按摩治疗失眠小窍门

按摩治疗失眠小窍门
1、涌泉
此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。

《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。

然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。

经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

2、神门
心气虚或心血虚者选神门。

此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。

可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

3、太溪
肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。

此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。

经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

4、太冲
肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。

此穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。

点揉太冲穴，从太冲揉到行间。

有清泻肝火，疏肝解郁之效。

揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

中医为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与
各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以
起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

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就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，
并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴脚底中心距前脚趾约1/3处，则可进一步增强对失
眠的疗效。

因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。

进行泡脚按摩时，应注意：
1、泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。

饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。

泡前最好喝一杯水，有利于新陈代
谢及体液的补充。

2、水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。

4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。

5、如果在热水中加些醋100—150这毫升，效果更好。

6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

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