八段锦口诀及要领

八段锦

从宋代流传至今，已有上千年的历史。其动作简单，健身效果也很明显，深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字表示精美华贵，也可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一整套完整的健身方法。

站势八段锦口诀：

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

八段锦姿势要领

起式

出左脚，两脚与肩同宽；两手打开，屈膝，向前抱球；两手放在小腹前，手心向内，呼吸六到八次。

第一式：两手托天理三焦

接上式，两手心转向上，微下移，两手交叉，两腿伸直，同时两手向上抬到胸前的位置，然后外旋，向上撑过头顶，头向上看，然后两眼平时前方，微收下颌。身体不要前俯后仰。

接着两手打开，自然从身体两侧下落，同时屈膝抱球。

第二式：左右弯弓似射雕

接上式，重心右移，出左脚，两腿伸直，两手交叉，左手成八字掌，右手虚握成拳，同时马步下蹲，成左右拉弓之式，同时眼望左手。

右手划弧，两手同时变掌打开，收左脚，两脚并拢，两手抱球。重心左移，右脚向外跨一大步。同时两手交叉，右手在外，右手变八字掌，左手虚握拳，屈膝成马步，向右拉弓。重心在两腿之间。

第三式：调理脾胃须单举

接上式，右脚收半步，两脚与肩同宽，屈膝，同时两手在腹前抱球，手心向上。左手向上抬到胸前，翻碗上托，同时右手向下按落到身体右侧。两腿伸直。

左手自然下落，同时屈膝，两手在腹前抱球，手心向上。

第四式：五劳七伤往后瞧

接上式，两手心向下，放在身体两侧，两腿微屈。两腿伸直，两手心转向后，全身放松，同时两手心外旋，外展，两臂抬起与身体成四十五度角。眼睛看着左手。挺胸收下颌。

两手内旋，两手心向下，扶与身体两侧，同时两膝微屈。

第五式：摇头摆尾去心火

接上式，手心向上，在小腹前抱球。重心左移，出右脚，两腿伸直，两手心向上抬到胸前，翻碗上托，手打开，同时屈膝成马步。两手放在两膝上方，拇指向后。

重心右移，眼睛看着右脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向右，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。

重心左移，眼睛看着左脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向左，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。

第六式：两手攀足固肾腰

接上式，重心左移，右脚收半步，同时两手向身体两侧打开，向上举过头顶，手心相对，两手心向下按落，到小腹前向前平抹，指尖转向前，两臂向上抬过头顶，两手心相对。

两手心向下按落，到胸前从腋下向后穿出，两手沿着背部两侧向下，经过臀部，弯腰，再经过两腿向下，到两脚跟，脚尖，向前划弧向上抬起。两手向上抬过头顶，手心相对。

第七式：攒拳怒目增气力

两手自然下落于身体两侧，握拳，拇指在内，同时出右脚，屈膝下蹲成马步。

左拳向前冲出，动作不宜过快，拳眼向上，与肩同高。同时两眼圆睁。目视左拳。

左拳内旋打开，放松，外旋握拳，拇指在内。缓慢收于身体左侧。

第八式：背后七颠百病消

接上式，两臂自然下落于身体两侧，同时收右脚。两脚并拢。

重心上移，脚跟抬起。保持重心，身体不要前倾。口中默念：“一、二”。数一时，脚跟落下一半，数二时，足跟着地。全身放松。

收式

两手交叉，放于小腹前，（男）左手在内，右手在外。（女）右手在内，左手在外。自然呼吸。