记忆力差要吃点什么

记忆力差要吃点什么
1、多进食一些含有胆碱的食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙
酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。

补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。

鱼、瘦肉、鸡蛋特别是蛋黄等都含有丰富的胆碱。

2、补充卵磷脂。

卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预
防脑中风等作用。

蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。

3、多食碱性和含有维生素的食物。

碱性食物对提升大脑功能存有一定促进作用。

豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属于碱性食物。

新鲜蔬菜、水果,例如青椒、金针菜黄花、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都所含多样的维
生素。

4、补充含镁食品。

镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5、有条件的话,可以适度排便人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

6、玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可
以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

7、菠菜存有健脑的促进作用,做为绿色蔬菜它除了非常丰富的维生素,除了对大脑存
有保健的促进作用外还可以给人的肠胃通便。

8、菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,
这是因为菠萝汁有着丰富的维生素c以及各种其他的微量元素。

9、辣椒就是蔬菜当中维生素c含量最低的一个,辣椒不仅可以提升记忆力还可以推动
人的食欲。

10、花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止脑部当中血栓的形成与
发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的。

11、鸡蛋被营养学家称作完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。

正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。

记忆力复苏的人每天喝5-6个,可以有效率提升记忆不适合胆固醇低的人。

孩子从小适度喝鸡蛋,有益发展记忆力。

12、鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙。

淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,
能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

13、贝类的碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎就是氢铵蛋白质,可以快速供给大脑大
量的跺氨酸。

因此可以大大唤起大脑能量、提升情绪以及提升大脑功能。

以贝类并作开胃菜,能够最快地提升脑力。

但是贝类比鱼类更容易蓄积海洋里的毒素和污染物质。

14、银杏白果叶一直被中医当作补脑药,它能促进大脑微毛细血管循环,增加大脑的供氧量,迅速增强大脑的警醒性,提高短期记忆,治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣,预防痴呆症。

15、人参在我国一直就是健康长寿补品之王,对大脑的功效与银杏相若。

人参能够提升一种对情绪和记忆很关键的神经递质水平,所以它能够并使人集中精力,头脑深思,思维灵巧高效率,进一步增强短期记忆、长期记忆力,提升自学能力。

多阅读
如果你经常忘了某个字如何写下，或忘掉成语及形容词如何说道，这可能将因为你不常采用它们，因此，如果你常碍于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能将须要再强化词汇训练。

何不多多写作小说、报纸，尤其就是古典文学著作，闲来无事时也可以翻阅词典以强化记忆。

经常测验自己
人们对于自己的记忆力通常就是没什么概念的，不晓得自己究竟记忆力如何，往往真的自己已经忘记的东西，可是过了一些时间长可能将已经忘掉了，又或者考试时对于那些记诵的东西，也对忽然的丧失记忆。

为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。

平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。

”，“我可以对付。

”，“我比别人行”。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

结果，你果真平静下来了。

这样会慢慢记起很多事情。

充裕呼吸
保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。

这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。

但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

小心药物及酒精
许多东西都是促成健忘的可能性。

经常饮酒狂欢或服用药物例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺，都是导致健忘的根源。

摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

多听音乐协助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

他让学
生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。

学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。

很多试验过这
种方法的学生都觉得记忆效果很好。

诵读经典提升记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、
诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。

马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。

每天坚持10至20分
钟的背诵，也能增进记忆力。

身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。

因为当你记忆时，应该用脑想，也要
口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己
的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。