痰湿体质立冬节气的“活法儿”
立冬节气如何安排个人时间
立冬节气如何安排个人时间立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
当立冬来临，气温逐渐下降，白昼变短，黑夜变长，大自然的节奏发生了明显的变化。
在这个特殊的节气里，合理安排个人时间显得尤为重要，既能顺应时节调养身心，又能充分利用这段时间充实自己、享受生活。
清晨，不要贪恋温暖的被窝，宜早起。
冬日的清晨虽然寒冷，但空气清新，早起可以让人精神更加饱满。
起床后，先喝一杯温热的白开水，补充夜间流失的水分，促进身体的新陈代谢。
然后可以进行简单的晨练，比如在室内做几分钟的伸展运动，活动一下筋骨，或者到室外快走一会儿，呼吸新鲜的空气，让身体从沉睡中苏醒过来。
早餐是一天中重要的一餐，在立冬时节更应注重营养的搭配。
可以选择热粥、热豆浆搭配包子、馒头等主食，再加上一些水果和坚果，为身体提供足够的能量和营养。
上午的时间通常精力比较充沛，可以用来处理一些重要且复杂的工作或学习任务。
如果是学生，可以集中精力复习功课、完成作业；如果是上班族，可以专注于重要的项目、制定工作计划或者参加重要的会议。
但要注意，每工作或学习一段时间后，要适当休息片刻，起身活动一下，看看窗外的景色，缓解眼睛和身体的疲劳。
中午时分，享用一顿丰盛的午餐来补充能量。
可以选择一些温热的食物，如羊肉汤、鸡汤等，既能暖身又有营养。
午餐后，不妨小憩一会儿，让身体得到充分的休息，为下午的活动养精蓄锐。
但午睡时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜，以免影响晚上的睡眠质量。
下午可以安排一些相对轻松的活动。
比如阅读一本一直想读但没时间读的书籍，或者学习一项新的技能，如绘画、书法等，培养自己的兴趣爱好。
也可以约上朋友一起喝杯热茶，聊聊近况，增进感情。
随着夜幕降临，气温会进一步降低。
晚餐宜清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物。
可以煮一些蔬菜汤、煲个热粥，搭配一些小菜。
晚餐后，可以和家人一起围坐在电视机前观看节目，分享一天的见闻和感受，享受家庭的温馨。
或者泡个热水澡，放松身心，缓解一天的疲劳。
痰湿体质二十四节气养生
痰湿体质小雪节气的“活法儿”小雪节气介绍今年的小雪节气是11.22--12.6，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
”总之是一个气温继续下降，阴寒继续增加的过程，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响。
此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪”痰湿体质小雪饮食小贴士适宜：黑米、红豆、马铃薯、茯苓、萝卜、白菜、豆腐、南瓜、胡萝卜、全麦面冬令进补，人人皆知，容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌，谨记“鱼生火，肉生痰，白菜萝卜保平安”。
一种痰湿体质是懒动多吃导致，一种是因思虑操劳或者年老而致脾胃、元气虚，这两类人最好都以素为补，后者可以适度吃点熟烂的肉，用些补养脾胃的药膳。
素补要按照“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气”的原则，可以选择：山药、牛蒡、大黄米（《纂要》冬气寒，宜食黍，以热性治其寒）、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆腐、全麦面等。
少吃：湿软果饼，硬黏烧烤，寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则，少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐水克火。
另外“冬月不可多食葱，令人发疾。
”“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。
”湿软果饼，硬黏烧烤都属于难消化的食物，脾胃不好的痰湿体质最好少吃。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头此节当强调不吃麻辣食物，室内开始供暖，人们也喜欢进补，麻辣更易引发上火的情况。
《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。
勿食霜打熟菜，令人面上无光。
勿食韭，令人多涕唾。
勿食獐肉，动气。
勿食猪羊等肾，十月肾旺也，不令死气入肾（当旺之脏不受补）。
《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。
《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。
痰湿体质小雪运动小贴士：慢运动，常运动秋冬养阴，冬季不可做剧烈运动。
最为合适的是那些柔和的传统运动如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈都可以修身养性。
痰湿体质春分节气的“活法儿
春分节气介绍春分是春季的第四个节气，从太阳到达黄经0°时始。
春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早。
今年的春分为3.21-4.4。
《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。
春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。
此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神。
痰湿体质春分饮食小贴士适宜：青椒、韭菜、甘蓝、花生、山药、菠萝、草莓春分，阳气由内向外发散，若冬月进补则有郁结在内的火气，则会催痰上涌，这时容易多痰多咳。
要多吃清淡饮食，让轻清之气向外散发。
绿色蔬菜有疏肝理气的效果，青椒、芹菜、莴笋、甘蓝、茵陈蒿、韭菜、紫苏等。
健脾胃的山药、土豆、胡萝卜、黄豆、南瓜、花生可以煮粥。
不要忘记此时常见的草莓、菠萝、桂圆。
少吃：生冷、肥腻、甜饮料、白酒、醋此时细菌也感阳气而活跃，要少吃各种生食，菜果要洗净，鱼、肉要熟吃。
甜饮料、油炸食物要少吃。
不贪心就不贪吃，每餐少吃一口，成为习惯也有减肥之功效。
酸味生津，可收敛气机，不适合痰湿体质在春分时多吃。
南方若潮湿，则注意不要喝太多的汤，内外夹湿，痰湿加重。
忌吃：黄花菜、酱菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉《云笈七签》是月勿食黄花菜、交陈葅，发痼痰，动宿气。
勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。
勿食鸡子，滞气。
勿食小蒜，伤人志。
勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。
痰湿体质春分运动小贴士：好心态，好习惯，好结果春季新陈代谢旺盛，是体型调整的好时机。
这些心态能帮助你建立习惯1、把“我要减肥”改成“我要动起来，随时随地”那你的蜕变将是不知不觉。
2、找个伴儿，参与的人越多自觉性越高。
3、不要计算卡路里或是锻炼了哪块肌肉，就想高兴与否。
4、活动和吃饭一样稀松平常，不是隆重的仪式。
5、如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
痰湿体质春分起居小贴士：安逸要适度，早起养神气《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
气虚体质立冬节气的“活法儿”
气虚体质立冬节气的“活法儿”立冬节气介绍今年的立冬是11.7--11.21，此节气阳气潜藏，表现在自然中是水结冰，土地开始冻结，地下反倒温暖。
在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化。
此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过。
养生要点是“调适寒温，平衡脏气”。
气虚体质立冬饮食小贴士适宜：糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉、杏仁、生菜、肝立冬有“立冬、立冬，温热补冬“的说法，此节气是干季向寒季转换的过程，燥的感觉更加明显，要小进补或叫引补以“温润“为主，气虚体质则同时兼顾益心气健脾胃，掌握好火候。
多食糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
熬汤、粥也可添加党参、白术、黄芪等补气作用的食物，用这些补宜作用食品的时候，要做到少量常用才有效果，一顿放3~5克。
柚子皮（蜂蜜柚子茶）、杏仁、生菜、肝这些都是温润、味苦补心气作用的食物。
没补好或者受燥邪侵犯则很容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、便秘等问题，适当吃甘薯、马铃薯、豆芽、萝卜等。
少吃：田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤、辛辣及燥热饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。
少吃田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐水克火。
大热食物少吃，伤阴损肠胃，少饮酒，尤其是白酒，《本草新编》因其“味苦、甘、辛，气大热，有毒”；少食用辛辣及燥热食物，如辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。
柿子、香蕉凡素有寒积、感寒腹痛胃痛、感寒呕吐者皆不得服。
尤其不得与螃蟹一同食用。
柑性大寒，脾胃虚寒，大便溏泄者不宜多食；柑味酸有聚痰之弊，慢性咳嗽痰多者慎食。
橙子，多食耗气，《纲目拾遗》：气虚瘰疬（淋巴结核）者勿服。
忌吃：腰子、芋头、多食葱、胡椒、花椒、韭菜《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。
冬月不可多食葱，令人发疾。
《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。
《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。
勿食韭，令人多涕唾。
勿食霜打熟菜，令人面上无光。
痰湿体质大寒节气的“活法儿”
痰湿体质大寒节气的“活法儿”痰湿体质大寒节气的“活法儿”大寒节气介绍今冬的大寒节气是2015.1.20——2.3，“大寒……寒气之逆极，故谓大寒。
” 大寒是24节气中的最末一个节气了，过了大寒，将迎来新一个节气轮回。
大寒冷到顶点，日后天渐暖。
此节气也进入了五运六气的“初之气”，是春季萌发前的关键积累时期，养生要讲究养精蓄锐，“保暖、节欲、安神”。
不宜大汗、疲劳，宜早睡晚起，食补养胃。
痰湿体质大寒饮食小贴士适宜：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾，要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏”的饮食原则。
适当增加咸味、苦味和滋润的食物以保证肾水的充足。
此咸味食物是指食材的天然性味，而非多加盐的味咸。
适宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
苦味食材可以增加一些，如辛、苦的桔梗、肉豆蔻和陈皮，酸、苦的醋等。
另外，吃些辛散之物有利于阳气逐步生发，以备过渡到春季，如姜、韭菜、洋葱等。
柚子、萝卜适度吃些，对冬季消食、顺气、化痰都有好处。
少吃：肥甘厚腻，冰淇淋，冷饮，麻辣，烧烤，甜点，甜饮料痰湿质切记不可贪吃肥甘厚腻，否则助湿生痰。
大寒是脾旺之时，甘味食物要少吃，以免克伤肾水。
冷饮是痰湿体质时刻都要注意少吃的，上火干燥也不要贪图痛快吃冷饮。
麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力，但是多吃容易上火，尤其是这个大寒节气，更要少吃，否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找上你这个脾胃功能不强的人。
忌吃：生薤、霜烂果菜、虾、蟹、花椒、葵菜、腰子《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。
”因为易生热和动气的生薤不利于人体“冬藏精”；花椒易宣散太多伤人体阳气；霜烂果菜，如冻柿子、冻梨等，因有寒气易伤害胃肠，不要吃为好。
另有《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
”痰湿体质大寒运动小贴士：运动生暖除痰湿，调理脾胃需单举“小寒大寒冷成一团”，运动能生热御寒，排除痰湿，同时久坐伏案的人也需要适度的运动防止后颈背筋骨僵硬，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，可在室内做做扩胸，弯腰，转动脖颈的活动，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧舒适但是不会大汗淋漓的运动。
痰湿体质立秋节气的活法
痰湿体质立秋节气的“活法儿”立秋节气介绍今年的立秋节气是在2010年8月7日至8月22日。
《月令七十二候集解》日：“(立秋)七月节，立字解见(立)春。
秋，揪也，物于此而揪敛也。
”立秋时节盛夏的余热未消，秋阳肆虐，往往要延续到9月的中下旬，故民间有“秋老虎”之说。
也正是因为立秋之后依然炎热的天气，人们将立秋至秋分的三个节气称为长夏。
正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
”今年的立秋，也在三伏之中，正应了秋来“伏”不去，祛湿养脾胃的养生名言。
痰湿体质立秋饮食小贴士适宜：薏米、山药、冬瓜、紫菜、扁豆、赤小豆、鲫鱼、芡实、莲藕、党参、茯苓、蚕豆、花生、海蜇“两秋节气长夏端，湿气伤脾少食甜。
气血旋走膀胱经，薏米除湿脾得健。
”也就是说，湿为长夏主气，长夏应脾而变化，痰湿体质在此节气定要“祛湿健脾”。
这些食物是比较适合痰湿体质：山药、冬瓜、紫菜、薏米、扁豆、赤小豆、鲫鱼、芡实、莲藕、党参、茯苓、蚕豆、花生、海蜇、胖鱼头、橄榄、洋葱、荸荠、竹笋、南瓜、茄子、海带、橘皮、包菜，猴头菇...它们大都有祛湿健脾，利水化痰的功效。
如果你容易消化不良、胃口不好，平日里别忘了多吃些猴头菇，它可是祛湿健胃的高手，做汤、清炖都挺适合的。
另外，想吃零食的时候，做点儿水煮花生吃吧，有健脾和胃、利肾去水、润肺化痰的功效，这个节气吃最好不过了，不过记得一天吃上10来粒就好了！少吃：煮饼、硬面条、猪肉、西瓜、香瓜、油腻、葱、姜、蒜、韭、椒《月令》立秋勿食煮饼及水溲饼，勿多食猪肉，损人神气。
《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳。
另外，传统意义上贴秋膘就不太适用于保养脾胃的养生习惯，还是要少吃一些大鱼大肉、甜腻之食，应清淡饮食，油、盐、糖能少放一点儿就少放一点吧。
痰湿体质寒露节气的“活法儿
寒露节气介绍今年的寒露节气是10.8--10.22，“露气寒冷，将凝结也”寒露是24节气中最早出现“寒”的节气。
此时大部分地区进入深秋，阴气大盛，暴风时起，寒意渐生。
南方也是秋意渐浓，“寒露百草枯”。
传统的“九九重阳节”也在此节气之中。
俗话说“吃了重阳饭，不见单衣汉。
”此时节的养生要点是“养阴润秋燥，御寒莫悲秋”痰湿体质寒露饮食小贴士适宜：山药、胡萝卜、香菇、豆腐、木瓜、花生、韭菜、菠菜寒露时节，天气由凉爽转向寒冷，而且还带着一股燥邪，人体容易被秋凉肃杀之气所伤。
当气候变冷时，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。
饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。
痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物，如：山药，健脾益胃、益肺补肾；胡萝卜，健脾化滞、润肠通便；香菇，健脾益气、化痰理气；豆腐，清肺健脾；韭菜，健胃散滞、助阳固精；木瓜，健胃润肺、通气血；花生，健脾益气、润肺化痰......当然，滋阴润燥的也少不了，如菠菜、藕、冬瓜、白萝卜、葡萄、苹果等。
另外，这个节气暖胃养脾很重要，早餐最好喝热粥，因为粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用，如果再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬成五豆粥，就是对痰湿质最好的进补。
因为它能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
不宜：暴饮暴食、肥肉、燕窝、银耳、核桃、芝麻、蟹、柚子孙真人曰：“是月阳气已衰，阴气大盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。
勿冒风邪，无恣醉饱。
”所以不宜暴饮暴食，少吃滋补油腻、肥甘厚味以及苦寒之品，如肥肉、燕窝、银耳、核桃、芝麻、蟹、贝类、柚子、梨、香蕉等。
总之，痰湿质饮食宜清淡温和。
忌吃：新姜、小蒜、蓼子、野鸡肉、狗肉、霜下瓜、葵菜“勿食新姜，食之成痼疾。
勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。
勿食蓼子。
勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。
勿食雉（野鸡）肉，损人神气。
勿食犬肉，伤人神气。
勿食霜下瓜，冬发翻胃。
勿食葵菜，令食不消化。
”痰湿体质寒露运动小贴士：重阳登高防汗湿自古就有重阳登高一说，今年10月16日是重阳节，正好在寒露节气里，此时深秋已到，气候凉爽，登高赏景最为适宜。
气郁体质立冬节气的“活法儿”
气郁体质立冬节气的“活法儿”立冬节气介绍今年的立冬节气是11.7-11.21，立冬是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏。
古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼。
冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。
此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。
气郁体质立冬饮食小贴士：适宜：桑葚干、桂圆、枸杞、莲子、黑木耳、乌鸡、豆腐、芹菜、白萝卜、黑豆、黄豆、土豆、菠菜“冬者终也，万物皆收藏也。
”冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。
立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
气郁之人冬令进补应有针对性，可食用一些滋阴潜阳、柔肝理气之品，如桑葚干、桂圆、枸杞、甲鱼、黑木耳等。
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。
牛肉、羊肉、乌鸡、豆腐、芹菜、白萝卜、黑豆、黄豆、土豆、香菇、菠菜、洋葱等都是立冬后气郁质比较适宜的饮食。
“冬月肾水味咸，恐水克火。
饮食之味，宜减辛增苦，以养心气。
”可适当吃些杏仁、腰果、百合、葡萄干、芝麻、花生、鸡肝、莲子等养心之物，以舒心解郁。
少吃：田螺、螃蟹、鸭血、文蛤、肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄立冬节气饮食宜节制，以免脾胃受伤，导致气机郁滞不畅。
要少吃生冷海鲜等食物，如田螺、螃蟹、鸭血、文蛤等。
不宜吃肥腻、烧烤、油炸的食品，如肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄等，少吃脂肪、糖含量多的食品。
辛辣、浓茶、咖啡等刺激品也不宜多食。
此时适当喝一点酒对气郁质有益，适量饮酒有助于活血通气、温阳散寒、疏肝解郁，每天喝一小口低度酒，不多喝为好。
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
”十月肾旺也，不令死气入肾。
《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。
勿食韭，令人多涕唾。
勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，现在很难见到，但是若在冰箱中放的久了，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。
痰湿体质白露节气的“活法儿
白露节气介绍今年的白露节气是9.8—9.22，“八月节，阴气渐重，露凝而白也。
” 此时气温渐凉，大雁等候鸟开始向南迁徙了。
清晨草木上可见到白色露水，故名白露。
白露节气是全年昼夜温差最大的一个节气，民谚说“白露身子不露，免得着凉泻肚”就是提醒人们早晚要注意防着凉，尤其是腰腹部。
此节气也是过敏、呼吸系统、胃肠道疾病的高发期。
白露节气的养生重点是“润秋燥，除积寒。
”痰湿体质白露饮食小贴士适宜：扁豆、芥菜、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、香菜、胡萝卜、山药、芡实白露节气为典型的秋季气候，以燥邪为主，容易耗人津液，而出现口、唇、鼻、咽干燥及大便干结、皮肤干等症状。
因此，预防秋燥显得格外重要，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。
因脾喜燥恶湿，所以痰湿质应多食性温辛润之物，如扁豆、芥菜、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、香菜、胡萝卜、山药、芡实等。
另外，秋季是丰收的季节，很多水果上市，痰湿质也可以适当吃些水果，补充水分。
但尽量选择苹果、桃子、木瓜、葡萄等，少吃寒凉的梨、香蕉、柑、柿子等。
少吃：肉类、动物内脏、醪糟、秋梨膏、核桃、芝麻痰湿质的人不宜跟风进补，但凡是补益的肉类、骨头、海鲜、动物内脏、大枣、醪糟、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。
同时，痰湿质要少吃酸性、寒凉、腻滞和生涩的东西，因为“酸甘化阴”，阴就是津液，寒凉伤脾阳，甜生湿。
还有一点要提醒的是：《遵生八笺》云：“勿令极饱，勿令壅塞”。
即不宜进食太饱，以免伤脾，出现肠胃积滞，变生胃肠疾病。
忌吃：大口喝凉水、豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡肉、猪肚、芹菜白露时节早晚凉，白天气温还是偏高，而且还有燥气，容易出现口咽干燥，此时应科学补水。
痰湿质忌大口喝凉水，口渴时应少量、分次、缓饮。
这样不但解渴，还能避免水湿伤害脾阳，出现腹胀、便溏、大便水泻、浑身困重等。
另外，《千金方》勿食萌芽（豆芽），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。
勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。
痰湿体质二十四节气养生
痰湿体质二十四节气养生1、痰湿体质立春节气的“活法儿”立春节气介绍“大寒后十五日，斗指艮，为立春。
立，始建也，春气始至，故为之立也”。
立春是24节气的第一个节气，一过立春，就意味着冬季结束，进入了春天。
此时地中阳气上升，立春后南方烤炭火的火种就由在炭上改为在炭下了。
古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。
立春是一个万物复苏的节气，此时要养肝气之升，和顺忌怒，助肾补肺，赡养胃气。
痰湿体质立春饮食小贴士：适宜：韭菜、香菜、南瓜、菜花、萝卜、粥立春时，肝气应机而发，《素问．藏气法时论》说：“肝主春…肝苦急，急食甘以缓之。
…肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。
”养肝气之升发应多吃辛温、升散、甘缓的食物。
辛散：韭菜、洋葱、薄荷、紫苏、香菜，若是遇到寒冷天气此类食物更要多吃；甘缓：南瓜、甘蓝、菜花、山药、胡萝卜。
另外，蘑菇、菠菜、黄豆芽、萝卜也是立春的好选择。
《千金月令》曰：“是月宜食粥，一曰地黄粥，以补虚。
取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。
复用绵包花椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐食之。
”若无兼有阳虚怕冷的问题，不必放羊肾。
少吃：酸味、肉、麻辣、反季水果痰湿质要么脾胃不壮，要么多食伤脾，加上春季肝气旺而脾土受克制，故易发消化道疾病，而且脾伤则痰湿不化。
所以要少吃收敛之性的酸味食物，如醋、山楂、柠檬、乌梅等，以免肝过旺克脾。
经过冬季的进补此时需要清淡，防止食肉多上火伤脾胃，而且《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
”这是说春天不是杀戮的季节，古时的春季是不执行死刑的，在春季要注重护持生命，不单单是养我们自己，还有自然界众多的生物。
此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘、口臭等。
反季水果（草莓、西瓜、葡萄）性多寒凉，容易引起胃肠疾病，要少吃或不吃。
忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒《金匮要略》“春不可食肝”。
寒露痰湿活法
寒露痰湿活法【篇一：痰湿体质二十四节气养生】痰湿体质小雪节气的“活法儿”小雪节气介绍今年的小雪节气是11.22--12.6，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
”总之是一个气温继续下降，阴寒继续增加的过程，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响。
此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪”痰湿体质小雪饮食小贴士适宜：黑米、红豆、马铃薯、茯苓、萝卜、白菜、豆腐、南瓜、胡萝卜、全麦面冬令进补，人人皆知，容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌，谨记“鱼生火，肉生痰，白菜萝卜保平安”。
一种痰湿体质是懒动多吃导致，一种是因思虑操劳或者年老而致脾胃、元气虚，这两类人最好都以素为补，后者可以适度吃点熟烂的肉，用些补养脾胃的药膳。
素补要按照“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气”的原则，可以选择：山药、牛蒡、大黄米（《纂要》冬气寒，宜食黍，以热性治其寒）、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆腐、全麦面等。
少吃：湿软果饼，硬黏烧烤，寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则，少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐水克火。
另外“冬月不可多食葱，令人发疾。
”“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。
”湿软果饼，硬黏烧烤都属于难消化的食物，脾胃不好的痰湿体质最好少吃。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头此节当强调不吃麻辣食物，室内开始供暖，人们也喜欢进补，麻辣更易引发上火的情况。
《千金方》十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。
勿食霜打熟菜，令人面上无光。
勿食韭，令人多涕唾。
勿食獐肉，动气。
勿食猪羊等肾，十月肾旺也，不令死气入肾（当旺之脏不受补）。
《白云忌》十月忌食猪肉，发宿气。
《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。
痰湿体质小雪运动小贴士：慢运动，常运动秋冬养阴，冬季不可做剧烈运动。
立冬节气如何保持健康生活方式
立冬节气如何保持健康生活方式立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，天气逐渐寒冷，昼夜温差加大，我们的生活方式也需要做出相应的调整，以适应季节的变化，保持身体的健康。
饮食方面，立冬后应当注重温补。
可以适当多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，它们富含蛋白质和能量，有助于抵御寒冷。
同时，也要注意搭配一些蔬菜，如萝卜、白菜、南瓜等，以保证营养的均衡。
萝卜素有“小人参”之称，在立冬时节食用，有顺气消食、止咳化痰等功效。
白菜则富含维生素和膳食纤维，能增强身体的免疫力。
而南瓜性温味甘，可补中益气、健脾暖胃。
此外，坚果类食物也是不错的选择，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对心脑血管健康有益。
在饮食的烹饪方式上，应以炖煮为主，这样不仅能更好地保留食物的营养成分，也更容易消化吸收。
避免过多食用生冷、油腻和辛辣的食物，以免给肠胃带来负担。
起居方面，立冬后要早睡晚起。
随着昼短夜长，保证充足的睡眠显得尤为重要。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，让身体得到充分的休息和恢复。
晚上尽量在 10 点前入睡，早上可以适当推迟起床时间，但也不要太晚，以免影响正常的生物钟。
睡眠环境也需要注意，保持室内温度适宜，避免过冷或过热。
可以选择厚一些的被褥，以增加保暖性。
睡前用热水泡泡脚，能够促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
运动方面，虽然立冬后天气寒冷，但也不能忽视运动。
适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
不过，运动的时间和强度需要合理安排。
可以选择在阳光充足的时段进行运动，如上午 10 点到下午3 点之间。
运动强度不宜过大，避免大量出汗导致感冒。
像慢跑、太极拳、瑜伽等都是比较适合的运动方式。
在户外运动时，要注意做好保暖措施，戴上帽子、围巾和手套，防止受寒。
运动结束后，要及时更换汗湿的衣物，避免着凉。
情志方面，冬季万物凋零，容易让人产生抑郁的情绪。
要保持积极乐观的心态，可以多参加一些社交活动，与朋友和家人交流沟通。
立冬时节该如何调理体内湿气
立冬时节该如何调理体内湿气立冬，标志着冬季的开始。
随着气温的逐渐下降，人体的新陈代谢也会有所变化。
在这个时节，调理体内湿气对于保持健康至关重要。
湿气，是中医理论中的一个概念。
简单来说，就是体内多余的水分无法正常排出，积聚在体内，从而导致一系列不适症状。
湿气重的人，往往会感到身体沉重、困倦乏力、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等。
那么，在立冬时节，我们该如何有效地调理体内湿气呢？首先，饮食调理是关键。
在冬季，应该适当减少生冷、油腻、甜食的摄入。
生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，从而加重湿气。
油腻和甜食则容易滋生痰湿，使体内湿气更加难以排出。
可以多吃一些健脾利湿的食物，比如薏米、芡实、红豆、山药等。
薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效，可以用来煮粥或者煮汤。
芡实能健脾止泻、祛湿止带，可与山药一起煮粥食用。
红豆有健脾益胃、利尿消肿的作用，煮成红豆汤是不错的选择。
山药则能健脾益胃、滋肾益精，无论是炒菜还是煮粥，都对调理湿气有帮助。
此外，适当吃一些温热性的食物也有助于祛湿。
比如羊肉、牛肉、桂圆、生姜等。
羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚；牛肉具有补脾胃、益气血的作用；桂圆能补益心脾、养血安神；生姜可以散寒解表、温中止呕。
在立冬时节，用这些食材煲汤或做菜，既能温暖身体，又能帮助排出湿气。
其次，运动锻炼不可少。
冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于湿气的排出。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等。
慢跑是一种简单而有效的运动方式，能够提高心肺功能，促进身体的气血运行。
在慢跑时，要注意保持适度的强度和时间，避免过度劳累。
瑜伽通过各种体式的伸展和扭转，可以刺激身体的经络和穴位，调节体内的气血和脏腑功能，有助于祛湿排毒。
太极拳则以柔缓的动作和深呼吸相结合，能够调和气血、平衡阴阳，对调理湿气也有一定的作用。
不过，冬季运动要注意保暖，避免在大风、大寒的天气外出运动。
立冬节气如何合理进补
立冬节气如何合理进补立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
随着立冬的到来，气温逐渐下降，大自然的阴气渐盛，阳气潜藏。
此时，合理的进补不仅能够帮助我们抵御寒冷，还能增强体质，为来年的健康打下良好的基础。
那么，在立冬节气，我们应该如何合理进补呢？首先，要了解自己的体质。
每个人的体质都有所不同，大致可分为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质等九种。
平和质的人阴阳调和，身体健康，进补时只需注意饮食的均衡即可。
阳虚质的人往往怕冷，手脚冰凉，可多食用一些温热性的食物，如羊肉、核桃、韭菜等。
阴虚质的人则容易口干舌燥，手足心热，适合食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。
气虚质的人常感到疲乏无力，可适当多吃些补气的食物，如山药、大枣、鸡肉等。
痰湿质的人多体型肥胖，腹部肥满，应少吃油腻、甜腻的食物，多吃些健脾利湿的食物，如薏米、冬瓜、红豆等。
湿热质的人面部易出油，易生痤疮，可多吃些清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、芹菜等。
血瘀质的人肤色晦暗，容易出现瘀斑，宜食用活血化瘀的食物，如山楂、桃仁、黑豆等。
气郁质的人多情绪低落，郁郁寡欢，可多吃些疏肝理气的食物，如黄花菜、玫瑰花、橙子等。
特禀质的人容易过敏，饮食需格外注意，避免食用可能引起过敏的食物。
其次，进补要循序渐进。
不要一开始就大补特补，以免身体无法承受。
可以先从一些温和的食物开始，如鸡汤、鱼汤等，逐渐增加进补的力度。
同时，要注意营养的均衡，不要只吃肉类等高蛋白、高脂肪的食物，而忽略了蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
主食的选择也很重要，粗细搭配，适量摄入粗粮，如玉米、糙米等，有助于促进肠道蠕动，保持身体健康。
再者，饮食的选择要多样化。
立冬进补，并不意味着每天都要大鱼大肉。
可以适当选择一些具有滋补功效的食材，如黑芝麻、枸杞、桂圆等。
黑芝麻富含多种营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用。
枸杞能够滋补肝肾、明目润肺。
桂圆则有益气补血、安神定志的功效。
立冬养生的黄金时刻如何利用立冬节气调养身心
立冬养生的黄金时刻如何利用立冬节气调养身心立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
在这个时节，天气渐冷，气候逐渐干燥，身体的代谢功能逐渐减缓。
因此，利用立冬节气调养身心，成为了许多人关注的焦点。
我们可以通过以下几个方面来利用立冬养生的黄金时刻，促进身心健康。
一、合理饮食立冬之际，我们需要适当调整饮食习惯，以适应寒冷的天气。
首先，要多食富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以增强免疫力。
其次，宜多食用温性食物，如姜、葱、大蒜等，以温暖身体。
此外，还应注意适量饮水，保持身体的水分平衡。
总之，合理的饮食是立冬养生的重要一步。
二、保暖措施在立冬这个时期，寒冷的天气容易导致气温下降，容易引发一系列的寒冷症状。
因此，保暖显得尤为重要。
在室内，我们应该保持室温适宜，避免受凉。
在户外，出门前应该穿戴好防寒衣物，以免身体受寒。
同时，还应注重脚部的保暖，穿一双保暖的鞋子或靴子来保护双脚。
只有保暖好了，我们的身体才能更好地应对寒冷。
三、适度运动立冬是一个适合进行有氧运动的好时机。
冬季气温较低，人体新陈代谢较慢，适度运动可以提高身体的抵抗力，并促进新陈代谢的进行。
适宜的运动方式包括晨跑、健身操、太极拳等，这些运动既可以锻炼身体，又能增强体质，有助于调整身心状态。
但需要注意的是，运动量不可过大，以免造成健康问题。
四、保持良好的作息时间在立冬这个时候，由于天黑得早，人体会自然地感到疲倦。
因此，保持良好的作息时间是非常重要的。
我们应该养成早睡早起的习惯，保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
此外，还应注意白天的工作和休息的平衡，避免过度劳累。
只有保持良好的作息时间，我们的身心才能得到充分的调养。
综上所述，立冬养生的黄金时刻是我们调养身心的最佳时机。
通过合理饮食、保暖措施、适度运动以及良好的作息时间，我们可以有效地提高免疫力，增强体质，提升生活质量。
让我们充分利用这个宝贵的时刻，保持身心健康，迎接冬季的挑战。
痰湿体质冬至节气养生
痰湿体质冬至节气的“活法儿”今年的冬至是12.22--1.6，冬至是按天文划分的节气，古称“日短”、“日短至”。
《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。
”古有“冬至大如年”的说法，冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。
《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。
”古人认为，冬至要注意养“藏”，静神少虑，少说少做，不行房事。
冬至阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”，到正规医院去贴“三九贴”。
这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病。
2011年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。
贴敷治疗三年一个疗程。
痰湿体质冬至饮食小贴士适宜：黑米、菜花、白萝卜（熟）、扁豆、白灵菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡萝卜“冬至一阳生”，护阳补肾是冬至的养生重点。
古代养生认为，只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的，而阳气的发源地就在肾脏，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，更是生命活动的原动力，尤其是冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，自然也就会出现阳气不足的现象。
但不同地区应区别对待。
北方干冷需温补并滋润，如黑米、韭菜、羊肉、白萝卜（熟）、白灵菇、茶树菇等补肾益脾食材可煲汤、煮粥常吃。
“冬至饺子”也可以用羊肉、萝卜做馅。
南方湿冷，故饮食上还应兼顾健脾除湿，扁豆、莲子、黑豆、菜花、胡萝卜、白果可常吃。
在江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗，痰湿也可以应景吃点，但不可贪多，以免生痰，吃后可以喝点儿山楂茶、普洱茶、大麦茶来帮助消化。
少吃：咸味食物、寒凉食物、甘蔗、荸荠、苹果、梨、柿子、柑、葱《黄帝内经》言“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，冬至肾气旺，多食咸对心气不利。
痰湿体质大雪节气养生方法
痰湿体质大雪节气养生方法痰湿体质大雪饮食小贴士适宜：萝卜、白菜、胡萝卜、陈皮、苹果、大黄米、薏米、梨典型的痰湿质的嘴巴里总是腻腻黏黏的不清爽，所以冬季进补千万不能过度。
把自己当作一个素食主义者来进补是最佳的选择。
食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则。
如花生、桂圆、山药、苹果、萝卜、胡萝卜、大黄米、白菜、葡萄干等。
如果吃肉最好搭配陈皮、苦菜、薏米、梨等解油腻的配菜和配料。
冬季太阳落山早，晚餐的时间也尽量早点儿，最好不要超过7点。
脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低，消化功能变弱，吃的太晚对脾胃无益，不如不吃。
少吃：血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、米冬季少吃咸味食物，如：血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。
《本草》冬月不可多食葱，令人发疾。
怕冷严重的人也最好少吃米多吃面，水稻相对面食还是凉性大。
忌吃：龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头《纂要》是月勿食龟鳖肉，令人水病。
勿食陈脯（陈年肉干），勿食鸳鸯，令人恶心。
勿食生菜，发宿疾。
勿食生韭，多涕唾。
勿食黄鼠，损神气。
勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。
勿食火焙食物。
《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。
《本草》惟十二月可食芋头，他月食之发病。
痰湿体质大雪运动小贴士：动静结合、注意保暖君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也。
冬至前自然界的阴气就要增至极强，因为动生阳、静养阴，所以痰湿质在大雪节气的运动最好是动静结合，以小动为主，如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等。
如果要在室外一定要做好保暖，尤其要注意腰、膝、脚、颈。
微微发暖、不要出汗还是对冬季运动量的要求。
痰湿体质大雪起居小贴士：早睡少睡、热水泡脚痰湿体质容易懒惰，尤其是冬季更喜欢赖床，往往又因为睡过头导致起床后很狼狈。
不如让自己顺应冬季早睡的规律，22点前上床，几天之后自然就能调整好生物钟。
睡的太久反倒会影响阳气在早晨的升发，让你一天头昏脑胀。
另外，睡前热水泡脚是必做的功课，可以在水里加点姜片祛寒。
痰湿体质小雪节气的养生方
痰湿体质小雪节气的养生方痰湿体质小雪饮食小贴士适宜：茼蒿、菜花、山药、黑米、芸豆、白灵菇、茶树菇、莲子、芡实、鲈鱼《月令七十二候集解》有曰：“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。
小者未盛之辞。
”这个时期天气逐渐变冷，冬意渐浓，寒为冬令主气，警惕寒邪致病，应冬季养生之道，结合自身体质特点，痰湿质饮食上宜平补养肾，达到不生病、不种下病根的目的。
适宜的食材有：茼蒿、菜花、山药、胡萝卜、芋头、黑米、芸豆、猴头菇、白灵菇、茶树菇、腰果、莲子、芡实、鲈鱼等。
少吃：麻辣、寒凉、肥腻、高糖食物、湿软果饼、烧烤之物、葱小雪是冬季的第二个节气，从这个节气开始，风力逐渐加大，天气容易干燥，同时室内开始供暖加重燥火之气，而室外寒冷，人往往衣服穿得很严实，以致体内热气散发不出去，容易生“内火”，故此时节凡是容易引起上火的食物都要少吃，尤其是麻辣的食物，因为这会助长体内的“内火”，而引发各种上火症状。
脾胃不好的痰湿体质最好少吃寒凉、肥腻、高糖食物，以免加重痰湿。
《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果物。
”避免增加脾胃负担，埋下疾病隐患。
《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。
”忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。
”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。
勿食韭，令人多涕唾。
勿食霜打熟菜，令人面上无光。
勿食獐肉，动气。
勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。
”痰湿体质小雪运动小贴士：传统运动，抗寒防病小雪时节天气虽然寒冷，但痰湿体质不能整天窝在屋里，只有动才有助于排除痰湿。
当然，秋冬养阴，不可做剧烈运动。
最合适痰湿体质的是那些柔和的传统运动，如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈也可以强身健体、改善体质。
另外，对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”，也叫“冷习服”，指经过一定时间的锻炼，使人对低温产生适应性。
“冷习服”良好的效应之一就是使物质代谢得到加强。
立冬时节如何调理湿热体质
立冬时节如何调理湿热体质立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
在立冬时节，很多人都会出现湿热体质的问题。
湿热体质指的是人体内湿气和热气过盛，表现为口苦口干、腹胀便溏、头重脚轻、皮肤瘙痒等症状。
如果不进行有效调理，湿热体质会给我们的健康带来很大影响。
因此，本文将介绍一些适合立冬时节调理湿热体质的方法。
一、饮食调理立冬时节，我们应该合理安排饮食，避免过食辛辣、肥腻和油炸食物，这些食物容易助湿生热，加重湿热体质。
建议多食用新鲜蔬菜和水果，如白萝卜、苹果、橙子等，这些食物具有清热解湿的作用，有利于舒缓湿热体质带来的不适感。
此外，饮食中还可以适当添加一些具有清热解毒功效的食材，如绿豆、薏苡仁等，有助于调理湿热体质。
二、运动调理在立冬时节，适度运动对于调理湿热体质非常重要。
推荐进行一些有助于排汗的运动，如慢跑、瑜伽、太极等，这些运动可以加速新陈代谢，促使湿气和热气排出体外。
此外，可以进行一些适度的按摩，如腹部按摩、足底按摩等，有助于活络气血、调理湿热体质。
三、穿衣调理立冬时节，注意穿衣调理也是调理湿热体质的重要方面。
冬季气温较低，容易导致湿热体质者内寒外热，容易出现寒热错杂的症状。
因此，建议湿热体质者在穿衣上要注意保暖，避免受寒受凉，同时要选择透气性好的棉质或亲肤性好的纯棉衣物，以免湿气积聚在体内无法排出。
四、药膳调理我们可以借助一些药膳来进行调理湿热体质。
比如可以用苦瓜、薏苡仁、赤小豆等材料熬制成粥，具有清热解毒的功效，有助于调理湿热体质。
此外，还可以选择一些中草药泡水喝，如决明子、菊花、绿豆等，对于湿热体质有较好的调理作用。
五、心态调理除了饮食、运动、穿衣和药膳调理之外，心态的调理对于湿热体质也是非常重要的。
立冬时节，天气寒冷，容易让人情绪低落、气血运行不畅，这对于湿热体质会带来更大的不适感。
因此，我们要保持积极乐观的心态，进行一些舒缓身心的活动，如听音乐、阅读、冥想等，有助于缓解压力，调整湿热体质。
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痰湿体质立冬运动小贴士：不可久坐、揉腹化痰
秋冬养阴，冬季阳气潜藏，最忌讳天不亮就到室外运动，耗泻阳气。而且运动不宜出汗，以神清气爽、四肢通泰为宜。如果你在办公室觉得手脚冰凉，多半是你坐的太久了，起来活动一下，上下楼梯，动能生阳。睡前最好养成揉肚子的习惯，以肚脐为圆心，顺逆时针各36圈，可以健脾胃，通肠道。你会发现大便和小便都比以前顺畅而且量大了，这是体内痰湿垃圾被代谢出来了。
痰湿体质立冬情绪小贴士：一日三省，按部就班
“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法，是要保持阳气的一种潜藏状态，而不要发雄心壮志去消耗阳气，就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬。肾藏志，常说“有志气”就是指一个人肾气充实，在冬季应该养藏肾气，所以适合“君子一日三省”，做好总结，为下一次的努力做好准备。痰湿质常常拖沓，所以加强一下自己的计划性，按部就班，保持自己生活环境的整洁和有条理会改善痰湿闷闷的性格。
痰湿体质立冬茶饮小贴士：
荞麦茶
将荞麦茶包放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。荞麦味苦，又名净肠草，能健脾除湿，消积降气。痰湿质在吃了肥甘厚味之品后饮用甚好，清肠去油腻，还能减肥。
ห้องสมุดไป่ตู้
痰湿体质立冬起居小贴士：早卧晚起，勿戴暖帽，不宜房事
“早卧晚起，必待日光”，是对冬季六个节气的概括，也符合秋冬养阴的原则，睡眠对人体说是阳入于阴休息的过程，可以稍微懒懒床，但是也不要超过太阳出来后1小时，因昼眠耗气可加重脾虚，脾虚则痰湿难化。不要过早的带帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”另外注意《千金方》：是月夫妇戒同寝，忌纯阴用事。保养身体的元气有时候就像吝啬鬼攒钱，在每一个点点滴滴都要符合自然之道，最后你和那些大手大脚乱耗元气的人就有了很大的差别了。
痰湿体质立冬饮食小贴士
适宜：醋、海藻、桂皮、牛蒡、竹荪、薏米、白扁豆、药酒
立冬了，气温降低，阳气收藏，痰湿体质在炖菜的时候要放些热性的调料，如：八角、姜、桂皮等，这些甘温之品可以助脾气化痰。另外醋、白果、海藻、竹荪、牛蒡等食物符合“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”的原则。还有痰湿质永远都不要离弃的薏米（尝试一周里用薏米和白米等分做粥喝）、白扁豆、茯苓、山楂、萝卜等祛湿化痰的食物。另外《千金方》冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生。不过，各种药酒都有各自的功效作用，没有一种是所有人都适合饮用的，最好在医生的指导下，先辨体、辨症再对症饮用。
少吃：海鲜、葱、鸭、栗子、血、猪心、小米
平衡此时节脏气，咸味的食物要少吃，如：贝类、鱼、栗子、小米、鸭、蟹、血、猪心等。另外“冬月不可多食葱，令人发疾。”“触寒而回，寒若未解，不可便吃热汤热食，须稍倾方可。”另外痰湿质冬季进补要注意避免油腻不好消化的食物，要多咀嚼，少食多餐。
忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉
痰湿体质立冬节气的“活法儿”
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立冬节气介绍
今年的立冬是11.7--11.21，此节气阳气潜藏，表现在自然中是水结冰，土地开始冻结，地下反倒温暖。在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过。养生要点是“调适寒温，平衡脏气”。