八段锦形法心法口诀
八段锦练习方法
八段锦练习方法八段锦练习方法八段锦练习方法“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。
“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。
八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的`是武八段。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦练习法为(即武八段)1、两手托天理三焦。
注：双手如托重物用力上举，须闭气行之(每待一势练完后，可缓缓呼气。
之后，再吸气、闭气训练)。
可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。
2、左右开弓如射雕。
注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。
可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。
3、调理脾胃须单举。
注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。
有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧。
注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。
可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。
5、摇头摆尾去心火。
注：放松腰、颈部位，左右摇摆。
可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。
6、两手攀足固肾腰。
注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。
可治腰疾，增强腰肾功能。
7、攒拳怒目增气力。
注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。
可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。
8、背后七颠百病消。
注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。
可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。
练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症，只要长期练习都有良好的治疗功效。
八段锦顺口溜
八段锦顺口溜
健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
以下是店铺为你整理的关于八段锦顺口溜，欢迎大家阅读。
八段锦顺口溜一
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦顺口溜二
两手托天理三焦;左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
八段锦顺口溜三
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
八段锦顺口溜四
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
八段锦顺口溜五
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
八段锦口诀表
八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。
下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。
两手沉肘，心意合一。
二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。
手肘下坠，脊椎挺直。
三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。
左右分开，手指相对。
四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。
上抬下按，如抱球状。
五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。
手肘内侧，手心向下。
六、点手式
手势如弓，以指相对。
上抬下按，手各有方向。
七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。
头低臀高，肩胛放松。
八、收势
手掌相握，慢慢提起。
两眼平视，静心合一。
八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。
锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。
每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。
这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。
《八段锦》口诀
《八段锦》口诀八段锦是中国传统养生最早演练的健身功法之一。
据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。
八段锦意守的重点部位介绍如下：预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。
双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。
左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。
调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。
五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。
摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。
攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。
背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。
收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。
习练要领松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。
松，是指精神与形体两方面的放松。
精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。
放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。
放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。
自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。
具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。
需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。
八段锦口诀及要领
八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法，也是一种常见的太极拳套路。
它有很深的历史文化背景，是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。
八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。
正面口诀是先下后上、从上而下，反面口诀则是从上而下、由下而上。
1.开天辟地式：体用一臂旋，顶提拦摆膝八字车。
这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作，来达到锻炼身体的目的。
要注意动作要流畅自然，呼吸要顺畅。
2.开合式：拔身式调意虚，寻盘护鞍要麻利。
这个动作可以调整身体和意识的状态，并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。
3.缩纵式：探花出水蛇腰活，击虎寻熊腿有劲。
这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性，可以增强腿部的力量和灵活性。
4.扔金鼎式：左右动臂扔放下，左右展胸再扔前。
这个动作通过上下扔放臂部的动作，来刺激胸腹部的肌肉，并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。
5.洗面式：手脚鞭打呼吸散，手挥翻身知腰骨。
这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性，并通过呼吸和摆动手臂的动作，来放松身体和调整呼吸。
6.行气式：上下盘旋呼吐气，九曲回肠气通胸。
这个动作是一种养身的运动方式，通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。
7.走步式：左右分开缓慢步，意气举重体轻松。
这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感，并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。
8.魏武拳：左右手上下握，调意心连神奇善。
这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动，来调整心神的状态，并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面：动作要领、呼吸要领和意识要领。
动作要领：动作要流畅、自然，力量要均匀，要注重核心肌群的锻炼，身体要保持稳定、平衡。
呼吸要领：呼吸要顺畅、自然，以腹式呼吸为主，配合动作的变化调整呼吸的方式。
意识要领：要保持专注、集中的意识状态，配合动作的变化调整意识的内容和深度。
总结来说，八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。
通过练习八段锦，可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感，调节呼吸系统的功能，调整意识和心神的状态。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦口诀及动作说明
八段锦口诀及动作说明2008-10-19 21:31一、八段锦口诀及动作说明：(全套动作3-4:35)预备式1-11:06:口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。
动作:两脚并立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步平行站与肩同宽；两臂内旋向上摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指间距约10公分。
动作注意事项：头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
第一式：两手托天理三焦1-14:00口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
动作：两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上；两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。
此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。
接着，十指交叉继续前面动作……）第二式：左右开弓似射雕1-17:30口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
作用：可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。
八段锦功法口诀与作用
第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
八段锦 口诀
八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创，其口诀为:第一段：两手托天理三焦，顶劲冥想气自守。
第二段：左右转肩颈脊椎，助强臂力增气血。
第三段：下盘稳定步如钟，龙虎意劲海底寻。
第四段：五指分张抓乾坤，气沉丹田不出门。
第五段：上下打通任督脉，前后贯通须弥间。
第六段：左右分开虚实手，高低起落随心意。
第七段：腰短背窄气贯通，肺胃相协身轻盈。
第八段：上下左右皆圆满，一条真气贯九天。
这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官，有助于增强身体的健康和抵抗力。
建议适应自己身体状况进行练习。
八段锦口诀
健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
八段锦的口诀
健身八段锦的口决：【预备式口诀】两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
【两手托天理三焦口诀】十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
【左右开弓似射雕口诀】马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
【调理脾胃单臂举口诀】双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
【五劳七伤往后瞧口诀】双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
【摇头摆尾去心火口诀】马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
【两手攀足固肾腰口诀】两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
【攒拳怒目增气力口诀】马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
【背后七颠百病消口诀】两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
预备式两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单臂举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
学习分享八段锦心法功法（二十五）
学习分享八段锦心法功法（二十五）
练八段锦基础功法一定要掌握好。
（一），八段锦的手型：
八段锦全套一共有四种手型：
1：自然掌
五指自然伸直，稍分开，掌心微含。
自然掌是八段锦里面用得最多的一种手型。
2：八字掌
拇指与食指直立分开八字形，其余三指的第一、二指节屈收，指间有缝，大鱼际和小鱼际向内收，掌心微含。
八字掌在第二式左右开弓似射雕里，前推掌为八字掌
3：龙爪
五指并拢，拇指第一指节和其余四指的第一、二指节屈收紧扣，掌心张开。
龙爪也是在第二式中用到。
4：握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握，握固在第七式攥拳怒目增气力里用握固。
（二），步型：有并步、开步、马步主要是这三种步型。
（三），还有身型，身型是指功法对头、躯干与四肢各个部位基本姿态的规范。
（四），呼吸，呼吸是指机体与外界之间气体交换的过程。
（五），意念，意念就是我们的意识，其中包含显意识和潜意识，就是人脑思维活动形成的一种精神状态。
（六），站桩，站桩是指人体保持一定的站立姿势，借助内向性的意念运用，加强脏腑、气血、筋骨等功能。
俗话说“要知拳真髓、首要站桩起”。
站桩不但是练习八段锦的基本功，是练习气功迈向更高层次的重要方法和途径。
八段锦主要有以下几种桩：无极桩、抱球桩和扶按桩。
八段锦口诀心法
八段锦口诀心法
这套心法，详实揭秘了八段锦从姿式要领到呼吸转息法门，一指破窗，简单明了，有如菩提灌顶，验效如神，匹配任意一种八段锦。
小老道机缘偶得，历数十年心思体悟，今不揣浅陋，敬录成文，旨在济度有缘，强健体魄，福生无量天尊。
秘旨歌诀
预备式混元：凝神敛气通天地，三界有主我为尊。
双门相引走中脉，一气混元自认亲。
起式开天：双指对托无极炁，提心吊胆膻中分，仰头细数星千万，竖指分推气领津。
第一式：霸王托天
阴阳交插提肘尖，反掌平顶眼观天，曲中寻直三焦炁，放肩引元颠倒颠。
第二式：弯弓射日
四平大马十字叉，仆从向日问天涯，意随反指寻蛇去，起落无隙始到家。
第三式：上下其手
上托下按意紧绷，提领反转在脐中，快慢随息展尽处，脾胃调和腹中空。
第四式：左顾右盼
展臂斜飞形似燕，命门把弓手拉箭。
左右转头徐加力，窍妙还应往后看。
第五式：生克生威
立目神起手乖张，以木制土心飞扬。
握固精满充气力，丹田叱声断桥梁。
第六式：拨节攀足
两臂徐起现劳宫，后捋风池六邪平，双手攀足龟吐气，先抻后起背腰松。
第七式：懒龙出窝
平侧箕门还似睡，摇首熄火云雨低。
上身收直提谷道，三花聚顶与天齐。
第八式：掂脚颠心
掂脚增高脊无病，下落轻实去五劳。
长吸短呼补肺气，反手搓擦心肾交。
收式：归元
劳宫对脐是归元，知息逆腹返先天，窈窈冥冥混元气，真火三昧大罗仙。
原创。
转载请言出处。
健身八段锦步骤方法口决
健身八段锦步骤方法口决Newly compiled on November 23, 2020健身八段锦步骤/方法/口决1、预备势⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
⑷上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。
【预备式口诀】两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
2、两手托天理三焦【两手托天理三焦口诀】十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3、左右开弓似射雕【左右开弓似射雕口诀】马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
4、 .调理脾胃须单举【调理脾胃单臂举口诀】双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
5、 .五劳七伤往后瞧【五劳七伤往后瞧口诀】双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
6.、摇头摆尾去心火【摇头摆尾去心火口诀】马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、 .两手攀足固肾腰【两手攀足固肾腰口诀】两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、 .攒拳怒目增气力【攒拳怒目增气力口诀】马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
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第五式 摇头摆尾去心火
（心法口诀）
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
动摇 作头 详摆 解尾
第二式 左右开弓似射雕
（心法口诀）
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动左 作右 详开 解弓
似 射 雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直， 同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂 内旋， 向左推出，与肩同高， 同时，两脚曲膝半蹲 成马步，动作略停，目视左前方。
第七式 攒拳怒目增气力
（心法口诀）
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动攒 作拳 详怒拳于腰侧，大拇指在内，拳 眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向 5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
动背 作后 详七 解颠
百 病 消
1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视 前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 音乐口令：提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提 踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵。
收势
1、两掌心向后，与肩同宽，目视前方。 2、双掌回归丹田，男士左手在内，女士右手在内。 音乐口令：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼
吸均匀；气沉丹田。
第六式 两手攀足固肾腰
（心法口诀）
两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
动双 作手 详攀 解足
固 肾 腰
1、双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手 臂上举，手掌向前。 2、两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。 3、两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦， 右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。 4、手臂上举，带动上身立起，手掌向前。 5、做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前， 同时双腿微屈，目视前方。
第一式 双手托天理三焦
（心法口诀）
十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然
动双 作手 详托 解天
理 三 焦
1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。 2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直， 手掌托天，兩眼向上看。 3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。 4、反覆做六次。 音乐口令: 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下 落； 上托、下落； 上托。
5、该式一左一右为一组，共做三组。做到第三组最后移 动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向 前，目视前方。
音乐口令：上举、下落； 上举、下落； 上举、下 落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。
第四式 五劳七伤往后瞧
（心法口诀）
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
预备式
动作详解:两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方， 左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧 摆起，与 髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋， 向前合抱于腹前，掌心向内， 两掌指尖距约十公分， 目视前方。 音乐口令：左脚开步；与肩同宽；
屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神宁静；意守丹田。
去 心 火
1、重心左移，右脚向右橫跨一步，两手托起。 2、左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。 3、两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。 4、将重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚尖。 5、重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。 6、重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随 之，下颌微收，目视前方。
3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧， 形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲 成马步。 4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两 手变自然掌。 5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向 上目视前方。 6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双 手捧于腹前，指尖相对，目视前方。 音乐口令：搭腕、开弓、并步 ；搭腕、开弓、并 步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步 ；搭腕、 开弓、并步；搭腕、开弓。
第三式 调理脾胃须单举
（心法口诀）
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
动调 作理 详脾 解胃
须 单 举
1、吸气，左掌上提至胸口高度翻转使左掌心向上，右 掌心向下，做陰陽掌動作。 2、左掌上提至头顶上，成托天姿勢，目视前方；右掌 下压成按地姿勢。 3、吐气，左手臂由左外侧慢慢放下，下按至腹前，同 时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。 4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。
该式一左一右为一式， 共做三次，做完三次后，重心 右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目 视前 方。
音乐口令：抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓 握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回 收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
第八式 背后七颠百病消
（心法口诀）
该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿 膝关节微屈， 同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖 向前，目视前方。
音乐口令：上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、 下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀 足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反 穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上 举。
八段锦形法心法
口诀
青海省人民医院中医科 王森林
形法口诀
预备式 第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕 第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力 第八式、背后七颠把病消 收式
该式一左一右为一次，共做三次。做这三次后，重心 左移，右脚 回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两 掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至 腹前，指尖 相对，目视前方。
音乐口令：上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、 右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右 旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、 摇头、摆尾； 上举。
1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然 站立。 2、两手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视 左后前方。 3、两手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭 慢慢轉回目视前方。
4、该式一左一右为一式，共作三次，做到第三次，最 后移动时，便两腿膝关节微屈，同 时两掌捧于腹前， 目视前方。