-30天食谱
最新30天月子餐完整食谱
最新30天月子餐完整食谱第一天早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周•第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周•第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周•第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱，做起月子餐来也会得心应手。
月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格
月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐：●第一天：燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天：红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天：芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天：红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天：黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐：●第一天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天：排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天：猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第一天：素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐：●第八天：香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天：红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天：豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天：桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天：小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天：红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天：黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐：●第八天：麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天：鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天：排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天：鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天：三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天：蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天：紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐：●第八天：豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天：海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天：豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天：菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天：胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天：鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天：冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭（以下省略）【附件】1.食材清单：附录了每天食谱所需的食材清单，方便准备食材时参考。
月子餐30天食谱(少油、少盐、少许葱姜,其余均不加)
腐汤
水果
早 第27天 蔬菜瘦肉粥、酒酿荷包蛋、炒西蓝花 第28天 杂米粥、水煮蛋、炒豆角 第29天 小米粥、蒸红薯鸡蛋、炒青菜 第30天 番茄鸡蛋面
中 芝麻米饭、公鸡汤、炒娃娃菜 红豆米饭、西红柿炖牛肉、肉末茄子 二米饭、猪蹄黄豆汤、角瓜炒鸡蛋 二米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒西蓝花
晚
其它
鸡汤面+青菜+鸡蛋
中 二米饭、猪蹄黄豆汤 二米饭、鲫鱼汤、炒时蔬 燕麦饭、山药排骨、炒茼蒿 二米饭、鲫鱼豆腐汤、炒生菜 二米饭、公鸡汤、香菇炒油菜 紫薯米饭、猪蹄黄豆汤 红豆米饭、西红柿炖牛肉、炒菠菜 黑米饭、鲫鱼豆腐汤、平菇肉片 山药米饭、清蒸鲈鱼、炒茼蒿 二米饭、老母鸡汤、炒莴笋 红豆米饭、莲藕炖排骨、芹菜肉丝 黑米饭、猪蹄黄豆汤、西芹炒豆干 南瓜米饭、鲫鱼豆腐汤、清炒藕片
小米粥、清炒白菜木耳
藕粉+微Байду номын сангаас香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
青菜肉丝面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、菠菜炒猪肝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
番茄鸡蛋面
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、炒莴笋丝
藕粉+微波香蕉 或其它水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
藕粉+微波香蕉 或其它水果
小米粥、香菇油菜
、芹菜肉丝
或其它水果
二米饭、西红柿炒蛋、冬 藕粉+微波香蕉
瓜炒牛肉
或其它水果
鲫鱼汤面+鸡蛋+青菜
微波香蕉或其它 水果
二米饭、木须肉、鸡丝海 微波香蕉或其它
带汤
水果
鸡汤面+青菜+鸡蛋
月子餐30天营养食谱
月子餐30天营养食谱第一天：早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天：早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天：早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天：早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天：早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天：早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天：早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天：早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天：早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天：早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天：早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天：早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天：早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天：早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐：蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天：早餐：红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐：凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐：家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天：早餐：黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐：红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐：海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天：早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐：蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天：早餐：菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐：番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐：猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天：早餐：蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐：番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐：海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天：早餐：花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐：清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐：茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天：早餐：黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐：清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐：蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天：早餐：红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐：清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天：早餐：莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐：清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐：海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天：早餐：黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐：蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐：家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天：早餐：南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐：红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐：菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天：早餐：燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐：茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐：烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天：早餐：红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐：清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐：荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天：早餐：红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐：红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天：早餐：蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐：莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天：早餐：黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐：清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐：家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱，新妈妈们可以获得丰富的营养，保持身体健康，帮助产后恢复。
剖腹产月子餐30天食谱及做法
剖腹产月子餐30天食谱及做法剖腹产月子餐30天食谱及做法1·第一周：1·1 早餐：1·1·1 鸡蛋白粥：将鸡蛋白加入白米粥中煮熟，加入少许盐调味。
1·1·2 燕麦片：将燕麦片用热水泡软，加入牛奶和蜂蜜搅拌均匀。
1·2 午餐：1·2·1 紫菜包饭：煮熟米饭后，将紫菜铺在米饭上，加入适量的鱼肉和蔬菜，包成紫菜包即可。
1·2·2 红薯牛肉粥：将红薯削皮切块，牛肉切丝，与大米一同煮成粥。
1·3 晚餐：1·3·1 鸡汤面：将鸡肉煮熟后切丝，与面条一同下锅煮开，加入适量的蔬菜和调味料即可。
1·3·2 胡萝卜炒肉丝：将胡萝卜切丝，猪肉切丝，炒熟后混合调味料即可。
2·第二周：2·1 早餐：2·1·1 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮熟，加入适量的水果和蜂蜜搅拌均匀。
2·1·2 鸡蛋三明治：将鸡蛋煎熟后夹在面包中，加入番茄片和生菜即可。
2·2 午餐：2·2·1 茄子煲：将茄子切块，与瘦肉一同煮熟，加入适量的调味料搅拌即可。
2·2·2 鲜虾炒饭：将鲜虾煮熟后与米饭一同炒熟，加入蔬菜和调味料即可。
2·3 晚餐：2·3·1 酸辣鸡丝面：将鸡肉切丝煮熟后与面条一同下锅煮开，加入酸辣调料和蔬菜即可。
2·3·2 红烧鱼块：将鱼块煮熟后加入红烧汁和蔬菜一同炖煮。
3·第三周：3·1 早餐：3·1·1 黑米红枣粥：将黑米和红枣煮熟，加入适量的水果和蜂蜜搅拌均匀。
3·1·2 鸡肉沙拉：将煮熟的鸡肉切丝，加入蔬菜和沙拉酱拌匀即可。
3·2 午餐：3·2·1 手擀面：将面粉和水混合搅拌成面团，揉至光滑后擀成薄片，加入适量的蔬菜、肉类和调味料煮熟即可。
术后餐30天食谱大全
术后餐30天食谱大全在经历手术后，饮食的调理是非常重要的。
合理的饮食不仅可以帮助身体更快地康复，还可以减少手术后的不适感。
因此，设计一份术后30天食谱大全是非常有必要的。
下面我们将为大家介绍一些适合术后康复的食谱，希望能够对大家有所帮助。
第1天，清淡易消化的食物是首选。
比如米粥、面条、蒸蛋等。
第2天，可以适量增加一些蔬菜，比如胡萝卜、青菜等。
同时可以选择一些清淡的肉类，比如鸡肉或鱼肉。
第3天，逐渐增加蛋白质的摄入量，可以选择一些豆类食物，比如豆腐、豆浆等。
第4-7天，可以适量增加一些水果，比如苹果、梨等。
同时可以选择一些粗粮食物，比如燕麦片、全麦面包等。
第8-14天，可以适量增加一些坚果，比如核桃、杏仁等。
同时可以选择一些海鲜食物，比如虾、蟹等。
第15-21天，可以适量增加一些乳制品，比如酸奶、奶酪等。
同时可以选择一些瘦肉，比如瘦牛肉、猪肉等。
第22-30天，可以适量增加一些蔬菜沙拉、果汁等清淡的食物。
同时可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋等。
在饮食方面，术后30天的食谱应该以清淡易消化的食物为主，逐渐增加蛋白质和维生素的摄入量。
同时，饮食要均衡，避免过度饮酒和摄入高热量的食物。
此外，术后饮食还应该根据个人的身体情况和医生的建议进行调整，避免食用过于油腻、刺激性的食物，以免对身体造成不良影响。
总之，术后30天的食谱应该以清淡易消化的食物为主，逐渐增加营养物质的摄入量，同时要根据个人的身体情况和医生的建议进行调整。
希望以上食谱能够对术后康复的朋友们有所帮助。
祝大家早日康复！。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。
因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第三天，牛肉面、绿豆汤。
第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。
第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。
第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。
第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。
第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。
第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。
第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十九天，牛肉面、绿豆汤。
第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第二十二天，牛肉面、绿豆汤。
第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。
产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。
祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。
30天减肥食谱
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第十二天：早餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥(1小碗)、小馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根第二十天：早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗第二十一天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第二十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 第二十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第二十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第二十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第二十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼1块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第二十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第二十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)第二十九天：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不容易发胖的食物。
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格第一周第一天早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：蒸鱼、白米饭、蔬菜炒豆腐下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：红烧狮子头、白米饭、蒜蓉西兰花第二天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：清炖排骨、红枣山药汤、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：鱼香茄子、白米饭、炒青菜第三天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧肉、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、炒青菜第四天早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋上午加餐：水果、酸奶午餐：红烧茄子、白米饭、炒豆芽下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、凉拌西红柿第五天早餐：粥、烧饼、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：红焖羊肉、白米饭、炒青菜下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：糖醋里脊、白米饭、生菜沙拉第六天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：红烧鸡块、白米饭、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、蒜蓉西兰花第七天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧狮子头、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、炒豆芽第二周 - 第四周（请参照第一周的食谱进行轮换）注意事项：- 尽量选择新鲜、健康的食材；- 食物应均衡搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入；- 合理控制食物的份量，避免过量造成消化不良；- 食材烹饪时尽量减少油脂的使用；- 多喝水，保持饮食的多样性。
以上是产后膳食30天的详细食谱安排表。
希望对您有所帮助！。
30天减肥食谱
第十二天: 第十三天: 早餐中餐晚餐早餐午餐晚餐 南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥麦片粥（1小碗）、面包（1片）、葡萄10颗 鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一第十四天: 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶减肥不仅要多运动，还要留意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包I 片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗（少油、茶水）晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个其次天：早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭（1小碗）、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾（6只），烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素烟扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天：早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）I 个午餐：米饭（小碗）、素炳扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗早餐：乌龙茶、弥猴桃1个 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
中餐素婀扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗,晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥I 碗早餐：麦片粥（1小碗），橙子（或苹果）1个 晚餐：白薯粥（1小碗），凉拌菠菜、饼（一两）第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼（少油）1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第六天:第七天: 第八天: 早餐红豆大米粥I 碗，爽口小菜1中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）清炒油麦菜，米饭半碗凉拌白菜心 第九天:第十天:午餐: 煮鸡蛋1个、蒸海鱼I 块、蘑菇炒青菜中餐西红柿牛肉面（面1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥（1小碗）、全麦面包（1片）、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥（1小碗）、小馒头（1个）、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（1小碗）、素炳扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛脯I小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝】盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根其次十天：早餐豆浆I碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗其次十一天：早餐红豆大米粥I碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心其次十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉I碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面I碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥I碗其次十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥其次十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面（面只吃1两），凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块其次十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼I块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤其次十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝I盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐成蛋1个，凤爪I盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗其次十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）其次十九天：早餐绿豆粥I碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腼1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝I盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不简单发胖的食物。
女神养成：30天减肥食谱
1.将新鲜芒果洗净后去皮切下全部
后沥干后备用.
的果肉.
2.将葱洗净后切除葱白的部分,将
2.准 备 好 果 汁 机 , 将 芒 果 及 冰 块 放
做
剩余的葱段切成末.
做
3.在锅中放入适量的水,泡干贝的
法
水也一起倒入,再放入干贝和山 法
入,打成绵细的沙冰.
药,煮滚后转为小火,煮约半小
时,起锅前加入葱末即可.
1.将糯米在水中泡一夜,沥干后放在
法
盘上.
2.将葱,姜洗后切丝备用.
法
盘中备用.
2.将胡萝卜洗净去皮后切成细末,将
3.将酱油和酒混合在一起,并加入
荸荠洗净后也切成细末.
1大匙开水.
3.将猪肉搅碎后加入调味料,拍打成
4.将姜丝平均的铺排在鱼身上,以
有弹性的肉泥.
大火将鱼蒸约5分钟后淋上调味
4.把胡萝卜和荸荠加入肉泥中,并捏
成.
香菇海参汤
简易海鲜小馅饼
材
鲜香菇 4 朵 水发海参 300 克 葱 材
平菇 8 个 蟹肉棒 2 根 去壳虾仁 6
料
半根
料
只 奶油丝适量 春卷皮适量
酱油 1 小匙 麻油 1/2 小匙 盐 1
西红柿酱适量 黑胡椒粉 少许
调味料
调味料
匙 黑胡椒粉少许
味品既完成
腐上即完成.
酸菜肚片汤
清凉草莓奶冻
材
猪肚 100 克 酸菜 200 克 姜 1 小 材
草莓约 20 颗 牛奶 1/2 杯 果冻粉少
料
块
料
许
调味料 1 小匙
调味料 细砂糖 2 小匙
1.将猪肚彻底洗净,并以盐抓洗至
1.将草莓洗净后去处叶部,并将其中
月子饮食30天的详细食谱安排-月子饮食30天表格
月子饮食30天的详细食谱安排-月子饮食
30天表格
以下是一个为期30天的月子饮食安排表格，为了满足新妈妈在产后恢复期的营养需求。
根据个人口味和偏好，可以适当进行调整。
请注意，以上食谱仅供参考，具体食材和烹饪方式可以根据个人喜好进行调整。
在选择食材时，尽量选择新鲜、健康的食物，避免过多油腻和刺激性食物的摄入。
同时，在食用期间要注意多补充水分，保持良好的饮食惯与作息规律。
*注：* *以上内容仅为示例，具体食谱选择应根据个人健康状况和医生建议进行调整，且可能因地域、季节等原因有所差异。
产后饮食的安排应咨询专业人士的意见。
*。
30天减肥食谱表格
30天减肥食谱表格30天减肥食谱表格日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 晚点心-------|----------|------------|------------|----------1日 | 煮鸡蛋 | 素春卷 | 红烧瘦肉 | 无糖酸奶2日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸鸡胸 | 水果沙拉3日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 素炒豆腐 | 西瓜片4日 | 香蕉麦片 | 红烧瘦肉 | 蒸鱼配蔬菜 | 无糖酸奶5日 | 菠菜蛋花汤 | 烤鸡胸肉 | 清蒸鲈鱼 | 水果拼盘6日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 清蒸鱼片 | 无糖酸奶7日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 炒时蔬 | 柚子片8日 | 酸奶杯 | 烤鸡腿肉 | 蒸鲈鱼配蔬菜 | 水果沙拉9日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶10日 | 香蕉麦片 | 素鸡胸肉沙拉 | 红烧鸡胸肉| 葡萄串11日 | 西瓜碗 | 红烧瘦肉 | 清蒸鲈鱼片 | 水果拼盘12日 | 冬瓜排骨汤 | 烤鸡腿肉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶13日 | 水果沙拉 | 素鸡肉沙拉 | 炒时蔬 | 柚子片14日 | 煮玉米籽 | 红烧鸡腿 | 红烧野生鱼 | 果仁拼盘15日 | 酸奶杯 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶16日 | 燕麦粥 | 蔬菜沙拉 | 蒸鱼配蔬菜 | 蓝莓杯17日 | 香蕉麦片 | 红烧鸡蛋 | 素炒豆腐 | 柠檬水18日 | 西瓜碗 | 烤鸡腿肉 | 清蒸鱼片 | 果仁拼盘19日 | 冬瓜排骨汤 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 无糖酸奶20日 | 水果沙拉 | 红烧鸡腿 | 红烧野生鱼 | 西瓜片21日 | 煮玉米籽 | 烤鸡蛋肉 | 蒸鱼配蔬菜 | 葡萄串22日 | 酸奶杯 | 蔬菜沙拉 | 清蒸豆腐 | 果仁拼盘23日 | 燕麦粥 | 红烧鸡蛋 | 素炒豆腐 | 无糖酸奶24日 | 香蕉麦片 | 烤鸡胸肉 | 清蒸鳕鱼 | 柠檬水25日 | 菠菜蛋花汤 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 葡萄片26日 | 水果沙拉 | 红烧鸡蛋 | 炒时蔬 | 果仁拼盘27日 | 煮玉米籽 | 烤鸡蛋肉 | 红烧瘦肉 | 蓝莓杯28日 | 酸奶杯 | 素鸡蛋沙拉 | 清蒸豆腐 | 柚子片29日 | 燕麦粥 | 红烧鸡蛋 | 炒时蔬 | 无糖酸奶30日 | 香蕉麦片 | 烤鱼配蔬菜 | 清蒸野生鱼 | 水果沙拉注：以上食谱仅供参考，具体食用量和配方可根据个人身体状况和喜好进行调整。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花炯鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红览菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花炯鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛脯、小白菜、红览菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红览菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛脯、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红览菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛脯正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红览菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡。
月子餐30天食谱及做法
月子餐30天食谱及做法1. 素炒菜心材料：菜心500克，蒜末适量，盐适量，食用油适量做法：1）将菜心洗净切段备用；2）热锅加油，放入蒜末煸炒出香味；3）加入菜心翻炒均匀，加盐调味翻炒至熟烂即可。
2. 酸辣鱼片材料：鱼片300克，葱姜蒜适量，酸辣酱适量，鸡精适量，食用油适量做法：1）将鱼片用盐腌制一下，洗净备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入鱼片煸炒至变色，加入酸辣酱和鸡精调味翻炒均匀即可。
3. 红烧猪蹄材料：猪蹄2只，葱姜蒜适量，八角适量，生抽适量，老抽适量，糖适量，食用油适量做法：1）将猪蹄用开水烫煮，去除血水备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入猪蹄翻炒均匀，加入生抽、老抽、糖、八角炒匀；4）加入足够的水，烧开后转小火煮2小时至猪蹄变软烂即可。
4. 清蒸鲈鱼材料：鲈鱼500克，葱姜适量，盐适量，食用油适量做法：1）将鲈鱼洗净，葱姜切丝备用；2）在鱼身两侧刷上盐；3）将鱼放入蒸锅上蒸20分钟左右，取出；4）将葱姜丝铺在鱼身上，再淋上热油即可。
5. 红豆沙汤圆材料：糯米粉200克，红豆沙适量，糖适量，食用油适量做法：1）将糯米粉加入适量的水和糖，搅拌均匀成团备用；2）将糯米团分割成小团，包入红豆沙；3）放入沸水中煮熟，捞出即可享用。
6. 香菇瘦肉粥材料：米饭200克，瘦肉50克，香菇适量，食用油适量做法：1）将香菇洗净切片，瘦肉切丝备用；2）锅中加水煮开，加入米饭煮至开花；3）加入香菇和瘦肉，继续煮20分钟左右至粥熟烂即可。
7. 蒜蓉蒸排骨材料：排骨500克，蒜蓉适量，盐适量，食用油适量做法：1）将排骨用盐腌制一下，洗净备用；2）蒜蓉加盐搅拌均匀涂抹在排骨上；3）蒸锅中加水烧开，将排骨放入蒸20分钟至熟烂即可。
8. 青椒炒鸡肉材料：鸡肉200克，青椒适量，葱姜蒜适量，盐适量，食用油适量做法：1）鸡肉切丝备用，青椒切块，葱姜蒜切末备用；2）锅中加油烧热，放入葱姜蒜炒香；3）加入鸡肉翻炒均匀，再加入青椒翻炒至熟软即可。
月子食谱
12345养肝汤：（女性生产前一个月吃，比如10月要生产，9月就要喝养肝汤了）材料：7颗红枣、400毫升水。
1、红枣（饱满鲜红的红枣，剪7刀，左三刀，右四刀，红枣的营养成分就能出来了，每天的分量是7粒，先放到煲里。
2、约400毫升的水，把水煮开后，直接冲到已放好红枣的煲里，盖上锅盖，等八小时后（一个晚上），（第二天早上）开温火，就是煤气炉头最小的火，炖煮1个小时候，就是养肝汤了。
PS: 平常这个汤也适合湿疹、青春痘、便秘、熬夜人群（男女可用）；因为养肝汤既可帮助产妇排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛。
不论自然产或剖腹产，需在产前10天开始喝，每天喝280毫升，冷热皆可，一日分2-3次喝完。
产后仍需持续喝两个星期，不过要把滚水换成煮过、酒精完全蒸发的米酒水。
养肝汤虽好，但不能太早喝，以免上火。
同样，红枣数量也不能多，7颗刚刚好，吃多了也会上火。
月子餐：1.猪肝汤炒猪肝的功效：生理期能让子宫及时排出经血，减少经痛。
猪肝汤可以改善痛经症状炒猪肝的做法：猪肝应选颜色浅一点的，新鲜的猪肝。
切成小方块状，炒锅倒入半勺香油(不能用苦茶油)，放姜丝适量，把猪肝炒变色；盛出将锅洗净，再加入开水（米酒水）煮至水沸，就可以吃了(注意不要加盐和味精)。
坐月子，女人重生的机会!!!｛男同胞们，别害羞，一定要保存好...分享6坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。
如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。
中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。
一、生活上要注意：1.一定要休养一个月或一个半月。
产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。
若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。
产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。
内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。
绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。
腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。
食堂30天早餐食谱大全(实用)
食堂30天早餐食谱大全（实用）Day 1：经典豆浆油条套餐早餐：现磨豆浆1杯，油条2根，水煮蛋1个，咸菜适量。
Day 2：营养燕麦粥早餐：燕麦粥1碗，鸡蛋1个，坚果适量，新鲜水果1份。
Day 3：美味煎饼果子早餐：煎饼果子1个，牛奶1杯，黄瓜1根。
Day 4：家常豆腐脑早餐：豆腐脑1碗，小笼包5个，现榨果汁1杯。
Day 5：香煎培根三明治早餐：全麦面包2片，培根2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄酱少许。
Day 6：鸡蛋灌饼早餐：鸡蛋灌饼1个，豆浆1杯，小番茄若干。
Day 7：牛肉拉面早餐：牛肉拉面1碗，茶叶蛋1个，凉拌黄瓜1份。
Day 8：鲜虾云吞面早餐：鲜虾云吞面1碗，蒸饺5个，苹果1个。
Day 9：鸡蛋炒饭早餐：鸡蛋炒饭1碗，紫菜汤1碗，香蕉1根。
Day 10：土豆丝卷饼早餐：土豆丝卷饼1个，牛奶1杯，坚果适量。
Day 11：红枣糯米粥早餐：红枣糯米粥1碗，煮鸡蛋1个，小馒头2个，酸奶1盒。
Day 12：番茄鸡蛋面早餐：番茄鸡蛋面1碗，煎饼1张，橙子1个。
Day 13：豆沙包配豆浆早餐：豆沙包2个，豆浆1杯，煮玉米1根。
Day 14：鸡蛋灌饼夹里脊早餐：鸡蛋灌饼夹里脊1个，小米粥1碗，圣女果若干。
Day 15：牛肉馅饼早餐：牛肉馅饼1个，绿豆汤1碗，猕猴桃1个。
Day 16：南瓜饼早餐：南瓜饼2个，牛奶1杯，葡萄若干。
Day 17：蔬菜鸡蛋卷早餐：蔬菜鸡蛋卷1个，酸奶1盒，苹果1个。
Day 18：豆花配油条早餐：豆花1碗，油条2根，鸡蛋1个，鲜枣若干。
Day 19：韭菜盒子早餐：韭菜盒子2个，豆浆1杯，香蕉1根。
Day 20：鸡肉粥早餐：鸡肉粥1碗，小笼包5个，鲜榨橙汁1杯。
Day 21：煎蛋吐司早餐：煎蛋吐司2片，牛奶1杯，蓝莓若干。
Day 22：肉夹馍早餐：肉夹馍1个，小米粥1碗，火龙果1个。
Day 23：鸡蛋灌饼配豆浆Day 24：玉米面糊塌子早餐：玉米面糊塌子2个，牛奶1杯，坚果适量。
Day 25：糖三角早餐：糖三角2个，豆腐脑1碗，苹果1个。
剖腹产月子餐30天食谱及做法
剖腹产月子餐30天食谱及做法剖腹产是一种常见的分娩方式，产后的身体恢复需要特别的关注和护理。
月子餐是产妇在产后一个月内的饮食安排，对于身体的恢复和乳汁的分泌都有着重要的影响。
一、产后第一周第一天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：菠菜猪肝汤、清炒胡萝卜晚餐：西红柿鸡蛋面第二天：早餐：红枣桂圆粥、蒸饺午餐：山药排骨汤、清炒西兰花晚餐：青菜瘦肉粥第三天：早餐：南瓜粥、豆沙包午餐：鲫鱼豆腐汤、清炒土豆丝晚餐：西红柿鸡蛋面第四天：早餐：黑米粥、煮鸡蛋午餐：乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐：青菜瘦肉粥第五天：早餐：玉米粥、花卷午餐：猪蹄汤、清炒豆芽晚餐：西红柿鸡蛋面第六天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：排骨汤、清炒白菜晚餐：青菜瘦肉粥第七天：早餐：红枣桂圆粥、蒸饺午餐：鸡汤、清炒胡萝卜晚餐：西红柿鸡蛋面二、产后第二周第八天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：莲藕排骨汤、清炒豆角晚餐：青菜瘦肉粥第九天：早餐：红枣桂圆粥、豆沙包1. ◦ ◦ ◦2. ◦ ◦ ◦3. ◦ ◦ ◦4. ◦ ◦ ◦5. ◦ ◦ ◦6. ◦ ◦ ◦7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦午餐：猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐：西红柿鸡蛋面第十天：早餐：黑米粥、花卷午餐：乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐：青菜瘦肉粥第十一天：早餐：玉米粥、煮鸡蛋午餐：鲫鱼汤、清炒豆芽晚餐：西红柿鸡蛋面第十二天：早餐：小米粥、蒸饺午餐：排骨汤、清炒白菜晚餐：青菜瘦肉粥第十三天：早餐：红枣桂圆粥、豆沙包午餐：鸡汤、清炒胡萝卜晚餐：西红柿鸡蛋面第十四天：早餐：黑米粥、花卷午餐：猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐：青菜瘦肉粥三、产后第三周第十五天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：莲藕排骨汤、清炒豆角晚餐：西红柿鸡蛋面第十六天：早餐：红枣桂圆粥、豆沙包午餐：鲫鱼汤、清炒豆芽晚餐：青菜瘦肉粥第十七天：早餐：黑米粥、花卷午餐：乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐：西红柿鸡蛋面第十八天：早餐：玉米粥、煮鸡蛋午餐：猪蹄汤、清炒白菜晚餐：青菜瘦肉粥第十九天：早餐：小米粥、蒸饺午餐：排骨汤、清炒胡萝卜晚餐：西红柿鸡蛋面◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦ 6. ◦ ◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦ ◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦午餐：鸡汤、清炒土豆丝晚餐：青菜瘦肉粥第二十一天：早餐：黑米粥、花卷午餐：猪蹄汤、清炒豆角晚餐：西红柿鸡蛋面四、产后第四周第二十二天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：莲藕排骨汤、清炒豆芽晚餐：青菜瘦肉粥第二十三天：早餐：红枣桂圆粥、豆沙包午餐：鲫鱼汤、清炒白菜晚餐：西红柿鸡蛋面第二十四天：早餐：黑米粥、花卷午餐：乌鸡汤、清炒胡萝卜晚餐：青菜瘦肉粥第二十五天：早餐：玉米粥、煮鸡蛋午餐：猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐：西红柿鸡蛋面第二十六天：早餐：小米粥、蒸饺午餐：排骨汤、清炒豆角晚餐：青菜瘦肉粥第二十七天：早餐：红枣桂圆粥、豆沙包午餐：鸡汤、清炒豆芽晚餐：西红柿鸡蛋面第二十八天：早餐：黑米粥、花卷午餐：猪蹄汤、清炒白菜晚餐：青菜瘦肉粥五、产后第五周第二十九天：早餐：小米粥、煮鸡蛋午餐：莲藕排骨汤、清炒胡萝卜晚餐：西红柿鸡蛋面◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦ ◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦ 6. ◦ ◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦午餐：鲫鱼汤、清炒土豆丝晚餐：青菜瘦肉粥六、食谱做法小米粥：材料：小米 50 克、水适量做法：将小米洗净，加入适量水，煮至小米软烂即可。
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三十天减肥食谱
减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），量少，种类丰富，杜绝零食，拒绝煎炸烤；蛋、肉类尽量清蒸，煮，在一餐中不能缺少蛋白质食物（白肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品等）。
烹饪菜时少油、【不要让油烧很热才把菜下锅】，因为油经过高温后食用是最易发胖的。
每天摄入的肉类总量应按自己的【手掌（不包括指关节部分）的大小和厚度】的量来吃（不宜超过这个量），看下图。
粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，包括薯类也算粗粮。
每天上午10-11点增加上午茶、下午4-5点增加下午茶，上午、下午茶食物：玉米，燕麦，西红柿，薯类、坚果、豆类、鸡蛋（烹饪方式根据自己的洗好，只要不是煎炸烤，并且清淡少油盐即可）
一: 早餐：鲜榨豆浆1杯、全麦面包1片、水煮带壳鸡蛋1个、苹果1个
午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、粗粮一份约100g、菜1碗(少油、茶水)
晚餐：少量牛肉加菜汤1小碗、粗粮一份约100g、水果1个（低甜度水果）
二: 早餐：鲜榨豆浆1杯、全麦面包1片、水煮带壳鸡蛋1个、苹果1个
午餐：米饭(1小碗)、西兰花，鸡肉丁炒黄瓜丁，紫菜汤
晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、粗粮粥一小碗
三: 早餐：红枣玉米粥一碗，一个苹果或香蕉、无糖低脂酸奶
中餐：焖扁豆，炒菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：什锦菜，可以包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸一碗
四: 早餐：咖啡或茶（有帮助提高代谢的效果，但不要喝多）、苹果或橙子1个、水煮鸡蛋1个、南瓜粥一小碗
午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆一份、炒青菜一份、丝瓜汤小碗（饭前喝）
晚餐：鸡肉丝炒西芹、烧胡萝卜、凉拌芹菜
五: 早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
中餐清炒菠菜一份、皮蛋拌豆腐小份、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
六: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个、水煮带壳鸡蛋1个
午餐：韭菜炒小嫩芹菜、烧豆腐一份、米饭一小碗
晚餐：牛肉、凉拌海带丝、蒸红薯1个。
七：早餐：红豆大米粥1碗，爽口小菜1碗(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜虾仁豆腐汤，蒸土豆1个，凉拌白菜心
八：早餐：红枣玉米粥1碗，凉拌蔬菜1份，低脂无糖酸奶
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫（少油），包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、牛肉丸1碗
九：早餐：纯燕麦粥1碗（无糖无奶），肉松1勺，桂圆（或红枣）5个中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，
晚餐：鲁鸡腿1个，凉拌蔬菜一份，紫米粥1碗
十：早餐：纯燕麦粥1碗，橙子（或苹果）1个、坚果3个
午餐：玉米高粱米蒸白米饭一碗、蒸鱼3-5块、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)，煮玉米1个、凉拌菠菜
十一：早餐：豆浆一杯、自制粗粮饼或窝头一个、香蕉一个
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡肉丁，香菇炒油菜
晚餐：蒸土豆一个、蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
十二：早餐：南瓜枸杞大米粥、鸡蛋1个、香蕉一个
中餐：红烧牛肉（最多50克），凉拌菠菜，素炒芥菜，半碗米饭
晚餐：冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝（算做主食）、凉拌茄子
十三：早餐：银耳大红枣枸杞燕麦红糖粥(1小碗)、橙子一个、水煮鸡蛋1个午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，凉拌蔬菜一份、米饭一小碗
晚餐：绿豆粥一碗，生拌茄泥，生黄瓜一根
十四：早餐：一个蒸玉米，1个水煮鸡蛋，一杯豆浆、一个苹果
中餐：西红柿烧牛腩，凉拌海带胡萝卜丝、米饭一小碗
晚餐：鱼丸青菜汤，炒丝瓜，蒸薯1个
十五：早餐：小米粥(1小碗)、鸡蛋饼1片（少油少面粉）、橙子1个
午餐：蒸鱼3-5块、什锦蔬菜一份、冬瓜汤、米饭一小碗
晚餐：玉米粥(1小碗)、粗粮馒头一个、生黄瓜1根
十六：早餐：咖啡一杯、葡萄柚100g、水煮鸡蛋一个
午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉（烧、煮、卤都可以）、胡萝丝凉拌芹菜、小米粥一小碗
十七：早餐：杂粮粥一小碗、凉拌豆腐一份、香蕉一个、坚果3个
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒萝卜丝，米饭半碗
晚餐：凉拌青菜，麻婆豆腐（少油），酸辣藕片，小米粥1碗
十八：早餐：绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只
中餐：萝卜炖牛腩1小份、炒菠菜一份、米饭一小碗
晚餐：凉拌豆腐一份，西兰花炒虾仁一份，小粗粮馒头1个
十九：早餐：豆浆一杯、苹果一个、水煮鸡蛋一个、坚果3个
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、西红柿蛋汤一份（先喝在吃饭）
晚餐：绿豆粥、拌海带丝、小粗粮馒头1个、生黄瓜1根
二十：早餐：豆浆1杯、全麦面包1片、鸡蛋1个、香蕉一个
中餐：、皮蛋拌豆腐、尖椒苦瓜鸡肉丝，米饭半碗
晚餐：虾米烧冬瓜、黄瓜拌绿豆芽，红豆粥1小碗
二十一：早餐：红豆大米粥1碗，苹果一个，大枣1小把
中餐：西红柿炒鸡蛋（少油），金针菇拌胡萝卜丝，清炒油菜，米饭半碗
晚餐：菠菜鱼丸汤，煮玉米1个，凉拌菠菜
二十二：早餐：黑芝麻红豆粥1小碗，水煮鸡蛋1个，凉拌萝卜丝
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，米饭半碗
晚餐：香菇烧小鸡肉块、蒸山药一份、小的粗粮馒头一个
二十三：早餐：拌豆腐、蒸红薯、一个苹果、坚果
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、蒸南瓜一份，米饭半碗
晚餐：烧豆腐，炒藕片，小米粥1碗
二十四：早餐：南瓜枸杞小米粥、煮鸡蛋1个、什锦蔬菜一份
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，米饭半碗
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
二十五：早餐：燕麦南瓜粥、苹果一个、坚果2-3个
中餐：大葱爆炒羊肉丝、青豆炒玉米粒、凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：小白菜鱼丸汤，素炒丝瓜，蒸白薯1块
二十六：早餐：豆浆一杯、全麦面包2片、橙子1个
中餐：鳕鱼炖豆腐汤、凉拌黄瓜、香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤（无主食）
二十七：早餐：燕麦粥1碗，肉松1勺，核桃3个
中餐：蒸鱼3块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1份，大枣5个
晚餐：炒红椒西芹木耳百合一份，紫米粥1碗
二十八：早餐：红豆粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝小菜、黑芝麻一小把
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1份，香菜拌豆腐丝1份，米饭半碗
晚餐：鸡肉顿山药蘑菇汤一份、煮玉米1个
二十九：早餐：自制八宝粥1碗，豆腐脑1碗，苹果一个
中餐：什锦菜一份（多种蔬菜），萝卜炖牛腩1碗、米饭半碗
晚餐：清炒芥蓝1盘，粗粮饭或粥一小碗、蒜泥茄子
三十：早餐：脱脂牛奶一杯、全麦面包、水煮鸡蛋1个、苹果1个
中餐：青椒牛柳（50克），凉拌豆芽，素炒四季豆，米饭半碗
晚餐：小米南瓜粥、凉拌茄子、凉拌生菜
可以常吃以下这些不容易发胖的食物。
下面是几种健康不发胖的食物，即营养、低热量、低脂肪
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10、豆浆：含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，适合于各种人群补虚益气，健脾养胃。
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代谢
11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。