水平四快速跑教材单元教学计划、教案

水平四快速跑单元教案（14课时）
第一课时
学习目标
1、学生明确快速跑的概念，体会自然放松的摆臂和有力的蹬地。
2、通过加速跑等练习学生体会快速充分的后蹬技术。
3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
学习内容
跑的专门练习、加速跑等
重点、难点
重点：蹬摆充分有力
难点：动作自然协调放松
流程
步骤
意图
热身活动激发兴趣
示范、讲解
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队成体操队形散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、快速反应练习
（1）听哨音变换方向跑
（2）看信号练习快速起动
（3）以手势进行跳跃练习
5、直体前倾失去平衡顺势跑15——20米4组
6、走动中突然俯身快跑20——25米3组）
7、快速上坡跑中速下坡跑20米3组
3、40米快速跑3组
4、蹲踞式起跑结合口令练习10次
5、蹲踞式起跑结合加速跑30米4
组
7
蹲踞式起跑（二）
1、学生巩固蹲
踞式起跑和加速跑的动作技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作探究能力，增强学生克
服困难的信心和拼搏意识
重点：两腿的蹬伸与两臂的摆动
难点：起跑与加速衔接自如连贯
学习内容
快速反应练习、快速跑
重点、难点
重点：腿的蹬伸和手臂积极摆动
难点：动作迅速，衔接连贯
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：蹬地快速、
有力
难点：动作自然、
衔接连贯
1、学习站立式起跑（8-10次）
2、行进间高抬腿+加速跑30米2、
3组
3、站立式起跑+加速跑练习30
米4组
4
复习站立式起跑、
途中跑
1、基本掌握正
确途中跑的技术，体会自然放松的摆臂和有力的蹬地。
难点：蹬地有力，衔接连贯
1、了解直、弯道安装起跑器的方
法
2、结合口令练习起跑+加速跑30
米4组
3、40——60米加速跑2组
4、结合终点冲刺50——70米2组
9
途中跑、终点冲刺
跑
1、学生掌握合理的途中跑技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
术
1、学生掌握途中跑技术，并乐于
参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生途中跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：手臂与腿的蹬摆结合，合
理的身体姿势
难点：动作自然、
放松，协调
1、肩肘倒立做车轮跑练习（100次）
2、30—40米中速跑练习3组
3、40——50米的放松跑练习（3
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队
成体操队形
散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、学习站立式起跑
（8——10次）
5、行进间高抬腿+加速跑30米（2、3组）
6、站立式起跑+加速跑练习30米（4组）
掌握站立式起跑技术动作（支撑平衡）
提高学生肢体的协调性和下肢爆发力
培养学生的合作意识和蹬摆能力
学习内容
站立式起跑、加速跑
重点、难点
重点：蹬地快速、有力
难点：动作自然、衔接连贯
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
2、通过途中跑
练习来提高学生快速跑的能力。
3、培养学生的
团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
重点：正确合理的身体姿势和蹬
摆的充分有力
难点：步频、步长的协调和高水
平的放松能力
1、复习站立式起跑+加速跑练习
15米3、4组
2、学习途中跑技术35——40米
3、4组
3、加速跑+途中跑练习50米3
组
5
途中跑技
意识。
重点：50（100）米测试
过程
难点：全程跑的合理技术和组织
方法
1、学生独自或自由准备活动
2、考核50（100）米（2—3次）
男生→女生（没有轮到的学生可以
进行运动量小的自由活动和小
游戏
注：快速跑教材内容较多，但练习形式单调、枯燥，在实践的教学中可增添了游戏与大量素质练习来调动学习氛围，提高学生参与学习的积极性和热情。
速、快速）（3组）
4、完整弯道跑120——150米2
组
13
终点跑、
全程跑
1、学生掌握合理的全程快速跑跑技术，并乐于参
与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：正确的冲刺技术和全程节
奏
难点：保持高速
的能力
1、巩固终点跑的完整技术
（1）20米快速跑过终点3组
提高学生快速反应与灵活应变能力
提高学生的快速起动能力
提高爆发力
体会俯身快跑技术
体会上体的逐渐抬起
体会两腿蹬伸，两臂摆动
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：动作自然、放松，衔接连贯
1、直道25——30米的追逐跑3
组
2、直道25——30米的让距离
跑3组
3、利用篮球场
或足球场的线采用变速跑边快跑端
线慢跑（3组）
4、快跑直道50+慢跑弯道70米3
组
12
弯道途中
难的信心
重点：合理的途中跑和冲刺技术
难点：动作自然、
衔接连贯
1、行进间高抬腿+加速跑30米3、
4组
2、改进、巩固途中跑技术60——
80米中速、快速对比3、4组
3、学习终点冲刺跑技术（20米）
4组
10
弯道途中
跑技术（一）
1、学生掌握弯道跑技术，并乐于
参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道跑的能力
术
课次、内容
学习目标
重点、难点
教学策略
1
跑的专门练习、加
速跑
1、学生明确快
速跑的概念，体会自然放松的摆
臂和有力的蹬
地。
2、通过加速跑
等练习学生体会快速充分的后蹬
技术。
3、培养学生的
团队意识和克服困难、拼搏向前
的优良品质。
重点：蹬摆充分
有力
难点：动作自然
协调放松
1、跑的专门练习：
（1）原地摆臂练习（100次）
跑技术（三）
1、学生掌握弯道途中跑技术，并
乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道途中跑的
速度耐力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：动作自然、放松，衔接连贯
1、上弯道跑练习20+40米3组
2、下弯道跑练习40+20米3组
3、15——20米直径的圆周跑（中
决心
重点：腿的蹬伸和手臂积极摆动
难点：动作迅速，
衔接连贯
1、快速反应练习
（1）听哨音变换方向跑
（2）看信号练习快速起动
（3）以手势进行跳跃练习
2、直体前倾失去平衡顺势跑15—
—20米4组
3、走动中突然俯身快跑20——
25米3组）
4、快速上坡跑中速下坡跑20米3
组
3
站立式起跑、加速
跑
1、学生掌握站立式起跑的动作技术，并乐于参与
（2）原地高抬腿练习（15秒×2组）
（3）行进间高抬腿练习15米（2组）
2、男女分组练习后蹬跑（15米×3组）
3、加速跑练习30米2组
2
快速反应练习、快
速跑
1、学生掌握快速
反应练习的方法，并乐于参与
练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作探究能力，增强学生克服困难的信心和
（2）中速跑在终点1米处用胸部
撞线动作4组
（3）在慢、中、快速跑20——25米练习撞线5组
2、加速跑20—30米3组
3、50米全程跑练习2组
14
50（100）米考核
1、学生掌握快速跑计取成绩的方法，并乐于参与
测试练习
2、85%的学生能采用站立式起跑进行50米跑并达及格以上，且
能相互鼓励。
3、通过练习培养学生管理能力，增强学生克服困难的信心和拼搏
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：动作自然、放松，衔接连贯
1、直道跑25米3组
2、弯道跑40米3组
3、直道25米+弯道40米3组
4、弯道40米+直道25米3组
11
弯道途中
跑技术（二）
1、学生掌握弯道途中跑技术，并
乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道途中跑的
水平四快速跑单元教学计划
教学目标
1、建立正确的快速跑动作概念，了解起跑和途中跑技术在快速跑练习中
的重要性。
2、提高学生的快速奔跑能力，发展学生的速度、力量、灵敏等素质。
3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
重点
起跑的快速起动技术和途中跑的支
撑腿与摆动腿的协调配合
课时
14
难点
后蹬有力、前摆充分和蹬摆结合技
小红旗2面
图解2幅
50米跑道4——6道
教
学
反
思
大部分学生对快速跑练习都有兴趣，但练习手段组织方式显单调枯燥。争取能把全班学生的学习气氛和积极性调动起来。
第二课时
学习目标
1、学生掌握快速反应练习的方法，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
同学间相互学习、合作
两路纵队——四列横队——成体操队形散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、跑的专门练习：（1）原地摆臂练习
（100次）
（2）原地高抬腿练习（15秒×2组）
（3）行进间高抬腿练习15米（2组）
5、男女分组练习后蹬跑（15米×3组）
6、加速跑练习30米2组
掌握动作，提高爆发力
反应快速、提高快速奔跑能力
预期负荷
密度
43%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物10——16个
20米直道+50米弯道跑道4——6道
教
学
反
思
学生有合作意识和探究能力，较好完成了教师布置的练习任务，学生的练习积极性较高。
第三课时
学习目标
1、学生掌握站立式起跑的动作技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心
发展步频与步幅
增强学生的合作意识
提高学生的蹬摆能力
1、观察学生练习
2、提示、指导
3、讲解、示范
4、巡视辅导、纠正
5、参与学生练习
6、与学生交流探讨
7、做出适当合理评价
1、男女生分组练习
2、观察、学习
3、认真听讲解、仔细看示范
4、互相观察、提示
5、积极参与练习
6、相互交流、分享
7、互相评价、交流心得
四列横队集体练习
1、后蹬跑20米3组
2、高抬腿过渡到加速跑（15+20米）3组
3、复习蹲踞式起跑15米5组
4、蹲踞式起跑+加速跑40米4
组
8
蹲踞式起跑（三）
1、学生了解蹲踞式起跑器的安装
方法，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：反应快速、起动迅速
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
教师或体育委员骨干领做、提示注意事项
注意观察教师或同伴的练习
模仿老师与同学的示范动作
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
男女生各分二、三组进行练习
四路纵队练习时4、6人一组练习
学生间自选项目，自己找伴合作组合
教师、骨干组织本组练习
放
松ห้องสมุดไป่ตู้
身
心
（5分）
6、整理放松（音乐）回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
42%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物8——10个
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
6、乐于展示、交流、分享
7、同学间相互鼓励与帮助
8、互相评价、交流心得
男女同学集体练习（四路纵队）
男女同学分组成纵队按序练习，学生能相互合作、交流