健身气功·八段锦动作要点口诀
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，被誉为“中国传统文化瑰宝”，在中国历史悠久的养生保健体系中占有举足轻重的地位。
八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。
然而，想要练好八段锦，除了姿势要标准外，口令也是至关重要的。
下面就是八段锦的标准口令，让我们一起来学习吧！第一段，两手托天理三焦。
口令，两手托天理三焦，意味着双手向上托举，手心朝上，手指稍微分开，手臂微微弯曲。
同时，心中默念“两手托天理三焦”。
第二段，五劳七伤往后瞧。
口令，五劳七伤往后瞧，意味着身体向后仰望，头部微微仰起，目光注视头顶。
同时，心中默念“五劳七伤往后瞧”。
第三段，左右转头舒五脏。
口令，左右转头舒五脏，意味着头部向左右两侧转动，颈部要保持舒展。
同时，心中默念“左右转头舒五脏”。
第四段，虚实分清气血流。
口令，虚实分清气血流，意味着在进行动作时，要分清虚实，让气血畅通流动。
同时，心中默念“虚实分清气血流”。
第五段，背后七颠百病消。
口令，背后七颠百病消，意味着进行背后七颠的动作，有助于消除百病。
同时，心中默念“背后七颠百病消”。
第六段，左右搓揉胃腑宽。
口令，左右搓揉胃腑宽，意味着进行左右搓揉动作，有助于舒缓胃腑。
同时，心中默念“左右搓揉胃腑宽”。
第七段，上下承露洗肝胆。
口令，上下承露洗肝胆，意味着进行上下承露的动作，有助于洗涤肝胆。
同时，心中默念“上下承露洗肝胆”。
第八段，金刚捣碓肾脏全。
口令，金刚捣碓肾脏全，意味着进行金刚捣碓的动作，有助于调理肾脏。
同时，心中默念“金刚捣碓肾脏全”。
以上就是八段锦的标准口令，希望大家在练习八段锦时能够严格按照口令进行，这样才能更好地达到锻炼身体、强健体魄的效果。
同时，也希望大家能够在日常生活中多加练习，将八段锦融入到日常生活中，使其成为保持健康的一种习惯。
祝大家身体健康，生活愉快！。
健身气功八段锦口令
健身气功八段锦口令1. 摇头摆尾动作描述•站直双脚并稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。
•缓慢地将头向右转动，尽量使右耳贴近右肩，然后缓慢地将头向前转动，尽量将下巴贴近胸口。
•接着将头向左转动，尽量使左耳贴近左肩，最后将头向后仰，目光直视天空。
•连续做8次顺时针转头动作，然后再做8次逆时针转头动作。
功效•舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
•调节头部血液循环，提升大脑供氧能力。
2. 手握虚空动作描述•双脚并拢，微微弯膝，双手自然下垂。
•慢慢抬起双手，手掌心朝上，手腕放松。
•手臂自然下垂时，手指微微分开，展开手掌。
功效•放松手部肌肉，缓解手指关节僵硬。
•调节手臂经络，促进气血流通。
3. 平视远眺动作描述•直立站立，双脚稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。
•抬头望远，目光注视远方一个固定点。
•深呼吸，感受胸腔膨胀。
功效•改善眼睛疲劳，预防近视。
•扩大视野，锻炼大脑观察能力。
4. 攀援群峰动作描述•站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
•双手慢慢向上举起，掌心向上，仿佛在攀援一座高山。
•保持姿势，用力拉伸全身。
功效•伸展上肢肌肉群，提高上肢柔韧度。
•振奋精神，增强意志力。
5. 弓步托天动作描述•站立，双腿分开与肩同宽，右手握拳，放在胸前，左手自然下垂。
•向前迈出一大步，同时右手上举，仿佛托起一片天空。
•保持姿势，用力感受腿部和上肢拉伸。
功效•加强下肢力量，提高平衡能力。
•拉伸上肢肌肉，改善肩颈疼痛。
6. 倒蹬盘根动作描述•站立，双腿并拢，双手自然下垂。
•右腿向后迈出一步，脚尖着地，保持足尖与脚跟呈一线。
•上半身向前倾斜，双手放于膝盖上，保持平衡。
•保持姿势，感受身体的拉伸。
功效•强化腿部肌肉，增加腰部灵活度。
•锻炼平衡感，改善腰背问题。
7. 卧推展翅动作描述•俯卧在地面上，双脚并拢，双手贴于肩膀两侧。
•吸气，用力将上半身抬起，同时将双手向两侧展开，如展翅飞翔的鸟。
•保持姿势，用力感受加压。
功效•强化背部肌肉群，改善身姿。
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
八段锦的标准口令
一、八段锦口令
1. 两手托天理三焦：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，
掌心向下，呼气。
2. 左右开弓似射雕：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。
3. 调理脾胃须单举：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。
4. 五劳七伤往后瞧：头向左转，吸气；头向右转，呼气。
5. 摇头摆尾去心火：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。
6. 两手攀足固肾腰：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，
呼气。
7. 攒拳怒目增气力：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。
8. 背后七颠百病消：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。
二、八段锦呼吸教程
1. 吸气：通过鼻子慢慢吸气，感觉气息从鼻子进入肺部，腹部向外膨胀。
2. 呼气：通过嘴巴慢慢呼气，感觉气息从嘴巴排出体外，腹部向内收缩。
3. 呼吸要均匀：吸气和呼气的时间要尽量保持一致，避免过快或过慢。
4. 呼吸要深长：吸气时要让气息充满肺部，呼气时要让气息完全排出体外。
八段锦功法口诀与作用
第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
八段锦口诀
健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身气功 八段锦口诀
健身气功八段锦口诀
两手托天理三焦，左右开弓似射雕
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消
健身气功八段锦动作要点口诀
★预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
★两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
★左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
★调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
★五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
★摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
★两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
★攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
★背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
★收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦：中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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健身气功《八段锦》口诀及图解
精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 然。
第2前， 天， 前，
原。
第3圆，
关，
环，
田。
第4旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力。
八段锦的口令
八段锦的口令八段锦的口令（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
（六）“两手攀足固肾腰”法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
（八）“背后七颠百病消”法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
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健身氣功·八段錦動作要點口訣
預備勢
兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。
動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。
兩手托天理三焦
兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。
十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。
左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。
伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。
調理脾胃須單舉
一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。
掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。
五勞七傷往後瞧
兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。
肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。
搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。
俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。
兩手攀足固腎腰
兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。
以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。
攢拳怒目增氣力
馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。
擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。
背後七顛百病消
兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。
腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。
收勢
周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。
體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。