晨起十分钟 保健有奇功
“晨起十分钟”是黄金养生期，10个动作坚持做，长寿自然来
“晨起十分钟”是黄金养生期，10个动作坚持做，长寿自然来一年之计在于春，一天之计在于晨。
早晨是一天生命活动的开始，我们睡醒后要第一时间把身体调整到工作状态，这样子我们起床后就会感觉到全身很舒服，长期坚持还能延年益寿哦。
01轻揉耳轮一分钟缓解目眩耳鸣双手拇指食指轻揉双耳轮，感觉发热后再向外拉耳，有保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩有防治作用。
02转动眼睛一分钟醒目提神双眼闭合，眼球顺时针和逆时针各转动5次，然后突然睁开，可以锻炼眼肌，有醒目提神、防止近视的作用。
03叩齿卷舌一分钟保健牙齿轻轻叩击牙齿36下，促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌可以使舌头的灵活度增加。
拇指揉鼻一分钟预防心脏病双手拇指揉鼻20次左右，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病有预防作用。
也可以减少脸部的皱纹。
05双手对搓一分钟缓解颈肩疼痛双手掌心相对，快速对搓300次，刺激手部的穴位，可以改善颈肩疼痛、眼睛疲劳。
06梳头一分钟改善头部血液循环每天早晚用梳子从前向后由前额至头顶再到脑后，以均匀的力量梳，然后再梳两侧，可以刺激大脑皮层，促进头部血液循环，使发根得到充足的营养。
07按摩肚脐一分钟促进消化双手指交替顺时针按摩肚脐，有利于促进消化、安神降气。
08屈伸四肢一分钟预防心脑疾病屈伸运动可以使存留四肢的血液迅速回流心脏，可以预防慢性心脑血管疾病，还可以增强四肢关节的灵活性。
09蹬摩脚心一分钟清肝明目仰卧位一只脚的脚后跟蹬摩另一只脚的脚心，交替摩擦，有清肝明目的作用。
左右翻身一分钟我们翻身时，应轴线翻身，这样可以保护腰椎的稳定性，也可以缓解背部肌肉僵硬的情况，长期锻炼可以增强肌肉力量。
来源：山西省中医院。
早上做完9个动作再起床
早上做完9个动作再起床
文章发布者：赵玉生来源：搜狐收藏本文
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
起床前九个小动作保健康
起床前九个小动作保健康早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。
现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
早上做一次,舒服一整天,多活二十年!
早上做一次，舒服一整天，多活二十年！2016-08-24每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
每天一次（动画动作非常清楚完整，可以照着做哟！）1.腰部腿部运动：九十、一百八十度功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头功能：消除肩部酸痛。
3.手脚运动：右手拉左脚功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.眼部运动：上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。
5.颈部运动：脖子扭一扭功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒6.运动前伸展操：带球上篮功能：运动热身，避免运动伤害。
7.伸展运动：活动筋骨功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
【锻炼】健身计划：每日十分钟晨间运动
健身计划：每日十分钟晨间运动引言你是否常常想要开始锻炼但总觉得时间不够？你是否为了追求健康生活而苦于找不到一个适合自己的健身计划？如果是的话，那么每日十分钟的晨间运动计划或许正是你所需要的。
为什么选择晨间运动？早上醒来，你的身体经过了一整夜的休息，因此处于一个相对放松的状态。
而晨间运动正是利用了这个时刻，可以帮助你启动一天的活力。
晨间运动也有助于改善你的心理状态，帮助你更好地应对一天的挑战。
晨间运动的另一个好处是它能够帮助你恢复和改善身体姿势。
由于长时间的坐姿或站姿，我们往往会出现呈现圆肩、驼背等问题。
通过晨间运动，你可以拉伸肌肉，放松关节，从而改善姿势问题，并减少因此带来的身体不适。
晨间运动的好处提升心理状态晨间运动对于调整心理状态非常有帮助。
例如，晨间的伸展运动可以让你从瞌睡中醒过来，增加清晰的思维。
同时，晨间运动还能够释放多巴胺和内啡肽等神经递质，帮助你感到愉快和充满动力。
提高身体柔韧性长期坐姿或站姿容易导致肌肉和关节僵硬。
晨间运动可以通过拉伸和放松肌肉，改善身体的柔韧性。
柔韧性是一个重要的身体素质，它可以帮助我们更好地进行日常活动，并减少运动中的受伤几率。
提高代谢率晨间运动可以提高代谢率，帮助我们更好地消耗热量。
早上锻炼时，我们的身体处于饥饿状态，此时锻炼可以促进脂肪的燃烧。
因此，通过每日十分钟的晨间运动，我们可以帮助自己更好地控制体重。
增加能量和活力早上锻炼还可以增加我们的能量和活力。
锻炼可以让我们的心脏和肺部更高效地工作，增加体内的氧气供应。
这会让我们感到更加醒目、精力充沛，从而更好地应对一天中的工作和挑战。
晨间运动计划现在，我们来分享一个每日十分钟的晨间运动计划，希望能够帮助你开始良好的健身习惯：1. 慢跑或快走（2分钟）在晨间运动开始之前，你可以选择慢跑或者快走两分钟，以热身身体。
这项运动可以增加心脏和肺部的血液循环，为接下来的运动做好准备。
2. 伸展运动（2分钟）接下来，进行一些伸展运动来放松肌肉和关节。
早晨的“黄金十分钟”,坚持几个动作,会有神奇的效果!
早晨的“黄金十分钟”，坚持几个动作，会有神奇的效果！我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟【动作要领】两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指梳头一分钟【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。
梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4、揉鼻一分钟【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5、揉肚脐一分钟【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。
【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6、收腹提肛一分钟【动作要领】1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7、转动眼睛一分钟【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
教你起床后黄金10分钟每天一次,多活10年
教你起床后黄金10分钟:每天一次,多活10年1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
附：每天一次，你绝对可以多活10年动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.健康操名称：上看下看左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操功能：运动热身，避免运动伤害。
7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
夏季养生保健小常识 起床前10min做这些养生防病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏季养生保健小常识起床前10min做这些养生防病导语：美好的一天从清晨开始，一早起床的前10分钟对我们来说是健康养生关键的一段时间，如何做好这10分钟是我们要学习的，夏季养生的关键事项都有美好的一天从清晨开始，一早起床的前10分钟对我们来说是健康养生关键的一段时间，如何做好这10分钟是我们要学习的，夏季养生的关键事项都有哪些？今天就随着小编一起来看看夏季养生保健小常识还有什么？对于很多人来说，养生已经成为最重要的功课。
对于养生来说，清晨起床前的时间段尤为关键。
每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。
夏季养生保健小常识手指梳头一分钟每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
>>>夏季养生保健适宜做的8件事擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。
同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
轻揉耳轮一分钟双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。
然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
转动眼睛一分钟闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
>>>四个夏季养生小常识伸屈四肢一分钟生活知识分享。
起床前九个动作保健康
起床前九个动作保健康早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。
提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……蹬摩脚心一分钟：该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
10分钟保健操
10分钟保健操
1、两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟。
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟。
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟。
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
早上起床,每天一次
每天早上早醒10分钟做10个简单的动作,对健康大有裨益,凡坚持着必见成效！要想老得晚，从现在开始跟着玛拉兹小编一起加强锻炼吧！
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得
到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、
近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
起床十分钟 保健有奇功
起床十分钟保健有奇功
1、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2、转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3、手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
4、轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
5、拇指揉鼻一分钟用大拇指轻轻揉动鼻梁、鼻基，由上到下、由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7、伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8、轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
9、收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌
收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
起床前九个动作保健康
起床前九个动作保健康早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。
梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。
现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。
涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
晨起十分钟锻炼方法
晨起十分钟锻炼方法
晨起十分钟锻炼可以包括以下几个步骤：
1. 热身：先进行简单的热身活动，如原地走动、旋转手臂、踮脚尖、抬腿等，预备身体。
2. 有氧运动：进行有氧运动，如快步走、跑步、跳绳等，可持续进行五分钟左右。
3. 肌肉锻炼：进行一些简单的肌肉锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作重复次数可以逐渐增加，但初学者可以从
5-10次开始。
4. 拉伸放松：最后进行一些拉伸放松活动，如身体前后左右扭转、手臂伸直在头上拉伸等，以缓解肌肉疲劳。
注意事项：
1. 运动前要确保身体状况良好，有无不适症状要随时关注。
2. 晨起锻炼不宜过于激烈，要适量配合自身状况进行。
3. 晨起锻炼要有计划、有目标，长期坚持才有良好效果。
4. 如果时间不够，也可以选取其中一个步骤进行，如选择有氧运动或选择肌肉锻炼，每个锻炼项目大约5分钟即可。
晨起10分钟保健有奇功
晨起10分钟保健有奇功
文石
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】2001(008)003
【摘要】@@ 当人们熟睡时,大脑皮层处于抑制状态.如果苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,往往就在这一刹那间,发生心、脑血管疾病.因为这时血液粘稠,血流量缓慢,脑部缺血缺氧,特别是高血压和心脏病患者更应注意.所以早晨苏醒之后要先闭目养神,然后在床上慢慢地做10分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处.
【总页数】1页(P31)
【作者】文石
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R2
【相关文献】
1.起床10分钟保健有奇功 [J], 周生
2.晨起十分钟保健有奇功 [J],
3.晨起十分钟保健有奇功 [J], 赵广兰
4.晨起10分钟保健有奇功 [J], 房启珍
5.晨起十分钟保健有奇功 [J], 无
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晨起10分钟 保健有奇功
晨起10分钟保健有奇功
房启珍
【期刊名称】《广东农村实用技术》
【年(卷),期】2005(000)005
【摘要】早晨苏醒后先别急着起床，可闭目养神，然后在床上做10分钟保健运动，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
【总页数】1页(P42)
【作者】房启珍
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】TS972.161
【相关文献】
1.起床10分钟保健有奇功 [J], 周生
2.晨起十分钟保健有奇功 [J],
3.晨起10分钟保健有奇功 [J], 文石
4.晨起十分钟保健有奇功 [J], 赵广兰
5.晨起十分钟保健有奇功 [J], 无
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部血 流量 ， 可防脑 部血 管 疾病 。
ｎ 轻揉耳轮 １ 分钟 ： 用双手指轻柔左右耳轮至
厶 发 热舒 适 ， 因耳 朵布 满很 多穴位 ， 样 做 可 这
使 经络 疏 通 ， 其 对 耳 呜 、 尤 目眩 、 忘 等 症 ， 防 健 有
治之效 。
， 转动眼睛 １ ＝ ’ 分钟 ： 眼球可顺 时针和逆时针运
叩齿 １ 钟 ： 坐 ， 下 牙 齿相 互叩 击 ， 法 分 平 上 此
Ｖ 能增 强 牙周 纤 维 结构 的 坚韧性 ， 进 牙龈 及 促
颜 面血 液循 环 ， 牙齿 坚固 ， 使 防止 牙病发 生 。
味地 黄 汤 ” “ 参 蛤蚧 散 ” 合 人 加 减 治 之 ，可改 善病 人体 质 ， 增 强 免 疫 功能 ， 效 地 控 制 和预 有
搓脸 １ 分钟 ． －在 面部 揉搓 ， ￣－ ｙ 可促进 面部血
液循 环 ， 也能 美容 ， 少 面部 皱纹发 生。 减
续， 动则 喘息更甚 ， 气怯声低 ， 自汗 体 乏 ， 多 清 稀 ， 膝 酸 痰 腰
软 ， 质淡或紫暗， 舌 舌苔 白 ， 脉
沉 细 弱 。采 用 补 肾 纳气 的“ 麦
１ 手指 梳 头 １ 分钟 ：用 双手 手 指 由前 额 至后 脑
● 勺 ， 次梳 理 ， 强 头 部 的血 液 循 环 ， 加 脑 依 增 增
克， 丹参 ２ ０克 ， 藏红 花 ６克 ， 炒 桃仁 １ ０克 ， 降香 ６克 ， 味子 五 ６克 ，麦 冬 １ ０克 ，炒 杏 仁 ｌ ０ 克， 苓 ２ 茯 ０克 ， 甘 草 １ 。 炙 ０克 水 煎 ２次混 匀 ， 早 晚 ２次温 分 服， 日１ 。 每 剂
晨起十分钟 保健有奇功
环 。
，、
这 样 做 有 助 于 大脑 血 流 通 畅 ，改善 心 脏 血 液循
ｏ 伸屈四肢 １ 分钟 ： 通过伸展运动 ， 使血液迅速 Ｖ 回流 到全 身 ，供 给 心 脑 系统足 够 的 氧和 血 ，
可 防急 慢 性 心 、 血 管 疾病 ， 强 四肢 大 小 关 节 脑 增
５次 。舌神 经从 大脑 出发 ， 舌 头相 连接 ， 常活 与 经
动舌头 ， 间接 地 对 大 性痴 呆 。 预
肾 ， 房 室不 节 ， 伤 精 气 ， 或 耗 根
本 不 固 ， 失 摄 纳 ， 奔 而 为 气 上 喘 咳 。证 见 喘促 气 短 ， 得 接 不
、， 转 ， 一 能锻 炼 眼肌 ， 神 醒 目。 提
第 四把 钥匙—— 纳气
归 肾
中医 认 为 ，气 根 于 肾 ， 肾
主 纳气 。如 年迈 肾衰 ， 久病 伤
舌头伸出与缩进 １ 分钟 ：舌头伸 出并缩进 ５
‘－ 次 ． ．
，
然后 ， 头在 嘴 巴外 面 向左 、 舌 向右 各摆 动
做 完上 述 活 动 之 后 ， 身缓 慢 起 床 ， 时起 侧 此
防季 节性 发 作 。处 方 “ 熟地 黄 ２ ０克 ，麦 冬 ｌ ０克 ，五 味 子 ６
克 ，补 骨脂 ｌ ０克 ，胡桃 肉 ２ ０
－ 运 动手 指 １ 钟 ： ７ 分 两手 十指 交叉 ， 力相 握 ， 用
， 然 后 突 然 猛 力拉 开 ， 做 几 次 。 “ 指 连 心 ” 连 十 ，
早晨 苏醒后 先 闭 目养神 ， 然后 在 床 上慢 慢做
１ ０分钟保 健 运动 ， 对预 防心 脑血 管 疾病 和 增 强 这 出， 咳喘乃平 。采用 自拟 “ 逐瘀 扶 正 宣 肺 汤 ” 之 ， 独 特 疗 治 有 效 。处 方 ： 人参 １ ０克 ， 黄芪 ３ ０ 各 器官功 能都 有 益 处。
， 增 强 肛 门收 缩 力 ， 进 局 部 血 液 循 环 ， 防 促 预
次 混匀 ，分 早 晚 ２次 温 服 ， 每 日１ 。 剂
老 慢 支 如 能 用 好 以上 四
痔疮 的发 生。
１ Ｏ
床会 使精 神饱 满 。
蒙 地
脊
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把钥匙 ， 灵活施治 ， 那么 ， 你就 打开 了“ 老慢 支 ” 这把 锈锁 。
的灵活 性 。
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赵
苦
克， 山药 ３ ０克 ， 山萸 肉 １ ０克 ， 茯苓 ２ ０克 ， 泻 ｌ 泽 ５克 ， 参 人
１克 ， Ｏ 蛤蚧粉 ５ （ 克 冲服 ）苏 ，
子 １ ０克 ， 甘草 ｌ 炙 ０克 。 煎 ２ 水
Ｏ 收 提 分 反复 缩， 肛门 提， 缩 肛１ 钟： 收 使 上 可