2021年排球队训练计划9篇
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在帮助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，模拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过模拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，模拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项需要团队合作和个人技术的运动项目，为了提高队员们的技术水平和整体实力，我们制定了以下的排球队训练计划。
本训练计划旨在匡助队员们提高技术能力、增强体能素质、提高团队合作能力，为未来的比赛做好充分准备。
二、训练计划内容1. 体能训练为了提高队员们的身体素质和耐力，我们将进行定期的体能训练。
训练内容包括：- 快速反应和爆发力训练：如短跑、跳绳等；- 身体平衡和协调性训练：如平衡球训练、多项动作组合训练等；- 身体力量和耐力训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 技术训练技术训练是提高队员们排球水平的关键。
我们将根据队员们的技术水平制定相应的训练计划。
训练内容包括：- 基本传接球技术：如正手传球、扣球等；- 进攻技术：如快攻、高位扣球等；- 防守技术：如拦网、扑救等；- 发球技术：如直线发球、横线发球等。
3. 战术训练战术训练是提高队员们团队合作能力的重要环节。
我们将注重队员们的战术意识和配合默契的培养。
训练内容包括：- 防守和进攻战术的训练：如快攻配合、二传配合等；- 队员位置和角色的培养：如二传手、主攻手、自由人等；- 比赛事态分析和应变能力的培养。
4. 比赛准备为了提高队员们的比赛经验和应变能力，我们将组织内部比赛和参加外部比赛。
比赛准备包括：- 组织内部排球比赛：提供实战机会，检验训练成果；- 参加外部比赛：与其他队伍交流切磋，提高比赛经验。
三、训练计划安排1. 时间安排训练时间为每周三次，每次2小时。
具体时间安排如下：- 周一：体能训练；- 周三：技术训练；- 周五：战术训练。
2. 训练阶段划分为了有针对性地提高队员们的技术和能力，我们将训练计划划分为以下几个阶段：- 基础阶段：重点培养基本的传接球技术和体能素质；- 进阶阶段：加强攻防技术的训练，提高队员们的技术水平；- 竞技阶段：注重战术训练和比赛准备，提高队员们的比赛经验和应变能力。
四、训练效果评估1. 技术评估我们将定期进行技术评估，以了解队员们的技术进步情况。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球队训练计划的首要目标是提高队员们的技术水平和团队合作能力。
通过系统化的训练，使每位队员在传球、发球、扣球、拦网等方面都能达到更高水平，同时培养他们的团队意识和默契配合能力，为比赛取得更好的成绩做好充分准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球队训练计划中的重点内容。
每周安排固定的时间进行传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练，通过反复练习和指导，逐步提高队员们的技术水平。
同时，针对每个队员的不同特点和问题，制定个性化的训练计划，帮助他们克服技术上的障碍，提高自己的实战能力。
2. 体能训练。
排球是一项高强度的运动项目，良好的体能是保证比赛状态的重要条件。
因此，在训练计划中要包括体能训练，包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等，以提高队员们的体力和耐力，保持良好的比赛状态。
3. 战术训练。
除了个人技术的训练，战术训练也是排球队训练计划中不可或缺的一部分。
通过分析比赛录像和对手的特点，制定针对性的战术训练计划，包括进攻战术、防守战术、配合默契等内容，使队员们在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。
4. 心理训练。
排球是一项需要高度集中和稳定心态的比赛项目，因此心理训练也是排球队训练计划中的重要组成部分。
通过心理辅导、集体讨论、心理素质测试等方式，帮助队员们建立自信心、克服紧张情绪、保持冷静、提高比赛时的应变能力。
三、训练安排。
为了保证训练效果，排球队训练计划需要有合理的训练安排。
一般来说，每周安排5-6天的训练时间，每天2-3个小时，其中包括技术训练、体能训练、战术训练和心理训练等内容，合理安排训练内容和时间，使队员们既能够保证充分的训练量，又不至于过度疲劳。
四、训练评估。
排球队训练计划的最后一个环节是训练评估。
通过定期的训练考核和比赛检验，对队员们的训练效果进行评估，发现问题并及时调整训练计划，以保证训练的针对性和有效性。
五、总结。
排球队训练计划是队伍取得好成绩的重要保障，只有通过科学合理的训练安排和内容，才能够提高队员们的整体实力，为比赛取得胜利奠定坚实的基础。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球是一项需要团队配合和个人技术的运动项目，因此训练目标需要综合考虑团队合作和个人技术的提升。
我们的训练目标是提高队员的技术水平，增强团队协作能力，提高比赛胜率。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是排球队训练的重点，包括发球、接发球、扣球、拦网、传球等方面的训练。
在技术训练中，要注重细节，不断纠正动作的不足之处，提高技术的精准度和稳定性。
2. 体能训练。
体能训练是排球运动员必备的训练内容，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
通过科学的体能训练，可以提高队员的身体素质，增强抗压能力，提高比赛持久力。
3. t团队配合训练。
排球是一项需要团队协作的运动项目，团队配合训练是非常重要的。
在训练中，要注重队员之间的默契配合，提高传球、接发球、扣球的配合度，增强整体的进攻和防守能力。
4. 比赛模拟训练。
比赛模拟训练是排球队训练中不可或缺的一部分。
通过模拟比赛，可以让队员们更好地适应比赛节奏，增强比赛经验，提高应变能力和心理素质。
三、训练安排。
1. 每周训练安排。
周一至周五进行技术训练和体能训练，周六进行团队配合训练，周日进行比赛模拟训练。
每天训练时间为2-3小时，根据队员的情况进行合理调整。
2. 训练周期安排。
每个训练周期为一个月，根据比赛安排和队员的身体状况进行合理调整。
在每个训练周期结束后，进行总结和评估，为下一个训练周期做好准备。
四、训练要求。
1. 训练要求严格。
训练要求严格，队员们要严格遵守训练计划和教练的指导，不得擅自缺席或迟到早退。
2. 训练态度端正。
队员们要端正训练态度，积极配合教练的训练安排，认真对待每一次训练，不得懈怠和投机取巧。
3. 团队合作意识。
排球是一项团队项目，队员们要树立团队意识，相互帮助，相互配合，共同进步。
五、训练评估。
1. 训练效果评估。
每个训练周期结束后，进行训练效果的评估，分析队员们的训练情况和进步情况，为下一个训练周期做出调整和安排。
2. 队员表现评估。
排球队训练计划 (2)
排球队训练计划训练计划应根据球队的具体情况进行调整和安排，以下是一个示例训练计划，可供参考。
周一：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 传球和接发球训练，包括传球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如排球型攻防演练和小组配合演练- 体能训练，如爆发力和耐力的提高训练- 散步和冷却活动周二：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 发球和接发球练习，包括发球精准度、速度和接发球技巧的训练- 相互配合的练习，如快攻配合训练和攻防演练- 技术训练，如扣球、拦网和防守技巧的练习- 散步和冷却活动周三：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如针对不同对手的攻防战术演练- 战术实战训练，如6对6的比赛模拟和对抗训练- 体能训练，如速度和爆发力的训练- 散步和冷却活动周四：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 技术训练，如传球、接发球和扣球等基本技术的巩固和进阶训练- 高强度对抗训练，如球员之间的一对一对抗和小组对抗- 体能训练，如耐力和爆发力的训练- 散步和冷却活动周五：- 热身活动，包括跑步、拉伸、基本动作练习- 战术训练，如进攻和防守的战术安排和演练- 整体配合训练，如全队的进攻配合和防守反击等- 技术综合训练，如传发结合、进攻和防守技巧的综合训练- 散步和冷却活动周六和周日为休息日，球员们可以进行适度的康复训练和放松活动。
在整个训练期间，要注意球员的伤病预防和康复，以确保球队的健康和安全。
此外，还可以根据实际情况进行各种集体训练、比赛模拟和技术训练。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项集体性、对抗性强的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提高队员们的技术能力和整体配合水平，制定一份科学合理的排球队训练计划是非常必要的。
本文将详细介绍排球队训练计划的内容和安排，旨在匡助队员们全面提升自己的排球水平。
二、训练计划内容1. 体能训练体能训练是排球队训练计划中非常重要的一环。
通过体能训练，可以提高队员们的耐力、速度、力量和灵便性。
训练内容包括有氧运动、力量训练、爆发力训练等。
例如，有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以选择举重、俯卧撑等，爆发力训练可以选择跳绳、蹲跳等。
2. 技术训练技术训练是排球队训练计划中不可或者缺的一部份。
通过技术训练，队员们可以提高自己的传球、发球、扣球、拦网等技术动作。
训练内容包括基本动作的练习、技术动作的组合和应用等。
例如，传球训练可以选择传球接力、传球练习等，发球训练可以选择发球靶心练习、发球比赛等。
3. 战术训练战术训练是排球队训练计划中的重要环节。
通过战术训练，队员们可以提高自己的配合能力和比赛智慧。
训练内容包括攻防配合、战术演练等。
例如，攻防配合训练可以选择二传手和扣球手的默契配合训练、拦网手和接应手的配合训练等，战术演练可以选择摹拟比赛场景进行。
4. 比赛准备比赛准备是排球队训练计划中必不可少的一部份。
通过比赛准备，队员们可以提高自己的心理素质和比赛状态。
训练内容包括心理训练、比赛摹拟等。
例如，心理训练可以选择集中注意力、保持镇静等，比赛摹拟可以选择摹拟比赛进行对抗训练。
三、训练计划安排1. 训练时间排球队训练计划的训练时间应该根据队员们的实际情况和比赛安排进行合理安排。
普通来说，每周训练3-4次，每次训练时间为2-3小时。
2. 训练阶段排球队训练计划的训练阶段可以分为准备阶段、强化阶段和比赛阶段。
准备阶段主要是进行体能训练和基本技术训练，强化阶段主要是进行技术和战术训练，比赛阶段主要是进行比赛准备和摹拟比赛。
排球训练计划
排球训练计划一、引言排球是一项需要技巧和协作的团队运动，通过训练可以提高球员的技术水平和团队配合能力。
本文将为您提供一份详细的排球训练计划，帮助球员们全面提升自己的技术和身体素质。
二、训练目标1. 提高球员的发球技术，增加发球的准确性和力量。
2. 加强球员的传球技术，提高传球的稳定性和精准度。
3. 提高球员的扣球和拦网技术，增加扣球的力量和高度，提高拦网的成功率。
4. 增强球员的爆发力和耐力，提高比赛持久力。
5. 加强球员之间的配合和团队意识，提高整体战术执行能力。
三、训练计划1. 动态热身（15分钟）- 跑步绕场，慢慢增加速度和距离，热身全身肌肉。
- 做一些关节活动和拉伸运动，准备身体进入训练状态。
2. 技术训练（30分钟）- 发球训练：练习不同种类的发球，如直线发球、切球发球等，注重准确性和力量。
- 传球训练：进行传球练习，包括站位、接球和传球的动作要领，注重稳定性和精准度。
- 扣球和拦网训练：练习扣球的姿势和力量，拦网的跳跃和挡网技巧，注重高度和成功率。
3. 身体素质训练（30分钟）- 爆发力训练：进行跳跃训练，如深蹲跳、单腿跳等，提高球员的爆发力。
- 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、跳绳等，提高球员的耐力和比赛持久力。
4. 团队配合训练（30分钟）- 进行团队配合训练，模拟比赛场景，注重球员之间的传球、扣球和拦网配合。
- 练习战术执行，如快攻、二传等，提高整体战术执行能力。
5. 拓展训练（15分钟）- 进行一些拓展训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，综合锻炼球员的肌肉力量和核心稳定性。
四、训练注意事项1. 安全第一：训练过程中要注意保护自己和队友的安全，避免受伤。
2. 适量训练：根据球员的实际情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3. 注重基本功：排球是一项技术性运动，要注重基本功的训练，打好基础。
4. 注意休息：训练后要给予充分的休息和恢复时间，保持身体和精神状态良好。
五、总结通过本文提供的排球训练计划，球员们可以有针对性地进行技术和身体素质的训练，全面提升自己的排球水平。
排球训练方案（精选11篇）
排球训练方案（精选11篇）排球训练方案篇1一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。
排球运动形式多种多样。
依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。
一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。
目前它包括6人制排球和沙滩排球;以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定，主要以健身为目的，在国际上还没有统一竞赛规则的运动形式统称为娱乐排球，如软式排球、气排球、妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。
排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改，但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。
排球运动具有提高人体运动能力;发展判断、注意、反应等心理素质;培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。
通过排球选项课程的教学，能够提高学生对体育锻炼的认识，深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参加体育活动的兴趣，并养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下一定基础。
本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，通过排球运动，达到增进健康、娱乐身心、体验成功的'目的。
二、课程任务排球选项课应完成以下课程任务：1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。
2、掌握有效提高身体素质的方法，提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质，改善体质健康状况。
3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的态度。
4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争和合作的关系。
(一)一年级排球课程教学任务1、传授排球的基本理论知识，了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展动向及趋势。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球是一项需要团队合作和个人技术的综合性运动项目，因此，制定一份科学合理的训练计划对于提高球队整体实力至关重要。
本训练计划的目标是通过系统性的训练，提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队凝聚力，为未来的比赛做好充分的准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
传球和接发球的训练，包括正手传球、扑救、拦网等技术动作的练习，提高球员的传球和接发球能力。
进攻和防守的训练，包括扣球、快攻、二传、拦网等技术动作的练习，提高球员的进攻和防守能力。
发球和接发球的训练，包括发球的技术动作和接发球的技术动作的练习，提高球员的发球和接发球能力。
2. 体能训练。
身体素质的提高，包括耐力、爆发力、灵敏度、速度等方面的训练，提高球员的身体素质水平。
有氧和无氧运动的训练，包括长跑、短跑、爬山、游泳等有氧运动和力量训练、爆发力训练等无氧运动，提高球员的心肺功能和肌肉力量。
3. 心理素质训练。
团队合作意识的培养，通过集体训练和团队活动，提高球员的团队合作意识和团队凝聚力。
比赛心态的调整，通过模拟比赛和心理训练，提高球员的比赛心态和心理素质。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2-3小时，包括技术训练、体能训练和心理素质训练。
2. 训练内容，每天轮流安排技术训练、体能训练和心理素质训练，确保全面培养球员的综合素质。
3. 训练强度，根据球员的实际情况和比赛安排，合理安排训练强度和训练内容，避免过度训练和伤害。
四、训练评估。
1. 定期测评，每月进行一次技术和体能的测评，评估球员的训练效果和进步情况。
2. 调整训练计划，根据测评结果，及时调整训练计划，针对性地进行技术和体能的训练。
五、训练注意事项。
1. 安全第一，在训练过程中，要严格遵守训练规则和安全操作规程，确保球员的安全。
2. 个性化训练，根据球员的不同特点和实际情况，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队建设，在训练过程中，注重培养球员之间的团队合作意识和团队凝聚力，形成良好的团队氛围。
排球训练计划
排球训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球运动员的技术水平和身体素质，培养团队合作意识和比赛应变能力。
通过系统的训练安排，使运动员在技术、体能和心理等方面取得全面的提升，为比赛取得优异成绩打下基础。
二、训练内容1. 技术训练（1）发球训练：包括正手发球、反手发球和跳发球的练习，提高发球的准确性和力量。
（2）传球训练：注重传球的稳定性和准确性，包括正手传球、反手传球和扑救传球等。
（3）扣球训练：通过练习正手扣球、反手扣球和快攻等，提高扣球的力量和技术水平。
（4）拦网训练：包括站位、跳起和拦网动作的训练，提高拦网的高度和准确性。
（5）进攻训练：注重进攻的速度和变化，包括快攻、边线进攻和角度进攻等的训练。
2. 体能训练（1）耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳和骑行等，提高运动员的心肺功能和持久力。
（2）力量训练：包括器械练习和自重训练，注重腿部和核心肌群的力量训练，提高爆发力和稳定性。
（3）灵敏度训练：进行敏捷训练和速度训练，如跳绳、快速变向跑和反应训练等，提高运动员的敏捷性和反应能力。
3. 战术训练（1）攻防配合：通过对攻防配合的训练，提高球队的默契度和战术执行能力。
（2）比赛摹拟：组织内部比赛和对抗训练，摹拟真实比赛场景，提高运动员在比赛中的应变能力和心理素质。
（3）战术分析：对对手的战术进行分析和研究，制定相应的应对策略，提高球队的竞技水平。
三、训练计划安排1. 周期划分本训练计划按照季度进行划分，每一个季度包括三个月的训练周期。
每一个月按照周为单位进行训练安排。
2. 周训练安排（1）周一：技术训练（发球、传球）（2）周二：技术训练（扣球、拦网）（3）周三：体能训练（耐力、力量）（4）周四：技术训练（进攻、传球）（5）周五：体能训练（灵敏度、力量）（6）周六：战术训练（攻防配合、比赛摹拟）（7）周日：歇息3. 月训练安排每一个月的训练安排按照周训练安排进行轮换，确保各项训练内容得到充分的训练和巩固。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球作为一项集体性、技术性较强的运动项目，对于队员的身体素质和技术能力都有着较高的要求。
为了提高排球队的整体实力和竞技水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将从身体素质训练、技术训练、战术训练、心理训练和比赛准备五个方面，详细阐述排球队的训练计划。
一、身体素质训练1.1 有氧耐力训练：包括长跑、游泳、有氧运动等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
1.2 爆发力训练：如蛙跳、深蹲跳、俯卧撑等，增强队员的爆发力和肌肉力量。
1.3 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如抓球、变向跑、反应训练等，提高队员的身体灵敏度和协调性。
二、技术训练2.1 基本传接球技术：包括传球、接发球、扑救等基本技术，通过反复练习提高队员的技术水平。
2.2 进攻与防守技术：包括发球、扣球、拦网等技术，针对队员在比赛中的角色进行有针对性的训练。
2.3 组织配合技术：进行队内配合训练，包括传球配合、拦网配合等，提高队员之间的默契度和配合能力。
三、战术训练3.1 阵型战术：根据队员的特点和对手的情况，制定不同的阵型战术，如3-2-1、4-2等，提高队员的战术执行能力。
3.2 快攻战术：进行快速进攻的战术训练，包括快速传球、快速扣球等，提高队员的进攻效率。
3.3 防守战术：进行针对性的防守训练，包括拦网技术、接发球等，提高队员的防守能力和反击能力。
四、心理训练4.1 压力适应训练：通过摹拟比赛场景和高强度训练，匡助队员适应比赛压力，提高应对能力。
4.2 团队凝结力培养：组织队内活动、集体讨论等，增强队员之间的团队凝结力和合作意识。
4.3 自信心培养：通过正面激励和成功经验的分享，匡助队员建立自信心，提高比赛中的表现。
五、比赛准备5.1 对手分析：对每一个对手进行详细分析，了解其特点和弱点，制定相应的比赛策略。
5.2 比赛摹拟训练：进行比赛摹拟训练，提高队员在比赛中的应变能力和战术执行能力。
5.3 伤病预防与康复：进行科学合理的伤病预防和康复训练，确保队员在比赛中的身体状态良好。
排球队训练计划（12篇）
排球队训练计划排球队训练计划(12篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编精心整理的排球队训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
排球队训练计划1一、时间：20xx年4月——20xx年10月二、队伍基本情况：整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。
三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
四、周期及得周期训练比例：因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，约两个半月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。
提高排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：4月——5月此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：6月根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段：7月——8月。
因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。
第二周期：9月——10月。
九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。
二、训练内容1. 技术训练技术训练是排球队训练计划的核心内容，包括发球、接发球、传球、扣球、拦网等技术动作的练习和提高。
具体的训练内容如下：- 发球练习：队员进行站立发球、跳发球、浮球发球等练习，提高发球的准确性和力量。
- 接发球练习：队员进行接发球的练习，包括正手接发球、反手接发球、扑救等动作，提高接发球的稳定性和灵便性。
- 传球练习：队员进行传球的练习，包括正手传球、反手传球、二传等动作，提高传球的准确性和速度。
- 扣球练习：队员进行扣球的练习，包括正手扣球、反手扣球、快攻等动作，提高扣球的力量和准确性。
- 拦网练习：队员进行拦网的练习，包括站立拦网、跳拦网等动作，提高拦网的高度和控制力。
2. 身体素质训练身体素质训练是排球队训练计划的重要组成部份，包括力量训练、耐力训练、敏捷性训练和柔韧性训练等。
具体的训练内容如下：- 力量训练：队员进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等动作，提高身体的力量和爆发力。
- 耐力训练：队员进行耐力训练，包括长跑、循环训练等，提高身体的耐力和持久力。
- 敏捷性训练：队员进行敏捷性训练，包括快速转身、侧跳等动作，提高身体的灵便性和反应速度。
- 柔韧性训练：队员进行柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等动作，提高身体的柔韧性和灵便性。
3. 团队合作训练团队合作训练是排球队训练计划的关键环节，通过团队合作训练，队员可以提高彼此的配合能力和默契度。
具体的训练内容如下：- 配合训练：队员进行配合训练，包括传球和扣球的配合、拦网和接发球的配合等，提高队员之间的默契度和配合能力。
- 战术训练：队员进行战术训练，包括攻防转换、快攻战术等，提高队员的战术意识和应变能力。
- 团队建设：队员进行团队建设活动，包括团队拓展、团队合作游戏等，增强队员之间的凝结力和团队精神。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项团队合作的运动项目，需要队员们具备良好的身体素质和技术水平。
为了提升排球队的整体实力，制定一份科学合理的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一份完整的排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练、比赛准备和心理训练等五个部份。
一、技术训练：1.1 传球训练：队员们需要通过传球练习提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，利用场地的对角线进行传球，增加难度和逼迫感。
同时，通过传球接力训练，提高队员的传球速度和反应能力。
1.2 发球训练：队员们需要不断提升发球的力量和准确性。
可以进行发球靶心练习，设置不同的发球靶心，让队员们进行有针对性的发球练习。
此外，还可以进行发球接发练习，提高队员在比赛中的连续发球能力。
1.3 扣球训练：队员们需要通过扣球训练提高扣球的力量和技术。
可以进行扣球对角练习，让队员们在对角线上进行扣球，增加难度和逼迫感。
同时，通过扣球接扣练习，提高队员在比赛中的连续扣球能力。
二、体能训练：2.1 爆发力训练：队员们需要具备良好的爆发力，以便在比赛中更好地完成起跳和扣球动作。
可以进行深蹲跳训练，通过深蹲后的跳跃动作来提高队员的爆发力。
此外，还可以进行蛙跳训练，提高队员的爆发力和协调性。
2.2 耐力训练：队员们需要具备良好的耐力，以便在比赛中保持较长期的高强度运动。
可以进行长跑训练，逐渐增加跑步的时间和强度，提高队员的耐力水平。
同时，还可以进行间歇训练，通过高强度运动和歇息的交替来提高队员的耐力。
2.3 灵敏度训练：队员们需要具备良好的灵敏度，以便在比赛中更好地应对变化的情况。
可以进行速度灵敏训练，通过快速的动作和反应来提高队员的灵敏度。
此外，还可以进行敏捷训练，通过各种变化的动作来提高队员的灵敏度和协调性。
三、战术训练：3.1 防守战术训练：队员们需要通过防守战术训练提高队伍的整体防守能力。
可以进行拦网训练，通过摹拟比赛中的拦网动作来提高队员的拦网技术和反应能力。
排球队训练计划
排球队训练计划标题：排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队配合和个人技术的运动项目，为了提高球队整体实力和成绩，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将从不同角度出发，详细介绍排球队训练计划的制定和执行。
一、体能训练1.1 身体素质训练- 针对排球运动员的需求，制定专门的体能训练计划，包括力量、耐力、速度等方面的训练项目。
- 通过有氧运动和无氧运动相结合的方式提高排球队员的心肺功能和耐力水平。
- 强化核心肌群训练，提高身体稳定性和灵活性，减少运动伤害。
1.2 灵敏度训练- 制定灵敏度训练计划，包括视觉、反应速度和协调性的训练项目。
- 运用专业器械和训练方法，提高排球队员的敏捷性和灵活性。
- 加强训练中的反应能力，提高对比赛中各种情况的应对能力。
1.3 休息和恢复- 安排合理的训练和休息时间，避免过度训练导致运动员疲劳和受伤。
- 配备专业的理疗师和按摩师，帮助运动员及时恢复体能和状态。
- 提倡健康的生活方式，包括饮食、作息和心理调节，保持身心健康。
二、技术训练2.1 基本功训练- 重视排球基本功的训练，包括发球、接发球、传球、扣球等技术动作的细节训练。
- 通过反复练习和模拟比赛情况，提高运动员的技术水平和稳定性。
- 针对不同位置的运动员，制定个性化的技术训练计划，提高整体配合和战术执行能力。
2.2 防守和进攻训练- 设计防守和进攻的训练课程，包括针对不同战术的训练和对抗。
- 强调团队配合和个人技术的结合，提高排球队的整体作战能力。
- 利用视频分析和实战模拟，不断总结经验和改进训练方法，提高比赛中的应变能力。
2.3 战术训练- 制定不同比赛阶段的战术计划，包括进攻组合、防守策略和临场调整。
- 强调团队意识和沟通能力，培养队员之间的默契和信任。
- 通过模拟比赛和实战演练，提高排球队员的战术执行能力和应变能力。
三、心理训练3.1 压力管理- 帮助排球队员认识和管理比赛压力，提高应对紧张情况的能力。
- 鼓励队员建立自信心和积极心态，保持良好的比赛状态。
排球校队训练计划
排球校队训练计划目标本训练计划旨在帮助排球校队提高技能水平、强化团队合作，并取得更好的比赛成绩。
训练内容技术训练- 发球训练：包括正手发球、反手发球、浮球发球等不同类型的发球练。
- 接球训练：注重站位和反应速度，进行正手接发球和传接练。
- 扣球和拦网：提高队员的扣球和拦网技术，包括攻击角度、力量和准确性的训练。
- 传球和组织进攻：加强队员之间的传球配合和团队进攻的训练。
- 防守训练：强化队员的防守技能，包括接应和扑救的训练。
体能训练- 快速反应训练：提高队员的反应速度和灵活性，进行快速反应的训练。
- 跳跃训练：加强队员的弹跳能力，包括垫球和拦网时的跳跃训练。
- 身体力量训练：增强队员的核心力量和肌肉力量，包括体能训练和举重等综合训练。
- 耐力训练：提高队员的耐力和持久力，包括有氧运动和长时间训练的安排。
训练计划安排- 每周五进行技术训练，包括发球、接球、扣球和拦网等训练内容。
- 每周二进行体能训练，包括快速反应训练、跳跃训练和身体力量训练。
- 每周三进行防守训练，重点训练队员的防守和接应技能。
- 每周日进行综合训练，包括技术和体能的综合训练，以及比赛模拟训练和战术训练。
训练注意事项- 确保训练场地和器材的安全性。
- 根据队员的实际情况，合理安排训练内容和强度。
- 加强队员的交流和合作，提高团队凝聚力。
- 定期与其他校队进行比赛，提高比赛经验和应变能力。
以上是排球校队的训练计划，请根据实际情况调整和完善。
训练计划的执行需要全体队员的积极参与和配合，相信通过合理科学的训练，我们的校队一定能够取得更好的成绩！。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强队员之间的默契配合，以提升整个队伍的竞技实力。
二、训练时间和地点训练时间：每周三、五、日下午15:00-18:00训练地点：XX体育馆三、训练内容1. 热身阶段（15分钟）- 跑步：全队进行慢跑，热身身体，准备进入训练状态。
- 拉伸运动：进行全身的拉伸和关节活动，防止受伤。
2. 基本技术训练（60分钟）- 发球练习：队员们轮流进行发球练习，提高发球的准确性和力量。
- 接发球练习：分组进行发球与接发球的配合练习，提高接发球的稳定性和反应速度。
- 传球练习：队员们进行传球练习，提高传球的准确性和稳定性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，提高扣球的力量和技术动作。
3. 战术训练（30分钟）- 队员分组进行战术配合练习，包括进攻战术、防守战术和传球战术。
- 队员进行战术演练，磨合默契，提高整体战术运用能力。
4. 对抗训练（45分钟）- 进行内部对抗赛，模拟真实比赛情况，提高队员们的比赛经验和应变能力。
- 通过对抗训练，发现队员们在比赛中存在的问题，并及时进行纠正。
5. 体能训练（30分钟）- 进行体能训练，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，提高队员们的身体素质。
- 针对不同位置的队员，进行相应的体能训练，以满足其特定的身体需求。
四、训练计划执行方式1. 主教练负责制定每周的训练计划，并在每次训练前向队员们进行详细的训练说明。
2. 训练过程中，主教练和助教会对队员们的动作进行指导和纠正，确保训练效果。
3. 训练结束后，主教练会组织队员们进行总结和反馈，对训练过程中的问题进行讨论和改进。
4. 主教练会定期评估队员们的训练成绩和表现，根据实际情况进行调整和优化训练计划。
五、训练计划执行效果评估1. 每月举行一次内部小比赛，评估队员们在比赛中的表现和技术水平。
2. 主教练会对队员们进行技术评估，记录每个队员的进步情况。
3. 根据比赛和评估结果，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果。
男子排球队训练计划
男子排球队训练计划
目标
本训练计划的目标是提高男子排球队的技术和体能水平，以取得更好的比赛成绩。
训练内容
1. 技术训练
- 拦网技术：包括站位、起跳、手的动作等方面的训练
- 扣球技术：注重力量与准确性的结合，提高发球的弹跳力和速度
- 傳球技术：加强传球的准确性和稳定性，提高拦网和扣球的反应速度
- 接发球技术：练稳定地接住高速发球，提高接发球的技巧和反应能力
- 运攻技术：提高队员的跳跃和扣球技术，加强进攻能力
2. 体能训练
- 跳绳：增强耐力和腿部肌肉力量
- 俯卧撑：锻炼上肢肌肉力量和核心稳定性
- 平板支撑：加强核心肌肉群的稳定性，提高平衡和爆发力
- 跳高训练：提高垂直跳跃能力和爆发力
- 快速冲刺训练：增强速度和爆发力
训练安排
- 时间：每周训练5天，每天2小时
- 分配：每天安排不同的技术和体能训练内容
- 循序渐进：根据队员的实际情况和训练进展，逐渐增加训练
强度和难度
赛前准备
- 集中训练：比赛前一周，加大训练强度，重点练比赛中的关
键技术和战术
- 体能调整：合理安排队员的休息和恢复时间，调整体能状态，确保比赛时的最佳状态
- 策略研究：研究对手的特点和战术，制定相应的应对策略
结束语
这份男子排球队训练计划旨在提高队员的技术水平和体能素质，为取得更好的比赛成绩做准备。
希望通过合理的训练安排和科学的
训练方法，能够帮助男子排球队在比赛中取得优异的表现！。
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It is not difficult to make a decision, but the hard part is to put it into action and stick to it to the end.简单易用轻享办公（WORD文档/A4打印/可编辑/页眉可删）排球队训练计划9篇排球队训练计划1一、指导思想：以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英 230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师：姜文训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛排球队训练计划2为备战20__年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。
主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一、指导思想根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。
现组建校男女排球队。
三、队员名单：四、训练目标培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
五、训练任务1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
六、训练内容A、技术训练：1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；3、发球：正面下手发球、正面上手发球；4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；5、男生的扣球与拦网。
B、身体素质：1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
C、战术意识训练：简单的攻防战术。
D、心理素质训练：意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。
E、实战练习：三月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。
提高队员的实战经验。
七、训练时间安排早练：每周二至周六的6；15—7：00；下午：每周二至周五的17：00—18：00，其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。
练习场地为学校体育馆。
排球队训练计划3通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。
如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心，这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。
更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。
所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。
参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。
通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。
排球是个需要团队合作的运动，可以从个体到团队的运动中吸收知识。
学得技巧，以及发展价值观念。
它不单单只是需要一个人的技术要多么好，更需要大家的团结！排球队训练计划4一、指导思想根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）（2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。
有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。
方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法：可以与各兄弟学校进行比赛。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
四、排球队员:每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。
在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
排球队训练计划5排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。
排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。
一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。
球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的'前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。
通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。
选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个“有心的伯乐”。
一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。
重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。
球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。
二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。
目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。
所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。
因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。