冬季养生法则

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《内经》冬季养生

引导语：冬季是一个生机闭藏的季节，也是一年之中保养、积蓄的最佳时机，因此，冬季养生效果也是最好的，在我国古典医学名作《黄帝内经》中就有关于养生的知识，今天我们一起来看一下。

《黄帝内经》说，冬季三个月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季节，此时讲究养藏进补。

应早睡晚起，等到日光出现再起床;使情志埋伏、深藏;远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗使阳气大量丧失。

这是顺应冬气、养护人体、闭藏机能的法则。

中医认为生命的关键在于平衡。然而，现代文明的人类，却处在一个极不平衡的环境中，生态的破坏、生活的恶习、社会的压力等诸多因素严重威胁着人类的健康，使得处于亚健康状态的人越来越多。

随着生活水平提高，养生话题也日益热议，全民养生的浪潮已经掀起。四季之中，冬季是补养的最佳季节。故笔者从中医角度，结合后代医家的认识浅谈冬季养生。

《内经》与冬季养生

冬季是指从立冬开始到立春结束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季于五行为水、五味为咸、五色为黑、五化为藏、五气为寒、五方为北、五季为冬、五脏为肾、六腑为膀胱、五官为耳、在形体为骨、在情志为恐。

◎《内经》与冬季疾病

《黄帝内经》有言：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然万物闭藏的季节，人体的阴阳消长代谢相对缓慢，应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律，倘若违

冬季养生保健及疾病防治手册

冬季养生保健的原则及方法1、保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。2、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。3、敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此

应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。4、适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季食补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。在此要特别提出的是，冬令进补最好能够向中医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。冬季好发疾病的防治1、

春夏秋冬四季养生法则

我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法;因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化;内经素问.脏气法时论就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的;其含义是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛;正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点;具体的保健方法如下：

○春、立春到立夏养肝之道

春天的到来,温暖的气候将会使人的活动量日渐增加,新陈代谢日渐加快;在人体内部,血液循环加快,营养供应增多,以适应人体各种生理活动的需要;血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收;这些功能在中医看来,均与肝脏有密切的关系;“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能;肝的另一功能是管理情志,情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收;在春天,人体的新陈代谢与肝脏有很大关系;要适应自然界的变化,就必须保持肝脏旺盛的生理机能;如果肝脏运作失常,适应不了春季的气候变化,就有可能出现一些病症,精神病及肝病患者尤其容易在春季发病;中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的;

因此,春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上;在春天三月里,切忌过分劳累,以免加重肝的负担;与此同时,肝病患者及高血压病患者,也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药,避免精神受到刺激;这些都是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则;

冬天进补养生的方法和食疗

冬天有其气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根部或种子里，而人体的阳气归于体内。人体内阳气足，则消化力强，最容易消化吸收营养。那么，冬天里应吃些什么、进行哪些养生的活动，才可以达到事半功倍的效果？

1、吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物

民间俗语：“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好。而中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品。在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗。

2、吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等

在冬天里，植物的枝叶多数凋零了，植物的营养只是保存在根部与果实中，所以，这个季节吃植物的根部和果实，正是“应时佳品”，同样有助养气养血。

中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用。这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品。

3、沐足

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效。

沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。在睡觉前泡20－30分钟。

中医说冬季养生正当时

导读：立冬时节已经过了，那么我们要如何保健养生呢？今年的“立冬”是11月8日，我国古代的很多地方都有“以立冬为冬季的开始”的说法和习惯。不少读者都知道，“立冬”对于身体的养生和保健方面来说，还是非常有意义的。那么，立冬时节我们应该怎么样保健呢?让我们看看专家的说法。

“立冬”对心脑血管病患者敲警钟

山东省中医院脑病科主任，主任医师孙西庆说，就各地的平均状况而言，11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的，其中，心血管病患者对寒潮最为敏感。美国海洋和大气局发布的《天气和健康》就曾指出，每当寒潮来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，危重病人常常在凄风苦雨中与世长辞。德国《医学世界》曾在阿尔卑斯山地区进行一次回顾性调查，结果是，每年的4月份和11月份，心肌梗死的发病率和死亡率都均处于顶峰。

孙主任告诉记者，正是因为对心脑病患者来说，11月是“黑色的一月”，所以预防显得尤其重要。除了一般的.注意收看收听天气预报外，根据温度变化情况，及时增添衣服，一些有过心脑血管病史的患者，一定要注意测量血压和检查心肺功能，一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等先兆症状，就应迅速去医院治疗。同时还要注意控制情绪，让精神始终都处于健康的状态。

“立冬”时节可以开始进补

传统观念中，“冬”即“终”(结束)之意。中医学认为，立冬节气的到来，意味着“冬三月”的开始，此后三月内，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

冬季美容小常识

冬季美容小常识大全

关于一些冬季养生保健的小知识

一、精神养生

1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

二、食物养生

1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

3、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

4、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

女人冬季养生小常识

1、合理补血

秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。可以食

用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的.目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。

春夏秋冬饮食养生

四季食养是“因时制宜”养生法则的具体体现。主要内容有春季饮食养生、夏季饮食养生、秋季饮食养生以及冬季饮食养生。

一、春季饮食养生

《素问〃四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒,奉长者少”。春属木,其气温,通于肝,主发泄,风邪当令,为四季之首。这一时期,阳气初升,天气由寒转暖,万物萌发生机,人体阳气得以升发,肝气得以疏泄,气血趋向于体表,积一冬之内热也将散发出来。人体的肠胃经过冬季的长期进补和正月的肥甘美食,积滞较重,且易酿生痰热。此外,由于风邪当令,人体易为风邪所伤。风为阳邪,具有升发、向上、向外的特点,易引动伏邪而发病。有旧病宿疾的人,特别是平素肝阳偏亢的人,此时易萌发目疾、眩晕、头痛等病。有肝炎病史者,也易感肝区胀痛。同时,时令性春季传染病也易流行。

《饮膳正要》说;“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。禁温食及热衣服”。根据春温阳气升发、肠胃积滞较重、肝阳易亢以及春温易于流行的特点,春季饮食养生宜有冬季的温补和肥甘厚味转为清补养肝,通利肠胃。

[常用食物]

(1)清补养肝食物:春笋、芹菜、荠菜、菠菜、枸杞叶、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、山药等。

(2)通利肠胃食物:萝卜、海蜇、菠菜、黄瓜、香蕉、荞麦、马齿苋等。

[食谱举例]

(2)芹菜炒肉丝:芹菜、瘦猪肉,炒食。用于清补养肝。

(3)枸杞头炒鸡蛋:枸杞头、鸡蛋,炒食。用于清肝明目,养肝补血。

寒露过后你需要的“冬季养生法则”

寒露过后，你需要的“冬季养生法则”

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据悉，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约１４千克以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少３年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身

体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。　

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多１０￣１５分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。　

健身篇

天气寒冷时节，不仅要重视增衣保暖，还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。但对普通人来说，经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等，可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。

冬天养生谚语大全

冬天进补，开春打虎。冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。今天小编在这给大家带来冬天养生谚语大全，我们一起来看看吧!

冬天养生谚语大全(一)

冬不藏精，春必病温

冬天进补，开春打虎

宁可无肉，不可无豆。

白菜吃半年，医生享清闲。

胡萝卜，小人参，经常吃，长精神。

大步走精神抖。

练雪不练雾。

寒头暖足胜吃药。

常晒阳光，身体如钢。

冬季是藏精的季节，冬天藏精充足，春天可少发病。

冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。

起居作息顺天时，老人早寝晚起床。

冬令进补莫过量，合理膳食重营养。

生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。

暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠。

冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。

前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。

烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。

老人好过严冬关，五福降临寿无疆。

冬天养生谚语大全(二)

前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉，烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。

红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。

冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠，冬练日出最佳时，雾中锻炼

身受伤。

冬有生姜，不怕风霜。

冬吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。

冬季养生宜多食热粥。

冬季多晒太阳，有利健康。

不宜长时间停留在雾气中;

不宜早晨冷水洗头;

不宜洗澡次数过多;

不宜长期待在温暖房间;

不宜久坐不走动;

不宜把围巾当口罩用;

不宜晚上开窗通风;

不宜长时间使用电热毯;

不宜晚上蒙着头睡觉;

不宜感觉热就脱衣服。

冬天养生谚语大全(三)

老年人冬季晨练小常识

勉强晨练是消耗身体

刘友章建议，冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。他说，11时是子时，已经是第二天的开始。此时阳气入于阴，为了阴阳相济，最好就是上床睡觉。

冬至养生：三九补一冬来年无病痛！

我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽，共八十一日（其中三九最冷）。这个寒冷的季节叫做“数九”或“九九”，也称为“数九寒天”。每到冬至日逢壬那一天，便开始围炉数九。

冬至数九天护好阳气安稳过冬

中医认为，冬主收藏。冬季是人体吸取营养，养精蓄锐的最佳时段，故极为重视冬至养生。汉代班固《白虎通义》，其《诛伐》篇说：“冬至所以休兵不举事，闭关商旅不行何？此日阳气微弱，王者承天理物，故率天下静，不复行役，扶助微气，成万物也。”这句话的意思是冬至军队休兵待命，边塞闭关，商旅停业，修养生息，扶助微弱的阳气。冬至日阳气尚微，宜静不宜动，因此我们养生法则也是根据这个原则。

WINTER SOLSTICE

冬至养生

汉代班固《白虎通义》，其《诛伐》篇说：“冬至所以休兵不举事，闭关商旅不行何？此日阳气微弱，王者承天理物，故率天下静，不复行役，扶助微气，成万物也。”这句话的意思是冬至军队休兵待命，边塞闭关，商旅停业，修养生息，扶助微弱的阳气。冬至日阳气尚微，宜静不宜动，因此我们养生法则也是根据这个原则。

一、冬至御寒

所谓冬至一阳生，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，

极易因感受风寒而熄灭。寒甚伤阳多导致疾病发生并迟迟难愈。因此，保暖御寒乃冬至养生第一要务！

要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。

尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

养生推拿

通过推拿按摩也可以改变神经的兴奋性，增强脏器的功能，使身体功能处于最佳状态，推拿可以放松大脑，缓解压力，缓解疲劳。调养放松筋骨、平衡关节的作用。

中医冬季养生课件PPT模板

龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。
何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
冬季养生八大法则
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
滋补在于冬，养生在于冬。
冬季养生八大法则
一宜出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

《内经》冬季养生知识

引导语：四季之中，冬季是补养的最佳季节。故笔者从中医角度，结合后代医家的《黄帝内经》浅谈冬季养生。

原文：

早卧晚起，必待日光

冬季古人强调的是睡眠时间要充足，一定要等到太阳出来了才出来活动。冬季是阳气闭藏之季，我们应该适当的把自己的身心都藏起来。而夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行调养，最佳的睡觉时间是晚上10点之前。

原文：

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺

冬季要注意让你的皮肤暴露在外。因为冬天人体自身会释放大量的能量来保暖，如果皮肤没有遮蔽的话，大量的阳气会从你的毛孔中泄散出去。亟：康熙字典说，敏也，疾也。可见保暖不够的话阳气的流失是非常迅速的。同样的，寒气也一定会从你的皮肤上趁虚而入。一旦寒气侵体，后患无穷。所以冬季要特别注意沐浴和穿衣的保暖。

原文：

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少

在中医理论中，每个季节都与人体内的某一脏相对应。而冬季正是养肾的`季节。冬天养藏不得当的话肾精就会流失，造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理，水生木，冬天精无所藏，到了春天木气肝气就不得生发，造成手脚冰凉，抽筋等症状。所以冬天要特别注意腰部的保暖。

冬季进补

正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和洗手，所以冬季是滋补的季节。在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天吃烤猪肉是很不错的选择哦!

还有一个推荐的食物是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽。与人体收藏阳气的机理不谋而合。把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。

黄帝内经四季养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇第二》讲了四季养生法则：“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”；指出违反气候变化自然规律会生病：“逆春气则少阳不生，肝气内变。逆夏气则太阳不长，心气内洞。逆秋气则太阴不收，肺气焦满。逆冬气则少阴不藏，肾气独沉” ；并提出“不治已病，治未病”的重要思想。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇第二》阐述的四季养生法则：“春养生，夏养长，秋养收，冬养藏”。具体阐述如下：

春养生

原文：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

试译：春天的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时，应该入夜睡眠，早早起床，闲庭信

步，穿戴宜宽松舒适，让心情开朗愉悦，要保持万物生机，不要滥行杀伐，多施与少争夺，多奖励少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。若违逆春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

夏养长

原文：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

试译：夏天的三个月，是自然万物繁茂秀美的时令。天地之气相交，植物开花结果生长旺盛。此时，应该入夜睡眠，早早起床，不要厌恶白天长，千万不要发怒，要与夏天万物秀美的景象相应，使气机宣畅通泄自如，对外界事物保持浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。若违逆夏长之气，便会损害心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

内经冬季养生法则

《上经》曰“夫道者，上知天文，下知地理，中知人事，可以长久，此之谓也。”也就是说懂得养生道理的人掌握了天地变化对人体的影响，从而效法天地变化的规律，调养精气，从而达到“尽终其天年，度百岁乃去”的目的，下面我们就来说一说内经理论提示我们的2016年冬季的气候特点、疾病特点以及如何养生。

冬季的气候特点及疾病特点

天地之间，木火土金水五运交替与风火暑湿燥寒火六气相应，今年是丙申猴年，司天是少阳相火，在泉是厥阴风木，中运是水运太过，冬季主气是终之气，为太阳寒水，客气为厥阴风木。综合这五种因素，可以得出今年的气候特点是节令比正常的天时早些，寒热相争，气候多变，夏多暴风骤雨，到了冬季，地气当令，风气流动，万物逆时而动，会有一些反时生长的现象，闭藏不及，雾露多发。人生活在天地之间，人体气血阴阳与天地之气相感应。

在少阳相火司天时，肺气上从于天气，火克金则金失其润降，人体就会出现咳嗽、喷嚏、鼻塞的症状;厥阴风木在泉，人体就会因阳气潜藏不及而出现关闭不禁，如呕、吐、哕、下利等消化道的疾病;水运太过，寒气流行，邪害心火，人们就会出现身热、心烦、心悸、躁动不安、心痛的症状。尤其在冬季终之气之时，阴盛极而衰，阳气来复，阴阳变动更为剧烈，人们尤其要当心心绞痛、心肌梗塞、脑血管意外的发生。经曰：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”这就是说人体本身阴阳的失衡加之逆四时而动才会导致疾病。但是懂得了阴阳四时变化的规律并且顺从它，疾病就不会发生。

春夏秋冬四季养生法则

我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。因人体有五脏，故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。其含义是说春天肝脏功能强盛，夏天心脏功能强盛，长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛，冬天肾脏功能强盛。正因为五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。具体的保健方法如下：

○春、立春到立夏养肝之道

春天的到来，温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快。在人体内部，血液循环加快，营养供应增多，以适应人体各种生理活动的需要。血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些功能在中医看来，均与肝脏有密切的关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。肝的另一功能是管理情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。在春天，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界的变化，就必须保持肝脏旺盛的生理机能。如果肝脏运作失常，适应不了春季的气候变化，就有可能出现一些病症，精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的。

因此，春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。在春天三月里，切忌过分劳累，以免加重肝的负担。与此同时，肝病患者及高血压病患者，也应在春季到来之时，加强服用养肝、降压之药物，精神病患者宜于此时定期服药，避免精神受到刺激。这些都是顺应春季变化特点，保肝养肝之养生法则。

十七个基础养生知识，你都知道哪些？

十七个基础养生知识，你都知道哪些？原创2021-07-26 10:21·小兔崽子儿

#健康一夏#我们的生活条件越好，大家都更加重视养生。接下来小编为大家介绍一些健康养生知识，希望对大家有所帮助。养生知识分享，17个养生知识，希望可以帮到你。

1.养生知识：冬季养生。冬天养生，要注意头部的防御寒冷的工作，头部容易受到寒冷的侵袭，比较容易的引起人体的不舒服，比如：头疼、感冒等一些疾病，所以，我们在冬天的时候，要在头部戴上温暖的帽子。

2.养生知识：保护脾胃。如果我们过多的吃一些冰激凌之类的寒冷食物，或者过多的喝一些冷饮，对于人体的脾胃的功能损害是很大的，因为寒冷的食物，它和人的体温是有着很大的温度差的，如果，经常吃寒冷的饮食，就会刺激到我们的脾胃，久而久之，就容易引起慢性胃炎。所以为了脾胃健康，尽量少吃一些寒凉性的食品。

3.养生知识：小雪以后养生知识，晒太阳。很多人不知道晒太阳，它也有着养生的效果，在天气晴朗的时候，拿上板凳在太阳底下晒一晒，或者出门去活动活动筋骨，可以帮助人体预骨质疏松，并且有着改善的功效。晒晒太阳，还有利于我们晚上的睡眠，它有着改善人们睡眠的功效。而且，晒晒太阳，可以让人情绪低落的状态，得到很好的改善。

4.养生知识：有乐观的行动：晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

5.养生知识：晚上吃饭尽量别吃辣性的食品。因为如果我们在晚上的时候，吃了太多的辣性食品、大蒜或者是生的洋葱等一些具有辣性的食品，这样的换，很容易让人体的胃肠有一种烧灼的感觉，就会造成人体的便秘还有消化不良等一些问题，影响人类的睡眠。