做情绪的管理者

《做情绪的管理者》心理健康教育活动课教学设计
一、活动设计说明
情绪是人对客观事物与自己的需要是否相适应而产生的态度体验。

情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。

中学生正处于情绪多变的年龄阶段，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，对自己的不良情绪表现行为缺乏深刻的认识，也不太善于调节自己的情绪。

关注情绪、了解情绪，进而有意识地调控自己的情绪，对日常的学习和生活都是非常重要的。

通过本节活动课，希望引导学生学会如何理智地调适自己的情绪，管理自己的情绪，健康快乐每一天。

学生到了初中阶段后，自我意识开始增强，对于情绪已有一定的认识，并在现实生活中会不自觉地运用一些调控情绪的方法。

但由于所处的年龄特点，对于“情绪与人生态度是紧密相连的”，“情绪可以调适”这些问题的认识是不足的。

因此，就有必要让学生了解情绪可以调控和认识不良情绪的危害性，明白调控不良情绪的必要性，并了解几种调控情绪的基本方法。

二、活动目标 1、情感目标:
（1）与学生建立良好的师生互动关系,努力营造民主、宽松、和谐的课堂心理氛围；
（2）学生能积极参与小组活动并学会合作；（3）通过活动,学生能体验大胆倾吐心中烦恼的快乐,体验尊重与被尊重,信任与被信任, 关心与被关心的浓浓情谊。

2、能力目标:
学生能在日常生活中和学习中有意识地管理自己的情绪，调节不良情绪。

3、知识目标：
（1）了解不良情绪对身心健康的消极影响；（2）掌握调节情绪的方法。

活动重点：
认清消极情绪和积极情绪的利弊,克服消极情绪。

活动难点：
学生学会克服消极情绪的方法并在实践中运用,树立“做自己情绪的”的管理者意识。

辅导方式： 1、情境性活动；2、行为训练法；3、讨论分析法；4探究与合作。

辅导对象：七年级学生. 活动时间：45分钟.
辅导原则：全体性原则、主体性原则、活动性原则、开放性原则和过程性原则三、活动准备
（一）游戏道具
（二）制作多媒体课件四、活动过程
（一）热身游戏《抓逃手指》，导入情绪游戏流程:
1、请大家将右手掌心向下,左手食指垂直向上,相邻者左右手连为一线。

2、请学生听到老师接下来讲述的一段故事中出现“乌鸦”则迅速用右手抓握下面右边同学的食指,同时将自己顶在相邻左边同学掌心的食指逃脱。

3、邀请所有人按以上规则做好准备。

4、讲述故事: 《乌鸦和乌龟》
森林里有一间小小的城堡, 里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦, 突然有一天, 天上慢慢飘来一片片乌云, 转眼间就乌黑乌黑的, 什么也看不见, 不一忽儿就下起了大雨。

在狂风暴雨中, 巫婆听到有人在敲门, 开门一看, 原来是一只乌龟, 还有一只乌贼。

它们要求巫婆让他们进屋。

巫婆同意了, 可是乌鸦不同意, 它和乌龟是多年的夙敌。

雨越下越大, 大家也越吵越凶, 乌贼指着乌云对巫婆说:“雨这么大,乌鸦却不让我们进去,我和乌龟都会生病的,再不开门, 我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。

”最后, 巫婆还是没有给他们开门。

没多久,雨停了,太阳出来了,乌云也散了,巫婆和乌鸦这才打开门,看见乌龟已经冻得缩成一团。

游戏结束，学生谈感受。

1、在听老师介绍游戏时，你是什么心情和想法？
2、在你准备参与游戏时的情绪？
3、活动进行时的感受？
4、游戏结束后的心情如何？
（二）表演游戏，了解情绪活动一：超级模仿者
（多媒体展示图片）学生模仿图片表情
教师指出：人的情绪是丰富多样的，情绪分类的方法有很多种。

其中最常见的是把情绪分成四个基本情绪：喜、怒、哀、惧。

在这四种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪，如：惊喜、悲愤、喜忧参半、悲喜交加等。

活动二：说说情绪的那些事儿
其实，大家在学习、生活中也有喜、怒、哀、惧的经历，下面请大家敞开心扉，谈谈你印象中记忆深刻的最高兴的事、最愤怒的事、最伤心的事、最害怕的事分别是什么？
提示：学生结合自己的经历畅所欲言，自由发言。

我们的情绪受多方面因素影响。

例如，个人的身体状态、对某件事情的预期、周围的舆论氛围、自然环境等。

随着周围情况的变化，我们的情绪也经常变化。

活动三：情绪的作用
（多媒体展示下列材料）根据提示，学生回忆具体事例和体会当时的感受。

1、情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。

(使人精神焕发，干劲倍增)
2、积极的情绪能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。

3、积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。

4、《岳飞传》牛皋，大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止，高兴过度而死，“乐极生悲”。

5、《儒林外史》范进多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。

6、小白鼠实验
情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动，它可以激励我们克服困难，努力向上，也可以让我们因为某个小小的挫败而止步不前。

教师讲述：长期保持积极的情绪，如宁静、愉快等，能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。

相反，人若长期处于抑郁、紧张、焦急等情形之中，则会对身心健康产生不良的影响。

那我们可以调控自己的情绪吗？
活动四：谁是“影帝”
准备5个纸杯，其中一个纸杯里放入白醋，其他四个纸杯放入白水，请5名同学上台表演，让其他同学猜是谁喝到了白醋。

活动后采访表演的同学和其他学生，游戏时是怎样的心情和心态，是怎样控制自己的情绪的。

（三）科学指导控制情绪
活动一：教师提出问题，学生分小组讨论交流，总结控制情绪的“妙方”。

1、改变认知，影响你情绪的不是事件本身，而是你对事件的看法。

2、情感转移法:如果伤心,听欢快音乐,听轻柔音乐；如果沮丧失望,听慷慨激昂的音乐.登山、跑步、散步等也可转移不良情绪.
3、情感宣泄:在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行体育运动；放声歌唱；眼泪缓解法。

4、做心理放松操:闭眼什么都不要想,先深呼吸一口气,慢慢地往外吐气,连续多次身心都可放松。

活动二:放飞心情活动要求:
1、每名学生发一张纸，请你写出你自己最近比较心烦的一件或两件事.
2、请每个同学把自己的烦恼纸折叠成纸飞机.放飞烦恼,快乐自己. 五、结束语:
一节课的时间毕竟有限,一节课也解决不了我们所有的情绪问题.但学做情绪的管理者,学会调节情绪的方法才是最重要的.
最后,老师送给同学们一段话: 你改变不了环境,但你可以改变自己；你改变不了事实,但你可
以改变态度；你改变不了过去,但你可以改变现在；你不能控制他人,但你可以掌握自己；你不能预知明天,但你可以把握今天；你不能左右天气,但你可以改变心情；你不能选择容貌,但你可以展现笑容；你不可以样样顺利,但你可以事事尽心；你不可以延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度。

让我们创造快乐心灵,给心灵一片晴空。