华东师大版初中体育与健康七年级全一册 4.3 运动与健康 课件

50～90
运动使体能更健美
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
如何选择合适的运动？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防 疾
病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动
• 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。
• 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
运动可以改善心肺功能
对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
5
小
70
中
80
大
90
10
15
30
60
最大耗氧量的百分比
65
60
50
40
75
70
60
50
85
80
70
60
运动损伤的基本原因
思想上重视不够； 准备活动不充分 ；整理运动不到位； 身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装 运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张 气候因素不佳：光线、气温、雨雪
好
能一般
呼 吸 频 率 ( 次 ／ 分 ) 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 安静状态
肺活量
男子4000～5000 女子3500～4000
男子3500～4000 女子2500～3000
摄氧量(L/min)
4.5～5.5(比安静时大 2.5 ～ 3.0( 比 安 静 时
20倍)
大10倍)
肺通气量(L／min) 80～150
36.77
14.07 35.23 68.89
x2
1138.93
88.3 321.95 345.39
P
<0.01
<0.01 <0.01 <0.01
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
≥30
严重升高
非常严重升高
➢ 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22
• 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较
BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml
每搏输出量运动时最多可 增到
运动与健康
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀
有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车
上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟
145
135
150
145
140
135
125
中等
60
50
140
135
130
125
120
125
1
较小 40岁以下
110
110
105
100
100
运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率
怎样掌握运动量－运动时间
表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系
运动时间
运动量
引起的死亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等
代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导
致200多万人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏
松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
运动前后，应做 足够的热身运动 及缓和运动。
依照正确的方法 来进行运动。
穿着合身的运动服 和佩戴适当的保护 装备。
运动时和运动后 都要喝水，以补 充水分。
患病时便不要进 行剧烈运动。
运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。
不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
类别
低于正常体重 正常体重 超重 准肥胖 肥胖I 肥胖II
BMI（kg/m2）
腰围
<90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)
<18.5
低
一般
18.5∽22.9
一般
升高
≥23
23∽24.9
升高
轻度升高
25∽29.9
轻度升高
严重升高
怎样掌握运动量－运动强度
表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系
运动 强度
相当于最大
不同年龄组的心率（次/分）
耗氧量的%
20－29岁 30－39岁 40－49岁 50－59岁 60岁以上
最大
100
190
185
175
165
155
90
175
170
165
155
145
较大
80
70
165
160
150
很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上
不足
葡萄糖和身体贮存能量
产生較少能量
大量产生乳酸
呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦 較高
增強速度、力量、爆发力和反 应時間 短跑、举重、快跑等 短暫
有氧（代谢）运动的好处
• 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪；
• 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； • 增强耐力素质，预防骨质疏松； • 调节心理和精神状态； • 控制合适的体重。 • 是健身的主要运动方式。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
和合作的机会，藉
科學與社會
此建立友谊。
生命在于运动的八大理由
• （1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
有氧运动与无氧运动比较
項目
有氧运动
无氧运动
运动強度
运动时氧气供应 能量來源 能量产生 乳酸产生 运动感受 受伤程度 训练效果 相关的运动項目 运动持续時间
适度，約50％～90％最大心率
足夠 主要來自葡萄糖与脂肪 产生較多能量（ATP） 乳酸浓度不增加或增加不多
有負荷但尚可讲話，舒畅
較少 增強心肺功能，控制体重，減少 脂肪 有氧舞蹈、慢跑等 较长
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
血压(安静)
85～105／40～60
100～120／60～80
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸系统
呼吸肌发达有力、胸 呼吸肌不发达、胸
廓范围大、呼吸机能 廓范围小、呼吸机
<18.5 121
0.83
9.92 14.05 39.67
18.5- 1432
9.92
8.59 21.09 53.14
23- 1086
33.43
13.63 34.90 73.57
25- 1398
64.66
18.53 48.50 81.90
30-
135
91.85
33.33 69.63 89.63
总计 4172