第六讲 正确面对压力和挫折
第六讲：挫折与压力
放松三:渐进放松法
选择一间安静的房间,躺在床上或坐在沙发上 宽松衣服,调整姿态,尽量舒服些。 使右脚和右脚腕肌肉紧张,扭动脚趾,感觉如何? 收紧肌肉,再放松,反复做几次,记住紧张和放松 时不同的感觉。 左脚和左脚腕重复同样的练习。 收紧小腿肌肉,先右后左,重复紧张和放松。
收紧大腿肌肉,先右后左.体会大腿紧张是怎样 影响膝盖和膝关节的。 再移到臀部和腰部,注意紧张和松弛两种状态的 不同感觉。 向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。 .练习前臂与手,抬起放下,握拳放松,先右后左, 反复练习。 最后到脖颈、面部、前额和头皮。 放松顺序也可以自上而下,每天花几分钟时间练 习,坚持下去,必有收获。
攻击
当个体遭受挫折后，常常引起愤怒 的情绪，为了将愤怒情绪发泄出去， 便可能出现攻击性行为。 BACK
冷漠
当个人遭遇挫折时表现出无动于衷、漠不 关心的态度，似乎毫无情绪反应。其实， 冷漠并非不包含愤怒的情绪成份，只是个 体把愤怒暂时压抑，以间接方式表现出来 而已。这种现象表面冷漠退让，内心深处 则往往隐藏着很深的痛苦，是一种受压抑 极深的反应。 BACK
随着景象越来越清晰,幻想自己越来越轻柔,飘 飘悠悠离开躺着的地方,融进环境之中。阳光、 微风轻拂着你。你已成为景象的一部分,没有事 要做,没有压力,只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地 又躺回海边,景象渐渐离你而去。再躺一会儿, 周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备,睁 开眼睛,回到现实。此时,头脑平静,全身轻松,非 常舒服。
三、压力的身心反应
(一)压力下的生理反应 (二)压力下的心理反应 (三)压力下的行为反应
压力的影响因素及其应对策略
一、影响压力的因素
1.经验 2.准备状态 3.认知 4.性格 5.环境
最新大学生心理健康-第六章-面对挫折---挑战自我ppt课件
☆挫折类型
损失挫折
失去了原来所 拥有的东西而 引起的心理挫 折。
如，失恋、亲 人死亡、荣誉 的丧失等。
案例
成都某大学学生，进入学校三个月的二十一岁女生。家 庭经济情况一般。有一弟弟读初中。从小父母对她的希望 就是好好读书，长大能离开农村。应届考上某大学，她几 乎没参加过其他劳动或活动，没有出过远门。她从小是个 乖女孩，听老师的话听父母的话，听大人的话，与同龄相 处较好。父母不愿她到陌生城市读书，出于经济原因考虑 ，她主动向父母提出，填报相同专业中收费最底的成都某 大。两个月前她3000多元的存款在校园内被骗，事后出 现失眠，无食欲，焦虑，反应力减慢，不能集中注意力思 考，判断问题，情绪低落，愤怒，自责和羞耻。她感到生 活中处处都是危险，成都人不能信任，自己不幸，这样的 事会给家庭带来羞辱，目前及今后的生活不可控，四处找 工作影响学习，经济压力打乱了日常生活，对今后能否继 续上大学不确定。一个人时，她眼前常会出现骗子的画面 ，梦中会有事件的一些场景出现；下晚自习时害怕一人单 独走回宿舍。
消极意义
1 、减弱个体的成就动机水平 2 、降低个体的创造性思维活动水平
☆挫折类型
1
2
3
缺乏挫折 损失挫折 阻碍挫折
☆挫折类型
缺失挫折
当我们无法拥 有自己认为非 常重要的东西 时，所体验到 的一种挫折感 受。
如，物质、能 力、生理条件 的缺乏、经验 的缺乏和感情 缺乏等。
案例
她，某大学二年级学生。她在一年级时非常用 功，成绩很好，可到了大一下半学期就变了， 原因是她长得又黑又胖，其貌不扬，所以受到 男生冷落，为此她深感苦恼，深受重挫，后来 就出现反常行为。比如上课时对男老师嘻嘻地 笑，说男老师喜欢他，可她瞧不上人家。在校 园中遇到男同学，她常把头一扭，向地上吐唾 沫，说男同学对她不怀好意，从而以致于整日 精神恍惚。
第六章大学生压力与挫折应对
第六章大学生压力与挫折应对教学目标一、了解压力与挫折的含义二、了解压力与挫折产生的原因三、大学生压力现状及特点四、大学生挫折表现及反应五、怎样有效应对压力与挫折教学重点与难点一、了解压力与挫折的本质二、树立正确的挫折观三、有效应对压力与挫折的方法教学方法讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法教学内容一、导入：1、游戏导入：看看下面两张图片，是静止的还是转动的这是两张静止的图片。
不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现这些压力有过吗学习成绩提不高各种考证忙不过来所学专业不是自己喜欢的，又听不懂跟室友合不来与男（女）朋友经常吵架两年以后自己能找到好的工作吗家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要学习和兼职总是忙得应付不过来是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……大学生的压力类型：1、学习压力：主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力：（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
3、与情感有关的压力：友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。
表现为：失恋、单恋、多角恋。
二、知识视窗1.什么是压力是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。
在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。
第六讲 正确面对压力和挫折
（四）转移注意力
情绪不佳时，放下手中的事 情，换换环境，到户外尽情地活 动一番。打球、跑步、爬山尽情 锻炼，和同学聊聊天，星期天去 游乐园，看看电影，听听音乐， 使自己彻底放松一下。
（五）、遗忘调控
有的学生在压力和挫折产生以后， 长期郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢 不下，结果只能使这种消极情感不断蔓 延且日益加重。正确的态度应该是理智 和现实一点——事情既然已经发生，且 无法挽回，就要果断地丢开它、忘却它。 避免“触景生情”； “触目惊心”。
(二)改变对待压力的态度
生活中的不良情绪，并非来源于自己 所陷入的生活困境，而是来源于我们对这 些困境所采取的态度。你无法控制生活降 临于你头上的打击，但你却能控制自己对 待这一打击的态度。所以，在面临心理压 力时你一定要做到： 不要让压力占据你的头脑。 认识压力并不可怕，
关键是对待压力的态度
面对压力时应持的正确态度：
一、压力和挫折产生的原因
所谓压力和挫折是指人们在现实和 追求某种目标的活动过程中因受到的 阻碍和失败，而引起的心理的紧张状 态和情绪反应。
（一）、客观因素
1、自然环境因素：自然因素是指 非人力所能及的一切客观因素。 2、社会环境因素 3、学校环境的影响 4、家庭影响
（二）个人因素
1、个体生理因素。 2、生活环境的不适应。 3、自我认知偏差。 4、人际交往不适。 5、动机冲突。 (1)双趋冲突，又称正正冲突 (2+2) (2)双避冲突，又称负负冲突 (2-2) (3)趋避冲突，又称正负冲突 (1+1-1) (4)双趋避冲突,又称双重正负冲突 (2+2-2) 6、性与恋爱问题。
2、痛哭。哭是自我心理保护的一种措施。 当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时 候，痛哭一场往往会收到积极的心理效 果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心 中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出 来，从而达到调节情绪、维护心理平衡 的目的。 3、写日记。日记通常是写给自己看的， 有一定的保密性。通过写日记既可以起 到宣泄的作用，又能提高自己的写作能 力，确实是一举两得的好方法。 4、大声喊叫 5、“模拟物”疗法
如何正确面对压力和挫折
如何正确面对压力和挫折人生的道路总不会是一帆风顺的，总会遇到各种挫折与挑战，总会面临着各种各样的压力。
生活中的挫折和压力是一把双刃剑。
既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折和压力。
因此，如何处理这些压力与挫折，是我们必须重视的一个问题。
适度的压力与挫折对人的发展有积极意义，能够促使我们远离懒惰，增强我们的行动能力，提高我们的意志力与责任心，促进我们完成各种任务，获得成功。
心理健康定义上的压力，一般指心理紧张与心理应激，指某些刺激事物给人们在心理上带来的精神负担，伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张的状态。
人生挫折，是指人们未达成某种目标，在付出努力的过程中遇到各种阻碍困难，因此对个人心理精神上造成的痛苦感觉。
也可以理解为人们经常遭受的逆境状态与不幸感受。
人生的压力与挫折，实际上是人们的社会实践现实与理想状态的矛盾与冲突。
如对自身能力的怀疑，目标带来的紧张感，未能达成目标的实践等。
对于理想目标的落空，对人们的心灵造成极大的打击，从而诱发人们自我崩溃放弃毁灭或努力奋斗改变现状的动力。
现实生活中，人们常为自身条件限制，产生的压力与挫折感是多方面且经常性的。
例如外貌长相，经济压力，性格因素等因素使个人在完成目标时经常感到压力与困难挫折。
受个人主观认知偏差等影响，人们对于理想与现实不匹的失落往往是隐形的。
此外，目标是否恰当，定位是否合适，方法是否合理等，困难重重，都会影响人们是否能达成目标，让人倍感压力，让人感到与目标遥远的距离感，引起内心的落差失落。
人是社会化的动物。
人们在竞争的社会生存，就必然会遇到各种各样的压力与挫折。
在日益开放自由化全球化的世界中，人们交往活动越来越多样化复杂化，国际分工更大的经济市场也促进人们的竞争进一步加剧，使人们面临更多的压力，增加了遭受挫折的风险。
但是对此我们不应消极逃避忽视、自暴自弃，应直面正视人生的各种压力挫折，勇于面对，积极寻找战胜困难的有效途径，坚守目标不放弃，勇往直前。
学会应对压力和挫折doc
学会应对压力和挫折一、教学目标：1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。
2、珍爱生命，学会为生命减压，对生命绝不轻言永不放弃。
3、掌握化解心理危机的方法途径，了解人生是一个风雨相伴的历程。
二、教学重点：1、正确面对压力和挫折，学会调节压力，应对挫折。
2、掌握化解心理危机的方法途径。
三、教学方法：以讲授法为主，穿插启发法，讨论法四、教学过程：前堂知识复习：1、青春期，我们的身体、心理的变化有哪些？2、正确处理青春痘的方法有哪些？新授：（一）成长需要压力1、适当的压力是有益的它可以激励人高效率的工作或学习，是人前进和发展的动力，是成功的催化剂。
2、生活中面临的压力分类：生理压力：饥饿，疼痛心理压力：缺乏安全感，自尊心受辱个人发展压力：学业受挫，考试失败人际关系压力：同学关系不好环境方面压力：空气污染，突发灾难社会文化压力：文化差异，角色差距讨论：你面临着哪些压力？这些压力主要来自于哪些方面？它给你带来了什么样的影响？3、压力具有双重性（二）从容应对压力：压力是必要的，要科学应对压力1、学会调节压力，掌握缓解压力的方法，科学应对压力。
应对压力的5R策略策略一：反思。
改变自己对周围世界不合常理的观念。
策略二：减压。
最大可能地减少生活中压力的总体数量。
策略三：放松。
采用放松技巧，平和内心。
策略四：释放。
采用积极的方式，消除和降低生活中压力和紧张所导致的副作用。
策略五：重建。
通过改变生活方式，构建完全的健康心理，达到面对压力时具有良好的适应能力。
2、从容应对压力，把压力转化为积极的动力。
（三）化解生命危机A珍爱花季生命1、青少年选择自杀的直接原因或者主观因素：成长的困惑、学习的压力、情感挫折、心理障碍、生理疾患、家庭变故以及社会媒体的影响等。
心理承受能力弱、不良情绪、性格障碍、缺乏责任感等。
2、我们没有终止生命、毁灭生命的权利B永不放弃生的希望1、坚守生的希望，永不放弃生的希望，必将创造生命的奇迹（汶川地震蒋雨航奇迹）2、挫折与痛苦是我们的宝贵财富C寻求援助化解危机1、什么是心理危机？2、出现心理危机是正常现象3、化解心理危机的方法、途径（1）热线咨询是危机干预的方式之一（2）到心理咨询门诊进行咨询，接受心理和药物治疗。
专题六大学生挫折与压力应对PPT课件
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• 第二阶段：搏斗阶段（适应或抵抗期） • 全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。 • 表面恢复正常，外在行为平复----被控制状态； • 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； • 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也可引起强烈情绪反应。
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• 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
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• 不能以偏概全。
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“哼！考100分算什么。我虽 然成绩不好，可我能力强， 朋友多，一样有出息！”
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2、调节抱负水平，确立恰当的目标
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• 心理学认为挫折是意志行为过程中由于不可预知 的因素对目标有所阻碍，从而在主体身上引起的 一种情感体验和行为反应。有以下几点：
• 挫折针对意志行为。 • 挫折是主体的情绪体验 。 • 挫折是主体的认识 。 • 挫折是不可预知的 。
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• 3、压力的反应 • 怎么衡量一个人是否承受了过多的压力，有学者提出了列出生理、情绪、心理及行为指针 ： • （1）生理指针。 • （2）情绪指针。 • （3）心理指针。 • （4）行为指针。
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• 4、压力的种类 • ---按强度分： （1）单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一
• 一、挫折概述 • 二、挫折应对的策略 • 三、压力与健康 • 四、艾利斯ABC理论
第六讲 大学生挫折承受能力(终结版)
不经历风雨，怎能见彩虹
大学生挫折的承受与应对
二、挫折产生的原因
客观因素
由外界阻碍和限制而 形成的挫折情境。
主观因素
指某些随着大学生主 观而变化的自身条件。 自身心理状态不佳是 产生挫折感的根源。
自然因素 社会因素
挫折
生理因素 心理因素
主、客观因素相互作用，相互影响
不经历风雨，怎能见彩虹
大学生挫折的承受与应对
大学生挫折的承受与应对
挫折的心理防御机制
转移
个体在遇到挫折后，把对 某一对象的欲望、情感、 意图或幻想，因某种原因 无法向其对象直接表现时 ，而转移到其他较安全的 对象或替代的象征物上去 ，以减轻精神负担取得心 理安宁。
不经历风雨，怎能见彩虹
大学生挫折的射
摄入
重打击 华罗庚初中毕业后因贫穷未能继续升学 体操运动员桑兰在比赛中摔成了瘫痪 作曲家贝多芬28岁得了耳病后来全聋了 发明家爱迪生发明电灯时失败了6000多次 化学家诺贝尔为了发明炸药失去了聪明可爱的弟弟埃密
不经历风雨，怎能见彩虹
大学生挫折的承受与应对
林肯 他的一生波折不断
1809年,出生在寂静的荒野上的一座简陋的小屋 1816年,7岁,全家被赶出居住地，他必须工作以抚养他们 1818年,9岁,年仅34岁的母亲不幸去世 1827年,18岁,自己制作了一艘摆渡船 1831年,22岁,经商失败 1832年,23岁,竞选州议员,但落选了,想进法学院学法律,但进不去，工作也丢了 1833年,24岁,向朋友借钱经商,年底破产.接下来花了16年,才把这笔钱还清 1834年,25岁,再次竞选州议员，当选 1835年,26岁,订婚后即将结婚时，未婚妻病逝，因此他的心也碎了 1836年,27岁,精神完全崩溃,卧病在床6个月 1838年,29岁,努力争取成为州议员的发言人,没有成功 1840年,31岁,争取成为被选举人,落选了 1843年,34岁,参加国会大选,又落选了 1846年,37岁,再次参加国会大选,这次当选了！前往华盛顿特区，表现可圈可点 1848年,39岁,寻求国会议员连任,失败了 1849年,40岁,想在自己州内担任土地局长,被拒绝了 1854年,45岁,竞选参议员，落选了 1856年,47岁,在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名得票不到100张 1858年,49岁,再度参选参议员,再度落选 1860年,51岁,当选美国总统 1864年,55岁,连任美国总统，北方军取得胜利 1865年,56岁,内战结束，随后被枪杀在剧场
大学生心理健康第六章大学生压力管理与挫折应对讲课文档
u 学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学习 ”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实我 也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。
u 学生丙：（冷静）“这次我考的特别不好，我最近的学习状态和方法是不 是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个 夜晚挑灯苦读）。
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（二）挫折对人生发展的意义
1.挫折可以使人成长得更坚强成熟。
2.挫折可以使人变得更聪明睿智。
3.挫折具有激励人自强不息的功能。 4.挫折可以锻炼人的意志力。
• 心理学家认为：一个人 事业成功必须具备高智 商(IQ)、高情商(EQ)和
高挫折商(AQ)这三个因 素，在智商都跟别人相 差不大的情况下，挫折 商对一个人的事业成功 起着决定性的作用。
我是先准备英语 四级还是计算机
二级？
家里经济困难，我 要兼职努力 挣钱
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一、什么是压力？
•
压力是指人们在社会适应过程中，
对各种刺激作出的生理和行为反应时
所产生的一种紧张的心理体验和感受。
•
压力在西方文献中也称为应激，
压力是一般意义上使用的概念，应激
则是临床使用的概念。
第一节 压力与挫折概述
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第二节 大学生常见的压力及挫折
一、大学生常见的压力及挫折
1.学习压力和挫折
学习适应性不良
学习动机弱 对所学专业不感兴趣 2.适应压力及挫折
u 集体宿舍、集体食堂； u 陌生的人、陌生的事和陌生的感觉
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3.生活压力
积极面对压力与挫折教案资料
积极面对压力与挫折积极面对压力与挫折人在遭遇压力与挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。
那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？1．遇到压力与挫折后应积极面对。
正视现实，承认压力与挫折，冷静分析，总结经验教训，用改善自己的方式来战胜挫折。
正确对待挫折，冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。
始终以健康向上积极进取的心态去应对压力，战胜挑战。
2．人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。
这也是人的一种心理防卫机制。
在比较低的目标受挫后，把敌对情绪、愤怒等消极因素化为积极因素，转移到更高境界的目标上。
如有的青年教师遭受失恋的打击后，把精力用于教学和科研工作，把工作做得更好。
“化悲痛为力量”指的就是这种情况。
3．当发现原来的行为不能达到目标时，通过加强努力，增加工作量，鼓起更大的勇气去实现原来的计划。
在某些方面的目标受挫折时，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，以另外一种可能成功的活动来代替，以获得成功的心理快慰。
即“失之东隅，收之桑榆”。
这是人的一种心理防卫机制。
如一个有生理缺陷的教师，用工作的优异成绩来排除受歧视感，一个教学能力差的教师，力求从课外活动中去显示自己的才能。
4．要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。
5．向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。
6．学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。
7．应善于化压力为动力。
遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败，会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。
第六讲正确面对压力和挫折
4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设 性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与 自信，减轻痛苦。
（二）、消极心理防御
消极心理防御是指当大学生遭受挫 折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的 非理性行为。常见的情绪行为方式有以 下几种。
《大学生心理健康教育》
主讲人:秦爱君 唐山工业职业技术学院 2006年04月12日
第六讲 正确面对压力和挫折
一、压力和挫折产生的原因 二、大学生受挫后的行为反应 三、正确对待压力和挫折 四、处理压力和挫折的原则 五、几种心理调节方法
“人有悲欢离合，月有阴晴圆 缺，此事古难全。”尽管人们希 望能一帆风顺、万事如意，但挫 折却总是不可避免的。成功固然 可贵，失败也并非毫无意义。对 大学生而言，挫折既是打击，也 是成长，正确地认识与对待压力 和挫折，是成功人生的必经之路。
大学生应该树立积极的心理防卫 机制，增强自己的耐挫力，以适应社 会的发展。
三、正确对待压力和挫折
挫折， 可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成 才的道路上夭折；
挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成 钢，登上成功的高峰。
压力和挫折具有两重性，它有消极一面:过度的 压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情 沮丧、意志消沉。
(1)双趋冲突，又称正正冲突 (2+2) (2)双避冲突，又称负负冲突 (2-2) (3)趋避冲突，又称正负冲突 (1+1-1) (4)双趋避冲突,又称双重正负冲突 (2+2-2) 6、性与恋爱问题。
二、大学生受挫后的行为反应
（一）、积极心理防御 这种反应方式是正视挫折，承认
正确应对压力与挫折PPT课件
(1) 生活压力源 (2) 工作压力源
生
活 压 力 源
一年内LCU不超过150分，来年可能会健康无病；如果LCU在150~300分之间， 来年患病的概率为50%；如果LCU超过300分，来年患病的概率达70%。调查 表明，高LCU与心脏病猝死、心肌梗塞、结核病、白血病、糖尿病等关系明显。
分析：内向的人不喜欢交际，而且处理不好与他 人之间的紧张状况。通常，他们单独工作时能干 得很好，但在团队环境中却常常会受到制约。案 例中的张晋就是一个典型的内向的人。晋升会给 他们造成压力，因为晋升通常意味着担负管理职 责或额外的与人打交道的责任。
成功的压力管理
第一，给自己一段排解的时间。 第二，对人倾诉。 第三，发泄你的怒气。 第四，偶尔可以让一下步。 第五，为别人做点什么。 第六，一次只做一件事。 第七，别理会上司的催促。 第八，别太挑剔。 第九，花时间娱乐。 第十，把生活安排得有条理。 第十一，注意饮食营养。 第十二，参加减压培训。 第十三，了解自己的个性。
压力源
个别差异 压力
压力管理
压力结果
1、压力概念
压力是个体对某一没有足够能力应付的重要 情境的情绪与生理的反应。
第一，压力首先是个体感知到的、体验到的 情绪的反应（如焦虑、忧愁）和生理反 应（如血压升高、呼吸加快）；
第二，压力是个体对某一不能较好地应对情 境的反应。如果个体能从容应对，则某 一情境不会使人产生压力；
第一，工作负担。 第二，工作条件。 第三，角色冲突与模糊。 第四，人际关系。 第五，组织变革。 第六，攻击行为。 第七，工作与家庭冲突。 第八，价值观差异。
⑴“我想一个人待着” 案例：内向的张晋
⑵“看看我，我在这儿，我想加入你们中间。” ⑶“你要么就这么做，要不后果自负！” ⑷“没问题，我愿意试试。” ⑸“哪儿要是没有压力，我就在哪儿制造点儿紧张气
正确面对挫折与压力培训讲义
路漫漫其悠远
2023/5/29
路漫漫其悠远
在人成其为人的道路上，你若不懂得 某个道理，生活就会安排一次挫折，让 你学习；如果这一次你没能明白，它就 再安排一次挫折，直到你明白为止。
——黑格尔
人生不幸之事犹如一把刀，它可以 为我们所用，也可以使我们被割伤，这 要看究竟我们是抓着刀刃呢，还是握住 了刀柄。
路漫漫其悠远
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3．补偿
当由于主客观条件的限制和阻碍，使个人的目标无
法实现时，设法以新的目标代替原有目标，以现在 的成功体验去弥补原有失败的痛苦，称之为补偿。 比如一些大学生失恋后，把精力积极投入到学业上 ，刻苦学习，用好成绩来补偿情感的受挫。也有不 符合社会规范的补偿行为，如，丢失钱物后以偷别 人东西的方式来补偿。
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路漫漫其悠远
这三样东西面临同样的逆境——沸腾的开水 ，但它们的反应却各不相同。胡萝卜开始是强 壮的，结实的，毫不示弱；但进入开水之后， 它变软了，变弱了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄 的外壳保护着呈液体的内脏，但是经开水一煮 ，它的内脏变硬了；而粉状咖啡豆则很独特， 进入沸水之后，它们倒改变了水，并在高温下 散发出了最佳的香味。
路漫漫其悠远
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挫折应对的策略与方式
（一）心理防御机制
当人面对挫折时，心理平衡往往遭到破坏，出于人 的自我保护的本能，人们会产生一种自觉或不自觉地 要消除或减轻这种状态的倾向，会有意无意地采取某 种方式来恢复心理平衡，这种个人具有的一种摆脱痛 苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制 ，就称之为心理防御机制。具有两面性:一方面挫折 防御机制可以起到使人适应挫折、减轻精神痛苦、促 进发展的作用；另一方面挫折防御机制又会使人逃避 现实，降低对生活的适应能力，从而导致更大挫折， 甚至产生心理疾病。
大学生压力管理与挫折应对课件
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二、大学生挫折心理的成因分析
客 观 因 素 ：引起挫折的因素有空间或时间等自然 环境的限制，使个人的行为无法达到目标
自然环境因素 社会环境因素 学校环境因素 群体氛围 家庭因素 就业形势严峻
因受制如度台、风生或活洪方水式阻与碍风交俗通习， 惯人挫等折的使隔社 的目某重会 一标人 洋环 种无无 而境 客法法无因 观实准法素 因现时与的 素，赴亲限 。也约人制 如是；团， ：引远聚个 恋起； 爱中一的个男急女于因负家担长家的计反的对大或受 社会学习生俗还的要约苦束读不3年能才成能婚完；因 与能充领成分导学发关业挥系等等紧。张个人的才华不
这个好心好意的人并不知道蝴蝶从茧上的小口挣扎而出是上天的安排它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔?经历逆境是成功旅程的必有过程?没有经历逆境挑战的成功无法充分体验成功的喜悦?提高克服逆境的能力是走向成功的重要条件蝴蝶故事的启示生活就像一条路难免有些坑坑洼洼和磕磕碰碰请大家说说自己遭遇过的最刻骨铭心的一次失败
级，下级 • 角色人格与真实人格的冲突：内向的导游
大学生压力管理与挫折应对
31
三、大学生挫折心理的行为反应及其影响
（一）大学生挫折心理的行为反应 • 大学生在遇到挫折后，由于世界观、自我调适能力、生活态
度及个性特征不同，其行为表现各不相同。有的能向挫折挑战、 百折不挠，改变行为，达到目标；有的则灰心丧气，一蹶不振， 以致精神崩溃行为失常。
大学生压力管理与挫折应对
16
几种经典的挫折理论
5、社会学习理论（A·班杜拉）
• 班杜拉认为，人们的攻击行为是后天 学习的结果，与挫折的关系不大。
大学生压力管理与挫折应对
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二、大学生挫折心理的成因分析
《正确面对挫折》课件
• 什么是挫折？ • 挫折的影响 • 如何正确面对挫折？ • 增强抗挫能力的技巧和方法 • 案例分享 • 总结与展望
01
什么是挫折？
挫折的定义
01
挫折是指个体在追求目标或满足 需要的过程中，遇到障碍或干扰 ，导致目标无法实现或需要不能 满足的情境和心理感受。
02
挫折是一种普遍存在的心理现象 ，不仅存在于人类社会，也存在 于动物界。
建立自信心
通过自我肯定和积极思考，培养 自信心，以更好地应对挫折。
学会自我调节
在面对挫折时，能够控制自己的情 绪，保持冷静和理性。
培养乐观心态
积极看待挫折和困难，从中寻找机 会和教训，保持乐观向上的心态。
提高解决问题的能力
分析问题
遇到挫折时，首先需要冷静分析 问题，找出问题的关键所在。
制定解决方案
根据问题分析，制定可行的解决 方案，并选择最优方案进行实施
。
培养创新思维
在解决问题的过程中，注重培养 创新思维，寻求新的思路和方法
。
学习如何管理压力
认识压力源
了解压力的来源，认识到压力对自身的影响。
掌握放松技巧
学会深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解压力 和焦虑。
合理安排时间
制定合理的计划和时间表，避免压力的积累和过 度疲劳。
02
挫折的影响
短期影响
情绪低落
面对挫折，人们往往会 感到失落、沮丧、无助
和绝望。
行为改变
在短期内，挫折可能导 致人们的行为变得消极 或退缩，例如逃避社交
活动或工作。
生理反应
挫折还可能引发一些生 理反应，如失眠、头痛
、胃痛等。
自我怀疑
面对挫折，人们可能会 开始怀疑自己的能力、
《大学生心理健康教育》 第六章
挫折及其应对 三、大学生常见的挫折
（三）经济拮据挫折
经济条件差，靠贷款或资 助维持，造成心理不平衡
3
4
1
（一）人际交往挫折
压力及其管理 三、大学生面对的主要心理压力
（五）情感压力
大学生对生理发育与性的不了解所造成的困惑、对性的强烈渴望与自我道 德规范的冲突，以及因恋爱所造成的情感危机，给大学生增添了更多的压力。
进入大学后，大学生生理的成熟导致很多大学生对异性产生了向往和渴望， 但是他们没有经验，会有盲目性。有些学生错把友情当成爱情；有些学生轻易 便坠入爱河，但是接触一段时间发现两个人并不合适，一方提出分手，而另一 方则死死不放弃；还有些学生与多个异性建立恋爱关系，把自己的幸福建立在 别人感情的基础之上，无辜伤害了他人。
（四）生活压力
目前，中国高校在校生中约有20%是贫困生，而这其中5%～7%是特困生。 调查表明，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的生活压力，衣食住行、娱 乐、医疗等费用压力给他们造成了较大的心理困扰，而贫困生们并不懂得该如 何去化解。
此外，大学生的生活压力还可能来自于亲人的突发或重大生活事件，以及 对患病或意外事故的生活压力。
大学生基本都是住校，宿舍人际关系也是大学生人际关系的核心，每天除 了上课，大学生待在宿舍的时间很多，与室友的接触与交往比其他人要更多一 些，所以宿舍人际关系的好坏直接影响着大学生在校心情是否愉快。
压力及其管理 三、大学生面对的主要心理压力
（三）交往压力
研究显示，人际关系压力占大学生压力来源的54%，43%的学生针对人际 关系问题进行了心理咨询，大学生自杀者中因为人际关系自杀的占28%。
压力及其管理 二、压力对个体的影响
正确面对挫折与压力
挫折的三个因素： 挫折的三个因素：
挫折情境 挫折认知 挫折反应
挫折三因素： 挫折三因素：
1.挫折情境是指阻碍需要获得满足的内外障碍等 情景状态或情景条件，如考试不及格、交往受 挫、失恋、出国不顺利等；
挫折三因素
2.挫折认知是指个体对挫折情境的认知和评价；
挫折三因素
3.挫折反应是指伴随着挫折认知，对挫折情境产 生的情绪和和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张 或攻击等。
挫折具有两面性
消极性：人在经历挫折后就会产生焦 虑、烦恼、恐惧、愤怒等不良情绪反应 或粗暴的消极对抗行为，这些负性情绪 或行为如果持续时间过长或强度过大， 不仅会给他人造成严重损失，还会影响 个人的身心健康，引发各种身心疾病；
挫折具有两面性
积极性：挫折对于人的积极影响在于挫折引起的 适度的紧张和压力，有利于人们更清醒地认识 自己所处环境，能不断调整自己，从挫折中吸 取教训，磨练意志，从而更加成熟、坚强，在 逆境中奋起，从而有更大的发展。
挫折承受力的影响因素
社会支持：社会支持指伴侣、朋友、同事和家庭 成员在精神上和物质上对个体的支撑和帮助。社会支 持是应对挫折的一种缓冲。信息和情感双方面的支持
挫折承受力的影响因素
（4）人生活有积极的期望，在挫折面 前能够百折不挠，使自己更好的应对压力，以更 健康的方式享受人生。 挑战性。挑战性强的人把生活中的不如意视为挑 战，积极进取，对生活的控制感强，在失败面前 不轻易放弃。 自我弹性和自我控制。自我弹性指以自我调控适 应环境要求的能力。自我控制指通过延迟满足、 抑制攻击、做出计划以控制行动的能力。
挫折三因素： 挫折三因素：
挫折认知是最重要的，挫折认知是主观上 对挫折情境的一种评价，它直接决定着个体对 挫折情境的反应。
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影响压力感和挫折感的因素：
1、动机强度 挫折的产生与否和个体的需要、动机等 因素有密切的关系。需要越迫切、动机越强 烈，受挫后，挫折感越强。 2、自我期望值 对任何事物的自我期望与现实都可能有 一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主 观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生 挫折感。表现有三种情况： （1）期望值绝对化——自己只能成功，不能
(二)改变对待压力的态度
生活中的不良情绪，并非来源于自己 无法控制生活降 临于你头上的打击，但你却能控制自己对 待这一打击的态度。所以，在面临心理压 力时你一定要做到： 不要让压力占据你的头脑。 认识压力并不可怕，
关键是对待压力的态度
面对压力时应持的正确态度：
三、正确对待压力和挫折
挫折， 可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成 才的道路上夭折； 挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成 钢，登上成功的高峰。
压力和挫折具有两重性，它有消极一面:过度的 压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情 沮丧、意志消沉。 也有积极的一面:它可以激发人的进取心，促使 人们为改变环境而努力，它能磨练人的意志和性格， 增强人的创造能力和智慧.
四、处理压力和挫折的原则
1.愉快地生活：无论在家、工作场所 或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学 会克制冲动。 2.有意义的生活：学会确立生活中小 而具体的目标，并努力去实现，同时不断 地修正和树立新的目标与追求。 3.自信与乐观：生活如同大海的波浪， 有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦。
保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将 挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消 极的思考习惯，遇事要多往好处想。 洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成 条件反射，不加思索就做出反应。我们应多 聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心 静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些 积极的思考。
（二）、消极心理防御
消极心理防御是指当大学生遭受挫 折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的 非理性行为。常见的情绪行为方式有以 下几种。 1、固执 2、退化（幼稚） 3、逆反 4、攻击性行为 5、轻生 6、逃避 7、冷漠 8、压抑
总之，积极的行为反应有助于大 学生适应挫折、化解困境，利于他们 的成长；消极的行为反应只能起暂时 平衡心理的作用，不能解决问题，有 时会使当事人在一种自我欺骗中与现 实环境脱节，降低适应能力，形成一 些恶习，埋下心理病患的种子，影响 其身心健康和全面发展。 大学生应该树立积极的心理防卫 机制，增强自己的耐挫力，以适应社 会的发展。
失败。
（2）过分概括化——以偏概全，只见树 木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看 到的只是消极的一面。 （3）无限夸大后果——有些人遇到一些 小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕 3、个人抱负水平 抱负水平是指按一个 人对自己所要达到目标规定的标准。报负 水平高的人比报负水平低的人易产生挫折 感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是 80分，因各自要求标准不同，结果不 同。 4、个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力 的差别。
4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张 和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生 活中常常会遇到一些始料未及的事，学会 放松，调节自己的情绪，保持生活的规律 和睡眠的充足去面对和解决问题。 5.改变认知，柳暗花明：学会换个角度看 问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望， 如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞 翁失马，焉知祸福”。 6.寻求支持，分担痛苦 7.面对现实，改进应对策略 总之，一个人不能让社会适应于你自己， 只有适应于社会。
《大学生心理健康教育》
主讲人:秦爱君
唐山工业职业技术学院
2006年04月12日
第六讲 正确面对压力和挫折
一、压力和挫折产生的原因 二、大学生受挫后的行为反应 三、正确对待压力和挫折 四、处理压力和挫折的原则 五、几种心理调节方法
“ 人有悲欢离合，月有阴晴圆 缺，此事古难全。”尽管人们希 望能一帆风顺、万事如意，但挫 折却总是不可避免的。成功固然 可贵，失败也并非毫无意义。对 大学生而言，挫折既是打击，也 是成长，正确地认识与对待压力 和挫折，是成功人生的必经之路。
五、几种心理调节方法
根据心理学研究，在人们遇到压力和挫折 时有多种缓解压力的有效方法，是我们学生 应该知道并值得借鉴的。 （一）、调整目标 压力和挫折的出现很有可能是因为学生 给自己制定的目标偏高或不切实际而造成和 引发的。 因此，每一位学生都要从自己的实际情 况出发量力而行的来确立自己的志向和目标， 不因目标过高难以达到而造成压力和挫折， 也不因目标过低而丧失人生进取的乐趣，从 而可以缓解、克服压力和挫折。
一、压力和挫折产生的原因
所谓压力和挫折是指人们在现实和 追求某种目标的活动过程中因受到的 阻碍和失败，而引起的心理的紧张状 态和情绪反应。
（一）、客观因素
1、自然环境因素：自然因素是指 非人力所能及的一切客观因素。 2、社会环境因素 3、学校环境的影响 4、家庭影响
（二）个人因素
1、个体生理因素。 2、生活环境的不适应。 3、自我认知偏差。 4、人际交往不适。 5、动机冲突。 (1)双趋冲突，又称正正冲突 (2+2) (2)双避冲突，又称负负冲突 (2-2) (3)趋避冲突，又称正负冲突 (1+1-1) (4)双趋避冲突,又称双重正负冲突 (2+2-2) 6、性与恋爱问题。
二、大学生受挫后的行为反应
（一）、积极心理防御 这种反应方式是正视挫折，承认 挫折，正确分析挫折产生的主客观原 因，总结经验教训，争取积极的行为 方式，最后战胜挫折。 主要表现为: 坚持、表同、 补偿、升华。
1、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做 出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目 标最终实现。 成功就在于最后的坚持之中。 2、表同。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇 挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良 品质，以增强自信心，减少挫折感。用成功代偿 挫折。 3、补偿。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑 榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现 自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。 4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设 性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与 自信，减轻痛苦。