教师个人成长——喜欢自己

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“我相信自己是独一无二的人， 与其他人 有相似也有不同。 没有一个人完全象我。 所有那些我给予他人的 礼貌、爱和能量 也都给予自己。 因为我是一个独一无二的人， 值得欣赏和深深地自我尊重”。
调节情绪，保持心理平衡
• • • • 當身心交迫之際 情緒起伏不定 健康就會亮起紅燈 隱形殺手已在身旁
•好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣，這 就是好好對自己
愛自己，也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起
喜歡自己-做自己的好朋友
一.將自己喜歡做的事,寫下來 喜歡唱歌， 做點心,吃頓飯,彈琴， 跳舞, 看美女帅哥， 逛街。 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己 的禮物(多久沒送禮物給自己?)
关注你自己的健康
1．躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、 胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头 痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体 表现。 2．抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减 退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等 以及与抑郁有关的认知和躯体征象。 (三无:无望、无助、无趣。三自：自卑、自 罪、自杀)
合理情绪疗法之父-----艾里斯认为，
大多数人的思考似乎不合逻辑。因此，他以一句 很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点： “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法 困扰着。”以强调人们的不合理信念对情緒所起 的作用。 主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦 呢？ 绝对化要求、过分概括化和糟糕至极
认知改变法基本假设
放松训练
科学研究出来的最好的放松方法 渐进式放松（肌肉放松法）
上身及腹部、大小腿以及足部，短时间故意Fra Baidu bibliotek绷，然后紧接着就马上放松
催眠
调节身心的催眠音乐
自行发热的训练
类似于自我催眠（利用自我暗示达到一种比较良好的心理和情绪状态）
冥想练习
主要用于精神的集中和内心的平静，通过集中注意力于某一单调或是韵律相 同而一再重复的事物，从而达到身体和情绪导向深入的松弛状态
• 一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更
多的包含 • 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁 –可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫….. • 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方, 尊重自己的個性 • 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要 重覆犯同樣的錯誤 • 五.訓練自己,改變自己所習慣的事 –從討厭的顏色中,找到喜歡的理由 –嚐試不同的食物 –改變一下自己喜歡的運動 • 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不 傷害別人,想做什麼,儘量去做什麼
3．偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如 敌对、猜疑、妄想、夸大等。(人格特征表 现为偏执型人格,特征:固执.很难说动他,遇 事指向别人,走路摔了怪路,不会怪自 己,1000分之10左右,男的比女的多,但是女 的比男的厉害) 4．人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑 感，特别是与他人相比时更为突出。在人 际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显 不自在。以及在人际交往中自我意识过强， 消极等待等。
A活动事件
B信念
C情绪和行为结果
决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度 和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变 其情绪和行为反应。
错误信念的特点
思维绝对化
非此及彼、非白即黑
思维片面化
过度引伸、以偏概全
糟糕至极
灾难化、负面推论到极端
完美主义
对人对事过于苛求
1、过度概括化——以偏概全
5．敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来 反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌 烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控 制的脾气爆发等。 6．强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又 无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例 如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。(强迫人 格:追求完美,办事求全心理)
7．焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、 紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体 表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、 惊恐等。 8．恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面 及社交恐怖。 9．精神病。主要有精神分裂症(1000分之3到 7,15到35岁之间)和情感性精神病，心理和 行为有非常明显的异常
职业倦怠程度的自测问卷
以下这种情况是否经常在你的工作中出现？请根据自己的实际情况 填写问卷。
分值标准：1分 根本没有这种情况 2分 很少有这种情况 3分 有时候会有这种情况 4分 在很大程度上有这 种情况 5分 完全符合
1、即使夜里睡得很好，你第二天上班的时候还是会感到困倦。 （ ） 2、你会为小事感到发愁，而在过去你很少这样。（ ） 3、你总是一边工作一边看时间，心理想着早点下班。（ ） 4、你对自己的学生经常感觉爱不起来，尽管他们（她们）并没惹 你生气。（ ） 5、你不认为自己当前正在做的工作有意义。（ ）
15、你经常在下班之后想着工作上的事情。（ ） 16、你对自己的同事没有好感。（ ） 17、在工作方面，你感觉自己已经没有了激情。（ ） 18、你没有时间去做自己喜欢做的事情。（ ） 19、你在自己的工作中看不到有趣的事情。（ ） 20、你经常通过请假或者是迟到的方式减少自己的工作时间。 （ ）
分值：25~~35 倦怠度很低 36~~50 倦怠度低 51~~70 轻度倦怠 71~~90 倦怠度高 90以上倦怠度过高
改变你的思维方式
• 面质、挑战技术 • 换位思考
– 退一步海阔天空 – 观察“两可图”
• 自我发问 • 团体讨论
换位思考图示：你看见了什么
• 操作模式： • （1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如 当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 • （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法， 即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念， 并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。 从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不 合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。 • （3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行 辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思 维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实 际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 • （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减 少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带 来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。 最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合 理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。
•三.做自己的好朋友 –不要期望每個人都會喜歡你 –不要勉強自己喜歡每一個人 –停止做自己不喜歡的事情 –要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人 是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀 •四.認清自己的優點及缺點 –瞭解自己能力的限制 –做自己能力所能做的事 •五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人
給自己更多的包容—讓自己快樂
•你喜歡自己嗎?
你常因工作而忘了吃飯；累的時候，仍一直工作不肯休 息….. 雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣….. 醫生說煙酒和咖啡對身體都不好，你卻定時定量補給尼古 丁、酒精和咖啡因…… •你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己的身體….. 你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。
停下來思考一下 為什麼會這樣 非過這樣的生活不可嗎 如何來調整 下一步該怎麼走
情绪困惑辅导策略
认知改变 情绪宣泄
改变非理性 想法 建立合理想 法
行为训练
找人倾诉 体力释放 宣泄室 人际沟通 自我管理 应对训练 同学关系 师生关系 亲子关系
社会支持
合理情绪疗法
受教育程度较高，领悟能力较强的人， 比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。
人際關係的調適
建立良好人际交往圈。心理学家早就指出， 人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良 好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的 承受力和社会适应能力就愈强，在社会生活 中也 就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人 交际，将自己和谐地融于社会之中， 保证健康的 心理。理解领导 工作，同事间经常沟通，尊重家 长与学生，善于接纳自己与 别人，成功的教师往 往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学 生打交道的教师。教师应真正成为学生的良师益 友。生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自 封， 孤陋寡闻，容易产生压抑、自卑、自负、守 旧等不良心理
★ 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。 ★ 他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等。
2、绝对化
★ 对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必 须”、“应该”等词语联系在一起。如我必须帮到这 些学生、我一定要评上今年的职称、我应该获得这个 奖项等。 3、糟糕至极 ★ 对事、对人做极端消极、悲观的评价，生活很灰暗 等，一连串的糟糕反应：如果孩子们都不听我的，怎 么办？我肯定是一个失败者.
让音乐感动你
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将你的注意力放在音乐上，体会一下音符进入你身体时的感觉。全神贯注在音乐上。或 许，你还能感觉 身体的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受，那么想象 一下是身体的哪个部分正被这曲调所触动。然后，感受自我的某部分被触动时，会发生些 什么？其他部分又怎样呢？留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。 找一个地方，从那里开始给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在那里就好了。不 用使劲儿，不要强迫自己。只要去感受那种节奏，并将呼吸的韵律与你对音乐的感受结合 在一起。 现在，给自己一个欣赏的讯息。当你在内心深处对自己说：“我欣赏自己，我爱自己” 时，体会一下有什么样的感受。回想一下，你第一次这样做的情形。看看这次的感觉有什 么不同，是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许，随着你越来越爱自己，你也日益了 解到自己无需贬低或投身他人。不必再将他人拒之门外，因为当你的内在越来越有力量， 你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。
喜欢自己
——教师个人成长
•你是什麼人?
你是什麼人?
你是什麼人?
你是什麼人?
你都做好准备了吗？
• 你要研究别人？ ——请先学会研究自己 • 你要帮助别人？ ——请先学会帮助自己 • 你要喜欢别人？ ——请先学会喜欢自己 • 你要接纳别人？ ——请先学会接纳自己 • 你要改变别人？ ——请先学会改变自己
6、你会忘记分配给自己的任务、自己的约会、有时甚至会忘 记自己的私人贵重物品。（ ） 7、你认为自己在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有 得到重视。（ ） 8、你经常会感到头痛、身体痛，或者感冒。（ ） 9、你工作比以前更努力，可取得的成就却比以前少。（ ） 10、你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方 式来逃避工作压力。（ ） 11、在工作中遇到问题时，你没有可信赖的人倾诉。（ ） 12、你更喜欢一个人待着，不愿意与同事多交流。（ ） 13、你在自己的工作中感觉不到挑战和新意。（ ） 14、你对自己的工作和生活毫无控制感。（ ）
人生有很多灰色地带
心理学——一门让人幸福的学问
做一名快乐的教师
教师的幸福是一个值得全社会都来关注的问题, 如果说我们教师 无力去改变我们所面临的环境，但是我们至少可以改变我们自己去适 应环境。所以，如何去适应环境，营造一份快乐的心情，是我们每一 位教师都可以尝试去做的
1、喜欢自己
2、控制情绪,保持心理平衡 3、良好的人际交往圈 4、积极进取,努力工作(积极的思想、积极的行动） 5、建立美满幸福的家庭
該放掉就放掉——学习让自己更轻松
•一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的圏住它;當 你愛一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由 •二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他 自己 •三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏 色,但你依然喜歡它們 •四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你” – 你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕 – 醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛 •五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗 – 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做 的事”,你就不能成為真正的你 •六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都 有哭的權利 •七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己
卡瑞尔万灵公式
一种简单有效的解除忧虑的方法
三个步骤： 第一步，静下心来分析形式，然后找出万一失败可 能发生的最坏情况是什么。 第二步，找出可能发生的最坏情况之后，强迫自己 在心理上接受它。 第三步，平静地把时间和精力拿来试着改善已经接 受的那种最坏的情况。 认清现实——强迫接纳现实——让糟糕的现实稍微 好一点