3.挫伤
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什么是武术常见运动损伤？
武术运动损伤指的 是运动过程中发生的 各种损伤。而常见的 武术运动损伤指在武 术运动过程中容易出 现的挫伤、扭伤、摔 伤、拉伤、骨折等运 动伤害
处理办法：RICE原则
RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的 英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎 的程度降低到最低，缩短恢复的时间。
3.骨折时关节固定处理：如果已发生或怀发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板 分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木 版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
切忌方法
1.使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。（错） 因为局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。
Thank You!
R rest（休息） I ice（冰敷） C compression（加压包扎） E elevation (抬高患肢）
武术运动中踝关节扭伤处理办法
1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回 从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从 而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷 敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节 及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包 扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻 或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液, 甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿 2.用热毛巾敷,想活血消肿。（错） 热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血 停止以后（一般24小时候）再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时 后始用热敷为宜。 3.强忍着疼走路、活动 （错）
武术运动损伤指的 是运动过程中发生的 各种损伤。而常见的 武术运动损伤指在武 术运动过程中容易出 现的挫伤、扭伤、摔 伤、拉伤、骨折等运 动伤害
处理办法：RICE原则
RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的 英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎 的程度降低到最低，缩短恢复的时间。
3.骨折时关节固定处理：如果已发生或怀发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板 分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木 版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
切忌方法
1.使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。（错） 因为局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。
Thank You!
R rest（休息） I ice（冰敷） C compression（加压包扎） E elevation (抬高患肢）
武术运动中踝关节扭伤处理办法
1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回 从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从 而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷 敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节 及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包 扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻 或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液, 甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿 2.用热毛巾敷,想活血消肿。（错） 热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血 停止以后（一般24小时候）再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时 后始用热敷为宜。 3.强忍着疼走路、活动 （错）