(培训课件)肌肉拉伤PPT幻灯片
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运动处方—— 肌肉拉伤
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概念： 肌肉拉伤，是肌肉在运动中
急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉 伤两种。主动拉伤是由于肌肉做 主动的猛烈收缩时，其力量超过 了肌肉本身所能承担的能力；被 动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超 过了肌肉本身特有的伸展程度， 从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱 附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤 维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本 身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘 等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿 三头肌、腹直肌、斜方肌等。。
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Lincredible！
9
如何预防肌肉拉伤
加强身体的全面训练。体育活动中的任何动作， 都是在全身各部肌肉共同参与下完成的。当身体 各部肌肉发展不协调时，发展差的肌肉群就容易 在锻练时被拉伤。因此要加强身体全面训练，提 高所有肌肉力量。 充分做好准备活动。准备活 动包括所有的主要肌肉群，肌肉没有僵硬感觉为 止，还可以做些按摩。冬天进行体育活动时，更
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。
4
症状： 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程 度有关。如是细微的损伤，症状 较轻；如是肌纤维完全断裂，则 病态较重。一般表现为伤处疼痛、 局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有 明显的压痛，摸摸发硬。当受伤 肌肉做主动收缩或被动拉长时疼 痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌 纤维断裂时，受伤者自己往往感 到或听到断裂声，随即局部肿胀， 皮下出血，肢体活动障碍，在断 裂处摸到凹陷或两端异常膨大
2
原因和原理：
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机 能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹 性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量 减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中， 动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不 良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主 动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过 度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯 腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、 纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被 动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动 拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为 常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌 等都是肌肉拉伤的易发部位。
（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患
肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分
钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤
的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制
要充分做好准备活动，注意保暖。
平时要很好地保护肌肉。训练要遵循顺序渐进 的原则，应在软地和硬地上交替进行。训练或比
赛后，用热水淋浴或自我按摩各部位肌肉。
夏天进行训练时，大量出汗，体内的盐份消耗 很大，引起肌肉抽筋，在强烈收缩时容易发生拉 伤。所以，在夏天的膳食中应适当增加盐份或饮
“
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处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法 会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用 冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉 松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩， 手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者， 应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院 确诊，必要时还要接受手术治疗。
6
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE
的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进
7
行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
几种常见肌肉拉伤的诊治： ①股四头肌：股直肌是四头中惟一跨越两个关节的肌肉，常在跳跃 或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤。大腿前部撕裂感，局部肿 胀与压痛。完全断裂时肌肉收缩会在大腿近侧形成一个凸起。其他 三个头可以代偿缺失的功能，所以很少有手术指征。鼓励早期活动， 口服抗炎药物，进行适度锻炼，一般不影响运动功能。 ②腘绳肌：即半腱肌、半膜肌和股二头肌的总称，也跨越两个关节。 短跑、足球劲踢时，三条腘绳肌均有可能损伤，其中股二头肌损伤 最常见。早期治疗：冰敷、加压包扎、抗炎药物。早期功能锻炼： 静态牵伸肌肉以恢复活动度，俯卧位膝关节伸屈抗阻练习，慢跑。 ③内收肌群：多见于职业足球运动员。表现为腹股沟部疼痛，大腿 上部内侧可能会摸到肿块。需排除耻骨炎、髋关节病变、腹壁疝、 泌尿生殖系感染等。 ④肩袖损伤：多见于投掷运动员的冈上肌损伤。拉伤多位于肌腱远 端或肌与腱的连接处。在阻力下内旋前屈肩关节时疼痛，肩外旋时 疼痛明显减轻，运动员常把过头投掷改为侧向投掷以减轻肩袖负担。 肩关节造影或MRI可帮助确诊，是否有肩袖断裂。肩袖断裂采用手术 治疗。一般损伤，可采用口服非甾体消炎药或局部注射皮质激素至 疼痛消失后进行力量训练。 ⑤腰部椎旁肌：成年人常见，由于某一种姿势保持过久或用力提拉 重物时拉伤。儿童少见。需与脊椎畸形、椎间盘突出、脊椎骨折进 行鉴别诊断。青春期脊柱过度前凸造成的下腰痛，常伴有屈髋肌过 度紧张。对于腰部椎旁肌损伤，以休息为主，同时牵伸腹壁肌、腘 绳肌与屈髋肌
对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域
运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时
用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷
2——3次。如果觉热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区
域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸
汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了
防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯
上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息
并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应
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概念： 肌肉拉伤，是肌肉在运动中
急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉 伤两种。主动拉伤是由于肌肉做 主动的猛烈收缩时，其力量超过 了肌肉本身所能承担的能力；被 动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超 过了肌肉本身特有的伸展程度， 从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱 附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤 维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本 身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘 等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿 三头肌、腹直肌、斜方肌等。。
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如何预防肌肉拉伤
加强身体的全面训练。体育活动中的任何动作， 都是在全身各部肌肉共同参与下完成的。当身体 各部肌肉发展不协调时，发展差的肌肉群就容易 在锻练时被拉伤。因此要加强身体全面训练，提 高所有肌肉力量。 充分做好准备活动。准备活 动包括所有的主要肌肉群，肌肉没有僵硬感觉为 止，还可以做些按摩。冬天进行体育活动时，更
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症状： 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程 度有关。如是细微的损伤，症状 较轻；如是肌纤维完全断裂，则 病态较重。一般表现为伤处疼痛、 局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有 明显的压痛，摸摸发硬。当受伤 肌肉做主动收缩或被动拉长时疼 痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌 纤维断裂时，受伤者自己往往感 到或听到断裂声，随即局部肿胀， 皮下出血，肢体活动障碍，在断 裂处摸到凹陷或两端异常膨大
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原因和原理：
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机 能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹 性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量 减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中， 动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不 良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主 动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过 度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯 腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、 纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被 动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动 拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为 常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌 等都是肌肉拉伤的易发部位。
（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患
肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分
钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤
的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制
要充分做好准备活动，注意保暖。
平时要很好地保护肌肉。训练要遵循顺序渐进 的原则，应在软地和硬地上交替进行。训练或比
赛后，用热水淋浴或自我按摩各部位肌肉。
夏天进行训练时，大量出汗，体内的盐份消耗 很大，引起肌肉抽筋，在强烈收缩时容易发生拉 伤。所以，在夏天的膳食中应适当增加盐份或饮
“
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处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法 会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用 冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉 松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩， 手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者， 应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院 确诊，必要时还要接受手术治疗。
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如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE
的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进
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行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
几种常见肌肉拉伤的诊治： ①股四头肌：股直肌是四头中惟一跨越两个关节的肌肉，常在跳跃 或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤。大腿前部撕裂感，局部肿 胀与压痛。完全断裂时肌肉收缩会在大腿近侧形成一个凸起。其他 三个头可以代偿缺失的功能，所以很少有手术指征。鼓励早期活动， 口服抗炎药物，进行适度锻炼，一般不影响运动功能。 ②腘绳肌：即半腱肌、半膜肌和股二头肌的总称，也跨越两个关节。 短跑、足球劲踢时，三条腘绳肌均有可能损伤，其中股二头肌损伤 最常见。早期治疗：冰敷、加压包扎、抗炎药物。早期功能锻炼： 静态牵伸肌肉以恢复活动度，俯卧位膝关节伸屈抗阻练习，慢跑。 ③内收肌群：多见于职业足球运动员。表现为腹股沟部疼痛，大腿 上部内侧可能会摸到肿块。需排除耻骨炎、髋关节病变、腹壁疝、 泌尿生殖系感染等。 ④肩袖损伤：多见于投掷运动员的冈上肌损伤。拉伤多位于肌腱远 端或肌与腱的连接处。在阻力下内旋前屈肩关节时疼痛，肩外旋时 疼痛明显减轻，运动员常把过头投掷改为侧向投掷以减轻肩袖负担。 肩关节造影或MRI可帮助确诊，是否有肩袖断裂。肩袖断裂采用手术 治疗。一般损伤，可采用口服非甾体消炎药或局部注射皮质激素至 疼痛消失后进行力量训练。 ⑤腰部椎旁肌：成年人常见，由于某一种姿势保持过久或用力提拉 重物时拉伤。儿童少见。需与脊椎畸形、椎间盘突出、脊椎骨折进 行鉴别诊断。青春期脊柱过度前凸造成的下腰痛，常伴有屈髋肌过 度紧张。对于腰部椎旁肌损伤，以休息为主，同时牵伸腹壁肌、腘 绳肌与屈髋肌
对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域
运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时
用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷
2——3次。如果觉热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区
域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸
汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了
防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯
上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息
并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应