挫折应对与压力管理

挫折是无法避免的（人人、 小结：
事事、时时）
挫折是普遍存在的
人生难免有挫折
我们惟有承担挫折，正确 面对挫折
第二节 心理压力的产生
一、压力的含义 第一是指导致机体产生紧张反应的刺激； 第二是指机体对刺激的紧张性反应； 第三是指由于机体与环境之间的“失衡”而 产生的一种身心紧张状态。 目前比较普遍被接受的看法是：压力指 由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动 改变的一种身心紧张状态。
三、压力的反应 1、心理反应： 适当的反应——警觉、注意力集中、思维 敏捷、情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、 激动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价 降低、自信心降低，消极被动等。
2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。 如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种 激素分泌增加、出汗等。 3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺 激而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有 关的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉 自己。
压力的危害： 1、对身体功能的损害 2、对心理功能的损害 3、认知功能下降 4、对情绪消极的影响 5、影响睡眠 6、导致心身疾病
个性特征与心身疾病
第三节 压力控制
（一）消除有害压力源 （二）增强自身对压力的抵抗力 1、培养健全的人格 2、培养自己多方面的能力 3、建立良好的人际关系 （三）正确运用压力过程中的中介机制
二、压力源
（一）生活改变 （二）生活琐事 （三）心理因素 1、挫折 2、冲突
丈夫（妻子）的死 100 离婚 75 夫妻分居或与恋人分手 65 亲人的死 63 独身初到异国 60 交通事故 53 结婚问题 50 身体健康问题 48 解雇 47 经济收入减少 46 国外在留资格（签证种类）变更 45 亲属患病 43 怀孕 40 性生活苦闷 39 家庭经济状况变化 38 家庭成员增加 37 夫妻吵架 36 转换学校 35
贝多芬，一生遭 到数不清的磨难。 挫折磨砺了他的意 志，激发了他的进 取精神。 他发出了“要扼 住命运的咽喉”的 坚强呼声，终于创 作出《第九交响曲》 等辉煌作品，获得 了极大的成功。
中华飞天第一人----杨利伟
杨利伟从小立志当 飞行员，为实现理想，从 读初二开始，他刻苦锻炼， 终于练出一个合格的体魄。 在接到命令后，杨利伟接 受了载荷、失重、野外生 存等训魔鬼般的训练，以 他坚强的意志克服了种种 困难和挫折，最后成为中 华飞天第一人。
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奋起：
出版了《空时的大型结 构》、《时间简史》等 科学著作。宣布发现黑 洞辐射，成为世界上著 名的科学家。
张海迪，三分之二的 身体失去部分知觉和功能。 她奋起自学成才，出 版了长篇小说《轮椅上的 梦》等作品。她自学了英、 日、德和世界语，刻苦钻 研医学知识和针灸技术， 为群众治病达一万余人 次。。。。
第一节
1、什么是挫折？
挫折概述
人们在追求某种目标的活动 中，遇到干扰、障碍，遭受到 损失或失败时产生的一种心理 状态。
2、挫折三因素： （1）挫折情境：指阻碍需要获得满足的内 外障碍等情境状态或情境条件，如考试不 及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金 等。 （2） 挫折认知：个体对挫折情境的认知和 评价 （3）挫折反应：对挫折情境产生的情绪和 行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。
海伦凯勒，出生不久就 因一场来得突然的脑炎， 使她完全丧失了视觉和听 觉。同时也失去了说话的 能力。
在自己的努力和家人、 沙文利老师的帮助下，她 后来不但能读、能写、能 讲更成为全球家喻户晓的 伟大作家。
千 手 观 音
挫折： 1963年被诊断出肌萎缩 性侧索硬化症。 1985年失去语言能力， 使用带语音合成器的计 算机。
借债3万人民币以上 33 挚友的死 31 入学考试 30 出国或海外旅行 30 孩子教育问题 29 孤独 29 学习状况不理想 28 工作中分担新的责任 27 临到毕业前夕 26 生活习惯的变化 25 与上司或指导老师相处不和 24 被警察公事盘问 20 工作时间和条件的变化 19 借给他人钱 18 搬家 17 朋友关系变化 15 睡觉习惯变化 10
3、挫折的影响 消极影响：焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等的不 良情绪反应。 积极性：引起的适度的紧张紧张和压力，有 利于人们更清醒地认识自己及所处环境， 能不断调整自己，从挫折中吸取教训，磨 练意志，在逆境中奋起。
4、挫折的种类 （1）根据来源不同： 缺乏性挫折：无法拥有 损伤性挫折：失去 阻碍性挫折：无法达到目标 （2）是否符合客观现实：想象挫折、实际挫折 （3）按内容：学习性挫折、人际交往性挫折、志趣 性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。
•【生命之翼】 5个人5条腿，10根拐 一条心。这个名为《生命 之翼》的舞蹈，在第十一 届国际舞蹈大赛中，与世 界级健全人舞蹈家们在同 一评判标准下比赛中，获 得唯一的最优秀奖。 •【年轻生命的陨落】 2001年11月20日，新 疆石河子某中学初三（3） 班4名花季少女，因半期考 试成绩靠后，害怕家长责骂， 她们便商议一起服药自杀寻 求解脱…… 五位残疾人，面对生活艰 辛，凭借十根拐杖，用精 湛的技艺和自强不息的精 神，震撼了观众，赢得了 尊重；而四位身体健全花 季少女，因为所谓的“挫 折”却选择放弃了生 命……
如何减压
• 如何让现代人缓解心理压力，已经成为 一个全球性的课题，面对压力，不同国家 的人有不同的减压方法。借着世博会的春 风，我们也来看看世界各国有哪些新颖独 特的减压方法值得借鉴吧。
5、大学生产生挫折的主要原因 （1）与人际交往有关 （2）与学习有关 （3）与恋爱有关 （4）与经济困难有关 （5）与求职就业有关
6、大学生的挫折表现 （1）攻击 （2）冷漠 （3）退化 （4）压抑 （5）固执 （6）自杀
7、正确应对挫折 （1）正确认识挫折 a、调整认识挫折的角度 b、全面、辩证的认识挫折 c、多挖掘挫折的积极意义 （2）战胜挫折的有效方法 a、树立与自己能力相当的目标 b、正确归因自己的挫折 c、合理的宣泄 d、进行心理咨询