秋冬季养生十个小常识
冬季养生知识100条小常识大全
冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。
2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。
3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。
4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。
5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。
6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。
7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。
8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。
9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。
10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。
11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。
12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。
13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。
14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。
15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。
16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。
17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。
18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。
19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。
21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。
22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。
23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。
24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。
冬季养生小常识
冬季养生小常识1、早上要喝水早上起床的时候，第一件事就是喝上一杯水，好是温的白开水，不要喝冰水。
这样的话可以帮助清理胃肠道，能够促进肠道的消化，帮助肠道蠕动，清除体内的垃圾，而且早上喝水可以补充晚上睡觉时候缺失的水分，具有补水的作用。
2、早上洗澡早上洗澡是非常好的，可以促进体内血液的循环，能够加快新陈代谢，在早上有运动习惯的人，通常会有早上洗澡的习惯，早上洗澡可以帮助我们清洁深沉皮肤表面的污垢，可以很好的预防皮肤的感染，长期坚持早上洗澡，还可以增强体质。
3、早上要排便相信大家都知道早上排便的好处，早上起床之后，排空肠道，可以帮助清理肠道内的垃圾和毒素，改善肠胃功能，早生排便还可以有净化血液的作用，早上多吃一些富含膳食纤维的食物，可以帮助排便。
4、起床动作要放缓早上起床一下子坐下来，会忽然两眼发黑，这样会导致血压上升，严重的话会导致昏迷。
早上起床的时候，动作一定要放缓，先睁开眼，缓缓神，然后慢慢起来，动作不能急促。
养生的注意事项1、晚上不要喝咖啡很多人迷恋咖啡的味道，甚至晚上睡觉前都要来一杯咖啡，其实这对身体是相当不好的，在养生的角度来说，并不建议晚上喝咖啡，因为咖啡因会刺激到神经系统，会造成损伤，如果长期晚上喝咖啡，不仅容易造成心血管疾病，和记忆力衰退，而且还会容易起皱纹加快衰老速度哦。
2、晚睡不要吃过饱一般减肥的人晚上都不会吃过饱，都会控制在七分饱，其实就算不减肥的人，晚上也不要吃过饱，也尽量控制在七分饱，因为晚上吃过饱，是容易导致心血管疾病，而且容易患上高血压。
3、晚上不要吃油腻的食物晚上不要吃油腻的食物，因为会加重肠道的负担，还会造成胆固醇过高，而且还会刺激到大脑神经，减少记忆力衰退，还有女性害怕的事情，就是变胖。
4、晚上不要喝酒晚上不要喝酒，因为晚上喝酒会加重器官的负荷，特别是心脏。
而且晚上喝酒中风的机率是极高，是会造成生命安危的。
对于必要的应酬，实在不能不喝的话，那么晚上回去一定不能洗热水澡了，血液循环会加速，心脏负荷就会越来越大。
霜降养生小常识
霜降养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季。
此时天气渐寒，昼夜温差变化大，养生保健尤为重要。
下面就为大家分享一些霜降养生的小常识，帮助大家健康度过这个节气。
一、饮食养生1、多吃温热食物霜降时节，气温下降，人体需要更多的热量来维持体温。
因此，在饮食上可以多选择一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。
同时，也可以适当食用一些辛辣的食物，如辣椒、花椒等，有助于促进血液循环，增强身体的抗寒能力。
2、润燥滋阴秋季气候干燥，容易损伤肺阴。
在霜降时节，要注意润燥滋阴，可以多吃一些梨、银耳、蜂蜜、百合等食物。
梨具有润肺止咳、清热降火的作用；银耳能滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜有补中润燥、解毒止痛的功效；百合则可润肺止咳、清心安神。
3、多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。
在霜降时节，可以多吃一些菠菜、芹菜、白菜、苹果、柿子等蔬果。
菠菜能滋阴润燥、养血止血；芹菜有清热平肝、利水消肿的功效；白菜可养胃生津、清热解毒；苹果富含维生素和纤维素，有助于促进消化；柿子具有润肺止咳、清热生津的作用。
4、少吃生冷食物霜降后，脾胃功能相对较弱，应少吃生冷食物，以免损伤脾胃。
如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，尽量避免食用。
二、起居养生1、注意保暖霜降时节，昼夜温差大，早晚气温较低，要注意及时增添衣物，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。
晚上睡觉时可以加盖厚一点的被子，避免着凉。
2、早睡早起秋季宜早睡早起，以顺应自然规律。
早睡可以调养人体的阳气，早起则能使肺气得以舒展，有助于预防呼吸道疾病。
3、适度运动适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
但在霜降时节，运动要注意适度，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或下午进行。
4、预防秋燥秋季气候干燥，容易出现口干、鼻干、咽干等症状。
在室内可以使用加湿器增加空气湿度，同时要多喝水，保持身体水分充足。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。
2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。
3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。
4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。
5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。
6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。
7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。
8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。
9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。
10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。
11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。
12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。
13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。
14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。
15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。
16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。
17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。
18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。
19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。
20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。
21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。
22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。
23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。
24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。
25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。
26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。
冬季养生 一定要知的二十六条生活小常识
冬季养生一定要知的二十六条生活小常识1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。
2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。
3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。
4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。
5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。
6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。
7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。
8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。
要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。
9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C 含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。
10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。
有助缓解秋冬抑郁。
11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。
每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。
心脏病和习惯性便秘者应少食。
12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示：三九寒天天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。
13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。
在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。
15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。
秋冬季养生知识100条
秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。
2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。
3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。
4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。
5. 多晒太阳补充维生素D。
6. 吃热食可以暖身。
7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。
8. 温热食物有助于提高体温和消化。
9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。
10. 合理运动，增强体力。
11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。
13. 秋冬季多食用蔬菜。
14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。
15. 注意保持室内空气流通。
16. 定期进行身体检查，预防疾病。
17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。
18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。
19. 避免暴露在寒冷的环境中。
20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。
21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。
22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。
23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。
24. 多吃含锌食物，增强免疫力。
25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
26. 合理安排工作、休息时间。
27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。
28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。
29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。
30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。
31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。
32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。
33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。
34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。
35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。
37. 多吃枸杞子，有助于明目。
38. 避免久坐不动，进行适当的运动。
39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。
40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。
41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。
42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
冬季养生小常识
冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。
因此，“藏”是冬季养生的主题。
具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。
早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
二、饮食宜温，减咸增苦。
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。
三、冬练“三九”，预防疾病。
古今养生家都重视冬练“三九”。
风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。
可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。
晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
四、食药调理，辨证进补。
冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。
因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。
但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。
最好由医生指导，滥补无益。
冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。
蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
秋冬季养生知识100个
秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。
2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。
3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。
4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。
5.多喝温热的水，可以促进血液循环。
6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。
7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。
8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。
9.经常通风，保持室内空气清新。
10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。
11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。
12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。
13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。
14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。
15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。
16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。
17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。
18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。
19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。
21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。
22.避免熬夜，保持规律的作息时间。
23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。
24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。
25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。
26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。
27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。
28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。
29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。
30.放松心情，保持积极乐观的心态。
31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。
32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。
33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。
34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。
秋冬季养生十个小常识
秋冬季养生十个小常识随着天气转冷，秋冬季不远了。
秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。
在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。
厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。
尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。
人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
冬季健康养生9个保健小常识
水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循 环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。 9、适当进补冬季气候变化无常，高龄老人与患 有服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、 黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症 服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益 处的。 沃尔玛中国明年关25家
养生该注意的9个事项。 1、早睡晚起冬季是生机潜伏闭藏的季节，所以 冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静， 阳气不受干扰。 2、避寒就温冬日气候寒冷，避室
应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降 与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少 外出。若要外出则应做好保暖防护。 3、头背宜暖中医认为，头部与背部为督脉
店 餐企节能减排遭高昂成本掣肘 “十大致癌食物”网上疯传 医生提醒莫盲目相 信 菌落超标88倍 “乖媳妇” 不乖 业内人士揭秘死猪肉加工过程：多放辣椒遮臭
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多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品， 如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。 7、谨慎洗澡洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。 但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡
太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病 复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。 8、热水泡脚脚是人体之根，素有第二心脏之称。 入睡前用40℃～50℃的热
，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友， 均有益于振奋，激起生活热情。 5、傍晚锻炼经常锻炼可增强体质并提高防寒抗 病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最 低
秋冬季养生小常识
秋冬季养生小常识秋冬季是一个需要特别注意养生的季节。
随着天气的逐渐变冷，人体的新陈代谢也会逐渐减慢，抵抗力也会下降，容易受到寒冷和病毒的侵害。
为了保持身体健康，我们需要注意一些秋冬季的养生小常识。
保持适当的室内温度非常重要。
在室内要保持温度适宜，避免过冷或过热。
尤其是在睡觉的时候，要选择合适的被子和衣服，保持身体的温暖。
此外，室内要保持通风，保持空气的新鲜。
饮食也是秋冬季养生的重要一环。
在寒冷的季节，我们应该增加热量的摄入，以满足身体的能量需求。
可以多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助身体驱寒。
同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体的抵抗力。
秋冬季节气候干燥，容易导致皮肤干燥和唇裂。
因此，保持皮肤的湿润非常重要。
可以选择一些保湿的护肤品，多喝水，多吃一些水果和蔬菜，补充身体所需的水分和营养。
适当的运动也是秋冬季养生的重要一环。
虽然天气冷，但是适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择一些户外运动，如散步、慢跑等。
但是要注意不要过度运动，避免受凉。
良好的作息也是秋冬季养生的重要一环。
要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
秋冬季节白天短夜长，容易让人产生困倦的感觉，但是不要过度睡眠，以免影响正常的生活和工作。
要注意保护好自己的心理健康。
在寒冷的季节，很容易感到沮丧和压抑。
可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、看书、与朋友交流等，调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。
秋冬季养生是一个综合性的工程，需要从多个方面来进行。
通过保持适宜的室内温度、合理饮食、保持皮肤湿润、适当运动、规律作息和保护心理健康等措施，可以帮助我们度过一个健康舒适的秋冬季。
希望大家能够根据这些养生小常识，保持身体健康，度过一个愉快的秋冬季节。
冬季养生小常识与注意事项
冬季养生小常识与注意事项一、忌蒙头睡觉冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。
如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意温差、预防感冒初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。
由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。
对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生。
三、注意肌肤保湿润燥在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。
在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。
四、注意关节保暖由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。
因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。
若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。
1、不要夜间憋尿尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、适度进补在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。
例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。
最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
3、冬天戴围巾，别捂嘴围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
二十四节气小雪养生小常识
二十四节气小雪养生小常识二十四节气小雪养生小常识早睡晚起，睡前泡脚小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
首先，要保证充足的睡眠。
冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。
多吃叶酸食物防抑郁小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。
要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
防寒保暖要做好从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。
常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。
在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
多喝水防内热产生多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
冬天三吃三不吃的小常识
冬季养生小常识：三吃三不吃和其他建议冬季是一个特殊的季节，寒冷的天气容易让人体内的阳气不足，养生保健显得尤为重要。
以下是冬季养生的一些建议：三吃：1.多吃温热食物：冬季气温低，身体需要更多的能量来保持体温，可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，如糯米、糙米、红枣、山药、姜等温热食物。
2.多吃富含维生素C的食物：寒冷的天气容易导致身体免疫力下降，适量摄入富含维生素C 的食物，如柑橘类水果、草莓、鲜枣、猕猴桃等，有助于提高免疫力。
3.多喝热水：冬季气温低，人体易出现口渴、皮肤干燥等现象，多喝热水有助于保持体内水分平衡，还能增加体内的代谢率，提高身体的免疫力。
三不吃：1.不吃生冷食物：冬季气温低，身体的消化能力相对较弱，尤其是对于生冷食物的消化能力更差，容易引起肠胃不适，所以冬季应避免过多食用生冷食物。
2.不吃油炸食品：冬季气温低，人体代谢率相对较低，摄入过多的油炸食品容易导致身体内脂肪的积累，加重身体的负担，还容易引起心脑血管疾病。
3.不吃过咸的食品：冬季气温低，人体排汗相对较少，过多摄入盐分容易引起体内水分滞留，影响身体的代谢功能，还容易引起高血压等疾病。
其他建议：1.保持室内通风：冬季人们往往会把门窗紧闭，使室内空气流通不畅，容易导致空气污染，建议每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜。
2.适当运动：冬季气温低，人们容易懒散，不愿意运动，但是适当的运动有助于提高身体的免疫力和抵抗力，可以选择室内运动或者户外运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等。
3.保持心情愉悦：冬季气温低、天气阴沉，容易让人情绪低落、失眠等，建议保持心情愉悦，可以听听轻松愉悦的音乐、看看喜剧电影等方式缓解心情。
4.注意保暖：冬季气温低，容易导致身体的阳气不足，建议多穿衣服，保持身体的温暖，可以穿戴羽绒服、棉衣、厚袜子等防寒保暖的服装。
5.定期养生：冬季养生需要长期坚持，可以在家中进行一些简单易学的养生操、按摩等，也可以去正规养生机构进行定期养生。
冬季养生小知识100个
冬季养生小知识100个1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
2、冬天穿围巾，别捏嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
3、冬季穿棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应当特别著重帽子能够抱住耳朵，儿童更应当特别注意随时戴帽子。
4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起至”，脚离心脏最北，血液供应太少且慢，再加之脚的表皮下脂肪层较厚，保温性极差，因此，脚的皮温最高，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸必须稍大些，脚与鞋之间理应空隙，就是利用空气的保温促进作用，进一步增强保暖性。
鞋底必须适度薄，因为鞋底厚则鞋的保暖性能不好。
在冰天雪地里工作的人，应当穿着拎毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
冬季养生必知的26条生活小常识
冬季养生必知的26条生活小常识随着寒冷的冬天的来临，我们的身体也会出现各种问题，如感冒、皮肤干燥、关节疼痛等。
那么如何在寒冷的季节中保持健康和快乐？以下是26条冬季养生小常识，希望能够帮助您度过一个舒适健康的冬季。
1. 每天喝足够的水。
冬天人体的水分需求量还是很高的，尤其在干燥的天气中更需要注意。
2. 每天保持适量运动。
可以选择室内的健身器械、瑜伽或者太极。
3. 多晒太阳。
在阳光强烈的日子里，适度暴露于阳光下可以帮助身体合成维生素D。
4. 保持良好的睡眠。
冬季是恢复身体的好时光。
5. 注意饮食。
多吃季节性食物，如根茎类蔬菜，这些蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质。
6. 保持愉悦的心情。
吃些巧克力或是看些感人的电影，可以帮助我们提高心情。
7. 使用加湿器。
室内加湿可避免干燥和皮肤患病。
8. 穿纯棉衣物。
避免使用化纤等化学纤维，不仅对身体不好且很不环保。
9. 穿多层衣物。
多层次的穿着不仅保暖，还可以根据环境温度调节身体温度。
10. 让脚部保持温暖。
穿透气的鞋子和棉袜可以帮助脚部保暖。
11. 洗澡用温水，不宜过度搓揉皮肤。
洗完澡尽量不要在露天下待太久。
12. 多吸入新鲜空气。
可以到公园或山区旅游，享受大自然的魅力。
13. 室内要保持清洁，避免霉菌滋生。
14. 吃一些蜂蜜可以增强身体的免疫系统。
15. 尽量避免吸烟和酗酒。
16. 使用自然养生方式来抵抗疾病。
17. 不要进行太激烈的户外运动，来避免损害关节和肌肉。
18. 饭后散步。
饭后可以去散步，可以帮助我们消化和缓解压力。
19. 多喝姜茶。
姜能够帮助我们加速新陈代谢和预防感冒。
20. 按摩头部。
每天按摩头部，可以促进血液循环和缓解压力。
21. 不要吃过多的糖果和零食，其中的糖分对身体不好。
22. 经常晒晒被子。
被子的内部往往滋生很多细菌，需要经常晒晒被子。
23. 多吃一些干果，如核桃和杏仁，对身体有益。
24. 少用暖气。
过度使用暖气会使室内过于干燥，不利于身体。
冬季养生知识小常识大全
冬季养生知识小常识大全1. 冬季养生之良好作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度熬夜。
2. 冬季养生之保持充足睡眠：睡眠充足可以增强免疫力，提高身体抵抗力。
3. 冬季养生之饮食调整：多食用温热的食物，如姜汤、红枣银耳汤等，有助于温暖身体。
4. 冬季养生之多喝水：水分摄入不足会导致皮肤干燥、免疫力下降，多喝水可以防止这些问题。
5. 冬季养生之适量运动：坚持适量运动可以增强免疫力，并且有助于提高心肺功能。
6. 冬季养生之保护皮肤：寒冷的天气容易引起皮肤干燥，应注意保湿、涂抹防晒霜等。
7. 冬季养生之呼吸锻炼：通过呼吸操、深呼吸等锻炼，有助于提高肺活量，增强呼吸系统功能。
8. 冬季养生之避免暖气过度干燥：保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器、绿植等方法增加空气湿度。
9. 冬季养生之预防感冒：勤洗手、避免与病人密切接触，并适时接种疫苗可以有效预防感冒。
10. 冬季养生之保持心情愉快：积极的心态和愉快的情绪有助于增强免疫力和身体健康。
11. 冬季养生之补充维生素：在食物中适当摄入维生素C、维生素D等有助于增强免疫力的营养素。
12. 冬季养生之养护肺部：可通过食用梨子、苹果等生活中常见的水果来养护肺部。
13. 冬季养生之穿戴合适衣物：选择保暖且透气的衣物，避免身体受凉。
14. 冬季养生之养肾防寒：多食用黑豆、核桃等食物，有助于养肾抗寒。
15. 冬季养生之预防冬季皮肤病：洗澡水温适宜、保持皮肤清洁、避免过度使用皮肤刺激性物质。
16. 冬季养生之保护眼睛：避免长时间盯着电脑、手机等电子产品，多眨眼保持眼球湿润。
17. 冬季养生之合理饮食：平衡摄入营养，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
18. 冬季养生之避免室内空气污染：保持室内空气流通，减少吸入有害气体。
19. 冬季养生之保持适度运动：选择适合冬季的运动方式，如室内健身、瑜伽等。
20. 冬季养生之充分休息：合理安排工作和休息时间，给身体和大脑足够的休息。
冬季养生小常识100条
冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。
1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。
养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。
早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。
3、冬天要注意保持脚部的温暖。
如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。
4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。
入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、冬天要注意保持头部的温暖。
如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。
6、冬天要保持背部的温暖。
如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。
7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。
对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。
冬练'三九'，预防疾病。
食药调理，辨证进补。
10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。
11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
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秋冬季养生十个小常识
随着天气转冷，秋冬季不远了。
秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。
在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。
厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。
尤其
是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。
人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。
盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。
若出汗较多，还可
适量补充些盐水。
秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。
但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。
导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
6、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。
故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。
所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
头北脚南定位准确。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠
过程中，大脑同样受到磁场干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。
专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。
做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。
”
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。
即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些“果类”却可以多吃。
梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。
苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。
龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害
时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C 的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。
此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。
他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。
一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。
还要适当补充营养。
食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。
对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。