四种小腿肌肉锻炼方法

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生活常识分享四种小腿肌肉锻炼方法

导语：小腿肌肉力量非常强大，人的站立、行走都得靠它，每个女士或者男士都追求美丽的小腿肌肉线条，纤细而匀称，锻炼小腿肌肉不仅可以增加腿部力

小腿肌肉力量非常强大，人的站立、行走都得靠它，每个女士或者男士都追求美丽的小腿肌肉线条，纤细而匀称，锻炼小腿肌肉不仅可以增加腿部力量，还可以拉伸腿部线条，有些小伙伴经常会出现小腿肌肉酸痛的现象，这就是缺乏锻炼，那么你知道小腿肌肉锻炼方法有哪些吗？下面我教大家四种小腿肌肉锻炼的方法。

1、站姿提踵

锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。

提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。

2、坐姿提踵

主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。

动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。