中国舞蹈家协会考级教材二级

中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。

.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。

节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。

c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1—2 右倾头3—4 还原5—6 右勾脚7—8 右绷脚⑵—1—8 重复⑴1—8 动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸—1—2 前压腿3—4 还原5—6 双勾脚7—8 双绷脚⑹—1—8 重复⑸ 1—8 动作乐：间奏音倾头7 次⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左⑻—7—8 绷右脚，头回正⑼—1— 4 松膝5 回至准备位6—8 保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8 重复⑼ 1—8 动作提示：。

a、勾与绷时要做到最大限度b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾 , 膝、脚趾。

头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿 ,鼻和口。

二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。

b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90 度，分别正对左、右侧前方。

c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。

d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。

3、节奏：准备位置：身向1 点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8 保持准备位姿态⑵—1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 双手指尖相对，至准备位6—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 晃头⑵—1—2 大八字位3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃头间奏音乐：⑶—1—4 双手手心向里，经体前落下5 至旁按手位6—8 保持姿态第二段：⑷—1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸—1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4 掌心向上至上位5 指尖相对，至准备位姿态6—8 保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2 动作结束音乐：⑼—1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。

一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。

一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。

三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。

.2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视 1 点。

旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视 1 点。

b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。

c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8 点，重拍向下压膝。

d、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。

3、节奏：准备位置：身向1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—2 对脚盘坐压胯3—4 还原5—8 重复⑴1—4 动作⑵—1—4 娃娃前爬5 回至准备位6—8 保持姿态⑶—⑷重复⑴—⑵动作第二段：⑸— 1 团身合胯2—4 保持姿态5 回至准备位6—8 保持姿态⑹—1—2 右单腿颤压胯 2 次3—4 回至准备位5—6 左单腿颤压胯 2 次7—8 回至准备位⑺—⑻重复⑸—⑹动作第三段：⑼— 1 右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地2— 4 保持姿态5 左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6—8 保持姿态⑽—1— 2 旁开腿压胯3— 4 身体回至直立，指尖自然回前5—8 重复⑽ 1— 4处⑾— 1 右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓2— 4 保持姿态5 左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处6—8 保持姿态⑿—1— 4 团身合胯5 回至准备位6—8 保持姿态第四段⒀—⒃重复⑴—⑷动作结束段⒄—1—8 重复⑼ 1—8 动作⒅—1— 4 娃娃前爬5—8 双肘撑地，团手托腮⒆—⒇右左倾头8 次4、提示：a、压胯做到最大限度。

b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。

5、歌词：娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU, 给我快乐的家。

哦,妈妈, THANK YOU, 给我温暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU, 给我安定的家。

哦,妈妈, THANK YOU, 给我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。

娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。

四、咯咯咯（头的练习）1、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。

b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。

c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。

d、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。

e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。

3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位，旁按手准备音乐：⑴—1—8 保持准备位姿态⑵—1—6 平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头7—8 回至准备位第一段：⑴—1—2 半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位3—4 回至准备位5—8 右左倾头四次⑵—1—8 重复⑴1—8 动作⑶—1—4 平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头5—6 双脚蹦跳步，双手扶膝，低头7—8 抬头⑷—1—2 双手回至旁按手位，同时仰头3—4 头回正5—6 低头7—8 还原⑸—1—4 转头视 2 点，点头 4 次5—8 转头视 8 点，点头 4 次⑹—1—2 双手点在胸前3—4 双手打开至旁按手位5—6 右倾头7—8 左倾头第二段：⑺—1—4 平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头5—6 双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头7—8 双膝跪下，同时抬头⑻—1—8 重复⑷1—8 动作⑼—1—8 重复⑸1—8 动作⑽—1—8 重复⑹1—8 动作4、提示：a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。

2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。

转腰：腰主动转至3、7 点方向，身体保持直立。

双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。

打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。

伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。

3 节奏：准备位置：身向1 点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立准备音乐：⑴—1—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1—2 松腰3—4 还原5—8 重复⑴1—4 动作⑵—1—2 提腰3—4 还原5—8 重复⑵1—4 动作间奏音乐：⑶—1—4 提腰打哈欠5—8 松腰打哈欠⑷—1—6 伸懒腰7—8 回至准备位第二段：⑸—1—2 双手斜下位3—4 向三点方向转腰，保持斜下手位5—6 转回一点方向，保持斜下手位7—8 双手拍肚子⑹—1—2 重复⑸1—2 动作3—4 向七点方向转腰，保持斜下手位5—6 转回一点方向7—8 重复⑸7—8 动作，保持斜下手位⑺—⑻重复⑶－⑷动作第三段：⑼—⑽重复⑴—⑵动作4、提示：a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。

b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。

5、歌词：加菲猫最爱睡觉 ,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。

它的身体胖嘟嘟 ,胖嘟嘟,胖嘟嘟,它的身体胖嘟嘟 ,就像小胖猪。

加菲猫最爱睡觉 ,爱睡觉,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。

六、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。

节 3 拍）3、节奏：（3/4 节奏每小准备位置：身向 1 点，正步位，双手自然下垂准备音乐：⑴—（ 6）保持准备位姿态第一段：⑴ 2 点斜上位按手⑵8 点斜上位按手步踏⑶经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平⑷落手至准备位，双脚正步站立⑸—⑻重复⑴—⑷动作间奏音乐：⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头原，还原⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段：⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐：(21) —(24) 重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出 3 拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。

月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。

七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）1、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。

翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。

背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。

后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。

小树叶背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。

蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近。