手臂减肥 蝴蝶秀MM必学秘法
上班一族必备的瘦手臂方法 5招教你在办公甩走蝴蝶袖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班一族必备的瘦手臂方法 5招教你在办公甩走
蝴蝶袖
导语：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
现代上班族整天都泡在办公室，甚至连吃饭都不出去，还有些MM 忙的把时间都忘了。
这样的情况瘦手臂根本就是不可能的事情了，平时根本不运动，前天被好朋友拉去打羽毛球特别悲剧，手臂上肥肥的肉肉就统统冒出来了。
于是痛下决心一定要做好手臂减肥的功课。
在这里一起分享五款手臂减肥的小动作吧。
动作过程一：
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
动作过程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
动作过程三：
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
动作过程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿生活常识分享。
有效瘦手臂的方法 快速消除蝴蝶袖
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有效瘦手臂的方法快速消除蝴蝶袖
导语：很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。
手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果，不用为你不够纤细的手臂而烦恼，下面就教你如何消除蝴蝶袖，有效瘦手臂的方法。
瘦手臂治粗，治松
一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。
所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。
正确的瘦臂按摩
采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。
自家修炼瘦手臂
很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
生活常识分享。
怎样瘦手臂？4招减赘肉告别蝴蝶袖
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怎样瘦手臂？4招减赘肉告别蝴蝶袖
导语：保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。
这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。
面对粗粗的手臂，是不是难以拿出来见人呢？难道这一夏天还要继续穿热人的长袖衣么？当然不！小编今天教你减掉粗手臂的妙招，让你让你轻松塑造上臂线条，告别蝴蝶袖！
1、端坐举重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。
效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
2、甩袖运动
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。
效果：这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。
3、划出臂线
站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。
平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5妙之后，再返回前一个动作。
效果：这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。
4、伸出美肩
站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。
下半身保持不动，两手生活常识分享。
拯救蝴蝶袖!60秒手臂纤细方案
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生活常识分享拯救蝴蝶袖！60秒手臂纤细方案
导语：七月盛夏，大街上飘来飘去的都是吊带裙，Shopping时橱窗里最亮眼的美衣也是吊带装。
因为手臂太粗而不敢穿，只能“望衣兴叹”么？没关系！其实手臂也是会瘦下来的。
要想瘦大臂，你需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”。
下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。
在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！
道具：一根弹力绳
锻锻炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直;
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲;
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
怎样消除蝴蝶袖 推荐简单瘦手臂的方法
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怎样消除蝴蝶袖推荐简单瘦手臂的方法
导语：一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。
站如松、坐如钟。
有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。
要是说女人的形体是造物主美的杰作，那么最能体现性感妩媚之美的就是女人的那双美臂，纤细、光滑、优美的臂部弧线，马上让整个人充满美妙绝伦的浪漫气息，这个部位往往是很多女生所忽略的，导致肉肉横身，变成蝴蝶袖，很不美观，显得整个人都很健硕，真的是大煞风景，如果已经导致，那也不要着急，今天一起来学习怎么样快速瘦掉手臂的肉肉。
俯卧撑坐
这个个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。
然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。
手臂操
利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不
生活常识分享。
最快速有效的五个瘦手臂方法 让你永远告别蝴蝶袖
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袖
导语：双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
第一招：手臂按摩法
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
如果条件允许配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦！
第二招：俯卧撑法
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。
不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
第三招：伸展手臂法
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
第四招：揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次左右。
生活常识分享。
如何甩掉蝴蝶袖？8招轻松搞定
如何甩掉蝴蝶袖？8招轻松搞定原来就有苗条高挑的身材，但是一双粗粗的蝴蝶袖却严峻影响着我们的整体形象。
那该如何瘦手臂呢？下面我总结了韩国闻名减肥大王郑多燕瘦手臂最快的方法，辣妈所供应八个瘦手臂小妙招，让你快速甩掉难看的"蝴蝶袖'。
妙招一：举哑铃哑铃是最简洁的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
妙招二：拍球找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，假如觉得其次天手臂开头酸痛的话，说明就开头在燃脂了哦，双手要轮番的拍哦，不要持续用一只手，不然会消失两只手不一样大小。
妙招三：划桨多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开头酸酸的就起效了，肯定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会长久的哦。
妙招四：拉弹簧找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。
每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
妙招五：洗澡按摩做完运动后，必需要快速的去放松，不然手臂简单消失雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以严厉你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为牢固，不会粗线松垮垮的状况。
妙招六：手臂按揉四指并拢伸直，关节的地方略微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
妙招七：葡萄柚葡萄柚所含的酸性物质是可以关心你减肥的哦，消退你的疲惫美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。
妙招八：番茄番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能关心到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的。
手臂的蝴蝶袖也会让你毁掉女神形象。
所以甩掉蝴蝶袖是必需的，以上几个妙招，助你甩掉蝴蝶袖，塑纤细手臂。
几个瘦臂小秘籍 跟蝴蝶袖说byebye
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几个瘦臂小秘籍跟蝴蝶袖说byebye
导语：伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。
想要拥有一双纤细手臂怎么会不可以呢？下面就来介绍几个小秘籍让你的蝴蝶袖快速去除，赶紧来学习一下吧。
几个瘦臂小秘籍跟蝴蝶袖说byebye
自由式收背臂
两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。
手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。
不用在水里进行，也能瘦手臂哦。
伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。
双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。
对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。
做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。
收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
按摩
沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。
手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。
握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。
双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂
生活常识分享。
四式瘦手臂瑜伽 让蝴蝶袖快快走
四式瘦手臂瑜伽让蝴蝶袖快快走四式瘦手臂瑜伽让蝴蝶袖快快文/网络编辑制作/荷花小女子远远跟人打招呼的时候，总想挥动双手。
但是一想到自己那雷人的蝴蝶袖，就倍感尴尬。
到了夏天也不敢穿无袖装，多数选择中长袖。
如果你正面临着这样的窘况，那就要学习下面这四式手瘦臂瑜伽了。
让简单的瑜伽动作，帮你赶走蝴蝶袖。
一、床上瘦臂式1.手臂平衡伸展，盘腿坐于床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。
双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，同时保持均匀的呼吸。
一只手向上扭转，掌心向上，然后换另一只手扭转，如此交替扭转15次。
2.手臂交叉握拳，盘腿坐于床上，保持腰背挺直，双手向前交叠，同时扭转，并且手指交扣，握拳。
慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，同时感觉脊柱到之间往上延伸，尽可能地抬起头，保持均匀呼吸，重复动作3次。
二、椅上松肩式1.坐在椅子上三分之一处，腰背挺直，双膝并拢，两眼平视。
2.吸气，保持上半身不动，双肩送气，摒弃，保持动作数秒钟。
3.慢慢吐气，上半身保持不动，双肩放松，尽量让紧绷的神经舒缓。
4.还原动作，重复动作5次。
三、手臂旋转式1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。
3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
四、曲臂式1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3处，两脚平行垂放，两手臂握拳向上，同时向前伸直，与肩同高。
保持自然呼吸，放松。
2.吸气，同时弯曲两手肘，让手臂弯曲成90度。
吐气，将弯曲的手肘靠向肩部，然后向内收缩，重复动作12次，每12次为一回，一天重复两回。
快速瘦手臂 6招速减蝴蝶袖 享瘦美臂无极限
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢快速瘦手臂 6招速减蝴蝶袖享瘦美臂无极限
导语：手臂几乎是最容易沉淀脂肪的地方，也许你并不是肥胖一族，但是手臂却一直很胖，这让本来纤瘦的你看起来很粗壮，穿衣服也不好看，怎么办？如何瘦手臂？
瘦臂是一个比肩艰难的过程，这里的肉不像身上其他多余的肉那样松垮，坚固粗大的手臂，如果想要瘦下来的mm们一定要有毅力和恒心，一路坚持下来才能最终打败肉肉的侵蚀。
按摩法
第一步：先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，目的是为了滋润皮肤，也避免了在按摩过程中损伤肌肤。
然后先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步：然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动，一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向滑动，消除多余的赘肉，使手臂变得均匀苗条。
第三步：将手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一边揉捏一边找到手臂酸涨的部位多按几次，然后再做臂肘曲伸运动，注意放松肩膀。
第四步：当手臂的酸涨感被按摩消除后，会一下子轻松起来，然后捏着手臂的手朝着肋部方向滑动，与第三步一样，放松肩膀，反复做遍曲伸运动。
第五步：沿着臂肘从肋部的方向推上按摩，能有效促进淋巴流动。
手臂赘肉形成的原因一般是，代谢废物全部都堆积在于肱三头肌的深层处。
而这些动作能有效地排除这些代谢废物，还怕手臂不瘦么。
多吃瘦臂食物
洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，预防动脉硬化。
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有的
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手臂运动 迅速告别“蝴蝶臂”
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生活常识分享手臂运动迅速告别“蝴蝶臂”
导语：手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。
日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。
不少mm为手臂部位的拜拜肉而烦恼。
夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。
反之，如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。
想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂运动吧，能迅速帮你练就纤纤玉臂。
运动+穿衣拯救蝴蝶臂
很多mm抱怨自己的手臂太粗，但又找不到让手臂迅速瘦下来的好方法，瘦身霜用了没有效果、瘦身茶吃了效果更是缓慢，而且还怕有什么副作用，那么什么方法用来减手臂的赘肉最有效果呢？其实减肥还是需要运动的，让自己的手臂动起来吧，来一场运动大拯救。
手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。
只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。
或许它带来的效果并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦。
以下是记者从健身教练处讨来的几招手臂操，坚持下来，你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了。
№1：手臂转圈
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
如何瘦手臂最快最有效？4招让你轻松摆脱蝴蝶袖
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袖
导语：手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。
平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。
对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。
下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。
用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
将双手在向左侧移动，重复这样的动作。
每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。
冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。
沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。
把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
再反方向画圆圈，连续36次。
动作很简单，居家的MM可以多做。
生活常识分享。
五招瘦手臂详细步骤 消脂塑形彻底告别蝴蝶袖
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五招瘦手臂详细步骤消脂塑形彻底告别蝴蝶袖
导语：整个疗程配合去角质及按摩步骤。
利用专门配制的紧肤滋养体膜涂抹在手臂上，然后用塑料薄膜将手臂裹好并配合加热，达到紧致手臂肌肤，改善松弛及干燥的目的。
现在，很多人都已经穿上了短袖。
可是，手臂粗壮的MM们不敢自信地秀出手臂，那怎么办呢？难道夏天还要穿长袖？不用愁，下面介绍的瘦手臂最快方法，帮你消脂塑形一步到位。
上臂训练法，快速消除手臂赘肉
这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。
1、仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。
这是你的起势。
2、缓慢地举起哑铃，注意将力量从上臂逐渐延展到胸部，而不仅仅是靠手肘的力量。
3、舒张胸部肌肉，坚持一段时间，然后缓慢地放下哑铃，重新放置于胸前。
每组做12次，一次联系做2组。
紧致手臂内侧按摩法
特别容易堆积脂肪的手臂内侧是正是淋巴腺集中所在地，经常按摩可以起到排毒消脂的目的。
STEP1：按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。
STEP2：接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余
生活常识分享。
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人
中医养生-瘦臂瑜伽：减掉蝴蝶袖变瘦臂香肩美人那今天聊上半身的困扰就是很多女生比较关注因为在穿吊带穿裙子的时候呢经常会出现在手臂、肩膀外侧出现的赘肉它有一个比较优美的称呼叫做蝴蝶袖名字很优美但是看起来可能并不优美所以我们就要想办法去消减它那蝴蝶袖呢我们站在中医的角度来发现它的经络走向是小肠经的位置那小肠经走肩膀所以它叫做肩脉而且蝴蝶袖比较凸显的朋友们可能容易患肩周炎的几率会比较大因为这条经络不通通则不痛痛则不通所以我们就要找到小肠经来刺激它按摩它消减它的郁结那怎么做呢我们先要了解小肠经的位置小肠经从小指的外侧一直沿着手臂的外延走肩膀的后侧好然后走到脸上所以当我们小肠经不通的时候很容易在肩膀的外侧堆积赘肉那有一个最简单的去削减他的手法就是把手臂先把左手臂竖起来用右手的手掌去拍打左手臂外侧的也就是咱们蝴蝶袖的位置这样连续拍打五六十遍就可以把这一个位置拍到发热来疏通小肠经左侧排打完以后换另一侧这样来排打两侧都连续拍打到发热发红的位置的时候呢就产生一个很好的行气活血疏通经络的一个作用经络通气血行淤结就不会再产生好其实很多部位的淤结就是经络气血不通产生的垃圾那我们把小肠经搞通这是一个手法第二个手法呢就是小肠经走的位置在这里是很重要的一点也就是小鱼际手掌的侧面所以经常有很多朋友呢会患有肩周炎或者蝴蝶袖肩膀不舒服我们就建议他做这个动作双手肘关节和心脏平齐两手小鱼际的位置相互靠在一起上下的摩擦我们在摩擦的过程中就会有感觉一直擦到小鱼肌发热我们会感觉到两个肩膀外侧的位置会酸累这里呢就是很好的锻炼到小肠经的一个动作好这是两代经络的手法除了这一点以外我们再教给大家一套减掉蝴蝶袖的瑜伽动作瘦手臂的瑜伽很简单我们一起来试一试第一招呢就是让我们把双手像这样平在胸前好先让右手在下左手在上手掌交叠好然后让手指间向着相反的方向去运动一直到两个肘关节靠紧小臂竖起来试试能不能用右手抓住左手腕好这个动作叫做咬王氏这样的过程中很好的伸展到手臂的肌群削剪蝴蝶袖雕塑我们手臂的形态如果觉得比较紧张的朋友做一个简化的练习就是双手抓住两边的肩膀但是肘关节不能太低要向上抬一点不能低于心脏这个过程保持一两分钟然后慢慢的放下来打开换一个方向手交换位置还是同样的练习因为两侧的拉伸效果是不一样的我们都要去练习到这样保持如果觉得紧张的朋友还是做刚才简化的练习双手去抓肩膀这个过程中可以逐渐的把我们的肘关节往上抬起来对他的锻炼效果就会更加的明显一点好这是第一招这个动作自然我们来做另一个动作双手合十食指交叉抓握双手向上向后拖住颈椎肘关节向两侧平展好这个动作呢就很充分的拉伸到小肠经也是专门缓解肩膀疲劳的动作先让左手臂发力去拉伸右手臂在头后的位置面部向右侧转整个过程钟保证腰背的平直慢慢的去拉伸手臂好保持一分钟如果我们觉得轻松的话呢就可以逐渐的增加拉伸的力量每次呼气的时候去拉伸好保持一两分钟以后换另一侧右手必须拉伸面部向左侧转保持一会儿伸长均匀的呼吸大概一两分钟以后呢把手臂打开最后一个动作就是双手掌心向上翻推向天花板下巴向内收这个动作就可以起到定型的作用使我们的手臂的外侧产生发热的感觉然后如果两侧赘肉比较丰厚的朋友保持这个动作尽量在三分钟左右削减手臂赘肉的效果就会达到最明显每一次呼气的过程中呢掌心都充分的向上推保持5432好慢慢的把手臂打开放下来有做过的朋友有什么感觉吗手臂会不会有酸累或者是发热或者是气血疏通的感觉那很多女性的蝴蝶袖其实就是缺乏上肢的运动因为大家都是普遍的伏案工作气血的淤积就会容易堆积在两个外侧的位置所以呢一定要动起来那经常大家有因为工作比较繁忙没有时间去动那我们就在办公桌上可以利用这样的空间来做这样的动作还有这样的拉伸往上伸展这三招瑜伽动作结合起来就是一个很好的瘦手臂的效果如果当你结合我们小肠经的拍打手法把它每一侧都拍到发热的时候这样的效果就会达到最佳好这就是关于剪掉蝴蝶袖的一些方法这也是现在很多女生普遍面临的问题希望大家呢把这一点做起来除了剪掉蝴蝶袖以外更重要的是要保证我们肩膀的健康和舒服那接下来呢再交给两条大家能站着练的动作好我们站起来我们站起来以后呢可以借助椅子那我们把椅子呢侧面的展开然后啊用手扶在椅背上双脚向后侧一点两脚打开一个肩的宽度好然后让身体慢慢的向下压下来手掌呢一定要撑住椅背然后吸气的时候背伸直呼气的时候慢慢的向下压这个过程中就起到一个很好的开肩的作用能促进肩背这个气血循环消除肩背的赘肉可能刚开始呢很多朋友他的肩膀是比较紧张的没有关系能坐到哪里就停在哪里哪怕只到这里然后每一次呼气的时候慢慢的停在加会逐渐的打开这个脚的内侧一定要注意我们要保持平行不要向外展然后背要伸直配合呼气的过程钟整体的脊椎向下压这个过程我们建议保持三到五分钟会达到最佳的效果我们会把这个肩膀背部和手臂都会逐渐的发热一些赘肉呢就开始燃烧停留五分钟左右然后慢慢的站起来好向前走逐渐的把背部抬起这样肩膀就会产生很好的一个锻炼功效再靠一个动作就可以加强削减肩膀的赘肉那就是这样的练习双手在背后十指教他抓握抓住以后手臂向后翻向后翻转这个过程中收紧上背部的肌群削减蝴蝶袖肩背的赘肉整个过程中呢头向上顶不要过度的后仰也不要向前低头只要头向上顶就可以那如果觉得相对轻松的朋友呢就可以保持两三分钟紧张的话呢先从半分钟开始好有的朋友会觉得比较紧张我们就可以在双手之间抓握一条毛巾打开一点距离再来去做向后的伸展这样的效果也可以也是一个辅助的练习如果没有问题我们就做双手直接的伸展保持大概半分钟以上的时候呢肩膀会有感觉逐渐的发热这就起到很好的一个消减肩背赘肉的功效那刚才呢坐着的三招动作结合我们站起来的两招动作就是非常全面的削减蝴蝶袖瘦手臂的一个动作除了削减赘肉以外还能缓解手臂和肩膀的疲劳因为大家普遍存在这样的问题这个蝴蝶袖铁板肩或者肩周炎肩膀的不舒服都可以通过这些动作去改善所以建议大家呢一定要动起来我们今天讲的功课不知道大家记没记住那每天尽量在工作之余做一遍以上那记住这些我们今天就讲到这里谢谢大家。
常练瘦臂小动作 麒麟臂蝴蝶袖统统不见
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常练瘦臂小动作麒麟臂蝴蝶袖统统不见
导语：双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为手臂瘦不下去，其实只要练习下面几个动作，帮助有效甩掉手臂赘肉。
想瘦臂就赶紧来学习一下这些动作吧，让你轻松告别蝴蝶袖。
海狗变化式
美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。
特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。
所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
具体动作：
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。
然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。
再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。
然后停留5秒，做深呼吸。
模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
伸展动作
双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。
每天做5次。
牛脸式
生活常识分享。
如何瘦手臂 做个无袖美人
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生活常识分享如何瘦手臂做个无袖美人
导语：春天来了，夏天还会远吗？炎炎夏日，总不能还穿着长袖来遮藏那蝴蝶袖吧。
所以，赶紧在这阳春三月的好日子来瘦手臂吧。
不过，如何瘦手臂最有效呢？今天小编向您介绍30分钟瘦手臂操。
不要再为“蝴蝶袖”烦恼了，那就赶紧来做下面的瘦手臂操吧：
瘦臂运动一：锻炼前臂
方法：在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。
前臂垂直于椅面。
慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。
功效：要知道，前臂特别容易发胖，一伸出手就胖乎乎的，给人臃肿的感觉哦。
而这个动作看起来非常的减肥，但是却能有效减少前臂脂肪。
请坚持每天都做吧！
瘦臂运动二：俯卧撑
说到俯卧撑，你脑子里可能会有一个固定的动作，在这里你需要的是忘记学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
如图所示，上臂与身体平行，使用肱三头肌协助完成俯卧撑。
确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。
你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
每组15-20次，每次至少做2-3组。
注意：最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。
两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
瘦臂运动三：拳击运动
看过电视上打拳击的运动员都是怎么动作的吧？模仿者他们的动作，想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
每组15-20次，每次至少做2-3组。
1、双脚打开，与肩同宽。
双膝放松，腹部绷紧。
在身体两侧向前出拳，每侧15次。
女人减肥瘦胳膊的方法推荐
女人减肥瘦胳膊的方法推荐夏天就是露肉的季节，如果胳膊粗大，出现蝴蝶臂那就很影响美观了。
下面给大家分享减肥瘦胳膊的方法，希望能帮到大家。
第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。
坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
1、菠萝。
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
2、陈皮。
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
3、大白菜。
在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。
帮女性轻松瘦手臂
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生活常识分享帮女性轻松瘦手臂
导语：坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。
同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴。
炎炎夏日，飘逸的雪纺纱裙，为你带来夏日的清凉，飘逸的蝴蝶袖......ohno！想摆脱粗手臂，当细臂佳人吗？想！
然而女性朋友都想减掉臂部的肥肉，可是都苦于时间不够，大多应为工作原因。
现在小编教你几种简单手臂方法，招招逼退拜拜肉，彻底跟蝴蝶袖saygoodbye！
手臂瑜伽轻松瘦手臂
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续36次。
3、再反方向画圆圈，连续36次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持58秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。
左、右为一个回合，共两个回合。
塑造紧致瘦臂跟我学
塑造紧致瘦臂，跟我学
日常活动中，再修长的MM若是拥有一双粗壮的小臂，也会马上减分许多，咱们天天手臂用到瘦臂的时候很多。
今天姹魅女妆就来教大家，击退拜拜肉，紧致臂部赘肉，轻松塑造曲线完美的纤纤玉臂。
运动收紧赘肉
蝴蝶袖最难看的地方就是松松垮垮的肥肉，想要拥有纤长的手臂，就要先把手臂上的肌肉收紧，从而深切的减掉手臂上的脂肪。
最适合瘦手臂的运动减肥方式莫过于跳绳和做俯卧撑，这两种运动相对来讲是比较累人的，可是若是能坚持做下去，减掉手臂上的肥肉就不是问题。
按摩赘肉跑得快
1．脂肪的燃烧和血液循环是密不可分的，所以要想塑造纤臂，可挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发烧，此时，脂肪正在燃烧哦。
2．手臂不止要瘦，肌肉紧实才更完美。
咱们可挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，然后双臂互换，直至手臂感到酸累。
3．两个按摩动作完后，咱们可给手臂一个放松的运动。
咱们可尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面维持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢恢复状，接
着前后摆动双臂。
瘦臂食物，吃起来！
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，可降血脂，预防动脉硬化。
苹果：因富含维生素C等，有超级好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮忙消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰硕的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、等成份，可以降低热量的摄入，增进肠胃蠕动。
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手臂减肥蝴蝶秀MM必学秘法
当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。
其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。
不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再怎么节食运动可能都是白费。
当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。
这个结果显示你是脂肪过剩族。
罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。
当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。
其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。
脂肪撤退魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。
刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。
但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。