减大腿的运动方法

减大腿的运动方法

1.慢跑

有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很

疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度

剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、

脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低、有节奏、持续时

间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进

行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则

起不到锻炼的作用。

2.骑自行车

现在骑行已经是一项非常流行和悠闲的运动，可以在乐趣当中起到很好的瘦腿作用。

因为骑行的乐趣性，可以使你很好的坚持下俩，首先要想靠骑行取得瘦腿的效果，一定要

坚持骑车时间不少于半个小时。

因为大家都知道，在运动的前二十几分钟，消耗的只是身体的糖分，要等到身体的糖

分消耗得差不多的时候，身体的脂肪才开始燃烧，但是也要注意骑车的时间，最好就是不

要超过两个小时，特别是女性月经期间，要注意运动的适量。

3.高抬腿

高抬腿是减掉大腿肥肉的最好运动之一，能够很好的将大腿的脂肪减掉，运动的时候

要注意动作的规范，并不是说把腿部抬起就是完成动作，一定要针对大腿的部位，进行有

效的运动，在运动的时候一定要保持身体的直立。

抬起脚部的时候和支撑身体要呈90度的直角，将自己的重心要放在前面，不要往后，运动的时候身体会比较累，这个时候可以适当的做一些调整和休息一下，等到身体已经有

足够的力量的时候继续坚持做下去。

4.爬楼梯

很多女性都在纠结因为现在高楼大厦的增多，没有场所进行运动，其实你有没有想过，这些现成的高楼大厦正好是你运动的最佳场所，应该好好的利用起来，可以提早一点点时

间上班，不要坐电梯，爬楼梯上班。

增加大腿运动量和运动的时间，注意的是在爬楼梯的时候注意腿部要向上抬起，并且要让大腿可以充分的运动，让腿部的脂肪被消耗和燃烧起到，这些应该大家都知道的减肥原理。并且在运动的时候要好好的调整好自己的呼吸，跟着运动的节奏做好呼吸。

5.瑜伽

徐娇自拍秀长腿，许多人都想拥有这样的大长腿，那么除了慢跑，还有什么运动有利于美腿呢?这里推荐瑜伽运动，因为瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

6.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中律动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

7.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。