健身须注意8大异常身体警报
健身常见错误知识点总结
健身常见错误知识点总结一、训练强度过大在健身过程中，一些人总是想着一步登天，一开始就选择了超出自己能力范围的强度。
这样容易导致身体受伤，从而影响到健身计划的进行。
对于初学者来说，应该选择适合自己的训练强度，一步一步地提高训练的难度。
另外，要注意训练的频率和时间，不宜一开始就进行过长时间的训练。
建议：初学者在进行健身训练时，应该选择适当的强度和时间，遵循“从易到难”的原则，逐步提高训练的难度和时间。
二、姿势不正确在训练过程中，一些人由于缺乏正确的指导或者自己的理解不够，容易出现动作不标准的情况。
这样容易造成肌肉不平衡，增加受伤的风险。
尤其是在举重、哑铃等器械训练中，姿势不正确会影响到训练效果。
建议：在进行健身训练时，务必保持标准的姿势，可以寻求健身教练的指导或者通过在线视频学习正确的训练姿势。
三、不合理的饮食健身不仅仅是锻炼身体，饮食也是至关重要的。
一些人在进行健身训练的时候，貌似注意了饮食，但却并不了解如何才是合理的健身饮食。
一些人为了追求肌肉生长，过量摄入蛋白质，而忽视了碳水化合物和脂肪的摄入，导致身体缺乏能量。
建议：合理的饮食对于健身效果至关重要。
应该根据自己的身体状况和健身目的，制定合理的饮食计划。
如果不清楚如何调整饮食，可以咨询专业的营养师。
四、忽视热身和放松训练前的热身和训练后的放松同样非常重要。
热身可以帮助人体慢慢进入运动状态，减少运动中的受伤风险；而放松可以帮助肌肉恢复，减少训练后的疲劳感。
建议：在进行健身训练前，应该做好充分的热身准备，包括拉伸、放松等；在训练结束后，也要进行适当的放松动作，帮助肌肉恢复。
五、过度训练有些人为了追求更好的健身效果，会选择过度训练，一天里进行太多次的训练。
这样做虽然能够产生短期的效果，但长期来看却会对身体产生负面影响。
建议：适度的训练是最好的选择，不建议过度训练。
应该和专业的健身教练一起制定合理的训练计划，并严格执行。
六、疲劳训练疲劳训练是一些健身爱好者经常会采用的一种方法。
运动时身体的八症八防
运动时身体的八症八防很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
另外一个可能导致过敏的因素是环境。
如室内的地毯尘螨较多，有花粉飘散等。
如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。
此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
做过大运动量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。
其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
在大运动量训练时，中间要稍作休息。
如果开始发抖，就应停止。
若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要长时间恢复。
运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。
有时候情况轻微，为短暂的胀气现象。
如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
多走动有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。
而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前少吃。
运动时肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。
这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。
呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
腹痛发生时间短暂，先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感会渐减。
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量外，运动前适度的伸展暖身也很重要。
此外，正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是运动量增大时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
但过度换气也会有问题，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
运动中身体6个示警信号你要注意了
运动中身体6个示警信号你要注意了
完美的身材是成为超模的第一步，为达成这个目标，在健身房挥汗如雨是必须的。
但小编想说的是，健身是一把双刃剑，既能改善身体机能，也会因过度而使身体处于危险之中。
我们在运动中应高度重视以下身体发出的示警信号：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续3天或者更久，就可能是运动过度的结果。
此时，你需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续4天或更长，你就需要降低运动强度甚至立即停止运动，同时多做按摩、理疗等。
3、食欲不振
运动量过大往往会对身体产生过度刺激，影响肠胃功能的正常运转，进而会抑制自身的食欲。
此时，你需要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动后若出现恶心的状况，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。
因此，你在运动时应从小运动量开始，遵循循序渐进的原则。
5、头疼头晕
在剧烈运动之后若出现头疼头晕的情况，这主要与血液中氧气含量过低有关。
此刻，你应立即停止运动，及时恢复心脏的供血供氧功能。
6、神经紧张
如果你在运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，你应该及时自我调节，通过减小运动量来让精神恢复放松。
健身中的8种危险信号
很好 的控 制 ， 可能导致高血 压危 象 ， 有 或 胜 、 脾气急躁 、 于追求 完美 的人 。如单 过 者脑 出血 等急 症 ， 引起急性死亡 。也可 能 从 患病者的性格特 点来说 ， Ａ型性 格 的人 是颅 内肿 瘤等所 致。 情绪易激 动 ， 脾气暴 躁 ， 这与曹操 是 比较 相符 的。 更容易 “ 中招 ” 曹操作 为一代 枭雄 ， 以 ， 可 但 是如 果曹操真 的死 于 “ 头痛 ” 偏 ，
科 精 Ｐ＿ ● 普 品ＫＪ Ｉ 蜀 困 ＿ Ｐ罾
俗 话 说 ， 处 不 胜 寒 ， 部 是 人 的 最 高 头
赵 英主任说 ，偏头 痛的发 病机 制很 远 多于男性患 者。 ７ 偏 头痛 与遗 传关 系密切 ，如果 ５
高点 ， 也是最 易受到风 邪侵 袭的部位。曹 复杂 ，多是 由于神经 一血管 功能障碍 引
痛 。出现 心 绞 痛 时 应 立 即 停 止 运 动 ， 地休 息 ， 下 立 即含 服 硝 就 舌
如 果运动 中是 脐部 周 围或 下腹部钝 痛 、 胀痛 。 多数 为肠 痉 挛。 此时要 停止运动 。 用手按揉双侧合股 穴 ５ 分钟 。 或用热水敷
６运 动 时 出 现 肝 区痛 在 运 动 时 出 现 肝 区胀 痛 ， 发 生在 ． 多
的发病率约在 ８４ － ８ 之间 ，女性患 者 也可 以使患者从 中受益 。 ．％ ２ ％
健 身中 的 ８种危 险信号
１运 动 时 心 率 不 增 活 动 量 大 时 ， 脏 的 排 血 量 会 明 显 增 饱 ， ． 心 少食冷饮。
加， 心率加快 。 运动 时心率不能加 快时 ， 表现 为人体 明显供 血不 足， 即会 出现 头晕等不适 ， 可能是心脏病的早期信号 。
健身8大异常身体警报.docx
夏天洗澡讲究多
随着气温不断升高，人们已经明显感觉到夏天的燥热，洗澡成了高温天气里最为惬意的事。
可洗澡要洗出健康来却讲究颇多。
讲究次数
夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天或隔天应冲洗1次。
身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。
老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。
洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15 30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。
讲究温度
洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35℃37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。
洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。
尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。
即使洗冷水澡，也是水温不低于10℃为好。
讲究时机
饱餐后和饥饿时不应洗澡，饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒;喝酒后也不应洗澡，酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内的葡萄糖的恢复，而洗澡时人体内的葡萄糖消耗会增多，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷;劳动或运动后也不应立即洗澡，无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
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8个锻炼误区小心越练越伤
健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
健身后8个行为千万不要做!学专业健身知识来东一健身
健身后8个行为千万不要做！学专业健身知识来东一健身健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了健身后有哪些雷区是不能触碰的？一、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了想着恢复后还能提高训练能力其实，运动时会加速身体的血液循环如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环不仅让肌肉得不到休息和恢复然而还会使肌肉更加疲劳二、健身后大量饮水运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天，随着大量水分的消耗运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉但这个时候大量饮水会使身体排汗增加导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛而且，过量饮水会加重心脏的负担三、健身后吹空调/洗冷水澡运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
四、健身后抽烟运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳还会导致体内空气互换，引起供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
五、健身后立刻吃饭运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制同时，在运动时，全身血液进行重新分配血液大部分集中在四肢，消化器官较弱运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱六、健身后贪吃冷饮健身后身体会向肌肉与体表集中供血消化系统仍处在抑制状态，供能低下此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病七、健身后喝酒运动后喝酒会使酒精更快的进入血液对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病八、健身后吃甜食可能很多人觉得运动时消耗大量的能量过后吃甜食能及时补充体能但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12影响体力的恢复，疲劳感增加。
留意健身中的身体异常信号
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锻炼增强 机体 免疫力 ， 而 过度地锻
一一一一一～一一 炼会降低人体的免疫力。 摘 自 Ⅸ新 华 网 》
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且 休 息时间很长还 不 能恢复 ， 这 属异
常现象。 应停止 活动 ， 侧重呼 吸 系统
检查 、
诊疗。
4 ． 渴 ：运 动 后 常 感 到 口 渴 ， 这 属
正 常现 象 。 如 喝水 多 ， 仍 渴而 不 止 ， 小
便过 多， 这属异常现象 ， 应检查胰腺
功能。
5 ． 饿： 运 动 后食欲增加 ， 属正
‘臂 I
8
兀
液 体 钙 。瑟1 8 元
小 毒驿蔓籍 2 0 元 墨咎芦薷 鳌2 0 元
膳食纤维 臀 20元
B 胡 萝 I、 器 2 0 元 嗾维 生 素 臀 2 0 元 维生素 c 馨 20元 天然维 E 臂 2 0元 女，l ^ 耋生素 馨 2 0 元
健身温馨提示
健身温馨提示1、健身前避免仓促进食，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少，饭后至少1小时后在进行锻练。
2、每次运动前，必须严格检查各零部件之间连接是否牢固，如有松动，必须加以紧固。
零部件的磨损程度如已影响安全使用，必须加紧固定或及时更换。
3、每次运动前要先做热身运动，且在运动过程中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。
4、在进行运动时，如出现眩晕，呕吐，胸痛等不正常症状时，请立即停止，必要时请及时就以。
5、运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情，以免破坏了运动节律。
6、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。
7、初练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼，逐步增大运动量，避免因超负荷运动带来的负面后果。
8、活动室内禁止吸烟，因尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。
9、在需要补充水时需要做到：每次少饮，分多次饮用。
10、按说明书正确使用健身器材，确保人员及器材的安全，防止使用不当造成不安全事故。
11、健身器材发生故障或破坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。
12、锻炼后不该立即入浴，锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。
大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤层表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。
若遇水温较高时，还会头晕甚至昏倒。
因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后再以温水冲淋，并且时间不宜过长。
13、禁忌骤降体温：运动后不用立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水冲过头，这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。
14、禁忌贪吃冷饮：若贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。
15、禁忌蹲坐休息：每次运动后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松调整活动，促使四肢血液回流至心脏，加快恢复体能，消除疲劳，可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
【武术博览】练功后的八不宜，千万不能忽视！
【武术博览】练功后的八不宜，千万不能忽视！练功后的休息方法属于练功的一部分，科学的方法能强化训练的效果。
具体说来，练功后应注意到以下几个方面：1.不宜蹲坐休息。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。
2.不宜骤降体温。
不要图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。
还有可能更严重。
3.不宜贪吃冷饮。
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。
4.不宜立即吃饭。
激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。
它需在运动结束后经20-40分钟以后才能恢复。
如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。
5.不宜马上洗热水淋浴。
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。
若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官一心脏和大脑的供血不足。
6.不宜“省略”放松整理活动。
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。
7.不宜补充纯水。
运动中不宜喝水过猛。
常见错误健身方法提醒
常见错误健身方法提醒
健身的目的是“强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。
人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。
早上的空气污染最严重。
并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。
其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。
活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼
这是最危险的。
身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。
特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动
很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。
运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。
正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动
运动既有益处也有风险。
体弱者运动前一定要做医疗评价，选择。
健身锻炼不能做的傻事
健身锻炼不能做的傻事随着生活水平的提高，越来越多的人们开始重视身体健康，更多的人投入到健身锻炼中来。
但是，健身锻炼并不是没有技术含量的，有些注意事项是必须知道的。
否则就会出现肌肉拉伤、肌肉溶解等因为不适当的健身锻炼而引起的病患。
下面就为大家一一列举健身锻炼不能做的傻事：1、只锻炼不注意休息很多人只是知道锻炼却不知道锻炼前、锻炼中和锻炼后需要休息。
长时间的体育锻炼会使人的肌肉、软组织、心血管系统等器官组织容易疲劳，因此我们锻炼时要循序渐进，有间隔的进行休息。
切忌长时间不间断的锻炼，例如力量锻炼一个半小时以上、有氧运动三个小时以上。
此外时间的长短还要根据身体的运动负荷情况来判断。
新手锻炼，半小时为宜，然后慢慢的调整。
合理地休息会让锻炼事半功倍，鲁迅也说过，不会休息的人就不会工作。
2、突然大负荷的锻炼健身锻炼是没有捷径可走的，很多人急于求成或者心血来潮的恢复大负荷锻炼。
突然的大负荷健身锻炼会让身体接受不了，会出现肌肉拉伤、溶解等问题，也会出现系统性的免疫力暂时性下降或者软组织损伤等问题。
正确的做法是，先从小负荷的运动开始，逐渐的增加运动负荷，让身体有个适应的过程。
3、高估自己的实力这里既包括力量训练多的健美运动者也包括有氧运动的运动者。
我自己就在健身房、篮球场以及游泳池见过高估自己的实力的运动者，过高的高估自己的实力会给自己的带来伤害又以健身房的事故最多，特别是卧推和硬拉，哥几个自己掂量一下，一二百斤的铁疙瘩卧推失败后压身上啥感觉。
健身锻炼本就是为了健康，把自己搞得伤痕累累甚至把命丢了就不划算了。
4、锻炼后喝冷水以及大剂量饮水健身锻炼后身体大量失水，那我们可以立即大量补水吗？显然是不能的，首先人体补充水分不论是否锻炼都要少量多次的补水，而且是还必须是温水，过热过冷都不好，特别是锻炼后更得喝温水。
锻炼后人体失水和电解质浓度下降，大量的补充淡水反而会导致体内的电解质浓度更低，热水和冷水会刺激人的消化道也不利于的水分和电解质的吸收。
警惕锻炼时的八种异常
警惕锻炼时的八种异常
王长平
【期刊名称】《药物与人》
【年(卷),期】2003(000)004
【摘要】一、运动时心率不增人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
二、运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目,不要随意加大运动量。
如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿,或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛,这些都是出现运动性过敏性休克的征兆,应停止运动,及时到医院就诊。
【总页数】1页(P49)
【作者】王长平
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.锻炼时警惕踝关节扭伤 [J], 杨冬梅
2.警惕锻炼时的八种异常 [J], 沈雅舰
3.警惕锻炼时的异常感觉 [J], 郑亚云
4.警惕落实学生一小时体育锻炼的形式主义 [J], 廖跃梅;管中发
5.光学天文时纬残差异常在强震预测中的实践——纪念唐山地震暨光学天文时纬残差异常发现40周年 [J], 胡辉;李语强;苏有锦;尹志强;韩延本;王锐;王博
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8个跑步隐患危害的要点
8个跑步隐患危害的要点
8个跑步隐患危害的要点
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。
此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。
但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。
如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能
失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
健身的身体警告信号
健身的身体警告信号健身的身体警告信号健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。
如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。
对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
口渴恶心运动后常感到口渴，这属于正常现象。
如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
饥饿难耐激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。
如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。
应检查消化功能。
运动后食欲增加，属正常现象。
但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
头晕目眩在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。
若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
如果对健身有错误的了解，而你又是按照错误的'健身方式去锻炼的话，那伤害的可是你自己的身体哦！误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。
追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。
求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。
事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。
研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
误解4：节食就能减肥并非如此。
超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。
节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。
应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
头痛心慌在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。
出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
精神疲惫是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。
健身时应该避免哪些常见错误
健身时应该避免哪些常见错误在追求健康和完美身材的道路上，健身已经成为许多人的选择。
然而，在健身过程中，如果不注意避免一些常见的错误，不仅可能无法达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。
接下来，让我们一起了解一下健身时应该避免的那些常见错误。
一、忽视热身和拉伸很多人在健身时急于开始正式的训练，而忽略了热身环节。
热身就像是给身体的一个“预备通知”，告诉它即将进入运动状态，能够提高心率、增加血液循环，为即将到来的高强度运动做好准备。
如果不热身，肌肉和关节没有充分活动开，容易在运动中受伤。
拉伸同样重要，但却经常被忽视。
运动后进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
很多人在健身后觉得累了就直接休息，导致肌肉长期处于紧张状态，久而久之，可能会造成肌肉僵硬、柔韧性下降。
二、过度训练有些人认为，健身越多效果就越好，于是每天都进行高强度的训练，不给身体足够的休息时间。
然而，身体的恢复和生长是在休息期间进行的，如果没有足够的休息，身体会处于疲劳状态，不仅会影响训练效果，还会降低免疫力，增加受伤和生病的风险。
过度训练还可能导致激素失衡，影响身体的正常代谢。
每个人的身体都有其承受的极限，要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练的强度和频率。
三、动作不规范在健身过程中，正确的动作姿势至关重要。
错误的动作不仅无法有效地锻炼目标肌肉，还可能导致其他部位代偿发力，甚至造成关节损伤。
比如，在做深蹲时，如果膝盖过度内扣或弯腰驼背，会给膝关节和腰部带来巨大的压力；在做卧推时，如果手臂和肩膀的位置不正确，容易导致肩部受伤。
为了避免动作不规范，建议在开始新的训练动作前，先向专业教练请教，或者通过观看教学视频，仔细研究动作的要领和细节。
四、盲目追求大重量使用大重量是很多健身者追求的目标，但盲目追求大重量是非常危险的。
当你无法控制大重量时，动作很容易变形，增加受伤的风险。
而且，并不是重量越大效果就越好，对于肌肉的刺激和生长，关键在于肌肉的收缩和伸展是否充分。
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健身须注意8大异常身体警报
在健身活动中应注意如下异常感觉：
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。
若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。
尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。
发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。
如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。
应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。
如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。
但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。
如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。
应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。
如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。
虽酸痛，一般不会引起功能障碍。
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。
要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。
从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。