100米短跑训练方法精编版
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最为激烈和高强度的项目之一，训练方法对于提高选手的速度和爆发力至关重要。
下面将介绍一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练百米短跑的一个重要特点就是速度快，所以爆发力是非常关键的。
在训练中，可以采用冲刺起跑的练习，例如进行多次起跑练习，从起跑线加速冲刺30米。
在起跑练习中，可以多次重复进行，逐渐提高速度和爆发力。
2. 肌肉力量训练百米短跑需要有强大的肌肉力量来支撑全身的爆发力。
腿部和核心肌群是百米短跑最重要的肌肉群。
可以进行跳跃、蹲跳和冲刺等练习来增强腿部肌肉的力量。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心肌群的力量。
3. 平衡和灵敏度训练百米短跑需要运动员具备良好的平衡和灵敏度。
在训练中，可以使用平衡板、平衡球等器材进行训练。
通过站立、跳跃等动作来提高平衡能力。
可以进行灵敏度训练，例如进行快速转身、换向等动作的练习。
4. 节奏训练百米短跑需要具备恰当的节奏感和动作协调性。
可以通过进行多次的节奏跑练习来提高运动员的节奏感。
例如进行加速、减速等动作，同时保持平稳的节奏和动作。
通过不断练习，可以提高百米短跑的节奏感和动作协调性。
5. 技术训练百米短跑需要具备正确的跑姿和动作。
可以通过进行定点练跑、传球练习等来提高运动员的技术水平。
定点练跑可以帮助运动员掌握正确的起跑姿势和动作。
传球练习可以提高团队合作和接力技术。
通过技术训练，可以提高百米短跑的效果和稳定性。
6. 器械训练在百米短跑的训练中，也可以使用一些器械来辅助训练。
例如使用弹力带来增加阻力，加强肌肉的力量和爆发力。
可以使用跳绳、高、远、跳等器械进行训练，来提高运动员的灵敏度和平衡能力。
7. 跑道训练在百米短跑中使用合适的跑道也是非常重要的。
可以选择好的跑道来进行训练，以提供适合的跑道条件和跑道弹性。
跑道训练可以提高运动员的速度和爆发力，同时减少伤害的风险。
通过以上的训练方法，可以大大提高百米短跑运动员的速度和爆发力，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
100米短跑训练计划
作为一项经典的田径项目，100米短跑是瞬间爆发的速度和力量的完美结合。
短跑者需要具备快速反应、强壮的身体和良好的耐力训练。
因此，一个良好的100米短跑训练计划对于提高运动员的技巧和成绩是至关重要的。
接下来，我将为您介绍一份100米短跑训练计划，以助您提高您的速度和力量。
第一周周一：热身+跑步锻炼（6个40米、3个80米、3个100米），冷静期。
周二：热身+爆发力训练（5个高脚步练习、5个单腿蹲跳、5个跳跃踩垫），冷静期。
周三：热身+跳远练习（5次5个小步跳跃，5次3个大步跳跃，5次全力跳跃），冷静期。
周四：热身+抗拉力训练（5次高抬腿、5个踩背炮、5个切步跳），冷静期。
周五：热身+跑步锻炼（6个40米、3个80米、3个100米），冷静期。
周六：热身+爆发力训练（5个高脚步练习、5个单腿蹲跳、5个跳跃踩垫），冷静期。
周日：热身+抗拉力训练（5次高抬腿、5个踩背炮、5个切步跳），冷静期。
第二周周一：热身+跑步锻炼（6个40米、4个80米、4个100米），冷静期。
周二：热身+爆发力训练（5个高脚步练习、5个单腿蹲跳、5个跳跃踩垫），冷静期。
周三：热身+跳远练习（5次5个小步跳跃，5次3个大步跳跃，5次全力跳跃），冷静期。
周四：热身+抗拉力训练（5次高抬腿、5个踩背炮、5个切步跳），冷静期。
周五：热身+跑步锻炼（6个40米、4个80米、4个100米），冷静期。
周六：热身+爆发力训练（5个高脚步练习、5个单腿蹲跳、5个跳跃踩垫），冷静期。
周日：热身+抗拉力训练（5次高抬腿、5个踩背炮、5个切步跳），冷静期。
第三周周一：热身+跑步锻炼（6个40米、5个80米、5个100米），冷静期。
周二：热身+爆发力训练（5个高脚步练习、5个单腿蹲跳、5个跳跃踩垫），冷静期。
周三：热身+跳远练习（5次5个小步跳跃，5次3个大步跳跃，5次全力跳跃），冷静期。
周四：热身+抗拉力训练（5次高抬腿、5个踩背炮、5个切步跳），冷静期。
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
100米动作要领及训练方法
100米动作要领及训练方法100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。
本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。
一、动作要领1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。
2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。
重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。
3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。
运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。
4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。
运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。
5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减少阻力非常重要。
运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。
二、训练方法1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。
例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。
同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。
2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。
例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。
同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。
3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。
例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。
同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。
短跑100米训练计划短跑100米训练计划
最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著。
不超过120米100米最重要的是爆发力.对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳,负重跳跃，负重跑，负重蹲起.另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等.星期一一、早晨训练时间（6:30—-—7:30) 1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习摆腿2次-—高抬腿走2次—-侧面交叉步2次—-弓箭步走2次—-车轮走2次——小步跑2次—-高抬腿2次—-单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间(5：00—6:15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨；（3)100米×2,请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领. 3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2)垫上互相磕打放松；（3)上下肢相互间放松.星期二一、早晨训练时间（6：30—-—7：30)1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00———-6:15 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面). 3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
100米短跑训练计划
100米短跑训练计划尽管100米短跑看似短暂，但这是一项要求运动员在短时间内爆发出最强速度的竞技项目。
为了在比赛中取得最佳成绩，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将为您介绍一份针对100米短跑的训练计划，帮助您提高爆发力和速度。
一、热身准备（10分钟）热身对于任何运动来说都是至关重要的一环，它可以预热肌肉、增强血液循环，并将身体调整至最佳状态。
以下是热身准备的示范动作：1. 跑步：进行5分钟的慢速跑，以逐渐增加心率和体温。
2. 动态拉伸：进行各类动态拉伸动作，包括高抬腿、下蹲踢腿等，以提高关节的灵活性和稳定性。
二、力量训练（20分钟）力量训练是提高爆发力和速度的基础，以下是推荐的力量训练动作：1. 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单腿跳跃等，每个动作进行3组，每组8-10次。
2. 臂力训练：进行俯卧撑、平板支撑等，每个动作进行3组，每组8-10次。
三、爆发力训练（30分钟）爆发力是100米短跑中最为关键的因素之一，以下是几个可行的爆发力训练方法：1. 跳跃启动：进行跳跃启动训练，以模拟比赛开始时的爆发力，每次进行6-8次。
2. 爆发力冲刺：进行3-4个30米的全力冲刺，每次之间休息1-2分钟。
四、速度训练（20分钟）速度是100米短跑的核心能力要求，以下是几个有助于提高速度的训练方法：1. 短跑间隔训练：进行30米、60米和80米的短跑间隔训练，每个距离进行3组，每组之间休息1-2分钟。
2. 速度重复训练：进行4-6个10米的全力冲刺，每次之间休息30-60秒。
五、技术训练（20分钟）技术是100米短跑成功的关键，以下是几个提高技术的训练方法：1. 姿势练习：进行爆发出发姿势、加速姿势等的练习，以提高起跑和加速的效果。
2. 节奏练习：进行节奏跑、轮胎跑等的练习，以提高冲刺过程中的步频和步幅。
六、拉伸放松（10分钟）训练结束后，进行适当的拉伸放松是保护肌肉和预防运动损伤的重要环节。
建议进行全身拉伸，尤其是下肢肌群的拉伸。
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。
在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。
变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG 哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。
反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。
所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。
第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话，1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
100米短跑训练技巧-100米短跑训练方法
100米短跑训练技巧|100米短跑训练方法短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。
下面给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧。
一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤:(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。
(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。
(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。
一定要保持身体正直,两手在身体两侧。
(四)重复以上练习,然后换右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力(一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。
(二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。
(四)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力(一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(二)左脚快速跳起25-30次。
跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定。
(三)换右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间。
三、100米训练方法简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法1、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
一百米短跑训练方法
一百米短跑训练方法
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，以下是一些常见的训练方法：
1. 冲刺训练：短跑最重要的是速度，因此训练要以冲刺为主。
可以在平地或者跑道上进行短距离的冲刺训练，如30米、50米、80米等，每次进行多次重复训练，以提高速度和爆发力。
2. 起步练习：起步是短跑中的关键步骤，要快速起步并保持平稳。
可以进行踩地起跑、跳跃起跑等练习，以提高起步速度和稳定性。
3. 爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和攀爬能力，可以选择有一定坡度的山坡或人工建造的爬坡跑道进行训练。
4. 技术训练：短跑不仅仅是速度问题，技术也是非常重要的。
需要进行正确的手臂摆动、姿势、步伐等技术训练。
5. 身体素质训练：短跑需要有良好的身体素质，需要进行力量、柔韧性、耐力等方面的训练，以提高整体身体素质。
注意事项：
短跑训练需要注意适度，避免过度训练导致受伤，也不能太过松懈，要保持每日
的训练，以取得最好的成绩。
同时，短跑训练需要科学合理的饮食搭配，保证身体素质的提高。
100米体能训练计划
100米体能训练计划体能训练在运动员的训练中起着至关重要的作用，特别是对于短跑项目而言。
100米短跑是一项极具挑战性的运动，需要运动员具备高速度、爆发力和耐力。
为了帮助你提高100米短跑的成绩，下面给出一个有序、全面的100米体能训练计划。
第一周：耐力训练在第一周，我们将注重提高你的身体耐力。
耐力是短跑训练的基础，它为你后续的训练打下良好的基础。
1. 慢跑训练：每天进行30分钟的慢跑，保持适当的强度，使心率保持在60%～70%的最大心率范围内。
2. 高强度间歇训练：选择一个200米的跑道，在最大速度下奔跑200米，然后慢跑200米作为恢复，重复进行10组。
第二周：爆发力训练在第二周，我们将重点训练你的爆发力和加速度。
这对于100米短跑的开始和转身技巧至关重要。
1. 爬楼梯训练：每天进行10分钟的爬楼梯训练，每次尽量用最大的力量爆发上楼，然后轻松下楼作为恢复。
2. 跳跃训练：进行深蹲跳跃训练，每天进行3组，每组10次。
在每次跳跃时，尽量用力爆发，跳的时候要尽量高。
第三周：速度训练在第三周，我们将重点训练你的最大速度和加速度的保持。
这对于100米短跑的冲刺和维持速度至关重要。
1. 跑起来：进行10组跑起来训练。
选择一个100米的跑道，从起跑线到终点线全力冲刺，每次保持最大速度冲刺100米。
2. 跑步训练：进行200米间歇训练。
选择一个400米的跑道，在最大速度下冲刺200米，然后缓慢慢跑200米作为恢复，重复进行8组。
第四周：综合训练在第四周，我们将结合前面三周的训练内容，进行综合训练。
这将帮助你更好地整合各项能力，并提高你在100米短跑中的成绩。
1. 跑步组合训练：进行多种跑步组合训练，如4组100米冲刺、3组200米冲刺、2组400米冲刺等。
在每个训练组合中保持最大速度冲刺，然后有适当的恢复时间。
2. 动作训练：进行蹲起跳远、俯卧撑等基本运动的练习，以提高肌肉力量和核心稳定性。
通过这个四周的有序训练计划，相信你能在100米短跑中取得显著进步。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最激烈的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
要想在百米短跑中取得好成绩，运动员需要进行科学的训练，从力量训练、速度训练到技术训练等方面进行全面的提升。
接下来，我们将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助运动员提升自己的短跑水平。
一、力量训练1. 腿部力量训练百米短跑对腿部力量要求很高，因此腿部力量训练是至关重要的。
可以通过深蹲、硬拉、腿举等力量训练来提高腿部的爆发力和力量。
可以使用弹力带或者杠铃进行腿部的爆发力训练，提高起跑的速度。
2. 核心力量训练核心力量是支撑整个身体的重要力量，对于百米短跑同样至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等方式来进行核心力量训练，提高跑步时的稳定性和爆发力。
3. 上身力量训练百米短跑中，上身力量同样非常重要。
可以通过引体向上、杠铃推举、俯卧撑等训练来提高上身的力量和爆发力，从而帮助提高起跑和加速的速度。
二、速度训练1. 起跑训练百米短跑的起跑非常重要，直接关系到比赛的成绩。
可以通过起跑练习来提高起跑的速度和反应能力，包括起跑姿势的正确性、爆发力的提升、起跑后的加速和姿势的保持等方面的训练。
2. 加速训练百米短跑需要在短时间内迅速加速到最高速度，因此加速训练是非常重要的。
可以通过短跑距离的加速训练来提高加速能力，包括起跑后10米、20米和30米等短距离的加速训练，帮助提高整个短距离的速度。
三、技术训练1. 起跑姿势百米短跑的起跑姿势对于比赛成绩至关重要。
需要保持膝盖稍微弯曲、身体略微前倾、重心在前脚掌等起跑姿势，帮助提高爆发力和速度。
2. 手臂摆动手臂的正确摆动对于短跑速度也有很大的影响。
需要保持手臂90度弯曲、快速并有力地收回手臂、保持手臂与身体平行等摆动动作，帮助提高步频和速度。
3. 步频和步幅步频和步幅是百米短跑中非常重要的技术要素。
需要通过练习提高步频和步幅的协调性，保持步伐的稳健和快速，提高跑步速度和效率。
一百米短跑技巧
一百米短跑技巧引言：短跑作为田径运动中的一项重要项目，要求选手具备出色的爆发力、速度和协调能力。
其中，一百米短跑是最具挑战性和观赏性的项目之一。
本文将详细介绍一百米短跑的技巧，帮助跑者提高自己的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势：双足置于起跑线上，与肩同宽；上身轻微前倾，维持良好的平衡；2. 手部姿势：胸前交叉手臂，手指自然弯曲，手掌放松；3. 首次推出：首次推出要有力而有力，迅速推出前方，将身体带出起跑线；4. 跨步：迈出第一步时，注意力要集中在脚踝，确保脚尖着地并有力地蹬地。
二、加速阶段1. 正确的姿势：身体前倾，保持良好的弹跳力，双臂自然摆动；2. 踏频和步幅：在加速阶段，要保持较快的踏频和适当的步幅，尽量减少地面接触时间，提高速度；3. 拉长步幅：在加速到一定程度后，跑者可以尝试拉长步幅，以增加速度和向前推进的力量；4. 强化膝盖抬升：在每一步着地后，要迅速抬膝，使腿部维持高度并增加膝关节的活动范围。
三、冲刺阶段1. 保持放松：冲刺阶段要保持身体放松，不要过分用力，以免造成肌肉过度紧张；2. 快速摆臂：加大手臂的摆动幅度，与腿部的协调节奏，能够增加反作用力，提高速度；3. 注意呼吸：冲刺阶段需要更多氧气供应，跑者应保持舒缓的呼吸，不要过度用力呼吸，以保持体能。
四、转身和终点1. 转身技巧：在冲刺阶段接近终点时，跑者需要准备转身。
弯道转身时，应保持体重分布均衡，适当倾斜身体，尽量减少速度的损失；2. 终点冲刺：接近终点时要全力冲刺，发挥最后的爆发力，在终点线前再次用力推动身体，确保完整越过终点线。
五、训练建议1. 爆发力训练：注重腿部肌肉的爆发力训练，如蹲起跳、单腿蹲等，可以增加起跑时的爆发力；2. 动作训练：进行针对短跑的训练动作，如快速的膝盖抬高、强化臂部的摆动等，提高协调性和速度；3. 灵活性训练：进行适当的伸展运动，增强韧带的柔韧性，有助于提高跑道上的爆发力和速度。
结论：一百米短跑是一项极富挑战性的运动项目，需要跑者具备出色的爆发力、速度和协调能力。
100米短跑技巧_100米跑步训练方法
100米短跑技巧_100米跑步训练方法跑步赛程的不同，技巧也是不同的，那么如何在100米短跑中赛出好成绩呢?那就赶紧来阅读以下的文章吧!100米短跑技巧_100米跑步训练方法100米短跑技巧一1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
跑的时候一定要有自己的节奏9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
100米短跑技巧二提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
100米的训练计划
100米的训练计划训练目标：本训练计划旨在提高100米短跑的速度，并帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
通过有针对性的训练，我们将逐步增加运动员的爆发力、加速度和最高速度。
训练内容：1. 热身活动（5-10分钟）在进行任何高强度的训练前，必须进行充分的热身活动，包括跑步、拉伸和关节活动。
这有助于减少受伤的风险，提高肌肉的柔韧性。
2. 爆发力训练（2次/周）针对爆发力的训练是提高起跑速度和加速度的关键。
可以通过以下几种方式进行训练：- 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单腿跳跃和竖跳等。
这些训练可以提高腿部肌肉的爆发力。
- 踏板训练：使用起跑踏板进行爆发力训练，模拟比赛开始时的起跑姿势和动作。
- 斜坡训练：在斜坡上进行跑步训练，增加起跑时的爆发力和腿部力量。
3. 加速度训练（2次/周）加速度是100米短跑的关键，通过加速度训练可以逐渐提高运动员的最高速度。
以下是一些常用的加速度训练方法：- 爆发跑：从静止开始，尽快加速到最大速度。
- 后摇跑：从低速开始，逐渐加速到最大速度，然后保持一段时间再放慢速度。
- 反向跑：从高速开始，逐渐减速到低速，然后再反向跑回起点。
4. 最高速度训练（1次/周）最高速度训练有助于提高100米短跑的表现。
以下是几种常用的最高速度训练方法：- 飞跑：在最大速度下连续进行30-50米的跑步训练。
- 轮流跑：与另一个运动员进行轮流短跑，每次跑50-80米，保持高速度。
5. 间歇训练（1次/周）间歇训练可以改善乳酸耐受力，有助于延长100米短跑的耐力。
以下是一些常用的间歇训练方法：- 100米跑-200米慢跑：进行一次100米的全力冲刺后，接着进行一个200米的慢跑，然后再进行100米冲刺。
- 200米跑-200米慢跑：进行一次200米的全力冲刺后，接着进行一个200米的慢跑，然后再进行200米冲刺。
训练注意事项：- 定期休息：运动员在训练中需要足够的休息时间来恢复体能和肌肉。
- 逐渐增加负荷：训练计划应该逐渐增加难度和强度，以避免过度训练和受伤。
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法100米短跑训练方法一、准备阶段：1、健身房锻炼：1）跑步锻炼：以中低速度的慢跑为主，每次锻炼时间在20分钟左右，每次跑步里程在2-4公里之间，可以让自己的心肺功能提高，从而提高自己的运动机能。
2）跳绳锻炼：跳绳是最容易、最便捷的一项运动锻炼，每次跳绳动作要圆滑流畅，每次跳绳时间在5-10分钟左右，能够提高自己的肌肉和关节的力量和灵活性，配合有氧运动有助于燃烧脂肪。
3）平板支撑：改善肌肉的发力能力，提高肌肉的韧带和关节的柔韧性，每次支撑时间在30-60秒左右，逐步增加到2-3分钟，有助于提高肌肉和韧带的发力能力，减少肌肉及关节的损伤情况。
2、场地训练：1）线跑：线跑是100米短跑训练最基本的一项内容，每次线跑里程设置为50-150米，每次跑完后要让身体进行休息，然后再根据自身情况，选择恢复跑或者缓慢跑。
2）障碍跑：障碍跑可以提高肌肉的发力能力，改善肌肉的力量和柔韧性，同时也可以提升运动员对体能的掌握能力，每次障碍跑时间设定在20-30秒左右，进行完之后，可以慢跑进行恢复，恢复至充分状态，再进行下一轮的障碍跑。
3）坡跑：坡跑可以提高腿部肌肉和关节的力量，每次训练要根据个人训练情况来安排，每次训练里程应该在50米左右，坡度在2度左右，每次训练后，可以松弛肌肉，做深呼吸，这样能够使身体得到充分的休息和恢复。
二、训练阶段：1. 距离跑：以慢跑为主，可以提高跑步的灵敏度，根据个人情况，可以选择将里程增加到50-80米之间，每次跑完后，应该立即做恢复跑，以保证身体得到充分的休息和恢复。
2. 加速跑：通过跑步的变化速度，来提高身体的稳定性，每次加速跑，要保证每次变化的节奏和持续的时间，每次训练里程设定在50-100米之间，每次训练后，应该做深呼吸，以保证身体得到充分的休息和恢复。
3. 技术定点跑：技术定点跑可以提高腿部肌肉的力量，提高运动员的跑步技巧，每次技术定点跑，里程设定在20-30米之间，每次训练后，应该做深呼吸和伸展运动，以保证身体得到充分的休息和恢复。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中的一项项目，要求选手以最快的速度跑完100米的距离。
为了提高百米短跑的成绩，选手需要进行系统的训练。
下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 动态热身短跑训练前，动态热身是必不可少的。
选手可以进行一些活动，如高抬腿、跳跃和侧踢等，以帮助身体适应运动状态，预防拉伤和其他运动损伤。
2. 加强爆发力训练百米短跑需要爆发力来迅速启动并尽快达到最高速度。
可以进行一些爆发力训练，如跳跃、深蹲跳、爆发力跑等，以增强腿部和核心肌肉的爆发力。
3. 间歇训练间歇训练可以帮助选手提高耐力和速度。
可以选择一个合适的距离，如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再继续跑，每次重复多次。
这种训练可以提高肌肉的耐力和恢复能力。
4. 频率训练百米短跑需要高速率的腿部动作，因此需要进行频率训练。
可以进行一些腿部刺激训练，如快速踢腿、高抬腿、跳跃和冲刺等，以提高腿部的频率和灵活性。
5. 长跑训练长跑训练可以帮助提高选手的耐力和心肺功能。
可以选择一些较长的距离，如800米或1500米，以较慢的速度跑完。
长期坚持这种训练可以提高选手的心肺功能，增加他们在百米短跑中的持久力。
6. 技术训练百米短跑也需要良好的技术和姿势。
选手可以进行一些技术训练，如起跑姿势的练习、步幅的训练和转弯技巧的练习等，以提高跑步的效果和速度。
8. 休息和恢复百米短跑是一项高强度的运动，因此适当的休息和恢复是非常重要的。
选手应该确保有充足的睡眠和饮食，并定期进行按摩和拉伸等恢复性活动，以保持身体的健康和状态。
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法
一、基本要求
1、运动前一定要进行一段适当的热身运动，以暖热身体，使运动效果更佳。
2、自觉维护公共卫生，认真落实公共秩序，不乱扔垃圾等。
3、及时补充水分，保持体力充沛。
二、训练方法
1、慢跑次数——每周三次，每次20分钟以上，对心肺功能的调整以及肌肉的耐力提升有很大的帮助。
2、力量训练——通过进行力量训练，可以提高腿部力量，从而使短跑出色。
3、路跑法——每次跑步分成三段，先慢后快，先慢可以锻炼身体适应力，而最后快跑可以让身体更加灵活。
4、爬梯法——每次跑步分成四段，前三段慢跑，最后一段快跑，适合练习高速跑步能力。
5、极限训练——通过在跑步过程中，训练自己极限的跑步技术，可以有效提升跑步的时间，一定程度上，可以改善肌肉耐力的状况。
三、注意事项
1、睡眠充足——训练完毕后，一定要保证足够的充足，睡眠也是训练重要的组成部分。
2、正确的营养——通过正确的饮食，可以保证人体营养的补充，
让训练更加有效率。
3、注意安全——在训练中一定要注意安全，避免受伤。
四、运动后的休息
1、多喝水——运动完，一定要及时补充水分，保持体内水分的充足，以便运动效果更佳。
2、及时休息——训练完，一定要及时休息，注意保持休息状态，以便有效地恢复体能消耗。
一百米短跑训练方案
一百米短跑训练方案跑步运动现如今被誉为为年青人的“广场舞蹈”，愈来愈多的年青人逐渐喜爱上慢跑这类简易又合理的运动健身方法，乃至两年如一日，十几年如一日地坚持不懈着。
慢跑到底有哪些的风采，如何才算是科学研究身心健康的跑步运动?下边是我搜集整理有关一百米短跑训练方案以供大伙儿参照学习培训，期待大伙儿喜爱。
一百米短跑训练方案一周一：速率和重点工作能力训练1、热身运动：跑步一千米-1500米，各种各样变长主题活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。
2、速率训练：30米、60米、80米、一百米、150米。
(100米跑段在后半期跑6-10个，主要是提升重点工作能力。
400米重点跑150-两百米6-10个)3、迅速能量、中能量训练训练4、腰腹肌练习：悬垂举腿或俯卧撑60--80次5、释放压力主题活动周二：小能量、一般体力训练1、热身运动：跑步1500米-20xx米，各种各样变长主题活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑级延展性跑。
2.上臂能量级跳(运用哑铃或壶铃/级跳为多级别跳)3.抗摩擦阻力训练(运用橡皮擦条)4.一般体力训练3000—5000米跑步5.释放压力主题活动周三：速率体力训练1.热身运动：马拉松赛或球类运动活，各种各样变长主题活动、融洽训练。
2.沙包摆腿3.一百米、两百米重点：两百米、300米间歇跑或不一样跑距的组成跑 4-8组组成跑计划方案：(300米两百米 150米)×2-3组 400米重点：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组成跑 4-8组。
组成跑计划方案：(600米 400米两百米)×2-3组4.上臂能量训练：卧推或抓举等。
5.释放压力主题活动。
周四：多种体质训练1.热身运动：跑步1500米-20xx米，跑的专业训练、冲跑级延展性跑。
2.加快跑 30米6--8组。
3.后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.摩擦阻力训练或跨跳或跨跑训练6.球类游戏。
周五：能量训练1、热身运动：跑步八百米，能量性热身运动。
100米短跑训练方法-一百米短跑训练方法
100米短跑训练方法|一百米短跑训练方法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。
100米短跑该怎么训练?来看看小编整理的训练方法吧。
一、力量训练短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1、器械和杠铃练习1-1、全身爆发力的练习挺举。
抓举。
高翻。
连续快挺等。
1-2、发展腿部肌肉力量的练习负重提踵。
深蹲。
半蹲跳。
拖重物跑。
垫上俯卧屈小腿。
垫上仰卧屈大腿等。
1-3、发展躯干肌肉力量的练习负重仰卧起。
负重俯卧挺身。
负重体前屈、体侧屈、体转等。
1-4、发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂。
俯卧撑。
拉力器练习。
杠铃卧推。
杠铃平推等。
2、跳跃练习跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
2-1、“短跳”练习方法立定1～3～5～10级跳。
立定三级跳。
立定单足跳3～5～10级跳。
跳跃栏架5～7～10栏。
多级跳深练习。
30米单足跳。
30米跨步跳。
2-2、“长跳”练习方法50～100～150～200米跨步跳。
50～100～150～200米后蹬跑。
40～50～60米单足跳。
50～100～150～200米。
100米短跑怎么训练
100米短跑怎么训练100米是需要爆发力的项目，考验的是选手瞬间的爆发力和持续性，怎么才能进行系统的短跑训练?跟店铺一起来看看吧。
1.跳台阶：爆发力训练短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。
要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。
抛开健身房很多器械的锻炼方法，俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法，一样积极有效。
一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。
可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。
看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。
建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。
田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。
如果你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。
此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是锻炼腿臀部爆发力的办法。
2.跑道上跨步跳当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。
跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。
建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。
3.跑道上体会100m全程做完上述两项基本素质训练后，最后再来完成几组整体的100m 跑全程。
建议进行至少4组，100m。
一般来说100m跑俊宇这里简单分成3个阶段：(1)0-30m起跑到加速，如果从比赛阶段来讲，这个阶段是很关键的，是爆发力好坏直接的体现。
不同于200m和400m的平稳加速，100m的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好，迎风面越低越有利，所以一定要采用和适应蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。
跑的过程也不是迅速直立身体，而是随着加速逐渐直立上半身。
(2)30-50m，加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了，但是还离自己最高速度有一定距离，这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度。
(3)50-100m，这个阶段是最高速度的保持能力的体现。
别看100m距离不长，事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。
在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。
变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。
反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。
所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。
第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话，1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。
在起跑线上做好起跑动作。
先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。
起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。
在跑的时候，全程都用脚尖来跑。
跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。
摆臂时首要呈90度！！想要跑好百米的一定要有爆发力这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意；我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先摆臂你要注意、摆的【幅度】一定要大、知道吗要大！！！腿也是一样跨的幅度也要大、位的就使上下尽量协调；当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练高抬腿、还有也就是以高抬腿的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！求100米短跑的训练方法100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
集中注意力，使劲跑100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。
跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑3060米，34次X23组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。
（3）让距离追赶跑60100米，35次X3组。
（4）短距离组合跑（20米40米60米80米100米）X23组。
或（30米60米100米60米30米）X23组。
（5）顺风跑或下坡跑3060米，34次X23组。
（6）短距离变速跑100150米（30米快跑20米惯性跑30米快跑20米惯性跑），3次X23组。
（7）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。
（8）反复跑3060米，45次X23组。
提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离4050米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练100米短跑简单的提高方法在家练习摆臂,由慢到快,姿势要标准,之后摆臂配合高台退一起联系,也是由慢到快,记住不管速度多快要在保证姿势正确的情况下加速,在跑100米的时候就记住练习时候的样子,脑子里不要想别的,只要想控制住自己的姿势就可以了,手臂正确的脚上的步子也会跟上去的,摆的时候要放松,肩膀不要往上提,幅度稍微大点,之后以同样幅度的基础上加快频率,高台腿的时候也同样如此,反复练习后就可以得到成效.女生100米短跑训练方法（一）速度补强之训练：（3~5公斤哑铃）1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
2次。
⨯5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺（二）速度（短跑）之基本训练（A）：1. 原地摆手（左、右脚）各32次。
2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。
3. 跑小阶梯4次。
2次。
⨯4. 抬腿走（缩短半径）20公尺2次。
⨯5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺2次。
⨯6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。
⨯7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺4次。
⨯8. 抬腿跨大步跑20公尺2次。
⨯40公尺中速跑⨯9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次2次。
⨯40公尺中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）⨯10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次2次。
⨯40公尺全速跑⨯11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次（三）速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上）6次（约800公尺之速度）⨯1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；2.草地上斜对角进行中加速度：6次（约1500公尺之速度）⨯加速度；◊慢速度◊加速度◊以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度6次（协调性训练）⨯3.5个栏架节奏跑（四）步幅及步频训练：20次⨯30公尺全速◊星期一：步频训练30公尺加速度6次。
⨯星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳8次。
⨯2.跨大步跑20公尺30次。
⨯3.大阶踢跳上跳下2组。
⨯4.重量肌力训练（哑铃）原地摆手（左、右）各24次。
10次。
⨯全（半）蹲12次。
⨯反握举杠铃至胸20次。
⨯原地举踵抬腿8次。
⨯双手侧平举20次。
⨯开合跳（双臂下垂）10次。
⨯弯腰举杠铃至胸上下阶梯（左、右脚）个12次。
20次。
⨯星期三：步频训练：下坡跑50公尺20次。
⨯星期四：步幅训练：上坡跑50公尺星期五：步幅训练：同星期二。
12次。
⨯10次。
2.60公尺⨯星期六：步频训练：1.跑小阶梯（五）短跑（韵律感）周期训练表（A）：16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速冲过终点）⨯星期一：渐速跑100公尺全速，以体会快跑放松感为主）◊9/10◊4/5◊3/4◊12次（2/3⨯星期二：惯性跑150公尺16次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬）⨯星期三：斜上坡训练50公尺12次（全速）⨯星期四：1.60公尺4次（85％之速度）⨯2.200公尺全速，以体会快跑放松感为主）◊9/10◊4/5◊3/4◊10次（2/3⨯星期五：惯性跑200公尺2次（全速）⨯星期六：1.100公尺8次（90％之速度）⨯2.150公尺（六）短跑（加速跑）周期训练表（B）：5次（前50公尺由慢逐渐加速，后50公尺全速冲过终点）⨯星期一：1.100公尺渐速跑6次。
⨯2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑2次。
⨯3.50公尺抬腿跑4次。
⨯星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。
⨯2.150公尺2次。
⨯3.50公尺抬腿跑10次（全速）⨯星期三：1.60公尺2次（全速计时）⨯2.300公尺8次。
⨯星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑5次（计时跑）。
⨯2.100公尺6次。
⨯星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。