bbc：减肥10件事
十天减肥10斤的方法
十天减肥10斤的方法想要在十天内减掉10斤体重，其实并不是一件难事，只要你能够坚持下去，并且按照正确的方法进行，就一定能够达到自己的减肥目标。
下面就为大家介绍一些简单而有效的减肥方法，希望对大家有所帮助。
首先，要保持合理的饮食结构是非常重要的。
在十天的减肥期间，尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃一些蔬菜水果和粗粮，适量的摄入蛋白质和纤维素，可以帮助我们更好地控制饥饿感，同时也能够保持身体的正常运转。
另外，要控制碳水化合物的摄入量，尽量避免食用含糖量过高的食物，比如糕点、甜品等，这些食物会让我们的体重迅速上升。
其次，适量的运动也是非常重要的。
在十天内减肥，运动是必不可少的。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以帮助我们燃烧更多的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，也可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助我们塑造身材，消耗更多的脂肪。
同时，要保持良好的作息习惯也是非常重要的。
保证每天7-8小时的睡眠时间，可以帮助我们更好地恢复体力，保持身体的健康状态，也可以让我们更好地控制饮食，避免因为睡眠不足而导致的暴饮暴食。
最后，要保持良好的心态也是非常重要的。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不要着急，也不要心急吃不了热豆腐。
要相信自己的选择，相信自己的决心，只要坚持下去，就一定能够看到成效。
总的来说，十天减肥10斤并不是一件不可能的事情，只要我们能够坚持下去，并且按照正确的方法进行，就一定能够取得成功。
希望以上的几点方法能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身体。
十天减肥10斤的方法
十天减肥10斤的方法想要在短时间内减掉10斤体重并不是一件容易的事情，但只要你掌握了正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
下面我将分享一些科学有效的减肥方法，希望能够帮助到你。
首先，要调整饮食习惯。
在十天的时间里，我们需要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和饮料。
多食用蔬菜、水果、瘦肉和蛋白质食物，保证营养的同时控制热量摄入。
此外，要保持饮食的规律，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。
其次，进行适量的运动是非常重要的。
在十天内，我们可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，可以结合一些局部瘦身运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造身材。
除了饮食和运动，正确的饮水习惯也是减肥的关键。
每天保持足够的水分摄入，帮助身体排毒、促进新陈代谢，减少水肿和便秘的情况，有助于减肥效果的提升。
但要避免饮用含糖饮料和高热量的饮品，选择清水、绿茶、柠檬水等低热量的饮品。
此外，良好的睡眠也对减肥有着重要的作用。
保持充足的睡眠时间，有助于调节内分泌，维持身体的新陈代谢正常运转，避免因疲劳而导致暴饮暴食的情况发生。
同时，良好的睡眠也有助于减轻压力，提高身体的抵抗力，有利于减肥计划的顺利进行。
最后，调整心态也是非常重要的。
在减肥的过程中，我们需要保持积极乐观的心态，坚定自己的决心和信心，不要轻易放弃。
同时，要理解减肥是一个长期的过程，十天内减掉10斤体重并不容易，但只要我们坚持下去，一定能够看到成果。
总的来说，十天减肥10斤并不是一件轻松的事情，但只要我们掌握正确的方法，坚持不懈，一定能够成功。
希望以上分享的减肥方法能够对你有所帮助，祝愿你能够成功减肥，拥有健康美丽的身材！。
十天快速运动减肥法魔鬼减肥法十天瘦十斤
十天快速运动减肥法魔鬼减肥法十天瘦十斤十天快速运动减肥法，而且在家也可以完成哦。
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在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。
将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。
其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯减肥瘦身效果：多耗10大卡背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。
一手扶栏杆，弯右腿。
左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。
稍停重做，每只脚做8-12次。
三、原地跑不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动四、力量跳跃力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站2.后面的脚笔直地伸展3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作五、毛巾深蹲好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。
两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。
做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。
重复做3组，每组10次。
六、睡前减肥操瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
一天内瘦十斤的方法
一天内瘦十斤的方法要在一天内瘦十斤是一项非常困难且不可取的目标。
在健康和安全的前提下，每周最多可以减少1-2磅的体重。
极端的饮食措施或过度剧烈的运动可能会对身体造成伤害，并导致反弹效应。
在减肥过程中，最重要的是建立健康的生活习惯和持久的改变。
下面将介绍一些减肥的科学方法，但这些方法并不能立即实现一天内减去十斤体重。
饮食方面：1. 控制卡路里摄入量：通过减少食物总摄入量来减少卡路里的摄入。
减少高热量食物（如油炸食品、糖果和碳酸饮料）的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷类食物的摄入。
2. 合理安排餐次：可以将一天的食物分为5-6个小餐来吃，控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
每顿饭应该包括富含蛋白质和纤维的食物，以增加饱腹感并维持血糖稳定。
3. 适当控制碳水化合物摄入量：限制精制食品和高糖食品的摄入，选择全谷类和低GI（血糖指数）食品，以更好地满足身体对能量的需求，并让血糖水平更稳定。
运动方面：1. 增加有氧运动：有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）可以帮助燃烧卡路里，提高新陈代谢和心肺功能。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 增加肌肉质量：增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率，使身体在休息状态下更多地燃烧脂肪。
推荐进行力量训练，如举重、按摩和体操。
其他方面：1. 控制饮水：每天保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒。
建议每天饮用至少8杯水。
2. 控制睡眠质量：保持良好的睡眠质量，每晚7-9小时。
睡眠不足会导致新陈代谢下降，增加食欲，从而使减肥更加困难。
总结起来，要在一天内减去十斤体重是不现实且不健康的目标。
健康减肥需要时间和耐心。
最重要的是养成健康的饮食和运动习惯，以及保持良好的生活作息。
通过逐渐改变生活方式和建立健康的习惯，我们可以实现长期的减重效果。
男生减肥方法七天瘦十斤
男生减肥方法七天瘦十斤
想要在短时间内减掉多余的脂肪，男生们也可以通过一些科学的方法来实现。
以下是一些七天瘦十斤的减肥方法，希望对你有所帮助。
首先，要控制饮食。
七天瘦十斤的减肥计划中，饮食控制是至关重要的一环。
建议每天的饮食摄入量控制在1500卡路里以下，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物，尤其是油炸食品和甜品。
此外，要保持饮食的多样性，避免单一食物的摄入，以免造成营养不均衡。
其次，要进行适量的运动。
减肥不仅仅是节食，适量的运动也是必不可少的。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以帮助加速脂肪的燃烧，同时也能够提高新陈代谢，让身体更快地消耗热量。
此外，要保持充足的睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响身体的脂肪燃烧。
因此，保持每天7-8小时的睡眠对于减肥也是非常重要的。
此外，充足的睡眠还能够帮助调节荷尔蒙水平，减少因压力引起的饮食不规律。
另外，要多喝水。
饮水不仅可以帮助排毒，还可以帮助减肥。
建议每天喝8-10杯水，尤其是在饭前喝一杯水，可以帮助减少进食量，避免过量摄入热量。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要急功近利。
要坚持每天的饮食控制和运动，同时也要给自己一些奖励，让减肥的过程更加愉快。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥。
通过以上的方法，相信男生们也可以在短时间内成功减肥，拥有更加健康的体魄。
希望大家都能够拥有一个健康、美好的身体。
三天瘦10斤最狠的方法
三天瘦10斤最狠的方法
想要在三天内瘦下10斤，确实是一个相当狠的目标。
但是，如
果你下定决心，采取正确的方法，是有可能实现的。
下面，我将分
享一些最狠的方法，帮助你在短时间内实现这一目标。
首先，要彻底改变你的饮食习惯。
在这三天内，你需要彻底放
弃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。
取而代之
的是，你需要大量摄入蔬菜、水果和低脂肪蛋白质，如鸡胸肉、鱼
肉等。
此外，要控制餐量，每餐只吃到七分饱，避免过度摄入热量。
其次，要加强运动量。
在这三天内，你需要每天进行至少一小
时的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
有氧运动可以帮助你燃烧
更多的热量，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
同时，也可以帮助你
排出体内多余的水分，减轻体重。
此外，要多喝水。
水对于身体的代谢和排毒非常重要，可以帮
助你清除体内废物和多余的水分。
在这三天内，你需要每天喝至少
8杯水，保持良好的水分平衡，促进新陈代谢。
最后，要保持良好的睡眠质量。
充足的睡眠可以帮助身体恢复
和修复，保持良好的新陈代谢状态。
在这三天内，你需要保证每天睡眠时间在7-8小时之间，避免熬夜和睡眠不足。
总的来说，想要在三天内瘦下10斤，需要采取极端的措施。
但是，这样的方法并不适合长期坚持，可能会对身体造成不良影响。
在追求健康的同时，也要注意适度，避免过度减肥对身体造成的伤害。
希望以上方法能够帮助你实现短期减肥目标，但请谨慎对待，并在必要时寻求专业人士的指导和建议。
一个月减肥10斤计划
一个月减肥10斤计划工作目标1.健康饮食计划制定为了达到一个月减肥10斤的目标，首先需要制定一个科学合理的饮食计划。
这个计划应该基于营养均衡的原则，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量。
每天的热量摄入需要比平时减少300-500千卡，以产生适量的热量赤字。
此外，要避免晚餐过晚或过量，尽量保持规律的三餐时间。
2.定期有氧和力量训练除了饮食控制，还需要配合有氧和力量训练来提高身体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。
每周至少进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次运动时间不少于40分钟，以达到燃脂效果。
力量训练则可以选择全身性的复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，每周进行2-3次，每次训练后肌肉的恢复时间为48-72小时。
3.心理调适与自我激励减肥过程中，心理因素同样重要。
需要学会调整心态，避免因一时的体重波动或挫折而放弃。
可以设立短期和长期的目标，每达成一个小目标就给自己一定的奖励，以此来保持动力和积极性。
同时，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，以增强自身的信心。
工作任务1.饮食日志记录每天详细记录自己的饮食习惯和食物摄入量，这有助于了解自己的饮食偏好和热量摄入情况。
通过记录，可以及时发现并修正不健康的饮食习惯，确保饮食计划的有效执行。
此外，定期回顾饮食日志，可以分析自己的饮食模式，为下一步的饮食调整提供依据。
2.运动计划执行与监测根据自身情况和时间安排，制定个性化的运动计划，并严格按照计划执行。
在运动过程中，监测心率和呼吸，确保运动强度适宜，避免过度训练。
同时，记录每次运动的时间、强度和感受，以便评估运动效果和调整运动计划。
3.体重与体型变化跟踪每周定期测量体重和身体维度，如腰围、臀围和上臂围度等。
这有助于了解减肥进度和身体的变化。
如果发现体重下降速度低于预期，可以及时调整饮食和运动计划，以确保达到一个月减肥10斤的目标。
同时，通过身体维度的变化，可以更全面地评估减肥效果，为保持身体健康提供参考。
一月瘦10斤的减肥方案
一月瘦10斤的减肥方案在一个月内减掉10斤（约5公斤）是一个具有挑战性的目标，需要坚持健康的饮食和规律的运动。
以下是一个具体的减肥方案，帮助你实现这一目标：第1周：调整饮食与增加日常活动量饮食：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、一个水果。
午餐：瘦肉（鸡胸肉、鱼等）、蔬菜沙拉、少量全谷物。
晚餐：蔬菜汤、豆腐或瘦肉、蒸蔬菜。
避免高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料。
运动：每天至少步行30分钟。
增加日常活动量，如选择走路或骑自行车代替乘车。
第2周：加强运动与继续调整饮食饮食：早餐：全麦面包、鸡蛋、新鲜果汁。
午餐：瘦肉、蔬菜、豆类。
晚餐：烤蔬菜、瘦肉、少量全谷物。
运动：每天至少进行45分钟的有氧运动（如慢跑、快走、游泳等）。
增加力量训练，如哑铃锻炼或瑜伽等，以提高肌肉质量。
第3周：持续运动与严格控制饮食饮食：早餐：低脂酸奶、水果、全麦谷物。
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米。
晚餐：蒸鱼、蒸蔬菜、少量红薯。
运动：每天至少进行60分钟的有氧运动。
增加运动强度，如增加跑步速度或重量训练的难度。
第4周：巩固成果与调整饮食饮食：早餐：蛋白质奶昔、全麦面包。
午餐：瘦肉、豆类、蔬菜。
晚餐：蔬菜汤、瘦肉、烤蔬菜。
运动：每天至少进行60分钟的有氧运动。
继续进行力量训练，以维持肌肉质量。
注意事项：1. 请确保你的减肥计划是在医生或营养师的指导下进行的，特别是如果你有任何健康问题或特殊需求。
2. 减肥过程中要保持良好的水分摄入，每天至少喝8杯水。
3. 避免过度节食或过度运动，这可能会导致身体不适或反弹效应。
4. 坚持每周记录体重和身体变化，以便调整计划。
5. 保持积极的心态，鼓励自己，与亲朋好友分享你的进展。
请记住，每个人的身体状况和减肥速度都是不同的，因此请根据自己的实际情况调整这个方案。
在追求健康减肥的过程中，保持耐心和坚持是关键。
bbc关于减肥你应该知道的十件事
bbc关于减肥你应该知道的十件事1、一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
2、用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3、只吃几种食物。
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。
如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。
3、在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。
比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。
4、不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡，应该计算你每日摄入热量。
新陈代谢率一般来说每人都差不多。
比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。
如果你已超重，证明你吃的比你需要的多了5、很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。
饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。
有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。
早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。
当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。
第二，将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。
因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。
6、吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。
但注意钙吸收不了了。
那么在我吃了很多脂肪后，马上吃个钙片，可以避免脂肪被吸收，耶！（乳制品的）钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，所以钙和脂肪穿肠而过。
所以补钙的话，乳制品或补钙药不要和正餐一起吃，饭后1小时7、中等强度的运动，不如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天一更高的速度燃烧脂肪。
阿特金斯减肥法的十大准则
台湾MM减肥法完整版你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧第一周-无醣素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼动物性蛋白质吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包淀粉,甜食物或饮料,奶类乳醣水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉, 一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下,就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情失败率会提高基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂你可以忍的挑战自己的忍耐力吧喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点,身体被你吓到了不要气馁因为你必须让身体知道”我们要瘦了”第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天,这时候就是要撑过去你就会瘦很快第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多比较看看自己今天的体重跟减肥前已经瘦了不少哦第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了你要瘦到让所有人都吓一跳会爽死xd切记当发现体重没有下降就两天不要量体重哦|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|如果你是因为偷吃那活该这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了第二周-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了因为淀粉会害死你你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜不能是醣类食物可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你,不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗不准夹面包这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来,两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了|8～9公斤不是那麼好瘦的看看你有多厉害ˋˇˊ|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天|趁胜追击冲啊～当然也有些人只需要看到这里u先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了后续处理-没有做你就完了接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了, 一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的,新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面事实上为缩小后的你这样就很饱了第11天～第14天你可以正常饮食了给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始你会卡关瘦不下来虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦没有你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也不管你了总整理-简单说就是这样准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐但是不能过多第12天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD===============干我打完了我大概是神,其实我根本觉得没人会乖乖听的我话耸肩毕竟对大多数人来说还是太严苛,,才不是好吗是你们没有那个意志力我自己瘦身会从第二周或第三周开始,两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧注意台湾MM减肥法常见问题Q1;第一周可以吃水果吗吃素天可以,最好吃低糖分的;Q2;可以喝牛奶么一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖;Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……比较高热量的食物吗原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了;Q4.便秘怎么办喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶;Q5.平台期体重不掉了怎么办坚持下去,而且要更狠,可以加入运动Q6.会反弹么你暴吃就一定会Q7.胸部会小么会Q8.腿会瘦么大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的;Q9.经期怎么办停止减肥,正常饮食;Q10.大概能瘦多少 OR为什么而我没别人瘦得快人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠;Q11.综合维生素是哪些自己去药店问,我不清楚;Q12;睡觉要怎么睡12点前睡,保证8小时睡眠;Q13.可以喝奶茶、咖啡、……饮料么有糖的都不要喝;Q14.第三周吃什么可以吃水果,淀粉……各种食品么都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好;Q15;破戒后是重新来还是继续减继续减,并且告诫自己不能再破戒;Q16;平台期没信心了怎么办平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型;Q17;可以和花草茶,荷叶茶一起喝么可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的;Q18;我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减;注意事项1.第一周全素更有利;2.吃素的话饭尽量少;3.口味越清淡越好;4.减肥后一定得调理;5;月经结束后的那一周减得最快,要下狠心;6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱;食物种类蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋酸乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类乳酪蛋糕,冰淇淋注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM总结:谷类豆类肉类奶类蛋类薯类脂肪:牛油奶油沙律酱食油碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青红辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头淀粉类4.酒精类:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒甜酒5.水果:所有水果葡萄酒香槟注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个注是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来一半/一半蛋白质和脂肪各占50%:牛油果花生黄豆腰豆一二周简易食谱仅供参考第一周：每天早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高青菜一份晚餐：同午餐宵夜给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃：苹果一个第二周：每天早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉或者鱼肉,不要吃鸡皮一份青菜一份没有宵夜我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃我就把这一段时间停用各种减肥法时的饮食习惯总结如下：1、养成良好的饮食习惯;所有饮料、零食坚绝不吃2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个或是全麦面包一片水果半个;我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包;切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成;早餐六分饱3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,没有水果喝杯水,有条件这两餐前先喝一碗汤汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤4、中午一定要吃主食量要小,比如一两饭或是一个小花卷,多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉远离肯德鸡、麦当劳我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯;中餐七分饱;细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感;5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,我18点前一定吃完最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了;我现在是不吃主食,少吃菜要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭;我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃如果吃肉类,肉类一天三两足矣最好别吃主食;注：减肥期间应该补充维生素我吃21金维它、细嚼慢咽除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时、所有炒菜至少过一遍水同事总问我那不没味了吗没办法谁让咱想减肥了呢我恢复期的饮食基本上是这样的：早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包;中餐：两小碗汤喝在饭前+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜;晚餐：不吃主食;多吃菜,19点之后不吃任何东西;每餐前一个西红柿或苹果;注：带油的菜我都会用水涮两遍;每天两粒21金维他补充维生素;早起前一杯白水或是蜂蜜水;阿特金斯减肥法的十大准则1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段;你可以一天吃4到5顿小餐,只要碳水化合物摄入量不超过20克就行;而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜;吃到心满意足为止;3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的;它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油;4.香料和佐料可以吃,只要不含糖;5.奶酪每天只能吃3到4盎司;6.每天至少喝8杯水,每杯8盎司,补充水分、防止便秘,并排出消耗脂肪产生的副产品;7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料;事实证明,咖啡因过量会造成低血糖,从而促使你想吃糖;无论如何酒都是不能喝的;8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁;9.你可以经常外出吃饭,但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分;10.你必须每天进行锻炼;即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量;减肥成功之后,你可以适量地吃水果和淀粉类食品,但要保证其不影响你的新陈代谢,以免体重增加;而那些精加工食品则无论何时都对人体无益;阿特金斯法的四个阶段阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入,能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物,从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；第四阶段通过最大限度的扩充食物种类,达到终身保持体重、维持健康体型的状态;入门入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段,也是最严格的阶段;建议此阶段进行两个星期,其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态;纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量,其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋,允许食用的蔬菜有54种不包括豆类,如青豆;因为对入门阶段来说,豆类淀粉太多;允许食用的食物包括任意量的所有肉类,家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司113克软或半软乳酪,如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油;在此阶段,每天需要饮用约1800毫升水,不允许喝酒精饮料;此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料,只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖;如果对咖啡因上了瘾,那最好是在该饮食法的后期再喝;推荐每天服用多种维生素和矿物质除了铁;在入门阶段,许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话,平均每星期减轻5至10磅体重是很平常的事;许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸;这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态,不过,对非糖尿病患来说,这并不总是很精确的;继续减肥阿特金斯继续减肥OWL阶段包括增加碳水化合物摄入,但是依然保持在能减肥的水平上;每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加;继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制;继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅4.5公斤之内;在第一个星期内,你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜;比如,6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨;第二个星期,应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯,增加新鲜乳制品;这个阶梯有九级,应该按照设定的顺序增加;如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式,可以略过那一级,比如酒精级;这九级如下：更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类;前期保持在这一阶段,再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10克纯碳水化合物,该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”,这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量;这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量;这样一来,就没有必要长期使用尿酮试纸了;终生保持这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯,避免人们的饮食观念回到以前的习惯,因而恢复以前的体重;总的来说,强调选择未加工食物,如果你的体重开始增加,就选择回到前一阶段;。
减肥瘦身成功案例
减肥瘦身成功案例成功减肥瘦身并不是一件容易的事情，但也并非不可能。
下面，我将分享一些减肥瘦身成功案例，希望能给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
首先，我想分享的是小玲的减肥成功案例。
小玲从小就是一个胖胖的女孩，她曾尝试过各种减肥方法，但都没有取得明显的效果。
直到有一天，她下定决心要减肥成功，她开始了一段健康的生活方式。
她每天定时进行有氧运动，控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。
经过坚持不懈的努力，小玲成功减掉了20斤体重，焕发出了新的活力和自信。
其次，是小明的减肥成功案例。
小明是一个爱吃零食的人，导致他体重一直居高不下。
后来，他通过朋友的介绍，开始了一种科学的减肥方法——间歇性禁食。
他每周进行两天的禁食，其余时间正常饮食，还配合适量的运动。
经过几个月的坚持，小明成功减掉了15斤体重，不仅身材变得苗条，而且健康状况也有了明显的改善。
最后，我想分享的是小刚的减肥成功案例。
小刚是一个工作繁忙的上班族，长期的加班和不规律的生活作息导致他的体重一直居高不下。
后来，他通过朋友的推荐，开始了一种高效的减肥方法——高强度间歇训练。
他每周进行三次高强度的运动训练，每次持续30分钟，配合低热量饮食。
经过几个月的坚持，小刚成功减掉了25斤体重，不仅焕发出了新的活力，而且工作状态也有了明显的提升。
通过以上这些减肥瘦身成功案例，我们可以得出一些共同的减肥经验。
首先，坚定的决心和毅力是成功减肥的关键。
其次，科学合理的饮食和运动是减肥的基础。
最后，坚持不懈是取得成功的必要条件。
希望以上这些成功案例能给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，相信只要你有足够的毅力和恒心，就一定能成功减肥瘦身。
加油！。
健康减脂指南告别困扰享受减脂成功的喜悦
健康减脂指南告别困扰享受减脂成功的喜悦健康减脂指南：告别困扰，享受减脂成功的喜悦在现代社会，健康减脂成为越来越多人追求的目标。
然而，许多人在减脂过程中遭遇各种困扰，导致减脂计划难以顺利进行。
本文将为您提供一份健康减脂指南，通过合理的饮食、科学的运动和正确的心态帮助您摆脱困扰，享受减脂成功的喜悦。
一、合理饮食要健康减脂，合理的饮食是非常重要的。
首先，我们要均衡摄入各类营养素，保证身体正常运转。
多摄入富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
其次，我们需要控制饮食的热量摄入。
合理的热量摄入有助于减少体内脂肪的储存，并加速脂肪的燃烧。
最后，我们要注意饮食的多样性，避免单一的饮食习惯导致某一种营养素的缺乏，从而影响减脂效果。
二、科学运动科学的运动是健康减脂的关键。
首先，我们要制定合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，加速脂肪的燃烧。
力量训练则能增加肌肉的量，提高基础代谢率，从而帮助减脂。
其次，我们要坚持运动，并逐渐增加运动的强度和时长。
每周进行3至5次的运动，每次持续30至60分钟，有助于提高身体的代谢水平，增强减脂效果。
最后，我们要注意运动的技巧和姿势，避免运动伤害的发生。
如果不确定如何进行科学的运动，可以咨询专业的运动教练或医生的建议。
三、正确的心态正确的心态对于健康减脂非常重要。
首先，我们要保持积极的态度，相信自己能够成功。
减脂是一个漫长而艰辛的过程，需要耐心和毅力。
相信自己的决心和努力将会换来健康和美丽的身体。
其次，我们要接受自己的身体，并不断提高自己的自尊心和自信心。
每个人的体型和基因都不尽相同，没有必要对自己过于苛刻。
最后，我们要保持良好的生活习惯和作息时间，保证充足的睡眠和放松的休息。
只有身心合一，才能更好地应对减脂的挑战。
总结起来，健康减脂是一个需要科学方法和正确心态的过程。
通过合理饮食、科学运动和正确的心态，我们可以告别减脂过程中的困扰，享受减脂成功的喜悦。
减肥最快的方法5天瘦十斤
减肥最快的方法5天瘦十斤想要在短时间内快速减肥是很多人的愿望，但是很多人又担心减肥的过程中会伤害身体健康。
其实，只要选择正确的方法和合理的饮食，就可以在5天内瘦下十斤，下面就为大家介绍一些减肥最快的方法。
首先，要控制饮食。
在减肥的过程中，饮食是非常重要的。
要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，尤其是零食和甜食。
多吃蔬菜和水果，特别是那些含有丰富纤维素的食物，比如芹菜、菠菜、苹果、梨等，可以帮助排毒和减肥。
此外，要控制饮食的量，每餐不要吃得过饱，可以多吃一些低热量的食物，比如海带、紫菜等，这样可以让你在不感到饥饿的情况下减少摄入的热量。
其次，要坚持运动。
运动是减肥最快的方法之一，可以帮助你消耗身体的热量，加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，每天坚持半个小时到一个小时的运动量。
另外，也可以选择一些局部减肥的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，这样可以帮助你塑造身材，减少局部脂肪的堆积。
再者，要多喝水。
水是减肥的好帮手，可以帮助你排除体内的毒素，促进新陈代谢。
而且，饮水可以让你在饱腹感的情况下减少进食，从而减少摄入的热量。
建议每天喝8杯水，分散在一天的不同时间段饮用，不要一次性喝太多水，以免对肾脏造成负担。
最后，要保持良好的睡眠和心态。
充足的睡眠可以帮助你调整身体的代谢功能，保持身体的健康状态。
而良好的心态可以让你在减肥的过程中更加坚定和自律，不会因为一时的挫折而放弃减肥的目标。
综上所述，减肥最快的方法是控制饮食、坚持运动、多喝水和保持良好的睡眠和心态。
只要你能够坚持下来，相信在5天内你就可以轻松瘦下十斤，拥有健康美丽的身材。
希望以上方法对你有所帮助，祝你成功减肥！。
一天消耗多少卡路里才能减肥,BBC的这项调查告诉你减脂真~相!
旁边的体育科学家分析了他的能~量消耗，发现迈克在这个小时内慢跑，只消耗了960卡路里，结果并不令人满意！
跑完之后，迈克拿起一杯咖啡 ，一块松饼和一根香蕉来对待自己。令他惊讶的是，这三种食物的总热量高达880千卡，想要被消耗掉至少需要55分钟才能摆脱这种热量！
上图中那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时静~坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。所以美国国家科学减脂研究所，通过“HICIBI”智能生物酶技术激发身体“瘦素”不断提高，增加能~量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。并且长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏~感度,体重和体脂含量下降。
既然减~肥效果并不好，那我们是不是就不要跑步了？带着这个疑问，就有了第~二个实验。
实验二：低强度运动对减~肥是否有意义？
Mike被邀请去吃英式传统早餐，是这样的：
分量虽小，热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量！
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学~运动医学实验室进行了抽血化验。
更重要的是，研究表明，大多数人在运动后往往会吃更多的食物，这相当于白跑！
慢跑、快步走等低强度有氧运动，并没有我们想象中的那么“强力”！因为流汗并不是脂肪的眼泪，脂肪被分~解后16%才经过汗液排出体外，其~他的84%是通过呼吸排出，在这个过程中需要“HICIBI”催化脂肪酸活~化，一句话总结整个溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘~油——外界摄取“HICIBI”——催化脂肪酸活~化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收,只有满足了这个过程才能消耗脂肪。
真实减肥故事成功减肥的经验分享
真实减肥故事成功减肥的经验分享在如今的社会，健康与美丽成为了许多人追求的目标。
而减肥作为其中一个热门话题，吸引了无数人的关注。
然而，在减肥的道路上，成功的案例往往鲜有听闻。
今天，我将为大家分享一些真实的减肥故事，希望能够为那些正在努力减肥的人们提供一些宝贵的经验。
案例一：小雪的减肥之旅小雪，一个平凡的上班族，曾经由于长期久坐不动，导致体重不断攀升至90公斤。
面对日益严重的肥胖问题，小雪决定寻求专业的帮助。
她选择了一家专业的减肥中心，并接受了个性化的减肥方案。
首先，中心给小雪制定了一套科学的饮食计划。
他们告诉小雪要控制每天的热量摄入，并合理安排三餐。
小雪减少了高糖和高脂食物的摄入，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
此外，减肥中心还为小雪每天提供了均衡的营养餐，保证了她的体能和代谢正常运转。
除了饮食控制，小雪还接受了一系列的有氧运动训练。
她每天坚持进行有氧运动，如快走、慢跑和游泳等，以提高身体的代谢率，并帮助消耗多余脂肪。
减肥中心还为她配备了专属的健身教练，随时指导她的运动姿势和练习方法。
在经历了数月的坚持后，小雪的努力终于取得了明显的效果。
她成功减掉了30公斤，重回健康体重范围。
而更重要的是，小雪学到了如何正确地减肥，并养成了良好的生活习惯，这些将对她的健康产生长远的影响。
案例二：大卫的自我调整之路与小雪不同，大卫并没有选择去减肥中心，而是依靠自己的经验和意志力成功减肥。
大卫曾经是一个懒散的人，长时间的久坐和不良的饮食习惯导致了明显的肥胖。
大卫意识到他需要改变自己的生活方式，于是他开始自我调整。
首先，他调整了自己的饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬果和粗粮的比例。
他开始注重餐食的营养均衡，并逐渐养成了定时定量进餐的好习惯。
为了增加运动量，大卫每天选择步行代替坐车，尽量避免久坐不动。
他还开始尝试慢跑，并买了一个健身器材在家进行锻炼。
大卫每天坚持锻炼超过一个小时，逐渐提高了自己的身体素质。
经过一年的努力，大卫减掉了近40公斤的体重，并且保持了体型的稳定。
减肥瘦身的双“十”计划
到 喝茶 时 间 ，食 欲 又 发作 ， 拿 出随 身零 食 ， 片 、 薯 曲奇 、 水—— 都 汽 是 增 肥 美食 ， 个 下午 茶 的热 量 高过 一 顿午 餐 呀 这 时 ， 妨在 办 公座 位 不 周 围 喷下 花香 喷 雾 ， 闻着 可 以 抑制 食 欲 。喷 雾做 法 ： ｌ毫升 无 水酒 精 、 将 Ｏ １
用 １℃水点 燃９ ℃减肥 激情 Ｏ Ｏ
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１ ． 不断从 薪 水 中拨 出部 分款 项存 起 来 ，％、０ ２ ％都 可 ，反 正 一 定 ５ １％、５
要存 。
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好管家 。
…
点评 ： 什 么生 活要 节俭 ？要 忍 为 住 现在 的欲 望 ， 总要 给 自己一 个理 由
大清 早 ． 温 水清 肠 胃 喝杯 早 起床 。在吃 个丰盛 早餐 前先
一
躺 平 ， 腿并 拢 向上 伸直 （ 用 到 喝一 大杯 水 ， 双 运 有助推 动肠 蠕动 。 产 令你 生便 意 ， 大肠来 一次 大扫除 ， 腩 当 帮 肚 ｉ 态？ 这个 季节正 是纤 腰裸 露 时。 实 ， 腰 腹部 的 力量） 其 背 和臀 部也 同 时向 上挺 直 （ 离开 然 不再骄 傲 。这 招喝 水Ｋ ｅ Ｆｔ ｅｐ ｉ 法有 只需 十 分钟 ， 可 帮你 消 除烦 恼 。 下 就 面 我 们 给 你 介 绍 三 套 实 用 省 时 的练 接 触面 ） ； 然 后慢 慢放 落 ： 健 身房 ・
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自己的身份 就 够 了。 ５ 自带 饭 菜上 班 ，每 年 可省 下 ，
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找 停 车住 的时 间。
不值 得 ” 便 宜货 不见 得划 得 来 ， 也 为什 么生 活 节俭 的原 因 ， 贵 理财要 先 节 不一 定能保 证质 量 。 俭 ７多读 些 有 关修 理 、 资 致 富 的 ， 投 节俭 需要 你 对人 生有 热情 １ ’ 对要 砍 价 ， 不提 出 ， 家 绝 ｏ 你 店 编 辑 ／ 鲁 宁 孙 “ 实用 手册 ”， 最好从 图 书馆借 ． 或从
减肥失败案例
减肥失败案例在当今社会，减肥已经成为了许多人生活中的一件大事。
然而，很多人却在减肥的道路上屡战屡败，最终导致减肥失败。
那么，究竟是什么原因导致了这些减肥失败的案例呢？让我们一起来分析一下。
首先，许多人在减肥过程中存在着不科学的减肥方法。
他们可能会盲目跟风尝试一些所谓的神奇减肥食谱或者减肥药物，而忽视了科学的饮食搭配和运动锻炼。
这样的不科学减肥方法往往会导致身体的健康受损，甚至引发一些不可逆转的后果。
其次，许多人在减肥过程中缺乏坚定的意志力和毅力。
他们可能会在减肥的初期效果不明显时就放弃，或者在遇到一些困难和诱惑时选择退缩。
这样的心态往往会导致减肥计划的失败，因为减肥是一个需要长期坚持的过程，而没有坚定的意志力和毅力，是很难取得成功的。
此外，许多人在减肥过程中缺乏科学的饮食和运动计划。
他们可能会盲目地减少饮食摄入量，或者过度地进行运动锻炼，而忽视了身体的实际需求和适应能力。
这样的不科学减肥计划往往会导致身体的健康受损，甚至引发一些不可逆转的后果。
最后，许多人在减肥过程中缺乏科学的监督和指导。
他们可能会凭借自己的主观感觉和经验进行减肥，而忽视了专业的意见和建议。
这样的盲目减肥往往会导致一些不良后果，甚至危害到身体的健康。
综上所述，减肥失败的案例往往是由于不科学的减肥方法、缺乏坚定的意志力和毅力、缺乏科学的饮食和运动计划以及缺乏科学的监督和指导所导致的。
因此，我们在减肥的过程中应该树立科学的减肥观念，制定科学的减肥计划，并且坚定不移地执行下去，这样才能够取得成功。
希望每一位减肥者都能够在健康的前提下成功减肥，拥有健康美丽的身材。
BBC又来毁三观：面包米饭冻了再加热吃，热量会减少？吃了不容易胖？
BBC⼜来毁三观：⾯包⽶饭冻了再加热吃，热量会减少？吃了不容易胖？最近发现君听到了⼀种⾮常神奇的理论：想减肥？⼜不敢吃太多⾯包？不妨把⾯包放在冰箱⾥冻⼀会⼉然后再加热这样⾯包携带的热量就变少了！点击播放 GIF 1.2M真的只需要冻⼀下？那把⼈冻⼀冻会不会有啥特殊效果？点击播放 GIF 2.0M虽然这听起来有些夸张但这个感觉像是笑话的理论竟然还被BBC的科学纪录⽚《碳⽔的真相》验证了！相信不少朋友已经通过各种报道，知道了吃太多碳⽔化合物被认为对健康有害，这也⼀度让每顿饭离不开⽶⾯的中国吃货们很尴尬……点击播放 GIF 1.0M这部纪录⽚，就完整围绕碳⽔化合物⽽展开，Ta究竟是不是洪⽔猛兽？对我们的健康到底有什么危害呢？我们究竟该如何摄取碳⽔呢？01冰⼀冰再吃，热量真得会变少？先来看看我们刚提到的都市传说！桑德·范·图尔根博⼠是英国⼀位⼩有名⽓的医师，对于公共健康颇有研究。
作为健康学⽅⾯的专业⼈⼠，图尔根博⼠在纪录⽚中也坦⽩，他对于碳⽔化合物有着强烈的迷恋。
为了做实验，节⽬组专门来到了⼀家⾯包店。
⽩⾯包富含淀粉，在⼈体内很快被消化成葡萄糖，所以给出的建议之⼀就是可以⽤全麦的⾯包来替代。
点击播放 GIF 1.1M但如果你觉得全麦⾯包⼝感不好吃，在纪录⽚中给出了⼀种“多吃碳⽔⽽毫⽆罪恶感”的⽅式：将淀粉类⾷物，譬如⾯包或⽶饭，放到冰箱⾥冻起来，过⼀段时间再拿出来，加热⼀下再吃掉。
图尔根博⼠对此的解释是：这样可以把普通的淀粉类碳⽔化合物，变成抗性淀粉，你获取的卡路⾥就会减少。
点击播放 GIF 1.1M抗性淀粉，⼜称抗酶解淀粉碳⽔化合物，⼤部分存在于扁⾖、⾖⼦这样的⾖类，以及⼀些未加⼯的全⾕类中。
这类碳⽔的特点就是，⽐较难消化，但却可以为肠道⾥的细菌提供营养。
这⼀操作到底有什么科学依据呢？如果将碳⽔化合物想象成⼀长串由糖分⼦结合起来的链条，当我们的⾝体消化这些碳⽔时，消化酶会破坏这个链条，使它们变成单独的糖分⼦。
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减肥十件事
一、关于节食
麦克吃过早餐后，大脑对食物反应正常；不吃早餐，大脑对高卡食物反映强烈。
所以减少正餐次数是节食大忌，这不是意志力的问题，而是身体本能。
将餐具减少一号，可以减少食量22%。
二、关于食物种类
黛比，身体健康、饮食健康，但是胖。
她认为自己代谢率低，但经过测量也是正常的。
黛比记录了自己9天食物并饮用了“双标记水”，通过测尿可以了解摄入的热量。
黛比记录了1100卡，但双标水3000卡，她忽略很60%的食物。
所以正餐之外的饥饿、加餐是罪魁祸首。
三、拒绝阵发性饥饿
胃空了以后，会发出常态素，刺激大脑寻找食物。
所以要欺骗阵发性饥饿。
吃蛋白质，在早餐中增加1/10的蛋白质可以有效增强饱腹感，从而减少午餐饭量。
食物在消化时释放鹿胎素，压制饥饿信号。
蛋白质释放的鹿胎素远远大于其他。
将食物和水混合成糊糊喝下可以增强饱腹感。
四、面对多样性的食物可能池的更多
钙可以和脂肪合成皂质，不能吸收，排出。
即钙能清脂肪。
研究人员分析阿历克斯食用大量牛奶和少量牛奶后粪便中脂肪含量
结论：粪便中的脂肪和食物中的钙正相关
一个月，160克；一年2公斤。
五、运动后持续燃烧脂肪
实验者4公里、5坡度走了90分钟，消耗160卡，19克脂肪；但运动后，次日消耗50克脂肪。
人有两种能源，碳水和脂肪。
运动时消耗碳水，运动后22小时消耗脂肪补充碳水。
但谨记，不要因为运动而多吃。
运动的真相
基因不同对运动的反映不同。
对1000人长达四年的研究发现运动效果差的20%，效果极好的15%。
两项重要指标，一是血糖耐受度（胰岛素敏感度），二是有氧适能（最大耗氧量，大多人20多，运动员75）。
Hiit训练计划，最大强度骑车20秒，3组，一周三次。
向血液发出信号，肌肉需要更多的糖，从而分解血液中更多的糖
实验者一个月12次后，胰岛素敏感度增加了23%。
关键是运动强度！！！
但实验者因为基因问题，有氧没有增加。
还有一种方法，增加neat（非运动生热作用）。
日常生活中增加消耗。
谁不如坐、做不如站、站不如趋、趋不如走
高强度间歇训练（hit）
High-intensity Interval Training。