第六讲 正确面对压力和挫折

五、几种心理调节方法
根据心理学研究，在人们遇到压力和挫折 时有多种缓解压力的有效方法，是我们学生 应该知道并值得借鉴的。 （一）、调整目标 压力和挫折的出现很有可能是因为学生 给自己制定的目标偏高或不切实际而造成和 引发的。 因此，每一位学生都要从自己的实际情 况出发量力而行的来确立自己的志向和目标， 不因目标过高难以达到而造成压力和挫折， 也不因目标过低而丧失人生进取的乐趣，从 而可以缓解、克服压力和挫折。
一、压力和挫折产生的原因

所谓压力和挫折是指人们在现实和 追求某种目标的活动过程中因受到的 阻碍和失败，而引起的心理的紧张状 态和情绪反应。
（一）、客观因素
1、自然环境因素：自然因素是指 非人力所能及的一切客观因素。 2、社会环境因素 3、学校环境的影响 4、家庭影响
（二）个人因素
1、个体生理因素。 2、生活环境的不适应。 3、自我认知偏差。 4、人际交往不适。 5、动机冲突。 (1)双趋冲突，又称正正冲突 (2+2) (2)双避冲突，又称负负冲突 (2-2) (3)趋避冲突，又称正负冲突 (1+1-1) (4)双趋避冲突,又称双重正负冲突 (2+2-2) 6、性与恋爱问题。
四、处理压力和挫折的原则
1.愉快地生活：无论在家、工作场所 或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学 会克制冲动。 2.有意义的生活：学会确立生活中小 而具体的目标，并努力去实现，同时不断 地修正和树立新的目标与追求。 3.自信与乐观：生活如同大海的波浪， 有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦。
三、正确对待压力和挫折
挫折， 可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成 才的道路上夭折； 挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成 钢，登上成功的高峰。
压力和挫折具有两重性，它有消极一面:过度的 压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情 沮丧、意志消沉。 也有积极的一面:它可以激发人的进取心，促使 人们为改变环境而努力，它能磨练人的意志和性格， 增强人的创造能力和智慧.
保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将 挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消 极的思考习惯，遇事要多往好处想。 洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成 条件反射，不加思索就做出反应。我们应多 聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心 静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些 积极的思考。

4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张 和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生 活中常常会遇到一些始料未及的事，学会 放松，调节自己的情绪，保持生活的规律 和睡眠的充足去面对和解决问题。 5.改变认知，柳暗花明：学会换个角度看 问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望， 如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞 翁失马，焉知祸福”。 6.寻求支持，分担痛苦 7.面对现实，改进应对策略 总之，一个人不能让社会适应于你自己， 只有适应于社会。
（二）、消极心理防御
消极心理防御是指当大学生遭受挫 折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的 非理性行为。常见的情绪行为方式有以 下几种。 1、固执 2、退化（幼稚） 3、逆反 4、攻击性行为 5、轻生 6、逃避 7、冷漠 8、压抑
总之，积极的行为反应有助于大 学生适应挫折、化解困境，利于他们 的成长；消极的行为反应只能起暂时 平衡心理的作用，不能解决问题，有 时会使当事人在一种自我欺骗中与现 实环境脱节，降低适应能力，形成一 些恶习，埋下心理病患的种子，影响 其身心健康和全面发展。 大学生应该树立积极的心理防卫 机制，增强自己的耐挫力，以适应社 会的发展。
二、大学生受挫后的行为反应
（一）、积极心理防御 这种反应方式是正视挫折，承认 挫折，正确分析挫折产生的主客观原 因，总结经验教训，争取积极的行为 方式，最后战胜挫折。 主要表现为: 坚持、表同、 补偿、升华。
1、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做 出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目 标最终实现。 成功就在于最后的坚持之中。 2、表同。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇 挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良 品质，以增强自信心，减少挫折感。用成功代偿 挫折。 3、补偿。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑 榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现 自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。 4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设 性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与 自信，减轻痛苦。
失败。
（2）过分概括化——以偏概全，只见树 木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看 到的只是消极的一面。 （3）无限夸大后果——有些人遇到一些 小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕 3、个人抱负水平 抱负水平是指按一个 人对自己所要达到目标规定的标准。报负 水平高的人比报负水平低的人易产生挫折 感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是 80分，因各自要求标准不同，结果不 同。 4、个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力 的差别。
影响压力感和挫折感的因素：
1、动机强度 挫折的产生与否和个体的需要、动机等 因素有密切的关系。需要越迫切、动机越强 烈，受挫后，挫折感越强。 2、自我期望值 对任何事物的自我期望与现实都可能有 一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主 观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生 挫折感。表现有三种情况： （1）期望值绝对化——自己只能成功，不能
《大学生心理健康教育》
主讲人:秦爱君
Leabharlann Baidu唐山工业职业技术学院
2006年04月12日
第六讲 正确面对压力和挫折
一、压力和挫折产生的原因 二、大学生受挫后的行为反应 三、正确对待压力和挫折 四、处理压力和挫折的原则 五、几种心理调节方法
“ 人有悲欢离合，月有阴晴圆 缺，此事古难全。”尽管人们希 望能一帆风顺、万事如意，但挫 折却总是不可避免的。成功固然 可贵，失败也并非毫无意义。对 大学生而言，挫折既是打击，也 是成长，正确地认识与对待压力 和挫折，是成功人生的必经之路。
(二)改变对待压力的态度
生活中的不良情绪，并非来源于自己 所陷入的生活困境，而是来源于我们对这 些困境所采取的态度。你无法控制生活降 临于你头上的打击，但你却能控制自己对 待这一打击的态度。所以，在面临心理压 力时你一定要做到： 不要让压力占据你的头脑。 认识压力并不可怕，
关键是对待压力的态度
面对压力时应持的正确态度：