科学健康饮水方法

科学健康饮水方法
李时珍说“水乃万物之源，其体纯阴，其用纯阳”。

掌握科学的饮水方法，会令人百病不侵。

一定要有规律、定时、定量的饮用干净的直饮水！千万不要等口渴了才去喝水！
要减肥就永远不能让身体干渴！更不要拿饮料替代水！人造饮料中的甜味剂会让脂肪消化酶失去活性，从而让你的减肥付之东流。

体重超标者，日饮水量为体重的1/32。

一般正常人在2~2.5升左右。

注意：一定要因地、因人、因时而宜。

标准体重=（身高cm-105）×2±5kg。

早上起床后，至少先喝2杯水（约500毫升）。

一是补充8小时睡眠期间蒸发掉的水分；二是排除体内毒素、解除便秘的困扰等。

饭前喝1~2杯水。

让水把身体调整到最合适摄入食物的状态。

对于肥胖症、心脑血管病、抑郁症和癌症等患者，饭前至少喝2杯水。

饭前饮水的习惯能够预防胃胀、心口灼热、肠炎、便秘、肠道癌等多种胃肠疾病，也是预防肥胖的最有效的方法，它比任何减肥药物都有效。

饭后2~2.5小时喝1~2杯水。

饭量越大，需要的水越多，这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道的消化机能。

在一天的其它时间，要随时喝水，以预防干渴。

进行体力活动前一定要喝些水；如果天气炎热，人体就需要更多的水分了。

当你为了减肥而减少食量，增加饮水时，应注意补足够的矿物质、维生素以及盐分。

一般来说，人体每天总共需要4升左右的水分，其中2升是饮水补充，另外2升则是来自新陈代谢和食物中的水分。

4升水中，2升左右用于排尿，1升多随呼吸蒸发，剩余部分是供应汗液和皮肤表面的水分蒸发，粪便也会携带一些水分，以使肠道正常蠕动。

人体24小时内循环的总水量是1万升左右。

因此，必须补充足量的水分，以相对减轻肾脏的工作压力。

（尿液透明澄清，略带黄色，说明肾脏有充足的水分供应）长期坚持用此方法喝水，就可以减缓人从20~70岁，细胞内水分含量的比率不断下降的问题（从1.1一直降到0.8），从而有效地预防因脱水而导致的各种疾病，让人健康长寿。

一杯好水可以使生命之树长青！
——倚云水家电。