压力与挫折应对

湖南省首届大学生心理健康教育课程多媒体课件制作大赛 （压力与挫折应对组）
三等奖作品
湖南商学院 戴嘉佳
大学生压力与挫折应对
01
教学目标
02
教材分析
03
教学过程
04
教学方法
教学目标
认识和理解压力与挫折的相关概念
知识目标
理解压力和挫折的双重性 挫折承受力及影响因素
能力目标
掌握应对压力与挫折的技巧和方法 在实践活动中提高抗压和抗挫力
心理反应
逆
风
飞
翔
压力的来源
包括躯体疾病、 创伤、饥饿、性 剥夺、睡眠剥夺、 噪音、气温变化 等。 错误的认知、 个体不良经验、 道德冲突、不 祥预感、与学 习、工作有关 的压力等
躯体性 压力源
社会性 压力源
心理性 压力源
个人生活中的 变化。丧偶、 离婚、夫妻分 居、坐牢、直 系亲属死亡、 受伤或生病、 结婚、失业等。
学生会主席的残障者，并获压倒性胜利，被当地报纸封为“勇气主
席。” 他是第一位登上《冲浪客》杂志封面的菜鸟冲浪客，在夏威夷与海龟
游泳，在哥伦比亚潜水；踢足球、溜滑板、打高尔夫球样样行。
他16岁第一次在小型聚会中跟同学分享自己的故事，感动的口碑就从 这12个人开始。
逆
风
飞
翔
他们的故事
在决定以“激励他人”为生命目标后，创设“没有四肢的人生”非营利组织， 实行各种创意行善，至今已在五大洲超过25个国家、举办1500多场演讲，给 予（接受）数百万个拥抱，自称为“拥抱机器”。 他获各国、各界领袖接见，在国会发表演说，常常在各国最大场地：体育馆、 斗牛场、表演厅或巨蛋演讲外，也不断造访教会、学校、垃圾城、贫民窟、 勒戒中心、监狱和红灯区。 21岁大学毕业后，他取得会计及财务规划双学位，熟稔投资，并拥有自己的
本节知识点
压力是什么 压力反应 压力源
挫折是什么 挫折产生的原因 挫折承受力及其影响
压力的影响
压力预警
逆
风
飞
翔
压力的含义
压力也叫做应激，最早是在1936年由加拿大
著名内分泌专家汉斯·赛利（Hans Selye）博士提
出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态， 也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产 生的紧张情绪。
优柔寡断，对 无关紧要的事 情也是一样
丧失信心或自 负自大 感觉精力枯竭 且缺乏积极性
忘记许多事情、 数字、朋友的 名字 判断力下降， 造成某些过错
性欲减少
无法应付人际 交往
心悸和胸部疼 痛
疏远感是无力 应付的结果
对自己及周围 环境持消极态 度
很难放松，经 常烦躁和坐立 不安
逆
风
飞
翔
压力的影响 短期压力对个体的影响
挫折情境
挫折认知
即指对挫折情境的知觉，认识和评价。
挫折反应
也称挫折感，由于目标得不到满足而产 生的消极情绪反应及相应的行为表现。
逆
风
飞
翔
挫折承受力及其影响因素
耐挫能力，是指个体对挫折的可忍耐，可接受的大小，它
包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。
挫折耐受力：人们受到挫折时 经受得起挫折的打击和压力， 保持心理和行为正常的能力。
不同专业 心理压力差异显著
逆
风
飞
翔
大学生压力源
学习 就业
人际 交往
大学生的压力源主要 为心理性压力源和 社会性压力源
大学生 压力源
恋爱
经济
逆
风
飞
翔
挫折产生的原因
压力事件：人际关系压力、学习压力、 就业压力，经济压力、恋爱压力等
理想与现实的差距
生理发育与心理发展不平衡
不良个性因素：
自私 主观 固执 多疑 自我中心 自负
心理防御机制
个体在遭受压力和挫折后，自觉或者不自觉地把主体
与客观现实之间发生的问题，用自己较能接受的方式
加以解释和处理，以减轻挫折感，达到心理平衡的反
应形式。
逆
风
飞
翔
二、合理运用心理防御机制
升华： 人们把那些可能是不道 德或违反伦理的强烈的
潜意识欲念，以社会较
能接受的形式表现出来， 从而得到社会的认可和 赞同，是一种积极的防 御机制。
自我认知 目标
能自我觉察自身的压力和挫折反应 正确分析原因 寻找积极对策
教材分析
胡凯教授主编《大学生心理健康教育教程》
chap1
压力与挫折
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
教材分析
重点
正确认识压力与挫折 应对压力与挫折的技巧
难点
合理运用防御机制
内化压力和挫折的应对方式
2
分析压力与挫折
逆
风
飞
翔
第二节 大学生的压力与挫折分析
本节知识点
大学生压力现状及特点 大学生压力现状 大学生压力特点
大学生的挫折表现及反应 大学生挫折产生的原因 挫折对大学生的影响 大学生对挫折的反应
逆
风
飞
翔
大学生压力特点 年级差异显著
压力总体呈上升趋势
农村大学生 VS 城市大学生
逆
风
飞
翔
二、合理运用心理防御机制 柠檬 好甜呀
合理化：
当个体因挫折产生不 良情绪时，为减轻精 神上的苦恼和不快， 维护个体的自尊和心
理平衡，常常为自己
遭受到的挫折寻找借 口或作歪曲的解释。
知
行合一
教学过程
逆
标标 题题 解 解析 析
风飞翔
教学过程
课 程 导 入
教学过程
课 主 程 要 内 内 容 容
教学过程
第 一 节
教学过程
知 识 延 伸
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 二 节
教学过程
课 堂 互 动
教学过程
第 三 节
教学过程
个 案 分 享
教学过程
漫 画 解 析
教学过程
是暴雨或骄阳，
愿他们能逆风飞翔，无悔青春！
而今天
无论各位 是给点赞，还是扔鸡蛋 我都将合理归因、积极暗示、 轻装上阵，勇往直前！
逆风
逆
风
飞
翔
——大学生压力与挫折应对
大学生心理健康教育中心 戴嘉佳
逆
风
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翔
课程脉络 压力与挫折
chap1
chap2
大学生的压力与挫折分析
chap3
有效应对压力与挫折
他是谁？
逆
风
飞
翔
他们的故事
2014年8月28日，根
据彭博亿万富豪指数，49
岁的他已经拥有218亿美元 净资产，成为中国首富。 他就是阿里巴巴集团创 始人兼董事局主席马云。
逆
风
飞
翔
他们的故事
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大
部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。
——马云
逆
风
飞
翔
他们的故事
逆
风
飞
翔
挫折对大学生的影响
积极影响 磨炼大学生的性格和意
消极影响
降低学习效率。
降低思维与生活能力。
志。
增强大学生的情绪反应 和解决实际问题的能力。 促进正确认识自我、提 高适应能力。
损害身心健康。
导致个性改变或出现行 为偏差。
逆
风
飞
翔
大学生对挫折的反应
情绪性反应
理智反应
坚定目标、继续努力
1
逆
风
飞
翔
课程导入
请大家观看下面两张图片
图片是静止的还是旋转的呢？
逆
风
飞
翔
课程导入
课堂小实验： 你敢挑战一下吗？ 平举一瓶水，你能举多久？
一分钟？ 十分钟？ 一个小时？
一瓶水的重量
当你举着一瓶水感到累的时候，你会很自然地选择放下。 但如果是你心灵背负着的压力时，你将会如何应对呢？
逆
风
飞
翔
第一节 压力与挫折
斯蒂芬·霍金
继爱因斯坦和牛顿之后最杰出的物
理学家之一，被世人誉为“宇宙之 王”。
科普利奖(2006年) 沃尔夫物理奖(1988年) 爱因斯坦奖章(1978年)
他在21岁时不幸患上了会使肌肉
萎缩的卢伽雷氏症（ALS），因此
被禁锢在轮椅上，只有三根手指可 以活动。
逆
风
飞
翔
他们的故事
压力和挫折是不可避免的
文化性迁移， 例如出国留 学或移民。
文化性 压力源
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压力预警
课堂思考
你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？
你在身心方面所承受的压力，你自己清
楚吗？ 从哪些方面可以判断自己身处压力呢？
逆
风
飞
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压力预警
压力会给你发出一些什么信号呢
知识延伸
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
烦躁
压力预警
知识延伸 生理信号 头痛的频率和 程度在不断增 加 肌肉紧张，尤 其是发生在头 部、颈部、肩 部和背部的紧 张 皮肤干燥、有 斑点和刺痛 消化系统问题， 如胃痛、消化 不良或胃溃疡 情绪信号 容易烦躁或喜 怒无常 消沉和经常性 的忧愁 精神信号 缺乏注意力 行为信号 睡眠容易被打 搅 比平常更多地 饮酒、吸烟
压力
挫折
逆
风
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挫 折
挫折的含义：个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍 或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时 的情绪状态。
它是一种对阻碍不能接受的主观感受和体验。
逆
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挫 折
即指对人们的有动机，有目的的活动造成的内外障 碍或干扰的各种因素。 构成挫折情境的可能是人，也可能是各种自然，社 会环境。
风
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压力反应
适度——心率加快、血压升高、呼吸急促、 各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、 出汗 过度——口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等
生理反应
直接反应——直接面临紧张刺激时为了消除刺激而
行为反应
作出的反应 间接反应——为了减少或暂时消除与压力体验有关 的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧 张状态 适度——警觉、注意力集中、思维敏捷、情 绪的适度唤起 过度——烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤 怒、沮丧
知识延伸
每一个人都会有一个最适合自己的压力水平 压力可以促进人的成长和进步
逆
风
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翔
压力的影响 长期压力与表现的关系
知识延伸
起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现 也会相继受到影响。压力可以引发不良的心身反应。
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翔
被动适应
接受现实
为排解力提供基础
主动适应
挫折排解力：是指人们受到挫 折后，对挫折进行直接地调整
改变现状
和转变，积极改善挫折情境、
解脱挫折状态的能力。
耐受力的进一步发展
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挫折承受力及其影响因素
个人素质 受挫经验 受挫时的条件 认知与判断 定势因素
生理因素
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翔
压力挫折与心理健康
躯体症状
情绪障碍
攻击
逃避、冷漠 焦虑、压抑
调整目标、再做尝试
提升自我、实现目标
固执
退行、幻想
3
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第三节 有效应对压力与挫折
本节知识点
正确认识压力与挫折 合理运用防御机制 应对压力与挫折的技巧
逆
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翔
一、正确认识压力和挫折
在大海上航行没有不受伤的船 英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘 船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138 次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207 次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。
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他们的故事
人生不设限
Nick Vujicic
他一出生连四肢都没有，跌倒再跌倒。一直 被人嘲笑。经历漫长挫折与黑暗。从失望到
绝望再到充满希望，从一无所有到一无所缺。
他要告诉你什么叫永不放弃的精神，以及在 心灵强大的旅程上如何做一个强者。
逆
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他们的故事
尼克·胡哲（Nick Vujicic）出生时罹患海豹肢症，天生没有四肢，曾 经三次尝试自杀。10岁那年，尼克 胡哲第一次意识到“人要为自己 的快乐负责”。 他是澳大利亚第一批进入主流学校的残障儿童，也是高中第一位竞选
公司。他在2005年被提名为澳洲年度青年楷模。出版过两片畅销全球的DVD，
写了一本书，为他量身打造的电影《蝴蝶马戏团》则在2009年获“门柱影片 计划”最大奖。
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他们的故事
上天没有给他一副好头脑，数学
考过1分。第一次高考失败，第二次
高考还是失败，第三次高考，他勉强 以专科生的身份被杭州师范学院录取。 上天没有给他一副好皮囊，第一 次高考失败后，他曾经想去当警察、 当酒店服务员，结果均因为其貌不扬 被拒之千里。 上天也没有给他好运气，他多次 创业，却屡次遭遇困难和挫折。
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压力反应
当人们面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上
是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和激发个体的潜能， 增强心理承受和抵御压力的能力。如果压力引起的身心反应过于强 烈和持久，则可能引发机体生理、心理功能的紊乱。
唉呀妈呀，这速度赶上刘翔了啊
我是不是老了，这也忘了，那也忘了
逆
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音 乐 放 松
教学过程
3
视 频 教 学
不是 结束 是开始
教学过程
课 后 拓 展
教学方法
个案分享 知识讲授 课后拓展 课程导入 课堂互动 视频教学
教学方法
化被动为主动 化抽象为具体
多载体促感受 视频 漫画
音乐
多互动促交流 师生互动 生生互动 多体验促实践 游戏放松 课后思考
无论前方 是高山或大海、
压力和挫折的双重性
树立正确的压力和挫折观
逆
风
飞
翔
当你面对压力和挫折
你改变不了环境，但你可以改变自己；
wenku.baidu.com
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力！
逆
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翔
二、合理运用心理防御机制