乒乓球队训练计划 精品

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆乒乓队训练计划
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆2010～2011 学年第一学期
教练：顾红梅
※※※张家港市实验小学※※※
张家港市实验小学2010-2011学年第一学期乒乓队训练计划
实验小学顾红梅
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，认真学习市教育局有关会议精神，认真贯彻、落实《学校体卫工作的两个条例》，认真学习《全民健身计划》，以锻炼学生的健康体魄和培养学生的实践能力为重点，以乒乓球训练为契机，大力培养一波有特长的学生，丰富学生的课余生活，全面提高学生的健康意识以及心理素质，使他们身、心和谐的发展，让学生们能适应这个充满竞争的社会。

二、运动员训练名单：
女队：陈可琪二（4）张冰儿二（4）邱雨昕二（4）唐瑜六（5）何昕怡三（3）男队：戴迪源五（6）顾全四（4）陈则霖四（7）虞俊凡二（5）
三、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、具体措施：
1、女队启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。

（1）、基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。

（2）、训练内容：A 乒乓球握拍方法和球性的培养。

B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。

C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）
D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。

（3）、启蒙方法在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。

然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时（4个学生）循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。

为尽快学会正手打球，以正手多练为主。

最后10分钟自抛自打练习。

（4）、进度：每周四次，一次一小时的训练，在时间紧，要求高的情况下，一个月后，(正手攻球以单球板数一球击约10-20个回合为要求），循序渐进地提高。

2、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。

（1）.训练内容：A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动
作组合以掌握击球时间和动作的协调性。

B 掌握正确的发力攻球动作。

C 掌握击球节奏的变化。

D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。

（2）.方法：以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。

例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。

正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。

反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。

单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。

最后10分钟自抛自打练习。

（3）.进度：三个月(24天）后，正反手快球定点要求速度渐进。

3、男队中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。

A 区分发力或攻球动作与拉球动作。

B 掌握球与球之间的衔接。

C 掌握攻防转换。

D 掌握台内球技术。

E 掌握最少两套发球技术。

在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。

逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。

在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。

以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。

最后10分钟学发球、练发球。

通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。

整体环境气氛要求，团结、紧张、严肃、活泼。

五、训练内容：
1、二年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。

初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

2、四年级、五年级、六年级的训练要求，首先，将继续巩固上学期的训练内容：
（1）、正、反手攻球训练
（2）、简单的对打训练
（3）、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

3、辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质。

我们努力着我们收获着
2010－2011学年第一学期乒乓球训练总结
实验小学顾红梅
当2011年的第一片雪花飘落，暮然回首一学期又悄燃而过，回首这学期的乒乓球训练工作，点点滴滴，总结如下；
一学年来，我们坚持“健康第一”的指导思想，认真贯彻《学校体卫工作的两个条例》，激发学生的运动兴趣，为培养学生们有一技之长，在校领导的大力支持下，我们乒乓球队的训练工作开展的有声有色，红红火火。

一、认真选材，做好新老交替。

每一年的开学，总有一波老队员毕业，离开学校，踏上高一级的学校，看到她们离开总有一些不舍，总有一些留恋，她们的离去预示着我将新增一批血液，而且这学期自加压力想带个女队，无疑给我的工作带来了压力与挑战，挑选新队员是摆在我面前的首要任务，于是，我便在一年级开始寻找着我的“千里马”，在水泥球台上寻找着我的男队兵力，组建着我的女队，走访班主任，任课老师，询问体育老师，前前后后共选了八个，可是中我意的也只那么一两个，随着生活水平的日益提高，家长们的素质也得到了提高，他们的支持给我的训练带来了信心，带来了动力。

二、系统训练，红红火火。

一日之际在于晨，周三周五我和队员们都早早的来到学校，孩子们放下书包第一站就是乒乓室，别的同学都开始了晨读，而我们的队员便开始了晨练，当其他同学背着书包高高兴兴离开学校时，我们的队员乐悠悠的来到乒乓球室，完成她们最后一站的任务：训练。

发球、接发球、抢功、相持、多球……，一板板，一球球，这里不仅是技术的锤练，意志的磨练，更是心理的挑战，我们女队的几个小将也练的多认真呀，冬练三九，夏练三伏，孩子们认真刻苦训练得精神时时激励着我，夏日炎炎、寒风凛冽，我和我的队员们都征战在乒乓室，汗水湿透了衣襟，手上磨出了水泡，我的孩子们没叫一声苦，没喊一声累，因为拼搏刻在他们心中。

三、努力拼搏，奋战赛场。

一学期来，参加了市小学生育苗杯暨2010小学生乒乓球单打赛，面对几家强队（合兴、德积）的挑战，我们从不退缩，乒乓球不仅是技术的较量，更是心理的挑战，我们满怀信心迎战着，孩子们的每一场比赛总那么扣人心弦，为孩子们发好球、接好球而叫好，为孩子们失球而鼓励，一局局，一场场，她们曾经为痛失一场球而泪流满面，也曾为自己胜过对手而
兴奋不已，经受了失败的洗礼，饱偿了成功的体验。

梅花香自苦寒来，经过一学期的不懈努力，我们的乒乓球队在市小学生乒乓球单打赛中获男女总团体第二名，成绩的取得蕴涵着我们全体队员的艰辛与努力，汗水与智慧。

悄然流逝的岁月我们努力着，我们收获着，愿我们乒乓球队的未来充满生机，充满希望！。