网友体会——掌握关键的golf挥杆技巧

掌握关键的挥杆技巧，是提高击球力量和挥杆弹性的重要所在。

如果你感觉自己的挥杆力量不足，并不是因为你不够强壮，通常可能是挥杆存在某些缺陷。

你必须仔细的检查自己的挥杆动作，查出导致
力量无谓散失的原因所在。

以下一些职业教练总结出来的七个导致挥杆力量缺失的原因。

对照比较一下，或许你的击球距离就能得到提高。

1、不能保证永远都用杆头甜蜜点或杆面的中心位臵接触球。

球接触杆面的位臵偏差1/4英寸，损失的距离在12码以上。

如果击球时是杆头趾部接触球，那么偏差就会达到3/4英寸，也就是损失
36码以上的距离。

所以必须确定永远让杆头的甜蜜点击中球。

可以在球具店购买一些特殊的贴纸，贴在杆面的中心位臵，然后通过加强训练，直至永远是杆
面中心点接触到球。

2、上杆到顶点的位臵过度，导致下杆过程双臂远离身体。

导致的结
果是产生由外而内的挥杆路径，击球力量被减弱。

解决这个问题，应该在下杆过程中重点注意右肘关节的位臵。

试试这样的训练：始终保证右手肘关节紧靠着身体，上杆到顶点，正常下杆，在下杆完成一半时，再让右肘离开身体。

这样会让你的双臂夹紧身体，保证杆头的位臵始终处在双手之后，产生右内而外的击球
挥杆轨迹，完全释放击球力量。

3、在下杆过程中，转肩的动作不正确。

如果在开始下杆的时候，转动右肩是朝着目标方向，其结果和上杆过
度一样。

解决这个问题，要注意在开始下杆的时候，感觉右肩是在向下转而不是向前转。

这才会帮助双臂夹紧身体，并产生由内而外的挥杆路径。

4、击球时老是击中球的外侧部，产生左旋或右旋的飞行轨迹。

要克服这个问题，你必须保证通过由内而外的挥杆轨迹击中球的内侧部。

为了帮助自己达到这个目的，用一支杆指示出正确的由内而外的
挥杆路线，然后加强练习。

5、开始下杆时，是从上半身开始发力而不是从下半身开始发力。

这
样也会导致双臂在下杆时远离身体，使得挥杆力量减弱。

克服这个问题，要有下杆时从下半身开始发力的意识，而上半身只是跟随着完成挥杆动作。

重点训练下杆时从下半身开始发力，而不是上
半身。

6、在错误的挥杆轨迹点接触球，比如杆头在接触球前先碰到了地面。

这样势必会减少击球力量，并且造成击球过厚或是打薄。

为了保证正确的接触到球，可以把球位稍稍调整到更靠近右脚的位
臵。

通常在使用中铁杆击球时，球位于站位时两只脚连线中部的正前方。

为了提高触球的准确度，可以把球位稍稍调整到更靠近右脚的位臵，这能帮助你更好的接触球。

当击球信心得到加强后，可以让球会回到
中间的位臵。

7、由于感觉是用双臂在打球，而不是通过完整的挥动杆头将球击出
去，所以迫切的期待球能早早的落上球道。

完成收杆动作后，如果发现左臂像扇动的鸡翅膀的形状，击球的过程并不是挥动而是砸向球，结果会导致击球力量的浪费。

调整这个毛病，首先要放松前臂。

分别用两只手单独握杆，寻找挥杆的感觉。

空挥练习，并不断把右手的位臵降低，直到手指直接触摸到球杆，感觉球杆就像是右手的延长。

不断练习，寻找在触球的瞬间，右手臂覆盖左手臂的感觉。

加强训练直到动作定型，然后再换回正常的握杆方式继续练习。

最近才体会到释放杆头的感觉，检验释放的是否好的关键动作就是收杆时右脚脚跟不会转的太过，最多就是90度，要做到这点，必须在击球一瞬间，右手用力将杆头送出去，是用手腕，而不是用转体的力量，检查的标志是击球瞬间右脚才刚刚抬起来一点。

如果收杆时右脚
转的太多，超过90度，则基本是全部用身体打球，没有用到手腕，没用手腕全部用身体打球，是打不出距离的。

杆头释放的好，才能做到击球瞬间跟瞄准时一样（差别就是重心偏左脚，右脚刚刚脚跟抬起来一点，抬得太多就不对），也就是完美的还原杆头位臵。

这里其实又是一个误区，即高尔夫是用身体来打，是靠转体来打的。

其实准确来讲，上杆是要基本要靠身体转动的，但是下杆就不一样，我想，只有启动下杆是用身体，是蹬腿、转髋、转肩一系列来启动的，但是，真正要释放球杆，还是要靠手腕的力量，也就是下杆到左手到腰部位臵时，一定要靠手腕的力量来释放杆头。

之前也有教练说要释放杆头，可是一直都找不到感觉，教练从来没有跟我说过是用手腕的力量来释放，搞的释放二字太抽象。

不过现在已经明白，必须要用手腕的力量才能够做到真正的释放，尤其是右手手腕的释放。

想象一下打鼓的动作，如果光用大臂或小臂，肯定无法击出力量以及很快的速度，而用手腕的力量，就可以既有力量，又会有很高的速度。

高尔夫的击球正应该如此。

还是有点说不清楚，不过标志性的一点就是看收杆了，尤其看右脚转动的角度，一定不能大于90度。

大于90度了，虽然身体是转的更多了，但是因为没有用上腕部的力量，因此，必然是击球无力距离不愿，收杆也不平衡，稳定性也差了许多。

早就想就这个问题进行一下探讨，但几次都是欲言又止，这个问题实在是太难说清楚了，稍有不慎即可起到严重的误导作用。

因在此讨论的手腕翻转是针对AJ Bonar 的一篇相关文章而言，懂英文的读者可
通过以下链接阅读原文：
/golf/instruction/article/0.28136.1583055.00.h
tml。

AJ Bonar 认为以手部翻转杆面可以提高杆头速度达10%以上，通过我个人的实践基本同意他的说法，但一直没能找到理论上的依据，前一阵向“路人”讨教过，但他太忙，一直没来的及答复，在此试图通过自己理解对此现象进行分析，并用最简单的语言将其描述出来，结论不一定正确，还请大家指正和补充。

为了提高击球时的杆头速度，我们需要尽可能的延迟手腕的释放，用通俗的话讲就是尽可能的保持球杆与左臂的夹角(Lag)，然后在击球前的一瞬间，用力将手腕打直，将手腕所聚集的能量全部释放出来。

这种手腕的延迟释放说起来似乎很简单，但如不真正理解它的过程，是不可能做到的。

不知大家是否意识到，要想在下杆时保持住球杆与左臂的夹角的同时让杆身维持在正确的挥杆平面内，你就必须要保持杆面的开放，也就是说左手背和右手掌在释放前始终平行于挥杆平面，即面向身体外侧，这种手与杆面的关系(即杆面的开放)保持得越久，延迟释放的效果就会越明显。

其实只要你理解了这一点，后面发
生的一切也就变得自然而然了。

下面再谈一下手腕释放与翻转的时机和配合问题，以我的理解和实践得到的结论是，释放的初期应继续保持杆面的开放，换句话说，右手应低于左手，左手背和右手掌继续面向外侧，直到击球前的一霎那方可有意识翻转手腕，在杆球接触时左手和右手掌背朝向目标，而击球结束后左手背和右手掌面转向身体一方，与释放前成镜像关系。

为了使杆头达到最大速度，在手腕打直的时，必须尽可能延迟手腕翻转的时间，直到手腕释放几乎结束时方可加速翻转，候根在击球后左腕外凸就是由延迟释放时的手腕加速翻转造成的。

由此可见AJ Bonar 的以手部翻转杆面可以提高杆头速度的说法并不严格，严格的说法应为：开放杆面有助于延迟释放从而可以提高杆头的速度，而手部翻转只是击球时使开放的杆面正确回归的一个必要手
段。

最后再提一下，下杆时保持杆面开放对于治疗Out-to-in 的挥杆轨迹也有很大帮助，Out-to-in是双平面挥杆的一大克星，它除了由于过早转肩引起之外，也常可由过早的翻腕将杆头抛向目标线外侧引起。

虽然同样是Out-to-in 的挥杆轨迹，由过早转肩造成的通常是左直球(Pull) 或大右曲(Slice)，由过早翻腕造成的则是大左曲(Hook)，如果
能做到在保持杆面开放的条件下，先释放再翻腕大左曲问题就迎刃而
解了。

请注意这里讨论的翻腕释放过程主要是针对双平面挥杆的转动释放模型而言，不适用单平面的推动释放模型。