游泳技巧：蛙泳、仰泳与自由泳

游泳技巧：蛙泳、仰泳与自由泳
游泳给人的生活带来乐趣，如在夏天，跳到清凉的水中游泳，身体感到格外清爽，不管是什么季节，游泳对增强人的体魄有帮助。

下面是小编整理的游泳技巧，希望能够帮到大家。

学蛙泳的技巧
我们都看到过青蛙的游水动作，它们在水里两腿一缩一蹬游得很快。

人模仿它的动作游泳时，就叫做蛙泳。

蛙泳主要是借手臂划水和两腿蹬水、使身体向前游进。

如果大家想要学习，get起以下技巧：
1、蹬腿技巧
初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接近臀部后，脚尖向外，并向侧下方蹬出，同时两腿伸直。

等熟练后，进入水中练习，按方法与在岸上练习的差不多，只是需要重复练习两腿蹬夹的动作。

2、划水技巧
先在岸上练习，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下，然后两手手掌凹成茶勺的样子，手心稍向外，并向左右分开，紧接着向斜后下方划水。

两手划到快到肩膀宽的时候，就转向下划，两肘随之弯曲，两手向胸前收回，手心向下，再从下颚下面并拢向前伸出。

熟练后，在水中按同样的方法摆动手臂，做划水动作。

学自由泳的技巧
自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。

它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。

如果想学自由泳，需掌握以下技巧：
1、腿打水的技巧
先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣。

两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大。

另外，也可以俯卧地上，练习两腿上下打
动的姿势。

等掌握打水技巧后，进入水中，开始在水中练习，但需注意，身体平浮在水里，头部露出水面。

打水时，两腿不要弯曲，脚腕放松，脚尖稍向内扣，用大腿带动小腿打水。

2、两臂划水的技巧
上身前倾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。

开始时，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下划动。

划动时，稍向后方再向大腿旁边拨动，到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。

左右手的动作要一样的，且右手划动时，左手在前方伸直。

两手都学会了，进入水中练习，需注意的是，划水时，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。

出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

学仰泳的技巧
仰泳和爬泳姿势不同，游的时候，脸要朝天，背对着水底，所以，又叫背泳。

如果已经学会爬泳，在学仰泳，容易很多，因为仰泳是爬泳的反面。

学习时，需要掌握以下技巧：
1、踢水技巧
仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水。

踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直。

当腿下摆时，不要使劲。

两腿踢水时，膝盖不要露出水面。

2、划水技巧
左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上举起。

右手手心外转，同时向后下方划动，划到大腿旁边时，放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。

左臂向上伸直时，右手也正好划到大腿的旁边。

两臂轮流地划动。

学游泳注意事项
学游泳和学习其他运动一样，有很多事项要注意。

那哪些事项是初学者需要牢记的呢?以下6大事项速mark：
1、学游泳前，需要了解自身情况，如果自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳。

若女性在月经期间，也不要游泳。

2、初学游泳，最好请专业的人员教导，以免动作错误，在水中发生意外，后悔不已。

3、记住学习游泳不要心急，需要先在岸上练习动作，然后再在浅水区练习，记住每次练习时间不要太长，以免身体能量消耗过多，出现虚脱的情况。

4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人。

5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因为这样很容易发生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要慌张，应立即喊救命，请求身旁的人的帮助。