七日减肥餐
一个星期的减肥餐
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
七日瘦身饮食计划每日摄入食物安排
七日瘦身饮食计划每日摄入食物安排在进行七日瘦身饮食计划时，科学合理的每日摄入食物安排至关重要。
以下是一个详细的每日摄入食物安排，旨在帮助你在七天内实现瘦身目标，保持健康和活力。
第一天：早餐：一碗燕麦粥配以水果拼盘（含草莓、蓝莓、香蕉和柚子等）。
搭配一杯红茶或绿茶。
上午加餐：一个小苹果或橙子。
午餐：低脂鸡胸肉或火鸡胸肉沙拉，配以生菜、西红柿、黄瓜和蘑菇。
添加减脂酸奶做为沙拉的酱料。
下午加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：蒸或烤三文鱼，配以烤蔬菜（如花椰菜、红椒和胡萝卜）。
作为主食选用糙米或全麦面包。
夜宵：一杯温牛奶或豆浆。
第二天：早餐：一份全麦面包或全麦吐司，配以酸奶和少量果酱。
搭配一杯柠檬水。
上午加餐：一把坚果（如杏仁或核桃）。
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加入鸡蛋、蔬菜和沙拉酱。
可以搭配一份蔬菜汤。
下午加餐：一杯酸奶。
晚餐：烤肉或烤鸡腿，配以蒸蔬菜（如花菜、胡萝卜和西兰花）。
可选择一份玉米饼或糙米饭作为主食。
夜宵：一盘切片水果。
第三天：早餐：一碗减脂酸奶拌入谷物（如燕麦片）和蓝莓。
上午加餐：一杯绿茶和一块黑巧克力。
午餐：蔬菜炒饭，加入彩椒、洋葱和豌豆等蔬菜，用橄榄油炒制。
可配以番茄汤。
下午加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：烤鸡胸肉配以烤蔬菜（如洋葱、蘑菇和西红柿）。
作为主食选用红薯或糙米。
夜宵：一杯草莓杂果冰沙。
第四天：早餐：一份蔬菜鸡蛋煎饼，配以一杯鲜榨果汁（如葡萄柚或橙汁）。
上午加餐：一把蓝莓和杏仁。
午餐：烤三文鱼配以香煎土豆和烤胡萝卜。
可选择一杯豆浆作为饮品。
下午加餐：一个小苹果或橙子。
晚餐：煮鸡胸肉，搭配蔬菜炒豆腐和米饭。
夜宵：一杯低脂酸奶。
第五天：早餐：一碗杂果麦片，加入杏仁和葡萄干等坚果和干果。
上午加餐：一杯无糖酸奶或豆浆。
午餐：烤火鸡胸肉，配以烤胡萝卜、青豆和糙米。
下午加餐：一份蔬菜沙拉，加入谷物（如玉米粒）和沙拉酱。
晚餐：番茄意面，加入洋葱和蘑菇，撒上少量的奶酪。
夜宵：一片全麦吐司涂抹花生酱。
第六天：早餐：一个草莓香蕉奶昔和一份全麦吐司。
七天减肥食谱快速瘦身计划
七天减肥食谱快速瘦身计划身体健康和外貌美丽一直是人们追求的目标。
而其中最常见的需求之一就是减肥。
随着现代生活的快节奏和不良饮食习惯的盛行，肥胖问题日益严重。
因此，设计一套七天减肥食谱快速瘦身计划对许多人来说可能是非常有用的。
第一天：清晨醒来早餐：一杯温水加入少量蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀。
1个鸡蛋，1片全麦面包，配以一个水果。
中餐：半碗蔬菜沙拉配以适量的鸡胸肉或鱼肉。
下午茶：一杯无糖绿茶和一小份减脂酸奶。
晚餐：番茄鸡肉汤，搭配一份蔬菜炒面。
夜宵：一杯蜂蜜水或一杯低糖酸奶。
第二天：清肠排毒早餐：一杯热柠檬水，一份燕麦粥，搭配一些坚果。
中餐：清蒸鱼，搭配一份蔬菜沙拉。
下午茶：一杯无糖花茶和一小块黑巧克力。
晚餐：蒸海鲜与蔬菜。
夜宵：一杯红枣茶。
第三天：高蛋白与低碳水化合物早餐：煮鸡胸肉或鸡蛋，搭配一份果蔬沙拉。
中餐：炒虾仁和蔬菜，搭配一小碗糙米饭。
下午茶：一杯无糖乌龙茶和一小份水果拼盘。
晚餐：烤鸡胸肉，搭配一些蔬菜。
夜宵：一杯蜂蜜水。
第四天：蔬果为主早餐：一杯西柚汁，搭配一份蔬果沙拉。
中餐：蒸蔬菜便当，搭配少量牛肉或鱼肉。
下午茶：一杯无糖花草茶和一小份果蔬坚果。
晚餐：烧蔬菜与豆腐。
夜宵：一杯低脂牛奶。
第五天：增加运动早餐：一杯蜂蜜水，一份鸡蛋饼，搭配一些蔬菜。
中餐：水煮鱼或鸡胸肉，配以一份蔬菜沙拉。
下午茶：一杯无糖绿茶和一小份坚果。
晚餐：烤鸡腿，搭配烤蔬菜。
夜宵：一杯无糖酸奶。
第六天：维持平衡早餐：一杯温水加入少量蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀。
一份全麦面包，配以一个水果。
中餐：酸辣蔬菜配以一份低脂鸡肉。
下午茶：一杯无糖花茶和一小块黑巧克力。
晚餐：火锅蔬菜拼盘，搭配鱼肉或豆腐。
夜宵：一杯蜂蜜水。
第七天：营养全面早餐：一杯热柠檬水，一份全麦面包夹佐牛奶酪和水果。
中餐：蒸鸡胸肉和蔬菜，搭配一小碗糙米饭。
下午茶：一杯无糖花草茶和一小份水果拼盘。
晚餐：煮鱼和蔬菜。
夜宵：一杯红枣茶。
这是一套七天减肥食谱快速瘦身计划，其中包含了营养均衡的食物和适量的运动。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
一周减肥食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜（种类随个人喜好）+1 个新果最好不要）+一杯鲜果汁
一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。
两个水煮蛋+一个火龙果。
星期五
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
七天减肥食谱上班族
七天减肥食谱上班族现代上班族的生活节奏快，工作压力大，很多人都因为长时间的坐着和不规律的饮食习惯而导致肥胖问题。
想要减肥却又没有时间去健身房或者进行长时间的运动，那么通过合理的饮食来减肥就成为了一种很好的选择。
下面就为大家介绍一份七天减肥食谱，帮助上班族们在繁忙的工作中也能轻松减肥。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜配水煮蛋，搭配一杯低脂牛奶。
午餐，蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，搭配一份水果。
晚餐，清炒时蔬配煎鱼片，搭配一杯红枣枸杞茶。
第二天，低糖水果。
早餐，麦片粥配香蕉，搭配一杯绿茶。
午餐，水果沙拉配烤鸡腿肉，搭配一份酸奶。
晚餐，水果拼盘，搭配一杯蜂蜜柚子茶。
第三天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包配鸡蛋羹，搭配一杯豆浆。
午餐，燕麦粥配蔬菜炒蛋，搭配一份水果。
晚餐，糙米饭配烤鸡翅，搭配一杯菊花茶。
第四天，清汤蔬菜。
早餐，蔬菜汤配全麦面包，搭配一杯牛奶。
午餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水果。
晚餐，青菜豆腐汤，搭配一杯红枣茶。
第五天，低脂鱼肉。
早餐，鱼肉粥，搭配一杯绿茶。
午餐，清蒸鱼配蔬菜沙拉，搭配一份水果。
晚餐，鱼香茄子配煎鱼片，搭配一杯菊花茶。
第六天，高蛋白豆制品。
早餐，豆浆配豆腐脑，搭配一份水果。
午餐，麻婆豆腐配炒时蔬，搭配一杯绿茶。
晚餐，红烧豆腐配凉拌黄瓜，搭配一杯红枣枸杞茶。
第七天，综合搭配。
早餐，全麦面包配水煮蛋，搭配一杯牛奶。
午餐，五谷杂粮饭配炒蔬菜，搭配一份水果。
晚餐，鸡肉粥，搭配一杯菊花茶。
七天的减肥食谱中，我们主要以清淡蔬菜、低糖水果、高纤维粗粮、清汤蔬菜、低脂鱼肉、高蛋白豆制品和综合搭配七种食物为主，通过合理的。
7日减肥食谱
7日减肥食谱
想要减肥的你，是不是已经尝试过各种各样的减肥方法，但效果并不理想呢？其实，想要减肥并不是一件难事，只要找对方法，配合合理的饮食，就能轻松瘦下来。
今天，我就为大家分享一份7日减肥食谱，希望能帮助到正在减肥的朋友们。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜配燕麦片。
午餐，番茄黄瓜沙拉。
晚餐，烤蔬菜配酸奶。
第二天，低糖水果。
早餐，酸奶配香蕉。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水煮水果。
第三天，高纤维食物。
早餐，全麦面包配牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，烤红薯。
第四天，蛋白质丰富。
早餐，鸡蛋饼。
午餐，鱼肉汤。
晚餐，牛肉配蔬菜。
第五天，粗粮为主。
早餐，燕麦粥。
午餐，玉米面条。
晚餐，糙米饭。
第六天，多喝水。
早餐，水果汁。
午餐，蔬菜汤。
晚餐，绿茶配水果。
第七天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜水。
午餐，蔬菜粥。
晚餐，蔬菜水果沙拉。
以上就是7日减肥食谱，希望大家能在饮食上有所调整，坚持七天，相信一定会有明显的减肥效果。
同时，在饮食的基础上，也要配合适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这样效果会更好。
祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
一周减肥食谱减10斤
一周减肥食谱减10斤在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而且很多人都希望通过健康的方式来减肥。
今天，我将为大家分享一周减肥食谱，帮助大家在一周内减掉10斤的体重。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，蜂蜜柚子茶+全麦面包。
午餐，西红柿鸡蛋面+蔬菜沙拉。
晚餐，清淡蔬菜汤+水煮鱼。
第二天，低热量水果日。
早餐，燕麦牛奶+水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶。
第三天，蛋白质主食日。
早餐，鸡蛋三明治+牛奶。
午餐，鸡胸肉色拉+全麦面包。
晚餐，鸡蛋羹+蔬菜。
第四天，粗粮主食日。
早餐，玉米粥+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，红薯+瘦肉粥。
第五天，蔬菜沙拉日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉+水煮鱼。
第六天，高纤维蔬菜日。
早餐，全麦面包+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，蔬菜汤+瘦肉。
第七天，水煮蔬菜日。
全天只吃水煮蔬菜，不加任何调料。
在进行一周减肥食谱的同时，还需要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒和减肥。
2. 控制餐后零食的摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过于丰盛。
4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速新陈代谢。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适量的运动，相信你一定可以在一周内减掉10斤的体重。
但是在进行减肥的过程中，一定要注意身体的变化和健康状况，如果出现不适，要及时停止减肥计划并就医。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
七天减肥食谱一日三餐
七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。
正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。
今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。
希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。
加油！。
七日减肥餐_各种
周一：早餐：白水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭 1 小碗（1 两），黄瓜凉菜1 碟；晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋 1 个、米粥 1 碗；午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭 1 小碗（1 两）晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥 1 碗午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋 1 个午餐：白萝卜为主菜，米粥 1 碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥 1 碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1 两）。
完整版七日瘦身餐
A餐：蔬菜豆腐汤
B餐：烤土司1片+低脂优酪乳
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
星期五：
早餐：
餐：清粥小菜
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：蛋炒饭+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）
星期天
早餐：
A餐：馒头+豆浆（米浆）
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次
注意：
1、菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食
2、菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购
3、数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）
4、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次
星期六：
早餐：
A餐：水煎包（小2个）+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：广东粥
B餐：火腿蛋蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次
午餐：
A餐：烫青菜（只加盐）+香菇蔬菜汤
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
7天瘦能10斤的一周减肥食谱
7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。
咖啡或茶。
晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。
面包一块。
咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。
咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。
任选四季水果一种。
咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。
黄瓜、生菜沙拉。
咖啡或茶。
星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。
水煮菠菜。
一块面包。
咖啡或茶。
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。
一块面包。
咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。
生菜或蕃茄沙拉。
咖啡或茶。
星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。
四季水果。
咖啡跟茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。
咖啡跟茶。
严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
7天减肥法减肥食谱
7天减肥法减肥食谱
想要减肥的人越来越多，而减肥食谱也是大家关注的焦点之一。
今天，我就为大家分享一份7天减肥法的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜汤。
材料，西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜。
做法，将所有蔬菜洗净切块，放入锅中加水煮熟，加入适量盐调味即可。
第二天，水果沙拉。
材料，苹果、香蕉、橙子、葡萄、蜂蜜。
做法，将水果切块混合，加入适量蜂蜜拌匀即可。
第三天，低脂牛奶燕麦粥。
材料，燕麦、低脂牛奶、蜂蜜。
做法，将燕麦和牛奶一起煮熟，加入蜂蜜调味即可。
第四天，蒸鱼配蔬菜。
材料，鱼片、青椒、红椒、蒜末、姜末。
做法，将鱼片和蔬菜放入蒸锅中蒸熟，加入蒜末和姜末调味即可。
第五天，番茄鸡胸肉。
材料，鸡胸肉、番茄、洋葱、蒜末。
做法，将鸡胸肉和番茄煮熟，加入洋葱和蒜末调味即可。
第六天，烤蔬菜配瘦肉。
材料，瘦肉、洋葱、彩椒、番茄、香菜。
做法，将瘦肉和蔬菜烤熟，加入香菜调味即可。
第七天，水煮蛋配水果。
材料，鸡蛋、水果（任选）。
做法，将鸡蛋水煮熟，搭配喜欢的水果即可。
以上就是我为大家准备的7天减肥法减肥食谱，希望大家能够根据自己的实际情况合理调整饮食，搭配运动，达到健康减肥的效果。
同时，减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康瘦身。
祝大家成功！。
减肥食谱一周瘦10斤食谱
减肥食谱一周瘦10斤食谱
《一周瘦10斤食谱》
如果你想要在一周内快速减肥，那么合理的饮食安排是非常重要的。
在这里给大家分享一周瘦10斤的食谱，希望能够帮助
到你。
第一天：果蔬日
早餐：水果沙拉（以苹果、香蕉、草莓、蓝莓等新鲜水果为主，搭配适量酸奶）
午餐：蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等为主，搭配少许橄榄油和柠檬汁）
晚餐：烤蔬菜（以洋葱、茄子、青椒、番茄等为主，搭配少许橄榄油和调味料）
第二天：低糖日
早餐：燕麦片（搭配牛奶或豆浆）
午餐：鸡胸肉沙拉（将煮熟的鸡胸肉切成丝，搭配生菜和酸奶沙拉酱）
晚餐：清蒸鱼（以鳕鱼或鲈鱼为主，搭配少许姜丝和葱花）
第三天：排毒日
早餐：蜂蜜柠檬水
午餐：红豆薏米粥
晚餐：绿豆莲子汤
第四天：低碳水日
早餐：煎蛋卷
午餐：牛肉沙拉（煮熟的牛肉切片，搭配生菜和橄榄油）
晚餐：清炒时蔬
第五天：高纤维日
早餐：全麦面包（搭配花生酱或果酱）
午餐：黑米粥
晚餐：炒蔬菜配豆腐
第六天：高蛋白日
早餐：煎鸡蛋配土豆泥
午餐：豆腐西兰花
晚餐：煎瘦肉
第七天：水果日
早餐：水果沙拉（可以选择各种喜欢的水果混合搭配）
午餐：水果酸奶（以酸奶搭配少许新鲜水果）
晚餐：清炒蔬菜
以上食谱仅供参考，减肥过程中一定要适当控制饮食，避免暴饮暴食。
另外，每天保持适量的运动也是减肥过程中的重要环节。
最重要的是保持良好的生活习惯和健康的饮食结构，达到健康减肥的效果。
希望大家能够在减肥的过程中健康快乐地瘦下来。
7天瘦5斤减肥食谱
7天瘦5斤减肥食谱在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了很多人的追求目标，而饮食控制是最为重要的一环。
有很多人都想知道，有没有一种快速又健康的减肥食谱呢？答案是肯定的！在这篇文章中，我将为大家介绍一种7天瘦5斤的减肥食谱。
第一天，水果日。
早餐，1个苹果、1杯低脂牛奶。
午餐，1个橙子、1个西瓜。
晚餐，1个梨、1杯酸奶。
第二天，蔬菜日。
早餐，番茄黄瓜沙拉。
午餐，炒青菜、番茄鸡蛋汤。
晚餐，凉拌黄瓜、炒芹菜。
第三天，水果蔬菜日。
早餐，1个香蕉、1杯豆浆。
午餐，炒青菜、1个苹果。
晚餐，凉拌黄瓜、1个橙子。
第四天，蛋白质日。
早餐，水煮蛋、1杯牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼肉汤、炒蔬菜。
第五天，碳水化合物日。
早餐，全麦面包、水煮蛋。
午餐，糙米饭、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉。
第六天，均衡饮食日。
早餐，水果沙拉、全麦面包。
午餐，鸡胸肉、糙米饭。
晚餐，鱼肉、蔬菜汤。
第七天，排毒日。
早餐，蜂蜜水、水果。
午餐，蔬菜汤、瘦肉粥。
晚餐，水果蔬菜沙拉。
这个7天瘦5斤的减肥食谱主要以蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物为主食，能够帮助身体排除多余的脂肪和毒素，达到减肥的效果。
同时，均衡的饮食可以保证身体获得足够的营养，不会出现健康问题。
当然，除了饮食控制，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
每天坚持进行30分钟的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，都能够帮助加速脂肪的燃烧，提高新陈代谢，达到更好的减肥效果。
总之，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，只有合理的饮食搭配和适量的运动结合才能取得理想的效果。
希望大家可以通过这个7天瘦5斤的减肥食谱，找到适合自己的健康减肥方法，拥有一个健康美丽的身材！。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
七日瘦身食谱
七日瘦身食谱食谱之周一：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个午餐：饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐：米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三：早餐：玉米1个+小餐包2个午餐：米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个食谱之周四：早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐：米饭一碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+ 胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐：米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐：米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總：晚上要是饿了，黄瓜西红柿萝卜可以吃，，下午三点左右可以吃一个水果（火龙果，苹果，香蕉，）晚餐要在七点前吃，最迟不能过八点，吃饭时间控制在二十分钟以上，饭后半小时不可以躺着，也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油，糖，盐，热量高的食物与零食。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全星期一早餐•燕麦片：50克•牛奶：200毫升•水果（苹果、香蕉等）：1份午餐•蔬菜沙拉（番茄、黄瓜、生菜等）：适量•鸡胸肉/鲈鱼片/鳕鱼片：100克•玉米糙米饭：150克晚餐•蒸鸡胸肉/瘦猪肉/鲈鱼片：100克•莲藕/西红柿/芹菜炒青菜：适量•紫薯/红薯/土豆：100克星期二早餐•酸奶/豆浆：200毫升•全麦面包：2片•鸡蛋/豆腐：1个午餐•鲭鱼/鸡腿肉/鲈鱼片：100克•红萝卜/茄子/金针菇炒青菜：适量•糯米/荞麦面/全麦面条：150克晚餐•火锅牛肉/猪里脊/鲈鱼片：100克•红椒/豆角/青椒炒青菜：适量•糙米/荞麦/糯米饭：150克星期三早餐•地瓜：100克•大枣/苹果/梨：1份午餐•五花肉/鸡腿肉/鱼片：100克•青椒/洋葱/西兰花炒青菜：适量•玉米/大米/薏米饭：150克晚餐•鳕鱼/牛肉/鸡胸肉：100克•菜心/秋葵/茼蒿炒青菜：适量•紫米/玉米米饭：150克星期四早餐•鸡蛋羹/豆浆：200毫升•地瓜粥/莲藕粥：200克午餐•羊腿肉/五花肉/鸡腿肉：100克•芦笋/菠菜/豆芽炒青菜：适量•小米/糯米饭：150克晚餐•鳕鱼/猪里脊/牛肉：100克•青菜/山药/茼蒿炒青菜：适量•糙米/玉米米饭：150克星期五早餐•黄瓜/番茄/西兰花：适量•果汁/豆浆：200毫升午餐•片仔癀/浙酥鷄/辣椒猪手：100克•萝卜/南瓜/芦笋炒青菜：适量•小麦粥/银耳粥：200克晚餐•鸡胸肉片/瘦牛肉片/鳕鱼：100克•紫菜/海带/海藻拌海藻：适量•高羊茼/谷稗米/糙米饭：150克星期六早餐•原味酸奶/香蕉奶昔：200毫升•玉米片/全麦片/糙米粥：200克午餐•瘦羊腿肉/辣白菜/盐水鸭：100克•菜心/雪里红/木耳炒青菜：适量•可可饮料/冰糖雪梨：200毫升晚餐•青岛烤鱼/鲈鱼/高筋麸片牛肉：100克•石耳/玉米/油菜叶炒青菜：适量•珍珠米/黑米/燕麦饭：150克星期日早餐•花生粥/全麦土司：200克•菠菜/青椒小炒肉：100克午餐•拔丝地瓜干/糖醋排骨/金瓜粟子：100克•冬瓜/平菇/木耳炒青菜：适量•糙米面条/全麦面条：150克晚餐•鸽子蛋/瘦牛肉片/鳕鱼片：100克•蒜苗/眉豆/大根炒青菜：适量•五谷杂粮饭/姜汤鸡块饭：150克以上是一周七天的减脂餐食谱大全，希望能对您的减脂计划有所帮助！。
怎样7天减肥20斤
怎样7天减肥20斤
窈窕的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，怎样7天减肥20斤?看小编下面为你介绍的7天瘦20斤的食谱。
7天减肥20斤食谱：第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
7天减肥20斤食谱：第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。
中餐：素水饺、什锦蛋花汤。
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
7天减肥20斤食谱：第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。
晚餐：蔬菜火锅。
7天减肥20斤食谱：第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
7天减肥20斤食谱：第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。
中餐：汤饺、淋酱豆干。
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
7天减肥20斤食谱：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7天减肥20斤食谱：第七天
早餐：海鲜粥、番石榴。
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。
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一、早餐：水煮蛋1个+无糖豆浆1杯0；2片面包，200克酸奶1杯
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；10个水饺，1杯姜茶，1个橙；零食：红萝卜1个晚餐：苹果。
二、早餐：茶蛋1个、米粥1碗；2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：炒韭菜为主菜(放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)；1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子晚餐：香蕉；1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓；零食：2个大番茄
三、早餐：麦片粥1碗；1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个；1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果；零食：2根小黄瓜
晚餐：黄瓜；1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
四、早餐：茶蛋1个；1个包子，500ml果菜汁
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗；1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤；零食：1个甜椒
晚餐：菠萝；1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
五、早餐：米粥1碗；1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)；1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄；零食：15颗杏仁晚餐：黄瓜；1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
六、早餐：白水煮蛋1个；4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗；1碗炒米饭，1份玉米浓汤；零食：1个大番茄
晚餐：黄瓜；1份炒豆腐，1根香蕉
七、早餐：麦片粥1碗；1个蛋挞，1份麦片粥
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗；1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓；零食：15颗腰果
晚餐：苹果；1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
星期一、早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜+红烧牛腩(牛腩50g+白萝卜60 g+胡萝卜g)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50g)+番茄1个
星期二、早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三、早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30g)+奇异果1个
星期四、早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30g、番茄半个小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五、早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50g和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六、早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50g和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期天、早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100g、牛肉100g、小白菜100g)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2
星期一、早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
星期二、早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A 菜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
星期三、早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
星期四、早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
星期五、早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜
午餐：干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
星期六、早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期日、早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
第1日、早餐：白煮蛋2只；麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片；鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食；青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日、早餐：米粉半碗、鸡蛋1只；苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐：鱼片半碗、苹果1个；鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只；青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日、早餐：纯豆浆1杯；鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐：水煮蔬菜任食；寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个；木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟第4日、早餐：苹果1个；鱼片粥1碗
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条；瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃；净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日、早餐：脱脂奶1杯；火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个；烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗；冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日、早餐：奇异果1个、米粉半碗；麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：素菜米粉1碗；冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日；青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日、早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只；雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐：米粉半碗、蔬菜任食；番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个；瘦肉米粉1碗、椰青1个
星期一、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯；生果拼盘
晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯；白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
星期二、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯；去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯；去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
星期三、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯；去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯；青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
星期四、早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯；生果拼盘
晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯；白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶星期五、早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒；白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯；白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯；清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
星期六、早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒；
午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯；
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯；。