理智面对学习压力(1)
理智面对学习压力
克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和 方法？
1.树立正确考试观念
考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总 结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺 子，也是选拔学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得
出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
2.实事求是地调整自我期望
学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我
们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。
通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力 和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。在 成长过程中，承受学习和考试的压力是我们必经的考验， 要积极应对。
* 家人对我的期望是______________
如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以______ 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。如 果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要 求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们 陷入考试焦虑。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 过度的焦虑： 会干扰我们的学习，对身心健康造成不 利影响。 适度的焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度。
交出一份令人满意的答卷。
课堂练习：
1.（2010·云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她 都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应 该认识到（ C ） A．适度的学习压力只会带来消极的影响 B．适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造 成不利的影响 C．适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表
答案:（1）要树立正确的考试观念；
（2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。Biblioteka 1．学习生活中存在压力是正
《理智面对学习压力》 教案(精选5篇)
《理智面对学习压力》教案（精选5篇）《理智面对学习压力》教案篇1（一）学问目标1.知道学习压力带来的影响，既有乐观的一面，也有消极的一面；2.把握缓解学习压力的有效方法；3.阐述导致考试焦虑的缘由；4.初步了解克服考试焦虑的方法。
（二）力量目标1.觉察自己面对学习压力的各种反应2.能够全面、客观地熟悉学习压力；3.能依据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（三）情感、态度与价值观目标1.熟悉到由于学习压力而产生各种反应是正常的；2.正确对待学习压力；3.树立正确的考试观念，以乐观的心态和行为面对考试。
教学重点从容面对考试。
教学难点学习压力新思维。
教学方法本课以同学的探究活动和老师的点拨指导为主。
同学在实践中自己去体验、去感悟、去发觉，树立正确的情感态度价值观。
老师应对同学的活动供应情境，并加以指导，充分调动同学的乐观性，尽量让更多的同学参加到活动中来。
在与同学的沟通中，老师应针对同学思想熟悉中的误区和盲点进行点拨指导。
教学媒体多媒体、黑板、录音机、投影仪等。
课时支配1课时教学结构与过程【课前预备】1.调查同学在压力面前的反应。
可把此项任务提前布置给同学，由同学组成小组，在较大范围内调查一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。
这里原压力范围比较广泛，并不局限于学习方面，总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析消失这些反应的缘由，以此作为课堂教学的引入。
2.调查不同的人对考试的看法。
不同身份的人对考试的看法也不尽相同。
要求同学采访同学、老师、家人各两到三位，并对他们的观点进行总结，在课堂上进行汇报。
3.了解家人对“我”的考试期望。
课前将此任务布置给同学，要求每位同学调查父母、亲友对自己中考所寄予的期望是什么，可以是某个详细的分数，也可以是某类学校等，以在课堂上关心同学正确面对他人对自己的期望。
二、【导入新课】同学们：你们正在读初三。
通过这一学期的学习，你们有什么感受呢？（同学答：考试多、作业多、学习累……），你们这些不同的感受都缘于学习上的压力。
《理智面对学习压力》教案
《理智面对学习压力》教案《理智面对学习压力》教案作为一位杰出的老师，时常会需要准备好教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。
那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是小编帮大家整理的《理智面对学习压力》教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
《理智面对学习压力》教案1教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的.主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：*明天考试，我要获得好成绩。
*老师期待我进步。
*父母希望我考试理想的学校。
这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？*感到头疼、胃痛等；*感到紧张，头脑困白，难以思考；○调查同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因。
理智面对学习压力
6、考场上紧张时，可以（ A ） A、自我暗示——我已经做了充分准备，能够考出应 有水平 B、转移注意力——听一曲轻松的音乐 C、克服焦虑——适当自我加压 D、合理发泄——向他人倾诉 7、（多选）小光每到考试就过度紧张，心虚气短、 记忆空白、大脑不听使唤。请你帮助小光客服考试焦 虑的心理。下列做法可取的是（ AC ） A、采取自我激励的方法来调节和控制自己的情绪 B、考试时可以分散一些注意力，做到漫不经心 C、做好充分准备，胸有成竹地参加考试 D、要认识到考试成绩是检验我们学小燕总是诚惶诚恐， 寝食不安，怕自己考不好。她听取了学校心理咨询室老 师的建议，暂时放下课本，多参加体育活动，很快就收 到了良好的效果。“小燕总是诚惶诚恐，寝室不安”的心 理状态是（ C ） A、争强好胜心理的表现 B、逆反心理的表现 C、考试焦虑心理的表现 D、闭锁心理的表现 5、（多选）时光一天一天被学习打发\学习的难度也越 来越大……啊\压力好大……面对过度的学习压力，我们 应该（ BD） A、愁眉不展，任其压扁B、正确对待，学会化压力为动力 C、奋起反抗，彻底解放D、明确学习意义，培养学习兴趣
作业
初三的小华因期中考试成绩不佳与母亲发生争论。 母亲：“怎么考这么差？照这个分数你肯定考不上重点高中！” 小华：“分，分，就知道分，考不上高中拉倒，我早就学够了！” 母亲：“上不了重点高中就考不上大学，就没有好前途！” 小华哭着说：“我的压力够大了，你还不理解我……” 越想越委屈的小华一气之下离家出走。 （1）你如何评价小华及母亲的言行？（4分）
1、一想到即将到来的中考，小华就感到有种说不出来 的难受，有时候看了半天书却发现头脑一片空白，什么 也没看进去。对此，小华应该认识到（ B ） A、这是不正常的现象，说明自己再也考不出好成绩了 B、这是正常的现象，由于学习压力而出现一些生理、 心理反应，是大家经常遇到的现象，应及时调整 C、这是正常的现象，反正复习对考试影响不大 D、这是不正常的现象，因为过度的考试焦虑会影响考 试时正常水平的发挥 2、有些同学由于对知识的掌握不牢固、应试能力与技巧 也不足，因而在考试时记忆经常出现卡壳的现象，可见 考试焦虑与——有关（ B ） A、报负水平 B、能力水平 C、考试失败经历 D、心理、生理状态
理智面对学习压力
理智面对学习压力
以下是为您推荐的理智面对学习压力，希望本篇文章对您学习有所帮助。
理智面对学习压力
一、素质目标
(一)知识目标
1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面,了解正确应对学习压力的方法(重点);
2、认识考试焦虑产生的原因;
3、掌握缓解学习压力的方法(重点、难点)。
(二)能力目标
1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待;
2、培养学生质疑和探究解决问题的能力;。
理智面对学习压力1
学习压力常常与我们的 内心感受和体验有关。
我们要学会正确对待压 力，学会将压力化为动力。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
中考马上就要到来了， 丽丽每天都翻来覆去地睡 不好，满脑子都是中考落 榜后的情景。第二天早上， 她总是拖着疲乏的身体来 到学校，直觉得脑子一片 空白，常常一整天都听不 好课，学习效率非常低。
如何从容面对考试： （）要树立正确的考试观念。 （）要实事求是的调整自我期望。 （）要增强自身实力。
、上述材料说明什么问题
根据材料和第一问的回答，你得出什么启 示
85.每一年，我都更加相信生命的浪费是在于：我们没有献出爱，我们没有使用力量，我们表现出自私的谨慎，不去冒险，避开痛苦，也失去了快乐。――[约翰·B·塔布] 86.微笑，昂首阔步，作深呼吸，嘴里哼着歌儿。倘使你不会唱歌，吹吹口哨或用鼻子哼一哼也可。如此一来，你想让自己烦恼都不可能。――[戴尔·卡内基] 87.当一切毫无希望时，我看着切石工人在他的石头上，敲击了上百次，而不见任何裂痕出现。但在第一百零一次时，石头被劈成两半。我体会到，并非那一击，而是前面的敲打使它裂开。――[贾柯·瑞斯] 88.每个意念都是一场祈祷。――[詹姆士·雷德非] 89.虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。――[柏格森] 90.习惯正一天天地把我们的生命变成某种定型的化石，我们的心灵正在失去自由，成为平静而没有激情的时间之流的奴隶。――[托尔斯泰] 91.要及时把握梦想，因为梦想一死，生命就如一只羽翼受创的小鸟，无法飞翔。――[兰斯顿·休斯] 92.生活的艺术较像角力的艺术，而较不像跳舞的艺术；最重要的是：站稳脚步，为无法预见的攻击做准备。――[玛科斯·奥雷利阿斯] 93.在安详静谧的大自然里，确实还有些使人烦恼.怀疑.感到压迫的事。请你看看蔚蓝的天空和闪烁的星星吧!你的心将会平静下来。[约翰·纳森·爱德瓦兹] 94.对一个适度工作的人而言，快乐来自于工作，有如花朵结果前拥有彩色的花瓣。――[约翰·拉斯金] 95.没有比时间更容易浪费的,同时没有比时间更珍贵的了，因为没有时间我们几乎无法做任何事。――[威廉·班] 96.人生真正的欢欣，就是在于你自认正在为一个伟大目标运用自己；而不是源于独自发光.自私渺小的忧烦躯壳，只知抱怨世界无法带给你快乐。――[萧伯纳] 97.有三个人是我的朋友爱我的人.恨我的人.以及对我冷漠的人。 爱我的人教我温柔；恨我的人教我谨慎；对我冷漠的人教我自立。――[J·E·丁格] 98.过去的事已经一去不复返。聪明的人是考虑现在和未来，根本无暇去想过去的事。――[英国哲学家培根] 99.真正的发现之旅不只是为了寻找全新的景色，也为了拥有全新的眼光。――[马塞尔·普劳斯特] 100.这个世界总是充满美好的事物，然而能看到这些美好事物的人，事实上是少之又少。――[罗丹] 101.称赞不但对人的感情，而且对人的理智也发生巨大的作用，在这种令人愉快的影响之下，我觉得更加聪明了，各种想法，以异常的速度接连涌入我的脑际。――[托尔斯泰] 102.人生过程的景观一直在变化，向前跨进，就看到与初始不同的景观，再上前去，又是另一番新的气候――。[叔本华] 103.为何我们如此汲汲于名利，如果一个人和他的同伴保持不一样的速度，或许他耳中听到的是不同的旋律，让他随他所听到的旋律走，无论快慢或远近。――[梭罗] 104.我们最容易不吝惜的是时间，而我们应该最担心的也是时间；因为没有时间的话，我们在世界上什么也不能做。――[威廉·彭] 105.人类的悲剧，就是想延长自己的寿命。我们往往只憧憬地平线那端的神奇【违禁词，被屏蔽】，而忘了去欣赏今天窗外正在盛开的玫瑰花。――[戴尔·卡内基] 106.休息并非无所事事，夏日炎炎时躺在树底下的草地，听着潺潺的水声，看着飘过的白云，亦非浪费时间。――[约翰·罗伯克] 107.没有人会只因年龄而衰老，我们是因放弃我们的理想而衰老。年龄会使皮肤老化，而放弃热情却会使灵魂老化。――[撒母耳·厄尔曼] 108.快乐和智能的区别在于：自认最快乐的人实际上就是最快乐的，但自认为最明智的人一般而言却是最愚蠢的。――[卡雷贝·C·科尔顿] 109.每个人皆有连自己都不清楚的潜在能力。无论是谁，在千钧一发之际，往往能轻易解决从前认为极不可能解决的事。――[戴尔·卡内基] 110.每天安静地坐十五分钟·倾听你的气息，感觉它，感觉你自己，并且试着什么都不想。――[艾瑞克·佛洛姆] 111.你知道何谓沮丧---就是你用一辈子工夫，在公司或任何领域里往上攀爬，却在抵达最高处的同时，发现自己爬错了墙头。－－[坎伯] 112.「伟大」这个名词未必非出现在规模很大的事情不可；生活中微小之处，照样可以伟大。――[布鲁克斯] 113.人生的目的有二：先是获得你想要的；然后是享受你所获得的。只有最明智的人类做到第二点。――[罗根·皮沙尔·史密斯] 114.要经常听.时常想.时时学习，才是真正的生活方式。对任何事既不抱希望，也不肯学习的人，没有生存的资格。 ――[阿萨·赫尔帕斯爵士] 115.旅行的精神在于其自由，完全能够随心所欲地去思考.去感觉.去行动的自由。――[威廉·海兹利特] 116.昨天是张退票的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金；要善加利用。――[凯·里昂] 117.所有的财富都是建立在健康之上。浪费金钱是愚蠢的事，浪费健康则是二级的谋杀罪。――[B·C·福比斯] 118.明知不可而为之的干劲可能会加速走向油尽灯枯的境地，努力挑战自己的极限固然是令人激奋的经验，但适度的休息绝不可少，否则迟早会崩溃。――[迈可·汉默] 119.进步不是一条笔直的过程，而是螺旋形的路径，时而前进，时而折回，停滞后又前进，有失有得，有付出也有收获。――[奥古斯汀] 120.无论那个时代，能量之所以能够带来奇迹，主要源于一股活力，而活力的核心元素乃是意志。无论何处，活力皆是所谓“人格力量”的原动力，也是让一切伟大行动得以持续的力量。――[史迈尔斯] 121.有两种人是没有什么价值可言的：一种人无法做被吩咐去做的事，另一种人只能做被吩咐去做的事。――[C·H·K·寇蒂斯] 122.对于不会利用机会的人而言，机会就像波浪般奔向茫茫的大海，或是成为不会孵化的蛋。――[乔治桑] 123.未来不是固定在那里等你趋近的，而是要靠你创造。未来的路不会静待被发现，而是需要开拓，开路的过程，便同时改变了你和未来。――[约翰·夏尔] 124.一个人的年纪就像他的鞋子的大小那样不重要。如果他对生活的兴趣不受到伤害，如果他很慈悲，如果时间使他成熟而没有了偏见。――[道格拉斯·米尔多] 125.大凡宇宙万物，都存在着正、反两面，所以要养成由后面.里面，甚至是由相反的一面，来观看事物的态度――。[老子] 126.在寒冷中颤抖过的人倍觉太阳的温暖，经历过各种人生烦恼的人，才懂得生命的珍贵。――[怀特曼] 127.一般的伟人总是让身边的人感到渺小；但真正的伟人却能让身边的人认为自己很伟大。――[G.K.Chesteron] 128.医生知道的事如此的少，他们的收费却是如此的高。――[马克吐温] 129.问题不在于：一个人能够轻蔑、藐视或批评什么，而是在于：他能够喜爱、看重以及欣赏什么。――[约翰·鲁斯金]
理智面对学习压力
1.适度的学习压力， 可以激发人的干劲 和潜能，使我们表 现更积极； 2.过度的学习压力， 又会使人陷入焦虑， 影响学习效率和已 有水平的正常发挥。 3.没有学习压力， 可能会使人失去动 力，止步不前；
学 习 效 率 学习压力
2、缓解学习压力的有效方法
1、明确学习的意义,培养学习的 兴趣； 2、自我暗示（激励）； 3、转移注意力(听音乐.聊天等） 4、合理宣泄(深呼吸、做运动…)
考试焦虑会有什么样的影响？
适度焦虑——积极认真的态度 过度焦虑——干扰学习， 不利身心健康
4怎样正确认识考试？
A.考试是学习过程的一个重要环节,
是督促我们总结学习收获的手段,是 检查我们已有学习效果的一把尺子。 B.当然，也是选拔学生的较公平的标 准。 C.同时，我们也应该看到考试具有偶 然性、局限性。 D.我们要做考试的主人。
正确对待学习压力
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
从容面对考试
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
期末考试快到了，很 多同学都投入了紧张的复 习中。但我最近晚上却经 常失眠，夜里经常做噩梦， 经常梦见自己在考试中有 许多题目不会做，考得一 塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无 论如何也集中不了精神看 书，学习效率非常差。我 该怎么办啊？ 我到底是怎么了？？？
5克服过度的考试焦虑的方法？
作为初三毕业生，我们面临激烈的中考竞争，家长、 老师寄予厚望，学习任务更加繁重，在我们身上可能会出 现什么样的反应呢？
紧张
失眠
担心、恐惧 失去信心
自信兴奋
积极参与集体活动
烦躁
放弃学习
这些反应哪些是积极的，哪些是消极的？它们分别又会对我们的学习产生什么影响？
理智面对学习压力
目录
• 学习压力来源与影响 • 理性认识学习压力 • 缓解学习压力的方法与技巧 • 寻求帮助与支持途径 • 培养积极心态与自信心 • 制定合理目标与计划并执行
学习压力来源与影响
01
内在压力
01
完美主义倾向
追求完美的学生容易给自己设定过高的标准，一旦达不 到就会感到沮丧和焦虑。
02
心理健康
严重的学习压力可能导 致学生出现焦虑、抑郁 等心理问题，影响身心 健康。
02 理性认识学习压力
学习压力并非洪水猛兽
学习压力是普遍存在的
无论是哪个阶段的学生，都会面临一 定的学习压力，这是正常的现象。
适度的压力有助于进步
过度压力需要合理应对
当学习压力过大时，会对学生的身心 健康产生负面影响，因此需要采取合 理的应对措施。
社会环境
社会对高学历和高能力的 追求，使得学生不得不努 力提高自己的学习成绩。
压力对学习的影响
学习动力
适度的压力可以转化为 学习动力，促使学生更 加努力地学习。
学习效率
过度的压力会导致学生 注意力不集中，记忆力 减退，从而影响学习效 率。
学习兴趣
长期的学习压力容易使 学生对学习产生厌倦和 抵触情绪，丧失学习兴 趣。
积极面对成绩波动
当成绩出现波动时，学生应该积极面对，找出原因并采取有效的措 施加以改进。
树立合理期望值和目标
01 02
期望值要符合实际
学生应该根据自己的实际情况和学习能力，树立合理的期望值和目标。 过高的期望值会给学生带来过大的压力，而过低的期望值则可能使学生 缺乏动力。
目标要具体可行
学生制定的学习目标应该是具体、可行的，这样有助于激发学生的学习 动力和提升学习效果。
理智面对学习压力
《理智面对学习压力》教案教学目标：知识目标：（1）正确认识压力，掌握解压方法（2）能从容面对考试，克服考试焦虑。
能力目标：(1)提高全面、辨证看待问题的能力（2）提高心理调节、解决问题的能力情感态度价值观目标：树立自信，学会正确对待学习压力，以积极心态从容面对各种考试。
教学重点和难点：教学重点：正确看待学习压力与考试焦虑，学会用积极的态度面对，用科学的方法进行自我调控。
教学难点：如何正确看待学习压力。
教学思考题：1.快速浏览课本130——134页内容，初步概括本节内容。
2.仔细阅读教材130——132页内容，思考：﹙1﹚.我们如何正确面对学习压力？﹙2﹚学习压力会带来哪些影响？（3）缓解学习压力的有效方法是什么？3.自学课本132——134页内容，思考：产生考试焦虑的原因及解决考试焦虑的方法。
教学过程：一、导入新课生活感悟：播放《春晚的压力》采访剪辑设问：大家还知道哪些人面临着压力呢？答：学习压力、工作压力、生活压力、比赛压力、理想压力……师：作为学生，主要是来自学习的压力，需要我们理智从容应对。
二、讲授新课(一)学习压力新思维1、提问：①你们是在什么情形下感觉到压力存在的？②面临学习压力，你的生理、心理出现过哪些现象？学生回答后，多媒体出示：学习压力的不同反应。
师：大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！2、学习压力的影响①阅读P130-131教材内容，思考，面对即将到来的升学考试，几个同学各持什么态度？答案：小晨没有压力，小晔压力过大，小玉压力适度。
②播放视频《运动员的压力》，设问：他们的故事给了你什么启发？你是否有过面对压力反而表现更好的时候？③多媒体出示：学习压力与学习效率的关系，问：说明什么？④根据同学们的回答，请大家完成下列图表：不同的态度会给我们学习带来不同的影响。
压力程度对学习的不同影响压力过大使人焦虑不安，影响学习效率和已有水平的正常发挥毫无压力会使人失去前进的动力，止步不前压力适度激发学习的干劲和潜能，使我们表现得更积极问：通过对图表的理解，我们可以得出什么结论？答：学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
理智面对学习压力
120.q /6ms5/ro 6f/2019 040414 252385 6422.ht m /3vx0/i muz/20190404141154203708.htm baby.q /3 vx0/ k3ho/ vhh c/2019 040415 262028 1499.ht m /3vx0/o8r y/20190404140533195451.htm baby.q / ku x8/2 019040 410202 210042 6.ht m /kux8/7w w0/20190404142450439033.htm baby.q / ku x8/d s15/201 904041 345469 53100. ht m /kux8/ex ws/20190404135829960226.htm baby.q / ku x8/f yfc/2019 040412 191487 0927.ht m baby.q /uhiz/n8 ti/zd0z/ 201904 041627 374834 54.ht m baike.q /jbjb/eb h/2019 040415 304289 4291.ht m baike.q /jbjb/e ke/2019 040415 535749 7880.ht m baike.q /jbjb/e ke/ yyef/ 201904 041537 426938 43.ht m /jbjb/kq k/20190404103112765123.htm baike.q /jbjb/ ya ke/201 904041 651139 57105.h t m /j k/yeue/rs we/20190404151636241893.htm /j k/yeye/20190404123553904763.htm /j k/yeye/yei/20190404155026831248.htm /j
理智面对学习压力1
评 影2响、：对学考习试，对焦身虑心的健康客造观成评不价利影：响。
价
：
我们应当如何从容对待考试？
（二）从容面对考试
1、导致我们陷入考试焦虑的原因：
（1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；
（2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；
（3）仅以考试的成绩来判断个人的价值等。
2、对考试焦虑的客观评价：积极影响
PPT课件：
我们应该怎样正确认 识学习中的压力？
(结合材料中两个问题进行思考)
一、学习压力新思维
1、在学习中感受到压力是正常的。面对压力要 积极应对。
2、正确认识学习中的压力： 适度的学习压力可以
激发我们的干劲和潜 积极影响：能，使我们的表现更
（1）学习压力给我们带来的影响：
积极。
消极影响：过度的学习压力会使
1、有助于保
对考试焦（1（、1）二导积影面致）极响临我：从的适 了 极们考容度 我认试陷面的们真很入焦对的对重考虑考态要考试体试度，试焦现积或虑者的考试原持2高、难因警兴有度：觉 奋助过性 性于大。 。提；
虑（2）他人、自己的过高要求超过了3、个有人助的于实增际
的能力；
强能量动员。
客 观
（消3）极仅以过考度试的的考成试绩焦来虑判，断则个会人干的扰价我值们等的。
缓解学习压力的有效 方法
（二）从容面对考试
1、导致我们陷入考试焦虑的原因：
（1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；
（2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；
（3）仅以考试的成绩来判断个人的价值等。
2、对考试焦虑的客观评价：积极影响
消极影响
3、从容对待考试的策略和方法：
（1）要树立正确的考试观念。 （2）要实事求是地调整自我期望。 （3）要增强自身实力。 是获得成功
理智面对学习压力(纪新磊)
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
如 何 看 待 学 习 压 力
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得 学习非常轻松，也有可能使我们失去动力， 止步不前。
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、 对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价 个人等，都容易导致我们陷入
适度的焦虑体现了我们的 认真的态度； 过度的焦虑则会干扰学习， 对身心健康造成不利的影响
考试是对学习效果的一种Fra bibliotek不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3
如 何 看 待 学 习 压 力
A：适度的学习压力可以激发我们的干劲和 潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）
B：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影 响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极 的一面）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学 习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名 的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走， 一路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住 持发现，才幸免于难。 2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前 一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没 有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六 楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死 亡…… 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他 在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大， 所以自杀。
理智面对学习压力
18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 测试结果： 男生总分30分以下正常，30-35分有 轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上 有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分 有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以 上有较严重的焦虑。
明确学习的意义，培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 学会正确对待压力，学会将压力转化 为动力。
学习
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对 考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等， 都容易导致我们陷入考试焦虑。
心理小知识
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、 人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种 多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中， 思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为， 会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之， 对个体的人格也会产生负面影响。
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的 一面）
李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习 压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的 风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一 路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持 发现，才幸免于难。 2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一 天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到现在还没有通 过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶 跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡…… 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。 他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太 大，所以自杀。
理智面对学习压力
《理智面对学习压力》导学案一、学习目标：1、学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；缓解学习压力的有效方法；导致考试焦虑的原因；克服考试焦虑的方法。
2、觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面、客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
3、认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
二、教学重点难点：考前紧张与考试焦虑三、自主学习：1、学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是的。
学习压力给我们带来的影响，既有的一面，也有的一面。
学习需要压力。
2、、是我们缓解学习压力的有效方法。
3、我们要克服考试焦虑，就要、、4、学习压力的积极和消极影响是什么？5、如何学会正确对待学习压力？6、导致考试焦虑的原因？7、考试焦虑的影响？8、如何从容地面对考试？三、班级展示：四、合作探究：（课本P130---134活动）五、课堂反馈：（一）、我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持90分以上。
我也这么想。
可是前一次数学竞赛时我竟只考了65分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这65分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？1.导致小晔考试焦虑的原因可能来自于（）①老师的要求过高②对自己的期望值过高③缺乏自信心④父母给她的压力太大A.①②④B.①③④C.②③④D.②③2．中学生当前的主要任务是学习．感受到来自学习的各种压（）Ａ．正常的，需要我们理智地从容应对Ｂ．正常的，需要我们去想方设法地消除Ｃ．不正常，说明我们不够成熟Ｄ．不正常，学习生活中不应该有压力3、面对学习压力和考试焦虑,小晔应该( )①克服考试焦虑,增强学习动力②明确学习意义,培养学习兴趣③实事求是地调整自我期望④增强自身实力A.①②③B.①②④C.②③④D.①②③④4、一名年仅14岁的初二女学生因一次月考成绩不理想，竟服毒身亡。
理智面对学习压力
某大学正在读研究生的男生刘某从四层 水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕 业论文的开题做得不理想，学习压力太大， 所以自杀。
压力是把双刃剑
压力的双重影响
消极 没有压力
过度压 力 积极
适度压 力
失去动力 停滞不前
焦虑增加 效率降低
激发干劲和潜能， 表现更积极
学习压力工作坊
学习压力与学习效率的关系
第十课选择希望人生
理智面对学习压力
“千里之行，始于足下。”理想的实现要 靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总 会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3
学 习 效 率
适度的学习压力 可以激发人的干 劲和潜能，提高 学习效率。
学习压力
结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是 我们缓解学习压力的有效方法。学会正确 对待压力，学会将压力转化为动力。
寄语同学
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
要知道，有时害怕考试的心理比考 试这件事本身更容易击败自己！
千万不要让自己击败自己！ 千万不要让自己击败自己！
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 学 如 使我们表现得更积极；（积极的一面）
习何 压看 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 力待
习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面 临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂 上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留 下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到 此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发 现，才幸免于难。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2、是督促总结学习收获的手段；
3、是检查已有学习效果的尺子；
4、是选拔公平的标准；
5、具有偶然性、局限性，不能得出
完整评价、不应决定命运。
我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。
1、学习生活中总会有压力，感受
到压力是正常的； 2、学习压力给我们带来的影响， 既有积极性，也有消极的一面； 3、学习压力常常与我们的内心感 受和体验有关。
紧张 发抖
担心、恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
烦躁 坐立不安
反应迟钝 失去信心
P130学习生活中总会有压力， 感受到压力是正常的，出现生 理、心理反应也是正常的。
珍惜青春
珍爱生命
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的
障碍或困难；同时，也应看到考试具有偶然性和局限 性。 检查教学目标达成的程度。
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，
要以平常心对待考试
你认为那些观点有助于积极面对 考试\正确考试观念有哪些P133
“千里之行，始于足下。”理想的实现要 靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是 学习，即为理想的实现打基础。学习生活中
总会有压力的存在，这是正常的。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担 心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3
小晔学习平 小晨一脸轻松： “下学期我将到 时很努力，但 外国读书，再也 每逢考试就紧 不用担心考试成 张，担心考不 绩了！” 好。
1、小清是否面临过大的 压力？压力来自哪里？
形成考试焦虑
外 因
来自于学校、 家庭和社会
内 因
与个体的个性、 抱负、早年经 历、认知水平 和心理承受能 力等有关
相 互 作 用
考 试 焦 虑
形成考试焦虑的原因P132
1、面临的考试很重要、考试
难度过大； 2、他人、自己的过高要求超 过实际能力； 3、仅以考试成绩来判断个人 价值。
如何客观评价考试焦虑P133
1、适度：体现对考试的积极认
真的态度； 2、过度：干扰学习、对身心健 康造成不利影响。 3、要克服过度焦虑，从容面对 考试。
讨论： 造成悲剧的原因是什么？
1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试 成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。 2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的 一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕 考试不过关，不能毕业，愧对父母。 3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父 母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。
B
A
5.我们所感受到的学习压力，常常与 A.学习 B.工作 C.考试 D.思考
C 联系在一起
材料一：“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏 实地的努力。我们当前的主要任务是学习，即为理想的实 现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智的从容应 对。 材料二：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一 起。面临考试时，许多学生经常感到紧张、不安、担心； 对于考试名次，不少学生只想进，不想退，一旦名次不佳， 就会极度沮丧，甚至有放弃学习的想法。 阅读上述材料，结合所学知识回答： （1）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响？ 学习生活中总会有压力存在。学习压力给我们带来 的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的 学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得 更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响 学习效率和已有水平的正常发挥 。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
如何理智面对学习压力
1、p130—132学习压力新思维 2、P133--134如何从容面对考
试压力
1、如何理解学习压力新思维P130-132 2、学习压力的影响P131 3、缓解学习压力的有效方法P132 4、考试焦虑的原因P132 5、如何客观评价考试焦虑P133 6、正确考试观念有哪些P133 7、如何从容面对考试\如何克服过度焦 P133—134 8、如何增强自身实力P134 9、如何理智面对学习压力P130-134
3.我们缓解学习压力的有效方法是（ ） ①减少学习任务②对学习采取无所谓的态度③明确学 习的意义④培养学习的兴趣 A. ① ② B. ③ ④ C.① ③ D. ② ④
4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要 （ ） ①树立正确的考试观念②实事求是的调整自我期望③ 增强自身实力④无视考试存在 A. ① ② ③ B. ② ③ ④ C. ① ② ④ D. ① ③ ④
增强自身实力， 是获得成功的重要 途径。
质。而
如何增强自身实力P134
1、拟定具体复习计划； 2、不轻言放弃任何一科、也不
专攻某一科； 3、养成有规律的作息习惯，保 持良好体力和充沛精力； 4、掌握放松情绪的方法。
在成长的过程中，承受学 习和考试方面的压力是我们必经 的考验，让我们积极行动起来， 交出一份令人满意的答卷。
第十课
第二框
2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国 国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局， 夺取女单冠军。 比赛结束后,郭跃在接受记者采访 时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在 心态调整得好,没有让压力束缚住。”
理智面对学习压力
（一）学习压力新思维
如何理解学习压力新思维P130-132
学习压力的影响P131
1、适度：激发干劲和潜能，表现
得更积极； 2、过度：焦虑增加、影响学习效 率和已有水平的正常发挥； 3、没有压力：失去动力、止步不 前； 4、学习需要适度压力。
谈一谈P131
在生活中，你有哪 些面对压力反而表现得 更好的事例？
议一议p132
在学习生活中，同样的课程，同样 的老师教，有的同学越学越有趣，越 学越轻松；有的同学则越学越觉得是 一种负担；有的同学可以连续几个小 时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而 上课却觉得又累又困。
但是考试具有偶然性、局 限性、一次考试并不能得出对 学业的完整评价，更不应决定 一个人的命运。
两次考试
俗话说：期望越高，失望越大。
如果对考试的结果期望过高，远远 超过了自己的实际能力，就应该进 行适当调整，以减轻心理负担，使 自己的水平得以正常发挥。
考试不仅检验我们的知识、能力水 平，也考验着我们的心理素质、身体素
之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉 紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也 包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪 体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初 的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、 人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种 多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中， 思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为， 会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之， 对个体的人格也会产生负面影响。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健 康造成不利影响。 适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的 态度。
如何从容面对考试\如何克服过度 焦虑P133-134
(1)要树立正确的考试观念；
(2)要实事求是地调整自我期望； (3)要增强自身实力
P132小清的故事
1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。” 对这句话理解正确的是（ ） A.井需要压力，人不需要 B.人生需要适度的压力，学习也一样 C.做任何事情都不需要压力 D.只有过度压力井才出油，人也一样
B
2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正 常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法 合理的是( ) A②进行一些感兴趣的户 ①适当听听音乐，放松自己 外活动③通过自我暗示，松弛紧张情绪④熬夜看 书做作业，打“疲劳战” A. ① ② ③ B.① ③ ④ C. ② ③ ④ D. ① ② ④
P132请问：这是为什么？
缓解学习压力的有效方法P132
1、明确学习意义；
2、培养学习兴趣； 3、学会正确对待压力，将
压力化为动力。
（二）从容面对考试
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
心理小知识
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
小玉喜欢迎接 挑战，她有条 不紊地复习， 对自己充满信 心。
1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
1、态度： (1)没有压力、不在乎；
（2）过度压力、过于紧张； （3）适度压力‘既重视，又善于将压力 转化为动力 2、影响 （1）不利于学习进步和成绩的提高； （2）不利于复习和考试正常发挥； （3）有利于充分发挥自己的潜能。
（2）你是怎样缓解学习压力的？ 缓解学习压力的有效方法是：明确学习的 意义，培养学习的兴趣。 （3）请结合自身体验谈谈我们应该怎样克 服过度的考试焦虑，从容面对考试? ①要树立正确的考试观念。 ②要实事求是地调整自我期望。 ③要增强自身实力。
学习压力的影响
积极影响
适度压 力 没有压 力
消极影响
过度压 力
激发干劲和潜 能，表现更积 极
失去动力 止步不前