OFFICE里的美丽修身运动
办公室简易锻炼动作
办公室简易锻炼动作1. 办公椅转转乐：坐在椅子上，双脚离地，双手扶住扶手，用腰部力量带动身体左右转动，就像跳华尔兹一样优雅，每次20下，能活动腰部筋骨。
2. 指尖芭蕾：双手伸直，手指向上，像弹钢琴一样依次活动每根手指，每个手指动作重复10次，缓解手指疲劳。
3. 颈部点头摇摆操：想象脖子是一支画笔，慢慢向上下左右画圈，每个动作15秒，感受颈椎舒展的快感。
4. 办公室小企鹅：双脚并拢站立，双手自然下垂，像企鹅一样左右摇摆，每次30秒，活动下半身关节。
5. 坐姿踮脚尖：坐着也能跳芭蕾！双脚交替踮起脚尖，想象自己是优雅的天鹅，每只脚重复20次。
6. 隐形拉伸带：双手握住想象中的橡皮筋，向两侧拉伸，感受肩膀和手臂的力量，坚持10秒再放松。
7. 椅子俯卧撑：双手扶住椅子扶手，脚往后退，做改良版俯卧撑，轻松锻炼手臂力量，量力而行哦。
8. 文件夹举重：拿起桌上的文件夹，做上举下放动作，假装在健身房举哑铃，每组15次。
9. 办公室小松鼠：双手放在胸前，像松鼠捧着松果一样，向前推出再收回，锻炼胸部肌肉，每次20下。
10. 坐姿扭扭乐：屁股紧贴椅子，上半身像跳扭扭舞一样扭动，每次持续30秒，活动腰部。
11. 椅子深蹲：扶着椅背，做简单的深蹲动作，像在跟椅子玩躲猫猫，注意保持平衡。
12. 眼部护理操：双手搓热，轻轻按摩眼周，想象在给眼睛做温柔的按摩，每次工作一小时要做一次。
13. 腿部剪刀手：坐着时双腿交替抬起放下，像剪刀一样交叉，每组20次，告别水肿腿。
14. 手腕划圈圈：双手握拳，画着圆圈转动手腕，像在指挥交响乐，预防腱鞘炎。
15. 偷偷踏步：坐着时双脚原地踏步，就像在跑步机上慢跑，既不会出汗又能保持活力。
产后OFFICE塑身训练.docx
产后OFFICE塑身训练新妈咪休完产假重返职场，身材恢复的任务还要继续进行。
每天至少有8个小时在办公室度过，不要小看办公室内的一举一动，很容易损伤新妈咪的身体，而一些长期的错误动作，还可能造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。
所以，可在OFFICE里进行的塑身训练就很有必要了。
动作1：操作电脑错误动作：身体过度前倾，眼睛离显示屏过近，手臂上抬使斜方肌紧张，双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。
正确动作：双脚踏实地面，腰背贴紧有承托的椅背，椅背与椅面大约100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方，眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。
动作2：打水错误动作：身体直立，弓着腰打水。
正确动作：收紧下背部，弓箭步下蹲，将身体重心降低，再做打水动作。
OFFICE里修塑体态的健身动作动作1：推墙训练修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
面向墙而立，距离大约50公分(距离越远难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。
以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面，向前推墙使肘伸直、身体还原。
要注意收紧腰腹肌，来控制骨盆和脊柱的平稳，以免出现腰部扭动的现象。
动作2：体后肩带下压强化菱形肌和中下斜方肌，减缓上背部酸痛。
双手背后撑于凳上，双臂伸直，屈膝(如果将膝关节伸直，则难度加大)，依靠自身的重力使肩带上提，然后向后向下压肩带。
要注意动作过程中不要屈肘，只是肩带的运动。
动作3：芭蕾式下蹲强化盆底肌群和腿部内收肌群，恢复生理功能。
侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大，则难度越大)，下蹲至最低点后还原，如果身体不稳可手扶桌子。
注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。
动作4：美臀训练雕塑臀部形态。
立于桌前，双脚自然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶在桌子上。
一侧腿尽量向后伸，感受同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。
注意动作始终要保持膝关节角度不变，两腿交替训练。
办公室休息时间的简易运动
办公室休息时间的简易运动随着现代社会的快速发展，越来越多的人选择在办公室内工作。
长时间坐着办公，虽然提高了工作效率，但也带来了健康问题，如颈椎病、腰痛、视力问题等。
因此，在办公室中合理安排休息时间并进行适当的运动，不仅能够缓解身体疲劳，还能提高工作效率和保持良好的精神状态。
本文将为大家介绍几种适合在办公室进行的简易运动，以帮助改善健康状况。
1. 站立拉伸长时间坐着办公容易导致肌肉僵硬，适时进行站立拉伸可以有效缓解紧张感。
每隔一段时间，可以站起来做以下几个简单的拉伸动作：1.1. 手臂拉伸双手放在头顶，两手交叉，慢慢向上伸展，保持这个姿势15-30秒，感受肩部和背部的拉伸效果。
然后放下双手，重复几次。
1.2. 身体侧弯双脚与肩同宽站立，一只手抬起，向另一侧身体倾斜，同时另一只手自然垂放，保持15-30秒。
在另一侧同样重复这一动作。
这种拉伸可以有效拉伸身体两侧的肌肉，从而减轻疲劳。
1.3. 颈部旋转保持坐姿或站姿，将头慢慢向左转动，再慢慢向右转动，每个方向保持5秒钟。
这样的旋转可以放松颈部肌肉，缓解压力。
2. Office Yoga办公室瑜伽是一种适合在狭小空间内进行的运动，简单易学且能充分放松身心。
有些瑜伽体式无需特殊工具，仅需要一个安静的空间即可完成。
2.1. 坐立前屈式坐在椅子上，双手自然垂放。
深吸气后，慢慢向前倾身，用手去触碰地面或双脚。
如果不能触碰地面，也没有关系，可以尽量让身体前屈，坚持几息后再恢复原位。
2.2. 猫牛式坐在椅子边缘，双脚平放在地面。
双手放于膝盖上，吸气时拱起背部（牛式），呼气时缓慢降低背部（猫式）。
这个动作能够有效舒展脊柱。
2.3. 商务人士的扭转式坐在椅子上，将右手握住左腿膝盖的外侧，左手自然向后展伸。
利用右手的力量轻轻扭转上半身，保持几秒后反方向执行。
这个动作有助于缓解久坐导致的脊柱不适感。
3. 短时有氧运动如果办公室环境允许，我们可以利用短暂休息时间做一些有氧运动。
办公室白领新瘦身运动操
办公室白领新瘦身运动操1.吸管瘦脸运动工具：大口径吸管，乒乓球步骤：①将吸管的一端含入口中，另一段对准乒乓球的中心点。
②用力吸气，使乒乓球不掉落，至少保持10秒钟。
这个动作是很多明星在开演唱会前用力增加肺活量的方法，因为做动作的时候会大量运用口腔内的肌肉，所以也有修饰脸型、去双下巴的效果。
2.甩手画圈运动工具：毛巾两条步骤：①将毛巾的两端绑起来，中间尽量保留一个比较大的空洞，然后将毛巾圈分别挂在两手的手腕处。
②两手分别向两侧平局，掌心向上，连续画圈30下。
做这个动作的时候双手一定要和地面保持平行，增加画圈的幅度，可以加强塑身效果。
3.吸气收腹运动工具：卫生纸步骤：①取一张卫生纸，撕成两半，用双手将它稍微固定在与鼻尖同高的墙面上。
②在鼻尖和卫生纸之间保持一指宽的距离，用肚子的力量缓缓吹起，然后放开双手，用吐出的气息将卫生纸固定在墙壁上，在气快吐完之前，用手重新固定卫生纸。
这个也是很多演员用来锻炼肺活量的方法，而且还能瘦小腹、瘦脸。
4.登高运动工具：椅子步骤：①面向椅子挺胸站立，左脚踩在椅子的中心点，身体顺势向上，带动右脚踩上椅子。
②左脚回到地面上，带动身体往下，使右脚回到地面，重复10次之后，换另一侧做动作。
这个动作一开始的时候节奏要缓慢，等身体适应了节奏之后，可以稍微加快速度。
5.负重腿部伸展运动工具：湿毛巾两条，塑料袋两个步骤：①取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中，然后将湿毛巾固定住小腿处。
②坐在椅子上，背部挺直，两腿并拢伸直，与地面平行。
深呼吸，将小腿放下约45度角，保持动作30秒，然后回到开始的东走。
经常做这个动作能够拉长大腿前侧的肌肉，在视觉上给人一种瘦腿的感觉。
这个运动不需要每天进行，要给肌肉留出一定的恢复时间。
三餐合理分配不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。
这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
办公室锻炼身体小动作
办公室锻炼身体小动作
办公室是一个长时间坐着工作的地方，长期不动容易导致身体的不适甚至疾病。
为了保持身体的健康，我们可以在办公室里进行一些锻炼身体的小动作，以下是一些简单易行的小动作：
1. 伸展身体：站起来，双臂上举，向上伸展身体，感受背部和手臂的拉伸。
保持5-10秒钟，然后放松。
2. 踩脚踏车：坐在椅子上，双腿离开地面，模仿踩脚踏车的动作，每个腿交替踩30秒钟。
3. 眼保健操：长时间对着电脑屏幕容易造成眼疲劳，可以每隔1-2个小时进行一次眼保健操。
方法是闭上眼睛，用手掌覆盖住眼睛，缓慢转动眼球数次，然后眨眼数次。
4. 抬腿运动：坐在椅子上，交替抬起膝盖，使腿部肌肉得到锻炼。
5. 肩部放松：将肩膀向上提，然后放松，重复数次。
这个动作可以缓解肩部紧张和疲劳。
这些小动作不但可以缓解身体的不适，还可以提高身体的活力和工作效率。
每隔一段时间，做一下这些小动作，对身体和工作都有好处。
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适合在办公室做的健身操
适合在办公室做的健身操适合在办公室做的健身操生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。
适合在办公室做的健身操8：30新的一天，从活动筋骨开始坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。
可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。
应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。
下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。
应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。
髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
健身保健操一(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。
适合白领的健身操
适合白领的塑身运动部分内容摘自：膜语柠檬的新浪博客我们许多MM们每天长时间埋于办公桌与键盘的中，因为缺乏活动，颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张，关节酸疼的现象是会常伴左右的。
其实.只要自己见缝插针地利用几分钟时间做一下运动，身休就会感觉舒服许多。
但不少美丽的女性白领抱怨办公室场地空间小，哪能运动啊?何况上班可休息的时间也短，众目睽睽之下运动不适合啊。
所以真正能这么做的人却很少。
今天介绍几种办公室锻炼的小运动，效果不错哦！白领的办公室塑身操这个办公桌塑身操，总共10个动作，不需要任何辅助设备，就能够利用有限的时间和空间，达到健身塑形的目的，而且不会引人注目。
唯一要求大家经常练习哦。
（膜语柠檬的新浪博客）(1)背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10秒后.恢复放松状态，然后重复一次。
(2)采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10秒。
(3)站姿同上，小臂脑后交叉，带动身休向左侧伸展，保持10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
(4)站姿，两侧肩膀尽力上耸.保持5秒后，放松身体，然后重复两次。
(5)站姿，左手压右手在臂部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。
保持10秒，然后反方向进行一次。
(6)站姿，双手胸前合十.双肘平举与胸齐高.手掌用力相互挤压，保持10秒。
然后双手合十指尖向下.保持10秒。
(7)端坐在椅子上，两脚自然分开一侧手臂用力向上伸展.另一侧手臂用力向下伸展.保持10秒钟。
然后双手交换方向重复一次。
(8)坐姿同上.左腿跷在右腿上.头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展.保持10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
(9)保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置.头部用力后仰，保持10秒后，恢复放松状态，再重复一次。
(10)恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动10秒。
很简单哦。
熟练以后全套十个动作做完一共才最多170秒.不到3分钟!办公室健身操每个人的身体状况不同，针对白领们办公室的健身器材、场地有限的特点，考虑白领美眉们身体最容易出现的问题，可采取下面的健身运动，长期在办公室的美眉们可以试一试:1.脊柱保健操第一节:自我牵引。
办公室白领十大健身运动
办公室白领十大健身运动现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。
更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。
如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
一、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。
每次张合约一分钟左右，持续50次功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。
如此重复十次后再做远方凝视一分钟。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
三、转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。
再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
四、叩腰双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。
可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。
再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
五、踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
六、胸肌伸展双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
七、胸背伸展双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
白领做12个办公室运动养生
白领做12个办公室运动养生导读：如今上班族工作压力大，身体素质差，那么白领做什么办公室运动养生保健，养生保健白领健康操大家都了解吗？下面总结一些养生保健白领健康操，为您介绍白领做什么办公室运动养生保健，看看吧。
1、利用台阶白领健康操办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所。
①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。
右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。
将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。
持续练习1分钟。
②上下想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。
即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。
第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。
第三响声时，先踏台的脚下地。
第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。
用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
需要你在心里默念节拍。
③爬楼白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。
④前屈直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。
⑤压腿侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。
⑥快跑以2个台阶的距离进行快跑上台阶。
这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。
练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。
最新整理在办公室练出的迷人身材_110.doc
在办公室练出的迷人身材久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。
这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。
1、腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。
两脚放松，慢速呼吸。
保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。
同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2、上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。
然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。
重复xxxx撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3、侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。
身体成一条直线，与地面大约成45度角。
保持1分钟。
然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。
如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4、腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。
然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。
重复xxxx 做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。
呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事！今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]∙出色男人让肌肉显露出来！∙大家都该尝试自虐健身法∙9种最经济的魔鬼瘦身法∙十种误区让你健身前功尽弃∙50招！炼出穿牛仔裤最佳身材∙不花钱变魔鬼身材的7个秘决∙克服阻碍健身的10条心理障碍∙胸部训练6规则塑钢铁胸肌。
8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康
8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康长期久坐，我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。
如何能在工作的同时保持好身材，保持健康的身体呢？这套办公室健身动作，完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情~每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。
一起来看看~ 动作一、注意事项：首先坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。
呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。
呼气换另一侧。
动作二、注意事项：臀部坐于椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。
躯干后仰，与地面的夹角约为60度。
保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动，如图所示。
动作三、注意事项：首先臀部坐在椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。
呼气，臀腿发力，起身站直。
此时臀部夹紧，腹部收紧。
重复动作。
动作四、注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直。
双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。
呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。
呼气换另一侧，重复动作。
动作五、注意事项：坐在椅子上，双腿分开。
小臂叠合并抬至于肩部平行，躯干朝向正前方。
呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。
吸气还原中立位，呼气扭向另一侧。
动作六、注意事项：臀部坐在椅子的前段，双腿伸直，脚后跟着地。
双手屈肘放在胸前，躯干挺直。
呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢。
吸气还原，呼气换另一侧。
动作七、注意事项：首先坐在椅子的前端，双手撑在椅子的两端稳定身体。
双腿伸直下放，躯干微微后仰，与地面的夹角约为60度。
呼气时，双膝抬起，膝盖与胸部同时靠拢。
吸气同时远离，如图所示，重复动作。
动作八、注意事项：坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外。
手臂伸直抬至于肩部平行，且两手臂成一条直线。
呼气时，躯干向一侧扭转，手臂去触碰对侧的脚尖。
吸气还原，呼气换另一侧。
这就是办公室健身动作，每天练习不仅可以保持好身材，还能预防亚健康状态哦~赶紧练起来吧~。
适合办公族的微运动
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 适合办公族的微运动
导语：运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难，特别是对于朝九晚五的办公族来说更是这样，想要运动奈何又没多少时间，其实平时有很多简单的运动适合你，一起来看看吧！
适合办公族的微运动
1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
办公一族每天可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，这些“小动作”有助伸展筋骨。
2、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡。
这里有个养生小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
因为长期久坐不动的工作。
办公室健身操帮你拿掉啤酒肚
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双
的上半身，告辞单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰
腿拼拢，然后，渐渐地使膝盖向胸部靠近，而后渐渐地复原。
厚的胸膛。
6、侧身弯曲运动
2、俯卧撑运动 A
魏
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天津男科医院天津最好的男科医院 天津男科医院哪家好 手持有 适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉 向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：渐渐地将 手提包上提，身体也渐渐地伸直。左右侧交替进行。
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办公室健身操帮你拿掉啤酒肚
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的.二张椅子上，身体 尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
3、俯卧撑运动 B
这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推举一套国外流行
运动前的预备姿态与 A 相同，只不过为加大锻提包内，然后，手握住包的提
脑部。然后，使臀部渐渐地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再渐
手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交
渐地复原，留意不要伸直膝关节。
替进行，各来回做 30 次。
5、曲膝运动
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其牢固发达。屈臂运动能锻炼你
7、后曲运动 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝 盖向前挺，而腰部则渐渐下落向后倾，保持这一姿态，直到较疲惫为止。 这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
魏
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的、在办公室内操练的特别健美操。只要抽空一天做 15 分钟，坚持约
办公室健身操方案
办公室健身操方案标题：办公室健身操方案引言概述：在现代社会，由于长期的坐姿工作，不少人的健康状况受到了影响。
为了缓解办公室人群的身体疲劳和保持健康，办公室健身操成为了一种受欢迎的健身方式。
本文将介绍一些适合办公室人群的健身操方案。
一、伸展操1.1 肩部伸展：坐在椅子上，将双手伸直向上，尽量伸展身体，感受肩部的舒展感。
1.2 颈部伸展：将头轻轻向摆布两侧转动，每侧保持10秒，缓解颈部肌肉的紧张感。
1.3 腰部伸展：双脚并拢站立，双手向上伸展，尽量向后弯曲腰部，拉伸腰部肌肉。
二、力量操2.1 弹力带练习：在办公室内准备一根弹力带，可以进行腿部、背部、手臂等肌肉的练习，增强身体力量。
2.2 墙壁俯卧撑：站在办公室的墙壁前，进行俯卧撑动作，锻炼手臂和背部肌肉。
2.3 椅子腹肌练习：坐在椅子上，双手抱住椅子坐位，抬起双腿进行腹肌练习，增强腹部力量。
三、有氧操3.1 椅子踏步：坐在椅子上，双脚交替踩踏地面，摹拟慢跑动作，增强心肺功能。
3.2 椅子深蹲：双手扶住椅子靠背，向下蹲起，重复进行深蹲动作，锻炼大腿和臀部肌肉。
3.3 椅子跳跃：站在椅子前，进行跳跃动作，增强腿部力量和耐力。
四、放松操4.1 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，进行深呼吸练习，放松身心，缓解工作压力。
4.2 轻柔按摩：用手轻轻按摩头部、颈部和肩部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.3 舒缓伸展：站起身来，进行身体各部位的舒缓伸展动作，放松全身肌肉。
五、定时提醒5.1 设置闹钟：在办公室内，定时设置闹钟，提醒自己进行一些简单的健身操动作，保持身体活跃。
5.2 歇息站立：每隔一段时间，站起来活动一下身体，避免长期坐姿对身体的伤害。
5.3 坚持不懈：惟独坚持每天进行一定时间的办公室健身操，才干有效改善身体状况，保持健康。
结论：办公室健身操方案是一种简单而有效的健身方式，不仅可以缓解办公室人群的身体疲劳，还可以提高工作效率和身体健康水平。
希翼大家能够在工作之余，抽出一些时间进行办公室健身操，让身体更加健康活力。
办公室可以做的锻炼身体小方法
办公室可以做的锻炼身体小方法在办公室待久了，是不是感觉身体都快僵住啦？哈哈，别担心，咱这儿有好多在办公室就能做的锻炼身体小方法哟！你想想看，咱一天大部分时间都在办公室里，要是不活动活动，那身体可不得抗议嘛。
比如说，工作累了的时候，咱可以站起来，扭扭腰呀，就像公园里那些大爷大妈扭秧歌一样，左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，嘿，多有意思呀！这能让咱的腰部放松放松，免得一直坐着都快变成“木头人”啦。
还有啊，坐在椅子上的时候，咱也别闲着呀，可以时不时地踮踮脚尖。
你可别小瞧这踮脚尖，这就相当于给咱的小腿来了一场小小的“狂欢派对”呢。
让小腿的肌肉活动起来，促进血液循环，这样腿就不会那么容易酸胀啦。
再说说咱的双手吧，长时间敲键盘，手指也累呀。
这时候咋办呢？可以做做握拳再松开的动作呀，反复几次，就好像在给手指做按摩一样。
这感觉，就像是给手指洗了个舒服的热水澡，爽歪歪呀！对啦，咱还能利用椅子来锻炼呢。
坐在椅子前端，双腿伸直，然后身体向前倾，尽量去够自己的脚尖。
这就像是在和自己的身体玩游戏，看看能伸多远。
这不仅能锻炼腿部，还能拉伸一下后背呢。
咱也可以来个“颈部伸展操”呀。
把头向左歪，感受右边脖子被拉伸，再换个方向。
这就像给脖子做了个瑜伽，让脖子不再那么僵硬，多轻松呀！或者试试“转目大法”，工作间隙，眼球转转圈，看看四周。
这不仅能让眼睛放松，还能让你发现办公室里一些平时没注意到的小细节呢。
你说这些方法是不是很简单实用呀？咱可别再找借口说没时间锻炼啦。
在办公室里，随时随地都能让身体动起来。
这就好比给身体注入了活力药水，让咱能精神饱满地继续工作。
别再犹豫啦，从现在开始，养成这些在办公室锻炼身体的小习惯吧。
让我们在工作的同时，也能照顾好自己的身体。
不然等身体出了毛病，那可就得不偿失啦，你说是不是？咱得对自己的身体负责呀，让它健健康康的，这样才能更好地享受生活，更好地工作呀！。
办公室女性的健身小技巧
办公室女性的健身小技巧对于许多办公室女性来说，长时间坐在办公桌前，面对着电脑，很容易导致身体出现各种问题，如肩颈疼痛、腰部不适、下肢水肿等。
然而，繁忙的工作又让她们很难抽出大量时间去健身房锻炼。
别担心，其实在办公室里，也有很多简单易行的健身小技巧，可以帮助我们保持健康和活力。
首先，我们来谈谈坐姿。
正确的坐姿对于预防身体不适至关重要。
坐在椅子上时，背部要挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。
椅子的高度最好能让膝盖与髋关节呈 90 度角。
每隔一段时间，可以调整一下坐姿，避免长时间保持同一姿势。
颈部伸展是缓解颈部疲劳的好方法。
先将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
也可以缓慢地将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向停留片刻。
肩部运动也不能少。
双手在身体两侧自然下垂，然后耸肩，尽量向上提，保持几秒钟后放松。
或者双手在胸前交叉，以肩部为轴心，缓慢地做画圈运动。
接下来是腰部的锻炼。
坐在椅子上，身体稍微后仰，双手抱住头部，然后将身体向左扭转，伸展右侧腰部肌肉，保持片刻后换另一侧。
还可以双手叉腰，缓慢地做腰部的前屈和后伸动作。
对于长时间坐着导致的下肢水肿，不妨试试踮脚尖。
双脚与肩同宽，缓慢地将脚尖踮起，尽量抬高，保持几秒钟后放下，重复多次。
或者坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上勾起，然后绷直，反复进行。
在办公室里，利用一些小道具也能进行有效的锻炼。
比如，用装满水的矿泉水瓶当哑铃，进行简单的手臂运动。
双手握住矿泉水瓶，向上伸直手臂，然后缓慢放下，重复多次。
还可以做手臂的弯曲动作，锻炼肱二头肌。
工作间隙，起身活动一下也是很有必要的。
可以去接杯水，顺便走动走动。
或者站在窗前，做几个简单的伸展动作，如双手向上伸直，尽量拉伸身体。
另外，呼吸练习也能帮助我们放松身心。
闭上眼睛，深吸一口气，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，感受气息从腹部逐渐呼出。
重复几次，能有效缓解工作压力。
除了在工作时间进行这些小锻炼，午餐后的散步也是个不错的选择。
最适合办公族做的五种健身练习
最适合办公族做的五种健身练习办公室一族每天就是和友爱的电脑和文件为伴，却忽视了身体的熬炼，从而引起身体某些部位不舒适的反应。
假如想要告辞这种不是状况的话，我们就应当在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻健康损害吧。
一、腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告辞水桶腰和萝卜腿……1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力气将小腿抬起来与大腿等高。
坚持几秒钟后放下，重复15～20次。
练习到肯定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
留意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避开肘关节超伸。
二、俯卧撑(中级)目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1 俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2 肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3 抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。
重复15～20次。
留意事项：要始终保持身体是一条直线，避开向下塌腰或向上弓背，胸部用力避开用手臂用力。
三、手臂练习目的：加强手臂的力气，削减多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。
重复15～20次。
留意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲乏。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
10分钟办公室运动打造纤细手臂
10分钟办公室运动打造纤细手臂办公室的MM们，你想利用休息时间来帮助自己瘦身吗？今天小编就为大家带来一套专门瘦手臂的小运动，只需要10分钟，就可以轻松搞定，OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。
多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。
下面就告诉你在办公室怎么简单减手臂哦。
NO.1画圆瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.2扩胸瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。
第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
NO.3矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office基本动作：1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。
可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
NO.4伸臂瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
后卧式瘦身部位：腹部，臀部1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。
保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
4、重复练习15次。
最适合办公室白领的小运动有哪些
最适合办公室白领的小运动有哪些下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发*为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈头用力向一侧屈，感到有些*痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声。
这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。
人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。
要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。
这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。
经验*：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。
有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉*痛为度。
此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
办公室修身减肥运动
小蛮腰减肥网/作为整日在办公室工作的白领一族,你是不是总在抱怨：小肚子出来了，脖子酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了。
可是你懒得下班后跑健身房，而躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合.读书时年轻挺拔的体态似乎离你越来越远.隐秘又有效的办公室健身运动:能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由于受地方和环境的限制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体并非易事。
所以，热爱健康的你就必须想方设法在办公室打一场“修身秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点的，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。
下面的这些场景是你每天都可能遇到的，那么，不妨试试以下一些小动作，既隐秘又很有效。
(1)当你在看文件时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踩关节。
这样能够缓解脑疲劳,起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。
(2)当你在开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门，使肛门向上提起，呼气时自然放松.这项运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。
(3)当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉。
可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
(4)在你打电话时：随便拿起一个物件,用于握住，上举，沿后脑下落。
然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。
这种操可以锻炼上身和臂力。
(5)当你在工作中感到累时：那就伸一下懒腰吧,建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。
办公室常见症状及解决方法:如果体己经有以下三种办公室常见症状的话，那你就要动作稍微大一点了:症状一：手臂、手指和手掌发麻、刺痛:常常感觉手臂、手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感，有时往上提都很困难。
那么现在就跟随我们做以下手腕操吧!(1)上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下,下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
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上升 。
１ 随 着 气 温 的 升 高 ， 人 体 皮 下 血 管 扩 张 ， 皮 ．
肤 血 流 量 比平 时增 ） ３ ５ ， 回 到心 脏 的血 流 量 也 ； －倍 Ｕ 显 著 增 多 ， 这 样 势 必 加 重 心 脏 的 负 担 。 ２． 在 高 人 温 状 态 下 ， 交感 神经 兴 奋 性 增 高 ， 心 率 加 快 ， 冠 状 动脉 收缩 ， 从而 增 加心 脏 的工 作量 。
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一
端 坐 于 椅 子 上 ， 双 脚 踏 住 绳 子 ， 双 手 拉 住 绳 子 两 端 ， 同 时抬 起 双 腿 呈 水 平 。 （ 示 ： 臀 部 不 要 紧 贴 椅 提
背 ， 稍 向前 坐 ， 背 部 向后 斜 靠 ， 用前 脚 掌 踩 踏 绳子 ， 并 适 当地收 短绳 子 ，使 抬腿 动作 更 容易 完成 。）
处 ，它 才能 荣 登过 节好 吃 不长 肉的秘 籍榜 。 同时 ， 由于 竹 笋 属 于 新 鲜 的 蔬 菜 类 ， 可 以 让 在 吃 鱼 、 肉 的 同 时 ， 补
潼
如果 你不 想 发胖 ，那 就 多吃 上面 这 六种食 物 吧
（ 自搜 弧 社 区 ） 摘
都 市 女 性 由 于 生 活 习 惯 加 上 繁 忙 的 工 作 ， 很 容 易 忘 记 了锻 炼 ， 其 实 平 时几 个 简 单 的运 动 ， 就 能 塑造 你 的优 雅 身 影 ， 当 然 更 重 要 的 是 获 得 健 康 。 优 美 的 手 臂
的诱 因之 一 。
找一 个 弹 性 张 力较 好 的 皮 球 。将 其 夹在 两 腿 膝 盖 中间 。双 肘 自然 向 内弯 曲， 双 手平 放 与 大腿 作 力的 支
撑 点 。 靠腿 部 力量 夹 紧 皮 球 ，停 ５ 后 放 松 复 原 。 （ 秒 提 示 ：如 感 到 夹 紧皮 球 困难 ，可 将 皮 球 稍 向 大腿 内侧 移 动。 也可 用 双手 的 力量辅 助动 作 的完成 。）
三 】 活 一
Ｉ １ 里的 美 丽 修 身 运 ＝ Ｉ Ｆ 美 食 大 餐 后 六 大 食 物 速 消 脂
都市 人 有很 多应 酬， 有 时大 吃大 喝 是必 不可 免 的。 经 常这 样 ，不 出一 周就 会 发现 身 上贴 了厚 厚 一层 肉。下 面 几种 食物 ， 能让你 在 大吃 大 喝后， 迅速 地 扫除 脂肪 。 韭菜 ：韭菜 馅大 饺子 韭 菜 中含 有 大量 纤 维 物 质 ， 能 增强 胃 肠 的 蠕 动 ， 帮 助 我 们 排 便 ， 更 能 帮 助 我 们 消 耗 多 余 的 脂 肪 ， 多 吃 一 些 韭 菜 馅
修 长 的 小 腿
左腿 向前 跨 出一 小 步 ， 右腿 向后 跨 ，作 弓步 状 。 左手 撑 于 左 腿 ，右 手 撑 丁墙 上， 上 身 向 前倾 。身 体 向 前 下方 做 推 压 ， 停５ 后 上 抬还 原 。 （ 示 ： 双 腿 迈 开 秒 提
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畦ｉ 珏 毒 ．
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的饺 子 ，好 吃又 不长 肉 。
Байду номын сангаас
香菇 ：香 菇蔬 菜好 吃 香 菇 鲜 美 的 味 道 不 输 任 何 一 种 菌 类 ， 能够 明显 降低 体 内的胆 固醇 水 平 ， 是 很 好 的 减 肥 食 品 。 在 聚 餐 点 菜 的 时 候 ，可 以尝试 点 写带 有香 菇类 的菜 。 竹 笋 ：竹笋 炒 肉不长 肉 清 脆 的竹 笋 有 三 大好 处 ：低 脂 、低 醣 、多 粗 纤 维 。 正 是 因 为 有 了 这 些 好
健 康 的膝盖
４ 闷 热 的 天 气 ， 人 的 情 绪 容 易烦 躁 ， 植 物 神 ． 经 紊 乱 。 医 学 研 究 表 明 ， 高 温 下 心 情 长 时 间烦 闷 ， 容 易 紧 张 、 产 生 抑 郁 ， 随 着 症 状 的 加 重 ， 其 引 发 的 猝 死 、心 梗等 心血 管 事 件 的 概 率 也 会 逐 渐 ５． 夜 天 气 燥 热 ， 而 且 昼 长 夜 短 ，往 往 得 不 夏 到很 好 的睡 眠 ， 而 休 息 不 好 是 心 脑 血 管疾 病 重 要
３． 天 出 汗 多 ， 人 体 水 分 通 过 汗 液 大 量 蒸 发 ， 夏 血 液 黏 稠 度 升 高 ， 达 到 一 定 程 度 时 ， 可 出 现 血 凝 倾 向， 导 致 缺 血 或 心脑 血 管 堵 塞 ， 严 重 时 可 引 起 心 肌 梗
做 弓步 和 下压 动 作 时 ，幅 度 调 整 至 自己舒 适 为 准 ， 运 动时会 感 到腿 部肌 肉有 拉伸 感 。）
找一张 高靠背 的椅子 。端坐 椅上 ，背部 紧靠椅背 。
厨 时 ， 空 气 中 水 韵含 量 明显 增 加 ， 而 氧 气 的含 量 劂谒 显 下 降． 以， 即使 服 用 的药 物 品 种 、剂 量 爵 。所
潦
舞 甚至 活动 量和平时没有 区别，也常常会 霉． 头晕，严重时就会发生急性心
柔美 的粉 肩
６ 空 气 中湿 度 增 高 ， 含 氧 量 降低 ，容 易导 致 ．
缺 氧 。患 有 高 血 压 、冠 心 病 或 脑 动 脉硬 化 的人 ， 心 脑 血 管 都 有 不 同程 度 的 狭 窄 。 当 空气 中 的氧 气 含 量 充 足 ， 活 动适 量 ， 又服 用 了有 效 的 血 管 扩张 剂 时 ， 可 能不 会 有什 么不 适 的感 觉 。 但 在 天气 湿