2018考研冲刺压力调节 掌握三大方法
科学应对考研压力调节心态保持健康保持动力
科学应对考研压力调节心态保持健康保持动力科学应对考研压力——调节心态，保持健康，保持动力考研是许多大学毕业生为了进一步提高自己的学术水平而选择的途径，也是他们实现个人职业发展的重要环节。
然而，考研备战过程中所面临的巨大压力常常使人心力交瘁。
本文将探讨科学应对考研压力的方法，以调节心态，保持健康和动力。
一、调节心态1. 正视压力：对于考研压力，我们首先要正视它的存在。
考研本身并不简单，压力是无法避免的。
我们需要明白，压力是一种正常的生理反应，它可以帮助我们更好地应对挑战。
2. 设定目标：确立明确的考研目标可以帮助我们更好地分配时间和精力，减少焦虑和迷茫的情绪。
同时，为了避免目标过高引发的压力，我们可以将考研目标分解为可实现的小目标，逐步向终点前进。
3. 积极思考：保持积极的心态对于应对考研压力至关重要。
我们要学会用积极的思维方式看待困难和挑战，相信自己能够克服困难，取得成功。
每天都给自己正能量，坚信一切困难都是暂时的。
二、保持健康1. 合理安排作息时间：科学的作息时间对身体和心理状态的调节非常重要。
保持规律的作息时间可以增加睡眠质量，提高精神状态，有助于应对考研的挑战。
2. 运动休假：适度的运动可以缓解紧张的情绪，提高身体素质。
可以选择户外跑步、瑜伽或其他喜欢的运动方式，通过运动释放压力，让大脑得到放松。
3. 合理饮食：均衡的饮食对于身体健康和心理状态的维持至关重要。
我们要避免暴饮暴食或者过度消食，注意膳食营养的均衡，保证充足的水分摄入。
三、保持动力1. 制定计划：合理制定学习计划可以帮助我们更好地掌握学习进度和完成任务。
将复杂的学习内容分解为小块，通过逐步完成小目标激励自己，保持学习的动力。
2. 交流互助：与其他考研学生建立学习小组，进行交流和互助可以帮助我们更好地应对压力，共同前进。
不仅可以了解其他人的学习方法和经验，还能获得支持和鼓励。
3. 奖励自己：在遵循学习计划的前提下，合理安排休息和娱乐时间，给自己一定的奖励。
考研期间怎么缓解压力
考研期间怎么缓解压力很多〔考研〕人平常只顾埋头学习，却忽略了精神状态的及时调整，发展到后期寝食难安，严重影响了考研的复习。
今天，文都我就考研期间怎么缓解压力和大家聊聊。
缓解考研压力方法一1.信心是最好的防御大部分人抑郁都来自压力，压力来自对将来的不确定，对将来不确定是因为对自身信心不够，而信心不够又多是源于自身实力不够。
实力不够如何弥补?自然是尽最大努力做准备。
熟能生巧，勤能补拙的道理大家都懂。
比如现场〔演讲〕，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。
2.无妨做一个白日梦都说不要再做白日梦了，"白日梦'是对将来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。
可"白日梦'也有最出色的激励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。
如果你觉得复习难熬、前途未卜，无妨畅想一下最理想的状况。
当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。
备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛劳，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。
3.学习可以不那么孤独活水与死水之别，就在于只要有支流汇入流出，将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连，就能实现水流的融会贯穿，死水就会变成活水，从此不畏枯竭，生命不息。
对人来说，交流就是这至关重要的连接小河或小溪。
人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。
抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一按时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。
自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。
关于考研的同学来说，提升就来源于不断的比较和改正，压力也就舒缓于互相激励和共同承当。
缓解考研压力方法二设定合理的目标，别让执念成为心魔研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不够的存在。
考研如何缓解压力大
考研如何缓解压力大〔考研〕已进入备考的关键阶段。
翻着一页页日历，数着倒计时，考生的焦虑心情越来越显然。
那么，考研如何缓解压力大?文都教育我就来给大家分享一些建议。
方法一合理发泄情绪。
在适当的场合，采用适当的方法，排解心中的不良情绪。
当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。
这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会慢慢消除。
自我控制情绪法。
人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。
比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。
这样就能加强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
方法二全面接受真实的自我。
别老思念着与你的同学相比，思念着别人的进度，别人的模考分数。
老是思念着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。
真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为天天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。
正确熟悉压力。
人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。
因此对来自正常的压力并不必须要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
方法三充足的睡眠对你消除疲惫，提升学习效率，战胜压力至关重要。
自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。
在众多的休息方式中。
睡眠是最基本、最重要的。
充足的睡眠不仅意味着天天睡固定的小时，同时意味着天天都在同一时间就寝。
饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。
考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛劳，不免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。
我们必须要营养平衡以坚持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清楚地进行思维的能力。
三招帮你减轻考试压力
三招帮你减轻考试压力学习是每个学生的必修课，面对考试，很多同学会感到压力很大。
考试压力可以通过一些方法来缓解，让你更轻松地迎接考试。
下面我将给大家介绍三招帮你减轻考试压力的方法。
一、规划学习时间，提前复习在面对即将到来的考试时，很多同学会感到时间紧迫，心情紧张。
其实，时间是可以规划的，提前准备考试是减轻考试压力的最好办法之一。
要做好一个学习时间表，将每一科目的复习安排在时间表上，合理分配每一天的学习时间。
这样可以帮助我们更好地安排学习，防止在考试前临时抱佛脚。
提前复习可以帮助我们更加深入地了解每一门学科的知识，提升自己的学习效率，减轻考试压力。
提前复习也可以帮助我们找出自己的薄弱点，有针对性地进行复习，提高自己的学习成绩。
规划学习时间，提前复习是帮助我们减轻考试压力的有效方法。
二、合理安排生活作息，保持良好状态生活作息的合理安排对减轻考试压力有着至关重要的作用。
要保持规律的作息时间，每天都要有固定的作息时间，保持充足的睡眠。
这样可以帮助我们保持良好的身体状态，提高学习效率。
要保持良好的饮食习惯，多吃一些蔬菜水果，少吃油腻的食物。
这样可以保持我们的身体健康，提高我们的免疫力，减轻考试压力。
要保持适量的运动，比如慢跑、打羽毛球等，这些都可以帮助我们释放压力，保持心情愉快。
合理安排生活作息，保持良好状态是减轻考试压力的有效方法。
三、制定愉快的娱乐方式，缓解紧张情绪在备考的时候，我们并不是每时每刻都要学习，适当的娱乐也是可以帮助我们减轻考试压力的。
可以选择一些轻松的音乐，或者看一些搞笑的视频，这样可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。
可以选择一些喜欢的爱好，比如画画、写字、唱歌等，这些都可以帮助我们放松压力，调整心情，使我们更轻松地迎接考试。
可以和朋友出去散步，或者聚餐，聊聊天，这样可以帮助我们忘记学习的烦恼，保持愉快的心情。
制定愉快的娱乐方式，缓解紧张情绪也是减轻考试压力的有效方法。
减轻考试压力并不是一件难事，只要我们对自己有信心，用心准备，注重注意生活、学习的平衡，开心度过每一天，就一定能够顺利地度过考试，取得好的成绩。
三招帮你减轻考试压力
三招帮你减轻考试压力
1. 认真备考，提前规划
考试压力最大的原因之一是缺乏足够的准备。
因此，第一步是努力去学习和备考。
你
可以在课堂上认真听讲，积极参与问答，主动向老师请教疑难问题；在自习室或图书馆里
静下心来认真复习；购买相关考试的辅导书籍和教材，查阅历年真题研究考试趋势。
尽可
能地提前安排复习时间，不要等到临近考试才突击备考，避免因为时间不足而导致的紧张。
2. 调整心态，保持良好心情
考试前紧张、焦虑是普遍存在的情绪。
这个时候，你需要调节自己的心态，让自己保
持平静、乐观、自信。
可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来平静自己的情绪；和朋友
聊天、参加娱乐活动来放松身心；也可以适度运动，增强身体素质。
在考场上，要保持良
好心态，不要被周围环境和其他考生的情绪所影响，集中注意力，调整自己的呼吸，让自
己更加冷静。
3. 合理安排时间，避免时间压力
时间压力是考试过程中另一个让人感到压抑的原因。
为了避免时间压力，第一步是合
理安排答题时间，对于每一道题目，给予足够的时间去思考和作答；同时，要注意时间分
配的优先级，把握好每个部分的时间比例，尽量不要让其中某个环节耗费过多时间。
此外，在考试之前的准备中，要提前了解考试的时间以及考试的顺序，减少时间压力对自己产生
的影响。
如果还是遇到时间紧张的情况，可以将一些较为简单的题目优先作答，留出时间
来应对较为难题。
考研复习期间有效的压力管理技巧
考研复习期间有效的压力管理技巧在考研复习的道路上，压力是难以避免的伴随。
但是，如何有效地管理这种压力，让自己在复习过程中保持良好的状态，是每个考生都需要面对和解决的问题。
下面将为你介绍一些在考研复习期间，有效应对压力的技巧与方法。
保持良好的作息习惯规律的作息时间对于身心健康至关重要。
在考研复习期间，尽量保持每天固定的起床时间和睡觉时间，合理安排作息，有助于提高学习效率，同时也有利于身体健康。
合理安排复习计划制定详细的复习计划，分阶段、分科目地规划每天的学习任务。
合理安排学习时间，避免过度压力和焦虑。
要注重实际效果，根据自身情况不断调整和优化学习计划。
运动和放松适量的运动可以缓解压力，增强体质。
每天安排一定时间进行锻炼，如跑步、瑜伽等，可以帮助释放压力，提高大脑的活跃度。
也要学会放松自己，可以通过听音乐、看电影等方式来改善心情。
保持积极心态在考研复习期间，要保持积极乐观的心态。
遇到困难和挫折时，不要灰心丧气，要相信自己的能力，坚定信心。
适当调整心态，将压力转化为动力，相信坚持下去一定会有收获。
寻求支持和交流在考研复习的过程中，不要孤军奋战。
可以与同学、朋友交流心情，分享学习经验，互相鼓励和支持。
也可以寻求老师或辅导员的帮助和指导，及时解决问题，避免心理压力过大。
偶尔放松一下适当的休息和放松也是必不可少的。
可以安排一些小型的旅行或活动，让自己暂时摆脱学习的压力，放松心情，重新调整状态。
适时地放松，有助于缓解紧张情绪，提高学习效率。
在要相信自己的实力，坚持努力，不断提升自己，相信自己定会取得好成绩。
加油！。
被考试压力压垮了？不妨尝试这三个放松方法
被考试压力压垮了？不妨尝试这三个放松方法1.深呼吸在备考期间，许多学生常常因为考试焦虑而忘记了最简单的放松技巧 - 深呼吸。
深呼吸是一种可以迅速缓解紧张情绪的简单而有效的方法。
当你感到压力山大时，找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地将其呼出。
重复这个过程几次，专注于你的呼吸，将注意力从考试压力转移到自己的身体感受上。
这样的练习可以帮助你放松身心，减轻疲劳和紧张感。
2.运动运动是释放考试压力的另一个有效途径。
通过锻炼身体，你可以分散注意力，改善心情，并释放身体上的紧张感。
无论是跑步、打篮球、游泳还是瑜伽，选择一项你感兴趣的运动并坚持下去。
运动会让你的大脑分泌内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”，从而提升你的心情和精神状态。
运动还有助于提高大脑的认知功能，增强思维能力和创造力。
3.舒缓音乐在备考期间，听一些舒缓的音乐可以帮助你放松身心，减轻压力。
研究表明，音乐对于改善心理健康和情绪具有积极的影响。
选择一些轻柔、悠扬的音乐，如古典音乐或自然环境的声音，来帮助你放松思绪和情绪。
将音乐作为背景音乐，在学习时播放，可以提高专注力，增强记忆力，并减轻紧张感。
此外，你还可以尝试一些冥想音乐，通过练习冥想让自己进入深度放松的状态。
总结：备考期间，考试压力常常会给学生带来负面影响。
为了更好地管理压力，我们可以尝试一些简单而有效的放松方法。
深呼吸有助于稳定情绪和改善身体感受；运动可以分散注意力、提升心情和促进大脑功能的发展；舒缓音乐可以帮助我们放松思绪和情绪。
当然，这些方法并非神奇的解药，每个人需要找到适合自己的方式来应对考试压力。
但是，相信只要我们学会合理运用这些方法，并结合良好的时间管理和学习技巧，就能够更好地应对考试压力，取得优异的成绩。
加油吧！。
2018考研进入冲刺阶段 如何缓解压力
凯程考研，为学员服务，为学生引路！第 1 页 共 1 页 2018考研进入冲刺阶段 如何缓解压力考研已进入备考的关键阶段。
翻着一页页日历，数着倒计时，考生的焦虑心情越来越明显。
在此跟各位考生分享一下自己的考研经验，希望能帮到大家。
首先，找到排解焦虑的途径。
考研不是成功的唯一途径。
成功的途径也很多，而考研只是其一。
所以，不要给自己太大压力，“一定要考上”只会无形中增加压力。
抱着轻松的心态去应对自己的选择，反而使我们学习的效率更高。
另外，当焦虑已经影响到正常的学习和生活时，一定要及时排解。
可以找长者帮忙疏导，可以通过娱乐、运动等方式发泄。
考研只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。
其次，做好复习规划。
计划非常重要。
当我们心中有一个总体规划时，并且能够严格地按照其执行。
如此可以减少我们的压力。
这次，需要强调是我们的计划一定要全面具体，包括整个复习过程分为几个阶段，每个阶段多长时间，主要任务是什么;以及每天学习时间怎么分配，每个时间段复习的科目是什么，该时间段要达到的目标是什么等等。
当计划完成后， 接下来要做的就是执行了。
很多学生自主性不强，计划做的很完美，就是不能严格执行，结果就是更焦虑，紧张。
所以，我们定计划的时候一定要恰当。
做一个，通过自己的努力可以完成的计划。
最后，一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的骑脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。
压力导致学习效率低下，看不进书，到最后阶段会出现“心慌”的状态。
这个时候最好的方法就是锻炼身体。
在锻炼过程中，释放压力，增强信心。
考研是一个长期的过程。
我们不可能始终保持好的状态。
所以，不要急躁，调整好心态，找到释放的途径才是关键。
2018考研冲刺阶段心里压力大怎么办？
凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！
第 1 页 共 1 页 2018考研冲刺阶段心里压力大怎么办？ 考研进入最后60天的冲刺倒计时，好多考研感觉时间不够了，感觉崩溃了，感觉很糟糕，怎么办？凯程在线考研的师太想跟你们说说亚历山大帝的故事。
他是古代马其顿国王，世界古代史上著名的军事家和政治家。
他在担任马其顿国王的短短13年中，以其雄才大略。
东征西讨，先是确立了在全希腊的统治地位，后又灭亡了波斯帝国。
如果这要是展示在于麻麻的古装剧中，一定是一位让女性多巴胺系统狂奔的男纸，简直就是靖王和梅长苏的合体呢！
不过，师太我挥一挥口水，一瞬间目光黯然，因为，陪在师太身边的是一帮"鸭梨山大"，不是Alexander the Great 呀,分分钟狗带的心情，此处应有一万声叹息。
然而，研究生初试并不以咱们的压力和悲催的复习状况为转移，如何消化这盘"鸭梨"，真是急的大家不要不要的了，不过师太有秘籍--何以解忧，唯有做题。
考研嘛，就是一场考试喽，也是存在正常发挥甚至超常发挥哒，前提就是考生心态足够好，所以嘛，您就吃饱学好就行了，压力来了，咱就把它贴在课本上，贴在真题上，揉吧揉吧，塞嘴里，嚼碎了，咽进去，经过这一化学变化，压力就变成分数了。
实在是苦闷的时候，你就到操场上撒丫子跑个800米，然后鬼哭狼嚎一通。
俗语不是说了嘛，自从得了神经病，整个人精神多了！最后这两个月，咱也甭作正常人了，就往疯里学，往疯里发泄吧，只要你能扛住压力，内心风轻云淡，坚持到底，那定能剩者为王！。
考研考前心理压力大怎么办怎么疏导
考研考前心理压力大怎么办怎么疏导考研初试将近，有很多考生在考前心理压力很大，那么这时候需要怎么疏导呢?下面是由编辑为大家整理的“考研考前心理压力大怎么办怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
考研考前心理压力大怎么办1.张弛有度，可避免紧张情绪在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。
这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
2.安排“真空”时间段若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。
每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。
这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
3.积极调整考试动机从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。
动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。
所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。
4.不要过多关注薄弱点如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。
花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。
让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。
五大方法帮你调节考研冲刺焦虑
五大方法帮你调节考研冲刺焦虑五大方法帮你调节考研冲刺焦虑
考研冲刺复习阶段，介于巨大的复习压力和繁重的复习任务，很多考生都会产生焦虑的心理，这不仅不会帮助你提高速度，还会拖后腿，所以考生要注意调节。
下面分享五个方法，希望考生能够早点调整过来。
自我暗示法
每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。
倾诉法
当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。
同时悉心听取他们的建议。
音乐疗伤法
音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。
有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。
学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。
注意力转移法
当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任
务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。
可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。
当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。
强身健体法
身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。
当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。
因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。
只有好的心态才是冲刺制胜的基石，给自己一个微笑，向亲朋好友抒发一下苦闷，伴着音乐让自己有个好眠，学习间隙感受一下秋的美丽...这些都会让你的学习事半功倍。
考研复习不到位感到压力大怎么办
考研复习不到位感到压力大怎么办考研复习不到位感到压力大怎么办随着考试时间的临近，很多学生出现这样的复习的不到位的担忧。
店铺为大家精心准备了考研复习不到位感到压力大怎么办，欢迎大家前来阅读。
考研复习心态调整方法问题来源1.太把考研当回事由于许多考生把考研看做人生的转折点，其中还包括家庭等各方面的压力。
因此他们告诉自己“必须成功，不能失败!”导致自己太过重视，一旦遇到问题，自己给自己的压力增大。
2.缺乏自信很多同学在看到别人复习的比自己快，或者别人啥都会，而自己学的还不太好时，就会焦虑，紧张，觉得自己不如别人，导致缺乏自信。
但是这样的情绪必须克服，试想别人都在精力充沛往前冲，自己却每天被这样的坏情绪影响，结果会怎么呢?解决办法如果你有类似的问题，建议你可以通过下面几个方法解决这个“拦路虎”，提高效率，轻松备考。
1.合理安排复习计划进入11月份，大家对于基本考点的复习也大概差不多了。
这时，大家应该进行更有针对性的复习。
在这里建议大家，在备考的最后一段时间内，大家最好做一些模拟卷，同时模拟考场氛围。
这样做的目的，可以让我们对于考研的难度，以及考场上的氛围有更深入的了解。
同时，大家要对自己不熟悉的知识点，进行再一次复习。
在这时，也不必过于追求难题，不断巩固基础知识，按照考试大纲上的复习内容进行针对性复习，也可以让大家的复习效果得到提升。
2.进行积极的心理暗示暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。
若同学们在复习时不断唠叨“记不住，烦死了”，其结果只会让自己越来越烦。
正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“一定能行”;甚至大家可以告诉自己：“不过就是场考试而已，有什么可紧张的，我一定可以挺过去”。
通过这样的积极暗示，我们的压力也将会得到有效缓解。
3.适当减压复习期间，如果大家感觉自己实在看不下去书，在这时适当做一些其他事情，也绝非下策。
大家可以通过听一些舒缓的音乐，或者适当做运动，使自己紧张的心情得到缓解。
考研心理压力释放方法总结
考研心理压力释放方法总结考研一直以来都是许多大学生心中的梦想，但是在备考的过程中，难免会有一些心理压力。
这个时候，学生需要找到一些实用的方法来释放这些压力，保障自己能够正常进行备考。
下面，我们将为大家总结一些考研心理压力的释放方法。
1. 调整自己的心态考研备考期间，学生首先应该调整自己的心态。
不要过于紧张，遇到问题也不要过于沮丧，要保持平静的心态应对各种问题，这样才能保证自己最终能够顺利通过考试。
2. 选择合适的时间和地点学习选择适合自己的学习时间和地点也是一种释放压力的方法。
合适的时间和地点可以让考生感觉更加舒适，从而能够更好地提高学习效率，缓解不必要的压力。
3. 保持足够的睡眠时间保持足够的睡眠时间也是考研备考的关键。
良好的睡眠可以让考生的身体得到充分的休息，让自己在清醒的状态下更好地学习。
如果缺乏睡眠，身体会出现疲劳，更容易对考生的压力产生负面影响。
4. 学会放松在考研备考期间，考生也需要学会放松自己。
可以进行一些休闲活动，例如阅读书籍、看电影、去旅行等等。
来转移注意力，缓解自己的压力。
5. 找到自己的支持系统找到自己的支持系统也十分重要。
支持系统可以是家人、朋友、亲人以及其他几个有共同经历的考研学生。
只要找到一个可以倾诉自己情感的人，就能够让自己释放掉很多的压力。
6. 创造属于自己的学习氛围考研备考期间的学习氛围也十分重要。
考生可以通过自己创造属于自己的学习氛围来让自己更加舒适地进行学习。
可以通过播放适合的音乐、点亮房间里的灯光等等方式来创造氛围。
总结：考研备考期间，学生需要找到一些实用的方法来释放自己的心理压力，保障自己能够正常进行备考。
上述的六个方法都是可以帮助考生缓解自己的压力，让自己在最终考试中取得不错的成绩。
考研压力缓解方法
考研压力缓解方法考研压力缓解方法（精选篇1）1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。
当局势失控时，也是压力最大的时候。
我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。
这种效果能持续24个小时。
有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
嗯，这个方法在没人的时候用才好!3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了他人。
4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。
即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。
我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。
如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。
专家证实，散步有助于平静内心。
据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。
这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。
一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。
几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。
这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
考研备考中的压力管理如何应对学习压力
考研备考中的压力管理如何应对学习压力考研备考对于众多考生来说是一个极其重要的阶段，无论是对于自身发展还是对于未来的影响，都有着举足轻重的作用。
然而，备考过程中的学习压力也是不可避免的。
在面对考研备考中的巨大压力时，如何应对学习压力成为了每位考生亟需解决的问题。
本文将从时间管理、心理调节以及身体保健三个方面，为大家介绍如何有效地管理考研备考中的压力。
一、时间管理时间是每个人都拥有的均等资源，如何合理地利用时间，使得备考效果最大化，是许多考生头疼的问题。
在备考期间，考生可以通过以下几点来进行时间管理。
1. 制定合理的学习计划在备考过程中，考生可以根据自己的实际情况，制定一个详细的学习计划。
该计划要包括每天的学习时间安排、学习内容以及复习进度等。
通过制定学习计划，考生可以更加清晰地了解自己的学习进度，并合理地安排时间，避免临时抱佛脚。
2. 分配学习任务与休息时间考生在备考过程中，不应将自己过分逼迫，过分苛求。
适当的休息可以帮助考生恢复精力，更好地应对学习压力。
因此，考生可以每隔一段时间，合理安排一些休息时间，如进行放松活动、与朋友聚会等，让大脑得到充分休息与放松。
二、心理调节面对考研备考中的巨大压力，情绪管理与心理调节也是非常重要的。
以下几点可以帮助考生更好地应对学习压力，保持良好的心态。
1. 拥抱压力压力是人们成长与进步的动力。
考生可以将学习压力视为一种正常而又必要的状态，从而更好地适应备考过程中的压力。
同时，运用良好的心理学方法，如自我激励、积极思考等，来调整自己的情绪。
2. 增加社交活动在备考期间，考生可以增加一些社交活动，如与同学一起学习、与朋友交流等。
这样不仅可以减轻学习压力，还能够获得更多的支持和鼓励。
同时，通过与他人分享自己的学习心得和困惑，也能够更好地理清思路，提高学习效果。
三、身体保健在备考期间，保持良好的身体状态对于学习的效果和身心健康都具有重要意义。
以下几点可以帮助考生更好地保护自己的身体健康。
2018年如何正确处理考研过程中的各种压力
凯程考研，为学员服务，为学生引路！第 1 页 共 1 页 2018年如何正确处理考研过程中的各种压力生活在现代社会，人都会有压力，一定程度的压力能促使自己努力奋斗，不甘落后，迅速提高。
而压力过大则容易造成精神负担，破坏良好的心理状态，影响活动效果。
这个世界还不完善，也没有理想的伊甸园。
不如意有八九，挫折与失败是常有的事。
我们如何对待压力呢？（1）首先，了解自己的压力，然后面对它，并减少不必要的压力来源。
比如：过高的目标；在考研过程中，自己不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。
11年考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。
12、13年考研的同学，要制定长期的复习计划，从最基础的开始，不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。
而是要持之以恒。
（2）其次，要以豁达、乐观的生活态度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一点，钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。
要先看到成绩，再看不足。
不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物 ；在考研复习中，要不断给自己打气、助威。
通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。
同时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。
（3）再次，处理好人际关系，要善于表达自己和学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁此外，通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。
从自己的学业中感受人生价值；在考研复习过程中，由于各方面的压力。
很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦（不按时睡觉，影响自己休息；平时超超闹闹，影响自己复习；有男/女朋友的，对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等），这些很正常。
但是作为考生，一点要妥善的处理好这些关系（和身边朋友、宿舍同学），因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。
（4）同时采取积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。
放松大脑，调节心情。
也要有足够的睡眠，各种合理方式的宣泄手段（如向朋友倾诉）。
2018考研如何减轻心理负担
2018考研如何减轻心理负担
第一攻略：音乐减压
当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。
第二攻略：幽默减压
考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。
第三攻略：运动减压
通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。
一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。
二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。
三是针对不同的情绪状态进行运动。
当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。
当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。
当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
第四攻略：洗澡减压
将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。
第五攻略：营养减压
维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
第六攻略：冥想减压
早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。
也可运用香水冥想法。
给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。
2018考研冲刺压力缓解分析
2018考研冲刺压力缓解分析注重细节，其实最主要的就是不要丢三落四特别是重要证件等，因此在这里再特意强调一下。
前几天，山东威海市有位考生在逛街时把钱包丢了，随之身份证也没了。
这意味着什么?即使补办最快也需要一个多月，而临时身份证不被当做有效证件。
怎么解决?可以向当地招生办申请，在核实信息之后可以凭临时身份证入场。
不过这种方法也要花费不少时间。
越往后时间越紧，越不能出这种问题。
最好的办法就是自己保管好自己的物品。
笔者此前一再提醒，身份证和准考证等证件一定要单独保存，不要把什么东西都放在钱包里。
粗心大意丢三落四习惯了，会让你后悔终生。
去年有同学在考试前一天去考场周边转了一圈，回去之后发现身份证不见了。
还有考生在考试当天进考场的时候发现没带身份证，家里人急忙送过来，但时间已来不及。
还有同学下午考试的时候发现准考证没了，急忙找地方打印，赶回来时已经开考10分钟。
人生的命运往往因为这些小事、自己的习惯等而发生改变。
心态不稳考研最终决定命运的是那180分钟，此前所做的一切都是做准备。
无论有没有准备好，这个周六我们都要面对。
这个时候不需要你再继续头悬梁最刺骨式的努力，最需要的是平稳的心态。
不需要你有泰山崩于前而面不改色的定力，只需要你有从容面对考试的勇气和信心。
心理问题症状复习持续了这么长时间，考生出现厌烦、疲惫也很正常，其主要原因还是考研的过程太长，少则半年几个月、多则一两年。
学生从决心考研到开始复习，每天对着课本，对着这些枯燥的知识要理解、要记忆、要背诵、要掌握周而复始，循环反复。
坚持撑了这么久，产生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同时也是危险不可取的。
试想别人都在精力充沛往前冲，自己却每天被这样的坏情绪影响，结果会怎么呢?这样的情绪出现很正常，但是考生一定要处理好。
一旦有此情绪出现，建议大家先放下书本，出去外面，郊外或海边找个地方平静下来，好好地想想当初为什么选择考研?考研对自己而言意味着什么?自己到今天复习的程度怎样?进行一次放松和反省。
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凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！
第 1 页 共 1 页 2018考研冲刺压力调节 掌握三大方法 现在距离研究生考试越来越近了，此刻，每个人都变得很紧张，无形当中的压力也越来越大，失眠健忘、心情烦躁在困扰着很多人。
想说，这种压力我们要想办法去克服，因为通常这种压力都是自己去制造的，每天不断地给自己施加压力只会让自己的考研路变得异常艰难。
同学们要学会调节自己的心情和状态，要时刻保持自己的最佳状态投入到考研的战斗中。
要学会把鸭梨一口吃掉，坚决不留任何余地！给大家总结了一些减压的小方法，大家可以尝试一下。
一.运动减压法
研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。
当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。
研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
二.音乐减压法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。
音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。
考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
三.食物减压法
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。
当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。
可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B 的各种谷物也具有很好的减压效果。
草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
面对考研，我们要学会洒脱一点，不要给自己太大的压力，学会释放和调节自己。
太大的压力会对自己的健康造成很大的影响，身体对于我们来说才是最重要。
最后，祝大家考研顺利！。