婚后减肥难 30+女人减肥陷阱
【减肥误区】这8种做法,你永远瘦不下来!
【减肥误区】这8种做法，你永远瘦不下来！在众多的减肥方法中，很多人已经慢慢意识到了，运动减肥虽说是最辛苦的，但是也是最健康的。
但是减约通过调查发现，很多小伙伴因为对减肥的认识不够全，导致很难减下来，或者说他们的运动是白费功夫。
下面减约就带大家一起看看他们遇到了哪些减肥的误区呢？1、认为只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
2、睡眠不足也可以减肥充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。
3、只靠一种锻炼方式就能减肥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。
4、不做提前热身就开始晨练很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。
5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。
这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。
若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。
因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。
（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」）6、减肥就要天天慢跑虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在40至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路流言：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。
真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。
流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。
按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。
但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。
大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。
而且，减重速度太快（减重开始几周之后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克）可能会使你患胆结石的风险上升。
有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡（约3348千焦），这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。
建议：研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅（0.23-0.91千克）的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。
而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
流言：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。
但是，从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。
你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。
你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。
采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。
一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。
酮体是脂肪代谢的中间产物。
酮体在血液中积累（即酮症）会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。
对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说，酮症尤其危险。
如果你想对自己的饮食计划进行调整，一定要事先咨询医疗保健专业人士，尤其是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。
减肥先了解4个陷阱 陷进去越减越肥
减肥先了解4个陷阱陷进去越减越肥不过，就算你着急减肥，也不能犯下以下错误。
否则越减越肥是小，影响身体健康事大！首先，很多人都会奉行晚上不吃饭的原则。
其实这个不太可取。
因为处于空腹状态下身体会自动降低代谢，可能你好好吃饭吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多这个数。
但是你不吃饭可能会导致消耗也变少，反而达不到减肥的目的，这也是教练所说的不吃就不消耗的原因。
不仅如此，这样做也会给胃部带来负担，如果你本身胃部就比较敏感，那距离去做胃镜可不远了。
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。
等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态，这样让你的生物钟恢复到规律的状态，才能有助你更好地控制体重。
其次，暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。
比如，节食好几个月了，突然一下子闺蜜过生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上称，哈哈您胖了2公斤！除此之外，吃错也是女孩子经常犯的错误。
健身的人通常都会说三分练，七分吃。
这话一点不假。
而现在很多女生不太喜欢运动，会通过吃一些低卡零食、代餐或者是真实的零食去增加饱腹感。
（办公室一姑娘之前减肥不吃饭，每天只喝一杯奶茶……额）误区一：持续仰卧起坐和侧弯腰运动仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作，但是对于某些特定部位收效甚微。
人体天生有些部位就是用于储存脂肪，男性集中在两肋和腹部，女性则是在大腿、臀部等，这些部位脂肪是比较多的，减肥的速度也相对较慢。
误区二：持续举重锻炼肌肉会非常发达这种观点是错误的，除非像健美运动员一样的长期高强度锻炼才会形成大块肌肉，否则正常的一周锻炼三次，每次半小时的常规锻炼是不可能形成肌肉发达的体型。
误区三：体重会重新进行分配体重是不会重新进行分配的，有的人想把脂肪转换成肌肉，那是不可能的，减肥只有把脂肪减少，再增加肌肉的维度，这样看起来体型才会优美健硕。
误区四：停止运动后肌肉变成脂肪这点和上面一条相似，脂肪不会变成肌肉，同样肌肉也不会变成脂肪，有的人不锻炼看起来更胖是因为肌肉缺乏锻炼，肌肉线条消失，看起来变胖了。
打假8种不能减肥减肥法
打假8种不能减肥减肥法
网络上流传着各种各样的减肥方法，它们真的就如流传的那样有效吗?今天，我们就来打打假。
找出那些传说有效实际上没有效的减肥法。
打假!风靡网络的8种减肥法
看恐怖片减肥
评论人数：237人
网友声音：我原本就是一个胆子比较小的人，晚上甚至都不敢出门，可是为了甩掉这满身肥肉我必须对自己残忍些。
近来，听说网上一直很流行一种“看恐怖片减肥”的方法，于是，我就买来了经典恐怖片《午夜凶铃》，深更半夜独自一人观赏。
整部片子没有看完，我就觉得浑身哆嗦，冷汗直冒，还真是排了不少毒素啊!可惊吓后，我害怕的睡不着觉，慢慢的便感觉有点饿，于是抓了包饼干就钻进被子吃了起来!(来自原味夏天)
打假课堂：立志减肥的人士最好不要看恐怖片或悲剧，因为，这会让她们变得更胖。
《瘦佳人》：哈佛大学的心理学家研究了不同类型的电影会如何影响女士们进食爆米花的份量，结果发现，减肥女士看恐怖电影或悲剧的时候，比不减肥时吃了多达4倍的爆米花。
而在观看喜剧的时候，她们没有明显增加食量，专家认为，这是因为她们“化压力为食量”的结果。
生闷气减肥
评论人数：258人。
【减肥美体需警惕】
2.警惕! 让女人婚后变胖的 4 大陷阱
南京超人婚庆
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¤警惕！节食减肥 8 大病患危机 ▲误区一：节食吃代餐包 【病患危机：胃癌】 一个21岁的花季女孩患上了胃癌 这虽然让人听起来有些匪夷所思 但罪魁祸首却是反复减肥：为了快速瘦身 她一度每天只吃香蕉 甚至光喝白水 经过地狱式减肥终于瘦了下来 但总处于饥饿状态的她 忍不住时就会暴食一顿 开始陷入了节食-暴食的恶性循环 一段时间后 胃终于完了 几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃 饮食极不规律 饥一顿饱一顿 而且常常节食减肥 这样反复折腾 胃成了身体上最薄弱的地方 ” 健康提醒：节食 报复会在10年后到来 研究发现 如果你从25岁时就开始用节食来保持身材 10年后你的健康状况将会因此受损 节食使到达胃部的食物只有那么一点点 胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降 而与此同时 胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨 长期下去 患胃病的概率大大增加
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此外 服用减肥药也会增加心脏的负担 因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分 如甲状腺素等 受其影响会引发心脏疾病 健康提醒：爱护心脏你要做到以下3点 1、每周吃2次鱼 当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时 可以大大减少心脏病发作的概率 这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等 2、保证每天20克膳食纤维 膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量 每天最好摄入15-30克 比如 早上吃全麦面包 晚饭喝杂粮粥 多吃蔬果 3、青睐豆制品 豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮 有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去 ▲误区八、不吃早餐、喝减肥茶 【病患危机：胆结石】 胆结石往往与吃得太少关系密切 尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的 概率更是大大提高
30岁女人减肥的陷阱有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢30岁女人减肥的陷阱有哪些
导语：到了三十岁之后，不仅仅男性的体质容易发胖，女性也同样容易发胖，因为在生过孩子之后，女性的小腹部就开始发胖所以很多女性到了三十岁后想
到了三十岁之后，不仅仅男性的体质容易发胖，女性也同样容易发胖，因为在生过孩子之后，女性的小腹部就开始发胖所以很多女性到了三十岁后想着减肥，但是三十岁女人减肥会有很多陷阱下面我们就讲解一下都有哪些陷阱吧。
陷阱1生育会增加体重
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加。
当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。
锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫（疲惫容易引发对方便食品的过度依赖）和情感（情感博客，情感说吧）波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。
这对保持良好的体型是非常重要的。
陷阱2冲动的进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。
饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。
为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法。
陷阱3和丈夫吃同样的饭
结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。
男人身材高，运动量也大，所以吃的多。
在共同生活中，女人要时刻
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女性减肥瘦身的十大误区
女性减肥瘦身的十大误区作者：解芳来源：《百姓生活》2010年第06期减肥方法多得令人眼花缭乱,而有的方法不但无效而且有害身体。
下面,是美国健康专家总结的十大瘦身误区。
误区一:持续吃水果餐可瘦身波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一地吃水果餐,会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失。
而单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,使身体缺少全面均衡的营养,对健康有害无益。
误区二:运动强度越大效果越好瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。
因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待,有针对性地进行体育锻炼;循序渐进则是指逐步增加运动负荷。
效果显著的运动减肥通常有以下特点:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生,疲劳很快就能恢复。
而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没休克就算是幸运了。
脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。
对于没有运动基础的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
误区三:每次慢跑30分钟能瘦身这种瘦身方式并不科学。
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区四:吃脂肪食物就会发胖很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
在瘦身过程中,脂肪并不总是充当反面角色。
我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五:服瘦身药就能立竿见影事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。
彻底揭穿传说中的20大减肥谎言
谎言1.性是最好的运动真相：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?谎言2.减肥先减胸真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。
说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!谎言3.快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
谎言4.少吃一两餐可以减肥真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。
少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
谎言5.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。
而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。
长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!谎言6.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言7.举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。
中年女性减肥24斤经验分享
中年女性减肥24斤经验分享
近5个月来,我一直在坚持减肥。
取得了一点效果，想写出来与大家分享。
我今年42岁，在减肥前，我的身高155CM，体重61公斤。
血压高，血脂高，还有轻度脂肪肝。
2004年8月，去云南旅游，刚到昆明，爬了一趟西山，就出现了高原反应，当时头痛剧烈、恶心、呕吐，到医院急诊测血压高，就给以吸氧、输液等。
那天我躺在病床上，有一种频死的感觉。
真是太难受了。
我的身体还不如一个60岁的老太太。
真是悲哀！
回到家后，我就下决心减肥，想改变自己早衰体质。
先到图书馆查相关资料，也买了一些书回家看。
其中有一本书给了我力量，书名《我要终身美丽,135天瘦身日记》，内容是讲一个香港女孩，用10个月时间，将体重从114公斤减到59公斤，书中还列出了她每天的食谱。
从2004月中秋节开始，就开始我的减肥计划了。
每天低脂、低盐、低糖饮食。
我的具体做法是：
一减肥的关键是要管好自己的嘴
不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。
特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。
早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。
10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。
中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。
下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。
晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。
[遭遇减肥“鸡肋期]遭遇中药减肥骗局
![[遭遇减肥“鸡肋期]遭遇中药减肥骗局](https://img.taocdn.com/s3/m/bddb0bbd1b37f111f18583d049649b6648d709ea.png)
[遭遇减肥“鸡肋期]遭遇中药减肥骗局当你实施减肥计划时，是不是第一个月体重减得很顺利，但到第二个月减重就突然徘徊不前了呢？你是不是开始灰心，甚至想要放弃之前的减肥plan？如果你的answer是yes，那实在是太可惜了！你可能不知道，体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”，换言之，就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。
记住，只要突破了这一瓶颈，你的体重依然会继续下降！减肥当前，你是否面临“鸡肋期”？以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”：1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，体重却毫无变化。
3、有良好的运动习惯，体重却依然如故。
如果你完全符合以上所说，那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了！减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。
当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
找准缺口，成功突破“鸡肋期”！Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况，特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”，相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”，重新感受体重下降所带来的愉悦！针对减肥法：运动减肥法出现时间：实施减肥计划3个星期至1个月后。
出现状况：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。
突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。
1、改变运动方式。
如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。
这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。
你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？记住：运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。
女人瘦身必须警惕的30个减肥陷阱
女人瘦身必须警惕的30个减肥陷阱想要成功甩肉确实不难，关键是要用对方法。
如果你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。
1：一周不可减肥超过1公斤最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。
如果每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。
2：不吃早餐是最大错误早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3：绝对不可暴饮暴食确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
4：慎用一天—个苹果减肥法某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。
苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。
比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
5：慎选抽脂减肥利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。
6：慎重服用合格减肥药市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照处方购买，千万不可随意使用。
7：绝不可边吃饭边看电视边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
8：慎用吃肉减肥法只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。
还有—种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病。
所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
断送瘦身计划的8个陷阱
断送瘦身计划的8个陷阱杀手No.1 挨饿节食挨饿，少吃。
没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质(蛋白质食品)不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量(能量食品)的悲剧角色。
殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。
肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥(减肥食品)时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
你知道吗，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量！此外切忌：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。
要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士(男士食品)，每天用于保持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。
如果他再做做运动(运动食品)，身体需要的蛋白质会更多——练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身(健身食品)操的需要量介于二者之间。
杀手No.2 吃得太精大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类(谷类食品)食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。
要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素(纤维素食品)的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油(油食品)炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖(血糖食品)浓度迅速提高。
把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮(粗粮食品)。
杀手No.3 狼吞虎咽用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……拆招：那怎么办？我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。
女生一月体重狂减30斤,真相竟然是……
女生一月体重狂减30斤，真相竟然是……减肥太快闹误会！媳妇一月狂减30斤，真相让老公愕然...每个老公应该都希望自己的媳妇身材窈窕、优雅迷人，如果缘分使然而娶到了一位胖MM，那肯定是绞尽脑汁的想让她减肥。
但有一位先生却因为媳妇的体重下降的太快，竟然被吓到了！甚至怀疑她出了什么事，俩人都闹出误会了！“本来都胖的走形的媳妇，突然瘦的跟面条似的，你说我能不害怕吗？”崔先生到现在都不敢相信这是自己曾经又胖又壮的媳妇：“我们结婚时，她就挺胖，1米64的身高重140斤，去年生完孩子之后就更胖了，都快到140斤了，然后就经常听她嚷嚷着在减肥，也没见真瘦下来。
我工作比较特殊，一出差就是一两个月，就在前段时间，我出差回来突然发现她好像瘦了一些。
当时也没太在意，很快又被派遣出差走了。
一个月之后回来再看她，竟然没有认出来！她这一个月几乎是控制不住的瘦啊，都100斤以下了，小蛮腰出来了，尖下巴也出来了，小腿看着性感多了！虽然瘦下来后变得漂亮迷人了.....但从来没见她这么瘦过，我就害怕了。
”无缘无故的一个月竟然狂减40斤，不会是得了什么病吧？崔先生不由分说赶紧开车带她去医院做检查。
然而，等到常规检查都做完了，各项指标结果都很正常，医生都说：你媳妇健康的很，别胡思乱想的。
但崔先生还是担心，坚持要让她做核磁看看身体内部是不是有什么异常，做一次要1000大洋，就在崔先生要去交钱时，崔太太终于忍不住说实话了：你就别瞎花钱了，我之所以瘦的这么快，都是因为采用了蜂蜜减肥法！崔先生不相信，平平凡凡的蜂蜜竟然能有这么神奇的减肥效果？崔太太告诉他：一开始我也试了一些减肥药，但是基本没什么效果。
后来一闺蜜告诉我蜂蜜减肥法特别好用，并给了我一些配方，让我斟酌着用用看，没想到真的成功减肥了！崔太太说着还拿出了自己制订的蜂蜜减肥每日食谱，崔先生这才信了，又有点气：你说气人不？早告诉我何必来医院走这一遭呀！崔太太有点愧疚的说：我也没想到会瘦这么快，也害怕哪里不对，所以才同意去检查的，现在心里踏实了！误会归误会，既然媳妇安然无羔，还变得又瘦又漂亮，这件事也算皆大欢喜。
管理身材需要注意哪些常见的饮食陷阱
管理身材需要注意哪些常见的饮食陷阱在追求理想身材的道路上，饮食起着至关重要的作用。
然而，很多人在努力控制饮食的过程中，却常常陷入一些常见的饮食陷阱，导致管理身材的计划受挫。
接下来，让我们一起揭开这些容易被忽视的饮食误区。
首先，“无糖”和“低糖”食品并不总是身材管理的“救星”。
许多人一看到食品包装上标有“无糖”或“低糖”的字样，就认为可以放心大胆地食用。
但实际上，所谓的“无糖”可能只是不含蔗糖等常见糖类，却可能含有大量的淀粉或者其他碳水化合物，在体内同样会转化为糖分。
而且，一些“低糖”食品为了保证口感，可能会添加更多的脂肪或者盐分，这些都不利于身材管理。
其次，果汁和果蔬汁也容易让人产生误解。
很多人觉得果汁是健康的，是补充维生素的好选择。
但在制作果汁的过程中，水果中的膳食纤维往往被破坏，而留下的主要是糖分和水分。
一杯果汁可能需要多个水果才能榨出，这就意味着你在不知不觉中摄入了超量的糖分。
同样，市面上售卖的果蔬汁，为了口感和保质期，可能添加了大量的糖分和防腐剂。
再者，“零脂肪”食品也并非绝对的“安全牌”。
虽然这类食品脂肪含量低，但为了弥补口感上的不足，往往会增加糖分和碳水化合物的含量。
如果大量食用，同样会导致热量摄入超标，影响身材管理的效果。
还有一个常见的陷阱就是“代餐食品”。
代餐食品在一定程度上可以控制热量摄入，但不能完全依赖它们。
一方面，长期单一地食用代餐食品可能导致营养不均衡，影响身体健康；另一方面，一些代餐食品的热量计算并不准确，如果误信其宣传而不加以控制食用量，也难以达到理想的身材管理目标。
零食也是身材管理的“大敌”。
薯片、饼干、巧克力等零食，通常含有大量的反式脂肪酸、糖分和盐分。
这些零食不仅热量高，而且容易让人上瘾，一旦开始吃就很难停下来，导致摄入过多的热量。
外出就餐时的大份食物也是一个容易被忽视的陷阱。
在餐厅里，食物的分量往往比我们实际需要的多很多。
很多人会因为不想浪费而把盘子里的食物都吃光，从而摄入了远超身体所需的热量。
减肥搞笑文案短句
减肥搞笑文案短句1. 哎呀呀，我这一身肉，咋就像粘在身上的泡泡糖，甩都甩不掉呢！就好比那胶水，牢牢的呀！例子：朋友说：“你怎么还不减肥呀？”我回答：“哎呀呀，我这一身肉像泡泡糖，哪有那么容易甩掉呀！”2. 我发誓要减肥，可这美食就像小恶魔，老缠着我，烦死啦！这不是跟那粘人的小孩一样嘛！例子：我自己嘀咕：“我要减肥，不能再吃了。
”然后看到美食又想：“哎呀，这美食就像小恶魔呀，烦死啦！”3. 每次看到别人的苗条身材，再看看自己，我这心呀，哇凉哇凉的，咋差距这么大呢！就像白天鹅和丑小鸭呀！例子：和闺蜜逛街，看到一个身材好的女生走过，我感叹：“每次看到别人这样，再看看我，我这心呀，哇凉哇凉的！”4. 减肥真的好难呀，我都努力这么久了，肉肉咋还不离不弃呢！这跟那痴情的追求者似的！例子：对老公抱怨：“我减肥好难呀，都这么久了，肉肉还不离不弃呢！”5. 我真想把这些肥肉一刀切掉，哼，太气人啦！就像切掉那坏了的水果一样干脆！例子：捏着肚子上的肉说：“我真想把这些肥肉一刀切掉，哼！”6. 都怪那些好吃的，把我诱惑得死死的，我能不胖吗？这跟那迷人的陷阱有啥区别！例子：一边吃着零食一边说：“都怪这些好吃的，把我诱惑成这样，我能不胖吗？”7. 减了又胖，胖了又减，我这是在和肉肉玩游戏吗？这多像那打地鼠呀，冒出来又打下去！例子：和朋友打趣道：“我这减了又胖，胖了又减，是不是在和肉肉玩游戏呀！”8. 看着称上的数字，我真想哭呀，咋就下不去呢！这不是跟那倔强的石头一样嘛！例子：称完体重后大喊：“看着这数字，我真想哭呀！”9. 别人减肥像开了挂，我减肥咋就像蜗牛爬呢！这差距也太大了吧！例子：和别人对比后郁闷地说：“别人减肥那么快，我咋就像蜗牛爬呢！”10. 我这减肥之路呀，那叫一个坎坷，比取经还难呢！例子：和家人抱怨：“我这减肥之路呀，坎坷得很，比取经还难！”观点结论：减肥虽然不容易，过程中充满了搞笑和无奈，但只要坚持，总会有效果的！。
药物减肥的骗局揭秘
药物减肥的骗局揭秘在当今社会，追求美丽和健康的需求越来越强烈，减肥成为了很多人关注的焦点。
为了迅速减肥，很多人选择了药物减肥这条捷径。
然而，药物减肥的骗局也随之而来，让许多人陷入了困境。
首先，我们需要明确一点，药物减肥并非长久之计。
许多所谓的减肥药物，其实是通过抑制食欲、加速代谢等方式来达到减肥的效果。
然而，这些药物往往会带来一系列的副作用，如头晕、恶心、心悸等，甚至会对身体造成损害。
更为严重的是，一些不法商家为了牟利，会添加禁用成分或者掺假药物，给服用者的健康带来严重的危害。
其次，药物减肥的效果往往是短暂的。
许多人在服用减肥药物的初期会看到明显的减肥效果，但随着时间的推移，身体会逐渐对药物产生抗药性，减肥效果也会逐渐减弱甚至消失。
而且，一旦停止服用药物，很多人会出现反弹现象，体重会迅速回升，甚至比原来还要严重。
此外，药物减肥也容易让人产生依赖性。
在追求快速减肥的过程中，很多人会忽视健康饮食和适量运动的重要性，而过度依赖药物。
一旦停止服用药物，他们很难自行控制饮食，容易陷入暴饮暴食的恶性循环中。
因此，我们要警惕药物减肥的骗局，不要贪图一时的快速效果而忽视了健康。
减肥应该是一个健康、科学、长期的过程，我们应该通过合理的饮食和适量的运动来达到减肥的效果。
同时，也要树立正确的健康观念，不要被一些不法商家的花言巧语所蒙蔽，以免陷入药物减肥的陷阱中。
总之，药物减肥的骗局需要我们高度警惕，减肥应该是一个健康、科学的过程。
我们应该树立正确的健康观念，不要贪图一时的便利而忽视了身体的健康。
希望每个人都能通过科学的方法，拥有健康美丽的身体。
女性减肥中的健康陷阱
女性减肥中的健康陷阱▲水果当饭吃专家分析：不少人认为，夏季多吃鲜美的水果能补充养分，尤其是一些爱美女士，更是一天三顿主吃水果，其实这样并不科学，尽管吃水果可以减肥还能美容，但并不是吃得越多就越好，食用水果也要讲究科学。
从营养学角度来说，单靠吃水果，难以满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养素的需求。
如果过度食用水果，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。
温馨提醒：水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。
因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。
▲吃饭不吃主食专家分析：不少女孩为了减肥不吃主食，只吃蔬果。
但是医学专家提醒：不吃主食等于慢性自杀。
主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。
主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等，虽然在经济发达国家里大家的食物已不以此为主，而接近于西方以肉类为主的膳食结构，但对东方人来说，主食和健康之间有着不可分割的联系。
温馨提醒：目前很多人减肥采用减少主食摄入量的方法，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用，同时由于它的热量较低，因此存积的脂肪也较少。
▲花季少女过度减肥专家分析：近年来，在爱美之心的驱动下，不少女士都有减肥倾向和行为，许多花季少女步入了过度减肥的误区。
有的女孩每天仅以紫菜、话梅、苹果充饥，久而久之，心理就会出现偏差，同时性格和行为也表现失常，最后导致低蛋白血症、低代谢综合征等，而产生了神经性厌食症。
特别是在紧张的考试期间，吃任何东西都会造成胃痛或者胃部不适，进而引起进食困难，最终诱发多脏器功能衰竭，尤其是造血功能极度障碍。
花季少女正是长身体的时候，学习繁忙，如果过度减肥，使体重过低，会引起多种疾病，如低蛋白血症、营养不良、免疫功能下降、月经不调等。
温馨提醒：如果希望减肥，一定要在专业医师的指导下进行。
均衡搭配每天适合自己的热量、脂肪、蛋白质和碳水化合物，并进行适当的体育锻炼，特别要进行有氧运动。
30+的女人如何减肥小心5个陷阱
30+的女人如何减肥小心5个陷阱
随着年龄增长，女性的基础代谢降低，运动积极性差，又经历生育等，女人很容易发胖。
那30+的女人要如何减肥好？下面就跟小编一起详细了解吧！
30+女人减肥5大陷阱
1、生育令身材走样
30+女人一般都已经经历过生育。
怀孕期间，为了补充营养，女人进食量会增加。
但是在生育之后，很多人没能及时把饮食调整回来，加上缺乏运动，身材容易走样。
2、代谢下降
随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
3、进食量增加
男性和女性每天的热量需求差异较大。
一般来说，女性基础代谢消耗热量要比男性少。
在结婚后，很多女性受丈夫饮食习惯影响，和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区
减肥误区产后妈妈减肥的八大误区许多女性在生完宝宝后第一件事情就是急于减肥，但是由于宝宝要摄取更多的母乳，导致许多妈妈不得不得摄取大量的养分，最终导致身体肥胖。
假如产后通过节食减肥，不仅危害自己的身体健康，还可能影响宝宝的发育，下面这几个减肥误区肯定要留意。
减肥误区误区1、"多餐'就能减肥少吃多餐的减肥方式只是有效的掌握我们的每天进食的量，是让身体保持平衡的重要基础，这样的前提是每天所摄取的热量要固定，我们把三餐对策量分成五餐来吃。
我们所说的多吃不是每餐需要吃许多，而是每餐要少吃，一天多吃几餐就行了。
误区2、晚睡、熬夜就能瘦下来累瘦了的说法，越来越站不住脚了。
熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。
为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。
这就意味着：吃同样的东西，在晚上更简单变成脂肪沉淀下来。
所以，中医有"天人合一'的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
误区3、吃得精细养颜瘦身许多人都会有这样的错误熟悉，认为越是精细的食物越是对减肥越有效，还能让身体更加将看。
其实不然，许多食物的精细往往会造成许多养分物质的流失，多吃一些细粮、以及鸡蛋牛奶都会导致便秘的产生。
不易于减肥。
所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。
当然，我们可以由于担忧农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是关心体内毒素排出的好东西呢。
误区4、母乳喂养肯定能减肥母乳是宝宝最好的自然养分食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。
要想减肥，就好好喂奶，由于哺乳可以关心新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加许多。
但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，由于过度的进食仍不利于产后减肥。
误区5、产后服用减肥茶、减肥药哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。
产后妈妈减肥三大陷阱需警惕.doc
产后妈妈减肥三大陷阱需警惕产后减肥3陷阱：陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。
许多妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。
而且通常便捷的食物都是不健康而且容易发胖的。
所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。
一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。
另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。
陷阱二：没有足够的睡眠宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需要妈妈的出动了。
当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了，接着肥胖就来了。
所以你要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。
也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。
你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。
你还可以抓住BB 睡觉的时候好好补充自己的睡眠。
陷阱三：没有让运动成为优先权妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动是多么的重要。
许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。
其实有一些亲子互动的运动，可以让你享受天伦之乐的同时，充分享受减肥乐趣的乐趣。
一般运动之后会有一些你意想不到的效果和欢乐，除非你不去做。
例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。
但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。
除了以上三点要避免之外，新妈妈还要要坚持做到以下三点，这三点不仅可以保障你减肥成功，还可以保证你的身材不走样。
新妈产后如何恢复好身材?一、合理哺乳、及时断奶。
哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。
同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防乳房下垂。
给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。
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婚后减肥难 30+女人减肥陷阱
来源：减肥分享
减肥误区一、和丈夫吃同样的饭
结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。
男人身材高，运动量也大，所以吃的多。
在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度。
如果你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜。
在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做。
当然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。
减肥误区二、避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里。
在高强度锻炼期间，这一点可以说没错。
但是，更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练，这种方法有一个很好的联带效应即：在你休息的时候，热量消耗也在进行。
实践证明，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。
34岁的陈林是广州某医院的一个护士，她于两年前开始采用肌肉锻炼法。
她每次20分钟的运动包括“抬腿，俯卧撑，短泳，最后是收膝而坐。
”现在，陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形。
“肌肉训练给了我很大的活动余地，”她说，“如果我喜欢某种食物，我可以吃的多一些。
我的小腹扁平，腰围较以前更小，肩、臀、腿也更结实。
”
减肥误区三、生育会增加体重
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加。
当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。
锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。
这对保持良好的体型是非常重要的。
减肥误区四、冲动的进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。
饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。
为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法。
减肥误区五、时间的不合理利用
较之维持事业上的成功，增强与家人或朋友之间的感情，照料自己的丈夫与孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太容易了。
谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢?
麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加。
如果一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你将会增加10斤的重量。
也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛。
现在，教你一个高招。
你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭。
这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了。
这是多么两全其美的事情。