懒人收腹减肥操Microsoft Office Word 97-2003 文档
办公室减肥操瘦肚子
办公室减肥操瘦肚子因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。
下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。
办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，一直是女人的痛。
看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。
STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。
反复做此动作20次即可。
促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。
反复做此动作15次。
让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。
先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。
此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。
不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。
此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。
提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
七分钟收腹操方法 走你!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享七分钟收腹操方法走你！
导语：有很多人腹部都是比较大，腹部脂肪过多，对自身健康也是会造成影响，这个时候就需要进行收腹，使得减少腹部脂肪，腹部脂肪消除方法比较多，
有很多人腹部都是比较大，腹部脂肪过多，对自身健康也是会造成影响，这个时候就需要进行收腹，使得减少腹部脂肪，腹部脂肪消除方法比较多，常见就是运动，运动对腹部问题改善效果非常不错，那七分钟收腹操是很好选择，对七分钟收腹操方法使用，都是可以放心进行，它对身体没有影响。
七分钟收腹操方法：
细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。
在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。
手法1：拇指叠按法将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2：波浪推压法两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
万步有约 Microsoft Office Word 97 - 2003 文档
万步有约之约会篇5月11日是我和她约会的日子，前一个月我就精心调养自己。
早睡，早起，节食，健身；备服装，备鞋帽，备常识。
每天都模拟和她亲密接触，通过不同途径“刺探”她的身世、兴趣、爱好。
只希望相遇那天，我不负她，，她也定不负我。
万步有约约我了，羡慕不？有乍见之欢，无相处之厌从5月11日起，我和她就甜蜜生活在一起了，每天带上我和她情感经历的见证——计步器，开始一天新奇、浪漫、充实的健步之旅。
晨曦中，余晖下；月光中，星光下；风雨中，阳光下。
没有苦，没有累，没有烦，我和她，相处两不厌，只有乐无边。
唯有健步多奇效，敢叫身心换新颜。
修心。
不若放弃声色犬马的享受，开启淡若天涯的生活；不若离开觥筹交错的宴饮，回归山长水阔的自然。
高晓松说：“这个世界不只有眼前的苟且，还有诗与远方。
”对于现实中的我们“远方”更像是空中楼阁，把眼前苟且的生活过好才是王道。
心为形役，是我们作茧自缚，心中若有桃花源，何必仗剑走天涯。
万步有约，约我的心去天涯流浪。
晚风中，约三两队友，踏着月光，健步疾行，则有心旷神怡，宠辱偕忘，脚下生风，其喜洋洋者矣。
细雨中，独自一人，撑着花伞，漫步听雨，风雨何曾扰人心，真有：鸢飞戾天者，健走息心；经纶世务者，漫步忘返之感。
健体。
东方欲晓，莫道君行早，更有早来人，健走达人不曾老，风景这边独好。
迎朝晖，沐晨风，行走在晨练的人群中，你会感到朝气蓬勃，精神倍增。
走完三千步，腰直，腕活，头清，目明。
以此状态投入工作当中，何愁不事半功倍？灯火阑珊，月上柳梢，人约广场，走完几千步，微出汗，微感累，微疲惫。
伸伸腰，踢踢腿，揉揉肩，放松完回家，以此状态投入梦乡，何愁不一觉到天明？记住：每天健走一万步，不难长做健康人！我和她——职业人群健走大赛，正在甜蜜约会中，我深切体会到：心无碍，心无涯，快乐自至；行有规，做有律，健康自到。
万步有约之约束篇既然选择了健走，便只顾风雨兼程!我本就是一个健走爱好者，十余年，风雨无阻，寒暑无间。
减肥操瘦腰肚子完整版
减肥操瘦腰肚子完整版想要拥有纤细的腰部和平坦的小腹吗？想要告别赘肉和游泳圈吗？那么，跟着我一起来进行减肥操，让你的腰肚子变得更加完美吧！首先，我们来做腹部收紧操。
站立或坐下，保持身体挺直，双手放在腰部，然后缓慢地吸气，同时将腹部用力向内收紧，感觉腹部肌肉在收紧。
然后慢慢地呼气，放松腹部肌肉。
重复这个动作，每次持续10秒，做10次。
接下来，我们进行腹部拉伸操。
仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后慢慢地将上半身向上抬起，同时用手臂去触碰双膝。
感受腹部的拉伸和收缩，然后慢慢地放下上半身。
重复这个动作，每次做15次。
接着，我们进行腰部扭转操。
站立，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后转动上半身，尽量让手臂触碰到对侧的膝盖，感受腰部肌肉的拉伸和扭转。
然后慢慢地回到起始位置。
重复这个动作，每次做20次。
然后，我们进行仰卧起坐操。
仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。
然后慢慢地将上半身向上抬起，尽量让肩膀离开地板，感受腹部肌肉的用力和收缩。
然后慢慢地放下上半身。
重复这个动作，每次做20次。
最后，我们进行侧腰运动操。
站立，双腿并拢，双手放在腰部。
然后慢慢地向一侧弯曲身体，尽量让手臂触碰到大腿侧面，感受侧腰肌肉的拉伸和用力。
然后慢慢地回到起始位置，再向另一侧进行同样的动作。
重复这个动作，每次做15次。
通过这些简单的减肥操，你可以有效地锻炼腰部和腹部肌肉，帮助你减掉多余的脂肪，让腰肚子变得更加完美。
坚持每天进行这些操练，配合健康饮食，相信不久之后你就会看到明显的效果。
让我们一起努力，迎接更加美好的自己吧！。
减肥 Microsoft Word 文档
减肥运动：一：收腹减肥运动步骤一：双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。
上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。
然后抬起右腿，脚掌绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。
步骤二：一边慢慢呼气，弯曲的右膝伸直，使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线，并与上身成90度直角，臀部保持着床，双掌也不离床。
如果右腿伸直后很难举直正上方，稍稍向下倾斜也是可以的，慢慢一步步练习便能做到位。
步骤三：保持上一步的姿势，绷直的脚掌开始向小腿的方向压下，与腿部形成90度。
但膝盖保持伸直的姿势，此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。
右腿保持伸直，脚掌维持姿势的情况下，放下右腿，但右腿不着床，与床离开并平衡。
同时，弯曲的左腿向臀部收回，双腿的运动为反方向。
这一连贯的动作连续做5次就好了。
二：伸展膝盖瘦大腿步骤一：躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。
然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
步骤二：右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
三：简单的瘦腰运动步骤一：双膝弯曲并拢躺于床上，腰腹与上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，手肘收紧，面向正上。
步骤二：然后双肩拉起头部，做仰卧的动作，但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。
再放下来，来回做8次。
步骤三：恢复仰卧的姿势，肩胛骨充分与床接触，慢慢呼吸放松。
右脚抬起，但大腿与小腿保持原来的角度，脚掌绷直，同时上身做仰卧侧倾的姿势，双臂手肘向前收，腰部与。
办公室减肥操
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
练就紧实小腹第一步：紧实腹Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。
注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
练就修长美腿第二步：修长腿Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。
调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。
坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天。
量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。
真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
塑造坚挺胸部第四步：坚挺胸Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
简单三步 瘦腰减腹甩掉小肚腩
简单三步瘦腰减腹甩掉小肚腩随着电脑的普及、信息技术的不算进步，很多上班美眉一族都是长时间的久坐不动，这样特别轻易让肚腩肉增长。
虽然，她们经常哭着喊着要减肥，但还是离不开每天坐着上班的命运，也没有办法彻底实现减肥的愿望！从今天开始，在饭后进行收腹操，不仅可以让你身体更健康，还能让你轻松甩掉肚腩肉哦!第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂蜷缩，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部缓缓向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。
然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。
再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
昆明妇科医院/2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿蜷缩，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿蜷缩抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中心靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次缓缓吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
懒人必学十分钟减肥健身操 早晚瘦身燃脂快
懒人必学十分钟减肥健身操早晚瘦身燃脂快
生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，下面李潇霁就教大家一种适合懒人的简单减肥操，早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪，快来试试吧。
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
简单收腹减肥的运动操
简单收腹减肥的运动操目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。
健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，马上下蹲，把球放在地上。
5、做10次。
目标：手臂、二头肌和腹部1、站立，距离墙50厘米远。
双脚打开，与肩同宽。
膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。
双手臂在胸前高度握球。
2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、做15次，换边重复。
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉1、站立，双脚打开，比肩稍宽。
膝盖稍稍弯曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。
站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
目标：腹部肌肉、下半背和臀部1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。
手肘弯曲，放在耳朵旁边。
手臂高举过头。
2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、做20次。
目标：下腹部A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
C：慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
帮你减小肚腩的一套简单有效的收腹操
帮你减小肚腩的一套简单有效的收腹操你是否想要拥有迷人的腰腹线条？你是否为自己小肚子上游戏圈越来越烦恼？你是否花过钱买减肥药也不管用？其实解决这些问题最好的方法就是运动。
想减小肚腩那就从腰腹运动开始吧！现在给你推荐一套6式收腹操，加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个性感小腰精哦！不用花钱买收腹机吃减肥药，一样可以减肥小肚子上的赘肉。
步骤/方法1.坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。
紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。
Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。
2.吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。
紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。
Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。
3.吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。
紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。
Tips ：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。
4.坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
（重复第一步动作）5.双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。
超给力白领收腹操
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超给力白领收腹操
导语：目录：第一章：超给力收腹操让OL轻松瘦出迷人腰线第二章：25+女人3招化解肚腩危机第三章：DIY3大收腹饮品营养健康甩腹部赘肉每个...
目录：
第一章：超给力收腹操让OL轻松瘦出迷人腰线
第二章：25+女人 3招化解“肚腩”危机
第三章：DIY3大收腹饮品营养健康甩腹部赘肉
每个女人都希望自己的身材是完美的迷人的，但是很多人时候都不能如愿，看着恼人的腹部赘肉，你是不是很想快速甩掉它们呢？如何减腹部赘肉效果会更好？接下来小编给大家支一些快速减肥收腹操，效果很不错，赶快来看看学学吧。
超给力收腹操让OL轻松瘦出迷人腰线
腹部脂肪“生命力”最顽强，特别对于常常坐着工作的OL们来说，对着日渐凸起的小腹，真是束手无策。
想要锻炼出平坦的小腹和纤细的腰身，那就跟着以下的局部减肥操来动一动吧。
繁忙的工作，让你常常在办公室“伏案不起”，拖着一身疲劳回家后又懒得再动这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。
小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。
所以，保持腰腹的纤细平坦，势在必行。
一。
提脚收腹
步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
两式减肥操 瘦臂又收腹
两式减肥操瘦臂又收腹下面我为你推举一套特别简易的2式减肥操，助你轻松美腿收腹瘦手臂哦！第一式：哑铃减肥操1、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
2、张开双腿站立（约50cm），弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
3、张开双腿，双腿微微曲膝站立（约50cm），双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。
4、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。
5、张开双腿站立（约50cm），双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。
其次式：健身球减肥操1、平趴在垫子上，用双手手肘撑起上半身，双手拿着健身球，双脚脚尖着地，动作持续20秒。
2、平趴在垫子上，用右手手肘撑起上半身，双脚夹着健身球向上翘起，然后身体扭向后面，用左手拿着健身球，动作持续20秒。
3、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，双脚夹着健身球向上翘起，头部微微抬起看着前方，动作持续20秒。
4、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，微微撑起肩膀以上部分。
然后双脚夹着健身球尽量向上翘起，动作持续20秒。
爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。
除了这种方法，还有那些可以美化臀部曲线呢？说到瘦臀的方法，大多数人都会想到运动。
的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有抱负的翘臀效果。
但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善。
臀部下垂是女性的最大苦恼之一，每个人都盼望拥有性感翘臀，那么瘦臀最快方法有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。
肚子减肥操怎么做
超简单的减肥菜谱
香菇豆腐
正确减肥的方法
一：针灸减肥法
通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
肚子减肥操怎么做
肚子减肥操的做法
抬腿动作
坐在椅子上，挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。
这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。
弯腰动作
站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸，பைடு நூலகம்右一次为一个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。
下蹲动作
站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。
二：拔罐减肥法
内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
三：跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
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懒人收腹减肥操
为了恢复腹部的紧致、平实，你是否坚持不懈地每天做仰卧起坐？挥汗如雨之余，你有没有想过这种传统的腰腹练习是否真的有效？事实上：腹部练习+心血管训练+合理饮食=紧实的腹部。
但其实仰卧起坐只会给背部增加压力和紧张，在睡前做尤其不合适。
接下来就由海报编编来给大家推荐一套适合在家里做的健腹操，每天只需要练习四至五次，再结合一定量的心血管运动和合理饮食，你养成的小肚子腩就会一点点不见啦！赶紧一起来看看吧。
第一式：平躺挤压腹部
1、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。
轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。
2、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。
抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。
然后再重复上述动作。
你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。
第二式：平躺提伸盆腔
1、平躺在地面上，膝盖弯曲。
2、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉让肚脐去贴近脊椎一样。
你会觉得有一股力量在将后背推向地面的同时，也将盆腔和臀部微微地抬离地面，保持这个状态10秒钟，然后慢慢呼气、放松。
15~20次为一组，一次完成三组。
第三式：借助长椅提升膝盖
1、准备一个长椅。
坐在长椅的一端，将双手放在身体后方，然后将整个身体的重量慢慢移至双手。
背部保持倾斜，伸直腿部。
2、弯曲你的膝盖，运用腰腹力量并慢慢将它们提起，尽量靠近胸部，然后再慢慢放回原来的位置。
15~20次为一组，一次完成三组。
第四式：直立弯腰伸展
1、站立，慢慢弯下身体，尽量让脸部靠近腰部。
然后尽量将整个上身和前臂想脚趾方向延伸（过程中，肘部与肩保持一线）。
这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。
保持5分钟，休息后再重复练习。
注意：练习多次后，你可以逐渐加强练习的难度，最大强度可以保持的时间加长至60秒（当中不用休息）
第五式：手肘碰膝盖
1、平躺于地上，膝盖弯曲、与臀部保持一线。
慢慢提升小腿，达到与地面平行。
手放于脑后，不用交叉，手肘打开。
慢慢地逐步将头、颈、肩提升起来，离开地面。
2、呼气，将左腿伸直，右腿的膝盖尽量靠近胸部。
同时，慢慢转动上身，让左手肘接触膝盖。
在做这个练习时，请保证你的手肘一直是打开的。
3、吸气，慢慢放松，在肩部快触及地面的时候，呼气，换另一边练习。
左右一次为一组，做8~10组。
第六式：双腿拉伸腰腹
1、平躺于地上，盆腔保持水平，双臂贴近耳朵、举过脑后，双腿轻轻抬离地面。
运用腰腹力量，让膝盖尽量靠近胸部，双手慢慢升起，环抱住腿部，保持平衡。
2、深深地吸气，尽量地伸展你的身体。
双手恢复平行慢慢放回耳边，双腿伸直，恢复到与地面保持45度角的位置。
然后重复10次上述的动作。
第七式：身体仰卧
身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。
动作坚持10个呼吸左右。
第八式：俯卧地面
1、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。
吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
2、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
第九式：双脚站立
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。
感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展。
这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。
如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果身体柔韧性不足，无法将双手撑在地面上的话，可以慢慢将你的身体往下压，这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。