第六讲：大学生压力管理与挫折应对精编版
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生挫折应对与压力管理
大学生压力管理与挫折应对第一节压力与压力管理大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负父辈人生理想；稍不用功，成绩就不好；经济拮据而校园又存在攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔阂；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或者释放，就会严重影响大学生的身心健康。
在本节中，我们将讨论与压力有关的问题，如有什么压力，压力从何而来，在压力下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。
“南瓜的力量”小故事在美国麻省Amherst学院进行过一项很有意思的实验。
试验人员用很多铁圈将一个小南瓜箍住，以观察当南瓜逐渐生长时，能够对这个铁圈产生多大的压力。
最初，他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。
在实验的第一个月，南瓜承受了大约500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力，并且当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑破。
最后当实验结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，瓜皮才破裂。
当他们打开南瓜时，发现它已经无法再食用了，因为它的中间充满了坚韧牢固的纤维，这完全是为了想要突破包围它的铁圈。
为了吸收充足的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它的根部甚至向泥土里伸展了几万英寸。
通常我们都会有这样的认识，南瓜在铁圈面前处于绝对弱势，因为南瓜不过就是纤维素组成的，被金属切割是理所当然的事，然而就是这样一个看似不堪一击的南瓜，居然可以承受几千磅的压力，如果不是科研人员加固铁圈，我想南瓜才会是最终的胜利者，因为它的“心”和“根”都已变得无比坚实。
一、压力概述（一）压力定义压力做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。
压力也叫做应激（stress)，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。
大学生压力和挫折管理
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。
（4）压力是面临威胁时的本能反应
攻击行为转移
挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生
的内心体验
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程
（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感 受
面临选择
面临改变
面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
选择总是伴随着内在的心理冲突， 给个人带来压力感受。
面临改变
普通学生
学生干部
及挫折应对
授课:
本章主要内容
一、认识压力 二、认识挫折 三、压力管理与挫折调节
一、认识压力
1.什么是压力 2.压力是怎么形成的 3.压力产生的原因 4.压力的影响 5.压力预警
1.什么是压力
压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分 泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出 某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及 心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受 到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
经济
4
能力
社会
未来
考试
环境
家庭
8
6
资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005
（2）压力的反应阶段
研究表明，在应对压力的不同阶段，人们 会有不同的生理反应。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
5、学习放松自己
法？
• 体育锻炼 • 听音乐 • 充足睡眠 • 兴趣爱好 • 腹式呼吸 • 肌肉松弛
我们可以想到哪些放松方
第六讲大学生压力管理与挫折应对
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来： ✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
间里，他连最后一次机会也错过了。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
第六讲大学生压力管理与挫折应对
3、健康的生活方式
研究证明，保持规律的作息、适当运动、均 衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。
第六讲大学生压力管理与挫折应对
4、运用社会支持系统
• 无论年龄、性别，任何人都需要别人的理 解、支持和帮助。
• 分享 • 聆听 • 尊重 • 守秘密
第六讲大学生压力管理与挫折应对
什么是压力？
心理压力是环境要求与自身应对能力不平 衡而产生的个人感受。
第六讲大学生挫折应对与压力管理
与 压力管理
情景体验一：
“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是某研 究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的最后 一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁硕士 研究生因承受不了压力出走了。他“在电话里说 自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他还没 有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过，出 国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不 能找到好工作，又没有钱买房子。”
张海迪，三分之二的 身体失去部分知觉和功能。
她奋起自学成才，出版 了长篇小说《轮椅上的梦》 等作品。她自学了英、日、 德和世界语，刻苦钻研医 学知识和针灸技术，为群 众治病达一万余次。。。。
分析——
• 综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从 挫折和坎坷中磨砺出来的。
• 我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与 同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被 人误解……
积极作用体现在：
（1）挫折有利于磨炼大学生的意志和性格； • 犬獒效应：在竞争中生存，困境是造就强者的学校； • 马太效应 ： "凡是少的，就连他所有的也要夺过来。
凡是多的，还要给他，叫他多多益善。” （2）挫折有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际 问题的能力； （3）挫折有利于大学生正确地认识自我，提高生活适应 能力；
平相符。而抱负水平低者，多选择很近或者很远的距离投 掷。也就是说，要么他的要求很低，要么孤注一掷。距离 很近，容易达到目标，但没有成就感；目标过高，超过实 际水平，他虽全力以赴，仍会力不从心，达不到目标，从 而产生挫败感。
二、应对挫折
（三）进行合理归因
“运气不好”！“老 师出题变态”！ ——归于外在因素
驴子的故事
一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农 夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把 驴子埋掉。
大学生压力与挫折应对
引言概述：正文内容：1.学业压力1.1课业负担过重1.2竞争激烈的学术环境1.3学习方法和技巧的不足1.4缺乏自我管理能力1.5应对学业压力的方法：分解任务、制定学习计划、寻求帮助等。
2.就业压力2.1就业市场竞争激烈2.2缺乏实践经验和职业技能2.3与期望工作不符的就业状况2.4对未来的不确定性和焦虑感2.5应对就业压力的方法：提升自己的综合素质、拓展职业技能、积极寻找实习和实践机会等。
3.经济压力3.1学费和生活费的负担3.2家庭经济支持的压力3.3自我经济独立的挑战3.4担心找不到工作而无法经济自立3.5应对经济压力的方法：理财规划、积极寻找兼职和奖学金、提升自身经济能力等。
4.人际关系压力4.1与舍友的相处之道4.2和同学的合作与沟通4.3与家人的关系处理4.4恋爱与交友的挑战4.5应对人际关系压力的方法：培养积极的人际交往能力、学会妥善处理冲突、寻求社会支持等。
5.心理健康压力5.1完美主义和焦虑症状5.2孤独感和抑郁情绪5.3压力应对方式的不健康习惯5.4人际比较和自我否定5.5应对心理健康压力的方法：寻求心理辅导和咨询、建立健康的生活习惯、寻找情感支持网络等。
总结：大学生压力与挫折是一个综合性的问题，包括学业、就业、经济、人际关系和心理健康等多个方面。
针对这些问题，大学生应具备良好的应对策略和方法，包括分解任务、制定学习计划、寻求帮助、提升自身素质、积极寻找实践机会、理财规划、培养积极的人际交往能力、寻求心理辅导等。
对于大学生而言，面对压力和挫折是必然的，但只要正确应对和适当寻求帮助，他们能够克服困难和挑战，取得成功并实现自我成长。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生心理健康 第六章_大学生压力管理与挫折应对PPT演示课件
压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪 些反应来察觉压力水平？
生理 反应
情绪 反应
思想 反应
行为 反应
7
【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。
3.精神预警信号：缺乏注意力。 4.行为预警信号：睡眠易受打扰、经常烦躁和坐立不安。
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（二）认知方式重组
我们在受到压力时，习惯性地把 所有问题都归咎于别人，全盘放 弃对事情的控制，自己再也无法
改善情况；或者是把所有过错独
揽，感到自己很没用。 有效缓解压力的头一件事就是认 清自己的认知，看看有没有出现 谬误。
（1）避免生气愤怒。
（2）避免自暴自弃。 （3）避免借酒消愁。 （4）避免无限拖延。
2.积极进行心理调适的方法
（1）合理宣泄，缓解挫折的压力。
（2）转移注意，分散挫折的压力。
（3）进行心理咨询，主动寻求帮助。
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驴子的故事
一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办 法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。 一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。 农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子 都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑 出了枯井。
5
第一节 压力与挫折概述
大学生压力管理与挫折应对
四、大学生如何应对挫折
1、优化认知结构，发展合理观念； 2、完善自我意识，积极应对挫折； 3、调节抱负水平，建立合理期望； 4、掌握自助技术，提高应对能力； 5、时时寻求他助，合理利用资源。
技巧一：
保持积极乐观的心态
保持积极乐观的心态
分享故事：
快乐城堡
心态变了，世界就变了！
保持积一面和病态的一面
同样真实地存在着，人类的优
点和长处与缺点和脆弱一样真
实，积极是人类天性中的一部
分。
保持积极乐观心态
积极乐观心态的作用：
1、能够制定自我和谐的目标。
自我和谐的目标是一种内在 目标，与人的需要一致，并且 可行、实际、被文化认可、不 相互矛盾。
保持积极乐观的心态 改善认知结构
｛
正面的影响（积极的压力） 负面的影响（消极的压力）
压力的影响
积极压力
刺激 事件
认知评价 应对能力
能够有效的完成任务
提高自信和自我评价
提高对环境的适应
消极压力
不利于身心健康 不利于适应环境
如何进行压力管理？
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讨论：
在日常生活学习中，当压力袭来，你们 是如何对压力进行管理的？
压力管理的策略：
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源 压力源——是现实生活中要
求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
6专题六：大学生压力管理与挫折应对
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！
第六讲大学生压力管理与挫折应对精品PPT课件
行为信 号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
我们可以想到哪些放松方
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
✓帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 ✓帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
势，更好的应对生活中遇到的问题。 ✓促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
评估结果解释
大学生挫折应对与压力管理培训讲义
紧迫
不紧迫
A任务 马上处理
65％
B任务 分阶段处理
20%
C任务 酌情处理
15％
D任务 抑制或延迟满足
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2、进行有效的时间管理
原则五：制定计划
必须事先对工作做出计划 必须按照计划去执行、去实施 必须留出处理不可预计事物的时间 时间管理的重点：
待办单、日计划、周计划、月计划表
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３、压力缓解方式
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气 中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大 叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量 颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下 左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔 效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的 事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接触时， 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢， 从而产生一种慰藉，从而使身心得到放松。
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激 人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经有心 理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议， 当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责 任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所 以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压 力的情况，例如去看一场恐怖电影。
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 你要知道什么是好的时间管理习惯 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中
第六章大学生的挫折承受与挫折应对
第六章大学生的挫折承受与挫折应对—成长的机遇第一节心理挫折与挫折反应大学生是一个承载社会、家长高期望值的群体。
他们的自我定位高,成才的愿望非常强烈,但他们的心理发展尚未完全成熟,面对环境变化和各种困难与挫折，心理承受力和适应能力相对较弱。
随着改革开放的不断深入和社会生活竞争的日益加剧,大学生面临的经济、学业、就业、情感等压力越来越大。
大学生在环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面反映出来的心理困惑和问题日益突出。
正视挫折、正确应对，是每个大学生生存与发展所必备的重要心理品质之一。
一、目标与挫折(一) 什么是挫折挫折是指个体在实现目标的活动过程中，因遇到无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使其目标不能实现、需要或动机不能获得满足所产生的紧张状态和消极的情绪反应，如：失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等。
举个例子，有一位同学为通过英语四级考试付出了很多努力，做了大量模拟练习，结果在考试过程中，由于对命题作文中的一个关键单词没有掌握其含义而答得一塌糊涂，进而精神紧张导致考试发挥失常，为此深感懊悔和焦虑。
行为科学理论认为，个体的行为问题从一定的动机出发到达一定的目标，如果在通向目标的道路上遇到障碍，会产生三种情况：一是改变行为，绕过障碍，达到目标；二是如果障碍不可逾越，则改变目标从而改变行为方向；三是在障碍面前无路可走，不能达到目标。
正是在最后一种情况下，个体才产生挫折感，因此，挫折也被称之为“目标行为受阻”。
从挫折的构成上看，其构成要素包括三个主要方面：一是挫折情境，指客观上或个体主观上认定的阻碍其实现目标的情境状态或条件；二是挫折认知，指个体对挫折情境的知觉、认识和评价，挫折认知是构成挫折的核心要素，一种挫折情境能否引起个体主观感受上的挫折感，能够引起多大程度的挫折体验，很大程度上取决于其对挫折的认知、态度和评价。
在同一挫折情境下，不同的挫折认知程度会产生不同的应对反应，比如：在乘车去野外郊游的路上，前方车辆遇事故而导致交通拥堵，在漫长的等待中，有的学生表现出不急不躁、泰然处之的态度，而有的学生却烦躁不安、满腹埋怨；三是挫折反应，指伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应，可表现为紧张、焦虑、愤怒等，是挫折情绪的外部表现。
第六讲大学生挫折应对与压力管理
第六讲大学生挫折应对与压力管理
千 手 观 音
第六讲大学生挫折应对与压力管理
史蒂芬·霍金
挫折：
1963年被诊断出肌萎缩 性侧索硬化症。 1985年失去语言能力， 使用带语音合成器的计 算机。
奋起：
第六讲大学生挫折应对与压力管理
情景体验二：
小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常在 一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活泼 的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经有 男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就这 样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能经 常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫名 其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲，自 己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。
第六讲大学生挫折应对与压力管理
情景体验三：
某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是佼 佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现 自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。 师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研， 现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中 精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究 竟该怎么办？”
第六讲大学生挫折应对与压力管理
贝多芬，一生遭 到数不清的磨难。 挫折磨砺了他的意 志，激发了他的进 取精神。
他发出了“要扼 住命运的咽喉”的 坚强呼声，终于创 作出《第九交响曲》 等辉煌作品，获得 了极大的成功。
第六讲大学生挫折应对与压力管理
中华飞天第一人----杨利伟 第六讲大学生挫折应对与压力管理
第六讲大学生挫折应对与压力管理
情景体验五：
洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内 的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母 为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在 加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后， 洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上 有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要 去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后， 洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不 打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃 避繁重的学习。
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三、为什么会有挫折？
三、为什么会有挫折？
• 1、人的问题：
– 同样的情景，有人认为是挑战，有人认为是障碍，有人认为 是机遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。
• 2、期望问题：
– “我应该成为学生会主席才能得到他人的认同” – “世界上只有她能让我动心”
• 3、无限夸大后果：
– “连竞选班长都失败，我还有什么能成功？” – “连女朋友都追不到，活着还有什么意思？” – “没有四级证书还算大学生吗？”
• 2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感 到无所适从
• 3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠 • 4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干
部时失败了，他感到自己很失败。 • 5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时
间里，他连最后一次机会也错过了。
二、大学里的挫折
• 6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到 了“死”
评估结果解释
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺 激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯 感到压力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力 来源和寻求解决方法。
心理压力是环境要求与自身应对能力不平 衡而产生的个人感受。
• 7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自 己的哥们拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自弃
• 8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师 姐所说的“一毕业就失业”的无奈
• 9、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保 持着每天记帐的习惯……
• 小活动
挫折清单： 请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为 是挫折就把它写下来。
势，更好的应对生活中遇到的问题。 促进性格的完善与成熟。
第二讲：大学生的挫折及其应对
一、挫折的含义
• 辞海解释：失利、挫败 • 心理学解释：挫折是指人们在某种动机的
推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到 无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧 张、消极的情绪反应、情绪体验。
二、大学里的挫折
• 1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科 ，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振
四、挫折是绊脚石or垫脚石？
• 挫折是好事 （适当的压力和挫折对人的发展是有好处的，它可以促
使人努力奋斗，让人意志如刚，愈挫愈奋，成为人们 成功的催化剂。） • 挫折是坏事 （过分的压力，往往会让人心灰意冷，颓废懈怠，对人 绝对不利；强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐， 摧残我们飞行的羽翼）
五、挫折后的行为反应
—发现自己很难放松，坐立不安
—脾气大
—容易产生更多不良行为，如喝酒、
损害公物、玩游戏等
管理压力的方法
1、解决问题
• 把问题按重要性排列先后解决秩序 • 把问题由大拆小逐一处理 • 请教他人
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
来看一个受不同思想影响的例子：
事件
想法
结果
甲：我是不 是得罪了她
甲乙同向老师打招 呼，但老师没有理 会他们。
疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛
情绪
信号 —容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感
思想 —缺乏注意力 信号 —记忆力下降
—优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度
行为 信号
—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出
乙：也许她 根本没听到
2、以正面、积极的思想替代不合理信念。
× 我没有能力去应付那么多事情。 √ 我以前都能做到，这一次也可以的。
× 不论我如何努力，还是做不好。 √ 经过努力，这一次一定会比上一次做得更好。
× 我是一个失败者。 √ 在这件事中我失败了，但并不代表我一无是处。
3、健康的生活方式
研究证明，保持规律的作息、适当运动、均 衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。
第六讲： 大学生压力管理与挫折应对
第一节：大学生的压力及管理
压力测试 什么是压力？ 学习识别压力信号 压力怎样影响了我们？ 压力管理方法
心理压力
----让我烦 恼
让我忧
一、压力测试
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，
快要考试了，
可我还没有 准备好。
继续求学还 是就业？
家里经济困难， 我得努力挣钱
压力的影响，常常不能被直接和明确感 知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？
生理 信号
情绪 信号
思想 信号
行为 号
生理 —当你处于压力之下时，头疼的频率和程 信号 度在不断增加
—肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃
走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。
8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。
4、运用社会支持系统
• 无论年龄、性别，任何人都需要别人的理 解、支持和帮助。
• 分享 • 聆听 • 尊重 • 守秘密
5、学习放松自己
我们可以想到哪些放松方法？
• 体育锻炼 • 听音乐 • 充足睡眠 • 兴趣爱好 • 腹式呼吸 • 肌肉松弛
6、寻求心理专业人员帮助
心理服务能带来：
帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。 帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优
• 积极反应：
– 坚持 – 调整 – 转移 – 升华 – 补偿 – 幽默
• 消极反应：
– 退化 – 逆反 – 攻击行为 – 轻生 – 幻想 – 压抑
六、如何正确面对挫折？
• 【法宝一：成功与失败仅一步之遥】