闹钟惊醒式起床有害身体 这款唤醒灯才符合人类习惯
【安全教育】开灯伴睡可致孩子性早熟
【安全教育】开灯伴睡可致孩子性早熟【安全教育】开灯伴睡可致孩子性早熟？小孩子晚上睡觉怕黑，妈妈们总喜欢配上一盏温馨的小夜灯或床头灯，陪伴孩子们入睡。
然而近日，微博中盛传，一位4岁女孩的妈妈带女儿去医院做检测时，医生发现女孩竟然性早熟，究其原因，元凶竟是放在女孩床头的小夜灯。
那么，小夜灯真的有这么大的“杀伤力”吗？调查发现———八成父母不知伴灯睡觉危害12日，在坐落于泺源大街的一家大型超市，贩售小夜灯的写手说记者，这种灯光不是太暗淡的小夜灯和床头灯，最受到三类人的热烈欢迎。
一类就是家存有小孩子的妈妈们，一类就是大学住校的学生，除了就是卸任的老人。
记者在街头专访了16十一位家长，存有80%的家长无人知晓伴灯睡的危害。
市民孟女士在接受记者采访时则表示，她从来没听说过，伴小夜灯入睡易引起儿童性早熟，甚至有可能出现癌变，“我们孩子从小就养成了开夜灯睡觉的习惯，一旦关灯他就会闹觉不入睡，现在知道这种情况，马上就纠正”。
专家表示———夜灯是否可致早熟目前无法论断那么，小夜灯真的有这么大的“杀伤力”吗？齐鲁医院小儿内分泌科主任医师许瑞英表示，目前，该院临床上接诊的小患者没有发现是因小夜灯导致的。
但临床中性早熟女童小患者，有八成查不出原因。
“每个人的大脑内都存有着一个松果体。
松果体的功能之一就是在夜间人体步入呼吸状态时，排泄大量的生长激素。
孩子例如文化素质多的光线反射，松果体可以增加褪黑激素的排泄。
生长激素在晚上23时至次日凌晨时，往往排泄最强劲，至了天亮之后一旦发生光源，就可以暂停排泄。
生长激素的排泄不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，并使血压下降，眩晕减缓，同时也能够使心脏获得歇息，进而进一步增强机体的免疫力，消解烦躁。
”许瑞英说道，一旦没生长激素，那么人体的免疫力就可以减少。
许瑞英说，导致性早熟有多种因素，包括了饮食、遗传基因等。
虽然开灯是否导致性早熟还不确定，但并不提倡孩子开灯睡觉。
因为这样会让小孩的生物钟变得紊乱，长此以往，对他们的生理机能肯能会产生影响。
《自然醒PK掉床头钟》课件
床头钟的设计多 种多样，有传统 机械式、电子式、 智能式等。
床头钟的材质包 括塑料、金属、 木质等，颜色和 款式丰富多样。
自然醒与床头 钟的比较
唤醒方式的比较
自然醒：通过光线、 声音、温度等自然 因素唤醒
床头钟：通过闹钟 铃声、震动等方式 唤醒
自然醒的优点：更 自然、更健康，有 助于提高睡眠质量
自然醒通常发生在 人体生物钟的调节 下，使人体在睡眠 周期结束时自然醒 来。
自然醒有助于提高 睡眠质量，使人体 在醒来时感到精力 充沛。
自然醒与床头钟相 比，更加符合人体 生物钟的规律，有 利于提高生活质量 。
床头钟的简介
床头钟是一种常 见的家用电器， 用于显示时间和 闹钟功能。
床头钟通常具有 闹钟、夜灯、温 度显示等功能。
适用场景的优势
适合需要保持良好睡眠质量的人： 自然醒可以让身体得到充分的休息， 提高睡眠质量
添加标题
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添加标题
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适合需要安静环境的人：自然醒不 会发出声音，不会打扰到其他人
适合需要保持良好精神状态的人： 自然醒可以让身体自然醒来，保持 良好的精神状态
床头钟的不足
功能单一的不足
功能单一：只能显示时间，无法提供其他功能 噪音问题：机械式床头钟会产生噪音，影响睡眠质量 美观问题：传统床头钟设计单一，无法满足个性化需求 操作不便：需要手动调整时间，操作繁琐
自然醒：无噪音，不会打 扰睡眠
床头钟：有铃声，可能会 影响睡眠质量
自然醒：智能调节，适应 不同人的睡眠习惯
床头钟：固定时间，无法 适应不同人的睡眠习惯
自然醒的优势
健康角度的优势
自然醒可以避免闹钟的噪音 干扰，提高睡眠质量
自然醒可以避免闹钟的频繁 使用，降低心理压力
青少年科技创新大赛创新发明作品《语音控制的温暖夜灯》
语音控制的温暖夜灯
现在小朋友们都有单独的房间，晚上起来想要上厕所，在黑暗中摸索电灯开关很麻烦，又比较害怕，如果可以通过语音来控制灯就方便多了。
一般灯都直接开关，夜晚灯光太刺眼，不利于眼睛健康。
因此本人制作了一种语音控制的夜灯，它的光亮强度也是渐渐变亮的，灯光柔和，给眼睛有足够的适应时间。
可以通过喊“开灯”，这种灯就自动点亮，起初亮度较低，逐渐变亮，在60秒后达到最大亮度，这样不会刺激眼睛，保护了小朋友们的眼睛健康。
如果需要关灯，则喊“关灯”，灯直接熄灭。
创新点：语音控制结合灯光渐变控制技术，方便实用。
科学性：采用语音控制模块和单片机编程，控制灯的开关和亮度变化。
先进性：智能家居小灯，方便实用。
实用性：制作成本低，实用性强。
闹钟对人体不好是真的吗
闹钟对人体不好是真的吗？被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。
这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压，所以最好可以睡到自然醒。
医学研究证实，人类睡眠有其固有的机制，而自然醒是符合人体生物钟规律的。
光线是自然醒的必要条件，是人体内的生物闹钟。
清晨，人体感受到逐渐变强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，人逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
这就是阴雨天人们往往喜欢赖床的原因。
被闹钟叫醒相当于醉酒快节奏的现代生活，使很多上班的人无法享受闲适的睡眠与自然的苏醒，闹钟成了无奈的选择。
但实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适。
如果是从深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的65%,与醉酒者相当。
被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。
这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压、睡眠问题和精神压抑。
日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。
对此，爱丁堡睡眠中心的专家解释说，人在睡眠时，身体会发生一些变化，使人更容易在早上发病，闹铃会加剧这个过程。
目前已有由闹钟引起猝死的报道。
尽量睡到自然醒若调闹钟声音最好轻缓由于自然醒符合人体生物钟规律，因此，人们应尽量睡到自然醒。
具体方法为：坚持有规律的作息时间，在固定的时间就寝和起床。
为此，国外发明了黎明模拟器，它能模拟黎明来临的过程，让卧室逐渐变亮，使人自然醒来。
威斯敏斯特大学的心理学家发现，使用黎明模拟器者产生的疲惫等不适症状，比使用闹钟者显著减少。
被闹钟“吓”醒 后果严重
被闹钟“吓”醒后果严重
作者：
来源：《华声文萃》2021年第12期
“叮铃铃！叮铃铃！叮鈴铃！”相信不少人的早晨就是在这闹钟的响声中“吓”醒的。
但是，你可能还被蒙在鼓里，我们平时多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。
长此以往，你会发现自己白天经常犯困，还会被各种睡眠问题困扰。
哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。
腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。
大脑清醒时腺苷水平逐渐上升，因此一个人清醒时间越长，困倦程度越高。
腺苷水平在睡眠期间下降。
咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。
因此，不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。
这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。
闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。
如果你是一个起床困难户，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使你起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。
如果你需要设置多个闹钟，而且闹钟响了之后又能睡着，这提示你的睡眠可能有问题。
最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。
（摘自《武汉晚报》）。
催眠灯的作用原理
催眠灯的作用原理催眠灯是一种能够产生各种颜色、光线和频闪效果的灯具，通常用于催眠、放松和减压。
它通过改变光的颜色和频率来产生一种特殊的光刺激效果，刺激人的视觉感知系统，从而产生各种不同的心理和生理反应。
催眠灯的作用原理可以从两个方面来解释：光的颜色和频率的作用，以及人脑对光刺激的感知和处理过程。
首先，催眠灯能够产生多种颜色的光线。
不同的颜色对人的视觉和情绪有不同的影响。
例如，蓝色被认为是一种冷静、放松和减压的颜色，而红色则具有兴奋和激情的特性。
通过选择不同的颜色，催眠灯可以刺激人的视觉系统，引起对应的情绪和生理反应。
其次，催眠灯还可以产生频闪效果。
频闪是指光源以一定的频率闪烁或变化。
这种变化可以在大脑中引起一系列的电活动，从而影响个体的意识状态和大脑功能。
过快或过慢的频闪可能会产生不同的效果，包括放松、催眠和集中注意力等。
催眠灯通常可以调节频闪的速度和模式，以适应不同的使用目的。
除了光的颜色和频率，人脑对光刺激的感知和处理也是催眠灯产生效果的关键。
当光线进入眼睛后，它会照射到视网膜上的光感受器细胞（视锥细胞和视杆细胞）。
这些细胞能够将光信号转化为神经信号，并传递给大脑的视觉皮层。
在视觉皮层中，光信号将被进一步加工和解读，并与大脑的其他区域进行交互作用。
催眠灯通过改变光的颜色、频率和闪烁模式，直接刺激人的视觉感知系统。
这些刺激信号会向大脑传递，并在视觉皮层和其他神经区域中引起相应的电活动。
这些电活动可能会触发大脑中与情绪调节、警觉度和注意力等有关的神经回路和化学反应。
因此，催眠灯的效果可能通过改变大脑的神经活动和生化过程来实现。
总结起来，催眠灯的作用原理是通过改变光的颜色、频率和闪烁模式，刺激人的视觉系统，并影响大脑的神经活动和生化过程。
通过选择不同的光刺激参数，催眠灯可以产生不同的心理和生理效果，例如放松、催眠和减压。
然而，具体的机制和效应还需要更深入的研究和探讨。
闹钟叫醒影响健康
闹钟叫醒影响健康我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。
闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。
也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。
闹钟，“醒来”杀手美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。
明显地，“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。
如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。
如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害。
闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了还会对健康造成不利影响。
那么，“闹钟叫醒”与“自然醒”究竟有什么区别，他们对健康又有怎么样的影响？有关“自然醒”的科学解释光线是体内生物钟的闹钟当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
阴雨天不爱起床阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。
由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。
冬夏睡眠有区别夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。
夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。
而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头。
夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。
所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受。
严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
塑造“自然醒”若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿。
可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直就是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。
别想睡懒觉——飞利浦唤醒灯
这 台唤醒 灯 ， 哈哈 ， 相 信每天 在设定 的时
间发 出的强 烈 的光 足 以让 你 的睡意 消失
得踪影全 无 。
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别想睡懒觉
飞利浦唤醒灯
价格 ： 未定
光 靠 闹钟来对 付 那 些喜欢赖在 床上
的人 们 已 经 不 管 用 了 ， 他 们 会 用厚 厚 的窗
帘遮 挡住 户 外 的阳 光 ． 在 昏暗的环 境 中 ．
睡 起 来 自然是 心 安理 得 。 不 过 ， 如果 有 了
08 3
网传“床头小夜灯可致孩子性早熟”,是真的吗？
“床头小夜灯可致孩子性早熟”，是真的吗？近期，一篇名为《震惊！4岁女童性早熟床头小夜灯居然是最主要祸因》的文章在微信朋友圈里广为流传。
一篇名为《震惊！4岁女童性早熟床头小夜灯居然是最主要祸因》的文章在微信朋友圈里广为流传。
文中的一位孩子的母亲宣称，自己在给孩子洗澡的时候，发现女儿胸部有点微微隆起。
到医院检查后，医生说这和晚上开小夜灯习惯有关。
在日常生活中，很多家长都喜欢在睡觉的时候在房间里按个小夜灯，这样不但能让孩子睡个好觉，还可以随时照顾孩子。
那么，孩子在房间里睡觉的时候，该不该安个小夜灯呢？小夜灯会使孩子性早熟的说法又是不是真的呢？网络传言：小夜灯致使女孩性早熟报道江西4岁女童性早熟。
首先找到了涉事网帖。
帖子里的母亲称，自己的遇到一件烦心的事。
女儿芊芊4岁多，前两天带她去医院检查，医生诊断说是性早熟。
“前段时间给孩子洗澡的时候，觉得女儿胸部好像有点变大，因为不明显，压根也没往那方面去想，毕竟孩子才4岁。
我一直以为是最近营养比较好，孩子身上有点长肉罢了。
但是，有一天芊芊自己跑过来跟我说：‘妈妈我这儿（乳房）痛’。
我吓了一跳，然后没敢耽搁，把芊芊送到医院去了。
”经过检查，医生表示孩子体内的褪黑激素分泌不足，导致了性早熟。
当问到“褪黑激素为什么分泌不足”时，医生反问：“孩子有没有长时间对着电脑或电视屏幕，或者有晚上睡觉开灯的习惯？”这位母亲立刻傻了，因为孩子怕黑，芊芊床头是有一盏小夜灯常亮的。
医生说：“就是因为晚上的小夜灯，才让芊芊性早熟的。
人体内都存在着一个松果体。
松果体的功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素，它抑制性腺激素的释放，防止孩子性早熟。
当人在夜间进入睡眠状态时，松果体会分泌大量的褪黑激素。
孩子如果受过多的光线照射，松果体会减少褪黑激素的分泌，就会导致性早熟。
”记者调查：大部分孩子睡觉时都会开灯近日，记者采访后发现，许多家长放任孩子睡觉时开着灯。
6月23日，为了调查小夜灯的使用情况，记者来到位于浙江的一大型灯具市场。
闹钟的危害 这样用危害太大了
闹钟的危害这样用危害太大了
专家建议：生物钟是最健康的闹钟除了手机、钟表这些外界的闹钟外，大家都忘记了自己体内最健康的闹钟生物钟。
刘恒亮说，如果一个人作息规律，那他的生物钟就会在合适的时间把身体叫醒，能自然醒是最好的。
刘恒亮介绍，想要让体内的生物钟正常运作起来，就必须保证不熬夜，作息规律，在工作中遇到的压力也要尽量不带入休息时间，要学会自我调节，让身体渐渐摆脱睡不醒的状态。
如何醒最好？
1.自然光唤醒法。
因为人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。
2.舒缓音乐叫醒法。
自然光唤醒法对于一些因工作原因晚间休息太迟的人来说还有一定难度，如果你属于这类人群，也可使用闹钟，但切记不要使用大音量、刺激型音乐，可以换成一些舒缓的轻音乐作为闹钟的提示音，如果是渐强的音乐就更好了，这样就能将伤害降到最小。
3.早睡早起身体好。
要想摆脱闹钟，就必须调整自己的生物钟，晚上按时入睡，保证睡眠时间，早晨就会自然醒来。
结语：以上就是今天我为大家讲解的有关内容，你知道吗？闹钟可以及时的提醒我们起床，但是很多人好几个闹钟还是起不来，经常使用闹钟会让你患有疾病呢，所以以后大家要少用哦！。
夜晚接触过多光源破坏生理时钟 多种疾病上身
夜晚接触过多光源破坏生理时钟多种疾病上身很多人开始意识到，晚上临睡前玩手机或平板电脑会伤害眼睛，但是电子产品屏幕释出的蓝光对人体的损害可能远不止于此。
近日一项研究发现，夜晚接触太多光源会破坏我们身体的生理时钟从而增加肥胖、2型糖尿病、心脏病、中风和癌症等疾病的发病率，以及导致白天困倦等多种问题。
夜间接触蓝光会抑制褪黑激素分泌英国《每日邮报》报导，芝加哥西北大学(Northwestern University in Chicago)的科学家最近发现，夜晚接触太多电脑和智能手机的屏幕光可导致肥胖，甚至手机放在床边充电也会有影响。
他们发现，即便是晚上吃过饭，夜晚接触这种光源会使人体产生饥饿感。
这可能是因为电子产品会产生很多蓝光，我们接触后，大脑会发出信号给人体的生理时钟，认为已经天亮，应该给身体补充能量。
英国拉夫堡大学(Loughborough University)的前睡眠研究中心主任韩纳(Jim Horne)说：“夜间睡觉时间的亮光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠和生理时钟。
”我们的眼睛看到这种人造光后，就像看到天亮一般，会使大脑的松果体停止分泌褪黑激素。
褪黑激素的分泌会引发睡意，通常在夜晚分泌，在凌晨2点到达顶峰。
褪黑激素也协助保持人体的血压和血糖正常。
《国际时间生物学》期刊的研究显示，人们在睡前若坐在明亮的灯光下4小时，会使罹患2型糖尿病几率增加50%。
此外，也有研究发现，长期影响睡眠和生理时钟，会使心脏病的发病率增加50%、中风率增加15%。
韩纳教授建议人们在晚间使用红色灯光，而非蓝光，因为人体对红光没那么敏感。
长时间看3C产品可致眼睛黄斑部病变目前已证实，眼睛直视3C产品屏幕所发出的蓝光，会造成眼睛黄斑部慢性伤害。
3C，是计算机(Computer)、通讯(Communication)和消费电子产品(Consumer Electronic)三类电子产品的简称，通常指电脑、平板电脑、手机、数码相机、电视机、或数码音讯播放器等。
不可思议 闹钟“叫”你起床不健康
不可思议闹钟“叫”你起床不健康*导读：你每天起床是不是都是闹钟在叫你呢？现在大部分人几乎成了闹钟(这里也包括手机闹铃等一切定时叫人起床的装置)的奴隶，您可能也未能幸免。
有人说，闹钟是全球最讨厌的人类发明之一，为什么呢?因为床头闹钟并不只是简单地将人们从美梦中叫醒，事实上它可能损害人的健康。
首先，被闹钟吵醒导致血压升高。
您不必成为医生就可以意识到闹钟突然响起对心脏的坏处，现在科学家也已经证实了这一点。
日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，被闹铃突然惊醒的参加试验者比睡到自然醒的人血压更高，心率更快。
其次，如果在深度睡眠中被突然唤醒，会引发多种不适。
我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。
如果这种变化是突然发生的，尤其是突然被闹钟叫醒，将会使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。
再次，闹铃声也会增加您全面的压力水平。
突然的噪声会引起身体保护性的条件反射一战斗或逃跑，提高肾上腺素水平。
专门研究如何处理这种疾病的马克阿特金森医生认为，虽然床头钟可能对您按时上班会有好处，但如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。
压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。
如果您在深度睡眠时突然被唤醒，您思考问题的能力无疑将受到严重影响以至于就像喝醉了酒。
由此可见，闹钟的确是人类健康的隐形杀手。
相较于被闹钟叫醒，人们更青睐于一种全新的概念自然醒。
有人对于自然醒还不甚了解，容易将它与睡懒觉混为一谈。
其实，自然醒是自己学会根据身体的生物钟按时起床坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床，这对身体是非常有好处的，就像生物们的生物钟一样属于有规律的行为。
而睡懒觉则完全相反，睡懒觉不但不能使人们得到全面的休息，反而不利于身体健康。
(1)睡懒觉会打乱人的生物钟节律。
为什么在睡眠环境中需要特定的色温照明？
为什么在睡眠环境中需要特定的色温照明？1. **生物钟调节**在睡眠环境中使用特定色温的照明可以帮助调节人体的生物钟，维持正常的睡眠周期。
人体的生物钟受光线的影响，特别是光的色温和亮度可以影响睡眠质量和醒睡周期。
合适的色温能够模拟自然光线变化，帮助身体识别时间，准确控制睡眠和清醒的转换。
- 蓝光抑制特定色温的照明中的蓝光含量较低，有助于减少蓝光对人体生物钟的抑制作用，让人体更容易进入睡眠状态。
过多暴露于蓝光下会抑制褪黑素的分泌，影响入睡时间和睡眠质量。
- 褪黑素调节适当的色温可以帮助促进褪黑素的分泌，使得人体在晚间更容易感到困倦，并有助于维持夜间的深度睡眠状态。
2. **舒适感提升**特定色温的照明能够提升睡眠环境的舒适度，为人们创造一个更加宜人的睡眠氛围。
柔和的暖色调能够营造出温馨、舒适的感觉，有助于放松身心，降低入睡的难度。
- 心理舒缓暖色调的照明能够给人一种温馨、安心的感觉，有助于缓解日间紧张压力带来的心理负担，让人更快地进入放松状态。
- 睡眠质量提升在舒适的睡眠环境中，人们更容易进入深度睡眠，减少夜间醒来的次数，从而提升整夜的睡眠质量。
3. **眼睛保护**特定色温的照明对眼睛的保护也至关重要。
过强的光线或者过高的色温会对眼睛造成刺激，增加眼睛疲劳和不适感。
- 蓝光过滤适当降低照明中的蓝光含量可以减轻对眼睛的刺激，降低长时间用眼造成的疲劳和不适感。
- 视觉舒适度调节合适的色温可以使环境光更加柔和，减少眼睛的疲劳感，提升视觉舒适度，有助于保护眼睛健康。
4. **睡眠质量改善**通过合适的色温照明，睡眠质量得以改善，从而带来身心健康的提升。
充足且高质量的睡眠对于人体健康至关重要，因此创造一个适宜的睡眠环境显得尤为重要。
- 生理调节合适的睡眠环境可以帮助调节人体的生理功能，促进各种生理过程的正常进行，有利于身体的恢复和修复。
- 心理健康充足的睡眠和良好的睡眠质量对于维护心理健康也至关重要，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题，提升整体幸福感和生活质量。
睡前避免使用荧光灯的原因及替代方案
睡前避免使用荧光灯的原因及替代方案睡眠是我们日常生活中至关重要的一部分，良好的睡眠质量对我们的健康和精神状态有着深远的影响。
然而，很多人可能并不意识到，睡前使用荧光灯会对我们的睡眠产生负面影响。
本文将介绍睡前避免使用荧光灯的原因，并探讨一些替代方案。
首先，我们来了解一下荧光灯的工作原理。
荧光灯是通过电子注入激发荧光粉而产生光线的。
然而，荧光灯在发光的同时会产生频繁的闪烁，这是由于电流的变化引起的。
这种闪烁虽然对我们肉眼来说几乎是无法察觉的，但它对我们的大脑和睡眠产生了一定的干扰。
其次，荧光灯所发出的光线中含有大量的蓝光。
蓝光是一种高能光，它可以抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，它对调节我们的睡眠-觉醒周期起着重要作用。
然而，荧光灯所产生的蓝光会干扰褪黑激素的正常分泌，导致我们的睡眠受到影响。
那么，有什么替代方案可以帮助我们避免使用荧光灯呢？以下是几个可行的建议：第一，使用暖色灯光。
相比于荧光灯的冷色光，使用暖色灯光可以降低蓝光的含量，减少对睡眠的干扰。
暖色灯光可以让我们的大脑逐渐进入放松的状态，有助于提高睡眠质量。
选择具有可调节亮度的暖色LED灯或者黄色照明装置是一个不错的选择。
第二，调整居住环境。
我们可以在睡前尽量减少强烈的光线刺激，除了避免使用荧光灯外，还应该关闭电视、电脑等电子设备的屏幕，因为它们同样会产生大量的蓝光。
为了营造一个舒适的睡眠环境，可以选择带有调光功能的灯具，通过调整灯光亮度来创造一个适合休息的氛围。
第三，培养良好的睡眠习惯。
无论是否使用荧光灯，一个良好的睡眠习惯对于保持良好的睡眠质量至关重要。
建议在睡前数小时停止食用刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和绿茶。
此外，保持规律的作息时间，避免睡眠不足或过多，有助于调整我们的生物钟，提高睡眠质量。
总结起来，在睡前避免使用荧光灯有助于提高睡眠质量。
荧光灯的闪烁和蓝光都会对我们的睡眠产生不利影响。
通过使用暖色灯光、调整居住环境和培养良好的睡眠习惯，我们可以找到替代方案来改善睡眠。
给闹钟装上手臂———打脸闹钟的发明
16紫色“精灵”———碘音赵丽碘是人体必需的微量元素，我们每天吃的食盐中就有它。
它可以化身为一股美丽的紫色气体，仿佛紫色精灵。
你知道这个“精灵”是如何被发现的吗？这不得不说到那只调皮的猫。
19世纪初，战火烧遍了整个欧洲。
战场上需要大量的黑火药，许多化学家、火药商趁机研究、制造黑火药。
黑火药的成分有硫磺、炭灰和硝石。
当时硫磺和炭灰很容易搞到，但硝石十分缺乏。
法国紧靠大海，海草异常丰富。
药剂师库特瓦便利用海草灰制取硝石。
他把收集到的海草烧成灰，把灰泡在水里，再用泡灰的水制出一袋袋白色的硝石，剩下的液体就白白倒掉了。
从泡着海草灰的水中制出硝石后，剩下的液体里是不是还含有别的东西呢？善于思考的库特瓦在实验室里进行研究。
一天，他专心致志地在实验室里工作，忽然听到“当”的一声，一只调皮的猫把盛着浓硫酸的瓶子碰倒了。
浓硫酸正好倒入盛着浸过海草灰的液体的瓶子里，与瓶里的液体混合后，立即升起一股紫色的蒸气，散发出刺鼻的气味。
库特瓦感到很奇怪，而让他更惊奇的是，蒸气凝结后，没有变成水珠，而是成了像盐粒似的晶体，闪烁着紫黑色的光彩。
他立即进行化验、分析，发现这紫黑色的结晶体是一种新元素。
后来他将其命名为“碘”。
瑞典哥德堡的西蒙娜大学毕业后进入一家公司当职员。
2014年秋天，随着天气越来越冷，她和所有上班族一样明明知道上班时间到了，却赖在床上不肯起来。
一天，她因为迟到被扣了钱，心想如果有一个能真正把自己叫醒的闹钟该多好。
她想啊想，想到了给闹钟装上手臂，时间一到，闹钟就会把自己打醒。
她找来一个能够360度疯狂转动电动马达的动力装置，然后在上面安装一只橡胶手臂，做出了打脸闹钟。
当设定的时间一到，打脸闹钟不仅会嗡嗡作响，上面的手臂还会在动力装置的带动下360度旋转，不断打自己巴掌，自己就是再想睡也会被打得睡意全无，只能乖乖起床了！当然，这只橡胶手臂只会把人打疼，不会打伤人。
︱︱︱打脸闹钟的发明◆陈亦权. All Rights Reserved.。
蓝光照明能让人警醒
蓝光照明能让人警醒人在夜间工作警觉性减弱自然界有昼夜更替，人和动物体内的生物钟也随之产生同样的周期循环，这样人的精神和身体健康才有保证。
如果人的生物钟与昼夜循环不相符，就会出现多种不适症状。
例如，出国旅行出现的时差反应就是人体生物钟与当地的昼夜循环不同步引起的。
在夜间工作时，人们的警觉性会减弱。
1979年美国三里岛核电厂核燃料堆熔化事故，1984年印度博帕尔的农药厂爆炸事故和1989年埃克森石油公司超级油轮在阿拉斯加海域搁浅漏油事故，这些重大事故都是由于夜间工作人员操作失误造成的。
现在，通过对人和动物眼睛结构的深入研究，神经生理学家发现，除了让我们看见物体的成像系统外，眼球里还有一个控制人体生物钟的感光系统。
这种感光系统的发现为通过调节人体生物钟的节律来治疗疾病和提高人在夜间工作时的警觉性提供了可能。
夜间用蓝光照明可减少事故发生早在1920年美国哈佛大学的肯勒发现，受到自然光照射时，即使是盲小白鼠，瞳孔也会收缩。
多年后，研究人员采用基因工程培养出在眼睛里没有杆细胞和锥细胞的小白鼠。
这两种细胞是眼睛视网膜中对光产生视觉必需的细胞。
研究发现，虽然这些小白鼠看不见东西，但它们仍然对光的变化具有反应。
在阳光的照射下，它们表现出白天通常具有的活动行为；在黑暗中，它们表现出在夜间时的活动行为。
但是当用手术把眼球摘除后，它们对光的反应能力就消失了。
这种现象是哺乳动物共有的特征。
例如在受到光照射时，一些盲人的瞳孔也能收缩。
这些研究证据表明，在人和哺乳动物的眼睛里的确存在着与视力无关的特殊感光受体。
2007年，伦敦帝国学院的福斯特发现，当视杆细胞和视锥细胞功能失去的盲人周期性地受到蓝光照射时，他们仍然能调节体内的生物钟节律，而蓝光的波长正是黑素蛋白质吸收光的波长。
因此，黑素蛋白质显然是以前不知道的非视觉光敏系统的光敏色素。
这个非视觉光敏系统与视觉系统并存于视网膜内。
这个隐藏器官的发现不仅使我们对眼睛的结构和功能有了更完全的认识，还具有重要的临床意义。
光线对人的叫醒作用
光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。
即安全又有效，完全不需要你费力。
如果你没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
许多人都有这样的感受:自然醒来和被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。
这种普遍的情形,主要是因为人体生物钟受到早晨光线的影响。
人体受到光线照射后，褪黑色素分泌减少，血清素分泌增加，人体新陈代谢加快，逐渐从熟睡到浅睡再到醒来。
近年国际市场出现了一种创新的电子产品,名为“光闹钟”。
它在室内模拟夏季早晨自然光线的变化,通过光线的作用让人在设定的时间里自然地醒来,可避免传统闹钟突然唤醒对人体健康的伤害。
在你设定的时间前25分钟，“光闹钟”开始逐渐调亮室内光线，引发人体对光线的自然反应，使你逐渐从深睡过渡到浅睡再到醒来。
这个时间是经过科学测定的。
在通常情况下，大部分人会在设定时间前的15分钟内自然醒来或者过渡到浅睡状态。
在这种状态下醒来感觉比较舒适,对健康有利。
摘自1月4日《羊城晚报》王闻/文英国萨里大学睡眠研究中心和飞利浦照明的一项联合研究显示，与传统单纯的白色光源相比，富含蓝色的白光更易使人在办公室的工作中保持清醒。
这项研究还显示，在积极情绪、工作表现、疲劳程度、敏感性、注意力集中程度、眼疲劳和睡现有的照明条件，每位被试者要求在两种照明条件下分别工作4周的时间。
其中一个是色温为17000k的富含蓝光的白光条件，另一个色温为4000k的普通白光。
在8周的时间里，两个实验环境中被试者的工作量与要求大体相当。
研究人员通过调查问卷和量表对被试者的敏捷程度、情绪、睡眠质量、工作表现、精神状况、头疼和视觉疲惫的发生情况进行评估后得出了上述结论。
思考：灯源选择，最接近于自然光结构：灯板，触控，定时功能，闹铃，数字显示功能需要模块：不知道首先我们看题主的需求：1.接近日光色2.保护视力3.看清楚细节这几个需求实际上是不发生任何矛盾的。
懒人起床十大黑科技
懒人起床十大黑科技
1. 智能闹钟：智能闹钟可以根据你的睡眠习惯和身体状态来调整闹钟时间，让你更容易醒来。
2. 睡眠监测器：睡眠监测器可以监测你的睡眠质量和睡眠时间，帮助你更好地掌握自己的睡眠状态。
3. 闹钟床垫：闹钟床垫可以在设定时间震动或发出声音，让你更容易醒来。
4. 智能窗帘：智能窗帘可以根据你的睡眠时间和习惯来自动调整窗帘的开合度，让你更容易入睡和醒来。
5. 智能灯光：智能灯光可以根据你的睡眠时间和习惯来调整灯光的亮度和颜色，让你更容易入睡和醒来。
6. 轻唤助眠：轻唤助眠可以通过声音、震动或光线来帮助你放松身心，更容易入睡。
7. 声波干扰器：声波干扰器可以发出特定频率的声波，干扰你的脑波，让你更容易入睡。
8. 智能空气净化器：智能空气净化器可以根据你的睡眠时间和习惯来调整空气净化的模式，让你更容易入睡和醒来。
9. 智能咖啡机：智能咖啡机可以在你起床前自动制备好咖啡，让你更容易醒来。
10. 智能床：智能床可以根据你的睡眠状态和身体状况来调整床垫的硬度和高度，让你更舒适地睡眠。
灯光养生如何适当运用不同类型的灯光来轻松有效地增加身体健康
灯光养生如何适当运用不同类型的灯光来轻松有效地增加身体健康灯光是日常生活中常见的元素，然而，它们的作用远不止为人们提供照明。
近年来，越来越多的研究表明，不同类型的灯光对人的身体健康有直接影响。
本文将探讨如何适当运用不同类型的灯光来轻松有效地增加身体健康。
一、自然光的重要性自然光是指来自太阳的光线。
它具有丰富的光谱，包含可见光、紫外线和红外线等成分。
自然光对身体的健康有着重要的影响。
研究发现，接受足够自然光的人更有助于保持健康的生物钟，提高注意力和情绪，预防近视等眼睛问题。
二、白炽灯的作用白炽灯是最常见的室内照明设备之一。
它的光谱主要包含红光和黄光成分。
白炽灯的使用可以提供柔和的照明效果，给人一种温暖和舒适的感觉。
在晚上使用白炽灯可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
三、LED灯的优势LED灯是一种节能环保的照明产品。
与传统的白炽灯相比，LED灯具有更长的使用寿命和更低的能耗。
此外，LED灯的光谱可以根据需要进行调节，以满足不同的光照需求。
使用LED灯可以提高工作和学习的效果，提升专注力和注意力。
四、蓝光的影响蓝光是自然光中的一种成分，也是LED灯中常见的光谱之一。
蓝光对人的健康有着双重影响。
适量的蓝光可以提高警觉性和注意力，改善白天的反应能力；然而，过度暴露于蓝光下会导致眼睛疲劳、睡眠问题和视网膜损伤。
因此，合理控制蓝光的使用时间和强度对于保护眼睛和身体健康至关重要。
五、软黄光的护眼功效软黄光是指光谱中黄光的部分，它的频率较低，对眼睛的刺激较小。
相比于白炽灯和蓝光，软黄光更护眼，适合用于夜间阅读和放松。
通过使用软黄光灯，在保持足够亮度的同时，能够减少眼睛的疲劳和视觉疾病的风险。
六、红光的疗效红光是光谱中能量较低的成分，其波长长，对眼睛和皮肤的刺激较小。
研究发现，适量的红光照射可以促进皮肤的血液循环，增加细胞活力，有助于皮肤修复和抗衰老。
此外，红光还可以缓解眼睛疲劳和降低视网膜病变的风险。
总结起来，灯光对身体健康有着重要的影响。
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闹钟惊醒式起床有害身体这款唤醒灯才符合人类习
惯
中山医学大学附设医院家医科医师陈欣湄指出，民众透过闹钟等激烈的“惊醒式”起床，可能严重危害健康。
陈欣湄医师进一步表示：“因人类睡眠有固定的生理周期，起床时身体从深眠到浅眠，阶梯式逐渐自然苏醒。
如果是用闹钟等激烈方式中断睡眠，不但会影响心律、刺激交感神经，使血压及肾上腺素上升，造成身体的负担。
长期起床压力的累积，更会导致情绪紧张不安，影响睡眠质量，进而引发失眠、浅眠等问题。
”陈医师补充说明：“解决这些问题的根本方法就是从改变起床方式开始。
人类自古以来日出而作，日落而息，因此透过光线照射自然苏醒最符合生物定律，因为光线本身就是一种天然的催化剂，身体感受到光线照射后，褪黑激素分泌就会减少、血清素分泌增加、新陈代谢加快，人体便会由熟睡进入浅眠状态，接着自然苏醒。
早晨自然醒来不但能保持心情愉悦、精神也更加饱满！”
（lux），兼具床头灯及FM 收音机功能。