自控力与控制欲
理解人性中的控制欲与被控制欲
理解人性中的控制欲与被控制欲人性中存在着一种天生的欲望，即控制欲和被控制欲。
这两种欲望在不同的人身上表现出不同的方式和程度，但它们都是作为人类内心的基本需求而存在的。
探究这两种欲望的本质和影响，可以帮助我们更好地了解人性的复杂性和人际关系。
一、控制欲控制欲是指个体渴望操纵和控制自然环境、他人行为或情感的欲望。
这种欲望来源于人类对安全感和权力的追求。
控制欲的表现形式多种多样，有些人通过掌控和支配他人来满足内心的控制欲，有些人则通过追求物质财富和权力地位来表达自己的控制欲。
控制欲在一定程度上对人类的个体发展和社会进步产生了积极影响。
当个体拥有控制欲时，他们往往具有更强的目标意识和决策能力，能够更好地应对困难和挑战。
此外，控制欲也推动了人类社会的发展，促使人们探索和创造出更多的资源和技术。
然而，控制欲也有一些负面的影响。
过度追求控制和权力的个体往往会忽视他人的感受和需求，导致人际关系的破裂和冲突的产生。
此外，控制欲还可能引发一些心理问题，如焦虑、压力和偏执等。
二、被控制欲被控制欲是指个体希望被他人操纵和控制的欲望。
这种欲望源于个体对依赖和保护的需求。
被控制欲的表现形式也千差万别，有些人希望被他人指导和支配，以减轻自己的责任和压力；有些人则渴望得到他人的赞许和认可，以满足内心的自尊和安全感。
被控制欲的存在有助于个体在人际关系中建立互动和相互依赖。
对于某些个体来说，被控制欲的满足能够增加他们与他人之间的亲近感和信任度，为彼此提供安全感和支持。
此外，被控制欲也有助于个体发展和学习，从他人的指导和帮助中获取新的知识和经验。
然而，被控制欲也存在一些潜在的问题。
过分依赖他人的控制和指导可能导致个体失去自主性和独立思考的能力，进而限制了个体的发展和成长。
同时，过于强烈的被控制欲可能导致个体对他人的过度依赖和依赖，从而产生一种不健康的心理状态。
结论控制欲和被控制欲是人性中的基本需求，它们在不同的人身上表现出不同的方式和程度。
克服控制欲的技巧接受不可控的事实和放手
克服控制欲的技巧接受不可控的事实和放手克服控制欲的技巧接受不可控的事实和放手当我们面对各种各样的事情时，常常会遇到我们无法控制的情况。
然而，有些人天生控制欲强，难以接受不可控的事实，并且往往会为此造成困扰和不愉快。
本文将分享一些克服控制欲的技巧，帮助人们更好地接受不可控的事实并学会放手。
一、认识到控制欲的根源控制欲的产生往往与对自身和周围环境的不安全感有关。
人们往往试图通过掌控一切来获得内心的安全感。
然而，事实上，我们无法控制一切，世事难料，命运无常。
因此，要克服控制欲，首先需要认识到其根源，明白无法控制的事物是正常的。
二、接纳不可控的事实接受不可控的事实是克服控制欲的第一步。
我们必须认识到，有些事情是超出我们控制范围的，无论我们怎么努力都无法改变。
接受这个事实并与之和平共处，可以减少焦虑和压力。
三、调整心态，看待事物的角度在面对不可控的事实时，我们可以通过调整自己的心态和看待事物的角度来减轻控制欲的困扰。
尝试从正面、积极的角度看待问题，寻找其中的机会与价值。
接受不可改变的事实并以积极的态度面对，有助于改变我们的观念和情绪。
四、培养心灵抗压能力拥有强大的心理抗压能力是克服控制欲的关键。
通过学习冥想、放松技巧和运动，可以帮助我们更好地应对情绪的波动、减轻焦虑和压力。
此外，与亲密的家人朋友进行沟通和交流，也是舒缓压力、培养心灵抗压能力的有效途径。
五、学会放手放手是克服控制欲的重要一步。
我们常常追求事事尽善尽美，结果却让自己陷入无尽的焦虑和困扰之中。
放手并不意味着放弃努力，而是学会接受自己无法掌控的一面。
我们需要明白，有些事情只能顺其自然，顺其自然并非坐以待毙，而是一种明智和成熟的态度。
克服控制欲不是一蹴而就的过程，需要我们坚持不懈地努力。
当我们学会接受并放手时，我们会发现生活的美好和多姿多彩。
与其不断奋斗去控制一切，不如尽情享受生活的过程，学会宽容和接纳。
只有通过放手，我们才能真正拥抱自由和内心的宁静。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
自控力与克服对外界干扰与诱惑的能力
自控力与克服对外界干扰与诱惑的能力在现代社会中，我们面临着各种各样的干扰和诱惑，这些来自外界的压力往往会对我们的思维和行为产生负面影响。
要想在这样的环境中生活得更加出色，我们需要具备一种重要的能力，那就是自控力。
自控力可以被定义为一个人控制自己行为和情感的能力，它是一种不可或缺的素质，对于克服对外界干扰和诱惑至关重要。
首先，自控力有助于我们在追求目标过程中保持专注。
在现代社会中，外界干扰和诱惑无处不在。
例如，我们可能会被社交媒体和手机游戏所吸引，导致我们无法集中精力完成一项重要的任务。
然而，当我们具备了良好的自控力时，我们能够更好地抵制这些干扰和诱惑，保持专注于自己的目标。
我们能够更好地管理我们的时间和精力，确保我们将重要的事情放在首位，而不会被琐碎的事物所左右。
其次，自控力有助于我们克服外界的负面影响。
在生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难。
有时候，这些困难来自外界的压力和干扰，可能会使我们产生消极情绪，甚至使我们放弃追求自己的目标。
然而，当我们拥有了自控力，我们能够更好地应对这些困难，保持积极的心态，坚持不懈地去克服困难。
我们能够更好地控制我们的情绪和反应，避免被外界的负面影响所左右。
此外，自控力有助于我们建立健康的生活习惯。
在诱惑面前，我们常常会面临着选择。
例如，我们可能会面临吃一块蛋糕还是吃一个苹果的选择，我们可能会选择在床上继续赖床还是按时起床锻炼。
然而，当我们有了较强的自控力时，我们能够更好地做出理性的抉择，选择对自己身体和心理健康有益的方式。
我们能够坚持良好的饮食习惯和运动计划，养成健康的生活方式，从而过上更加积极和充实的生活。
最后，自控力还有助于我们建立良好的人际关系。
在与他人交往的过程中，我们经常会遇到各种各样的冲突和矛盾。
这些冲突和矛盾可能会激发我们的情绪，导致我们做出过激或冲动的行为。
然而，当我们具备了自控力时，我们可以更好地控制自己的情绪和行为，以更加理智和成熟的方式去解决冲突。
《自控力》要点内容摘录
《自控力》是一本关于自我控制和管理的畅销书。
以下是从这本书中摘录的一些要点内容：
1.自控力是一种能力，可以帮助我们克服自己的冲动和欲望，以便更好地掌控自己的行为和情绪。
2.自控力需要我们意识到自己的情感和欲望，并学会如何控制和调节自己的行为和反应。
3.自控力可以通过实践和训练来提高，例如通过冥想、呼吸练习、身体锻炼等方式来增强自控能力。
4.自控力对于我们的身心健康有很大的益处，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑、抑郁等问题。
5.自控力需要我们学会拒绝诱惑和克服困难，以便更好地掌控自己的生活和工作。
6.自控力需要我们保持清晰的目标和价值观，以便更好地指导自己的行为和决策。
7.自控力需要我们学会自我观察和反思，以便更好地了解自己的情感和欲望，以及更好地掌控自己
的行为和情绪。
《自控力》读后感 15篇
《自控力》读后感 15篇《自控力》读后感1读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。
孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。
任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。
“自由”的最底线是法律。
而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。
没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。
既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。
这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。
凯利〃格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读”到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。
而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。
方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。
在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。
这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。
几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。
就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力指个体在面对冲突和选择时，能够有效地控制自己内在的冲动和欲望、调整自己的行为，以达到自己的目标。
对于每个人来说，自控力都是一项至关重要的能力，它可以改善我们的生活质量，提高我们的职业素养。
而如何提升自己的自控力，是一项大家都非常关心的话题。
以下是100种提高自控力的方法，希望能够帮助大家：1. 每天晚上设定一个具体的明天计划，让自己按计划行事；2. 睡眠充足，保持良好的精神状态；3. 养成固定的作息时间，有一定的规律性；4. 定期进行心理疏导，减少压力和焦虑；5. 学会拖延行为控制，避免拖延症；6. 制定目标并设定具体的完成时间；7. 制定日程表，并按时完成任务；8. 合理规划时间，避免赶时间；9. 面对挑战，及时调整策略；10. 注意调整情绪，避免过度激动或情绪化；11. 不受外界干扰，保持内心的平静；12. 不受失败的干扰，保持自信；13. 多与朋友、家人交流，排解情绪；14. 练习冥想、瑜伽等放松技巧；15. 学习主动地控制情绪；16. 学会自我调节，不乱发脾气；17. 学会自我监控，避免过度消费；18. 注重身体锻炼，保持健康状态；19. 学会间歇性断食，调节身体代谢；20. 注意饮食健康，避免过度的高热量食品；21. 坚持有规律的饮食习惯；22. 不过度在饮食上纵容自己；23. 维持健康的体重；24. 避免随意购物，避免铺张浪费；25. 理智管理家庭财务，保持合理的生活水平；26. 注册健身房，养成锻炼习惯；27. 学会在业余时间充电学习，提升自己的技能；28. 保持旅游和阅读的爱好，充实自己；29. 不断挑战自我，锻炼自己的控制能力；30. 了解自己的短处和弱点，通过行动克服它们；31. 提高自我关爱，不过度追求完美；32. 关心自己的感受和需要；33. 保持良好的心理健康，避免过于敏感或抑郁；34. 注重自我完善，不断学习；35. 与他人合作完成任务，养成合作的习惯；36. 拒绝他人的干扰和请求，避免被动地接受他人的意愿；37. 对待问题的态度和角度有所改变，不拘泥于原有思维模式；38. 注重对话和交流，不随意发脾气；39. 增强自我理解和自我接受的能力；40. 学会宽容，不轻易妄加评判；41. 学会相信自己的直觉；42. 多注意外部环境，及时调整自己的行为；43. 不断扩展自己的 capabilities，打破舒适区；44. 学习忍耐和控制脾气；45. 理智紧急决策时，保持冷静和镇定；46. 不断尝试新的事物，对自己的容错率要有信心；47. 学会坦然面对挑战和失败；48. 坚守自己的人生信念和生活态度；49. 注重自己的休息时间和放松方式；50. 每天做一次冥想或静态冥想；51. 安排时间学习沟通技巧；52. 整理自己的生活环境，避免过度杂乱；53. 保持生命力，不断激励自己；54. 制定自己的责任和义务，并坚持执行；55. 不乱花钱，计划投资，加强金融知识；56. 学习精神洁身，不玩虚拟游戏；57. 学会不把网络世界绑架自己；58. 坚定自己的三观，保持清醒的思维；59. 学会控制自己的语言和行为；60. 通过阅读和实践学习创意驱动的思维方式；61. 学会对自己和他人的失败有同情心；62. 学会保持乐观的态度；63. 通过沉思和沟通，改掉自己的毛病；64. 注重重视生活中的小事，提升自己的生活质量；65. 不断挑战自己的极限，提升自己的控制能力；66. 学会一心多用，提高自己的效率；67. 加强与他人的关系，让自己获得更多支持和帮助；68. 学会相信自己的能力；69. 学会平衡生活和工作；70. 不停地学习和成长，不断追求进步；71. 构建自己的成功模式，并坚持不懈地执行；72. 学会做好时间管理和能源管理；73. 学会让自己进入现在当下的状态；74. 学会不耳朵于开出的价格，保持理智；75. 不被外部信息和推销干扰，保持内心的平静；76. 注重家人和朋友的关心和支持；77. 获得他人的认可和信任，构建自己的信誉；78. 不断学习沟通和交流的技巧；79. 不随意承认他人的指责和评价；80. 学会拒绝不必要的事物，避免分散注意力；81. 理智决策时，多思考全局，谨慎抉择；82. 时时从任何事物中，学会从中获得自我提升；83. 好好保护自己的身体和精神，做好身体保健和心理咨询；84. 学会平衡内在和外在的比较；85. 保持乐观的情绪状态；86. 学会控制自己的贪婪和欲望；87. 保持内心的平衡和稳定；88. 保持清晰的思维和密切的观察力；89. 不断尝试新的事物和新的技能；90. 关注家庭和生活质量；91. 坚持健康的生活方式；92. 每天坚持做到自我反省；93. 坚持持续的反思和成长；94. 打破自己的舒适区并探索未知；95. 保持自我清醒和自我控制；96. 不断追求自我心灵的成长；97. 维持坚定自己的人生方向和责任；98. 注重人际交往，保持亲密的关系；99. 学会自我调节，不断完善自己；100. 保持变化和积极的生活态度。
《自控力》读书笔记11篇
《自控力》读书笔记11篇《自控力》读书笔记1《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。
而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的，需要平时多加练习。
很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。
知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。
要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。
我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。
我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。
在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。
其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。
青少年自控力的培养及其重要性
青少年自控力的培养及其重要性自控力是指个体在面对诱惑、压力或其他挑战时，能够自觉地控制和管理自己的情绪、行为和决策的能力。
对青少年来说，良好的自控力是他们全面发展和成功的重要基石。
本文将探讨青少年自控力的培养方法及其重要性。
一、培养青少年自控力的方法1. 设定目标和制定计划为了培养青少年的自控力，他们需要学会设定目标并制定实现目标的详细计划。
例如，他们可以确定在学业上取得进步、培养运动兴趣或改善人际关系等目标，并制定相应的步骤和时间表。
这样做有助于他们有条不紊地迈向自己的目标，并在面临诱惑时坚持自己的计划。
2. 学会延迟满足感青少年必须认识到即时满足往往会对长期利益造成负面影响。
例如，他们可以学会拖延购物欲望，制定一个理性的消费预算，避免因为一时冲动而导致经济上的问题。
延迟满足感的训练可以帮助他们更好地控制自己的欲望，做出明智的决策。
3. 掌控情绪和应对压力青少年面临的情绪和压力是培养自控力的重要挑战。
他们可以通过学习情绪调节和压力管理技巧，如深呼吸、身体放松以及寻求适当的支持和帮助来掌控自己的情绪。
此外，他们还可以通过参与体育活动、艺术创作或放松的娱乐活动来缓解压力。
4. 培养良好的时间管理能力青少年需要学会合理规划和管理时间，避免拖延和浪费时间。
他们可以采用制定日程表、设定优先级和遵守时间限制的方法，来提高他们的时间管理能力。
通过合理分配时间，青少年可以更好地掌控自己的生活，并养成良好的习惯。
5. 培养自我约束和坚韧性自我约束和坚韧性是培养自控力的关键要素。
青少年可以通过锻炼克制力，如抵制不健康的食物或抑制冲动，来培养自我约束能力。
此外，他们还可以通过追求有挑战性的目标、面对失败并从中学习来培养坚韧性。
二、青少年自控力的重要性1. 学术表现良好的自控力有助于青少年更好地集中注意力、掌控学习进度和坚持学习。
他们能够有效地控制自身的行为和情绪，减少诱惑和干扰对学习的影响，提高学习效果和成绩。
2. 健康习惯青少年拥有良好的自控力可以更好地管理自己的饮食习惯、睡眠时间和锻炼计划。
自控力是什么意思
自控力是什么意思
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。
它是能否支配自我的一种能力。
你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
增强自控力的必备观念
1、简单行动启动惯性
该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个观念做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情要强。
这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。
2、明确决定重新掌控
本法依据的原理是增强自控力的关键是要重新找回自控感，哪怕是一丁点的自控感，做或不做某件事并不重要，重要的是做一个明确的决定总要好过放任自流。
3、破除“生活逃避式想法”
很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹道“为什么增强自控力如此之难?"在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性，英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克.戈登说在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为
了长远的幸福而忍受一时之苦。
”正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。
4、停止批评自己
人们常会因自己缺乏自控力而自责，你也是这样吗?当人们批评自己时，却没有意识到，他们已经为增强自控力和人生的成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失，自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则一切毁矣。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是每个人都需要具备的一种能力，它关乎我们的意志力和自律性，对于我们的个人发展和成功至关重要。
但是，很多人在日常生活中都会遇到自控力不足的问题，比如无法坚持健身计划、无法控制饮食、无法集中注意力等。
因此，提升自控力成为了很多人的迫切需求。
下面就为大家介绍一些提升自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标和计划。
设定明确的目标和制定可行的计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为和情绪，避免被外界诱惑所影响。
2. 养成良好的习惯。
良好的习惯可以帮助我们更好地管理自己的生活，比如每天定时作息、坚持锻炼、保持阅读等。
3. 学会拒绝。
学会对一些不利于自己的事情说“不”，可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免做出错误的决定。
4. 增强自律性。
自律性是自控力的重要组成部分，只有增强了自律性，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
5. 寻求外部帮助。
有时候我们需要外部的帮助来提升自己的自控力，比如寻求心理咨询、参加自控力训练课程等。
6. 坚持锻炼。
适当的运动可以帮助我们调节身心，增强意志力，提升自控力。
7. 注重营养均衡。
合理的饮食结构可以帮助我们保持身体健康，从而更好地控制自己的行为和情绪。
8. 学会放松自己。
适当的放松可以帮助我们缓解压力，保持良好的心态，从而更好地控制自己的行为和情绪。
9. 培养兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好可以帮助我们更好地管理自己的生活，避免被一些不良的诱惑所影响。
10. 坚持学习。
不断地学习可以帮助我们提升自己的能力和水平，从而更好地控制自己的行为和情绪。
11. 养成节俭习惯。
适当的节俭可以帮助我们更好地管理自己的财务，从而更好地控制自己的行为和情绪。
12. 坚持早起。
早起可以帮助我们更好地安排自己的时间，提升自己的效率，从而更好地控制自己的行为和情绪。
13. 增强社交能力。
良好的社交能力可以帮助我们更好地管理自己的人际关系，从而更好地控制自己的行为和情绪。
自控力的发展与培养
自控力的发展与培养自控力是指一个人在面对诸多诱惑和挑战时，能够自觉地控制自己的行为和情绪，同时保持目标的坚持和追求。
自控力的发展和培养对于每个人来说都非常重要，它能帮助我们更好地实现个人目标，提升生活质量和工作效率。
本文将探讨自控力的重要性，以及一些培养自控力的方法和技巧。
自控力在人生中的重要性不可忽视。
一个缺乏自控力的人往往容易陷入无法自拔的诱惑之中，导致自身行为和决策的不稳定。
例如，一个没有自控力的人可能无法抵制住购物的诱惑，导致花费过度，造成财务困扰；又或者一个没有自控力的人可能无法坚持锻炼，导致健康状况恶化。
因此，培养自控力对于我们的健康、事业和人际关系都至关重要。
那么，如何培养和发展自控力呢？首先，我们可以通过设定明确的目标来帮助自己更好地控制自己的行为。
明确的目标能够给予我们动力和方向，同时也能帮助我们更好地区分哪些行为是有益的，哪些是有害的。
其次，我们需要学会延迟满足感。
过度追求眼前的快乐往往会让我们陷入短视的行为，而延迟满足感则能够帮助我们更好地管理自己的欲望，保持目标的追求。
同时，我们还可以通过制定详细的计划和建立良好的习惯来帮助自己培养自控力。
例如，每天制定一份任务清单，并坚持完成，可以训练自己的坚持力和自律性。
此外，要注意保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，充足的睡眠和良好的饮食有助于提升自控力。
除了上述方法，我们还可以通过一些特定的训练来提升自己的自控力。
例如，冥想训练是一种常见且有效的方法。
冥想可以帮助我们培养专注力和冷静思考的能力，从而更好地控制自己的情绪和行为。
此外，进行身体锻炼也能提升自控力。
体育锻炼需要时时刻刻克服身体的疲惫和困难，锻炼出一副坚韧和持久的品质，这对于培养自控力非常有帮助。
最后，我们需要时刻保持积极的心态和良好的情绪管理能力。
健康的心理状况能够帮助我们更好地应对各种困难和挑战，并且提升自己的自控力。
通过积极的思维和情感调节，我们可以更好地把握自己的情绪，避免情绪冲动对自控力的干扰。
关于自控力心得体会(优秀10篇)
关于自控力心得体会(优秀10篇)关于自控力心得体会篇1《自控力》是美国的凯利.麦格尼格尔著.王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。
这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。
一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。
《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。
想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。
每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中"我要做""我不要""我想要"的三种不同力量，我们才会拥有意志力和"我想要"的力量，让我们成为更好的自己。
关于自控力心得体会篇2《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔的着作，开始读的时候，发现其实并没有想象中的索然无味，书中的一些理论也并非十分空洞乏味，而是以一种轻松、愉悦的口气在诉说，对实验的描述也很容易理解。
整体读下来，不仅感到十分有趣也能学到很多有用的东西。
这本书内容正如名字所说，全书讲的就是自控力，围绕着自控力是什么，自控力的分类以及如何提高自控力展开。
其中有夹杂这自控力的各种属性，如自控力的上限等等。
书中不仅有理论依据来证实观点，而且还有相关实验来佐证以及相关事实依据来强调。
整本书的内容张弛有度，实验与事实的描写也较为真实生动，十分令人信服。
书中讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一样有极限;情绪低落为何会使人屈服于诱惑;善行之后为何容易有恶行;意志力的传染性等。
自控力与自我约束与克制
自控力与自我约束与克制自控力、自我约束和克制，是人们在面对各种挑战和诱惑时所展现的一种内在品质。
这些品质对于个人的成长和成功至关重要，它们可以帮助我们抵御诱惑，遵守规则，保持冷静并做出明智的抉择。
在本文中，我们将探讨自控力、自我约束和克制的概念，以及它们在不同领域的应用和重要性。
一、自控力的概念与重要性自控力是指一个人对自己的行为、情绪和欲望进行有效管理和控制的能力。
这种能力使我们能够避免冲动的行为和不理智的决策，从而使我们更加专注、有条理和高效。
自控力的重要性体现在许多方面，如学习、工作、人际关系以及个人目标的实现上。
在学习方面，自控力可以帮助我们更好地掌握知识和技能。
当我们有足够的自制力时，我们可以避免拖延和浪费时间，专注于学习并制定合理的学习计划。
自控力还可以帮助我们克服学习过程中的困难和挫折，保持积极的学习态度，从而提高学习效果。
在工作方面，自控力是一个成功职业生涯的必备品质。
具备自制力的人可以更好地完成任务并提高工作效率。
他们能够集中注意力，忍受工作压力，并且坚持完成工作目标。
此外，自控力还使个人能够更好地管理时间并与同事保持良好的合作关系。
在人际关系中，自控力起到了关键的作用。
当我们面对与他人的冲突和不愉快时，自制力使我们能够保持冷静和理智的态度。
它帮助我们避免言语冲突和过激的行为，从而维护和谐的人际关系。
此外，自控力还能帮助我们更好地管理自己的情绪，增强自信心和同理心，提高与他人的沟通能力。
二、自我约束的概念与应用自我约束是指个人在行为和言论中对自己的限制和规范。
它是自控力的一部分，帮助我们遵守道德规范和社会规则，并避免不当的行为。
自我约束在社会生活中起着非常重要的作用，它是社会和谐共处的基础。
在道德和伦理方面，自我约束帮助我们遵循正义、诚实和善良的原则。
它使我们能够做出正确的道德判断，并且在面对违背道德准则的诱惑时能够抵制住。
自我约束还能帮助我们遵守法律法规，严格遵守社会规范，使社会秩序更加稳定。
有效提升自控力的10个方法
有效提升自控力的10个方法我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
1、冥想冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
因此我们可以通过训练大脑增强自控力。
而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。
锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。
锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。
培养自我控制力
培养自我控制力自我控制力是指个体在面对冲动、欲望或诱惑时，能够自我约束并保持冷静、理智行动的能力。
它在个人的不同领域都起到了重要的作用，如学业、职业发展、人际关系等。
然而，由于个体的天性和环境的影响，自我控制力在很多人身上存在薄弱的情况。
本文将探讨一些有效的方法和策略，帮助人们培养自我控制力。
一、认识自我控制力的重要性自我控制力是成功的关键之一。
具备良好的自我控制力，可以帮助我们更好地抵御各种诱惑和冲动，保持心思清晰，做出明智的决策。
例如，在学业上，拥有自我控制力的学生可以更好地抵制课堂上的分心行为，集中精力学习；在职业发展中，自我控制力能够帮助我们避免冲动的投资决策，保持理性思考；在人际关系中，自我控制力使我们能够更好地控制情绪，以更和谐的方式与他人相处。
因此，培养自我控制力是非常重要的。
二、调整思维方式1. 目标设定：设定明确的目标有助于提高自我控制力。
通过设定具体、可量化的目标，我们可以将注意力集中在实现目标上，从而减少其他冲动的干扰。
同时，设定目标还可以帮助我们形成明确的行动计划，有利于规划和控制自己的行为。
2. 建立积极的信念：积极的信念可以增强我们对自我控制力的信心。
相信自己有能力控制自己的行为，相信自己可以战胜冲动和诱惑，这种积极的信念可以激发我们内心的力量，帮助我们更好地进行自我控制。
三、制定行动计划1. 分析自我控制的难点：针对个体的自我控制问题，我们需要进行具体的分析，找出造成自我控制力薄弱的原因。
是因为环境诱惑太多？是因为个体的内心无法抵御冲动？只有通过分析，我们才能针对性地制定行动计划，从而解决自我控制力问题。
2. 制定具体的控制策略：根据分析的结果，我们可以制定出具体的控制策略。
例如，在面对食欲诱惑时，可以尝试将食物远离自己的视线，或者寻找其他替代品。
在面对购物诱惑时，可以制定购物清单，避免随意购物。
制定这些具体的策略可以帮助我们更好地控制自己的行为。
四、培养自律习惯自律是培养自我控制力的关键。
控制欲是什么意思
控制欲是什么意思
控制欲：是一个心理学术语，是指对某一件事情，或者某一个人在一定程度上的绝对支配，不允许意外或者是有其他差错，对于人来说指对她/他绝对的占有，思想上行为上都不允许有违背你的意思。
例举
有一位母亲，悄悄地去配了一把儿子抽屉的钥匙，常在半夜翻看儿子的日记和其他东西。
升到高中时，儿子终于发现了，母子关系很紧张。
其实儿子很自律也很聪明，可是母亲则因为自己职业不理想，过于苛求孩子的优秀，才会如此焦虑。
此事发生后，儿子一度坚持要在外租房独立生活。
有些妻子，因为对丈夫的情感有怀疑，于是千方百计想了解他在外面所有的活动和所有接触的女人。
这样的心态和行为除了对自己造成伤害外，还会破坏夫妻和亲子关系。
控制者的焦虑是相同的，控制的方法却呈多种状态：威胁、诱惑和奖励。
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力量的来源
Walter Mischel
弗洛伊德认为有一种自我控制的能量，但是这种看不见摸不着的感念在后来的一段时间不被心理学主流所接受但是从上面的那些实验中，人们越来越多地发现了自制力和肌肉的力量之间的相似之处，这激起了科学家的好奇心。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少，这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。在完成第二个任务前喝了含葡萄糖的柠檬汁的被试比喝了不含葡萄糖的柠檬汁的被试表现得更好。
根据精神分析理论，
自制力就相当于是自我，本我，自我，超我构成了人的完整的人格。“本我”（完全潜意识）代表本能，欲望，很多违背社会现实道德，受意识遏抑；“自我”（大部分有意识）负责调节本我与超我之间的矛盾，在现实中根据超我的要求，抑制本我的不合理欲望，协调；“超我”（部分有意识）是良知或内在的道德判断。人的一切心理活动都可以从他们之间的联系中得到合理的解释，自我是永久存在的，而超我和本我又几乎是永久对立的，为了协调本我和超我之间的矛盾，自我需要进行调节。
文章:《你有多想做，自制力就有多强》
在学习时无法专心，在工作时总想偷懒，像这种缺乏自制能力的事恐怕是当今社会中很多人面临的苦恼。然而近日，多伦多大学的副教授迈克尔·因兹利奇（Michael Inzlicht）提出了一种新的观点：自制能力并不是一种有限资源。研究结果前天发表在《认知科学趋势》上。
自制能力是一种使人能够控制情感和想法、适时地改变行为的心理过程。传统的心理学观点用资源模型（Resource Model）来解释自制力，认为这是一种有限的资源。克制某些行为消耗着这种有限的资源，一旦自制力耗尽，人们便无法控制自己的行为。这种观点在心理学和人类神经学的很多分支研究中应用广泛，因为在以往的实验结论中，有限的资源限制了自制力，例如人体的能量（进行自我控制的过程会加快碳水化合物的代谢）
看了上面实验，你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下，以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多，就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验：一面很紧张地控制自己的仪态，一面又控制着自己的语言，生怕出点什么叉子，这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零，可能就是因为有太多方面需要担心，自制力一下子不够了。很多人也有这种体验：躺着的时候思维最活跃，那是因为全身都放松下来了，可以集中精力去思考。
运用“自制力有限原理”，达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题，然后再让他们做一个经典的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。
待完成的任务从“不得不做”向“想要做”转变的动态过程。这种转变包括动机、注意力以及情绪三个方面的变化。
运用到实际生活中，员工休假便是一个例子：“理论上，适当休闲能增加工作动力，所以休息和放假其实能提高员工的工作质量” 因兹利奇说：“但这种观点还有待进一步的研究证实。”他补充，自制力的工作机制还需要深入研究，针对精神疲劳对情绪和认知影响的基础研究亟待开展。
你是愿意为了健康而克制饮食呢？还是愿意为了解决难题而坚持不懈？不要以为它们是不矛盾的，有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于没有答案的难题前，实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题，而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。
因兹利奇整合了多项相关研究和理论，提出了新的自制力模型——过程模型（Process Model）。这个模型包含基层（Ultimate）、中层（Intermediate）和近层（Proximate）三个层次。因兹利奇向果壳网介绍：“这三个层次着眼于不同方面，但同等重要。基层从演化适应度方面解释了为什么人的动力会随时间变化；中层阐述这种演化而来的功能如何转变为争取劳逸平衡的具体感受；而近层则解释了疲劳是如何影响认知和情绪的。”
这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待，长大了自然更容易坚持自己的计划，可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆，也更懂得控制自己的情绪，在别人面前表现得体。
有限的力量
游泳会耗去的不仅仅是体力，还有耐力。
有人说：“我的忍耐是有限的！”没错，自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥，越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳，也能坚持游一定的距离，但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗？不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样，自制力用得太多，人们也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的下分别三个层次：基层（探索/开发）；中层（休闲/工作）；近层（想做/得做）。
过程模型中的基层包含了人们对开发（Exploitation）和探索 (Exploration)两方面的权衡。这其中开发是指针对现有资源的价值进行开发，另一方面则是对于新环境、新机会进行探索——这就好比动物要选择是继续在原地捕猎猎物，还是到其他区域另行调查。到中层，对开发和探索的抉择转变为对有奖励的劳动（Labour）和有受益的休闲（Leisure）的权衡。尽管人们在工作时能获取不同的奖励，比如说金钱、课程学分等等，但随着疲劳的积累，人们所期待的奖励也会越多——当奖励无法满足期待时，人们便会倾向更安逸的休闲。表现到近层，这种权衡便进一步转变为“得做”和“想做”间的取舍。“得做”的目标往往是出于职责或是要求，而“想做”的目标则是出于个人的喜好。
①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。
转移注意
就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
心理暗示
如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
回避刺激
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
然而，“领域内的很多人都对这种资源模型有所疑惑。” 因兹利奇说。以往的实验并未直接观察到“自制力资源”的减少过程，也无法解释为什么提高自控动机、改变对自身活力状况的感知甚至相信“自制力是无限的”就能缓解自制力减弱的情况。最后，从演化角度分析，资源模型似乎也于理不合。
因兹利奇认为，人们在感到疲劳时之所以很难维持自制力，并不是因为他们不能控制自己的行为，而是因为他们不想控制：至少在某些情况下，与“得做”的事情相比，人们更愿意选择自己“想做”的事情。因兹利奇告诉果壳网：“总的来讲，‘得做’的事大多是来自于外部要求的，例如为了取悦配偶才去注意健康饮食；而‘想做’的事大多出于个人兴趣，例如因为健康食品好吃就去吃。”
合理发泄
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
积极补偿
即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。
反其道而行
就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。
自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控水平。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：
①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。
需要锻炼的力量
可是自制力那么有用，怎么才能增强自制力呢？幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的，但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说，一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松，那么他也可能克服同样大的困难去背字典，只要这两件事情对于他来说有同等的难度。在实验室里，心理学家采用了更方便的办法，让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后，发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。
②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。