体脂率
各年龄段体脂率范围表
人体健康体脂率对照表及计算方法1. 什么是体脂率？体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。
体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。
必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。
由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。
储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。
体脂率是衡量健康水平的一种指标。
对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）²）。
因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。
2. 健康的体脂率应该是多少？从流行病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。
下图来自美国国家健康与营养检查调查（1999-2004年）。
从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。
健康的体脂率必须高于必需体脂率。
首先，是美国运动委员会（American Council on Exercise，ACE）的分类方案：必需脂肪率是生理和心理健康的界限。
（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。
通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。
普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。
其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。
其次，是来自Jackson & Pollock 的理想体脂率分类方案（基于统计假设，随着年龄的增长，身体密度会降低）：3. 如何测量体脂率？测量体脂率的方法非常多，大家百度/谷歌一下即可，在此不做复述。
不过有一种【BMI-体脂率】换算公式，非常简单，大家可以尝试一下：体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。
测测你的体脂率-附男女标准体脂率对照表
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数测量方法一：目测测量方法二：量腰围测臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）：7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 腹肌不显露，腰围通常是81~85 厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是86~90 厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是91~95 厘米：25%~27%腹肌不显露，腰围通常是96~100 厘米：28%~30%腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上：31% 以上测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。
选择符合你情况的项一共选了多少项。
如果你选中了：6 个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5 个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2 个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
多选投票: （最多可选8 项）, 共有93 人参与投票1. 1、现在比18 岁时的体重多5 公斤以上；2. 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3. 3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；5. 5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6. 6、腰围除以臀围，比例大于0.76 ；7. 7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；8. 8、总是不断地减肥，又不断反弹。
体脂率13.3-概述说明以及解释
体脂率13.3-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述部分的内容可以按照以下方式编写：引言部分的目的是为读者介绍体脂率以及本文的结构。
体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例，它是健康状况的一个重要指标。
在如今的社会中，由于生活习惯的改变和工作压力的增加，很多人的体脂率逐渐升高，给健康带来了一定的影响。
本文将从什么是体脂率和如何计算体脂率两个方面进行详细介绍。
在什么是体脂率部分，我们将学习到体脂率与身体健康的关系以及正常范围的划分。
而在计算方法部分，我们将介绍常用的体脂率计算方法，为读者提供准确测量体脂率的工具和指导。
在结论部分，我们将探讨体脂率对健康的影响以及如何降低体脂率。
体脂率和健康之间存在着密切的关系，高体脂率会增加肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险。
因此，了解如何降低体脂率对于维持身体健康至关重要。
我们将提供一些有效的方法和建议，帮助读者摆脱高体脂率的困扰，追求更健康的生活方式。
通过本文的阅读，读者将能够了解体脂率的概念、计算方法、对健康的影响以及如何降低体脂率。
希望本文能够帮助读者更好地了解和管理自己的体脂率，从而提高身体健康水平。
1.2文章结构文章结构本文主要分为引言、正文和结论三个部分。
1. 引言在引言部分，首先对整篇文章的内容进行概述，简要介绍体脂率的概念和重要性。
接着会说明文章的结构和布局，以及各个章节的内容安排。
最后，明确阐述本文的目的，即通过介绍什么是体脂率以及它的计算方法，分析体脂率对健康的影响，并提供相应的降低体脂率的方法，帮助读者更好地了解和管理自己的体脂率。
2. 正文在正文部分，首先会详细介绍什么是体脂率，包括对体脂率的定义和解释。
然后会介绍体脂率的计算方法，其中会涉及到常用的测量方法和公式，例如皮褶厚度测量法、生物电阻抗法等，以及如何解读体脂率的结果。
3. 结论在结论部分，首先会总结体脂率对健康的影响，包括高体脂率可能引发的健康问题，例如心血管疾病、糖尿病等，并探讨与体脂率之间的关联。
体脂率正常判定标准
体脂率正常判定标准
体脂率正常判定标准的具体数值会根据性别、年龄和个体特点而有所不同。
一般来说，以下是常见的体脂率正常判定标准：
1. 成年男性：
- 体脂率低于10%属于非常低的范围；
- 体脂率在10%至20%之间为健康范围；
- 体脂率在20%至30%之间为中等偏高范围；
- 体脂率高于30%为肥胖范围。
2. 成年女性：
- 体脂率低于20%属于非常低的范围；
- 体脂率在20%至30%之间为健康范围；
- 体脂率在30%至40%之间为中等偏高范围；
- 体脂率高于40%为肥胖范围。
需要注意的是，上述标准仅供参考，对于个别人群（例如运动员、孕妇等）可能会有特殊的体脂率判定标准。
此外，体脂率本身只是一种指标，应综合考虑其他因素（如肌肉量、骨骼密度等）来评估一个人的体态和健康状况。
为准确判断个体的体脂率是否正常，建议咨询专业的医生或体能师的意见。
体脂率30% 体脂肪16.9%
体脂率30% 体脂肪16.9%
摘要：
1.体脂率和体脂肪的定义与关系
2.体脂率30% 和体脂肪16.9% 的含义
3.体脂率和体脂肪对健康的影响
4.如何降低体脂率和体脂肪
正文：
体脂率和体脂肪是我们身体组成中非常重要的两个指标，它们反映了我们身体中脂肪的含量。
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，而体脂肪则是指人体内脂肪的总重量。
一般来说，体脂率越高，体脂肪也就越多。
体脂率30% 和体脂肪16.9% 表明，你的身体内脂肪含量较高，这可能会对你的健康产生不良影响。
过高的体脂率和体脂肪可能会导致心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险增加。
要想降低体脂率和体脂肪，需要从生活习惯和饮食结构上进行调整。
首先，要保证适量的运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高身体的代谢率。
其次，饮食上要控制热量的摄入，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入。
此外，保持良好的睡眠和减少压力也有助于降低体脂率和体脂肪。
总的来说，体脂率和体脂肪是我们身体状况的重要指标，过高的体脂率和体脂肪可能会对健康产生不良影响。
正常体脂率范围
正常体脂率范围什么是体脂率？体脂率是指身体中脂肪组织所占的百分比。
它是评估一个人身体组成的重要指标，与健康状况密切相关。
正常的体脂率范围因性别、年龄和个人体型而异。
为什么要关注体脂率？体脂率对于身体健康至关重要。
过高或过低的体脂率都可能导致健康问题。
过高的体脂率与肥胖、心血管疾病、糖尿病等疾病风险增加相关。
而过低的体脂率则可能导致营养不良、骨质疏松等问题。
正常体脂率范围正常体脂率的范围因性别、年龄和个人体型而异。
以下是一些常见人群的参考范围：男性•20-39岁：8-20%•40-59岁：11-22%•60岁及以上：13-25%女性•20-39岁：21-33%•40-59岁：23-35%•60岁及以上：24-36%如何测量体脂率有多种方法可以测量体脂率，包括电阻抗法、皮褶厚度测量法和双能X射线吸收法等。
以下是其中两种常见的测量方法：电阻抗法电阻抗法是通过测量电流在身体组织中传输的速度和阻力来估计体脂率。
这种方法通常使用专业的体脂测量仪器，通过手握电极或站立在电极上进行测量。
皮褶厚度测量法皮褶厚度测量法是通过使用皮褶测量仪器测量身体不同部位的皮褶厚度来估计体脂率。
常用的测量部位包括上臂三头肌、腹部、大腿等。
如何维持正常体脂率维持正常体脂率对于身体健康至关重要。
以下是一些维持正常体脂率的建议：健康饮食采取均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。
避免高糖分和高脂肪食物的过度摄入。
适量运动进行适量的有氧运动和力量训练，以帮助燃烧脂肪和增加肌肉质量。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
控制热量摄入控制每天的热量摄入量，确保摄入的热量不超过身体的需求。
保持适当的能量平衡，避免过度摄入导致体重增加。
规律作息保持良好的睡眠和规律的作息时间，有助于维持正常的代谢率和体脂率。
总结正常体脂率范围因性别、年龄和个人体型而异，维持正常体脂率对于身体健康至关重要。
通过健康饮食、适量运动、控制热量摄入和规律作息等方式，我们可以维持正常的体脂率，减少患病风险，享受健康生活。
人体体脂率表格
人体体脂率表格
以下是一个参考的人体体脂率标准表格，分为男性和女性，并按年龄划分：
请注意，这些数值来源于不同的资料整理，实际情况可能因个体差异、健康状况、肌肉量等因素而有所不同。
最新的体脂率标准可能会随着科研进展和技术更新有所调整，建议结合专业医学评估进行个人健康分析。
男性：
女性：
理想体脂率通常认为，对男性来说，必需脂肪比例在3-4%左右，而对女性来说，则在10-12%左右，低于这个水平可能会影响健康；而超过一定值（如男性25%，女性35%）则被认为是肥胖范畴，增加患心血管疾病等健康风险的可能性。
体脂率23.6
体脂率23.6
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率在计算方法上体重除以身高，小于18.5的话这个属于轻体重，大于23.6以上的话，是属于影响人体的生长，就是出现过胖的情况.
体脂率可以反映人体内脂肪含量的多少，体脂率可以通过体质称、生物电阻抗法，以及DIC的方法进行测量。
正常男性体内脂肪含量占体重的10%-20%，女性为15%-25%。
如果男性体脂率＞25%，女性体脂率＞30%，可以考虑为肥胖。
肥胖症的诊断除了体脂率以外，还可以通过体重指数诊断和腰围诊断中心性肥胖。
拓展资料
体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
体脂率的标准
体脂率的标准体脂率是指人体中脂肪组织所占的百分比，它是衡量体内脂肪含量的重要指标。
体脂率不同于体重和BMI，它更能反映人体的身体构成、健康状况和形态特征。
体脂率的标准参考值各地有一定的差异，下面将介绍国际上常见的体脂率标准及其意义。
1.理想体脂率标准：-对于男性而言，理想的体脂率范围为6-24%。
-对于女性而言，理想的体脂率范围为16-30%。
在这个范围内，人体的脂肪含量处于健康的水平，有益于维持正常的生理功能，保持合理的体重和身材。
2.健康体脂率标准：-对于男性而言，健康的体脂率范围为10-20%。
-对于女性而言，健康的体脂率范围为20-30%。
落在这个范围内的人体脂肪含量处于正常水平，有益于健康的心血管功能、骨骼健康和身体形态。
3.超标体脂率标准：-对于男性而言，超标的体脂率范围为25%以上。
-对于女性而言，超标的体脂率范围为30%以上。
超标的体脂率可能会增加患肥胖、心血管疾病、糖尿病、关节疾病等慢性病的风险，建议适当进行减肥和调整饮食，降低体脂率。
需要注意的是，体脂率仅作为一个参考指标，具体的标准可能因个人的年龄、性别、种族、健康状况等因素而有所差异。
同样的体脂率数值在不同人群中可能有不同的解释。
对于不同年龄段的人群，体脂率标准也有所不同。
下面将列举一些不同年龄段的体脂率标准，供参考：青少年（男性）：-理想体脂率：6-15%-健康体脂率：10-22%青少年（女性）：-理想体脂率：16-24% -健康体脂率：18-30% -超标体脂率：超过30% 成年人（男性）：-理想体脂率：6-24%-健康体脂率：10-20% -超标体脂率：超过25% 成年人（女性）：-理想体脂率：16-30% -健康体脂率：20-30% -超标体脂率：超过30% 老年人（男性）：-超标体脂率：超过28%老年人（女性）：-健康体脂率：20-35%-超标体脂率：超过32%总的来说，合理控制体脂率对于每个人来说都非常重要，无论是维持健康还是保持良好的身体形态。
体脂率简易计算方法
体脂率简易计算方法
嘿，你知道不？体脂率可重要啦！那咋算体脂率呢？其实超简单！先量下腰围和体重呗。
腰围就用软尺绕肚脐一圈量，体重嘛，站在体重秤上就有啦。
然后根据公式算一下，体脂率=（腰围÷身高²）×0.74-0.082×年龄+性别系数（男为9.24，女为5.44）。
这方法容易不？
算的时候有啥要注意的呢？那可不少呢！量腰围得量准喽，软尺别歪歪扭扭的。
体重秤也得准呀，不然算出来可就差老远啦。
这就好比做菜，材料不准，味道能好吗？
这方法安全不？放心吧！就量个腰围和体重，能有啥危险？又不是让你去玩蹦极，怕啥呢？稳定性嘛，只要你测量方法对，每次差不了太多。
那这方法啥应用场景呢？你想想，想减肥的人不得知道自己体脂率多少嘛。
健身的人也得看着体脂率调整训练计划呀。
多实用！优势也明显呀，简单易操作，不用去医院花大钱检查。
给你说个实际案例哈。
我有个朋友，一直想减肥，就用这方法算体脂率。
一开始可高啦，后来通过运动和合理饮食，体脂率慢慢降下来了。
看着自己的变化，那叫一个开心！你说这效果好不好？
体脂率简易计算方法就是这么棒！简单、安全、实用，还能看到自己的变化。
赶紧试试吧！。
体脂率的标准范围
体脂率的标准范围
体脂率是指身体总重中脂肪所占的百分比，是衡量身体脂肪含量的指标。
标准的体脂率范围因人群不同而有所差异，一般来说：- 对于成年男性，正常的体脂率范围应为8%到20%之间。
低于8%可能会导致健康问题，超过20%可能会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
- 对于成年女性，正常的体脂率范围应为20%到30%之间。
女性由于生理特点而相对于男性具有更高的体脂率。
- 对于运动员或有训练经验的个体来说，体脂率范围可能会更低，通常在4%到10%之间。
需要注意的是，体脂率范围只是参考值，每个人的身体构成不同，个体差异很大。
在评估自己的体脂率时，应结合其他指标如体重、身高、肌肉质量等综合考虑。
此外，不同的机构和学术研究可能对体脂率的标准有所不同，因此具体的标准范围可能会有所差异。
中国成年人体脂率要求
体脂率（Body Fat Percentage，简称BFP）是指人体脂肪组织在总体重中所占的比例。
与其他指标相比，体脂率更能反映一个人的肥胖程度和身体健康状况。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人的健康体脂率范围为男性8-25%、女性20-35%。
然而，在中国，肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。
来自中国疾病预防控制中心的数据显示，中国成年人的肥胖率正在快速上升，超过三分之一的人口体重超标或肥胖。
由于人的体脂率与性别、年龄、生活方式等因素密切相关，因此具体的体脂率要求会有所区别。
以下是一些常见群体的中国成年人体脂率要求。
一、一般成年人根据国家体质监测数据，中国男性成年人体脂率平均值约为23%，女性成年人为33%。
健康体脂率范围的下限为男性12-18%、女性25-30%。
在此基础上，要求适宜体脂率的男性应控制在15-20%，女性在25-30%之间。
二、运动爱好者对于经常从事体育锻炼的人群来说，对体脂率的要求更高。
一般来说，男性运动员的体脂率要求在6-13%之间，女性运动员则要求在14-20%之间。
这是因为体脂率的控制能够提高运动员的运动表现，并减少运动受伤的风险。
三、中老年人随着年龄的增长，人体代谢逐渐减慢，肌肉质量减少，体脂率相应增加。
在中国，中老年人肥胖率逐渐上升，不仅增加了慢性病的风险，还对生活质量造成了影响。
为了保持健康和预防慢性疾病，中老年人的体脂率应该控制在一定范围内。
一般来说，男性中老年人的体脂率应该在20-25%之间，女性则应该在25-30%之间。
综上所述，中国成年人的体脂率要求因人而异，但总体来说，男性要求在15-20%，女性在25-30%之间为健康范围。
控制体脂率不仅有助于预防肥胖和慢性疾病，也能够提高身体的健康水平和生活质量。
因此，中国成年人应该了解自己的体脂率，并采取适当的措施来控制和维持在健康范围内。
这包括良好的饮食习惯、适度的运动和合理的生活方式。
只有通过一系列的持久努力，我们才能实现身体健康和幸福生活的目标。
体脂率15.8
体脂率15.8
体脂率是指身体中脂肪组织占总体重的百分比。
对于体脂率的评估，适用的标准可以根据年龄、性别和个体差异而有所不同。
通常，体脂率的评价范围如下：
•对于成年人：
•男性：
•6-24% 为健康范围。
•超过24% 可能被认为是超重或肥胖。
•女性：
•16-30% 为健康范围。
•超过30% 可能被认为是超重或肥胖。
•对于儿童和青少年，体脂率标准因年龄和性别而异。
值得注意的是，体脂率标准仅是评估身体组成的一种方法，它并不提供全面的健康状况信息。
其他因素，如肌肉质量、骨密度和脂肪分布，也对整体健康起到重要作用。
如果你关心自己的体脂率，最好的做法是咨询专业医疗保健提供者或营养师。
他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议，并结合其他健康指标一起评估你的健康状态。
11%体脂率
11%体脂率
摘要：
1.体脂率的定义和重要性
2.如何测量体脂率
3.11% 体脂率的含义和影响
4.如何达到11% 体脂率
5.保持11% 体脂率的建议
正文：
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，是反映人体健康状况的重要指标。
对于健身爱好者和运动员来说，体脂率更是衡量身材和运动表现的重要标准。
一般来说，男性理想的体脂率在10%-20%，女性则是18%-28%。
而11% 的体脂率对于大部分人来说，都处于一个较为健康的范围。
测量体脂率的方法有很多，常见的有皮脂厚度计、生物电阻抗分析仪、双能X 射线吸收法等。
其中，皮脂厚度计是一种较为简单易用的方法，只需要在身体几个固定部位（如胸部、腹部、大腿等）测量皮肤的厚度，就能推算出整体的体脂率。
11% 的体脂率意味着你的身体脂肪含量处于一个相对健康的范围。
过低的体脂率可能导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调等问题，过高的体脂率则可能增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
想要达到11% 的体脂率，需要通过合理的饮食和运动来调整身体的脂肪和肌肉比例。
首先，需要控制热量摄入，保证摄入的热量少于消耗的热量。
同
时，要注意保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
在运动方面，可以进行有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练相结合，以提高身体的代谢率和肌肉量。
保持11% 的体脂率需要长期的努力和坚持。
除了继续保持合理的饮食和运动习惯外，还需要定期测量体脂率，以便及时调整训练计划。
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体脂率（BFR）的计算方法----根据体脂率计算自己减多少是健康的
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。
当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。
例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。
另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。
测量的最佳时间是早晨。
正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
一定数量脂肪对身体有的很重要功能。
脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得
知自己是否胖肥。
了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。
请记得，减肥不等
于减少体重。
【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤– 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤– 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。
这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。
所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。
所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。
试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健
康】。