中学生挫折应对与压力管理班会

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防御机制
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
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（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
三、挫折调适方法与技术
• 树立正确的挫折观 • 积极投身实践活动，不断磨炼自己 • 改变不合理的认知观念 • 优化自身人格品质 • 学习心理调适技巧，主动寻求帮助
小测验：看看我的压力程度（续）
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11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉 得不知所措？
A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头
的冲突？ A.是 B.否 35.你递交作业是否经常超出了最后期限？ A.是 B.否
36.你是否对学习有厌倦感？ A.是 B.否 37.你是否总在想着学习或社团、兼职工作？ A.是 B.否 38.你觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？ A.是 B.否 39.当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗？ A.是 B.否 40.一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可
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人对压力的不同表现
A先生与B先生的一天
潜在压力事 件
1．早上7：00 闹钟没响。睡
过了头。
A先生：(紧张，低效 B先生：(放松，有效应对) 应对)
反应
反应
急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。
打电话告诉同事他将会迟到30分 钟。做好上班的准备，并像平常
想法
一样吃完早餐。
我不能迟到，这将会把我一 想法
状？
A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否
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16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面 考虑得非常谨慎？
A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情
整天都弄得一团糟。
这不是个大问题，我有办法补上
结果 急急忙忙离开家。
迟到的30分钟。 结果
轻轻松松离开家。
压力管理小tips
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1、倾诉
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2、适度宣泄
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3Hale Waihona Puke Baidu音乐疗法
通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵 放松和改善体内身体状况的一种放松技术。
感觉？ A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问
题？ A.是 B.否
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26.当你和辅导员、班长或社团的干部的 意见不一致时，你会把双方的意见结合 起来，设法相处另一个全新的点子来解 决问题吗？
A.是 B.否 27.为了避免引起同学间的争议，你会选
择保持沉默吗？
A.是 B.否 28.当你为了想让辅导员、班长或社团的
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
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不一样的 情绪，和认知
行为 产生不一样的
。
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中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
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负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
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正向情绪：太好了，又发现……
行为
回家马上复习、 查资料
有困难？
A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或
老乡？
A.是 B.否
21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活
动更加让人放松？ A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的
A.“我越少看见××，我越心情舒畅”
B.“××这个人很合群”
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31.你比以前更乐观吗？ A.是 B.否 32.被老师或同学批评后，你通常会？ A.很伤心 B.就事论事，很快过去 33.你完成作业或考试后对局子的成绩感到满意吗？ A.是 B.否 34.你是否觉得多数时间都没能够解决和同学之间
中学生挫折应对 与压力管理
一、什么是挫折？
• Frustration 挫折 • 挫折是我们通常所说的“碰钉子”，是指
个人的动机行为受到阻碍而产生的紧张状 态与情绪反应。 • 包括挫折情境与挫折体验。
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二、焦虑信号与防御机制
• 在面对危险的情况下，自我为避免被刺激 汇流淹没时所启动的装备。焦虑信号以减 弱的形式复制了原先的创伤的情境下所实 际体验的焦虑反应，它使防御作用启动。
① 积极寻求资源及支持系统； 直面问题 有计划、有步骤拟定解决计划；
讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动；
若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示 问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈， 除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他 的精神力量支持，或者选择放弃。
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例如，被责骂后……有人
气死了！ 把自己锁在房里。
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被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
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被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
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你最常有的感觉是……
为什么会有 这样的感觉呢？
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你，又是如何表达这些 感觉的呢？
评价
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如果选A的比例在18题以内，你目前的消 极压力的影响不是太大，有可能的话， 尝试一些自我放松的方法；
如果选A的比例在18-36题之间，你受消 极压力的影响已属于中度了，需要引起 足够的重视，建议减压当作日常生活的 必要任务；
如果选A的比例在36题以上，你受消极压 力的影响已经很严重了，建议迅速到咨 询中心找老师咨询，寻求相关的对策。
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5、积极的心理暗示
“用含蓄、间接的方式，对人的心理和行 为产生影响。
去寻求解决的方法。 43.对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你能够大胆
并愉悦地接触它吗？ A.是 B.否 44.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情
发生？ A.是 B.否 45.你是否觉得没有人十分了解你？ A.是 B.否
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46.你在早晨起来时，最经常的感觉是： A.忧郁 B.快乐 47.你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试
五、压力来源
人际
工作
休闲
压力來源
金钱
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身体
学习
大学生常见的压力来源
• 社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择） • 自我认识因素 • 生活环境因素（生活环境的变化） • 学习因素 • 人际交往因素 • 求职就业因素 • 应对能力因素 • 家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦） • 经济困难因素
消极行为是指为缓解压力源带来的
紧张表现出来的退缩、发泄、幻想、 强迫行为、嗜食、睡眠困难、易怒、 冲动、暴力、酗酒、沉迷于网络、 旷课、出走、离奇行为、自杀等。
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八 怎样应对压力
4、中年危问机题： 克服过程的标准步骤如下： 积极的态度； 分析压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力；
是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识 A.你借故拒绝 B.你非常乐意借此次机会去认识他们
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41.对他人依赖你， 你的感觉如何？ A.避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友 B.我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。 42.当你被别人疏远时，你会： A.非常烦恼 B.不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而
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三、什么是压力？
• Stress 应激、压力 • 压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，
它是人体内部出现的解释性的、情感性的、 防御性的应对过程。 • 压力是人体对需要或伤害侵入的一种生理 反应。
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小测验：看看我的压力程度
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1.你是否比以前要更加容易发怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻烦，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些恶梦？ A.是 B.否 4.你是否经常习惯性地摇动双脚？ A.是 B.否 5.你是否感觉到对一切事物都比以前的兴趣减少
消极、厌倦、不满、生气、强迫 2.逃避压力所形成之心理征兆
冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力 丧失、恐怖、沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误 解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落
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行为上
积极行为积极行为是指为消除刺激
源而做出各种努力，比如：为解决 问题寻求帮助，想办法，查资料等。
了？ A.是 B.否
小测验：看看我的压力程度（续）
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6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条 件的好坏？
A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有
关系？
A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你
的原因引起？
A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否
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八 怎样应对压力
4、中年危机：我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世 界的看法！
② 转换观念
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它 的宽度。
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六、压力的形成
压力源
刺激出現
感受刺激
认知加工
行为反应
外在环境 、內在心 理历程
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感觉到刺 激的威胁
体认到刺激与 价值观、需求、
动机等的相 互矛盾
心理或生 理出现症状
七、如何识别压力的预警信号
• 生理
心理
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行为
心理上
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维 敏捷、精神振奋, 这些都会给你激励和挑战，这使你对 生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这 是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是，过度 的压力会带来负面反应,如消沉、烦躁、喜无常怒、沮 丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良 后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。 1.与压力战斗所引起的心理征兆
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临床研究发现，音乐可以使人体生理 系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而 调整人的生理参数，改变人的情绪。
摇篮曲 佛教音乐 自然之声
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4、呼吸法（深呼吸）
1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。
2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑 的血液循环，增强其机能。
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不一样就是不一样
对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样
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雨天，在海边的岩石上……
啊……好美哦！ 我觉得自己现
在 好像几米漫画
里 的女主角哦！
我的天啊， 现在又冷又饿， 又回不了家，万 一雨不停怎么办？
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但，即使“感受”相同， 每个人表达感觉的方式也有不同。
影响情绪的，不是事本情身，
想法 而是我们对事情的
。
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事件（举例）： 不懂得回答老师的问题， 被责骂……
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想法1：这是没有温习功课的结果
（中性情绪）
欣然接受……
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想法2：老师故意为难我……
（负向情绪）
太过分了……
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想法3：又发现一个我没搞懂的……
未来的凶吉？
A.是 B.否 48.你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或
醒得避你希望的时间早一个小时？
A.是 B.否 49.你是否觉得有人时刻在背后注意你的言行？ A.是 B.否 50.你很少对人说出你真正的意见？ A.是 B.否 51.对于别人的赞美，你会持怀疑的态度吗？ 2020/5/30 A.是 B.否
干部接受你的看法的时候，你会不自觉 地提高你的音量吗？
A.是 B.否
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29.你被任命为班干部、社团干部，你知道 还有几个人都很希望争取这个职务，上 任第一天，你会：
A.个别找竞争的同学谈话，争取他们对你 的认同和支持
B.忽略这个问题
30.两个对你了如指掌的人正在讨论你，下 面哪一条是他们最可能用到的：