八段锦口诀

八段锦口诀

第一节：功法源流

八段锦，代代传，功法成于宋朝前，南宋李氏起居郎，夜半时起坐着练。群众喜练立八段，明清时期大发展，新中国，成立后，挖掘整理谱新篇。

第二节：功法特点

轻松柔和体舒展，缓慢圆活气连贯，放松肌肉和脏器，紧在两个动作间。松紧结合得适度，轻灵活泼动静兼，神与形合气寓中，神为形主意在先。

第三节：练习要领

松静自然排杂念，准确灵活和规范，练中有养养中练，循序渐进不间断。

第四节：动作说明

一、手型、步型

（一）基本手型

1、握固：

拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

2、掌：

自然掌：五指微屈自然伸，掌心微含稍开分。八字掌：八字掌，立手腕，拇指食指直角边，其余三指要屈收，一二指节向里弯。

3、爪：

五指并拢屈成爪，拇指一节弯就好，

其余四指一二节，屈指内扣紧拢靠。

（二）基本步型（马步）：

开步站立左脚分，上身正直腿半蹲，

如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。

二、动作分解

预备势：

身体中正并步站，两臂下垂目视前，重心移到右腿上，先提左跟再脚尖，左脚落地先脚尖，平行开立同肩宽，两掌侧摆臂内旋，屈膝外旋抱腹前。

预备势动作要点：

下颚微收头上领，双唇轻闭舌上顶，沉肩虚腋胸宽舒，收腹裹臀上身正。

第一式：两手托天理三焦

十指交叉胸前翻，两手上托眼上观，下颏内收臂贴耳，抻拉三焦防疾患。两掌下落划立圆，松腕舒指要沉肩，上体中正保垂直，松腰微屈要沉髋。

动作要点：

两掌上托胸舒展，对拉拔长是关键，两掌下落松腰髋，沉肩坠肘松手腕。

第二式：左右开弓似射雕

左（右）脚向左（右）开步站，两掌交叉于胸前，掌心向内左（右）在外，马步蹲裆弓拉满，八字掌神向左（右）看，右（左）掌成爪拉平肩，起身右（左）掌右（左）划弧，并步两掌抱腹前。

动作要领：

拉爪五指并，臂与肩膀平，

八字掌沉肩，屈腕掌心空。

第三式：调理脾胃须单举

两腿挺直穿左（右）掌，内旋外旋左（右）上方，掌心向上肘微屈，同时右（左）掌按髋旁。松腰沉髋重心降，两腿微屈落左（右）掌，屈肘外旋落腹前，右（左）掌上捧看前方。

动作要点：

掌根用力，舒胸展体，

上撑下按，拔长腰脊。

第四式：五劳七伤往后瞧

两腿徐缓膝挺直，胳膊侧摆伸手指，

两臂充分往外旋，头向左（右）转左（右）后视。

松腰沉髋重心降，两臂内旋按髋旁，

掌心向下指向前，两腿微屈望前方。

动作要点：

肩向下沉头上顶，转头旋臂体不动。

第五式：摇头摆尾去心火

重心左移右开站，直立两掌胸前翻，

掌心向上头上托，指尖相对目向前。

两臂侧落马步蹲，上起右（左）倾随俯身，向左（右）旋转头后摇，尾闾回正稳重心。

右脚回收同肩宽，两掌侧举眼望前，

松腰沉髋膝微屈，双手下按至腹前。

动作要点：

马步身正臀前裹，摇转速度要柔和，

颈部尾闾对拉伸，动作连贯又圆活。

第六式：两手攀足固肾腰

双腿挺膝伸直站，两掌上举按胸前，翻掌腋下向后插，下推摩运脊两边。前俯摩运腿后边，经脚外侧抚脚面，抬头抬臂带动体，起立上举目视前。

动作要点：

反穿摩运要用力，前俯松腰挺两膝，掌沿地面向前伸，抬臂带动体立起。

第七式：攒拳怒目增气力

开步屈膝蹲马步，拳抱腰侧要握固，出拳缓慢同肩高，拳眼朝上瞪眼目。内旋变掌口朝地，左臂外旋肘微屈，旋腕握固目视拳，拳收腰侧挺上体。

动作要点：

马步蹲裆腿用力，怒目出拳脚抓地，拧腰顺肩力达拳，旋腕抓握有力气。

第八式：背后七颠百病消

并步提踵跟提起，十个脚趾要抓地，头顶提肛肩下沉，颠足脚跟轻震地。

动作要点：

上提脚抓地，脚跟尽力起，

并腿百会顶，咬牙轻落地。

收势

两臂内旋侧摆起，然后两臂肘弯曲，两掌叠于丹田处，男左手内女右里，意守丹田停片刻，掌落体侧垂两臂。

动作要点：

周身放松体态安，男左女右手里边，呼吸自然眼望前，气往下行沉丹田。