《黄帝内经》之冬季养生法
冬至的黄帝内经养生知识
冬至的黄帝内经养生知识
- 早睡晚起以养阳：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡晚起，这样可以有效保护阳气。
从中医的角度来说，早睡可以存阳，晚起可以补阳。
- 衣着保暖以护阳：冬至时日，阳气始生，而“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢。
此时应注意保暖，避免阳气为寒邪所伤，周身气血发生拥堵。
- 酌情进补以补阳：冬至过后是进补的最佳时机，但也要因人而异。
在临床诊疗中发现，北方人民冬季进食肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。
- 适度运动以藏精：运动养生要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。
从运动强度上来说，应尽量避免剧烈运动，以免消耗肾精。
从时间上来说，冬天运动时间最好在下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。
总之，冬至时节我们应该注重养阳、护阳，同时根据自身情况适当进补，保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当运动，让身体保持在一个健康的状态。
黄帝内经冬季养生原文
黄帝内经冬季养生原文冬季养生原文冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
释义：冬季3个月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。
冬天是阳气闭藏的季节。
草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，这时节人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏”之机。
在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。
如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。
厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。
如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。
说说冬字“冬”是本来意是“终了”的“终”。
甲骨文左就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意;金文中把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了;小篆右把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。
冬季养生的注意事项冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡。
晚11点之前要上床休息。
冬天避免“冷”健身冬泳、冷水浴等，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量阳气来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。
冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。
冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。
黄帝内经四季养生原文
黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。
那么四季怎么养生呢？下面小编给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生。
逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
《黄帝内经》告诉你冬三月如何养生
《黄帝内经》告诉你冬三月如何养生《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳冬三月，自然界的万物都潜藏了，阳气潜藏于内，所以用“闭藏”一词来形容冬季的气象。
“坼”就是裂,滴水成冰，土地冻裂了，所以说“水冰地坼”。
自然界是这样一种现象了,阴寒之气这样盛，所以人体要注意不要扰乱阳气，尽量使阳气潜藏。
早卧晚起，必待日光为避严寒,应该“早卧晚起”，那确实要“日人而息,日出而作”。
古时候的气候比现在要冷,这是气象学家研究的结果；再有，古时候保温条件差，伤寒病很多。
从养生角度讲，避免寒冷还是很重要的。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得精神意志要好像潜伏藏匿下来一样,跟自然界的气象相一致，自然界的动植物到冬天都有这种现象，潜藏下来,有的生命就像停止一样，当然实际上并没有停止。
所以人的情志也要若伏若匿，把情志像藏匿起来那样。
好像有什么私事不愿意泄露，觉得自己情绪很好,好像有所心得、有所成就那样一种心态。
冬季自然阳光就少，天气又寒冷，人们多在房间里,这个时候如果再不保持一个好的心态，也很容易得病。
现代研究证明光线暗特别是到极地没有太阳那几个月,人们抑郁症发作的就比较多,所以越是到这样的环境下，越要保持好自己的心态。
去寒就温，无泄皮肤,使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也要注意保暖,不要无缘无故地泄露皮肤，以防受风寒侵袭。
受风寒的侵袭会使人体的阳气反复受到夺失，“亟”,读成qi,就是频，不停的,我们过去讲过亟字，“阴者藏精而起亟也”。
使气亟夺,反复的丢失阳气，因为皮肤泄露了，风寒侵袭，阳气很容易丢失的。
这个养生的道理与冬气相符合，与冬气相应。
冬气什么?冬气就闭藏,人阳气也应该闭藏，这是养藏的规律。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少肾与冬气相应，所以逆冬气养生之道则伤肾。
冬三月养生方法
冬三月养生方法冬三月，指立冬后的十月，大雪后的十一月，小寒后的腊月。
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。
”寒来暑往，秋收冬藏，我们也要顺应时令，蓄藏能量。
冬天的三个月，是万物休养生息，生机闭藏的季节。
此时最好的生活状态，就是一个字：藏。
冬藏，为身体储能，把根基打牢固，来年必能厚积薄发。
1藏身养寿《鬼谷子》中说：“春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也。
”冬三月，万物潜藏，最好的养生就是顺应自然——藏身以养寿。
藏身的关键就在于：减少热量的消耗，提高身体的机能和免疫力。
一是注意保暖。
冬季气温偏低，寒气凝滞，容易导致气血不畅，引发风寒、旧症，保暖防寒是重中之重。
尤其是头部、脚部，出门必要时就戴上帽子，晚上可用温热水泡脚促进血液循环。
二是多晒太阳。
中医认为“冬阳一寸值千金”，多晒太阳，可以补阳气，抵御外邪，提高免疫力。
同时，也能帮助我们克服不良情绪，恢复到更好的精神状态。
三是保证睡眠。
《黄帝内经》说冬季应早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
所以，平时晚上最好在10点前就上床睡觉，早上等到天亮再起床。
四是合理进补。
俗话说，三九补一冬，来年无病痛，冬季进补有助于益气补虚，固本培元。
滋补以养肾为主，多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳等，但一定要温补得当，以免内热上火。
寒冷冬日里，你要好好睡觉，认真吃饭，规律起居，养足精气神后，才能和生活好好周旋，颐养天年。
2藏心养性冬三月里，天寒地冻，满目萧索，人难免会情绪低落。
但人生无处不风雪，唯有藏心养性，寒冬方能变暖冬。
藏心，就是心平气和，收起内心的焦躁抑郁，淡定从容过生活。
吹冬风不悲，看冬雪不叹，见花落不哀，还能品出冬天的缕缕诗意。
一年冬至，苏轼曾独自居住杭州，此时大地凄冷，寒雨萧萧。
但他没有郁郁寡欢，而是一个人悠然自得的独游吉祥寺。
甚至兴趣盎然地赋诗一首：“何人更似苏夫子，不是花时肯独来。
”还能有谁，能和我一样，不是牡丹花开时节，也肯来独自赏景呢？冬至小团圆，苏轼孤身一人在外，却仍然能自得其乐。
黄帝内经二十四节气养生法(立冬小雪)
黄帝内经二十四节气养生法(立冬\小雪)作者：王彤来源：《养生保健指南》2011年第11期立冬养阳补肾精(公历11月7-8日)水始冰地始冻雉入大水为蜃[宜]进补，养阳护阳，补肾精[忌]肠道传染病、疟疾、乙脑的发生，旧病复发立冬，“立”是建立、开始的意思；“冬”即古文“终”字，意思是一年中最后一个季节。
民间习惯把立冬作为冬季的开始，实际上，由于我国南北纬度之差，东北地区早在9月上旬就进入冬季了，长江流域则要到“小雪”前后才真正体现出来，所以，真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续五天日平均气温低于10℃为标准。
古籍《月令七十二候集解》曰：“冬，终也，万物收藏也。
”就是说秋季农作物收晒完毕，收藏入库了。
可见，立冬还有万物收藏、防御寒冷的意思。
立冬是阴气盛极的时刻，阳气潜藏。
过了立冬之后，大自然阳气开始渐长，阴气渐退。
这时候，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。
吃饺子，羊肉大葱馅最适合冬季进补《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，立冬开始，日照开始变短，光照逐渐减弱，天寒地坼，草木凋零，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐。
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗，有句俗语叫“冬季进补，来年打虎”，就是指在寒冷的冬天，通过进补来抵御严寒的侵袭。
冬季是进补的大好时机，所以进入立冬后，人们可以吃一些阳性的东西来增加热量，如温性的牛、羊肉。
北方素有立冬吃饺子的习俗，老人们称之为“安耳朵”，意为不会冻坏耳朵。
立冬为什么吃饺子，这里还有一个传说。
说东汉医圣张仲景在长沙为官后，待他告老还乡回到家乡南阳时适是大雪纷飞的冬天。
他看到南阳白河两岸的乡亲衣不遮体，面黄肌瘦，许多人耳朵都被冻烂了，心里非常难过。
于是，就叫其弟子在冬至那天于南阳城东关外搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放到锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，亲手熬制一种能专治冻伤的“祛寒娇耳汤”，广舍众人。
黄帝内经冬季养生法
黄帝内经冬季养生法黄帝内经的冬季养生法顺应自然天人相应冬季天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于冬眠状态，是万物收藏之季。
人类是自然界的生物之一，道家中医倡导天人合一，与自然相应，与万物沉浮，即《史记》言：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。
”从现代科学角度来看，人体由近100万亿个细胞组成，在寒冷的冬季，每个细胞的活跃度、代谢水平都会有所降低。
人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，整个人的表现应该是多静少动，冷静内敛的，如同蓿根植物、冬眠动物，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，便可借助自然之力来祛病养生，以“闭藏”的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。
早卧晚起闭藏阳气所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。
简单说，阳气就是“身体的热能”和“生命的动力”，冬天阳气收敛，深藏于体内，闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气，勿使其外泄，以使阴阳相对平衡。
所以冬季养生在起居上的要求便是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉，太阳出来起床，对于没有电的古人来说，完全可以做到。
但对今人来说很难，因为大家一早就要去工作，很晚了才下班，还要看电视、上网，各种应酬，夜生活丰富。
这种现代人的生活方式，在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤。
对现代人来说，不要求和古人一样，但是可以学习古人的这种作息时间。
在冬天早睡会晚起一小会就好了(根据自己时间，上班不要迟到哈) 适度运动无扰乎阳鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮，人靠冬藏而健强。
冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，运动前应做热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量，由小到大，逐渐增加。
对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，一般人还是不要参与的好。
冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气;喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。
黄帝内经之冬季养生
阴阳学理论
• 《道德经》：“人 法地，地法天，天 法道，道法自然” 。 提倡人要顺应自然。 • “以自然之道，养 自然之身”-----华 佗
阴阳学理论
• • • • 黑色鱼——精 白色鱼——神 气贯穿整体 道教养生就是要达 到精、气、神的和 谐统一 • 简单地说，精是肾 精、神是心神、气 是元气
肾的功能
• 中医认为：肾的生理功能包括肾藏精，主生长、 发育和生殖；肾主水；肾主纳气。由于“先天之 精”贮藏于肾中，为脏腑阴阳之本，生命之源， 故有肾为“先天之本”的说法。
• 相克关系 相克，克即克 制，制约，制化即 化生，变化。五行 制化，相克是五行 生克关系的相互结 合。
五行学理论
相生：木生火 火 生土 土生金 金生 水 水生木 相克：木克土 土 克水 水克火 火克 金 金克木
五行学理论
• 木 肝喜条达而恶抑郁，有 疏泄的功能，故以肝属木 • 火 心阳具有温煦之功，故 以心属火 • 土 脾有运化水谷，输送精 微，营养五脏六腑、四肢 百骸之功，为气血生化之 源，故以脾属土； • 金 肺气以肃降为顺，故以 肺属金； • 水 肾有藏精、主水等功能， 故以肾属水；
为什么学《黄帝内经》
• 真法难闻 • 大家都知道只有 有缘的人才能听闻 佛法的，《黄帝内 经》同样也是如此， 不是说随随便便就 可以听到的，要抱 着很认真的态度去 学习，去修身修心， 才能真正的能领悟 里面的内容。
为什么学《黄帝内经》
• 中国难生 • 我们都应该有所 感悟，生为中国人 是一种难得的福分， 只有中国才有《黄 帝内经》可以让我 们重新反省人生， 甚至包括重新体悟 我们身体的每一个 细微的变化。
冬季养生
• 中医学“天人相 应”的观点认为， 人体也应该顺应自 然界的变化规律而 避寒就温，敛阳护 阴，以合“养藏之 道”。
黄帝内经冬季养生
冬季适量运动有益健康，但过度运动可能导致身体损伤，特别是晨练时更应注意。
避免过度运动
根据个人体质制定养生计划
不同人的体质不同，应根据自己的体质类型和健康状况制定相应的冬季养生计划。
结合自身情况制定养生计划
根据年龄段制定养生计划
不同年龄段的人有不同的身体状况和需求，应结合年龄段制定冬季养生计划。
保暖防寒
冬季适量运动可以促进血液循环，提高身体温度，增强身体抵抗力。但是运动量不宜过大，避免出汗过多而损伤阳气。
适量运动
冬季养生也要注意精神调节，保持心情平和，不要过度焦虑和紧张。
精神调节
02
冬季养生的方法
冬季是进补的好时机，宜食温热、营养丰富的食品。如羊肉、鸡肉、红枣、核桃等。
食补
食疗
食调
冬季易受干燥、寒冷侵袭，宜食滋润、清淡的食品。如银耳、梨、藕、萝卜、白菜等。
防治疾病
冬季养生可以改善人体营养状况，增强体质，使身体更健康。
增强体质
保护阳气
冬季是阳气闭藏的季节，养生应该以保护阳气为主。通过适当的锻炼、饮食和起居调节，可以促进阳气的闭藏，增强人体的抵抗力。
适应气候变化
冬季气候寒冷，空气湿度小，容易导致人体受寒邪侵袭。通过冬季养生，可以适应这种气候变化，提高人体抵抗力。
冬季是养生的好时机，应该尽量控制上网时间，避免长时间使用电脑造成的眼睛疲劳等问题。
03
保持良好的作息时间
02
01
05
结论
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
冬季养生对身体健康有重要作用
冬季是人体机能和免疫力下降的季节，科学的冬季养生可以调整身体状态，提高免疫力，预防疾病。
冬季养生对心理健康有积极的影响
黄帝内经四季养生原文
黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。
那么四季怎么养生呢？下面店铺给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生。
逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
黄帝内经冬季养生食谱
黄帝内经冬季养生食谱
冬季养生食谱是《黄帝内经》所强调的重要内容之一，以下给大家介绍几种适合冬季养生的食谱。
1. 水果营养粥
- 材料：苹果、梨、葡萄干、糯米、红枣、蜂蜜
- 做法：将苹果、梨切成小块，红枣洗净，糯米淘洗干净。
将糯米放入煮锅中，加适量清水，煮开后转小火煮至粥糊稠烂，加入苹果、梨、葡萄干和红枣，再煮片刻，最后加入蜂蜜调味即可。
- 功效：补充维生素和纤维素，促进消化和吸收，增强抵抗力。
2. 黄豆炖猪蹄
- 材料：黄豆、猪蹄、姜片、葱段、料酒、盐
- 做法：将黄豆提前浸泡2小时，猪蹄剁成小块，姜片切丝。
将黄豆和猪蹄放入煮锅中，加足够清水，加入姜片和葱段，再倒入适量料酒，用大火煮开后转小火慢炖2小时，最后加盐调味即可。
- 功效：富含蛋白质、胶原蛋白和维生素，有滋补养颜的功效，补充足够的营养。
3. 红枣山药糯米糖
- 材料：红枣、山药、糯米、红糖、花生油
- 做法：将糯米淘洗干净，山药去皮切成小块，红枣洗净。
将糯米放入蒸锅中蒸熟，取出晾凉。
在平底锅中加入适量花生油，放入山药煎至微黄色，加入红枣和红糖，继续煎炒均匀。
将煎好的山药红枣和蒸好的糯米搅拌均匀，倒入模具中压实，待凉后切块即可食用。
- 功效：补益脾胃、滋补元气、润肺止咳的功效，适合助消化和提高免疫力。
以上是几种适合冬季养生的食谱，希望大家能通过合理的饮食调理，提高身体的抵抗力，度过一个健康温暖的冬天。
黄帝内经之冬季养生
第一篇 冬季滋补身心，养精蓄锐
二、保暖增温雪初降，小雪要有好心情
每年的11月22日或23日是小雪 多晒太阳，预防疾病 多摄入脂肪或碳水化合物 多食胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜等 橘子、苹果、香蕉 动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等
一、和太阳一起起床
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光， 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使 气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
1、早睡晚起 2、充足睡眠 3、体育锻炼 4、保暖、晒太阳 5、不提倡冬泳
第四篇 寒九腊月天 生活起居要“养藏”
二、科学过冬，室内工作要到位
第二篇 冬季养好肾，健康根据才牢固
四、女人补肾，四个穴位足够
男怕伤肝、女怕伤肾 女性尿频也是肾虚惹的祸 按揉下丹田、关元、太溪、肾俞个3-5分钟
第二篇 冬季养好肾，健康根据才牢固
五、天寒地冻，饮对了最养肾
1、人参核桃饮 2、枸杞莲药粥 3、鲜栗子鸡肉汤
第三篇 寒冬无情食有情
一、温补一个好身体
1、多补充热源食物（鱼、肉、蛋、奶） 2、多补充含蛋氨酸的食物（芝麻、葵花籽、乳制品等） 3、适量补充无机盐（胡萝卜、山药、百合、藕、大白菜及各种青菜） 4、多吃含VB、VA、VC的食物（动物肝脏）
洗头发一定要等头干以后在出门或者睡觉 避免寒邪和湿气乘虚而入 以免罹患头痛、颈腰背痛等病症 甚至引发一些一些妇科病
第五篇 冬天动一动，少生几场病
一、冬天健身的六条常识
冬天动一动，少闹一场病 冬天懒一懒，多喝药一碗 太阳不出来不要出去 1、以室内运动为主 2、冬季晨练宜迟不宜早 3、运动前做充分的准备工作 4、不要过于剧烈，避免大汗淋漓 5、最好在下午运动 6、雾天不宜室外锻炼
黄帝内经冬季养生保健
黄帝内经冬季养生保健黄帝内经冬季养生冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节。
水寒成冰，地寒龟裂。
这时节，不宜轻易的扰动阳气。
睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。
这时候，不宜再操劳。
而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。
一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又象得到的渴望得到的东西，把它密藏起来一样。
就是说，要奢精宝气，精神内守而自得。
务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。
如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气，就会很快的耗伤掉。
这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。
强调一下保暖。
冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。
冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖护住这个脖子。
这也是无泄皮肤。
违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾。
黄帝内经四季养生知识二十四节气中，四季的开始都被称为“立”。
人到一个新环境，要先立住脚，站稳了才能谋求发展;等到发展到了顶峰，就称为“至”。
四季当中，春分、夏至、秋分、冬至就是各自季节的顶峰，而立春、立夏、立秋、立冬就是四季的开始。
“立”和“至”共八节，凡是“节”都不容易通过，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
“冬三月，此为闭藏”。
冬三月，立冬一般在十一月七八号，到二月七八号么春，这三个月叫冬三月，冬是什么意思呢?冬者终也，就是剧终、结束，终点。
经历了春生、夏长、秋收，到了冬天就要强调两个原则，第一，冬天要闭，所谓闭，从字面上讲是把门窗关起来，夏天为了通风开窗开门，到了秋天就要收一点，到了入冬，过去家里都帖窗戶纸，俗语说：针鼻大的窟窿斗大的风。
就是窗戶纸不帖的话，冬天那种西北风来的时候，看起来不起眼的小缝，漏进来的风特别的大，让人很容易着风着凉。
第二个叫藏。
藏比闭程度更深一点。
一是藏自己的身体，身体不要暴露。
黄帝内经二十四节气养生法(大雪、冬至)
黄帝内经二十四节气养生法（大雪、冬至）大雪补得当，一年不受寒大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大，在大雪到冬至的15天内，因天地之间的气仍然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主。
从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。
说到进补，要因人而异。
并且食疗只是进补的一个方面，除此之外，还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。
也就是说除了食补，还可以进行药补、酒补以及神补。
大雪食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。
像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。
如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
1/ 6这里我们说一下酒补。
酒为百药之首，说的是酒在中药里的排位。
既然酒有药性，就要慎重地饮用。
从大雪起至春分这段时间，不适宜饮酒。
因为在大寒至春分两个月中，人容易肝气过盛，而酒是壮肝气之物，此时饮酒会火上浇油。
此外，像面红或脾气急躁者也不宜饮酒。
对于肝气不足的人，可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气，因为红高粱的种子直接受太阳的曝晒，储存了太阳的能量，所以酿制成酒就好比把这种阳气的能量储存在液体状态。
同时，喝酒尽量在晚上。
酒对应八卦中的坎卦，坎应肾，晚上酉时是肾经最旺，肾主藏精气。
晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气；后背凉者用酒配合可温补肾阳；腹胀而便稀不爽者可健脾；眼干涩者用酒配合则可养肝阴。
但人们也应记住：酒是双刃剑，可养人，也可伤人，要正确对待它，不宜过量，只有正确饮用，才有利于健康。
现在大部分人对“补”的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。
黄帝内经四季养生食谱
黄帝内经四季养生食谱
秋季养生食谱：
1. 枸杞炖山药：山药具有滋阴养胃的作用，能够增强免疫力。
将山药切成片后与枸杞一同炖煮，即可享用。
2. 茄子炒苦瓜：茄子和苦瓜都富含丰富的维生素C和纤维，能够帮助消化和提高抵抗力。
将茄子和苦瓜切成丝，炒至熟烂后加入适量的盐和酱油即可。
3. 银耳莲子汤：银耳具有滋阴润燥的作用，能够改善皮肤干燥的问题。
将银耳和莲子一同煮开，加入适量的冰糖，炖煮30分钟即可。
4. 白果炖鸽子：白果富含植物蛋白和多种维生素，能够帮助增强体力。
将鸽子和白果一同炖煮，加入适量的食盐和姜片，炖至鸽子熟烂即可食用。
冬季养生食谱：
1. 红枣煮百合：红枣具有补血养颜的作用，百合则富含有机酸和多种氨基酸，能够提高免疫力。
将红枣和百合一同煮开，加入适量的冰糖，炖煮30分钟即可。
2. 雪梨炖雪耳：雪梨具有清热润喉的功效，雪耳则能够滋养肺部并改善皮肤干燥。
将雪梨和雪耳一同煮开，加入适量的冰糖和蜂蜜，炖煮40分钟即可食用。
3. 发菜炖鱼翅：发菜富含胶质和蛋白质，能够滋养肠胃并增强体力。
将鱼翅和发菜一同炖煮，加入适量的酱油和姜片，炖至鱼翅熟烂即可食用。
4. 黑木耳炖瘦肉：黑木耳具有清热解毒的作用，瘦肉则能够提供丰富的蛋白质。
将瘦肉和黑木耳一同炖煮，加入适量的盐和料酒，炖至肉熟烂即可食用。
黄 帝内经二十四节气养生法
黄帝内经二十四节气养生法《黄帝内经二十四节气养生法》二十四节气，是古人根据太阳在黄道上的位置变化而划分的，它不仅反映了季节、气候的变化，更是指导人们养生保健的重要依据。
而《黄帝内经》作为中医养生的经典之作，其中蕴含着丰富的与二十四节气相关的养生智慧。
春之节气，生机勃发。
立春时节，阳气渐生，但阴寒未尽，此时养生重在养肝。
肝主疏泄，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁。
饮食上，可适当食用辛温升散的食物，如韭菜、洋葱等，以助阳气生发。
雨水增多，湿气渐重，需注意健脾祛湿。
可多吃些健脾的食物，如山药、薏米等。
惊蛰过后，万物复苏，人体内的阳气也开始涌动。
此时应早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气。
饮食宜清淡，避免食用过多油腻、辛辣之物。
春分之日，阴阳平衡。
此时要注意保持身体的平衡协调，调和阴阳。
在作息上，要做到规律有序，保证充足的睡眠。
饮食上，力求营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。
清明时节，气候温暖，是踏青扫墓的好时光。
但此时花粉飞扬，过敏体质者要注意防护。
养生方面，应注意养肝润肺，可食用枸杞、百合等。
谷雨时节，降雨增多，空气中湿度加大。
此时要注意防湿邪入侵，居住环境要保持干燥通风。
饮食上，可食用一些具有祛湿作用的食物，如赤小豆、冬瓜等。
夏之节气，炎热渐盛。
立夏到来，标志着夏季的开始。
此时心火渐旺，要注意调养心神，保持平和的心态。
饮食上，宜增酸减苦，多吃些酸味食物，如山楂、乌梅等。
小满时节，气温升高，人体消耗增大，要注意补充营养。
同时，要预防暑热之邪，避免长时间暴露在阳光下。
芒种时节，雨量充沛，气温显著升高。
此时要注意防暑降温，多喝水，多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物。
夏至是一年中阳气最旺的时节，要注意保护阳气。
作息上，宜晚睡早起，中午适当午休。
饮食宜清淡，不可贪凉饮冷。
小暑炎热，暑气蒸腾，容易出现心烦、失眠等症状。
此时要注意养心安神，可食用莲子、大枣等。
大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年中最热的时期。
养生重在防暑祛湿，避免中暑。
《内经》之冬季养生
《内经》之冬季养生
引导语：一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候
变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。
因此，各个季节的养生方法
也不同，今天我们就来看一下《内经》中的冬季养生知识。
冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使
志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此
冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
，《黄帝内经四气调神大论》
内经《四气调神大论》篇，叙述了春夏秋冬四个季节。
“四气调神大论”意思就是说如何根据四季寒热温凉的变化调节自己的起居、生活方式、身心情志。
而现代人生活方式大多紊乱，更别说懂得保养身体了。
看看
《黄帝内经》是如何教我们冬季养生的。
冬三月
【原文:此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳】
冬天的三个月，是阳气潜伏，万物蛰藏的时令。
在这一季节里，水寒
成冰，大地冻裂，这个时候动物会冬眠，而植物机体内其实也处于一个休
眠期，所以人也应该知道不要扰动身体内的阳气。
黄帝内经冬季养生
黄帝内经冬季养生法则经常通风冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。
除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。
深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
多吃坚果冬季，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。
由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。
坚果油性较大请根据自身情况适量选择多吃萝卜预防疾病在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。
萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。
郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。
养生家提出，冬季养生宜多食热粥。
如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。
此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
做好进补冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。
可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。
面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。
可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《黄帝内经》之冬季养生法
《黄帝内经》一直被奉为中医理论的经典，是古人生命智慧的高度浓缩。
而古人的养生，最高的指导纲领可
谓就是”和于阴阳，调于四时”。
让我们来看看冬季的
养生哲学吧!
1、原文：早卧晚起，必待日光
冬季古人强调的是睡眠时间要充足，一定要等到太
阳出来了才出来活动。
冬季是阳气闭藏之季，我们应该
适当的把自己的身心都藏起来。
而夜晚没有太阳的时间
更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行
调养，最佳的睡觉时间是晚上10点之前。
2、原文：去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺
冬季要注意让你的皮肤暴露在外。
因为冬天人体自
身会释放大量的能量来保暖，如果皮肤没有遮蔽的话，
大量的阳气会从你的毛孔中泄散出去。
亟：康熙字典说，敏也，疾也。
可见保暖不够的话阳气的流失是非常迅速的。
同样的，寒气也一定会从你的皮肤上趁虚而入。
一
旦寒气侵体，后患无穷。
所以冬季要特别注意沐浴和穿
衣的保暖。
3、原文：逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少
在中医理论中，每个季节都与人体内的某一脏相对
应。
而冬季正是养肾的季节。
冬天养藏不得当的话肾精就会流失，造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。
根据五行相生的原理，水生木，冬天精无所藏，到了春天木气肝气就不得生发，造成手脚冰凉，抽筋等症状。
所以冬天要特别注意腰部的保暖。
4、冬季进补。
正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和洗手，所以冬季是滋补的季节。
在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。
因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天吃烤猪肉是很不错的选择哦!
还有一个推荐的食物是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽。
与人体收藏阳气的机理不谋而合。
把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。