八段锦口诀

八段锦口诀
第一节：功法源流
八段锦，代代传，功法成于宋朝前，南宋李氏起居郎，夜半时起坐着练。

群众喜练立八段，明清时期大发展，新中国，成立后，挖掘整理谱新篇。

第二节：功法特点
轻松柔和体舒展，缓慢圆活气连贯，放松肌肉和脏器，紧在两个动作间。

松紧结合得适度，轻灵活泼动静兼，神与形合气寓中，神为形主意在先。

第三节：练习要领
松静自然排杂念，准确灵活和规范，练中有养养中练，循序渐进不间断。

第四节：动作说明
一、手型、步型
（一）基本手型
1、握固：
拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

2、掌：
自然掌：五指微屈自然伸，掌心微含稍开分。

八字掌：八字掌，立手腕，拇指食指直角边，其余三指要屈收，一二指节向里弯。

3、爪：
五指并拢屈成爪，拇指一节弯就好，
其余四指一二节，屈指内扣紧拢靠。

（二）基本步型（马步）：
开步站立左脚分，上身正直腿半蹲，
如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。

二、动作分解
预备势：
身体中正并步站，两臂下垂目视前，重心移到右腿上，先提左跟再脚尖，左脚落地先脚尖，平行开立同肩宽，两掌侧摆臂内旋，屈膝外旋抱腹前。

预备势动作要点：
下颚微收头上领，双唇轻闭舌上顶，沉肩虚腋胸宽舒，收腹裹臀上身正。

第一式：两手托天理三焦
十指交叉胸前翻，两手上托眼上观，下颏内收臂贴耳，抻拉三焦防疾患。

两掌下落划立圆，松腕舒指要沉肩，上体中正保垂直，松腰微屈要沉髋。

动作要点：
两掌上托胸舒展，对拉拔长是关键，两掌下落松腰髋，沉肩坠肘松手腕。

第二式：左右开弓似射雕
左（右）脚向左（右）开步站，两掌交叉于胸前，掌心向内左（右）在外，马步蹲裆弓拉满，八字掌神向左（右）看，右（左）掌成爪拉平肩，起身右（左）掌右（左）划弧，并步两掌抱腹前。

动作要领：
拉爪五指并，臂与肩膀平，
八字掌沉肩，屈腕掌心空。

第三式：调理脾胃须单举
两腿挺直穿左（右）掌，内旋外旋左（右）上方，掌心向上肘微屈，同时右（左）掌按髋旁。

松腰沉髋重心降，两腿微屈落左（右）掌，屈肘外旋落腹前，右（左）掌上捧看前方。

动作要点：
掌根用力，舒胸展体，
上撑下按，拔长腰脊。

第四式：五劳七伤往后瞧
两腿徐缓膝挺直，胳膊侧摆伸手指，
两臂充分往外旋，头向左（右）转左（右）后视。

松腰沉髋重心降，两臂内旋按髋旁，
掌心向下指向前，两腿微屈望前方。

动作要点：
肩向下沉头上顶，转头旋臂体不动。

第五式：摇头摆尾去心火
重心左移右开站，直立两掌胸前翻，
掌心向上头上托，指尖相对目向前。

两臂侧落马步蹲，上起右（左）倾随俯身，向左（右）旋转头后摇，尾闾回正稳重心。

右脚回收同肩宽，两掌侧举眼望前，
松腰沉髋膝微屈，双手下按至腹前。

动作要点：
马步身正臀前裹，摇转速度要柔和，
颈部尾闾对拉伸，动作连贯又圆活。

第六式：两手攀足固肾腰
双腿挺膝伸直站，两掌上举按胸前，翻掌腋下向后插，下推摩运脊两边。

前俯摩运腿后边，经脚外侧抚脚面，抬头抬臂带动体，起立上举目视前。

动作要点：
反穿摩运要用力，前俯松腰挺两膝，掌沿地面向前伸，抬臂带动体立起。

第七式：攒拳怒目增气力
开步屈膝蹲马步，拳抱腰侧要握固，出拳缓慢同肩高，拳眼朝上瞪眼目。

内旋变掌口朝地，左臂外旋肘微屈，旋腕握固目视拳，拳收腰侧挺上体。

动作要点：
马步蹲裆腿用力，怒目出拳脚抓地，拧腰顺肩力达拳，旋腕抓握有力气。

第八式：背后七颠百病消
并步提踵跟提起，十个脚趾要抓地，头顶提肛肩下沉，颠足脚跟轻震地。

动作要点：
上提脚抓地，脚跟尽力起，
并腿百会顶，咬牙轻落地。

收势
两臂内旋侧摆起，然后两臂肘弯曲，两掌叠于丹田处，男左手内女右里，意守丹田停片刻，掌落体侧垂两臂。

动作要点：
周身放松体态安，男左女右手里边，呼吸自然眼望前，气往下行沉丹田。