浅谈消极情绪对中学生的影响及调节方式

浅谈消极情绪对中学⽣的影响及调节⽅式
2019-09-10
摘要：情绪在⼈们的⽇常⽣活中有着⾮常重要的作⽤，⽽消极情绪则严重影响⼈的健康，我们要做情绪的主⼈，学会⾃我调节情绪。

本⽂从承认消极情绪，分析消极情绪，调节消极情绪三个⽅⾯试着阐述了⼏种关于中学⽣情绪调节的⽅式。

关键词：消极情绪不良影响调节⽅式
情绪是⼈对客观事物是否满⾜⾃⼰需要⽽产⽣的⼀种态度或内⼼体验。

凡能符合或满⾜⼈的需要的事物，就会引起⼈的积极态度，产⽣肯定性质的情绪，如满意愉快、喜爱、振奋等；反之就会引起⼈的消极态度，产⽣否定性质的情绪，如悲哀、恐惧、愤怒、厌恶、焦虑、忧郁等。

情绪在⼈们的⽇常⽣活中有着⾮常重要的作⽤。

情绪渗透在我们整个⽣活中影响着我们⾏为的效果，尤其是消极情绪对⼈的影响更⼤。

⼀、消极情绪的不良影响
1.影响⾝⼼健康
强烈的或持续的消极情绪对⾝⼼健康有重⼤影响，我们古⼈早就指出：“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”。

除⽣理因素外，⽣活压⼒下长期的情绪紧张，特别是愤怒、焦虑和挫折等情绪因素在⼀些疾病的发病上起重要作⽤。

中学⽣正处在⾝体、⼼⾥发育的⾼峰期，情绪对其影响更为明显。

2.影响⼼理功能
长期的消极情绪如果不能及时进⾏⾃我调节,会影响个体正常的⼼理功能，如注意⼒、记忆、思考、抉择的能⼒，同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务社交能⼒消弱，如果进⼀步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的⼲预，容易形成⾃杀的悲剧。

中学⽣正处于学习知识的关键期，消极情绪对其影响更为严重，所以中学⽣更应该学会对消极情绪的调节。

3.影响⼈际关系
长期消极情绪不但影响本⼈的⽣活质量，还会感染周围⼈的好⼼情，导致⼈际关系紧张或恶化，家庭⽭盾或婚姻破裂，⼤量事实表明，良好的情绪是维护⼈体机体功能正常运⾏的前提，是防病治病的重要因素。

⼆、消极情绪的调节⽅式
情绪调节是个体以社会允许的容忍⽅式做出适当的情绪反应的能⼒，使个体在做出情绪反应时可以灵活、有效地控制⾃⼰的冲动，并延迟⾃⼰的冲动⾏为，这⾥来初步阐述⼀下消极情绪的调节⽅式，消极情绪的调控⽅式可以分为三步：
1.承认消极情绪
在我们的传统⽂化中，往往觉得积极情绪是好的，⽽消极情绪是不好的我们从⼩便被⽗母告知你不可以⽣⽓更不要愤怒，那样是不好的，那我们⽣⽓时该怎么办呢？往往有两种⽅式，⼀种是把愤怒压下去，可它在⼈们的潜意识⾥是存在的，当我们⼀次、两次、多次压抑愤怒时，它会压抑到⼀定程度，没有办法再压抑，有⼀天就会爆发出来，这时是巨⼤的爆发；另外⼀种是逃避压⼒，在消极情绪背后其实是有积极的意义，谁都会出现消极情绪，当我们看待这些消极情绪时，不能“⼀⼑切”，我们要想改变或调节⾃⼰的消极情绪，⾸先我们须得先承认⾃⼰已经有了消极情绪。

如果当我们有了消极情绪时⼀味地否认，那样只会加重我们的情绪，表现出相反的⾏为，所以只有先承认了⾃⼰的消极情绪才会有下⼀步的调节。

2.分析消极情绪
当我们承认了⾃⼰的消极情绪后，接下来就要分析⾃⼰的消极情绪，看看究竟是有内部原因还是外部原因导致了⾃⼰消极情绪，要把⾃⼰的消极情绪具体写出来，是⽣⽓、愤怒、抑郁还是悲伤或者嫉妒等等，写下来后再把致使⾃⼰产⽣消极情绪的⼈、事或物全部罗列出来，可以根据分析来采取适当的有效的调节消除消极情绪的⽅法。

3.当我们出现了消极情绪时，可以通过放松、想象、改变认识等⽅式屈调控我们的情绪，使消极情绪逐渐变为积极情绪。

如果⼀时调整不到积极情绪，那也没有关系。

⽐如今天我们还是⾮常焦虑，没有关系，别太过于担⼼它，它提醒我有⼀些事情需要处理，就让它存在着。

更多的时候让我们担⼼的是我很焦虑，我该怎么办？当我们越有这种想法我们就会越焦虑，相反如果我的承认焦虑是我们⾝体的⼀部分，允许它的存在，它可能就会成为我们的朋友，当我们⽤这样的⽅式去看待消极情绪时，消极情绪对我们产⽣的影响反⽽会减少许多。

下⾯简单介绍⼏种调控消极情绪的⽅法。

（1）合理发泄⽅法。

我们可以采取⼀些具体的⽅法：在适当的场合⼤哭⼀场；到操场上去跑步；去打球；倾诉；或者在允许且不伤害妨碍别⼈的情况下毁坏⼀些物体，如打沙袋，撕报纸等。

（2）注意转移法。

当我们有了消极情绪时，可以把⾃⼰的注意⼒从引起我们产⽣消极情绪的⼈事物转移开来。

当我们郁闷烦恼⼼情不好时，可以转移⾃⼰的注意⼒到⾃⼰特别感兴趣的活动中去；还可以改变环境，远离使我们产⽣焦虑情绪的环境，到⼤⾃然去欣赏⼀下美丽的风景。

（3）⾃我暗⽰。

⾃我暗⽰也叫⾃我肯定，它是对⾃⼰要做某件事预先的有⼒的积极的叙述思想，魔⼒是⽆法想象的，你会变成你⼼⽬中常常想的那个样⼦，⾃我暗⽰可以⼤声说出来，写出来也可以在⼼⾥默默的进⾏，如果长期坚持积极的⾃我暗⽰，⼀定会收到意想不到的结果。

⾃我暗⽰要运⽤现在进⾏时⽽不是将来时态进⾏，⾃我暗⽰的语句越短效果越好；⾃我暗⽰要选择那些⾃⼰感到完全合适的肯定，因⼈⽽异。

（4）归因控制法。

只有当⼈们相信⾏为在个⼈控制之下时，才会对⾃⼰或他⼈的⾏为作出符合个性倾向的归因；个⼈作出归因分析是为了对环境有⼀种遇见感和控制感，所以，⼈总是⼒图降低⼀个事件可能带来的危险，这取决于他的控制能⼒和归因倾向，当归因于不可控制的原因时，往往会导致消极情绪；当归因于可控制的原因时⽆疑会导致愉悦的情绪，所以我们应该学会从归因⾓度来控制⾃⼰的情绪，把失败挫折等归因于外部或内部的可以控制可以改变的因素，这样⽐较容易控制调节情绪。

（5）平常⼼。

平常⼼是⼀种良好的⼼态，它会为你减轻痛苦降低焦虑，平常⼼让你有追求但不强求，凡事⾃⼰尽最⼤努⼒去做了尝试了就好，有时奋⽃的过程更重要；要做到平常⼼就要做到不以物喜，不以⼰悲，不要患得患失，要做到顺应⾃然，保持⼼态祥和，就像有句话说的那样“⼼底⽆私天地宽”。

（6）“装出”好⼼情。

如果我们⽼是想象⾃⼰进⼊某种情绪，有着某种好情绪，这种好情绪真的会到来，伪装出来的好⼼情它会占领消极情绪的位置，把它赶⾛，我们要⽤笑来激励⾃⼰，笑要真笑，要多想开⼼快乐的事情。

总之，情绪调节是为了更好地⽣活、学习、⼯作，所以必须以⽅便于⼈为前提。

情绪调节要遵循这样的原则：第⼀，它要能很快学容易掌握，过程不要太过复杂。

第⼆，时间和地点要合适，要让⼈们在⽇常⽣活中随时随地的进⾏。

⾃我调节的关键是重获⼀种⾃我控制，在⾃控的感觉下⼼灵才会飞翔，才会有⾃由选择的能⼒，在我们烦恼的时候我们依然知道我们的内⼼还有快乐与轻松。

为了更好的⽣活、学习、⼯作，我们每个⼈都应该学会消极情绪的⾃我调节。

参考⽂献：
[1]闫⽇芹，马永会.情绪的作⽤和调节情绪的⽅法[J].中国医学杂志2005，（6）：571-571.
[2]钱铭怡.⼼理咨询与⼼理活动治疗[M].北京：北京出版社，1994.260-262.
[3]梦昭兰.情绪⼼理学[M].北京：北京出版社，2005.
[4]⾟瑞齐.怎样摆脱坏情绪[J].现代养⽣，2005，（11）.
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