人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

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全日能量供给量换算公式

全⽇能量供给量换算公式
公式为：全⽇能量供给量（kcal）=标准体重（kg）单位标准体重能量需要量(kcal/kg）体型体⼒活动量卧床极轻体⼒活动轻体⼒活动中体
⼒活动重体⼒活动消瘦20--2525--30354040--45正常15--2020--25303540肥胖151520--253 035成年⼈每天能量供给量(kcal/kg标准体重）注：1、成年⼈超过50岁者，每增加10岁，⽐规定值减10%左右，2、1kca
l=4.18kJ⼀卡的热量可以把1克⽔升⾼1摄⽒度，⼤卡也叫千卡，1000卡等于1千卡，1千卡等于4.184千焦。

对于轻体⼒⼈群每
天摄⼊在1500到1600⼤卡左右，如果有较重体⼒劳动需要增加到1800⼤卡，分配到⼀⽇三餐上，⼤概是早餐300到400⼤卡，午餐
700到800⼤卡，晚餐200到300⼤卡，每种⾷物的卡路⾥不同，所以您可以下⼀个计算卡路⾥的软件进⾏计算。

体⼒活动强度系数怎么计
算稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周
6-7次）总需=BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9。

成人每日需要的热量

成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
一、人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
年龄女子男子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤）+ 450 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤）+ 830 11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600 13.4 x 体重（公斤）+ 490
二、活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0.3
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0.3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0.4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0.5
•热量的来源：肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量= 9 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
•热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳卡= 4．184 千焦。

人体所需热量计算公式

人体所需热量计算公式
人体所需热量计算公式有很多种，其中最常用的是基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)公式。

基础代谢率是指人在安静状态下（即不进行任何运动）所需的热量。

常用的基础代谢率公式有Harris-Benedict 公式和Mifflin-St Jeor 公式。

Harris-Benedict 公式:
男性：BMR = 66 + (13.7 x 体重（kg）) + (5 x 身高（cm）) - (6.8 x 年龄（岁）)
女性：BMR = 655 + (9.6 x 体重（kg）) + (1.8 x 身高（cm）) - (4.7 x 年龄（岁）)
Mifflin-St Jeor 公式:
男性：BMR = (10 x 体重（kg）) + (6.25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) + 5
女性：BMR = (10 x 体重（kg）) + (6.25 x 身高（cm）) - (5 x 年龄（岁）) - 161
然而，这些公式只是估算基础代谢率的方法，实际的代谢率
可能会因为许多因素而有所不同，如身体组成、运动量、饮食等。

成人每日需要热量

成人每日需要热量
成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量(千卡) = 体重(斤) × 9
男子：基本热量(千卡) = 体重(斤) × 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)
女子
18-30岁：14.6 ×体重(公斤) + 450
31-60岁：8.6 ×体重(公斤) + 830
60岁以上：10.4 ×体重(公斤) + 600
男子
18-30岁：15.2 ×体重(公斤) + 680
31-60岁：11.5 ×体重(公斤) + 830
60岁以上：13.4 ×体重(公斤) + 490
热量的作用
热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生热能= 4千卡/克；
蛋白质产生热量= 4千卡/克；
脂肪产生热量= 9千卡/克。

热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

成人每日需要的热量计算

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。

6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。

6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。

4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。

2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。

每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。

每克脂肪供热量3.77×104焦耳。

每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。

1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。

共提供热量7.5×105焦耳。

50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。

50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。

50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。

人体每日热量摄入计算公式

人体每日热量摄入计算公式随着生活水平的提高和科技的进步，人们对营养需求的了解也逐渐加深。

而人体每日所需的热量摄入是了解和掌握自身营养状况的重要指标。

本文将为您详细介绍人体每日热量摄入的计算公式，以及如何根据个人情况进行调整。

首先，我们需要了解人体热量摄入的概念。

热量是指食物中所含有的能量，它是维持人体正常生理和代谢活动所必需的。

每天摄入足够的热量，有助于维持体温、提供能量和满足身体的基本功能。

人体每日热量摄入的计算公式相对简单：基础代谢率(BMR) + 身体活动代谢率(TDEE) = 每日热量摄入量首先，我们来看看基础代谢率(BMR)。

基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗量。

为了计算基础代谢率，我们需要考虑以下因素：年龄、性别、身高和体重。

BMR可以根据以下公式计算：男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161接下来，我们看看身体活动代谢率(TDEE)。

身体活动代谢率是指在日常生活中活动和运动所消耗的能量。

它包括工作、运动和休息等各种活动的总和。

根据个人的活动水平不同，可以将TDEE分为三个级别：低活动水平：BMR × 1.2中等活动水平：BMR × 1.55高活动水平：BMR × 1.9通过将BMR与TDEE相加，就可以得出每日热量摄入量。

不过，这只是一个大致的估计。

每个人的身体状况和需求都不同，因此需要根据个人实际情况进行调整。

当你知道自己的每日热量摄入量后，下一步就是根据自己的健康目标来控制热量摄入。

如果你希望减轻体重，你需要比每日热量摄入量少摄入500-1000卡路里。

如果你希望增加体重，你需要每日热量摄入量多摄入500-1000卡路里。

人体每日所需热量计算公式(整合修改版)

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

人体每日所需热量计算公式整合修改版定稿版

人体每日所需热量计算公式整合修改版精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要热量

黑豆卤干红芸豆白芸豆绿豆面玉米煎饼烧饼水面筋粉皮豆沙桂林腐乳素大肠豆腐干南豆腐腐乳豆奶
381/100 336/100 314/100 296/100 316/100 336/100 333/100 302/100 140/100 64/100 243/100 204/100 153/100 140/100 57/100 133/100 38/100
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法 (千卡 ) 女子 18-30 岁： 14.6 ×体重（公斤） + 450 31-60 岁： 8.6 ×体重（公斤） + 830 60 岁以上： 10.4 ×体重（公斤） + 600 男子 18-30 岁： 15.2 ×体重（公斤） + 680 31-60 岁： 11.5 ×体重（公斤） + 830 60 岁以上： 13.4 ×体重（公斤） + 490
四季豆木瓜茄子菠菜
小叶芥菜南瓜韭黄蒜黄
空心菜白萝卜
芹菜菜瓜莴笋叶黄瓜冬瓜
29/100 31/100 27/100 27/100 27/100 26/100 25/100 22/100 26/100 21/100 30/100 20/100 20/100 16/100 14/100
聿高粱米
蒇 351/100
莄富强粉
蒃 350/100
肁通心粉
螅大黄米（黍）
羁 349/100
袀江米
蚇 348/100
膆粳米
虿挂面
螄米粉血糯米素虾（炸）豆浆粉
螆 344/100 346/100
343/100 576/100 422/100
薇机米香大米

每日饮食热量计算公式

每日饮食热量计算公式是用来估算一个人每天所需的热量，以维持、增加或减少体重的。

以下是一个简单的计算方法：
1. 基础代谢率（BMR）：这是你在安静状态下（非消化状态），在一个温暖、安静的环境中24小时内所需的最少热量。

基础代谢率的计算公式有很多，其中比较知名的是哈里斯-本尼迪克特方程。

对于女性，基础代谢率大约为：
- BMR = 655 + (4.35 体重kg) + (4.7 身高cm) - (4.7 年龄)
对于男性，基础代谢率大约为：
- BMR = 66 + (5 体重kg) + (4.7 身高cm) - (6.8 年龄)
2. 每日总热量消耗：这包括基础代谢率、日常活动和消化食物所需的热量。

日常活动热量消耗可以通过乘以活动系数来估算，例如：-久坐不动的活动系数约为1.2
-轻度活动的活动系数约为1.375
-非常活跃的活动系数约为1.725
3. 食物的热量计算：不同营养素的热量贡献不同。

糖类（碳水化合物）每克提供约4千卡（Kcal）的热量，蛋白质每克提供约4千卡的热量，脂肪每克提供约9千卡的热量，酒精每克提供约7千卡的热量。

4. 热量平衡：维持当前体重时，每日摄入的热量应等于每日消耗的热量。

如果想要减肥，可以适当减少热量摄入；如果想要增重，可以适当增加热量摄入。

如何计算你的每日热量摄入量

如何计算你的每日热量摄入量热量摄入量是人体每天所需的能量摄入量。

了解自己的每日热量摄入量对于保持身体健康、控制体重非常重要。

下面将详细介绍如何计算每日热量摄入量，并提供一些有用的步骤。

步骤一：计算基础代谢率（BMR）基础代谢率是指在安静状态下维持身体所需的最低能量消耗量。

计算基础代谢率的公式如下：男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重，kg) + (4.799 ×身高，cm) - (5.677 ×年龄，岁)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重，kg) + (3.098 ×身高，cm) - (4.330 ×年龄，岁)步骤二：考虑活动水平根据你的日常活动水平，使用以下系数乘以基础代谢率：久坐较少的办公室工作或久坐的生活方式：BMR × 1.2轻度活动，每周1-3次运动：BMR × 1.375中度活动，每周3-5次运动：BMR × 1.55重度活动，每周6-7次高强度运动：BMR × 1.725非常重度活动，每天进行高强度运动或体力劳动：BMR × 1.9步骤三：计算每日热量摄入量根据你的目标，确定热量摄入量的系数：减肥：每日热量摄入量 = BMR × 0.8维持体重：每日热量摄入量 = BMR增加肌肉质量：每日热量摄入量 = BMR × 1.2-1.5步骤四：根据所需的营养素比例计算摄入量根据个人喜好和目标，可以根据以下推荐营养素比例计算每天所需的能量：碳水化合物：占总能量的45-65%蛋白质：占总能量的10-35%脂肪：占总能量的20-35%步骤五：记录饮食并调整记录每天的饮食摄入量，注意每个食物的摄入量以及所摄入的热量。

定期检查你的摄入量和目标，并根据需要进行调整。

如果想要减肥，可以适量减少摄入量，并坚持适量的锻炼。

步骤六：注意均衡饮食不仅要关注热量摄入量，还要确保营养均衡。

人每天需要的能量

人每天需要的能量
如何计算我们每天所需要的基本热量呢?
注：1卡路里= 1千卡（大卡），被记做大写字母C 。

1大卡=4.185千焦耳。

1小卡，也被记做cal。

1000小卡=1大卡精确的计算公式如下：
男性
18-30 岁：基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60 岁：基本热量（千卡）=11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤）+ 490
女性
18-30 岁：基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60 岁：基本热量（千卡）= 8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤）+ 600
按正常来说，我们成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的基本消耗。

其次即使你躺着不动，你的身体仍需要能量，来保持身体的温度、大脑的运作、心肺的功能等。

但不是所有人的基础代谢消耗都需要1500大卡，这要依据每个人身体的具体情况来决定。

这是我们身体最基本的卡路里消耗，但是人体想要维持一整天所有的工作和生活来说，每天最起码应该摄入2000大卡，运动人群则需要摄入更多。

(整理)成年人一天需要多少热量

成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。

二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。

6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。

6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。

4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。

2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490各种运动的能量消耗游泳175卡热量/30分钟协调全身动作田径450卡热量/30分钟锻炼人体全身篮球250卡热量/30分钟增强身体的灵活性和心肺功能排球175卡热量/30分钟增强灵活性、弹跳力和体力散步75卡热量/30分钟增强心肺功能，活动关节跳绳400卡热量/30分钟改善人体姿态，适合35岁以下慢跑300卡热量/30分钟有益于心肺和血液循环自行车330卡热量/30分钟十分有利于心、肺、腿的锻炼乒乓球180卡热量/30分钟锻炼重心的移动和协调性。

[VIP专享]一个正常人每日所需的热量

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基体重(磅) × 9 = 基本热量（本热量（千焦耳）千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

男女每日所需基本热量

年龄国际单位11-1711-17岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 105 = 105 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）18-3018-30岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 63 + 2850 = 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）31-6031-60岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 48 + 3500 = 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）6060岁以上岁以上体重（公斤）体重（公斤） × 56 + 2050 = 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）年龄英制11-1711-17岁岁体重（磅）体重（磅） × 11 = 11 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）18-3018-30岁岁体重（磅）体重（磅） × 7 + 680 = 7 + 680 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）31-6031-60岁岁体重（磅）体重（磅） × 5 + 830 = 5 + 830 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）6060岁以上岁以上体重（磅）体重（磅） × 6 + 490 = 6 + 490 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）男性每日所需基本热量年龄国际单位11-1711-17岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 84 = 84 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）18-3018-30岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 61 + 1880 = 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）31-6031-60岁岁体重（公斤）体重（公斤） × 36 + 3500 = 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）6060岁以上岁以上体重（公斤）体重（公斤） × 44 + 2050 = 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）基本热量（千焦耳）年龄英制11-1711-17岁岁体重（磅）体重（磅） × 9 = 9 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）18-3018-30岁岁体重（磅）体重（磅） × 6.5 + 450 = 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）31-6031-60岁岁体重（磅）体重（磅） × 4 + 830 = 4 + 830 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）6060岁以上岁以上体重（磅）体重（磅） × 5 + 600 = 5 + 600 = 基本热量（千卡）基本热量（千卡）女性每日所需基本热量。

计算自己每日的能量需求

计算自己每日的能量需求量有三种方法：一、根据自己性别、身高、体重、活动情况等进行计算得出（有不同的计算方法）；二、查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表得知；三、进行一段时间的每日膳食调查，平均每日膳食能量而得出。

以下的能量需求量计算用了第一二种方法。

本人20岁，身高157cm，体重43.5kg，夜间睡觉7h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56，8小时），学生日常上课、活动等（PAL1.64，8小时），体育运动（PAL1.82，1小时）。

一、（一）详细计算1、基础代谢（BM）：（1）体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603= 0.00659×157+0.0126×43.5 - 0.1603 =1.42243 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.42243×24= 1205.1 kcal（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×43.5+ 1.8×157- 4.7×20 = 1256.9kcal2、BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h)=1256.9÷43.5÷24 = 1.20 kcal/(kg.h)或者直接按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)3、夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 1.20×43.5×7 = 365.4 kcal或者= BMR（kcal/( m2·h)）×体表面积（m2）×夜间睡觉时间(h)= 35.3×1.62005×7 = 400.3kcal4、白天人体力活动需要能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=1.20×（1.56×8+ 1.64×8 + 1.82×1）×43.5= 1431.3kcal或者=（kcal/( m2·h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3) ×体表面积（m2）=35.3×（1.56×8+×1.64×8+×1.82×1）×1.42243= 1376.8kcal5、食物热效应≈BM × 10%=1205.1 × 10% 或者=1256.9× 10%=120.5 kcal或者=125.7 kcal6、总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应= 400.3+1376.8+120.5≈1898kcal或者= 365.4 +1431.3+125.7≈1922kcal（二）简单计算：1、BMR固定法：成年女性：BMR= 0.95kcal/kg·h (3.97 kJ/kg·h)夜间基础代谢消耗能量=BMR×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)= 0.95×43.5×7 = 289.3 kcal白天人体力活动需要能量= BMR ×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=0.95×（1.56×8+ 1.64×8+ 1.82×1）×43.5=1133.13kcal食物热效应= BMR ×体重（kg）× 24(h) × 10%=0.95×43.5 × 24 × 10% = 99.2kcal总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应=289.3+1133.13+99.2 ≈1522kcal2、直接体力活动水平（PAL）计算法：由前面计算可得（1）BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.42243×24= 1205.1 kcal（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）=655 + 9.5×43.5+ 1.8×157- 4.7×20 = 1256.9kcal（3）BM= BMR ×体重（kg）× 24 (h) （按照成年女性BMR= 0.95kcal/kg·h计算）=0.95×43.5×24 =992kcal则每日能量需求量= BM × PAL=1205.1 ×1.64或者=1256.9 ×1.64或者=992×1.64≈1976kcal或者≈2061kcal或者≈1627kcal二、查中国人每日膳食能量参考（推荐）摄入量表查中国居民膳食能量推荐摄入量的RNI( kcal)表.得，每日能量推荐摄入量= 2300 kcal。