冬季保健重在补肾PPT课件
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用当归、白芍、紫河车等。 3
样，人的抗寒能力就可明显增强，而 达到冬季防寒的目的。五、提倡药补 一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人 亦应之。人体的阳气于冬季内藏，阴
经内守，是机体能量的蓄积阶段
，对于身体虚弱的人是进补的好季节 。
1.要辨证进补： 气虚者的进补：所谓气虚，即气不够 用，动则即喘、体倦、懒言、常自汗 出、面色淡，舌淡白，脉虚弱无力。
发生。所谓季节性情感失
调症，是指一些人在冬季发生情绪抑 郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并 且年复一年地出现，这种现象多见于 青年，尤其是女性。预防的措施之一 是，多晒太阳以延长光照时间;同时
加强体育锻炼，来调整机体的植物神 经功能，而减轻紧张、激动、焦虑、 抑郁等状态;冬天要多吃富含维生素C 的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素
多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、绿豆 芽等。三、起居保健
《黄帝内经》里指出，“早卧晚起，以 待日光”，
意思是，冬天要早睡、晚点起，起床 的时间最好在太阳出来后。还
要注意下面几点。 1.冬季穿衣要注意“衣服气候”。是 指穿的衣服表面温度在零摄氏度左右 ，而衣服里层与皮肤间的温度始终保 持在32~33摄氏度，这种理想的“衣
B1、B2的豆类、乳类、花生、
动物内脏等，以增强大脑功能。二、 饮食调养
1.冬季饮食的基本原则：冬季膳食的 营养特点应该是，增加热量，保证充 足的与其曝寒和劳动强度相适应的热
能。 2.冬季宜
多食的食物：可以多用羊肉、狗肉、 鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白
薯等。 3.“少食咸，多食苦”：冬季为肾经 旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸
冷，许多人不愿意参加体育活动，但 是正如俗话所说“冬天动一动，少闹 一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”， “夏练三伏，冬练三九”。这些都说
明，冬季坚持体育锻炼，非常有益
于身体健康。事实已经证明，冬季到 室外参加体育活动，身体受到寒冷的 刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使 心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈 代谢加强，身体产生的热量增加。这
因此，冬季养生的基本原则是要顺应 体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。 由于人体阳气的闭藏，人体新陈代谢 水平相应较低，因而要依靠生命的原
动力“肾”来发挥作用，以保证生
命活动适应自然界变化。肾脏机能强， 生命力也强，反之，生命力则弱。冬 季时节，肾脏机能正常，则可调节机 体适应严冬的变化，否则，即会使新
服气候
”，可在人体皮肤周围创造一个良好 的小气候环境，缓冲外界寒冷天气对 人体的侵袭，使人体维持恒定的温度
。 2.寒冬脚的保暖。俗话说“寒从脚下
起”，脚离心脏最远，血液
lxl 文章来源：399n爱上海
供应少且慢，因此脚的皮温最低。祖 国医学认为，足部受寒，势必影响内 脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛 、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
陈代谢失调而生病。 王医生说
，冬天要保持肾气旺盛，关键的一点 是，要防止冬季严寒的侵袭。所以冬 季养生很重要的一点是“养肾防寒”。 以下几点是贯彻人体的精神活动， 又如何“藏”呢?在《黄帝内经》里早
已明确指出，“冬三月，此谓闭藏 ……使志若伏若匿，若有私意，若已 有得”，意思是说，人们在冬天要保
持精神安静，要想办法控制自己的精 神活动，最好能做到含而不露，好像 把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴 望之品那样满足。其中心思想是：在 冬季人们要把神藏于内，不要暴露于
外。在神藏于内时还要能调摄不良情 绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事 时，要学会调摄情绪，尽快恢复心理
平衡。 在冬季还要防止季节性情感失调症的
味吃多了，就会使本来
就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力 量减弱，所以，应多食些苦味的食物， 以助心阳，抗御过亢的肾水。同时冬 季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此
类食物属阴，易使脾胃之阳受损。
对于正常人来说，冬季应当遵循“秋 冬养阴”、“无扰平阳”的原则，也 就是食用滋阴潜阳，热量较高的膳食 为宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有 益的食品。为了避免维生素缺乏，应
心中时烦，
手足心热，少眠，便干，尿黄，喜冷 饮，舌红少苔，脉细数。可以用下列
药，如枸杞子、桑葚、黄精等。 阳虚者的进补：主要表现为畏寒，肢 冷，倦怠，小便清长，大便时溏，脉
沉乏力。可以用下列药，如杜仲、鹿 茸等。
2.要注意不同年龄的补益： 青年学生学习负担重，睡眠不足，产 生心脾不足或心肾不足，可以选用莲
所以必须要注意脚的保暖。 3.
冬季勤开窗有利于身体健康。在冬天 不要为了保暖而不开窗子，使室内空 气不能流通、交换，长期在室内呼吸 比较缺少氧气的空气，同时也使空气 中的微生物、病毒、病菌得以滋生，
而特别容易生病。所以，天气虽冷， 还是应该定时开窗换气，使室内保持
一定量的新鲜空气。 4.冬季室内要保持一定的温湿度。冬 天外界寒冷，室内外温差较大，室内
子、何首乌等;小儿内脏娇
弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃， 可以在冬季健脾，用茯苓、山楂、大 枣、苡仁、红小豆等;中年人工作负荷 重，不注意休息，损伤气血，可以用 龙眼肉、黄芪、当归、等补养气血
;老年人身体虚弱，无病时可以选用杜 仲、何首乌等，若有病则必须辨证进 补。此外，男女性别不同，补益方法 也不同。如少女月经未至，无病时选
可以用
下列补药，如人参、山药、茯苓等。 血虚者的进补：所谓血虚，即是营养 人体的物质不足，不能发挥营养人体 的作用，表现为不耐劳作，面无华色、
苍白，且易健忘、失眠，舌淡
，脉细。可以用下列药，如龙眼肉、 何首乌、紫河车等。
阴虚者的进补：阴虚是指营养人体的 血、津液、阴精皆不足，表现为，形 体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，
一般保持
在16~20摄氏度较合适，以18摄氏度 为最理想。室内湿度一般以 30%~70%之间为宜。
5.不要蒙头睡觉。有人冬天睡觉喜欢 蒙头睡觉，是不卫生的，会造成缺氧
而感
到胸闷、恶心或从梦中惊醒，出虚汗 ，第二天会感到疲劳。
6.不要夜间憋尿。长时间憋尿，会使 有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道
炎等。四、坚持锻炼 冬天，因为天气寒
样，人的抗寒能力就可明显增强，而 达到冬季防寒的目的。五、提倡药补 一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人 亦应之。人体的阳气于冬季内藏，阴
经内守，是机体能量的蓄积阶段
，对于身体虚弱的人是进补的好季节 。
1.要辨证进补： 气虚者的进补：所谓气虚，即气不够 用，动则即喘、体倦、懒言、常自汗 出、面色淡，舌淡白，脉虚弱无力。
发生。所谓季节性情感失
调症，是指一些人在冬季发生情绪抑 郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并 且年复一年地出现，这种现象多见于 青年，尤其是女性。预防的措施之一 是，多晒太阳以延长光照时间;同时
加强体育锻炼，来调整机体的植物神 经功能，而减轻紧张、激动、焦虑、 抑郁等状态;冬天要多吃富含维生素C 的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素
多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、绿豆 芽等。三、起居保健
《黄帝内经》里指出，“早卧晚起，以 待日光”，
意思是，冬天要早睡、晚点起，起床 的时间最好在太阳出来后。还
要注意下面几点。 1.冬季穿衣要注意“衣服气候”。是 指穿的衣服表面温度在零摄氏度左右 ，而衣服里层与皮肤间的温度始终保 持在32~33摄氏度，这种理想的“衣
B1、B2的豆类、乳类、花生、
动物内脏等，以增强大脑功能。二、 饮食调养
1.冬季饮食的基本原则：冬季膳食的 营养特点应该是，增加热量，保证充 足的与其曝寒和劳动强度相适应的热
能。 2.冬季宜
多食的食物：可以多用羊肉、狗肉、 鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白
薯等。 3.“少食咸，多食苦”：冬季为肾经 旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸
冷，许多人不愿意参加体育活动，但 是正如俗话所说“冬天动一动，少闹 一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”， “夏练三伏，冬练三九”。这些都说
明，冬季坚持体育锻炼，非常有益
于身体健康。事实已经证明，冬季到 室外参加体育活动，身体受到寒冷的 刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使 心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈 代谢加强，身体产生的热量增加。这
因此，冬季养生的基本原则是要顺应 体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。 由于人体阳气的闭藏，人体新陈代谢 水平相应较低，因而要依靠生命的原
动力“肾”来发挥作用，以保证生
命活动适应自然界变化。肾脏机能强， 生命力也强，反之，生命力则弱。冬 季时节，肾脏机能正常，则可调节机 体适应严冬的变化，否则，即会使新
服气候
”，可在人体皮肤周围创造一个良好 的小气候环境，缓冲外界寒冷天气对 人体的侵袭，使人体维持恒定的温度
。 2.寒冬脚的保暖。俗话说“寒从脚下
起”，脚离心脏最远，血液
lxl 文章来源：399n爱上海
供应少且慢，因此脚的皮温最低。祖 国医学认为，足部受寒，势必影响内 脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛 、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
陈代谢失调而生病。 王医生说
，冬天要保持肾气旺盛，关键的一点 是，要防止冬季严寒的侵袭。所以冬 季养生很重要的一点是“养肾防寒”。 以下几点是贯彻人体的精神活动， 又如何“藏”呢?在《黄帝内经》里早
已明确指出，“冬三月，此谓闭藏 ……使志若伏若匿，若有私意，若已 有得”，意思是说，人们在冬天要保
持精神安静，要想办法控制自己的精 神活动，最好能做到含而不露，好像 把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴 望之品那样满足。其中心思想是：在 冬季人们要把神藏于内，不要暴露于
外。在神藏于内时还要能调摄不良情 绪。在遇到不顺心的事、不高兴的事 时，要学会调摄情绪，尽快恢复心理
平衡。 在冬季还要防止季节性情感失调症的
味吃多了，就会使本来
就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力 量减弱，所以，应多食些苦味的食物， 以助心阳，抗御过亢的肾水。同时冬 季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此
类食物属阴，易使脾胃之阳受损。
对于正常人来说，冬季应当遵循“秋 冬养阴”、“无扰平阳”的原则，也 就是食用滋阴潜阳，热量较高的膳食 为宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有 益的食品。为了避免维生素缺乏，应
心中时烦，
手足心热，少眠，便干，尿黄，喜冷 饮，舌红少苔，脉细数。可以用下列
药，如枸杞子、桑葚、黄精等。 阳虚者的进补：主要表现为畏寒，肢 冷，倦怠，小便清长，大便时溏，脉
沉乏力。可以用下列药，如杜仲、鹿 茸等。
2.要注意不同年龄的补益： 青年学生学习负担重，睡眠不足，产 生心脾不足或心肾不足，可以选用莲
所以必须要注意脚的保暖。 3.
冬季勤开窗有利于身体健康。在冬天 不要为了保暖而不开窗子，使室内空 气不能流通、交换，长期在室内呼吸 比较缺少氧气的空气，同时也使空气 中的微生物、病毒、病菌得以滋生，
而特别容易生病。所以，天气虽冷， 还是应该定时开窗换气，使室内保持
一定量的新鲜空气。 4.冬季室内要保持一定的温湿度。冬 天外界寒冷，室内外温差较大，室内
子、何首乌等;小儿内脏娇
弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃， 可以在冬季健脾，用茯苓、山楂、大 枣、苡仁、红小豆等;中年人工作负荷 重，不注意休息，损伤气血，可以用 龙眼肉、黄芪、当归、等补养气血
;老年人身体虚弱，无病时可以选用杜 仲、何首乌等，若有病则必须辨证进 补。此外，男女性别不同，补益方法 也不同。如少女月经未至，无病时选
可以用
下列补药，如人参、山药、茯苓等。 血虚者的进补：所谓血虚，即是营养 人体的物质不足，不能发挥营养人体 的作用，表现为不耐劳作，面无华色、
苍白，且易健忘、失眠，舌淡
，脉细。可以用下列药，如龙眼肉、 何首乌、紫河车等。
阴虚者的进补：阴虚是指营养人体的 血、津液、阴精皆不足，表现为，形 体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，
一般保持
在16~20摄氏度较合适，以18摄氏度 为最理想。室内湿度一般以 30%~70%之间为宜。
5.不要蒙头睡觉。有人冬天睡觉喜欢 蒙头睡觉，是不卫生的，会造成缺氧
而感
到胸闷、恶心或从梦中惊醒，出虚汗 ，第二天会感到疲劳。
6.不要夜间憋尿。长时间憋尿，会使 有毒物质积存而会引起膀胱炎、尿道
炎等。四、坚持锻炼 冬天，因为天气寒