健康科普知识-心脏康复的运动疗法

心脏康复的运动疗法
如果就医诊断为心脏病，您是不是认为从此需要静养，不能再参与运动了呢？这个观念是错误的。

那么得了心脏病以后除了坚持服药外，该进行何种运动，运动量如何控制？心脏病人在运动中应该注意什么？今天就来看看现代心脏康复理念五大处方中的运动疗法处方。

运动疗法有什么效果？坚持适当的运动可以全面改善动脉硬化的危险因素、降低血压？改善脂质代谢、改善糖代谢？减轻压力、防止肥胖。

无氧运动是指不利用氧气代谢产生能量供给的运动，短时间即可以锻炼肌肉力量。

通常能量的主要来源是糖类物质。

运动项目包括短距离快速跑和举重等需要瞬间爆发力的运动。

有氧运动是指利用氧气代谢产生能量供给的运动。

能量的主要来源是脂肪。

运动项目包括慢走和骑自行车等。

即使是有氧运动，随着运动强度逐渐增加，慢慢的无氧运动成分也会参与进来。

运动疗法三要点：运动的强度在运动中没有呼吸不畅，可以有少许的出汗，能和周围人进行正常交流；运动的量：1天30-60分钟（可以中间拆分），1周3天以上，1周合计140-180分钟以上；运动的种类：常见的有步行，以正常步行的1.5倍速度。

避免竞技类、举哑铃之类需要憋气的运动。

步行时要做到：挺直后背，肩膀放松，大幅度摆臂，要让脚后跟先着地，然后整个脚掌着地；用大腿与胯部完成步行动作，步幅尽可能大些。

运动时热身准备活动与放松整理活动是必须的。

注意充
分补充水分。

注意运动时间段的选择，不要在起床后和饭后马上运动，最好在1-2小时后开始。

注意天气、温度、湿度的变化。

运动中如果出现呼吸困难、胸痛、头晕、眼花、浮肿等不适症状要立即中止运动，并向自己的主治医生咨询，定期进行医学身体检查。