核心力量训练对网球发球速度影响的研究
论核心力量训练在网球训练中的应用价值
（下转128页）1前言网球作为一种技术和自身素质紧密结合的体育运动，近年来备受民众喜爱。
很多大型体育场都配有网球运动场地，把网球运动作为健身运动的体育爱好者也越来越多。
网球属于一项对抗激烈的体育项目，在进行此项运动时不仅需要复杂的战术，还需要较高的专业技术。
在参加网球竞赛时，网球运动员需要因地制宜地根据比赛场地及时进行身体调整，灵活转变战术和技术，才能更好地应对比赛，取得好成绩。
网球是一项需要上肢和下肢协调配合的运动，上肢负责调整击球的力道和击球的方向，下肢负责奔跑，只有具备较快的速度才能让运动员有足够的力道来击球[1]。
因此，下肢与核心肌肉力量及力量的传递环环相扣，也会对上臂的击球效果产生影响。
核心肌肉的主要作用是给下肢传递一定的力量，以维持整个身体的平衡，达到身体最好的状态，有效提高击球质量。
虽然网球运动的每一个技术都需要四肢之间的配合，但是四肢之间的协调配合也需要核心肌群来实现[2]。
网球运动正朝着速度网球和能力网球的方向发展，所以速度和力量在网球比赛中的作用至关重要。
综合国内外学者对核心稳定性和核心力量的研究，本文提到的核心力量是指附着在身体核心部位的所有韧带和肌群在神经系统的支配下收缩产生的力量。
核心力量训练是网球训练中必不可少的组成部分，尽管其已被纳入体能训练十数年，但相较于其他国家，我国的起步仍较晚，所以进步空间很大。
核心力量决定网球运动员速度的快慢、力量的强弱及整体素质的高低。
笔者通过实地走访、文献查阅等方法就核心力量训练在网球训练中的应用价值进行分析。
2核心力量训练在网球训练中的应用2.1网球训练中核心力量训练的内容根据运动员在进行网球运动时的运动特征，可以将网球运动员的核心力量训练分为稳定状态和非稳定状态下的核心力量训练。
稳定状态下的核心力量训练主要是针对力量的传递，确保在运动过程中力量的高效传递；非稳定状态下的核心力量训练应该主要针对平衡重心和稳定肢体，确保在非稳定状态下网球运动员的击球质量。
网球发球技术的生物力学分析
2、姿势：发球姿势是影响发球效果的重要因素。球员需要通过调整身体姿势， 使身体力量得到最佳分配，从而提高发球的速度和精度。
3、引拍：引拍动作是发球的关键环节之一。球员需要通过引拍动作来积累动 能，为接下来的击球做好准备。
4、释放：在释放球的瞬间，球员需要掌握合适的角度和力度，将积累的动能 转化为球的速度，从而提高发球的质量。
4、实战模拟训练：在训练中模拟比赛情境，使球员在压力下练习发球技术， 提高球员在实战中的发挥水平。
总之，通过生物力学分析，我们可以更好地理解网球发球技术的要领；在日常 训练中注重基本功、身体素质、反应速度和实战模拟等方面的训练，有助于提 高球员的发球水平。
参考内容
引言
网球发球是比赛中关键的一环，而上旋发球技术更是网球发球中的重要技巧之 一。上旋发球技术能够使球在空中产生强烈的旋转，增加球的稳定性、准确性 和攻击性。为了更好地理解和应用网球上旋发球技术，从生物力学角度对这种 技术进行分析和研究显得尤为重要。
蹬地送髋
蹬地送髋是发球的关键动作之一。在蹬地送髋过程中，球员应使用腿部肌肉的 力量，通过伸展腿部来推动身体向上，同时将髋部向前送出。这种动作可以增 加发球的力量和速度，并且能够制造出球的飞行弧线。需要注意的是，球员在 蹬地送髋时应保持身体平衡，避免过度用力和失去重心。
击球瞬间
在击球瞬间，球员应准确地判断球的落点，并根据来球的角度和高度调整自己 的姿势。在击球时，球员应该用拍面中心击球的正下方，同时用手腕发力将球 击出。利用蹬地送髋的力量，球员可以增加球的速度和旋转，使球飞行弧线更 佳，提高发球的威胁性。
技术原理
网球上旋发球技术的原理主要是通过球拍的旋转和手腕的动作，使球在空气中 产生旋转。这种旋转会使球在飞行过程中形成一个陀螺效应，从而增加球的稳 定性，并使其在落地后产生强烈的旋转，提高发球的攻击性。同时，上旋发球 也能够增加发球的速度和力量，给对手制造更大的防守压力。
网球运动员核心力量训练实验性研究
网球运动员核心力量训练实验性研究一、概述随着网球运动的不断发展，对运动员的身体素质要求也越来越高。
核心力量训练作为一种有效的训练方法，近年来在网球运动员的体能训练中得到了广泛应用。
本实验旨在通过实证研究方法，探讨核心力量训练对网球运动员身体素质和竞技表现的影响，以期为网球运动员的体能训练提供科学的理论依据和实践指导。
核心力量训练是指针对人体核心区域（包括腰、腹、背等部位）进行的一系列力量训练。
在网球运动中，核心力量对于保持身体平衡、提高动作稳定性、增强爆发力等方面起着至关重要的作用。
通过核心力量训练，可以有效地提升网球运动员的身体素质，进而改善其竞技表现。
目前关于核心力量训练在网球运动员体能训练中的应用研究尚不够充分。
本实验将通过设计合理的训练方案，对网球运动员进行核心力量训练干预，并采用科学的评估方法，对训练前后的身体素质和竞技表现进行对比分析，以揭示核心力量训练对网球运动员的具体影响。
本实验的研究结果将为网球运动员的体能训练提供有益的参考，有助于指导运动员更加科学地进行核心力量训练，从而提高其竞技水平。
本实验也将为相关领域的研究者提供新的思路和方向，推动网球运动员体能训练理论和实践的不断发展。
1. 背景介绍：网球运动的特点及其对运动员身体素质的要求。
网球运动是一项集力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性于一体的综合性体育项目。
它要求运动员在快速移动中准确击球，同时保持身体的平衡与稳定。
网球运动的特点在于其高度的对抗性和技战术的多样性，这使得运动员在比赛中需要不断地调整身体姿态、改变击球方式，以适应不同的比赛场景和对手。
对于网球运动员来说，身体素质是其竞技能力的基础。
力量素质是网球运动员必备的基本能力，包括上肢的爆发力、下肢的蹬跳力以及躯干的核心稳定力。
这些力量素质能够帮助运动员在击球时产生足够的动能，提高击球的威力和准确性。
速度素质也是网球运动员不可或缺的能力，包括反应速度和移动速度。
运动员需要快速判断对手的击球路线和意图，并迅速调整自己的位置进行回击。
网球运动员的核心力量及其训练措施探析
网球运动员的核心力量及其训练措施探析网球是一项需要强大核心力量的运动，因为它需要运动员快速改变方向、加速运动、稳定身体等技能。
核心力量是从腹肌到腹部、背部和脊柱的肌肉强度，它是身体支撑力和掌控运动准确性的关键。
以下是网球运动员核心力量及训练措施的探析。
一、核心力量的重要性1. 改善身体平衡运用核心力量可以使运动员保持平衡，从而让他们更加稳定和自信。
体育科学家认为，核心力量是否牢固与运动员的平衡和稳定性息息相关。
2. 提高身体轮廓核心力量训练是塑造身体的重要手段，能够增强腰线和背线的肌肉，让运动员减少肚子和背部的赘肉，增加身体的线条美感。
3. 提高爆发力实现一个好的跃迁或启动需要一个强大的核心以维持身体稳定性，将腹肌、背肌和臀肌练习到最佳状态，可以提升运动员的爆发力，从而在比赛中改善运动员的表现。
4. 改善手臂和腿部的强度通过增强腹横肌和腹斜肌的力量可以降低腰部的压力，从而减轻手臂和腿部的负担，改善手臂和腿部肌肉的强度。
1. 集中训练基础练习集中在塑造最初的核心力量，如死虫、桥式、平板支撑等练习，可以让肌肉更快，更有效地适应新的活动，强化核心力量。
2. 力量训练力量训练是目标核心力量的必须的手段之一，通过使用悬垂绳、稳定球和自由权利等器材来增强腹部、腰部和背部的肌肉，实现比赛中的身体支撑。
3. 动态训练动态练习是提高核心力量的关键要素之一，如单支腿的平衡练习，侧向的步伐练习，和类似于反向肺部和俯卧撑的练习等，这些动态练习可以训练运动员在运动状态下保持平衡。
4. 成瘾性训练在正在进行的训练过程中，训练过程越具有成瘾性，运动员就越有可能坚持下去，比如周期体育素质训练，将所有训练转化为受益的结果或时段受益结果，这样可以让运动员保持对训练的高度状态。
总之，网球运动员的核心力量是比赛胜利的关键，核心力量训练需要注重细节、坚持和时间长，必须在跑步、练习和其他运动中加以融合，并配合经验丰富的指导将训练计划与实际运动紧密结合起来。
核心力量训练在网球正手击球技术中的理论研究
【 摘要 】 网球底线 正手击球是 网球运动 中最基 本的击球动作之一 ， 在 实际运动 与比赛 中使用的机率最大。力量 素质是正手击
球 技 术 的基 础 素 质 中 的基 础 ， 而核 心 力量 训 练 是 素 质 训 练 的 关 键 。 本文通过文献资料法、 专 家访 谈 法 、 录像 观 察 法等 方法 ， 系统 的 分 析 网球 底 线 正 手 击球 技 术原 理 ， 结 合 力 量训 练 的原 则 ， 进 一 步探 讨 核 ・ 力量 训 练 队 网球 底 线 正 手击 球 训 练 的 作 用 ， 为教 学训 练
课程教育研究
Ｃ ｏ ｕ ｒ ｓ ｅ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ Ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ
２ ０ １ ３ 年 ７ 月 下旬 刊
体 育・ 美 育
核心 力量训 练在 网球正手击球技术 中的理论研究
陈建 才 ’ 玲
（ １ 广 州体 育 学 院 广东 广州 ５ １ ０ ５ ０ ０ ； ２广 东韶 关 学 院体 育 学 院 广 东 韶 关 ５ １ ２ ０ ０ ５ ）
ｃ ｏ ｍ ｂｉ ｎｉ ｎｇ ｓ ｒｅ ｔ ｎｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎｉ ｎ ｇ， ｃ ｏｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇｔ ｈ ￣ａ ｉ ｎ ｉ ｎｇ ｔ ｅ ａ ｍｓ ｔ ｏ ｆ ｕｒ ｔ ｈｅ ｒ ｅ ｘ ｐｌ ｏ ｒ ｅ ｔ ｈｅ ｂｏ ｓｏｍ ｌ ｉ ｎｅ ｆ ｏ ｒ ｅ ｈ ａ ｎｄ ｔ ｅ ｎ ｎｉ ｓ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎｇ ｒ ｏ ｌ ｅ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈｅ ｔ ｅ ａ ｃ ｈ ｉ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｔ ｒａ ｉｎ ｉｎ ｇ ｐｒ ｏｃ ｅ ｓ ｓ ｐｒ ｏ ｖｉ ｄｅ ｓ ａ ｔ ｈ ｅ ｏｒ ｅ ｔ ｉ ｃ ｌ ｂａ ａ ｓｉ ｓ ． Ｌ Ｋｅ ｙｗ ｏ ｒ ｄｓ ｌ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇｔ ｈ， ｔ ｅ ｎｎ ｉ ｓ ， ｓ ｔ ｒ ｅ ｎｇ ｔ ｈ ， ｐｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ
网球核心训练
网球核心训练网球是对身体素质要求非常高的复杂运动，需要高水平的力量、爆发力、速度、灵敏、耐力、协调能力、平衡能力和柔韧性。
那些最成功的网球球员都是最好的全能运动员。
结实、有力、高效的核心肌肉对网球的成功至关重要。
网球是一项基于地面的体育运动，运动员需要高效地将能量从地面转移到躯干，经过躯干最终转移到手臂和球拍，然后再转移到球上。
训练核心肌肉有助于提高能量转移，让击球动作获得更大的运动速度、更大的爆发力和更好的敏捷性（发球、正手、反手和截击），同时还可降低运动链弱点和受伤概率。
在竞技网球运动中，得分的时间很短（平均小于10秒），每次得分平均要改变4次方向；然而，每次得分可能一个动作就搞定，也可能要在多个回合中改变方向15次以上。
一场比赛出现超过500次的方向变化并不罕见。
球的飞行距离短，方向改变次数多，而且所有平面上的动作需要产生爆发力，这就要求训练计划把重点放在核心肌肉力量、柔韧性和爆发力上。
因为网球是一项需要大量旋转动作的体育运动（例如发球、正手和反手），在训练核心肌肉时注重旋转动作应该是网球训练计划的重点。
因为网球运动员通常是站立的，因此训练时采用基于地面的核心肌肉动作非常重要（让脚在地面上而不是下背部或腹部）。
这将有助于在发展核心肌肉的同时训练比赛过程中所用到的动作和爆发力。
运动员通常过于关注核心肌肉的力量、爆发力和耐力，没有足够重视核心肌肉的功能柔韧性，而它才是真正将健身房的训练转换成比赛成绩的关键因素。
典型的竞技性网球运动员的柔韧性组成部分包括相对结实的屈髋肌、脊柱直立肌（竖脊肌和多裂肌）、髋关节外旋肌和腘绳肌。
这四个肌肉群应该是核心肌肉训练计划的重点，因为它们起到迅速改善球场表现和降低受伤概率的作用。
青少年、大学和成人竞技性网球运动员的受伤大部分发生在下背部，而适当的核心肌肉发展可能有助于预防这些伤害。
所有网球击球动作都与核心肌肉有很大的关系。
虽然存在网球运动员只需要解决横断面和矢状面的动作的误解，但是躯干侧屈（特别是发球时）对爆发力的产生至关重要。
网球运动员的核心力量及其训练措施探析
网球运动员的核心力量及其训练措施探析
网球运动员需要具备很好的技术和力量来完成和取得好成绩，力量训练对于他们来说是非常重要的。
网球运动员的核心力量可以分为以下几个方面：
- 背部力量：背部力量是网球运动中最重要的核心力量，它是网球运动员突击能力、打击力量和击球速度的基础。
背部力量的训练可以通过仰卧起坐、卷腹和拉伸来完成，同时还可以选择使用哑铃和下斜卧推来提高背部力量。
- 肩部力量：肩部力量主要指锻炼肩膀、肱二头肌和胸大肌，它们可以增强网球运动员的把握力和击球灵活性，同时增加肩部抗冲击力，减轻撞击带来的伤害。
肩部力量训练可以通过拉伸、提膝跳、坐姿挺臂等方式完成，也可以选择使用哑铃和水平推来训练。
- 手臂力量：手臂力量的训练重点是增加双臂的力量，可以有效提升发击的力量，并有效降低把握球拍的力度，减少手臂的震动，扩大击球范围。
训练手臂力量的方法有坐姿挺臂、哑铃双臂形状、甩铃等方式。
- 腿部力量：腿部力量可以增强网球运动员的突击能力，并能有效降低膝盖受损的概率。
训练腿部力量可以使用深蹲、跳跃、夹腿、甩铃等动作，也可以选择使用腿部训练设备，增强腿部力量。
网球运动员需要具备很强的力量才能达到卓越的成绩，但是力量训练不可以忽视网球运动员的技术，有效结合会让网球运动员取得更好的成绩。
正确的力量训练和技术训练在网球比赛中都可以发挥重要的作用，只要把这两部分结合起来，网球运动员就能更好地应对比赛，同时也能取得更好的表现。
核心力量对高校男子网球第一发球速度与成功率的影响研究
Sport年 月总第 期20179169核心力量对高校男子网球第一发球速度与成功率的影响研究王思源，柯 勇（武汉体育学院，湖北 武汉 420100）摘 要：本文通过研究核心力量训练对高校网球运动员第一发球速度与成功率的影响，探索高校男子网球运动核心力量训练模式，以期为高校网球队训练提供理论依据。
关键词：核心力量训练；高校男子网球运动员；第一发球速度；发球成功率中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2017）17-062-02投稿日期：2017-06-13基金项目：湖北省教育规划重点项目（项目编号：2016GA028）。
作者简介：王思源（1990—），在读硕士研究生。
研究方向：网球。
通信作者：柯勇（1982—），副教授，硕士研究生导师，博士。
研究方向：网球教学、运动训练学。
力量训练主要分为核心力量训练和传统力量训练，一般情况下传统力量训练主要是以向心力量收缩为主，通过向心收缩的方式做功，在向心收缩中增加负重阻力就会加大对大肌肉群的刺激，主要训练绝对力量。
而在核心力量训练中，主要是针对人体核心部位深层和浅层肌肉的训练，主要是通过神经系统对四肢的大肌肉群和躯干的小肌肉群进行精确的控制与支配。
核心力量训练不仅能发展肌肉力量的能力，同样还能传导力量和稳定躯体，在运动中使机体核心部位肌群发力稳定并有效的传递力量。
王伟明在《核心力量的定义及作用的再探讨》中提出：人体在运动中的身体姿势一直处于平衡稳定与失衡不稳定的动态变化之中，通过核心力量训练，可以调整人体对身体姿势的控制能力，提高机体的平衡能力，进而增强身体的核心稳定性。
本文主要研究核心力量训练对高校男子网球运动员第一发球速度和成功率的影响，通过核心力量训练与传统一般力量训练相比，看哪一种力量训练对运动员第一发球速度和成功率的影响更明显。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文主要研究核心力量训练对高校男子网球运动员第一次发球速度和成功率的影响。
网球运动员核心力量提升训练研究
网球运动员核心力量提升训练研究
网球是一项需要高度核心力量的运动项目，对于网球运动员来说，提升核心力量是非常重要的。
核心力量是指身体的中心部位（腹部、腰部和背部）的肌肉群的力量，它能够提供稳定和有效的动作基础，对于身体的平衡、姿势控制和力量传输起着重要的作用。
为了提升核心力量，网球运动员可以进行一系列的训练。
以下几个训练方法被广泛应用：
1. 仰卧起坐：这是提升腹部肌肉力量的经典训练方法之一。
运动员可以躺在地上，将双脚放在椅子或者墙壁上，用力提起上半身，再缓慢放下。
这个动作可以重复多次，每次做12-15个。
2. 平板支撑：这是提升腹部和背部肌肉力量的有效方法。
运动员可以用手臂支撑身体，形成一个与地面平行的姿势，保持这个姿势10-30秒钟，然后放松。
可以重复3-5次。
网球运动员还可以通过跳绳、平衡训练、稳定球等训练方法来提升核心力量。
跳绳可以锻炼腿部和背部肌肉，并提高身体的协调性。
平衡训练可以通过站在一个脚上，保持平衡的姿势，来提升核心力量和身体的稳定性。
稳定球是一种类似于健身球的训练工具，可以用来进行一系列的平衡和核心力量训练。
提升核心力量对于网球运动员来说是非常重要的。
通过针对性的训练方法，可以提高身体的稳定性、平衡性和力量传输效率，从而提升网球运动员的整体竞技表现。
相信随着更多研究的开展，对于网球运动员核心力量训练的方法和效果会有更深入的了解。
核心力量训练对网球运动员训练效果的影响
核心力量训练对网球运动员训练效果的影响摘要本文采用文献资料法和实验法，研究了核心力量训练对网球运动员训练效果的影响，选取20名运动员进行3个月的核心力量训练。
核心力量有效提高了底线击球的成功率，提高了网球运动员的训练效果和比赛成绩。
关键词核心力量训练网球运动员训练效果影响网球运动员在进行力量训练时，大多考虑肌肉所需力量的不同特点和上下肢的力量，而很少注重进行核心力量训练[1]。
核心通常就是我们所说的躯干部位，包括脊柱、骨盆及其周围的肌群[2]，是网球动作的基础[3]。
核心力量强调的是核心稳定性，所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
核心力量的特点符合网球专项训练中的实际需要[4]。
目前，对于体能与网球运动的关系已有不少研究[5-7]，然而有关核心力量训练对网球运动员训练效果的影响较少，本文通过实验法研究了核心力量训练对网球运动员底线击球效果，探讨核心力量训练对网球运动员训练效果的作用。
一、研究对象与研究方法（一）研究对象南京体育学院网球专项一级运动员，男性20名，无严重运动损伤史，年龄、训练年限、饮食习惯基本一致，随机分为2组：实验组（n=10）及对照组（n=10），具体情况如表1：由表1可知，两组的年龄、身高、体重及训练年限无显著差异（p﹥0.05），符合实验要求。
（二）研究方法1.文献资料法。
通过查阅大量文献，了解核心力量训练方法及其对训练效果影响的研究现状，为本文奠定理论基础。
2.实验法。
实验组在进行专项训练的基础上进行为期3个月的核心力量训练，其训练内容为15次闭眼单腿半蹲支撑；15次瑞士球俯卧挺起；15次瑞士球撑姿收腿；15次瑞士球转髋屈膝；15次瑞士球屈腿举球；15次瑞士球背桥；15次跪地前伸；15次侧身直腿举球；15次瑞士球上蹲起练习；15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起；15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起；15次坐姿单臂后拉[4]。
网球运动员的核心力量及其训练措施探析
网球运动员的核心力量及其训练措施探析1. 引言1.1 网球运动员核心力量的重要性网球运动员在比赛中需要频繁地做出快速的转身和弯腰动作，这就需要足够的核心力量来支撑身体，保持稳定性。
一个强大的核心不仅能够帮助运动员更好地控制自己的身体，还能够减少因为不稳定而导致的受伤风险。
核心力量还可以帮助运动员在长时间的比赛中保持体力和精力，并且更快地适应变化的赛局。
要成为一名优秀的网球运动员，核心力量的训练是必不可少的。
只有通过持续地训练和提升核心力量，运动员才能在比赛中保持稳定的表现，并且最大限度地发挥自己的潜力。
所以，要想在网球比赛中取得好成绩，就必须重视核心力量的训练。
2. 正文2.1 核心力量在网球比赛中的作用核心力量在网球比赛中的作用非常重要。
在网球比赛中，运动员需要不断地移动、转身、挥拍，这些动作都需要强大的核心力量来支撑。
一个强大的核心不仅可以帮助运动员更好地保持身体的稳定性和平衡性，还可以提高运动员的爆发力和灵活性。
一个强大的核心还可以提高运动员的耐力和持久力。
在长时间的比赛中，一个强大的核心可以帮助运动员更好地坚持比赛，保持高水平的表现。
2.2 核心力量的训练目标核心力量的训练目标是为了提高网球运动员在比赛中的爆发力、稳定性和耐力。
具体来说，训练目标包括以下几个方面：1. 提高爆发力：核心力量的训练可以帮助网球运动员在比赛中更快地做出动作反应，如迅速转身、挥拍等。
强大的核心力量可以让运动员更快地将力量传递到四肢，提高击球速度和力量。
2. 提高稳定性：核心是整个身体的支撑中心，稳定核心意味着整个身体的稳定性也会增强。
在网球比赛中，稳定的核心可以帮助减少受伤风险，同时保持身体在运动中的平衡，更好地控制身体的姿势和动作。
3. 提高耐力：核心力量的训练可以提高网球运动员的耐力水平，减少疲劳和受伤的可能性。
一个强大的核心可以支撑身体在长时间比赛中保持稳定性，延迟肌肉疲劳，让运动员能够持续发挥最佳状态。
体育院校网球运动员的核心力量训练探析--以郑州大学体育学院为例
供理论建议 和依据。 研究运用文献资料法 、 专家访谈 法对青少年 网球运动员核心 力量训练进行研究 。主 要分析切合青少年 网球运 动员 的力 量训 练方法 ， 以
及 核 心 力量 训 练 法 在 网球 训 练 过 程 中 的运 用 。
充 足 保证 是 网球 运 动 中 制胜 规 律 之 一 。 同时 ， 网球
网球 技 术动 作 中 ， 击 球 的技 术 动作 ， 大 多数 都 越 以躯 干 发 力 为 主导 动 作 。 腰腹 的发 力 和髋 关 的 ＿ Ｉ 丰 ｛ 力， 肩膀带动大臂和小臂 的挥拍动作 ， 都是集中在人 体 主躯干的核心肌 肉群。击球后 ， 球 的速度和动量 ， 如果 仅 仅 靠 手臂 力 量 是 达 不 到满 意 的结 果 的 。通 过 对 网球 发 球 技术 动作 的研 究得 出 ，一 半 以 上 的球 速 来 自核 心 区 域 和腿 部 发 力 ，那 些 下 肢 和 核 心 力量 不 够 强 壮 或 稳 定性 差 的运 动 员往 往 在 技 术 方 面 出 问 题 ，其根源在于他们不能在恰 当的时刻有效地 利用 各个环节形成一个动态的力量传输 。网前高压球原 理也相 同， 主要的力量来源于腿部和核心 区域 ， 并将 这 种 动 量 传 递 到上 肢 和 手 腕 。
二、 研 究对 象 和 方 法 １ ． 研 究 对 象
郑 州 大 学体 育 学 院 网球 专 业 运 动 员 。
２ ． 文 献 资 料 法
核 心 力 量训 练 不 同于 传统 的力 量 训 练 ，它使 下 背部和腹部的肌 肉同时做功 ， 让 、 下半身同时进行 做 功活 动 。 在 某 种 程 度 上 来分 析 ， 网球 的所 有 技 术 动 作都有核心肌肉群 的参与 ，都要 由核心部位共 同做 ｌ 厂 完成 。 在 网 球运 动 中 ， 运 动 员 的全 身 动作 都 是 一个 整体 ， 核心力量 的训练就是要积极地调动整体性 ， 确 保运动员在做动作的时候 ，核心区域 的肌 肉群起到 稳定躯体 、 传递能量的作用。 核心力量的训练 ， 按照小 负荷多次数的原 ！ 『 ！ ｌ Ｊ ， 静 力练习时间固定 ， 动力练习的时候 ， 每组 的次数也相 对 固定 。 随 着 网球 运 动 员 的 运 动 能 力 的提 高 ， 为 了 适 应 更 高一 层 次 的 比赛 和训 练 的 需要 ，通 常 加 大 训 练 的 难度 和 幅度 ， 延长训练时间。 相应 地 增 加 训 练 的 次 数。同时， 徒 手 训 练 和 结 合机 械 训 练 相 结合 ， 动 作 内 容 和训 练 负 荷 逐 渐 复杂 ，住 核 心 力量 的训 练 过 程 中 主 动控 制 身 体 姿 势 ， 配合呼吸。
对网球运动员核心力量训练的分析研究
球上 ，做 各种 上 肢持 轻器 械举 、推 、拉 ，下蹲 ，躯 干扭 转等 多种 形 式的 练 习 ，坐于 瑞士 球上 做各 种 形式 的练 习等 。这 类 练习增 加 了练 习 的难度 ，一般 适用 于核 心肌 群 能力 在 中级 以上水 平 的运动 员 ，他
们都 经过 了初 期的徒 手 或单一器 械 的训 练 ，能较好 的控 制身 体 。 ３１４ ． ． 、瑜 伽 练习 形 式 。这 是一 项 融合 肢 体 和心 灵 的运 动 ，训
２ 、网球运 动员核心力量训练的意义及作用
２． １
．
网球运动员核心力量训练的意义
核 心力 量 存在 于 所有 运动 项 目中 ，所 有体 育动 作 都是 以 中心肌
６ 文体用品与科技 ２ ２１／ ０２ ７
应力 也 能够 随之 减小 ，由此 肢体 能够 游 刃有 余 的进 行更 加协 调 的技
身的 力量 ，加 上腰 部 的力量 与 躯体 旋转 的 力量 ，经 由手臂 传 至 网球 拍 上 作功 。所 以， 网球 运 动员 的核 心 力量 训练 的重 点 及方 法 应针对
直 接 产生 运动 所需 力 量 的肌 肉群 ， 同时兼 顾协 助挥 动 球拍 的躯 干 与 下半 身来 加 以强化 训 练 。网球 的 技术 动作 不是 依靠 某 单一 肌群 就 能 完成 的 ，它必 须要 动 员许 多肌 肉群 协 调做 功 。核 心肌 群在 此 过程 中
２ ２２ ． ． 、提高 能量 输 出
些 肌 肉在 人体 运动 中起 到稳 定 、传导 力量 、发力 减力 等作 用 。这 些
肌 群对 于 人 体在 移 动过 程 中保 持平 衡有 着 重 要意 义 。竖 脊肌 是 腰一 骨 盆一 关节 之 中的 一块 肌 肉 ，但对 脊 柱和 骨 盆 的稳 定性 具有 重 要 髋
对网球运动核心力量训练的探析
转体
斜方肌 ， 背伸肌 ， 腹肌 ，向心／ （ 离心收缩）
手臂减速 肩胛下肌， 大胸肌 ， 肱二头肌 ， 届腕肌 （ 离心收缩）
表 ４ 发球和高压球的肌肉动作
动作 准备阶段
下肢
所使用的肌肉
腓肠肌／ 比目鱼肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌，离心收缩 ） （
转体 斜方肌 ， 腹肌， 躯干伸肌（ 离心／ 离心收缩） 背 弓阶段
体能是运动员竞技 能力的组成部 分 ， 力量 一直是体能 训练的主要内容。研究证明力量训练可以改善身体形态 ， 提高
为上步和不上步两种 ， 但都是 以腿为发力点 ， 跳起后 ， 身体在空
运动员的身体机能水 平， 预防运 动损 伤， 改善运动员的技术水
平。对于一些靠四肢击打器械的运动项 目来说 ， 以往的训练过 多地强调 了末端 环节的用力 ， 比如说网球运 动中的上肢 的发 力， 而忽略了一些核心环节或区域的对 于力的传导与发力。这 就造成了发力的不协 调、 不充分 ， 降低了身体在各种失衡状 态
ｍ ｋ ｓｓ ｅ ｔｅ ｍｕ ｃｅ ｇ ｏ ｐ ｉ ｖ ｌｅ ｎ ｔｎ ｉ ｃ ｒ ｔ ｎ ｈ ａ ｄ ｆ ｄ ｕ ｈ ｒ ｎｎ ｔｏ ｆｉ ｃｅ ｓｎ ｔ ‘ ａ ｅ ｕ ｈ ｓ ｌ ｒ ｕ ｎ ｏｖ ｉ ｅ ｎ ｓ ｏ ｅ ｓ ｅ ｇ ｎ ｎ ｓｏ ｔｔｅ ｔａ ｉｇ ｍｅ ｈ ｄ ｏ ｎ ｒａ ｉ ｇ ａｈ ｒ ｄ ｒ ｔ ｉ ｉ ｌｔ ’ Ｏｅ ｓｒ ｎ ｈ ｅｅ ｓＣ ｌ ｔ ｇ ． ｅｔ
目前对于核心力量的定位 ， 都是停 留在整体上 ， 没有项 目 的划分 ， 本文以以上数据为参考 ， 网球击球动作所需要的肌 从 肉群出发来寻找网球运动 的核心力量。 ２ 网球运动核心部位的肌 肉 现代正手采用开放式 或半开放式 ， 以右腿为发力腿 和左 腿为支撑腿 ， 以矢状轴为中心 ， 躯干发力和传导 ， 重心从右腿转 移到左腿 ， 由后转移到前， 实现上肢 鞭打动作 。反手动作大都 采用关闭式和半关闭式 ， 发力过程与正手相似。发球动作可分
核心力量训练对网球专项班发球技术的影响
力 量训 练教 学后 ５ ， ７ ５ ７ 在发 ７ Ｏ 球 ５ ７ 技 ５ ７ 术 ５上 ７ ７ ０ ， 实 ５验 ７ ３ 组 ． 比对 照组 有 明显 提高 ， 表 明核 心力 量训 练对 发球 技术 的提 高 和完善 有很 大 帮助 ； 在 发球 成 功 率 当 中 ， 实 验组 比
从凯 里学 院体 育学 院 ２ ０ １ ０级 网球专业 学 生 中
选取 身 体 素 质 和 技 术 比较 好 的男 生 ８人 ， 女生 ８ 人， 总计 １ ６人 ．
１ ． ２ 实验 教 学法 １ ． ２ ． １ 研究 对 象 的选 取
习１ ０次 × ４ ） 、 腹 部肌 肉练 习 （ 仰 卧两 头起 ２ ０次 × ４ 、 仰 卧收腹 练 习 ２ ０次 ×４ ） 、 上肢力量练 习（ 宽 握 杠铃 卧 推 练 习 １ ０次 ×４） ． 每 周 练 习两次 ， 每 次 ９ ０ ａ ｒ ｉ ｎ ， 共 进行 １ ６周 教学 ．
第３ ２卷第 ６期 ２ ０ １ ４年 １ ２月
凯里学院学报
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｋａ ｉ ｌ ｉ Ｕｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ
Ｖｏ １ ． ３２ Ｎｏ． ６
Ｄｅ ｅ ． ２０１ ４
核 心 力 量 训 练对 网球 专项 班 发 球 技 术 的影 响
动项 目中技术 难度 比较 大 的 ， 而 网球发 球技 术又 是
屈 膝 向后 挥拍 、 搔背 、 起 跳 鞭 打 动作 技 术 要 领 ） 、 抛 球命 中障碍物 练 习 、 单膝 跪地挥 拍 练 习 、 完 整 挥拍
练 习．
网球 技术 环节 中难 度最 大 的一个 ， 身体 各项 素质 的
作 者简 介： 郑泽蒙 （ １ ９ ８ ６一） ， 男， 山东 日照人 ， 凯里学院体育学 院助教 ， 研究方向为体育教育训练学
网球运动运动员正手击球的核心力量训练策略研究
56作者简介：陈湛若，男，汉，河南郑州人，学历：本科，单位：郑州大学，研究方向：网球研究。
网球运动运动员正手击球的核心力量训练策略研究陈湛若 郑州大学摘要：随着竞技体育运动的发展，网球运动广泛进入人们的视野，受到体育界的关注。
而核心力量训练作为现代竞技体育运动主要的训练方式，也逐渐被网球所运用。
本文就网球运动运动员正手击球的核心力量训练策略展开研究讨论，希望能为网球运动的发展献出微薄之力。
关键词：网球运动员；核心力量；训练策略核心力量训练是指对运动员的核心肌肉群进行专业的训练，网球运动员核心力量训练是一个漫长又复杂的过程。
在先行的网球运动员训练过程中，更多的是注重对运动员的专项训练，忽略其核心力量训练。
所以，在网球运动员的实际训练过程中，应加强其核心力量的训练。
一、网球运动员核心力量训练存在问题分析(一)缺乏对力量与肌肉协调发展的重视基于网球这一运动项目来说，整体力量与局部肌肉的发展不平衡，是目前我国网球运动员核心力量训练存在的一大问题。
但对网球运动员平时训练观察来看，往往对运动员大肌肉群的训练量远远超过对小肌肉群的训练量，甚至有些网球教练基本忽视对运动员小肌肉群的训练，在日常训练中也是侧重于运动员四肢的力量训练。
所以，这也是网球运动员在运动过程中躯干反复受伤的主要原因之一，同时，对运动员躯干力量的发展也产生极大影响。
经过调查研究表明，大多数网球运动员的腹肌力量相较于其他肌肉组织的力量来说更加强大。
很多网球教练员依然把训练中心着重放在网球运动员腹肌力量的训练上，忽视对运动员局部肌肉的训练，严重导致运动员整体力量与局部肌肉发展不平衡。
(二)没有正确认识力量素质训练对力量素质训练的计划结构认识不到位，容易导致运动员在实际力量训练过程中受伤。
繁杂、漫长、严谨是力量训练过程的主要特征。
运动员在训练过程中缺乏科学合理、细致周全的训练计划，这是目前网球运动训练中存在的问题之一。
刚开始进行力量训练时，如果一味的加大力量训练强度，没有制定科学合理的训练计划，一旦训练强度超出运动员的承受范围之外，不仅对运动员核心力量的增强和竞技水平的提升有着不利影响，而且容易导致运动员在训练时发生意外情况，造成肌肉和韧带的破裂，从而致使运动伤病，严重的话可能会直接影响到运动员的运动寿命。
网球发球技术核心力量训练的理论分析
网球发球技术核心力量训练的理论分析1.网球核心力量训练的本质网球运动员进行核心力量训练，是在传统力量训练基础上的创新和突破，是网球运动员进行力量训练的有益补充。
核心力量训练主要包括核心稳定性训练、核心专门性力量训练和自由力量训练，其中核心稳定性训练是核心力量训练的基础，在核心力量训练体系中处于初级阶段，对于青少年网球运动员来说，应该进行重点强化训练；自由力量训练是核心力量训练的中间阶段，连接了核心力量训练和核心专门性训练，起着承上启下的作用，自由力量训练主要是网球运动员在进行核心力量训练时，通过器械练习或克服自身体重提高核心部位力量素质的训练方法，主要包括稳定状态和非稳定状态的动作练习。
核心专门性力量训练是根据网球运动的基本技术特征和不同运动员的身体体能素质，进行的针对性的核心力量训练，通过徒手或器械练习，提高网球运动员的核心肌群力量素质，达到提高网球运动员的发球技术水平的效果。
核心专门性力量训练注重提高核心肌群在网球发球技术中的整体协调功能，增强网球运动员技术发挥的动态稳定性，使发球技术动作完成的更加精准，能够更好地控制落点变化和击球速度。
因此，核心专门性力量训练是网球核心力量训练的本质所在，是在核心稳定性训练基础上为网球运动员提供力量支撑的重要保障，能够更好地提高网球运动员的发球技术。
2.网球核心力量的训练方法网球核心力量训练主要包括核心稳定性训练、自由力量训练和核心专门性力量训练，对网球核心力量的训练方法分析主要从以上三个方面展开，其中网球核心稳定性训练作为核心力量训练的基础阶段，旨在提高网球运动员的身体稳定性，主要是以强化身体姿势和稳定身体重心为主，其训练方法主要包括徒手动作练习和器械练习。
徒手动作练习方法主要有仰卧摆动提腿、站立提膝、俄罗斯回转。
仰卧摆动提腿：练习者进行练习时，身体保持仰卧姿势，双手放于臀部，两腿分开后尽力将左腿提至最高位置，然后恢复至起始状态，进行换腿练习，依次进行重复练习。
关于网球发球技术的相关文献研究
关于网球发球技术的相关文献研究在对网球发球技术的研究中，我国对于网球发球的历程研究主要体现在：第一个方面是对网球技术动作整体分析；第二个方面是对网球发球技术的研究；第三个方面是对网球发球力量的分析。
从这三个方面的研究可以为网球具体的发球技术打下了坚实的基础。
陶志翔等在《对网球发球体系的研究》中指出：在网球的比赛中体能起着关键性的作用，不仅影响运动员的身体生理机能，同时还影响运动员的心理状态。
在LITT( The Lough borough tennis skill test :serve) 发球实验研究中表明: 在进行较长时间的网球比赛后，运动员的发球失误率会逐渐增加，这是因为随着比赛的紧张气氛以及时间的增加，运动员会渐渐疲劳，体能消耗会增加，身体机能跟不上比赛的节奏。
因此，体能影响着网球发球的成功率，在平时的训练中，要加强体能的练习，对运动员严格要求进行高强度的体能训练。
刘卉在《网球大力发球技术的生物力学原理》指出：躯干作为连接上下肢的中心枢纽，在网球发球过程中，上下肢力量的协力配合，有利于躯干的顺利扭转，并且扭转幅度与腹内斜肌和腹外斜肌的拉伸幅度成正比，具体表现为：躯干的扭转幅度越大，腹内斜肌和腹外斜肌的拉伸幅度越大，促进了弹性势能的储存，进一步有利于躯干向网球发球的位置提高速度、增加力量。
任喜平在《影响网球发球效果的力学因素分析》中指出网球发球有三种要素：首先是落点，有利的落点可以使对手在移动中回球，从而为自己增加了得分的机率；其次是旋转，在一些比赛中运动员一般选择采用旋转发球，这是因为旋转球运行的速度慢，有利于为自己得分创造条件；最后是速度，运动员在发球时，发球速度通常与力量、动作相配合，从而增加得分的机会。
此外本文还对网球发球的技术理论、技术实践、出现的问题以及提出的具体解决方案等进行了具体的阐述。
张志武，贾晓强等在《核心力量训练对提高网球球速的实证研究》一文中，对提高网球球速进行了具体的阐述，提高球速的方式主要是进行核心力量训练。
网球比赛中的发球速度与角度研究
网球比赛中的发球速度与角度研究在网球比赛中，发球是一项非常重要的技术，它直接影响着比赛的进程和结果。
发球的速度和角度是两个关键因素，它们决定了球的路径和对手的反应时间。
本文将探讨网球比赛中发球速度和角度的研究成果，并分析其对比赛的影响。
发球速度是发球技术中最直观的指标之一。
通过提高发球速度，选手可以迅速占据优势，并给对手施加巨大的压力。
研究表明，发球速度与选手的身体素质和技术水平密切相关。
身体素质方面，选手的力量和爆发力决定了他们能够产生多大的力量。
技术水平方面，选手的击球技巧和发球动作的准确性也对发球速度产生重要影响。
为了提高发球速度，选手通常会进行专门的训练。
他们会加强身体力量训练，以增加发球时的力量输出。
此外，他们还会通过改进发球动作和击球技巧来提高效率。
例如，一些选手会在发球时使用较长的摆臂，以便在击球瞬间产生更大的力量。
而其他选手则注重发球动作的流畅性和准确性，以确保球的发出方向和角度。
除了发球速度，发球角度也是影响比赛的重要因素之一。
通过改变发球角度，选手可以使对手难以预判球的落点和路径，从而增加得分机会。
研究发现，发球角度的选择与选手的战术意图和对手的特点密切相关。
对于攻击型选手来说，他们通常会选择较为平直的发球角度，以迅速占据场地的优势。
而对于防守型选手来说，他们更倾向于选择较为曲线的发球角度，以增加对手的失误率。
为了改变发球角度，选手需要具备精准的球路控制能力。
他们需要通过调整击球点和击球动作，使球以特定的角度发出。
此外，选手还需要根据对手的位置和反应能力，灵活地调整发球角度，以达到最佳的效果。
这对选手的技术水平和战术意识提出了更高的要求。
总结起来，发球速度和角度是网球比赛中两个至关重要的因素。
发球速度的提高可以给对手施加巨大的压力，而发球角度的变化则可以增加得分机会。
选手通过提高身体素质和技术水平，以及灵活运用战术，可以在比赛中发挥出更好的发球表现。
未来的研究可以进一步探索发球技术的优化和创新，为选手提供更多的发球选择和战术策略。
浅析网球运动中的核心力量训练
浅析网球运动中的核心力量训练毛童爽【摘要】核心力量训练更有效的发挥运动员自身的力量,核心力量训练有利于促进网球运动技术、战术的发展,尤其是加强核心力量有助于提高网球运动员身体各部位配合更加协调,核心力量训练对网球击球速度有促进作用,提高核心力量就能确保在运动中不会造成伤害。
本文研究中,浅析了网球运动中基于这种力量的训练,采用这种力量训练的方式就可以提升业余网球爱好者的网球运动能力,因此在业余网球教学中就要运用到这种理念,将基础性和加强型的核心力量作为两种训练的方式。
【期刊名称】《搏击：体育论坛》【年(卷),期】2020()19【总页数】3页(P0177-0179)【作者】毛童爽【作者单位】汕尾职业技术学院公共课教学部【正文语种】中文【中图分类】G8在体育运动当中，力量素质是速度、耐力、柔韧、协调等素质的基础，也是运动员提高竞技水平的平台。
当今世界网坛，力量速度型打法占据着主要地位，这就要求力量训练必须更加具有实效性。
网球技术中，稳定性和威胁性是最基本的两个原则[1]。
稳定性是威胁性的基础，而威胁性是稳定性的实际价值体现，然而要做到稳定性与威胁性并存，良好的力量素质不可缺少，它不仅表现在击球的速度上，更加重要的是体现在人体处于各种失衡状态下依然能够保持身体稳定性并流畅地发力。
传统力量训练很难发展人体的稳定性，而这正是核心力量训练的优势所在。
本文拟从生物力学、解剖学角度来阐述核心力量训练是提高网球技术的作用及方法。
查阅近10年来的相关书籍、文章，获得与本文相关的信息，为本文提供理论支持和依据。
运用归纳法对相关文献资料进行整理和分析，对研究资料进行逻辑梳理和分析，从而得出相关结论。
通过对所参考文献资料的归纳总结得出相关结论。
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、平衡、稳定等能力的训练[2]。
它的目的就在于调动人体更多的深层小肌肉参与做功，使人体在运动过程中保持身体平衡及协调发力。
核心力量训练和传统力量训练都遵循力量训练的一般原理，而核心力量训练的优势在于它能调动多个肌群的协调配合，使得在一次动作过程中同时得到锻炼，而传统的力量训练则只是对局部的某块肌肉进行刺激，并且如果对于对抗肌的训练强度不够的话，导致主动肌与对抗肌产生的收缩力量不同，难以维持身体平衡，严重的则造成运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
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核心力量训练对网球发球速度影响的研究
【摘要】运用实验法、文献资料法、数理统计法和录像拍摄法，以运动生理学、运动解剖学、生物力学、核心力量训练理论为理论基础，通过分析了网球发球技术动作，分析运用核心力量训练手段对网球发球速度影响因素。
研究结果表明，核心力量训练手段对提高网球发球速度较大的提高，核心力量训练在提高核心能力方面的效果优于传统力量训练的效果。
重视研究核心力量训练的原理和方法，并且把有效的训练方法和手段应用于网球的教学和训练中，可以有效提高学生的网球技术水平。
【关键词】核心力量；发球速度；网球；训练
网球发球是唯一不受对方控制而能直接得分的技术动作，是当今优秀网球运动员克敌制胜的强大的武器，因此运动员的发球速度直接影响比赛的进攻衔接和直接得分情况[1]。
通过研究网球运动员核心部位肌肉力量训练在发球过程中动力链传递及其核心稳定功能的作用，证明核心力量训练可以改善发球过程中的身体稳定性，构建运动链，增强身体的控制能力和平衡能力，改善运动员的技术水平，加大运动时由核心向肢体进行能量的输出，加大肢体协调能力，提高网球发球质量和速度，有助于运动技术的提高，设计并实施了此教学实验。
1.研究对象与研究方法
1.1研究对象
对哈尔滨体育学院运动训练专业网球专修学生进行的抽样40个实验对象。
被随机平均分配到实验组和对照组中，实验组和对照组各20人。
实验结束后，40人中通过小样本随机在实验组和对照组分别抽出7人进行发球速度的测试。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过知网，万方数据网，查阅了近15年来，国内、外体育期刊、学术论文、参考书籍等共100余篇，收集了大量的文献资料，为研究提供了良好的理论基础和方法依据。
1.2.2数理统计法
运用spss13.0软件对数据进行了常规统计和处理。
1.2.3录像拍摄法
使用两台松下摄像机在室内网球馆进行同步拍摄。
拍摄频率为250hz，A摄
像机到原点的距离16.6米，B机摄像机到原点的距离18米，A、B摄像机的距离为17.2米，机器高位1.35米，原点高度为69厘米。
每个动作做6到8次。
发球受试者都在网球场的平分区进行发球。
专家通用会声会影软件进行对A、B机所拍摄的图像进行截取，挑选出一组最佳的动作。
三维坐标的Z轴方向平行于场地的边线，X轴的方向平行于场地的底线，Y轴方向平行于场地垂直方向：采用Demster人体数学模型，对人体环节进行处理，对研究对象的原始数据进行平滑处理。
1.2.4实验法
实验设计方案：进行2轮实验，首先将受试对象分为实验组和对照组。
实验组以核心力量训练手段进行专门的力量训练，对照组则使用正常教学大纲的网球教学传统力量训练，每周各进行4次训练（训练时间为周一、周二、周四、周五），训练时间为40分钟，在此期间其余时间严格控制其他训练活动。
对实验结果进行分析，检验出核心力量训练方法对发球的速度的影响。
（1）网球核心训练内容
网球核心力量训练以训练理论和对专家的访谈为依据，对发球速度的训练方法选择为：
1）核心稳定性训练方法：曲臂双脚支撑俯桥、曲臂双脚支撑仰桥、单臂双脚支撑侧桥、换另一侧单臂双脚支撑侧桥。
“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最大化。
2）核心动力性的训练有：背仰卧起坐、跪腿背屈伸、仰卧起坐、快速折叠仰卧起坐、高墙仰卧起坐、侧桥侧撑、对角仰卧起坐、180度臀摆、双腿交叉180度髋摆。
3）专项性力量训练：双手正向抛实心球、另一侧双手侧向抛实心球、单手侧抛实心球、另一侧单手侧向抛实心球。
每周练习的次数：4次，练组数：3—5组，间歇时间范围：30—90。
组间休息时间：4—5分钟，采用发球技术：平击发球。
（2）测试标准与方法及考核主要内容：
1）核心力量静力性测试：双肘单腿支撑俯桥单肘双腿侧项支撑双肘双腿支撑仰桥。
2）核心力量动力性测试：双手前抛实心球单手侧抛实心球快速两头起。
3）发球速度评定为100分，每人分别进行发球，每球10分，60分达标，（要
求进区为有效若不进区重新发球，测出10次最快的发球速度）发球速度评定计为实践考核得分。
2.结果与分析
2.1实验设计结果的统计比较
2.1.1实验前实验组与对照组发球速度的统计比较
分析得出结论可以得出：实验组与对照组之间在核心力量训练前的发球速度P值为0.652，实验组与对照组的发球速度没有明显差异性（显著性水平P值均大于0.05）。
因此，可以理解为实验前实验组与对照组的发球速度水平基本相同，为核心力量对网球发球速度的影响的教学实验提供基础条件，使实验能够更好的在条件几乎相同的情况下进行有效的对比。
2.1.2实验后实验组与对照组发球速度的统计比较
分析得出结论可以得出：实验组实验前后比较的发球速度结果P值为0.002（显著性水平P值均小于0.05）。
可以得知实验组实验后的发球速度水平高于实验前的水平，因此实验组在实验条件的影响下发球的速度有了明显的提高。
数据分析结果来看：对照组在实验后的成绩有较大的提高。
P值为0.048（显著性水平P值均小于0.05）。
对照组实验后的发球速度水平高于实验前的水平，因此对照组在实验条件的影响下发球的速度有所提高，但是并不是有了显著性提高。
数据分析结果来看：发球速度的P值是0.019 ，实验组与对照组的发球速度测试结果有明显差别（显著性水平P值均大于0.05）。
可以理解为实验后实验组相比对照组的发球速度有了明显的提高，核心力量训练后发球速度测试结果提高幅度较为明显。
实验组发球速度水平高于对照组的水平，证明了核心力量训练对提高网球发球速度有较大的影响。
2.2实验组核心力量测试显著性及训练手段和计划有效性分析
2.2.1实验组核心能力测试成绩的显著性分析
本实验前期进行的身体核心能力的测试，测试出实验组和对照组没有显著差异（显著性水平P值均大于0.05），说明实验条件是在相同的条件下进行的，可以继续进行下面的实验计划。
前期的工作为下面进行核心力量训练可以提高网球发球的核心稳定性和核心动力性大下了坚实的基础。
2.2.2根据数据统计结果对训练手段和计划有效性的分析
本实验的前期测试说明了实验条件都是在相同的条件下进行的。
实验组与对照组数据统计的前期测试数据非常相近，没有明显的差异性。
身体核心能力的测
试的指标是通过网球发球的动作所进行设计的。
在核心力量训练的计划中专门针对核心稳定性与核心动力性的特点来安排训练手段不同的训练方法，研究所进行的训练方法是在网球馆中可控的条件下进行的；各周训练计划是遵循运动负荷量的跳跃式设计：“训练量是逐渐增加，在有个短暂的恢复期后，强度不变上升到一定的量，训练方法由易到难，强度的变化是通过训练的内容逐渐增加来体现强度。
根据实验结果得出：最后是发球的速度实验组有了显著的提高，对照组没有显著地变化。
通过两次身体核心能力测试、核心稳定性测试、核心动力性测试、发球速度对比鉴证了实验的训练手段和计划有效性。
3.结论
（1）通过核心力量训练，实验组的发球速度指标明显提高，核心力量训练对提高网球发球速度有较大的影响。
（2）核心能力能力测试的结果显示出，核心力量训练在提高核心能力方面的效果优于传统力量训练的效果，核心力量训练是针对核心区域的一种专门性的训练。
（3）核心力量训练在提高网球发球速度的教学中起到了重要的作用，也将对高水平专业训练具有指导意义。
【参考文献】
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