辩论热身操
锻炼思维的心理健康热身小活动
锻炼思维的心理健康热身小活动人数：不限道具：一段直径12毫米的绳子。
概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。
目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。
准备。
步骤：1．把绳子拉直后放在地上。
2．让成员们在距绳子30厘米处站立。
3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。
4．他们的任务是保持上述动作跳跃通过绳子。
手脚不能松开。
注意：只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。
5．所有人都放弃后，告诉大家在团体活动中，有时可能根本不能“赢”。
成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。
对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。
总之，大家重在参与，乐在其中。
讨论问题示例：1、这个动作有可能完成吗?2、游戏的目的是什么?㈡穿越生死线规则：1、主持人请3名选手上台，助手在4米外拉起一根离地1米的绳子。
2、主持人讲解游戏规则，告知选手可以以任何姿势穿过绳子（即“生死线”），不碰而且姿势最有创意者即为第一。
3、各选手全部被用红布蒙上双眼。
4、助手撤掉绳子。
5、主持人拉着第一个选手原地转两圈，使其面向4米外的绳子站定。
6、选手开始在主持人的夸张、紧张的大声提示下“穿越生死线”（根本不存在）。
7、第一个选手“穿过”后取下红布，第二个选手开始，依次进行。
8、主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、过程最辛苦者为第一。
9、主持人请领导颁奖。
㈢绘画高手大赛规则：1、主持人请每队（组）派一名选手上台。
2、主持人讲解游戏规则：选手蒙上眼睛，在白板上画自己的脸谱，限时两分钟；本队成员可以提示，其他队可以扰乱。
3、助手给选手眼睛蒙上布条，领到白板前；主持人下达开始的口令，并计时。
时间一到，停止绘画，解除布条。
4、主持人请成员评议“最佳脸谱”。
5、主持人宣布获胜者（颁奖）。
6、注意事项：预先备好干净的布条。
㈣即席联诗规则：1.主持人宣布以组为单位，比赛联唐诗宋词。
2.讲解游戏规则：由主持人先读出两句含特定字眼的诗词，比如“床前明月光，疑是地上霜”（含“月”字）。
拓展训练热身游戏
拓展训练热身游戏
以下是一些拓展训练热身游戏的示例：
1. 国家对国家：玩家分成两队，每队代表一个国家。
每个玩家依次说出一个国家的名称，但是国家的名称必须以前一位玩家说的国家的最后一个字母开头。
如果玩家无法
说出合适的国家名称，他就出局。
最后留在游戏中的队伍获胜。
2. 身体应伸展：玩家站成一条直线。
第一个玩家伸出一只手，第二个玩家必须用自己
的手触摸到第一个玩家的手，并将自己的手伸出。
这样一直传递下去，直到最后一个
玩家。
如果任何一名玩家无法伸展到其他玩家的手，或伸展超过规定时间，他就出局。
最后留在游戏中的玩家获胜。
3. 快速数字算术：玩家站在一起，依次快速报出从1开始的数字。
但是，当报出的数
字是7的倍数或者包含数字7时，玩家必须拍打自己的头，而不是说数字。
如果玩家
出错，他就出局。
最后留在游戏中的玩家获胜。
4. 物品隐藏游戏：在指定的区域放置一些物品，然后要求玩家在规定的时间内尽快找
到这些物品。
可以设置难度，比如只让玩家找特定类型的物品或者按照指定的顺序找
物品。
最先找到所有物品的玩家获胜。
5. 合作绳子游戏：每个玩家将手放在绳子上，然后玩家们必须一起合作，将绳子从地
面上抬起到指定的高度。
如果玩家没有协调一致的动作，绳子就会掉下来，需要重新
开始。
最终成功将绳子抬起的团队获胜。
这些游戏可以帮助玩家们锻炼协作能力、注意力和反应能力，并为接下来的活动做好
准备。
青春修炼手册体育课热身操
青春修炼手册体育课热身操
1. 挺胸抬头：挺胸抬头，体育运动时保持正确的姿势有利于提高运
动效果，减少受伤的几率，可以使肌肉和关节发挥最佳活动性。
2. 向前走：站立，双脚稍分开，分别向前迈步，重新双脚掌着地，行10～20步，使身体慢慢变热，准备进入本次体育锻炼的热身运动。
3. 肩部活动：划船动作，双肘在身体两边，演示划船动作，使肩部活
动迅速，有助于肩部关节膝关节的伸展。
4. 腰腿活动：双脚稍分开，双膝向前弯曲，双手抱胸，腰部向后稍稍
倾斜，使腰部放松，然后回到原始姿势，反复操作，使腰腿关节进行
训练。
5. 滚动肩部：双肩向后拉伸，臂膀缓缓发力，头部稍向前倾斜，双肩
向外滚动，使肩部和肩胛关节活动，有助于以后的运动力度和有效性。
大学生心理健康热身运动
热身运动
活动一：相互认识 （滚雪球）
活动二：寻找归属
活动三：寻人行动
热身运动
活动一：相互认识 （滚雪球）
一、两人一组相互介绍
活动目的：初步相识。 活动时间：约10分钟。 活动道具：纸张和笔；一定的空间，最好有一些可
挪动的椅子。 活动流程：指导者先让成员在房间内放松活动，与
周围人寒暄、问好，当指导者说“停”的时候，正 在握手的、面对面或挨着的两个人为一组，拿出指 导者分发的纸张，写下自己的姓名、院系、班级、 宿舍，自己喜欢和不喜欢的事物，并互相介绍自己。
热身运动
二、四人一组相互介绍
活动目的：扩大交往圈子，拓展 相识面。
活动时间：10分钟。 活动流程：刚才自我介绍的两个
热身运动
活动目的：让学生逐步关注同伴，最后融入团体，体验归属感，并发现个人特长与潜
质。
活动时间：20分钟。 活动道具：写有十二生肖的小纸片。 活动流程：
（1）每人抽取一张纸片，不用语言交流，通过肢体动作表现你所抽取的属相，寻找抽到 同一属相的同学。
（2）抽到同一属相的同学组成小组开展讨论，然后以集体造型的方式，让其他同学认识 这一属相。
（2）比一比谁的签名最多。主持人邀请几位有代表性
的同学，如签名最多的和签名最少的上台发言。
（3）发言完毕，主持人请具有同一特征的人站成一排
相互介绍与交流。
活动三：寻人行动
大学生心理健康教育
二人组合并，形成四人一组，每 位成员将自己刚认识的朋友介绍 给另外两位新朋友。
活动一：相互认识 （滚雪球）
热身运动
三、八人一组相互介绍
活动目的：进一步扩大交往范围，学 会融入团体。
活动时间：15分钟。 活动流程：每个人轮流把刚认识的这
心理健康课热身活动
心理健康课热身活动心理健康是每个人都应关注的重要方面，而心理健康课则是帮助我们了解和维护心理健康的一种方式。
在心理健康课开始前，进行一些热身活动可以帮助学生们放松身心，更好地投入学习。
本文将介绍一些适合心理健康课热身活动的方法和技巧。
一、身体放松活动身体放松活动可以帮助学生们舒缓压力，放松身心，为接下来的学习做好准备。
以下是一些简单的身体放松活动：1. 深呼吸：学生们可以坐直，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。
重复几次，专注于呼吸的过程，让自己感受到身体的放松和安静。
2. 肌肉放松：学生们可以先紧绷全身肌肉，然后慢慢松弛。
可以从头部开始，逐渐放松颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、大腿、小腿和脚部的肌肉。
这样的活动可以帮助学生们意识到身体各部位的紧张感和放松感。
二、情绪调节活动情绪调节是心理健康的重要方面之一，因此在心理健康课的热身活动中，可以加入一些情绪调节的活动，帮助学生们更好地管理情绪。
1. 表情练习：学生们可以面对镜子，模仿各种不同的表情，例如开心、生气、伤心、惊讶等。
通过观察自己的表情，可以更好地了解和表达自己的情绪。
2. 感恩练习：学生们可以写下一些自己感恩的事物或人，并思考为什么感恩。
这样的练习可以帮助学生们培养积极的情绪和态度，增强心理健康。
三、社交互动活动社交互动是心理健康的重要组成部分，因此在心理健康课的热身活动中，可以加入一些社交互动的活动，帮助学生们更好地与他人交流和合作。
1. 合作游戏：学生们可以分成小组，进行一些合作游戏，例如解谜游戏、团队建设游戏等。
通过合作游戏，学生们可以提高沟通、合作和团队意识，促进社交互动。
2. 分享经验：学生们可以互相分享一些自己在心理健康方面的经验和感受。
这样的活动可以促进学生们之间的互相理解和支持，增加社交互动的机会。
四、心理认知活动心理认知是心理健康的核心内容之一，因此在心理健康课的热身活动中，可以加入一些心理认知的活动，帮助学生们提高自我认知和思考能力。
团体辅导课热身游戏
集体指导课热身、游戏作者：陈蓉蓉暖身活动：1、身体写数字 1—— 10 目的：感觉放松，享受身体的快乐头、双手、屁股等身体不同样的部位分别写下数字2、微笑握手目的：感觉集体心理成长的特别氛围。
面带微笑，与每一位成员握手。
3、拍身体目的：放松身体指导者带领一起进行，用手掌拍打左右上臂、小臂、背脊、大腿、屁股、小腿等。
4、捏鼻魔术目的：放松，保持优异情绪指导者和成员一起进行，向前伸出右手，掌心向右，左手掌心与之相对，五指相扣，将双手翻转，大拇指捏住鼻子两侧游戏：1、填画胸卡目的：自己命名，成员之间接触沟通，建立相信优选自己一个昵称，你最喜欢别人称呼你的名字，填写在胸卡上，集体沟通。
2、左右护法目的：成员认识和记住互相的名字，促进了救围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由执棒者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，屡次做，直到大家熟悉互相的名字。
3、无声排序目的：促进集体成员的认识，学会沟通围圈，指导者宣布开始，成之不能够使用言，依照年从大到小排成一列，成在体中找到自己的地址。
4、循沟通目的：通活，研究自我看法，增自我认识两两面面站好。
指者供应，先由里圈成，外圈成听。
此后，里圈成向右跨一步，交象，指者供应新的，开始新一沟通，由外圈成先，里圈成听。
依此推。
：假如我是一种物（植物、交通工具、目、色、上帝⋯⋯ ）我希望————因————5、口香糖，粘什么目的：打破互相的距离感，增密度，激活力人数偶数，有一人做令。
所有人令“口香糖，粘什么”，令令，比方“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括令必迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。
最后剩下一个人，成令。
游前，有声明，有些指令被禁止。
6、我和我的另一半目的：新的、悟，使自己活得更好每个人在成中找个“伴”，交2 分。
尔后，所有的成蒙上眼睛，原地走一会儿，开始在人群中找自己的伴。
找到后坐在一起。
指者与助手要人的成找伴制造点麻。
口才热身互动方案
口才热身互动方案引言无论在职场上或是生活中，流畅的口才和良好的沟通能力都是非常重要的。
然而，有些人可能因为没有练习拥有流畅的口才，因此在面对大众时可能会感到紧张。
针对这种情况，一个好的口才热身互动方案不仅可以减少紧张感并有助于提高口才，还可以加强个体和团体之间的合作和互动。
目的本文的目的是分享一些口才热身互动方案，以帮助个人和团体更好地热身和练习口才，增进团结以及增强口才表达能力并发挥最佳状态。
口才热身互动方案快速自我介绍这是一种简单而又经典的口才热身方式，要求每个人用1分钟内的时间，介绍自己，包括姓名，身份，所学专业或者兴趣爱好等信息。
这个活动不仅可以让人学会简单、直接明了地表达自己，还可以让大家了解自己的团队成员，增进相互间的沟通。
连续故事这个活动需要一些想象力和团队合作精神。
规则是每个人轮流说一句话，并能让故事实现连续，持续下去。
有时，可以让团队约定主题或设置限定条件，以增加游戏性质。
通过这个活动可以提高团队成员之间的沟通技巧，培养合作意识，并提高组内的协作能力。
一分钟演讲这个活动是一个快速制定想法的机会，要求每个人在1分钟的时间内就某个话题进行演讲。
演讲话题可以事先设定，也可以临时从团队中选出。
在这个活动中，每个人都有机会展示自己的口才能力，并可以提供反馈和鼓励，以促进增强组内信任关系。
谁在哪里这是一个需要不断思考和寻找答案的活动。
它基于一个想法，即团队中的每个人都仔细观察了对方，然后队员会站起来并走到远离本人原位的队友之处。
这个活动旨在促进组内成员之间的互动和沟通，提高组内合作前所未有的程度。
反向策略反向策略是一种让每个参与者重新思考现有问题的方法。
例如，当您需要解决一个技术问题时，您可以将其重新“合法化”，转而从“如何使这个技术落后”这个角度诉之于众人。
这个活动可以帮助每个人从不同的角度思考问题，以找到解决问题的另一种方法。
结论口才热身互动方案可以帮助提高个人和组织的口才能力，提高成员间的沟通和协作能力，加强团体间的合作，建立信任与开放的沟通机制。
热身操游戏
项目名称：提神操
目的：提神
时间：5分钟
人数：不限
场地：够大
道具：无
布场：无
游戏布置：全体站立
游戏方法：从上到下活到身体并加上动作，第一节，头部运动，动做是前后点头，跟着口令做，口令是：“前点头，后点头，包你不会变大头。
“左右压头，口令是：”左压压，右压压，包你不得高血压》“肩部运动：上下耸动肩膀，口令是：”左肩动，右肩动，包你不得神经病.”手臂运动：左右出拳，口令是：左出拳，右出拳，包你年年赚大钱。
腿部运动：左右腿抬起跺地，口令是：“左抬脚，右抬脚，包你不得香港脚.”
游戏规则：
1.尽量用点力；
2.做不好的表演节目。
即兴演讲热身小游戏
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练习2：抽题游戏
每位同学拿纸条写一个题目，这个题目可以是一个 字、一个词、一句话、一幅图等。 • 两个同学一组（由老师抽取）
• 两个同学互相交换纸条
• 分别纸条上的题目演讲一分钟。
练习3：连接游戏
• 选一位同学以绝妙的词语来开始叙说一个故事，接 下来的另一位同学必须把故事接下去，班上每个人 都必须进行一段演讲，故事结束。
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即兴演讲热身训练
小游戏
练习1：一句话接力 :----------你眼中的：
• 生活是…… • 家庭是…… • 个性是…… • 财富是…… • 美貌是…… • 大学是…… • 知识是…… • 手机是…… • 政府是…… • 外星人是……
• 乡村是…… • 星球是…… • 环境是…… • 婴儿是…… • 美国是…… • 管理学院是…… • 草原是…… • 历史是…… • 电脑是…… • 大海是……
热身活动双手平衡的指导语
热身活动双手平衡的指导语
先放一段舒缓的音乐，让我们伴随着音乐，一起开始进行热身活动，手臂向两侧伸开，慢慢放松，保持双手平衡，肩膀轻微调整，尽可能让你的手向两侧伸直，双手保持平衡，让身体也保持平衡，深呼吸。
保持这个状态一分钟。
一分钟之后，手臂放下，休息15秒。
再保持这个姿势，这次双手保持平衡的同时，手臂向前伸，拉紧肩部和颈部的肌肉。
持续一分钟，感受双臂，肩部的发力，如果感到紧张再继续坚持5秒，到达极点的时候，立刻松弛下来，你会感到身体变得轻松。
口才热身互动方案
口才热身互动方案1. 引言口才热身是让人在演讲前通过练习，提高口语表达能力的方式。
通过使用口才热身互动方案，有助于加强演讲者的信心、减轻紧张情绪、并及时纠正他们的错误口音和语法问题。
这项热身活动也可以帮助听众专注于演讲内容并更好地理解演讲者的陈述。
2. 方案概述这项口才热身互动方案是一种轻松有趣的热身活动，旨在提高演讲者的口才技巧。
该方案涵盖了一系列简单、有趣、可以让人轻松参与的热身活动。
这些活动可以进行总时长5-10分钟，旨在让演讲者参与互动，以放松大脑并减少心理压力。
3. 方案细节3.1 石头、剪刀、布游戏这是一种玩家掷骰子然后玩石头、剪刀、布的小游戏，但玩家在决定玩什么之前必须说出一句话。
这种互动游戏可以帮助演讲者稳定情绪，练习快速决策并提高说话速度和语调。
3.2 一分钟演讲在这个练习中演讲者需要在一分钟内讲述自己的理念、意见或活动。
这种练习可以帮助演讲者训练如何在短时间内表达清晰的思想。
3.3 快速反应题一名群众互动主持人或者观众可以提出一些问题，演讲者需要在10秒以内快速回答。
问题可以有关演讲者的个人资料、关于这个话题、或励志的座右铭。
这种练习强制演讲者快速反应，在快节奏的工作场所中对主动表达有帮助。
3.4 转述故事这是一种需要参与者集中注意力、理解别人的语言，并快速转述成自己的话的游戏。
一名参与者讲述一个小故事，其他的演讲者需要快速转述刚才听到的故事。
这样的练习可以帮助演讲者在短时间内练习提高聆听和表达能力。
3.5 人名城市动物这是一个找到城市、人名和动物名称，让学员练习说话速度、口音和思维转换速度的简单练习。
每个人都会说出一个城市名称, 然后下一个人需要以这个城市名称的最后一个字作为这一轮里的开头字母，报说出一个人名或动物名称。
在不超时之前尽量多说就是胜利者。
4. 总结口才热身是提高演讲水平的一个简单方法。
使用这个口才热身互动方案可以帮助演讲者提高口才技巧并减轻紧张情绪。
练习的时间不需要特别长，通常5-10分钟就可以完成。
工作会议热身律动教案
工作会议热身律动教案一天的工作从早上的会议开始，如何让大家在会议开始前就能够放松身心，提高工作效率，是每个领导者都需要考虑的问题。
热身律动是一个非常好的选择，不仅可以让大家放松身心，还可以增强团队凝聚力，提高工作效率。
下面就为大家介绍一些适合工作会议热身律动的教案。
教案一，肩部放松律动。
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 缓慢抬起双肩，使其向上耸起，然后再徐徐放下。
3. 重复以上动作，每次动作持续10秒，共进行10次。
教案二，颈部放松律动。
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 缓慢将头部向左转动，保持10秒，然后再向右转动，同样保持10秒。
3. 重复以上动作，每次动作持续10秒，共进行10次。
教案三，手部放松律动。
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 将双手伸直，然后缓慢握拳，再缓慢松开。
3. 重复以上动作，每次动作持续10秒，共进行10次。
教案四，腰部放松律动。
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 缓慢将上身向左转动，保持10秒，然后再向右转动，同样保持10秒。
3. 重复以上动作，每次动作持续10秒，共进行10次。
教案五，全身放松律动。
1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 深呼吸，然后将双手举过头顶，同时站起，伸直身体。
3. 缓慢将双手放下，同时弯腰，尽量触碰脚尖，保持10秒。
4. 缓慢站起，重复以上动作，每次动作持续10秒，共进行10次。
以上就是适合工作会议热身律动的教案，希望能够对大家有所帮助。
在进行热身律动时，需要注意以下几点：1. 动作要缓慢，不要急躁，以免拉伤肌肉。
2. 每次动作的持续时间要保持一致，可以根据实际情况适当调整。
3. 热身律动的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。
4. 在进行热身律动时，可以配合音乐，让气氛更加轻松愉快。
通过热身律动，可以让大家在会议开始前放松身心，提高工作效率。
同时，热身律动也可以增强团队凝聚力，让大家更加融洽地合作。
口才热身互动方案
口才热身互动方案在日常工作、学习中，良好的口才表达能力很重要，然而如何有效地提升口才能力呢？本文将为大家分享一些口才热身互动方案，帮助大家提升口才表达能力。
一、开口说话开口说话是提升口才的最基本方法，可以通过模仿名人演讲或口才达人的讲话，朗读新闻、诗歌等方式进行。
此外，还可以与朋友或同事组织热身活动，每个人轮流讲述一个故事或者自己的经历，提高讲述起来的自信和流利度。
二、语言游戏语言游戏是指一种有趣的、能够锻炼口才的娱乐方式，例如“唐诗接龙”、“三人成虎”等，这些游戏可以使语言说出来更加顺畅，表达出来也更加灵活多样。
三、改变说话方式改变说话方式是很多口才达人的提升方法，例如下面两种方法：1. 啰嗦说话在几分钟内，讲述尽可能多的信息和点滴，要求在讲述时不断精简表述，不断缩减时间。
通过这个过程，可以训练自己的口语表达能力和思维敏捷度。
2. 绕口令绕口令是练习口齿能力的传统方法，算是古老但经典的热身方法。
通过练习绕口令，不仅可以训练口语表达能力和发音准确度，而且还可以促进大脑的反应速度和语言理解能力。
四、角色扮演角色扮演是一种轻松地让人进入和适应特殊情境和角色的方法，可以通过角色扮演来模拟面试、演讲、商务洽谈等重要场景。
在模拟过程中，找到并参考角色的语调和表情等特征，训练自己的口头表达和情感表达能力，以及对应场景的礼仪和文化知识。
五、实践听力技巧提高口才表达能力的一个方面是能够进行敏锐的听力捕捉，并理解和分析他人的语言表达。
建议通过参加社交活动、听取各种演讲或话题讨论环节，在遇到新问题时，积极提出好问题，听取专业人士的建议，在交流中总结好的口才实践方法。
以上五个方面是口才练习的热身互动方案，通过实际操作，提高口才表达的准确率和流畅度，让你可以在日常生活和工作中更好的表达自己的观点和想法。
口才热身互动方案
口才热身互动方案口才是一个人交流、表达和沟通的重要能力。
在许多场合中，良好的口才能让人获得更好的沟通和交流效果。
但是，不是所有人都具备优秀的口才，需要通过不断的练习和热身来提高。
为了帮助大家更好地开展口才热身练习，以下提供一些简单易行的口才热身互动方案，供大家参考。
方案一：排列组合准备一些常见的词汇、名人、书籍、地名等，将这些词汇写在纸片上，并打乱顺序。
现场随机抽取两个纸片，让选手进行速记、组合、讲解等环节的演练，锻炼他们的语言组织和表达能力。
方案二：小品创作选手分成若干个组，每组文化素质不相同。
要求每组选手花30分钟准备小品表演，同时需要使用多个特定词汇，板凳、马桶、电视机等。
并规定每个小品表演不能超过5分钟。
通过小品创作，锻炼选手的语言组织能力和表演能力。
方案三：辩论赛将选手分为两个不同的团队，各由一名领队带队。
领队需要即兴发言，不事先知道辩论内容的情况下，进行辩论比赛。
切换观点、动用语言技巧，锻炼选手的口才和思维能力。
方案四：模拟对话将选手分成若干组，每组随机分配一个角色，例如：学生、老师、医生、律师等。
选手需要依据角色描述和规定的情境，进行模拟对话。
在实践中，锻炼选手的语音表达和对话技巧。
方案五：情景演练为选手准备一份具有连贯性和情感性的剧本。
分别安排选手出演其中的角色，完成对话和表演的任务。
在实践过程中，帮助选手体验情感表达和行动表演等技巧。
方案六：新闻发布会让选手以记者的身份模拟新闻发布会，对某个事件做出评论和提问。
选手需要熟悉相关背景知识，针对性地提出问题，并展现自己的观点。
通过模拟新闻发布会，提高选手观察能力和语言组织能力。
以上是一些简单易行、富有趣味性的口才热身互动方案，可以在不同场合中使用。
选手可以根据不同目的和需求，选择适合自己的方案进行练习。
通过这些练习，不断提高个人口才能力，从而更好地表达自己，更好地与人交流。
16个热身动作
16个热⾝动作1、头部运动颈部肌⾁的伸展，前2个⼋拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个⼋拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
4×8拍。
要求：幅度由⼩到⼤，充分活动。
2、扩胸运动左脚向左跨出，与肩同宽，两⼿抬起平⾏与地⾯，⼤⼩臂弯曲，两⼿指相对。
1-2拍两臂胸前平屈后振，掌⼼向下，3-4拍两臂伸直打开，掌⼼向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌⼼向前，6-8拍两臂垂下后振，掌⼼向后。
4×8拍，要求：⼿臂伸直，注意每个节拍掌⼼⽅向，动作协调，适当⽤⼒。
3、肩部运动左脚向左跨出，与肩同宽。
左右⼿指⾃然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以⼿为圆⼼顺时针旋转2拍⼀圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动听到“预备”⼝令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌⼼向下，上体姿势保持不变，上体与地⾯平⾏，1拍时。
右⼿摸左脚尖，2拍时左⼿摸右脚尖，依次交替。
4×8拍。
要求：左右转体幅度要⼤，两腿挺直，充分伸展。
5、⼸步压腿听到“预备”⼝令时，左脚向正前⽅跨出⼀⼤步，全脚掌着地，⼤腿与地⾯平⾏；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两⼿交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，⾝体上下起伏。
3、4×8拍动作相同，⽅向相反。
⾝体要稳，抬头挺胸，两肘后张，⼤腿与地⾯平⾏。
6、仆步压腿在⼸步压腿的基础上⾝体下弯，左⼿去摸左脚背，右⼿去摸右脚背，⾝体重⼼落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，⾝体上下起伏。
4×8拍动作相同，⽅向相反。
7、膝关节运动听到“预备”⼝令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，⼿指⾃然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起⽴，后两个8拍由左⾄右、由右⾄左或是由内向外、由外向内绕环。
练习4×8拍。
要求：幅度要⼤。
8、胯下击掌⾃然站⽴基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚⽀撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。
练习4×8拍。
9、跳跃运动两脚靠拢并齐，两⼿叉腰，前4拍前脚掌⽤⼒，⼀脚前⼀脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合⼿掌在⾝体前⾯、后⾯、上⾯击掌，弹跳要轻盈放松。
口才热身互动方案
口才热身互动方案背景在现代社交中，一个人的成功往往与他的沟通能力有关。
而沟通能力的核心，是良好的口才技能。
一个人只要拥有流畅的口才，就可以更容易地获得他人的认同和信任，从而在社交场合中获得成功。
因此，在现代社交中，口才训练已经成为了一项不可或缺的技能。
热身互动方案为了帮助大家提升口才技能，我们提出了一套口才热身互动方案。
这套方案包括以下几项内容：1. 自我介绍自我介绍是一项非常基础的口才训练，但却是非常重要的，因为很多时候，在社交场合中，我们需要向陌生人介绍自己。
因此，每次进行口才训练时，我们都可以以自我介绍为开头，让每个人都有机会练习。
具体操作步骤：•每个人按照自己的个性和方式进行自我介绍；•其他人可以进行点评和改进意见；•在进行下一项训练之前，每个人都需要进行一次自我介绍。
2. 辩论训练辩论训练是一项非常实用的口才训练，它可以让你快速提升思维能力和说服能力。
在辩论过程中，你需要发扬自己的优点，同时也需要充分考虑对方的观点，进行合理的反驳。
最终，通过不断地辩论，你将会发现自己的口才能力有了很大的提升。
具体操作步骤：•将大家分成两个团队，对一个话题进行辩论；•每组派出一名代表，进行正式辩论；•同时另一组的人员也可以进行反驳；•辩论结束后，每个人可以对自己和对方进行点评，为下一次的训练作准备。
3. 情感表达情感表达是一项非常重要的口才训练，它可以帮助你更好地表达自己的情感，让别人更加理解你的内心世界。
而情感表达的核心是情感的细节，只有在细节上进行打磨，才能更好地表达自己的情感。
具体操作步骤：•将大家分成小组，每个小组讨论一个话题；•每个人根据自己的情感，进行表达；•其他人可以进行点评，指出表达不足之处；•每个人可以根据点评意见，进行改进。
结论通过上述口才热身互动方案的训练，我们可以有效地提升自己的口才技能。
当然，这仅仅是一个起点，要想真正掌握口才技能，还需要在实践中不断积累。
因此，我们希望大家能够在日常生活中，不断进行口才训练，不断提升自己的口才技能。
口才热身互动方案
口才热身互动方案背景介绍口才作为一种重要的社交技能，可以提升个人的影响力和表达能力。
但是，在大多数情况下，我们很难迅速地进入状态，自信地表达自己的意见和想法。
为了帮助大家有效地热身，提高口才表达能力，我们特别设计了一套口才热身互动方案。
热身方案•方案一：名人头脑风暴选择一位名人作为话题，每个人在5分钟内尽可能多地说出关于该名人的事实、故事、印象或评价。
此活动可以训练大家的思维敏捷度，锻炼语言表达能力，同时深入了解不同人物。
•方案二：话题轮转在一定的时间内，每个人依次提出一个话题，并以3分钟左右的时间说出自己的想法和观点。
然后，话题轮转到下一个人，直到每个参与者都发言完毕。
此活动可以促进全员参与，在有效的时间内提高大家的表达能力和逻辑思维能力。
•方案三：角色扮演将参与者分成几个小组，每个小组扮演不同的角色，例如新闻主播、政治家、企业家、演讲家等。
每个组员可以为给定的话题发表一篇短篇演讲，其他小组成员则担任评委，对演讲加以评分和点评。
此活动可以展示大家的表演能力，锻炼演讲技巧和应变能力。
•方案四：速口令挑战赛指定一组速口令，比如“三双石狮子，双双望着双双收起”，每个人轮流念出口令，不能出错或停顿。
此活动可以提高大家的语言表达能力和应变能力，同时增强肌肉记忆效果。
总结以上是我们的四种口才热身互动方案。
无论是哪一种方案，其目的都是为了提高大家的口才表达能力，增强沟通能力。
在实际操作过程中，我们还可以根据团队的不同需求和特点，适当调整活动形式，营造更加良好的互动氛围。
希望大家在实际工作和学习中，能够通过这些活动，不断提升口才水平，更加自信地发表自己的观点和想法。
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辩论热身操2012年10月24日 00:06:04“本书为三院联合招新新生入门教材，尚属试验阶段。
三院交流赛业已结束，本书初见成效，现与各兄弟院校共享资源。
希望互通有无。
文章错漏，还请斧正。
愿传媒辩论，团结繁荣。
”俗话说的好：入门先站三年桩、要学打先扎马。
辩论之行始于足下，而不练好基本功是肯定不行滴~所以，你们的师哥师姐们特意为你们量身定制一套新手辩论体操。
只要你们勤勤恳恳得打下基础，成为辩论大神的梦想也并不遥远。
“辩论”是什么？能吃吗？“辩论”，即使没有加入辩论队，你也时时刻刻在接触它：闺蜜A希望晚饭吃鱼头泡饼，而你这个南方人不喜欢面食。
你开始和A进行语言交流，于是乎，从你们确认共识（晚饭总是要吃的，可以吃的有米饭和泡饼）开始，到寻找分歧（你不能吃面食，而A来者不拒）到解决问题（不如A陪你去吃米饭）的这个过程，就是一个很典型的“辩论”过程。
虽然“辩论”，在一千个人心中有一千个不同的定义，但实际上却不外乎这几种主流观点：1、确认你知道。
做一个试验：我是一个外星人，我问你：你知道“笔”这个东西是神马吗？假如你说，能写字的叫做笔，那么一个石灰石也能在地上写字，是不是“笔”呢？假如你又说，它同时要细细长长的。
那么，一条树枝是不是“笔”？假如你再定义，它还要有笔芯、笔头、笔帽组成，那么我就会问你，神马叫做笔芯、笔头和笔帽呢？或者说，一个没有笔帽的笔算不算笔呢？这种例子举得有些极端，但其实却在你的生活中时刻存在着。
你可以在寝室里听到很多高谈阔论，比如钓鱼岛如何如何，宏观经济通货膨胀如何如何，日韩文化如何如何。
你可以尝试一下提这么几个问题“通货膨胀是什么？”“货币超发就叫通货膨胀吗？”“那现在的通货膨胀是什么原因引起的？”……你很可能就会发现，本来“骄傲、渊博”的同寝突然会变得哑口无言。
这不是要他难堪，而是确认他的知识。
同样，在辩论中，你的语言包装下的论点，如果没有扎实的知识做基础，你也会被问的哑口无言。
这就是辩论在“确认你知道”。
（寝室室友的例子不建议实际操作，原因之后会有论述）2、寻找、解决分歧。
虽然社会中，辩论不能解决所有问题，甚至可以说在中国的环境中，辩论不能解决的问题会更多。
俗话说：“秀才遇到兵，有理说不清”你可能解读到的是文人的无奈，但其实另一方面，与“士兵”（不是特指）说理，本来就是“秀才”的迂腐。
对于不同的受众就是该用不同的方法。
那么，辩论能够解决的问题呢？比如上文中的鱼头泡饼、再比如民主国家的议会政治，牵扯到解决问题的层面，辩论的角色就像是一个勘探员，把争议突出化，进而着重解决它。
3、交流和取得共识。
这一点是前一点的补充。
一个分歧的解决必然意味着其中某一方的让渡甚至双方的让渡。
鱼头泡饼的例子中，假如最后的结果是A和你觉得去喝粥（粥就成为了你们的共识，而这个得到共识的过程让你们对双方和粥都有了更多的认识）4、游戏。
这种看法大多针对的是学生辩论。
学校是一个有更多尝试机会的地方，而在这里的选择也因此变得缺少功利的性质。
很多人都觉得学生辩论不应该被赋予更大的意义，而应该回归这个社团活动的本义，即游戏。
你喜欢辩论，仅仅因为你喜欢这种游戏，想喜欢篮球、足球、范冰冰一样，没有理由。
5、追求真理这是你们贾可庆师哥点名添加的地方。
如果你觉得这个世界你看不清，你可以试一试辩论。
你就会，更加看不清~哈哈。
说了这么多，那辩论能够带给我们什么呢？1、拷打你的思维：辩论中，任何定性的回答都需要论证，即使你的结果是对的，如果没有让人信服的论证，我们不予采纳2、拷问你的知识：论证没有知识储备等于零。
3、换位思考能力：交流、分歧的必经之路。
4、一堆基友：你懂的5、清晰的表达：辩论中你一切的思考与情感均必须承载于语言，必须在有限的时间内说清逻辑，渲染情感，要求说话的简洁与感染力。
相信大家都常常有这样的体会，心里想的特别好，一到嘴上说出来，立马就变样6……自行体会现在是：“负面”的分割线1、让你更纠结：你本来笃定的认为的某件事，被冲击之后崩塌了。
这是非常常见的现象2、让你更沉默：如果你进辩论队是要锻炼人际交往能力，那么很遗憾的告诉你，你会变得更“不善于”交际。
一个好的辩手在开口之前都需要更多的时间去思考正反双方立场，而他的语言又足够精炼和跳跃。
慢慢的，他与生活中的交友层次会变得脱节，而需要更高层次的交流平台。
3、让你更受质疑：偏见和刻板印象让辩论在主流的大学生活中不受欢迎，你作为一个辩手，必须做好被质疑、被考验的心理准备。
“辩论赛”又是神马东东？不一样吗？足球和足球赛一样吗？当然不一样。
辩论赛是有规则的，什么时候发言、发言多久、说什么、说什么有用都是这个规则之下必须考虑的东西。
那么辩论赛最重要的是什么？赢。
（貌似是废话嘛）怎么赢？打动评委。
注意，是评委，不是观众。
或许辩论的实质是要说服更多的人，但在辩论赛中，能够掌握你方生死的不是台下的欢呼，而是评委手中的笔和纸。
那怎么打动他们呢？那我就要告诉你评委是什么样的生物了。
他们大致分为以下几种类型。
论点裁判：很多辩手出身的评委都是论点裁。
在他们的认识中，辩论的输赢在于论点的得证与否。
你提出了一个论点：A=C，就必须对它进行佐证：A=5 5=C所以A=C 如果你在中间没有论证5=C 那么很遗憾，他在这一点上不会给你分数。
不过，这个世界有这样两者诡异的存在：“脑补”和“心证”。
“脑补”就是评委自己补充你没有给出的东西。
比如，你说环境污染很严重，但是却没有数据、事例，那么评委出于常识就会脑补：CC鸟死掉了、XX河水被污染了……“心证”就是，评委自己论证你米有论证的逻辑。
比如你说，我是一个男人，但是你没有给出论证啊，你哪里男人了呢？评委出于常识，会论证，嗯~你长胡子了，是男人。
在论点裁判的标准中，脑补和心证是存在的，但是不多。
白纸裁判：在他们的世界里，你提出一个观点对方没有质疑，那么，你的观点再荒唐也是得证的。
如果你说太阳是从西边升起来的，但你的对手竟然默认了，哇靠，那你的论点就得证了。
这是他们与论点裁判最大的不同，可以把他们比喻成为赛场上的机器人裁判。
这样的裁判对于对手的要求非常严格。
北中医辩手苏英翔师哥就是最典型的白纸裁。
在他们的标准里，是几乎没有脑补和心证的。
法官裁判：这些人就好比辩场上的法官，他们有充足的专业知识，你讲经济，他懂经济；你讲社会，他懂社会；你讲人体，他可能都懂得超多。
这样的评委对你的知识储备的考验非常严格。
一般来说，专家学者都属于这样的裁判，他们的心证和脑补会比论点裁稍多一些。
场面裁判：这些人一般来说都不怎么懂辩论赛，而作为新手的你们大多数属于这种裁判。
他们会着重看台下观众的反应和台上辩手文辞的华美程度。
如果一方的辩手字正腔圆、说话流利好听、场下观众反应强烈，那么，即使这一方辩手没有任何论证，这些评委也是会支持他们的，因为他们的脑补和心证是最多的。
当你真正打过辩论赛以后你会发现，自己当年的标准其实并不利于问题的讨论，这也是辩手对于语言的雕琢可能会大大少于思维的雕琢。
但好的辩手，两者都能做的非常好。
奥瑞刚裁判：这种裁判比较特殊，是奥瑞刚政策性辩论的特有评委。
不同于传统辩论的评判标准。
关于奥瑞刚的介绍，我们会在之后的培训中进行。
怎么做一个“不被讨厌”的辩手？上文说过，辩手貌似是一个颇为贬义的名词，在常人的印象中，我们“偏执”、“较真”、“犀利”、“不留情面”，在主流的学生活动中，我们无权、没钱。
那，我们该怎么做到不被别人讨厌呢？步骤一、不要用辩论的方式去生活（对于新手而言）生活中不要谈辩论，因为你一旦开始神神叨叨的开始练习结辩、攻辩和陈词的时候，普通人是会很诧异的。
我在大一的时候，常常在路上练习陈词，还常常被同学发现自己表情怪异，何其尴尬。
步骤二、用成绩征服大众（对于进阶者而言）如果你够努力，在厕所里练习、在教室里吞着鸡蛋练习、自己一个人对着黑板练习，你只要有机会，就能打出一片天地。
等你拿回一张张“最佳辩手”、“市级冠军”的奖状以后，你懂得。
步骤三、赢够了，就超脱了，所以，努力的去争取胜利吧（对于大神而言）我只知道，大神的人格魅力，会让你真心折服。
（貌似超纲了…….）怎么成为一个进阶者？辩论是要技巧的，不是你在场上天马行空台下评委就会买账的。
那么，就让我来告诉你，怎么做一个比较入流的辩手吧~步骤一、模仿看大量的视频（这个大量不是虚词，一般来说，好的辩手对于辩论视频的依赖就好像吃饭喝水一样，一天几场是非常正常的）。
首先是国际大专辩论赛这样的电视辩论，这个大赛出现过诸多大神，对于你们来说，看这样的比赛，你会知道辩论是个什么样的感觉，如果可以，尝试模仿一下大神；其次，看剪辑较少的好比赛，这些比赛大多出现在各个辩论圈举行的杯赛、交流赛中。
电视辩论的剪辑使得辩论变得好听好看，但剪辑少的比赛却能够呈现更好的逻辑、论证和现场感。
再次，看自己的比赛，特别是打的烂的比赛。
为什么？我想不用多解释。
另外，在我的序列里面，自己的比赛（烂比赛）优先于好比赛。
“优酷土豆和华语辩论网里找的。
看比赛的时候注意以下几点。
每场比赛多看几次，跟听听力一样，第一遍不打断，形成完整印象，记下关键的点发言。
第二次，在你认为值得揣摩的地方暂停多听几次。
如果觉得此段实在精彩，可以听写辩词。
如果你能把一场比赛庖丁解牛般讲给一个人听。
那就大功告成啦！但是这些比赛也不少漏洞，看的时候，不要认为他们就是完美无缺的，试着去拆他们的立论反驳他们的攻击。
”“总之，不要把现在的你们的师哥师姐当做超越的对象，我们都是在同一个起跑线上向前奔跑，这份名单上的队伍才是我们真正的目标。
”——《中传校队视频推荐表》（当年我们也是这么过来的）必修视频：1、1995年国际大专辩论赛决赛（南京大学VS辅仁大学知易行难还是知难行易辅仁大学林正疆的结辩意义非凡）/v_show/id_XMTEyNDMwOTg0.html2、1999年国际大专辩论赛全程（西安交通大学的比赛）（西安三剑：樊登、郭宇宽、路一鸣与“马来辩神”胡建彪的对抗）/programs/view/was5ukHWkzU/-----------------------观赏性的飞跃------------------------------------------------------------------------------3、2001年国际大专辩论赛半决赛（武汉大学VS新加坡国立大学以成败论英雄是否可取武汉大学初露锋芒）/show/lMA3CODx9gMv-kht.html4、2001年国际大专辩论赛决赛（武大VS马大胡渐彪VS武大群英金钱是否是万恶之源）/v_show/id_XNDMwODA2MzU2.html5、2003年国辩半决赛：（中大VS新国大爱与被爱何者更幸福；世新大学VS马大科技是否促进人的全面发展）/programs/view/lTCrofS-q58/6、2003 国辩决赛：顺境还是逆境更有利于人的成长（马薇薇与黄执中的不解之缘）/programs/view/KcSaZzP43s07、07年国辩中南财经政法VS新国大/v_show/id_XMTkyNzY0NzY=.html8、2010 全国大专辩论赛大决赛武汉大学VS 中国政法大学新闻价值还是人伦道德更重要(武大登顶，法大崛起)/v_show/id_XMjIyNDAyMzEy.html9、2010国际大学群英辩论会A组决赛：武汉大学 VS 马来亚大学1、/v_show/id_XMjM0MjIwNDM2.html2、/v_show/id_XMjM0MjI3NjQ0.html3、/v_show/id_XMjM0Mjk3MDUy.html-------------------------国际大专辩论赛-------------------------------------------------10、08 工行杯半决赛，法大VS 首经贸（常乐、肖磊齐聚首，林衍一战成名）/v_show/id_XMzI0OTA4OTM2.html11、第三届海峡赛决赛世新大学VS复旦大学全球化使竞争大于合作/合作大于竞争（黄翔VS黄执中）/v_show/id_XNzc2NTU1Njg=.html12、2008年名校杯初赛武大VS上海交大（拼车出行利大于弊还是弊大于利）/v_show/id_XMTEzNTI4NTgw.html13、08年名校杯半决赛能否认同故宫里的星巴克（上海交大VS澳门大学）/v_show/id_XMTEzNzYzMjIw.html14、2007年名校杯初赛第三场：中国政法大学VS苏州大学人人都要买房有错/v_show/id_XMTEzODY2MTQw.html15、07年名校杯大决赛：香港中文大学VS中国政法大学强国先富民/v_show/id_XMTEzODcyNDQ0.html16、2010世博辩论赛全国决赛：北京大学 VS 西南政法大学（CETV播出版，高清，删广告）/v_show/id_XMjg5MDg2OTc2.html17、黄执中结辩选：在校大学生创业利大于弊/v_show/id_XNjMzMzczNjQ=.html（黄执中的结辩不要刻意模仿，这是基于很深厚的辩论功力的。