八段锦形法心法口诀

第三式 调理脾胃须单举
（心法口诀）
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
动调 作理 详脾 解胃
须 单 举
1、吸气，左掌上提至胸口高度翻转使左掌心向上，右 掌心向下，做陰陽掌動作。 2、左掌上提至头顶上，成托天姿勢，目视前方；右掌 下压成按地姿勢。 3、吐气，左手臂由左外侧慢慢放下，下按至腹前，同 时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。 4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。
1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然 站立。 2、两手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视 左后前方。 3、两手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭 慢慢轉回目视前方。
4、该式一左一右为一式，共作三次，做到第三次，最 后移动时，便两腿膝关节微屈，同 时两掌捧于腹前， 目视前方。
第六式 两手攀足固肾腰
（心法口诀）
两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
动双 作手 详攀 解足
固 肾 腰
1、双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手 臂上举，手掌向前。 2、两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。 3、两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦， 右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。 4、手臂上举，带动上身立起，手掌向前。 5、做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前， 同时双腿微屈，目视前方。
该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿 膝关节微屈， 同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖 向前，目视前方。
音乐口令：上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、 下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀 足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反 穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上 举。
该式一左一右为一式， 共做三次，做完三次后，重心 右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目 视前 方。
音乐口令：抱拳； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓 握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回 收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
第八式 背后七颠百病消
（心法百度文库诀）
第二式 左右开弓似射雕
（心法口诀）
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动左 作右 详开 解弓
似 射 雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直， 同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂 内旋， 向左推出，与肩同高， 同时，两脚曲膝半蹲 成马步，动作略停，目视左前方。
5、该式一左一右为一组，共做三组。做到第三组最后移 动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向 前，目视前方。
音乐口令：上举、下落； 上举、下落； 上举、下 落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。
第四式 五劳七伤往后瞧
（心法口诀）
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧， 形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲 成马步。 4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两 手变自然掌。 5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向 上目视前方。 6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双 手捧于腹前，指尖相对，目视前方。 音乐口令：搭腕、开弓、并步 ；搭腕、开弓、并 步； 搭腕、开弓、并步； 搭腕、开弓、并步 ；搭腕、 开弓、并步；搭腕、开弓。
该式一左一右为一次，共做三次。做这三次后，重心 左移，右脚 回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两 掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至 腹前，指尖 相对，目视前方。
音乐口令：上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、 右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右 旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、 摇头、摆尾； 上举。
收势
1、两掌心向后，与肩同宽，目视前方。 2、双掌回归丹田，男士左手在内，女士右手在内。 音乐口令：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼
吸均匀；气沉丹田。
音乐口令：起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转 正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、 后瞧、转正； 起身、后瞧。
第五式 摇头摆尾去心火
（心法口诀）
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
动摇 作头 详摆 解尾
预备式
动作详解:两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方， 左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧 摆起，与 髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋， 向前合抱于腹前，掌心向内， 两掌指尖距约十公分， 目视前方。 音乐口令：左脚开步；与肩同宽；
屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神宁静；意守丹田。
八段锦形法心法
口诀
青海省人民医院中医科 王森林
形法口诀
预备式 第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕 第三式、调理脾胃须单举 第四式、五劳七伤往后瞧 第五式、摇头摆尾去心火 第六式、两手攀足固肾腰 第七式、攒拳怒目增气力 第八式、背后七颠把病消 收式
第一式 双手托天理三焦
（心法口诀）
十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然
动双 作手 详托 解天
理 三 焦
1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。 2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直， 手掌托天，兩眼向上看。 3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。 4、反覆做六次。 音乐口令: 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下 落； 上托、下落； 上托。
去 心 火
1、重心左移，右脚向右橫跨一步，两手托起。 2、左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。 3、两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。 4、将重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚尖。 5、重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。 6、重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随 之，下颌微收，目视前方。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
动背 作后 详七 解颠
百 病 消
1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视 前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 音乐口令：提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提 踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵。
第七式 攒拳怒目增气力
（心法口诀）
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动攒 作拳 详怒 解目
增 气 力
1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳 眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向 5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。